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RE-PROGRÁMATE® 
 
 
 
RE-PROGRÁMATE® - ANA LLOVERAS© 3 
RE-PROGRÁMATE® - Cuaderno de trabajo 
© del texto, Ana Lloveras 2019 
© de esta edición, Ana Lloveras 
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RE-PROGRÁMATE® - ANA LLOVERAS© 4 
ÍNDICE 
Contenido 
ÍNDICE .................................................................................................................................... 4 
ANTES DE EMPEZAR ............................................................................................................ 7 
FASE 1: LA PREPARACIÓN ................................................................................................... 9 
FASE 2: EXPLÍCASELO A TU MENTE.................................................................................. 13 
FASE 3: REPROGRAMACIÓN VERTICAL ............................................................................ 16 
FASE 4: REPROGRAMACIÓN HORIZONTAL ..................................................................... 22 
FASE 5: RESOLUCIÓN......................................................................................................... 26 
ANEXO1: AUTO-TEST DEL BALANCEO ............................................................................. 33 
ANEXO 2: TEST DEL BRAZO .............................................................................................. 34 
 
 
 
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Dadme un punto de apoyo y moveré el mundo. 
Arquímedes 
 
 
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ANTES DE EMPEZAR 
 
Para aprovechar este cuaderno de trabajo debes haber leído el libro manual 
«RE-PROGRÁMATE® - Cómo cambiar las creencias limitantes de tu mente sub-
consciente». 
Todos los conceptos que se utilizan proceden de la metodología que has 
aprendido durante el mismo, por lo que te resultarán familiares. 
El cuaderno reúne los principios básicos del método RE-PROGRÁMATE® 
y te facilita su aplicación. 
Además, te permitirá un seguimiento de tu propio proceso de reprograma-
ción. 
Puedes usarlo tanto para ti como para acompañar a otras personas. Te reco-
miendo, por lo tanto, que anotes tus progresos en hojas aparte y que man-
tengas en blanco los originales que te presento aquí. 
Es importante estar familiarizado con el test muscular para poder usar este 
cuaderno. 
Al final dispones de unos anexos con más información. En los Anexos 1 y 2 
encontrarás las plantillas que hacen referencia al test muscular. Úsalas para 
repasar el testeo o prueba muscular. 
Si es necesario, deberás hacer las correcciones pertinentes tras la calibra-
ción. 
Como sabes, la calibración es la antesala de la reprogramación y ayuda a 
comprobar que la información cuerpo-mente fluya como es debido. 
Si hay alguna respuesta incoherente durante la calibración es imprescindible 
que realices las correcciones energéticas con el fin de restablecer la comuni-
cación entre tu sistema nervioso y energético. 
Las correcciones son muy sencillas y apenas duran un par de minutos. Son 
las siguientes: 
• Beber agua 
• Golpeteo en el pecho, sobre el Timo 
• Masajear ciertos puntos energéticos del cuerpo. 
Puedes repasar la calibración y las correcciones en el capítulo dos de tu libro. 
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FASE 1: LA PREPARACIÓN 
 
1.1. EL OBJETIVO 
Establece qué quieres, elige tu objetivo y verifica que éste sea adecuado 
para ti: 
Quiero 
Mientras piensas en tu meta, testa las siguientes afirmaciones y marca el 
resultado en las casillas correspondientes: 
Este es un buen objetivo para mí SÍ NO 
Podemos trabajar este objetivo ahora SÍ NO 
IMPORTANTE: En el caso de que alguna de las afirmaciones te diera como respuesta 
NO, plantéate si este objetivo es el más adecuado para ti en este momento, si es ecoló-
gico y no perjudica a nadie, o bien si es necesario trabajar otra meta antes. 
Si has obtenido un SÍ en ambas afirmaciones significa que estás preparado 
para empezar con el proceso. Anota la fecha en que inicias la reprograma-
ción, así como tu Escala de Creencia (EC) actual. 
Para saber tu EC sólo tienes que responder a la pregunta ¿qué tanto te 
crees que es posible para ti, tal y como son las cosas ahora, conseguir tu 
objetivo? Valórala en una escala del 1 (imposible) al 10 (totalmente posible). 
Fecha: EC: 
 
 
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1.2. LISTADO DE AFIRMACIONES 
Define cómo quieres que sea para ti. Para ayudarte hazte preguntas del 
tipo: ¿qué pensamientos, acerca de ellos mismos, tienen las personas que 
ya lo han conseguido? 
Este es un listado de creencias posibilitadoras enfocadas a obtener el éxito 
de tu meta. Deberás testarlas todas y quedarte solamente con las que den 
NO en la prueba muscular: 
 AFIRMACIONES PARA MI OBJETIVO SÍ NO 
1. . 
2. . 
3. . 
4. . 
5. . 
6. . 
7. . 
8. . 
9. . 
10. . 
IMPORTANTE: Recuerda usar la Regla de las 3P para que todas las afirmaciones sean 
adecuadas a la hora de trabajar con el test muscular y el proceso de RE-PROGRÁ-
MATE®: Presente - Primera persona – Positivo. 
 
1.3. CREENCIA PRIORITARIA 
Usando cualquiera de los test musculares, identifica la creencia prioritaria 
(CP) del listado anterior: 
CP: 
 
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EJERCICIO DE APOYO 
CÓMO QUIERES QUE SEA 
A veces es más fácil saber lo que no queremos que lo que sí anhelamos. Si 
ese es tu caso, te será muy útil realizar este ejercicio. 
Empieza anotando un tema genérico que te gustaría mejorar. Por ejemplo 
“relaciones” “dinero” “salud”. 
Escribe en la columna de la izquierda 10 palabras que describan cómo ha 
sido tu experiencia hasta ahora respecto a ese tema. Después rellena la co-
lumna de la derecha con palabras que describan cómo te gustaría que 
fuera a partir de ahora. Puedes ayudarte utilizando la palabra contraria de 
la que anotaste en la columna izquierda. 
Tema: 
Cómo es ahora Cómo quiero que sea 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Usa las descripciones que has usado en la columna de la derecha para com-
pletar las afirmaciones que vas a usar para reprogramar. 
 
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FASE 2: EXPLÍCASELO A TU MENTE 
 
Una vez tienes tu lista de afirmaciones para trabajar, vas a averiguar si es 
necesario explicárselo a tu mente subconsciente. Recuerda que la claridad 
es fundamental para conseguir el éxito en tu propósito. 
Somete esta pregunta al test muscular: 
¿Se necesita explicar esta meta? 
Respuesta: SÍ NOSeñala la respuesta obtenida. Si ha sido NO, continúa con la FASE 3. 
Lo más habitual cuando estás empezando el trabajo de reprogramación 
con un objetivo nuevo es obtener un SÍ como respuesta. En ese caso, realiza 
primero el VAK y luego el MÁTRIX. Si es necesario, antes de entrar en el pro-
ceso del VAK y MATRIX, haz el ejercicio de explica tu meta a un niño. 
 
EJERCICIO DE APOYO 
EXPLÍCASELO A UN NIÑO 
 
 
 
 
 
 
 
 
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2.1. VAK 
¿Qué verás? 
Foto 1: 
 
Foto 2: 
 
Foto 3: 
 
¿Qué escucharás? ¿De quién? 
Mensaje 1: 
 
Mensaje 2: 
 
¿Qué te dirás? 
Mensaje 3: 
 
¿Qué sentirás? ¿Cuál es la emoción característica? 
Me sentiré: 
 
Si todo eso tuviera un color ¿cuál sería? 
Color: 
 
2.2. MATRIX 
Envuelve tu VAK con una esfera del mismo color que anotaste arriba. Lleva 
toda esa energía a través de tu coronilla al cerebro, cuerpo, células, corazón 
y campo cuántico tal y como se describe en el manual del curso. 
 
 
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FASE 3: REPROGRAMACIÓN VERTICAL 
 
Puedes hacerte la siguiente pregunta y testarla para saber si es necesaria la 
reprogramación de los 3 cerebros. Esto tiene que ver con los autoboicots, 
beneficios encubiertos, y lealtades inconscientes que pudieran sabotear tu 
reprogramación. 
¿Se necesita una Reprogramación Vertical para esta 
meta? 
Respuesta: SÍ NO 
Marca la respuesta obtenida. Si te ha dado NO, continúa con la siguiente 
fase. Si la respuesta ha sido SÍ, prosigue con la Reprogramación Vertical. 
 
3.1. INVERSIÓN 
Completa estas frases con tu afirmación (CP) y téstalas una por una. 
INVERSIONES SÍ NO 
Merezco 
Soy capaz de 
Me permito 
Es seguro para mí 
Es seguro para los demás 
Es bueno para mí 
Es bueno para los demás 
 
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Corrige todas las frases que hayas marcado como NO. Para ello, golpetea el 
Punto K de cualquiera de tus manos mientras repites la frase correctora 3 
veces: 
Aunque no me acepto completamente 
Ejemplo: Aunque no MEREZCO EL ASCENSO EN EL TRABAJO me acepto completamente. 
IMPORTANTE: Añade todas las inversiones a tu listado de afirmaciones, por si es nece-
sario reprogramarlas también. Recuerda que ahora sólo las estamos corrigiendo tem-
poralmente. 
 
3.2. REVERSIÓN 
El siguiente paso es averiguar si hay alguna parte de tu ser que estaría blo-
queando tu meta. 
Para ello, testa la siguiente afirmación, añadiendo tu afirmación al final: 
Todas las partes de mi ser quieren 
Ejemplo: Todas las partes de mi ser quieren EL ASCENSO EN EL TRABAJO 
Respuesta: SÍ NO 
En caso de que hayas obtenido una respuesta afirmativa, puedes proseguir 
con el siguiente paso: Asunto detrás. Si, por el contrario, has obtenido un 
NO como respuesta significa que una o varias partes internas de ti no apo-
yan esa meta. 
Encontrarás la parte de tu ser que no desea el éxito de tu objetivo. Para eso 
identifica las partes que podrían ser testando lo más representativo de ti 
como persona. Por ejemplo: hijo, hermano, padre/madre, profesor, esposo, 
amigo, mujer/hombre, etc. 
Yo, como quiero 
INVERSIÓN + CP 
CP 
CP REVERSIÓN 
 
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Ejemplo: Yo, como PADRE, quiero EL ASCENSO EN EL TRABAJO. 
La parte que dé como resultado NO será la parte de ti que esté en reversión 
con tu objetivo. 
Mis partes en reversión son: 
 
 
 
 
Para neutralizarlas, realiza la siguiente corrección: 
Golpetea el Punto K de una de tus manos mientras repites tres veces la si-
guiente frase: 
Aunque yo como no quiero , me 
acepto completamente. 
Ejemplo: Aunque yo, como PADRE, no quiero EL ASCENSO EN EL TRABAJO, me acepto completa-
mente. 
Luego cambia de mano y golpetea el Punto K de la mano contraria mientras 
repites la frase correctora 3 veces: 
Aunque yo como podría cambiar eso y no lo 
hago, quiero . 
Ejemplo: Aunque yo como PADRE podría cambiar eso y no lo hago, quiero EL ASCENSO EN EL 
TRABAJO. 
Al finalizar comprueba la frase de reversión para verificar que se ha corre-
gido. Si todavía da NO, repite el proceso de corrección una vez más. 
Realiza el ejercicio con todas las reversiones que hayas encontrado. 
CP REVERSIÓN 
REVERSIÓN 
CP 
 
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3.3. ASUNTO DETRÁS 
Es el momento de identificar si hay algún suceso de tu pasado que esté in-
terfiriendo en tu meta. 
Para ello, pon a prueba la siguiente pregunta: 
¿Hay un asunto detrás de esta meta? 
Respuesta: SÍ NO 
Si la respuesta es NO, continúa con el siguiente paso: INNER. Si, en cambio, 
la respuesta es SÍ, habrá que buscar cuál es ese asunto. 
Para eso vamos a encontrar el momento aproximado en que pudo suceder. 
Estas preguntas te pueden ayudar: SÍ NO 
¿El asunto detrás está en el presente? 
¿El asunto detrás está en el pasado? 
¿El asunto detrás está en el futuro? 
 
IMPORTANTE: Detente cuando obtengas la primera respuesta de SÍ. A partir de ese mo-
mento (presente, pasado o futuro) continúa preguntando hasta averiguar la edad del 
suceso. 
Edad: 
Una vez encontrado el momento aproximado, sólo queda averiguar el ám-
bito o con qué o quién está relacionado ese asunto. Puedes preguntar si 
tiene que ver con la familia, salud, trabajo, estudios, relaciones, dinero, hob-
bies y más, siempre adecuándolo a la edad de ese momento. 
¿El asunto detrás de esta meta tiene que ver con ? ÁMBITO 
 
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IMPORTANTE: De nuevo, cuando obtengas el primer SÍ, detente y ahora sólo haz pre-
guntas relacionadas con ese ámbito para ampliar la información. Por ejemplo, si al 
preguntar ¿el asunto tiene que ver con mi familia? – SÍ - ¿Tiene que ver con mi madre? – 
NO - ¿Tiene que ver con mi padre? SÍ. 
Ámbito: 
 
CORRECCIÓN 3C 
Una vez tienes la edad y el ámbito, sólo queda reprogramarlo. Este es un 
trabajo que va a hacer la mente subconsciente por ti, así que no te impli-
ques y sólo mantente enfocado en la edad y el ámbito que has encontrado 
mientras te vas repitiendo, al mismo tiempo, tu frase de creencia. 
Tal vez encuentres interesante anotar qué recuerdos te han venido a la 
mente mientras realizabas la corrección. 
 
 
3.4. INNER 
Realiza el ejercicio del INNER tal y como se explica en el curso. Céntrate en 
esa parte del cuerpo que te llame la atención mientras repites en silencio tu 
frase de creencia. Una vez termines el ejercicio, anota cuál fue tu punto de 
atención corporal y porque te llamó la atención. 
 
Me llamó la atención: 
 
 
 
 
 
 
 
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FASE 4: REPROGRAMACIÓN HORIZONTAL 
 
Esta fase es de “obligado cumplimiento” ;) por lo que recuerda hacerlo 
siempre para completar la reprogramación de tu afirmación. 
 
4.1. UN OJO POR VEZ 
Declara tu frase con el ojo derecho cerrado y testa. Luego haz lo mismo con 
el ojo izquierdo y anota ambos resultados. 
CP + ojo derecho cerrado SÍ NO 
CP + ojo izquierdo cerrado SÍ NO 
Si alguno de los dos test te ha dado NO, haz la Corrección 2H antes de pro-
seguir. 
 
CORRECCIÓN 2H 
Realiza la marcha cruzada con la misma posición de los ojos que te dio NO 
en la verificación anterior mientras repites tu frase de creencia. Luego re-
testa para comprobar que ha cambiado y ahora da SÍ. 
En el caso de que todavía obtuvieras un NO, repite la corrección 2H. 
Acuérdate de decirtu afirmación mientras lo haces. 
 
4.2. INTEGRACIÓN CEREBRAL 
Entra en el proceso de integración de ambos hemisferios cerebrales y per-
mite que la mente subconsciente mueva ambos manos, automáticamente y 
a su ritmo. 
 
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4.3. ANCLAJE 
Una vez ambos hemisferios cerebrales se han conectado para traspasar la 
información desde el uno hacia el otro, entra en el proceso para anclar esa 
información en tu cerebro y tu sistema energético. 
Una vez termines el anclaje, para confirmar que el proceso está terminado, 
retesta la afirmación con los ojos abiertos y cerrados. 
Si utilizas un test muscular homolateral (test del brazo, test del aro), testa 
ambos lados también. 
Si alguno diera débil, repite el ejercicio del Anclaje. 
 
4.4. ¡CELEBRAR! 
Celebra siempre usando el mismo gesto e involucra un movimiento de tu 
cuerpo cuando la hagas. Repite el mismo movimiento en todas tus repro-
gramaciones. 
Mi gesto de poder es: 
 
 
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COMPRUEBA TU LISTADO DE AFIRMACIONES 
 
Una vez completada la reprogramación de tu CP (Creencia Prioritaria), re-
gresa al listado de afirmaciones y téstalas todas de nuevo. Anota los cam-
bios que se han producido marcándolos en las casillas. Si tuviste que hacer 
la Reprogramación Vertical, seguramente habrás añadido algunas inversio-
nes al listado: compruébalas también. 
Si todavía queda alguna afirmación que responda NO, reprográmala. Si 
quedan varias, pregunta cuál es la prioritaria. A esta la llamaremos “Creen-
cia Prioritaria dos” para diferenciarla de la anterior (CP2). 
CP2: 
Repite el proceso de reprogramación para instalar esta nueva creencia en 
tu mente. Sigue estos pasos: 
1. ¿Se necesita explicar esta meta? SÍ NO 
2. ¿Se necesita una RV para esta meta? SÍ NO 
3. Reprogramación Horizontal 
Regresa de nuevo al listado de afirmaciones y comprueba de nuevo si toda-
vía queda alguna que de NO. Confirma que estén todas reprogramadas. Si 
queda alguna que continúa dando NO, reprográmala como has hecho con 
la CP y CP2. Una vez todas tus afirmaciones testen SÍ con test muscular, 
pasa a la última fase de la reprogramación: la resolución. 
 
 
 
 
 
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FASE 5: RESOLUCIÓN 
 
Esta fase es muy importante puesto que es aquí donde vamos a asegurar-
nos de que no nos hayamos dejado nada por el camino y dispongas de to-
dos los recursos para alcanzar con éxito tu objetivo. 
Haz la siguiente pregunta y testa: 
¿Hay otra creencia que debamos reprogramar para alcanzar 
este objetivo? 
Respuesta: SÍ NO 
Si la respuesta es NO dirígete al paso 5.3. Si obtienes una respuesta de SÍ, 
vamos a averiguar si necesitamos hacer un Puente al Futuro o usar las 77 
afirmaciones. 
 
5.1. PUENTE AL FUTURO 
¿Tenemos que hacer un Puente al Futuro para este objetivo? 
IMPORTANTE: Esta pregunta sólo la harás en el caso de que tu objetivo necesite de pa-
sos intermedios para llegar a él, como puede ser publicar un libro, cambiar de profe-
sión o planificar un viaje. 
Respuesta: SÍ NO 
Cuando la respuesta es SÍ, empieza enumerando las etapas anteriores a la 
consecución de tu objetivo. Por ejemplo, en el caso de que tu meta sea pu-
blicar un libro, las etapas por las que deberás pasar pueden ser: recopilar 
información, redactar, corregir, maquetar, editar. 
 
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Usa frases cortas que sigan la regla de las 3P. Luego testa cada afirmación y 
señala las que dan NO como respuesta. 
ETAPAS INTERMEDIAS DE MI OBJETIVO SÍ NO 
1. . 
2. . 
3. . 
4. . 
5. . 
Ejemplo: Recopilo información para mi libro; Redacto el contenido de mi libro, etc. 
Si hay más de una etapa que no está siendo apoyada por tu programación 
interna, puedes buscar la prioritaria para empezar a reprogramarla. 
Una vez tengas la etapa que hay que reprogramar, busca la creencia priori-
taria (CP) y entra en el proceso de cambio. 
Etapa Prioritaria: 
CP: 
Sigue los pasos para reprogramar esta creencia: 
1. ¿Se necesita explicar esta meta? SÍ NO 
2. ¿Se necesita una RV para esta meta? SÍ NO 
3. Reprogramación Horizontal 
Una vez reprogramada la creencia prioritaria para esta etapa concreta del 
objetivo, retesta la etapa para confirmar que ahora ya está resuelta y tu 
subconsciente la apoya. Si todavía da NO al test, deberás buscar otra creen-
cia más para reprogramar. 
Cuando concluyas el proceso del Puente al Futuro, todas las etapas interme-
dias que dieron NO al test ahora deberán estar fuertes. En ese momento 
 
RE-PROGRÁMATE® - ANA LLOVERAS© 28 
comprueba de nuevo la pregunta del inicio por si necesitas, además, ir a las 
77 afirmaciones: 
- ¿Hay otra creencia que debamos reprogramar para alcanzar este obje-
tivo? 
 
5.2. 77 AFIRMACIONES 
¿Tenemos que ir a las 77 afirmaciones para este objetivo? 
Respuesta: SÍ NO 
IMPORTANTE: Encontrarás el listado «77 afirmaciones para transformar tu vida» en 
uno de los anexos de tu libro «RE-PROGRÁMATE®». 
Si la respuesta es NO sólo te queda comprobar si ya puedes dar por com-
pletado el proceso de reprogramación. Para ello ve al siguiente paso (5.3). 
Si la respuesta es SÍ solo tienes que buscar en cuál de los 7 ámbitos de las 
afirmaciones está la creencia que necesita ser reprogramada para tu obje-
tivo: 
¿La creencia que debo reprogramar para alcanzar mi objetivo está en…? 
ÁMBITOS SÍ NO 
1. Amor y relaciones 
2. Salud y cuerpo 
3. Éxito y prosperidad 
4. Autoestima 
5. Poder personal 
6. Espiritualidad 
7. Felicidad 
Ámbito: 
 
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IMPORTANTE: una vez obtengas el primer SÍ, no sigas preguntando los demás ámbitos. 
Ejemplo: ¿La creencia que debo reprogramar para alcanzar mi objetivo está en amor y relacio-
nes? – Respuesta: NO - ¿La creencia que debo reprogramar para alcanzar mi objetivo está en 
salud y cuerpo? – Respuesta: SÍ (me detengo aquí para encontrar la afirmación dentro del 
ámbito de “salud y cuerpo”). 
Una vez tengas el ámbito vamos a localizar la creencia prioritaria dentro del 
listado de 11 afirmaciones: 
¿La creencia prioritaria que debo reprogramar para alcanzar mi objetivo 
es…? 
Termina la frase usando la numeración que hay al lado de cada una de las 
11 afirmaciones que encontrarás en el ámbito. Una vez localices la creencia 
prioritaria puedes testarla leyendo la afirmación completa para comprobar 
que la respuesta es NO. 
Ejemplo: ¿La creencia prioritaria que debo reprogramar para alcanzar mi objetivo es la número 
1? – Respuesta: NO - ¿La creencia prioritaria que debo reprogramar para alcanzar mi objetivo 
es la número 2? – Respuesta: SÍ (Siguiendo el ejemplo anterior, si estuviera testando dentro 
del ámbito de “salud y cuerpo”, la afirmación número 2 sería: Mi cuerpo tiene una estruc-
tura y una forma óptimas). 
CP: 
Sigue los pasos para reprogramar esta creencia: 
1. ¿Se necesita explicar esta meta? SÍ NO 
2. ¿Se necesita una RV para esta meta? SÍ NO 
3. Reprogramación Horizontal 
Una vez hayas terminado con la reprogramación de esta creencia, vuelve a 
testar la pregunta inicial para saber si todavía hay alguna creencia más que 
deba ser transformada: 
 
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- ¿Hay otra creencia que debamos reprogramar para alcanzar este obje-
tivo? 
Cuando la respuesta es SÍ, continúa el proceso de reprogramación como 
has hecho hasta ahora: 
- ¿La creencia que debo reprogramar para alcanzar mi objetivo está en…? 
- ¿La creencia prioritaria que debo reprogramar para alcanzar mi objetivo 
es…? 
Si has obtenido una respuesta de NO, indica que ya no hay más creencias 
que necesites cambiar para tu meta. Dirígete al siguiente y último paso de 
la fase de resolución.5.3. TENGO TODOS LOS RECURSOS 
Para que puedas dar por finalizado el proceso de reprogramación de tu ob-
jetivo, verifica que dispones de todos los recursos interiores necesarios 
para lograrlo. 
Para ello sólo tienes que hacer esta afirmación mientras piensas en tu obje-
tivo y comprobar el resultado con el test muscular: 
Tengo todos los recursos para conseguir este objetivo. 
Respuesta: SÍ NO 
Por supuesto que si obtienes una respuesta afirmativa, debes de celebrar! 
Te indica que eres 100% potencial y que ahora estás preparado para lo-
grar el éxito que te has propuesto. ¡Felicidades! 
IMPORTANTE: ¿Has obtenido un NO? A veces sucede que hay una “perlita” que se es-
conde detrás de este último paso. Sólo pregunta si tienes que hacer un Puente al Futuro 
o ir a las 77 afirmaciones para encontrarla. Verás como resulta ser un regalo de tu 
 
RE-PROGRÁMATE® - ANA LLOVERAS© 31 
subconsciente que te aportará la guinda del pastel. En ese caso, cuando la encuentres 
escríbelo debajo: 
La guinda del pastel: 
Una vez concluyas tu proceso de reprogramación, anota la fecha y déjate 
sentir qué tan creíble es para ti conseguir ahora el objetivo. Apunta el resul-
tado en tu escala de creencia (EC): 
Fecha: EC: 
 
¡FELICIDADES! 
Hoy puede ser el primer día del cambio en tu vida. 
Pasa a la acción deliberada: 
¿qué puedes hacer hoy que te acerque a tu meta? 
 
 
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ANEXO1: AUTO-TEST DEL BALANCEO 
 
Test del balanceo. Cuando el cuerpo se balancea hacia adelante lo interpretaremos como una respuesta de SÍ (foto iz-
quierda). Cuando el cuerpo se balancea hacia atrás lo interpretaremos como una respuesta de NO (foto derecha 
El cuerpo suele responder con un ligero movimiento de balanceo ante las 
afirmaciones y preguntas que nos hacemos. 
1. Haz una pregunta o afirmación. 
▪ Enfoca tu atención en la pregunta o afirmación. 
2. Permite el libre movimiento de tu cuerpo. 
3. Balanceo: 
▪ Hacia adelante = SÍ 
▪ Hacia atrás = NO 
4. Prueba con estas preguntas y afirmaciones: 
▪ Mi nombre es (tu nombre) / (otro nombre) . 
▪ ¿Hay un beneficio para mantener (este problema)? 
▪ Es bueno para mí ganar más dinero que (mi padre) 
▪ ¿Estoy preparado/a para conseguir (este objetivo)? 
 
 
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ANEXO 2: TEST DEL BRAZO 
 
 
Test del brazo. Cuando el brazo mantiene la firmeza lo interpretaremos como una respuesta de SÍ (foto izquierda). 
Cuando el brazo no mantiene la firmeza y baja lo interpretaremos como una respuesta de NO (foto derecha 
 
Pide a tu compañero/a que extienda un brazo, paralelo al suelo. 
1. Haz una pregunta o afirmación. 
▪ Pídele al compañero/a que enfoque su atención en la pregunta o 
afirmación. 
2. Empuja su brazo hacia abajo mientras tu compañero hace resisten-
cia. 
▪ Avísale cuando vayas a hacer fuerza: “Mantente firme”. 
3. Resultado del test: 
▪ Mantiene la firmeza del brazo = SÍ 
No mantiene la firmeza del brazo = NO 
TIPS: Cuando testes… 
➢ No hagas “rebotes”. 
➢ Mantén la misma presión un par de segundos. 
 
 
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ANOTACIONES 
 
 
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