Vidente con ojos mágicos Jeff Bickford

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Con
Ojos  Mágicos
Vidente......
jeff  bickford
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©  Septiembre  de  2004  por  Jeff  Bickford
www.jjbickford.com  
jeff@jjbickford.com
Reservados  todos  los  derechos.  Ninguna  parte  de  este  libro  puede  reproducirse  de  ninguna  
forma  ni  por  ningún  medio,  electrónico  o  mecánico,  incluidas  las  fotocopias,  las  grabaciones  
o  cualquier  sistema  de  almacenamiento  o  recuperación  de  información,  sin  el  permiso  por  
escrito  del  editor.
Feldenkrais®  y  Awareness  Through  Movement®  son  marcas  registradas  de  Feldenkrais  Guild  
of  North  America.
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Este  es  un  libro  de  experiencias.  a
Ver  se  aprende.  Cómo  vemos  y  lo  que  vemos  se  ve  afectado  por  el  curso  de  nuestras  vidas:  
lo  que  hemos  vivido,  nuestra  cultura,  aquellos  con  los  que  crecimos,  nuestro  sentido  de  
nosotros  mismos.  Ver  es  fluido;  puede  cambiar
no  es  un
Podemos  aprender  nuevas  formas  de  ver,  lo  que  afectará  toda  nuestra  
autoorganización.  Es  como  magia  en  cierto  modo,  pero  es  una  magia  aplicada;  es  algo  
que  necesita  ser  notado,  experimentado  y  practicado  para  ser  integrado  en  nuestras  vidas.  
Es  similar  al  aprendizaje  que  tuvo  lugar  cuando  aprendimos  a  caminar  y  hablar  cuando  éramos  
niños.
Ahora  mismo,  ¿qué  ves?  Echa  un  vistazo  a  lo  que  sea  que  haya  para  ver.  ¿Lo  que  ves  es  
vibrante?  ¿Ves  diferencias  en  la  textura,  en  la  luz  y  la  sombra?  ¿Lo  que  ves  te  parece  
iluminado  desde  dentro,  vital?
¿Cómo  ves?  ¿Cuál  es  tu  experiencia  real  de  ver?  ¿Su  visión  parece  alejar  lo  que  ve?  ¿Tu  
mirada  rebota?  ¿Es  fácil  lo  que  ves  fluir  a  través  de  tus  ojos?  ¿Hay  tensión,  opresión,  un  
endurecimiento  de  sus  ojos?  Cuando  miras  tu  mundo,  ¿tienes  la  sensación  de  que  tú  y  lo  
que  ves  y  lo  que  ves  están  todos  ahí,  solo  una  experiencia?
Ver  con  ojos  mágicos
El  aprendizaje  ocurre  en  el  proceso  de  experimentar:  cuanto  más  atención  puedas  
poner  en  notar  lo  que  realmente  sucede,  más  aprenderás.
experimenta  tus  
manos.
el  científico,  el  artista  ­  el  experimentador.  En  qué  consisten  
estas  prácticas  y  en  qué  te  fijas  para  probar  como  tú  lo  que  es  importante.  que  ganancia  tienes
aprende  está  en  o  tu
libro  de  anatomia
Las  siguientes  páginas  ofrecen  prácticas  para  aprender  nuevas  formas  de  ver.  Son  como  
mapas  a  nuevos  territorios  de  experiencia.  Los  territorios  están  ahí,  estos  mapas  solo  te  
ayudan  a  encontrarlo.  Pruebe  algunos  de  ellos,  comience  con  el  que  despierte  su  interés.
Tú,  el  investigador,  eres  tu  
experiencia.
Mientras  haces  estas  prácticas,  nota  lo  que  experimentas  en  ti  mismo:  tus  
sensaciones,  pensamientos  e  ideas,  y  tus  emociones.
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como
Haz  estas  prácticas  suavemente.  No  debe  haber  tensión  o  incomodidad  alguna.  
Si  lo  hay,  deténgase.  Puede  ser  que  puedas  descubrir  una  forma  diferente  de  
abordarlo,  o  puede  ser  que  esa  práctica  en  particular  no  funcione  para  ti  en  este  
momento.  Prueba  otro.
Estos  no  son  ejercicios,  son  pequeños  experimentos,  oportunidades  para  que  tu  
sistema  nervioso  pruebe  una  nueva  forma  de  organizarse.  La  mayoría  de  ellos  
comienzan  con  algo  para  todo  el  cuerpo,  para  que  sea  más  fácil  obtener  un  "sentido"  de  
él,  y  luego  pasan  a  ocuparse  más  específicamente  de  los  ojos  y  la  actividad  de  ver.  Lo  
más  grande  que  necesitas  hacer  cualquier  movimiento  es  suficiente  para  saber  que  lo  
hiciste:  pequeño.  También  funciona  bastante  bien  simplemente  imaginar,  como  hacen  
a  veces  los  atletas.
­
Vuelve  si  te  encuentra
a
Cómo  hacer  estas  prácticas:
En  estas  prácticas  el  objetivo  del  conocimiento  es  conducir  a  la  acción.  La  
comprensión  que  surge  entonces  surge  de  tu  propia  experiencia.
experiencia  en  su
solo  maestro,  inténtalo  
y  luego  déjalo  ir.  
solo  recuérdate  a  ti  mismo
lección,  practícala  durante  un  tiempo
Considere  probar  estas  prácticas  sin  tratar  de  entenderlas  primero.  Simplemente  
haga  lo  que  se  sugiere  lo  mejor  que  pueda  y  preste  mucha  atención  a  lo  que  experimenta.  
'¡Ajá!'  pueden  aparecer,  pero  no  son  necesarios.
Pruebe  
como  usted  estas  prácticas  Con  cada  uno  se  presenta.  sistema  nervioso  a  uno,  tu  algo  que  ser  Se  convierte  en  parte  del  repertorio,  puede  ser  nuevo.  su  algo  recurrir.  No  
dejes  que  estos  se  conviertan  en  otra  cosa  estresante  que  puedes  hacer  si  o  si
tiene  interés,  como  tú  
mismo  volviendo  a  viejos  patrones,  
posibilidad  de  ver  con  otros  ojos.
Hay  necesidad  de  esforzarse  para  colgar  a  no
La  comprensión  está  sobrevalorada.  Muchos  de  nosotros  hemos  aprendido  que  
necesitamos  entender  algo  antes  de  poder  actuar.  La  mayor  parte  de  la  educación  
se  basa  en  la  acumulación  de  conocimiento  con  la  intención  de  que  esta  acumulación  
conduzca  a  la  comprensión  y  esto  de  alguna  manera  sea  útil.  Lo  que  realmente  sucede  
es  que  aceptamos  o  rechazamos  el  conocimiento  en  función  de  si  encaja  con  lo  que  
ya  sabemos.
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La  mayoría  de  estas  prácticas  le  pedirán  que  'observe',  o  'preste  atención',  o  que  
'traiga  su  atención  a'  un  aspecto  de  su  experiencia.  Con  frecuencia,  la  forma  en  
que  las  personas  notan  o  asisten  les  provoca  tensión  o  ansiedad.  Sé  perezoso  al  
respecto.  Así  es,  perezoso.  O  relajado,  o  curioso,  o  tranquilo.  Cuando  notes  que  
te  estás  poniendo  tenso  o  intenso,  retrocede  un  poco,  déjalo  ir,  sueña  despierto  
por  un  momento  y  luego  vuelve  a  eso.  Por  extraño  que  parezca,  aprendemos  
mejor  cuando  disfrutamos  lo  que  hacemos.
Puede  hacer  estas  lecciones  en  el  orden  indicado  o  saltarlas;  algunos  ayudarán  a  
aclarar  otros;  todos  se  relacionan  con  ver  y  experimentar  el  mundo  y  a  ti  mismo  en  
lo  que  podrían  ser  nuevas  formas.
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­­  Chuang  Tse  a
sintiendo  tus  ojos
Visión  foveal  ­  visión  periférica:  un  movimiento  de  atención
Ojos  de  cámara  ­  Ojos  de  reflector
ojos  de  plomo
asistir  puede
'Unifica  el  esfuerzo.  con  pero  con  tu  ven  tus  ojos,  tu  corazón  y  tu  mente.  Ni  siquiera  mires  con  el  corazón  y  la  mente,  sino  con  tu  ser.
Densidad  del  espacio
Mirar  con  la  La  mente  detiene  muy  energía  tus  ojos.  y  el  corazón  con  palabras  y  símbolos  y  restringido  por  parada  son  cosas  
externas  de  apego.
Fluir:  Liberar  Ver  ­  Vincular  Ver
contenido:
Dar  forma  a  la  visión
Atención  global:  atención  precisa
Pero  el  de  ser  para  dar  energía  a  tu  nada.'
Combinando  diferentes  formas  de  ver
viendo  el  espacio
No  más
Presión  creciente  <­>  Presión  decreciente
Detección  del  espacio  visual  y  cinestésicamente.
Diferenciación  de  ojos,  cuello  y  torso
Detección  de  objetos  de  forma  visual  y  cinestésica.
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Luego  tenga  una  idea  del  peso  de  sus  ojos.  Observe  que  pueden  volver  a  hundirse  en  su  
cabeza  mientras  se  acuesta  allí.  No  hay  nada  que  necesiten  hacer,  simplemente  descansar,  
relajados  en  la  gravedad.  Siente  tu  mandíbula;  esta  relajado?  Siente  tu  lengua;  esta  relajado?  
¿Tu  cara  está  relajada?  ¿Tu  garganta  está  relajada?
Restringe  la  respiración,  causa  tensión  ocular  y  dolores  de  cabeza,  y  hace  que  nos  sintamos  
alienados  de  todo  lo  que  podemos  ver.
Luego  solo  siéntelos  descansando  en  tu  cabeza  otra  vez.
Si  partes  de  ti  no  puedenrelajarse,  solo  date  cuenta,  no  hay  necesidad  de  preocuparse.  
Podrías  gritar  "¡lengua,  relájate!"  pero  eso  probablemente  no  servirá  de  mucho.
nosotros
sintiendo  tus  ojos
Manteniendo  una  sensación  de  peso  relajado,  gire  suavemente  los  ojos  hacia  un  lado  y  luego  
hacia  el  centro.  ¡No  debe  haber  tensión!  Si  lo  hay,  has  ido  demasiado  lejos.  ¿Eres  capaz  de  
mover  el  ojo  con  suavidad?  Muévete  despacio,  suavemente,  para  que  puedas  notarlo.  Vaya  
alrededor  de  un  dieciseisavo  de  pulgada  si  es  necesario,  lo  suficiente  para  sentir  que  van  en  
esa  dirección.  Prueba  el  otro  lado.  Luego  lado  lateral.  Sigue  sintiendo  su  peso,  su  peso  
pesado  y  relajado.  Fíjate  en  tu  garganta,  tu  mandíbula,  tu  boca;  deja  que  se  mantengan  
relajados  mientras  pones  los  ojos  en  blanco.
Primero,  acuéstese  cómodamente  y  cierre  los  ojos.  Dirige  tu  atención  a  tu  respiración,  solo  
observa  cómo  respiras,  qué  se  mueve,  cómo  se  siente,  no  hay  necesidad  de  arreglarlo.  Luego  
observe  cómo  es  estar  acostado  allí:  la  sensación  de  su  cuerpo,  el  contacto  que  hace  con  el  
suelo,  la  habitación  que  lo  rodea.  ¿Que  notaste?
Nosotros  durante  días  empujando  podemos  ir  a  
necesitar  y  hacer  y  tomar  para  ver
Luego  gira  los  ojos  hacia  arriba,  solo  un  poco;  luego  abajo,  luego  arriba  y  abajo.
Ahora  mueva  su  atención  a  sus  ojos.  ¿Eres  capaz  de  sentir  todo  el  orbe  de  tu  ojo  o  solo  el  
frente?  Siente  la  forma:  la  parte  superior,  los  lados,  la  parte  inferior,  la  parte  posterior.  
Siente  la  redondez.
el  mundo,  todas  las  cosas  a  nuestros  ojos  de.
Pequeños  movimientos,  sin  tensión.  El  punto  es  descubrir  si,  y  cómo,  puedes  moverte  
suavemente  y  sin  esfuerzo.  Sigue  sintiendo  su  peso,  su  peso  pesado  y  relajado.
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Pasa  a  sentarte,  luego  a  pararte,  manteniendo  la  sensación  de  peso  relajado  de  tus  
ojos.  Mira  a  tu  alrededor,  dejando  que  tus  ojos  permanezcan  relajados,  pesados,  
en  sus  órbitas.
En  los  próximos  días,  cada  vez  que  pienses  en  ello,  recuerda  esa  sensación  
de  relajación  y  pesadez.
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Quítese  los  lentes  de  contacto  o  anteojos  si  los  usa  y  camine  y  observe  cómo  es  
mirar  las  cosas.  Observe  lo  que  siente  alrededor  de  la  mandíbula,  el  cuello  y  la  
garganta,  el  pecho,  la  pelvis  y  los  pies;  en  tu  respiración;  y  dentro  y  alrededor  de  tus  
ojos  mientras  miras.  Fíjate  cómo  ves;  ¿Dónde  ocurre  el  ver?  No  desde  un  punto  
de  vista  científico,  en  su  experiencia.
A  medida  que  observe  cómo  se  siente  cada  una  de  estas  formas  de  ver,  
observe  también  si  surgen  diferentes  emociones.  Solo  fíjate;  no  hay  necesidad  de  
hacer  nada  con  ellos  si  surgen.
Entonces  deja  que  la  imagen  de  lo  que  ves  'caiga  en  tus  ojos';  déjalo  caer  por  tus  
ojos,  recíbelo  profundamente  en  el  centro  de  tu  cabeza,  sin  hacer  ningún  esfuerzo.  
Como  una  cámara,  deja  que  la  luz  fluya  a  través  de  tus  ojos  hasta  el  centro  de  
tu  cabeza.  Observe  cómo  es  esto,  cómo  afecta  su  respiración,  la  sensación  
dentro  y  alrededor  de  sus  ojos,  su  cuello,  mandíbula,  pecho  y  columna  vertebral.  
Pruébelo  unas  cuantas  veces:  deje  que  lo  que  ve  entre  en  usted,  suavemente.
Acuéstese  de  espaldas  cómodamente.  Imagina  que  eres  el  sol  o  una  estrella  de  mar,  
y  mientras  inhalas,  'irradias':  extiende  tu  cuerpo  hacia  afuera,  suavemente;  no  
estirando,  solo  extendiendo.  Luego,  cuando  exhales,  deja  que  todo  se  relaje  hacia  
el  centro.  Intente  esto  unas  cuantas  veces.
Dedique  un  poco  de  tiempo  a  practicar  estas  dos  formas  de  ver.  No  intentes  'hacerlo  
bien',  solo  pruébatelos.
Ojos  de  cámara  ­  Ojos  de  reflector
Ahora  lleva  tu  atención  a  tus  ojos.  Déjalos  reposar  en  sus  cuencas,  cediendo  a  la  
gravedad.  Con  cada  exhalación,  deja  que  se  relaje  un  poco  más.
¿Deja  que  te  llame  la  atención  que  ves  venir,  o  tú  qué  ves?  diferentes  experiencias.  para  ti  eres  muy
Ellos
Mira  algo  directamente  encima  de  ti.  Deje  que  su  visión  irradie  hacia  él,  deje  que  su  
'ver'  fluya  a  través  de  sus  ojos  relajados  para  que  'arroje  una  luz'  sobre  lo  que  ve,  
como  si  sus  ojos  fueran  reflectores,  brillando  en  la  noche.
Pruébalo  y  luego  déjalo  ir.  Luego  inténtalo  de  nuevo,  esta  vez  inhalando  mientras  
envías  tu  visión,  exhalando  mientras  la  relajas.  Note  lo  que  siente  mientras  hace  
esto  y  dónde  lo  siente.
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Con  los  ojos  de  la  cámara  en  particular,  vaya  despacio,  literalmente  está  experimentando  su  
mundo  visual  como  si  estuviera  dentro  de  usted.  Esto  puede  ser  sorprendente  o  amenazante  en  
algunas  situaciones.  También  podría  resultar  muy  relajante.
Mi  pensamiento  sobre  diferentes  formas  de  ver  comenzó  en  el  escenario  de  un  teatro  en  la  
ciudad  de  Nueva  York.  Actuaba  en  una  compañía  de  danza,  mi  primera  vez  en  un  escenario  en  
Nueva  York.  Abrí  el  espectáculo  dando  un  paso  rápido  hacia  el  borde  del  escenario  y  luego  
levantándome  sobre  la  punta  de  un  pie  mientras  extendía  la  otra  pierna  hacia  un  lado,  extendía  
los  brazos  por  encima  de  la  cabeza  y  sonreía  por  todos  mis  poros.  O  así  se  suponía  que  iba  a  ser.
Ponte  de  pie  y  prueba  cada  una  de  estas  formas  de  ver  de  pie,  mirando  diferentes  objetos.  
Pruébalo  mientras  caminas.
Odiaba  hacerlo,  me  parecía  completamente  extraño  y  falso.  Pude  ver  fácilmente  cómo  encajaba  
el  coreógrafo  en  una  'T';  podía  'transmitir'  con  la  mayor  facilidad;  era  natural  para  él.
Intente  mirar  con  ojos  de  cámara  y  ojos  de  reflector  con  un  compañero  si  lo  desea.  Hazlo  con  
alguien  con  quien  te  sientas  cómodo.  Un  compañero  mira  al  otro,  primero  con  ojos  de  reflector,  
luego  con  ojos  de  cámara.  ¿Qué  experimentas  al  probar  estas  diferentes  formas  de  mirar?  
¿Cómo  es  ser  visto  en  cada  una  de  estas  formas?  ¿Cual  prefieres?  ¿Cuál  te  resulta  familiar?  
¿Cómo  podría  esto  afectar  su  relación  con  su  mundo  y  con  aquellos  que  conoce  en  su  mundo?
Practique  moverse  por  el  mundo  con  ojos  de  cámara  o  ojos  de  reflector  en  situaciones  cotidianas,  
solo  por  un  momento  o  dos  de  vez  en  cuando.  Comience  en  situaciones  fáciles,  luego  comience  
gradualmente  a  experimentar  con  mayor  complejidad.  Dar  un  paseo,  acostarse  en  
la  cama,  leer,  ver  una  película  o  hablar  con  alguien.
No  empecé  a  entender  por  qué  me  resultaba  difícil  hasta  varios  años  después,  cuando  actuaba  
en  Dallas  con  otra  compañía  de  danza  con  la  que  estaba  de  gira.  Me  pidieron  que  creara  
un  solo  para  una  mujer  que  visitaba  Japón.  Sentí  una  diferencia  palpable  en  la  forma  en  
que  se  acercó  a  la  interpretación.  Después  de  un  rato  me  di  cuenta  de  que  ella  no  se  dirigía  a  
la  audiencia,  sino  que  atraía  a  la  audiencia.
Empecé  a  llamar  a  esto  actuación  centrípeta  y  centrífuga.  Realmente  fue  solo  un  cambio  en  
la  forma  en  que  experimentaste  lo  que  estabas  haciendo,  un  cambio  en  la  atención.  La  mayoría  de
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nos  sentimos  más  naturales  haciendo  uno  que  el  otro.  Ciertamente  me  sentí  más  en  
casa  moviendo  mi  atención  hacia  adentro  y  trayendo  a  la  audiencia  conmigo.
Empecé  a  notar  que  esto  podía  afectar  todo  tipo  de  experiencias,  particularmente  la  vista.  
¿Dejas  que  lo  queves  entre  en  ti  o  envías  tu  atención  a  lo  que  ves?  Son  experiencias  muy  
diferentes.  Empecé  a  llamar  a  esto  'ojos  de  cámara'  y  'ojos  de  reflector'  cuando  comencé  a  
enseñar  a  las  personas  a  usar  diferentes  formas  de  ver  en  su  vida  cotidiana.
He  notado  que  cuando  dejo  que  lo  que  veo  entre  en  mí,  las  distinciones  de  'allá  afuera',  'aquí  
adentro'  e  incluso  'yo'  desaparecen.  Cuando  envío  mi  atención  a  lo  que  estoy  viendo,  
mantiene  las  cosas  a  distancia,  separadas.  Ambos  tienen  sus  usos,  dependiendo  de  la  
situación  en  la  que  te  encuentres.
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¿Cuál  es  tu  experiencia  cuando  aumentas  tu  presión?  cuando  disminuyes?  ¿Hay  
alguno  más  familiar?  ¿Cómo  se  siente  en  todo  tu  cuerpo?  ¿En  tu  sentido  de  ti  
mismo?  ¿Hay  algún  tono  emocional  que  surja?
Ahora  combine  cómo  se  ve  empujando  una  pared,  aumentando  la  presión  de  la  mirada  
y  el  empujón,  luego  disminuyendo  ambos.  Ahora  invierta  la  relación:  aumente  
la  presión  de  su  empujón  a  medida  que  disminuye  la  presión  de  su  mirada;  luego  
disminuya  la  presión  de  su  empujón  a  medida  que  aumenta  la  presión  de  su  mirada.
Puede  intentar  lo  mismo  con  un  compañero:  párense  uno  frente  al  otro  palma  con  
palma,  las  manos  a  la  altura  del  pecho  o  más  abajo,  los  codos  a  los  lados,  las  rodillas  
dobladas,  los  hombros  sobre  las  caderas,  las  caderas  sobre  los  pies,  un  pie  un  
poco  adelante  del  otro. .  Ambos  aumentan  lentamente  la  presión,  luego  disminuyen.  
Pruebe  una  presión  de  aumento  mientras  que  la  otra  disminuye;  cambiar.  Note  
lo  que  siente  a  través  de  usted  mismo.  ¿Cómo  te  sientes  al  empujar?  ¿Cuándo  
ser  empujado?
Ahora  combine  la  presión  con  ojos  de  cámara  y  ojos  de  reflector.  A  medida  que  
proyecta  su  mirada  con  ojos  reflectores,  use  una  presión  cada  vez  mayor;  entonces
Presión  creciente  <­>  Presión  decreciente
Ahora  hazte  consciente  de  cómo  ves  el  mundo.  Intenta  cambiar  la  presión  de  tu  mirada.  
Mire  algo  y  aumente  lentamente  la  presión  de  su  mirada,  como  si  pudiera  
presionar  lo  que  ve.  Luego  disminuya  la  presión  de  su  mirada,  deje  que  se  
vuelva  más  ligera.  Muévase  adelante  y  atrás,  aumentando  y  disminuyendo  la  
presión  de  su  mirada.  Note  lo  que  experimenta  en  su  respiración,  su  cuello  y  
mandíbula,  alrededor  de  sus  ojos.
Párese  frente  a  una  pared,  bastante  cerca  de  ella.  Dobla  las  rodillas,  deja  que  las  
caderas  queden  sobre  los  pies  y  los  hombros  sobre  las  caderas.  Separa  un  poco  los  
pies,  uno  frente  al  otro  y  apoya  una  o  ambas  manos  en  la  pared.
Comience  a  empujar  la  pared,  empuje  desde  los  pies  y  las  caderas,  aumentando  
lentamente  la  presión.  Luego  disminuya  lentamente  la  presión.  Avanza  y  retrocede,  
aumentando  y  luego  disminuyendo  la  presión  de  tus  manos  sobre  la  pared.
¿Cuál  es  la  presión  habitual  de  tu  mirada?  ¿Te  sirve  la  presión  que  usas?
¿Te  ayuda  a  concentrarte,  ejercer  influencia,  sentirte  separado  y  seguro?
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Algunas  personas  descubren  que  disminuir  la  presión  les  ayuda  a  colocarse  en  los  ojos  
de  la  cámara,  y  aumentar  la  presión  parece  conducir  a  los  ojos  de  los  reflectores  (aunque  se  
pueden  hacer  ojos  de  reflectores  con  una  presión  ligera).
Empecé  a  experimentar  con  la  presión  de  mi  atención  mientras  participaba  en  un  proceso  
creativo:  coreografiar,  diseñar  la  iluminación  para  un  espectáculo  o  escribir.  Descubrí  que  si  
mantenía  una  presión  constante  o  creciente,  pronto  me  fatigaba  y  las  cosas  dejaban  de  
'chispar'.  Intenté  disminuir  la  presión  de  mi  atención,  luego  aumentarla  de  nuevo;  
al  principio  con  la  intención  de  cambiar  la  presión  y  luego  dejar  que  los  cambios  sucedan  por  
sí  solos.  Me  proporcionó  un  descanso  y  me  mantuvo  fresco,  capaz  de  seguir  con  lo  que  
estaba  haciendo  sin  necesidad  de  detenerme  y  tomar  un  descanso  prolongado.
Intenta  aumentar  y  disminuir  la  presión  de  tu  mirada  con  un  compañero  si  lo  deseas.  Un  
miembro  de  la  pareja  mira  al  otro,  primero  con  una  sensación  de  presión  creciente  y  luego  
de  presión  decreciente.  ¿Cómo  es  ver  a  una  persona  con  una  presión  creciente  en  tu  
mirada?  ¿Con  una  presión  decreciente  en  tu  mirada?
extienda  su  mirada  con  una  presión  decreciente.  ¿Es  uno  más  fácil  que  el  otro?
¿Para  ser  visto  de  estas  dos  maneras?  ¿Cual  prefieres?  ¿Cuál  te  resulta  familiar?  ¿Cómo  
podría  esto  afectar  su  relación  con  su  mundo  y  con  aquellos  que  conoce  en  su  mundo?
Ahora  inténtalo  con  los  ojos  de  la  cámara:  mientras  dejas  que  lo  que  ves  entre  en  tus  
ojos,  deja  que  entre  con  una  sensación  de  presión  creciente,  empujando  hacia  tus  ojos.  
¿Cómo  afecta  eso  a  tu  respiración?  Ahora  deje  que  lo  que  ve  entre  en  sus  ojos  con  una  
sensación  de  disminución  de  la  presión.  Note  su  respiración.
¿Cual  prefieres?  ¿Qué  en  tu  experiencia  te  lleva  a  elegir  eso?
La  próxima  vez  que  esté  mirando  la  pantalla  de  su  computadora,  observe  la  presión  de  su  
mirada  y  varíela.  Pruébelo  mientras  habla  por  teléfono  o  cara  a  cara  con  alguien;  
pruébelo  mientras  conduce  o  camina  por  una  tienda.  Observe  su  experiencia  y  cómo  
cambia.
¿Alguna  vez  has  sentido  que  la  presión  de  tus  pensamientos  te  iba  a  hacer  explotar  la  
cabeza?  ¿O  te  obsesionaste  tanto  pensando  en  algo  que  parecía  que  lo  habías  empujado  
directamente  al  suelo?  Los  pensamientos,  el  pensar,  pueden  ser  'pesados'.
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Empecé  a  usar  la  conciencia  de  la  presión  con  la  forma  en  que  veía  el  mundo  cuando  me  di  
cuenta  de  que  mis  ojos  se  fatigaban  por  la  intensidad  con  la  que  interactuaba  con  el  mundo.
Esto  funciona  mientras  se  medita  también.  A  menudo  me  daba  cuenta  de  que  estaba  atrayendo  mi  
atención,  y  cuando  lo  hacía,  encontraba  que  mi  mente  se  desbocaba  con  pensamientos.  
Cuando  permití  que  la  presión  de  mi  atención  disminuyera  y  aumentara,  mi  mente  se  aquietó.
La  modulación  de  la  presión  de  mi  visión,  incluida  la  disminución  de  la  presión  como  parte  de  
mi  repertorio,  parece  abrir  las  cosas,  proporcionando  un  pequeño  "espacio  para  respirar".
Útil.
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Luego,  mantenga  la  cabeza  quieta  y  gire  los  ojos  hacia  un  lado  y  luego  hacia  el  otro,  lenta  y  
suavemente.  Ahora  arriba  y  abajo.  Por  supuesto,  solo  vaya  tan  lejos  como  pueda  sin  tensión,  es  
decir,  sin  tirones,  tiranteces  o  estiramientos.  Tu  habilidad  es  lo  importante  aquí,  no  la  
voluntad  tonta.
Vuelva  a  simplemente  girar  los  ojos  y  la  cabeza  de  lado  a  lado,  manteniéndolo  fácil.  Fíjate  en  
qué  dirección  prefieres  girar  la  cabeza.  La  próxima  vez  que  gire  la  cabeza,  agregue  girar  los  hombros  
y  el  torso  en  la  misma  dirección.
Ahora  mire  su  dedo  mientras  lo  sostiene  directamente  frente  a  sus  ojos,  a  6  pulgadas  o  un  pie  de  
distancia.  Continúe  mirando  su  dedo  y  gire  suavemente  la  cabeza  un  poco  hacia  un  lado,  luego  
regrese,  haga  esto  varias  veces.  Luego  gire  la  cabeza  hacia  el  otro  lado  y  regrese  varias  veces.  Luego  
gire  la  cabeza  de  un  lado  a  otro,  manteniendo  los  ojos  mirando  directamente  hacia  el  dedo.  (¿Cómo  
estás  mirando?  ¿Con  ojos  de  cámara  o  reflectores?  ¿Cuál  es  la  presión  de  tu  mirada?)Intente  esto  varias  veces.  Luego  gire  la  cabeza,  los  hombros  y  el  torso  hacia  un  lado  y  haga  una  
pausa  allí.  Manteniendo  los  hombros  y  el  torso  donde  están,  gire  suavemente  la  cabeza  hacia  el  
centro  y  luego  vuelva  al  costado.  Hacer
Diferenciación  de  ojos,  cuello  y  torso
Observe  que  está  moviendo  la  cabeza  alrededor  de  los  ojos.  ¿En  qué  se  diferencia  esto  de  mover  
los  ojos  en  la  cabeza?
Siéntese  o  párese  cómodamente.  Gire  suavemente  la  cabeza  hacia  uno,  luego  hacia  el  otro,  
dejando  que  sus  ojos  se  relajen  y  hagan  lo  que  sea  que  hagan.  ¿Qué  notas  en  el  cuello,  la  
mandíbula,  la  parte  superior  de  la  espalda?
Ahora  asiente  con  la  cabeza  hacia  arriba  y  hacia  abajo,  como  asintiendo  'sí'.  Aviso.
Intente  un  experimento  similar,  pero  mueva  la  cabeza  hacia  arriba  y  hacia  abajo,  como  si  
asintiera  suavemente  con  la  cabeza.  Los  ojos  siguen  mirando  tu  dedo.
Luego  dibuja  un  círculo  con  tu  nariz  en  el  espacio  frente  a  ti  mientras  continúas  mirando  tu  
dedo.  Muévase  lentamente.  Haz  el  círculo  redondo,  suave  y  redondo.  ¿Eres  capaz  de  hacer  esto  
y  respirar  fácilmente  al  mismo  tiempo?  ¿Qué  pasa  si  ablandas  tu  pecho  mientras  lo  haces?  Si  
dejas  que  tu  mandíbula  se  relaje,  tu  lengua;  si  suavizas  tus  ojos?
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Déjalo  ir  y  camina  un  poco.  Deténgase  y  gire  la  cabeza  para  mirar  hacia  un  lado,  luego  
mire  hacia  el  otro  lado.  ¿Qué  notas  al  hacer  esto?
¿Cómo  se  siente  en  el  cuello,  el  pecho,  la  espalda  y  los  ojos?  Vuelva  a  caminar,  mirando  
de  vez  en  cuando  a  un  lado  o  al  otro.  Aviso.
Gire  la  cabeza  un  poco  de  lado  a  lado  o  de  arriba  hacia  abajo,  o  haga  pequeños  
círculos,  mientras  mantiene  los  ojos  dirigidos  a  la  pantalla  o  al  libro.  Si  eres  muy  sutil,  
puedes  hacerlo  mientras  hablas  con  alguien.  (puede  considerar  si  desea  indicar  'sí'  o  
'no'...)
Mientras  se  sienta  frente  a  una  computadora  o  lee  un  libro,  intente  experimentos  similares.
esto  varias  veces.  Vuelva  a  colocar  todo  en  el  centro  y  luego  gire  para  mirar  de  
nuevo.  ¿Es  diferente?  Prueba  esto  al  otro  lado  si  lo  deseas.
Al  caminar,  gire  para  mirar  hacia  los  lados,  hacia  arriba  o  hacia  abajo.  Gire  de  la  
manera  que  le  resulte  más  fácil  ahora.  Mire  su  mundo,  preste  atención  a  lo  que  
experimenta  en  este  momento  en  lugar  de  los  escenarios  que  se  ejecutan  en  su  mente.
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Ahora  inviértalo,  de  modo  que  a  medida  que  se  expande,  identifique  su  enfoque;  a  
medida  que  estrecha,  globaliza  su  enfoque.  ¿Cómo  es  esto?
Párese  con  un  poco  de  espacio  a  su  alrededor,  con  los  pies  más  anchos  de  lo  que  
normalmente  los  pone.  Expándete  en  todas  las  direcciones,  como  la  estrella  de  mar  
de  la  primera  lección.  Estire  los  brazos  y  las  costillas  y  levante  la  parte  superior  
de  la  cabeza  mientras  estira  los  pies  hacia  abajo;  deja  que  todo  tu  ser  se  extienda  
ampliamente.  Luego  acércate  hacia  el  medio  o  centro  de  ti  mismo;  hacerse  
estrecho.  Luego  alterne;  extendiéndose  ampliamente  y  luego  reuniéndose.  
Observe  su  respiración,  cómo  se  siente  a  lo  largo  de  usted  mismo:  ¿cómo  es  
expandirse  ampliamente?  ¿Para  ser  estrecho?  ¿Cuál  te  parece  más  familiar?.
Luego  combina  la  atención  visual  con  el  movimiento:  difundiendo  todo  tu  ser  con  
una  atención  visual  global;  reduciéndose  a  sí  mismo  con  un  enfoque  preciso.  Aviso.
Camine  y  pruebe  ambas  formas  de  prestar  atención  a  la  visión:  global  y  
precisa.  ¿Cuándo  es  útil  ver  globalmente?  ¿Cuándo  es  útil  ver  con  atención  
precisa?
Puede  usar  el  enfoque  global  y  señalar  el  enfoque  con  lo  que  escucha  y  siente  
también.
Atención  global:  atención  precisa
Haz  lo  mismo  con  tu  visión.  Deje  que  su  atención  se  amplíe  para  abarcar  todo  
su  campo  visual.  Ver  globalmente.  Luego  reduzca  su  enfoque,  señale  su  enfoque  
hacia  un  objeto  en  ese  campo.  (Una  manera  fácil  de  llegar  a  esto  es  'establecer  un  
marco':  use  algo  como  una  ventana  como  marco  y  deje  que  lo  que  hay  en  ese  
marco  sea  su  campo  visual).  Alterne  la  visión  con  la  atención  global  y  la  atención  
precisa.  Una  vez  más,  ¿cómo  es  ver  globalmente?  ¿Para  señalar  su  enfoque?  
¿Cuál  se  parece  más  a  cómo  vas  normalmente  por  el  mundo?  ¿Es  cualquiera  
de  los  dos  la  forma  "correcta"  de  ver,  o  cada  uno  es  útil  en  circunstancias  
particulares?
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atención  global  +  ojos  de  cámara  
atención  puntual  +  ojos  de  cámara
Orson  Welles  Dra.
o
hipnotizador!  como
o
Si  desea  diferenciar  aún  más  el  ver,  combine  tres  formas  diferentes  de  mirar:
atención  precisa  +  presión  decreciente  atención  
precisa  +  presión  creciente
Combinando  diferentes  formas  de  ver
ojos  de  cámara  +  atención  global  +  presión  decreciente  ojos  
de  cámara  +  atención  global  +  presión  creciente  ojos  de  
cámara  +  atención  precisa  +  presión  decreciente  ojos  de  cámara  
+  atención  precisa  +  presión  creciente  ojos  de  seachlight  +  
atención  global  +  presión  decreciente  ojos  de  reflector  +  atención  
global  +  presión  creciente
atención  global  +  ojos  reflectores  
atención  puntual  +  ojos  reflectores
Si  lo  deseas  puedes  combinar  algunas  de  estas  prácticas  que  has  realizado.  No  hay  
necesidad  de  hacer  esto,  si  es  interesante,  pruébalo.  Si  es  simplemente  estresante,  
no  se  moleste.  El  punto  está  en  tu  experiencia:  si  descubres  algo  nuevo  e  incluso  
útil,  genial.
Puede  combinar  los  ojos  de  la  cámara  y  los  ojos  de  los  reflectores  con  un  
enfoque  global  y  puntual.  Mientras  mira  algo,  intente:
Combine  el  enfoque  global  y  puntual  con  una  presión  creciente  o  decreciente:
atención  global  +  presión  decreciente  
atención  global  +  presión  creciente
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etcétera…….
Una  vez  más,  el  punto  es  si  estos  experimentos  enriquecen  su  experiencia  
en  formas  que  le  resulten  útiles.  No  hay  'premio'  por  'hacerlo  bien'  aparte  
de  eso.
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Los  límites  son  creados  por  los  objetos  en  el  espacio;  como  la  puerta  y  las  paredes  que  mantienen  
afuera  y  adentro  'donde  pertenecen'.
Habrá  algún  límite  en  los  bordes  del  cielo,  incluso  si  son  solo  los  límites  de  la  circunferencia  
de  tu  visión,  pero  olvídalo  por  un  momento.  Basta  con  mirar  en  ese  cielo  azul  profundo.  Relaja  
tu  mirada.  Luego  relaja  tu  sentido  de  'tú'  y  'cielo'.  Puede  sentir  como  si  comenzara  a  moverse  hacia  
el  cielo,  o  como  si  el  cielo  comenzara  a  moverse  dentro  de  usted.  En  algún  momento  puede  sentir  
que  acaba  de  abrir,  los  bordes  se  caen.  Así  es  como  se  siente  el  espacio.
La  verticalidad,  arriba  y  abajo,  es  una  descripción  de  una  relación,  como  lo  es  el  ancho  o  la  
distancia.  Las  dimensiones  son  descripciones  de  la  relación  de  los  objetos  en  el  espacio.
Nuestra  experiencia  habitual  es  que  el  espacio  está  limitado  por  algo.  Como  mencioné  
anteriormente,  incluso  si  esa  cosa  es  los  bordes  de  su  visión.  Una  forma  de  notarlo  es  pensar  en  lo  
que  vemos  como  volúmenes:  espacios  delimitados  por  los  objetos  que  los  rodean.
Como  no  hay  límite  para  el  espacio,  se  podría  decir  que  es  infinito:  continúa  hasta  que  algo  se  
interpone  en  el  camino.  Los  objetos  en  el  espacio  no  parecenafectar  el  espacio.  Pero  sí  afectan  
nuestra  percepción  del  espacio.
Vemos  objetos  en  el  espacio;  ¿Qué  pasa  con  el  espacio?  ¿Qué  vemos  realmente  del  espacio?  (ver  
el  espacio  tiene  algo  que  ver  con  el  enfoque  global  y  puntual)  Si  hay  una  extensión  abierta  de  
cielo  azul  donde  se  encuentra  ahora,  salga  y  mírela  (¡cuidado  con  el  sol!).  Si  no  hay  un  cielo  azul,  
o  si  hay  demasiadas  nubes  o  aviones  o  cables,  edificios,  colinas,  señales  incidiendo  en  él,  cierra  los  
ojos  y  mira  el  cielo  azul  profundo  en  tu  imaginación.
viendo  el  espacio
Tampoco  hay  dimensiones  en  el  espacio;  no  arriba,  abajo  o  allá.
Por  lo  general,  no  notamos  el  espacio:  nuestra  atención  se  dirige  a  todas  las  cosas  con  las  
que  estamos  involucrados  que  están  en  el  espacio.  Pero  cuando  comienzas  a  notar  el  espacio,  
pronto  te  das  cuenta  de  que  es  bastante  diferente  a  los  objetos  que  normalmente  atraen  nuestra  atención.
Por  un  lado,  no  hay  límite  para  el  espacio,  simplemente  continúa.  El  espacio  entre  las  estanterías  
se  fusiona  directamente  con  el  espacio  entre  el  sofá  y  la  pared  y  eso  se  fusiona  con  el  espacio  
exterior  (tan  pronto  como  abres  la  puerta)  y  así  continúa.
Las  dimensiones  vienen  con  los  objetos,  incluidos  nuestros  propios  cuerpos,  que  habitan  el  espacio.
La  dimensión  viene  con  el  movimiento,  incluido  el  movimiento  de  nuestra  atención.
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Cambia  tu  atención  para  notar  el  espacio,  el  campo  que  contiene  los  objetos  en  los  
que  normalmente  te  enfocas.  ¿Cómo  es  prestar  atención  al  campo  del  espacio  en  lugar  de  a  
los  objetos  dentro  de  él?
¿Cómo  se  ven  bien  los  espacios  vacíos?  ¿Dónde  se  detiene  en  ti  tu  mirada?
¿Qué  sucede  en  tu  experiencia  cuando  incluyes  espacio  en  lo  que  ves?
Cambie  su  atención  de  nuevo  a  los  objetos.  Ahora  señale  su  enfoque  en  un  objeto.  ¿Cómo  
es  eso?  Abre  tu  mirada  para  incluir  todos  los  objetos.
Intente  incluir  el  volumen  con  su  visión  de  los  objetos  que  crean  el  volumen.  Puede  ser  que  
experimentes  el  volumen  más  como  un  sentimiento.
Mire  a  su  alrededor  y  observe  los  volúmenes  del  espacio.  Podría  ser  el  espacio  dentro  del  
marco  de  una  puerta,  o  entre  el  refrigerador  y  la  pared,  o  entre  dos  listones  en  la  persiana  
de  una  ventana.  o  el  volumen  de  espacio  creado  por  las  patas  de  una  silla,  o  el  volumen  de  
espacio  entre  usted  y  otra  persona  en  la  habitación.
Luego  cambie  su  atención  nuevamente  al  campo  del  espacio.  Moverse  atrás  y  adelante.  
¿Cómo  cambia  la  sensación  de  tu  experiencia  a  medida  que  desplazas  tu  atención?
Cambia  tu  atención  de  un  lado  a  otro  de  los  objetos  que  crean  el  volumen  del  espacio  
al  espacio  mismo.  Luego  incluya  ambos  de  nuevo.  ¿Cómo  es  cuando  incluyes  los  volúmenes  
del  espacio  junto  con  los  objetos  en  tu  visión?
¿Cómo  se  notan  estos  volúmenes?
Ver  el  campo  del  espacio  y  los  objetos  en  él.  Relájese  allí  sólo  por  un  momento.
Otra  forma  de  percibir  el  espacio  es  como  un  campo  dentro  del  cual  existen  los  objetos  que  
normalmente  miramos.  Abre  tu  mirada  y  mira  la  habitación  en  la  que  estás.
¿Mira  bien  ellos?  ¿Qué  es  lo  que  te  gusta?
Si  lo  desea,  salga  y  pruébelo  allí.  Es  un  campo  más  grande,  establezca  un  límite  si  lo  necesita.  
Presta  atención  a  lo  que  sientes  a  medida  que  pasas  a  ver  un  campo  de  espacio  más  
grande;  no  vaya  más  allá  de  lo  que  todavía  puede  hacer  cómodamente.
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Cómo  imaginamos  el  espacio  que  habitamos  afecta  nuestra  experiencia.  Cómo  imaginamos  el  
espacio  que  contemplamos  afecta  nuestra  visión.
Una  forma  de  pensar  en  esto  es  como  densidad.  Podemos  hacer  el  espacio  más  o  menos  
denso  dependiendo  de  cómo  lo  imaginemos.  Este  puede  ser  el  espacio  fuera  de  nuestros  cuerpos,  
el  'espacio  exterior'.  O  puede  ser  el  'espacio  interior'  dentro  de  nosotros,  dentro  de  nuestros  
órganos,  venas  y  huesos;  incluso  los  espacios  dentro  de  las  moléculas  y  átomos  que  componen  la  
'materia'  de  nuestros  cuerpos.  Cómo  imaginamos  la  densidad  del  espacio  determina  cómo  nos  
movemos,  o  miramos,  dentro  oa  través  de  él.
A  veces  nos  movemos  como  si  los  espacios  dentro  de  nosotros  se  hubieran  llenado  de  grava,  nos  
volvemos  densos  y  duros.  O  nos  hemos  llenado  de  un  fluido  espeso,  como  melaza:  el  movimiento  
se  vuelve  lento  y  lúgubre.  ¿Alguna  vez  te  mueves  con  la  sensación  de  que  el  espacio  dentro  de  
ti  está  tan  vacío  como  el  espacio  por  el  que  te  mueves?  ¿Como  seria  eso?
Densidad  del  espacio
Si  usamos  ojos  de  cámara  y  el  espacio  dentro  de  nosotros  es  denso,  lo  que  vemos  'choca  contra  
una  pared'  a  medida  que  se  mueve  a  través  de  nuestros  ojos.  Cuando  enviamos  nuestra  mirada,  
¿tenemos  que  empujarla  a  través  de  un  espacio  denso  o  simplemente  sale  a  raudales,  libre  y  fácil?
Cada  uno  de  nosotros  tiene  una  imaginación  del  espacio,  no  es  lo  mismo  para  ninguno  de  
nosotros.  Esta  imaginación  del  espacio  está  ahí,  seamos  o  no  conscientes  de  ello.  Puedes  verlo  en  
cómo  se  mueve  la  gente;  es  la  única  manera  de  explicar  algo  de  lo  que  ves.
Utilicé  esta  idea  de  densidad  espacial  interna  y  externa  con  los  artistas  en  el  escenario;  de  
alguna  manera,  le  dio  una  'sensación'  diferente  a  la  experiencia  de  verlos.  Una  vez  lo  usé  como  el  
aspecto  principal  de  la  coreografía  con  un  gran  grupo  de  artistas  en  una  pieza  al  aire  libre  que  
creé  en  un  vasto  campo  en  un  acantilado  con  vista  a  una  bahía  en  las  Islas  San  Juan.  Las  
instrucciones  del  artista  eran  moverse  lentamente  a  través  de  este  prado,  imaginando  que  el  
espacio  se  abría  ante  ellos,  como  si  el  Mar  Rojo  se  abriera,  invitándolos  a  avanzar,  atrayéndolos  
hacia  adelante.  Les  tomó  más  de  una  hora  cruzar,  mientras  el  sol  se  ponía  detrás  de  ellos  y  el  
crepúsculo  luego  llegó  la  noche.  Fue  una  experiencia  poderosa,  de  otro  mundo,  tanto  como  
intérprete  como  miembro  de  la  audiencia.
Pensamos  que  pensamos  que  el  espacio  está  vacío.  Pero,  ¿alguna  vez  se  ha  dado  cuenta  de  que  
está  'arando  hacia  adelante',  como  si  estuviera  empujando  contra  algo  palpable,  mares  pesados  o  
nieve  profunda,  incluso  melaza?  ¿Puedes  pensar  en  alguien  que  conozcas  o  en  personas  que  
hayas  visto  que  se  muevan  de  esta  manera?  ¿Alguna  vez  te  has  movido  o  has  visto  a  alguien  
moverse  como  si  el  espacio  los  invitara  a  entrar?
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tal  vez  fue  eso
Comience  con  las  manos  de  empuje  que  hizo  en  el  ejercicio  de  'presión'.  A  medida  que  
avanza  con  las  manos,  su  compañero  le  ofrece  resistencia  con  su  empuje  hacia  atrás,  
lo  suficiente  como  para  que  tenga  que  empujar  contra  él  con  las  manos  para  dar  un  paso  
adelante.  A  medida  que  avanza,  ellos  retroceden,  aún  aplicando  presión.  Observe  cómo  es  
caminar  hacia  adelante,  empujando  contra  su  resistencia.  Imagina  que  no  es  tu  pareja  
la  que  se  resiste  a  tu  movimiento  hacia  adelante,  sino  el  propio  espacio  frente  a  
ti.
Luego,  pídale  a  su  compañero  que  reduzca  gradualmente  la  presión,  para  que  le  resulte  
más  fácil  avanzar,  hasta  que  no  ofrezca  ninguna  resistencia  a  su  paso  hacia  adelante.  Note  su  
experiencia  cuandocamina  hacia  adelante  sin  resistencia.
Ahora  intenta  esto  con  tu  mirada.  Mira  a  través  del  espacio  denso,  un  espacio  tan  denso  que  
tienes  que  atravesarlo  con  la  mirada.  ¿Cómo  es  esto?
las  distancias  usarían
sierras.  
senderismo
Trabajar  con  densidad  espacial  es  similar  a  trabajar  con  presión:  la  diferencia  está  en  
cómo  experimentas  el  espacio  que  te  rodea.
Luego  deja  que  el  espacio  se  abra,  invitando  a  tu  mirada,  para  que  tu  mirada  se  mueva  
libremente  hacia  lo  que  ves.  ¿Que  notaste?  ¿En  tu  pecho,  tu  respiración  o  alrededor  de  
tus  ojos?
Luego  imagina  que  el  espacio  se  abre,  como  si  el  Mar  Rojo  se  abriera  ante  ti,  
invitándote  a  avanzar,  dándote  la  bienvenida  hacia  adelante.  La  densidad  del  espacio  
disminuye,  te  mueves  hacia  el  espacio  abierto,  sin  resistencia.  ¿Cómo  es  eso?
Leí  que  los  corredores  nativos  americanos  que  viajaban  muy  bien  una  vez  contaron  algo  
como  esta  técnica,  especialmente  cuando  iban.
Pero  lo  he  intentado  cuando  es  cierto,  para  no  hacerlo  más  fácil.  a  parece
Intente  combinar  un  sentido  de  la  densidad  del  espacio  con  otras  formas  de  ver:  con  un  
enfoque  preciso;  con  enfoque  mundial.
Mientras  hace  esto,  imagine  que  es  el  espacio  frente  a  usted  el  que  gradualmente  ofrece  
menos  resistencia,  volviéndose  menos  denso.
en  realidad
De  pie  por  su  cuenta,  imagine  que  el  espacio  es  más  denso  de  lo  normal,  ese  espacio  
empuja  hacia  atrás  como  lo  hizo  su  pareja.  Avanza  a  través  de  este  espacio  denso,  como  
la  proa  de  un  barco  que  se  abre  paso  en  el  mar.  (¿Es  esta  una  sensación  familiar?)
­
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Experimente  con  su  experiencia  de  la  densidad  del  espacio  a  medida  que  se  
mueve  a  lo  largo  del  día,  con  la  vista  y  con  su  sentido  de  moverse  a  través  del  
espacio.
ven  a  ti,  como  una  cámara,  mientras  miras  a  través  del  espacio  denso,  luego  
a  través  del  espacio  sin  ofrecer  resistencia;
Combine  la  densidad  del  espacio  con  la  presión:  aumente  la  presión  de  su  
mirada  a  medida  que  avanza  a  través  del  espacio  denso,  luego  disminuya  la  
densidad  a  medida  que  continúa  aumentando  su  presión.  ¿Cómo  es  eso?  'Puedo  
ver  millas  y  millas...'  Ahora  disminuya  la  presión  de  su  mirada  a  medida  que  el  
espacio  se  vuelve  más  denso,  luego  disminuya  la  presión  de  su  mirada  a  medida  
que  el  espacio  se  vuelve  menos  denso.  Aviso.
Alcance  con  sus  ojos,  como  un  reflector,  luego  deje  que  lo  que  ve
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intersección  sin  marcar;  si  eres  prudente  pues  lo  sueltas  
como  ves
Ver  es  un  fluir movimiento  continuo  de  la  luz,  rebotando  en  lo  que  vemos  y  vemos  los  ojos.  Ver  es  
un  "momento  kodachrome",  congelado  y  no  un
puede
Ahora  mira  diferentes  cosas  a  tu  alrededor  con  el  mismo  sentido  de  ataduras  y  liberando  el  
flujo  de  la  vista.  ¿Obligas  tu  visión  cuando  miras  un  objeto,  y  luego  liberas  tu  visión  cuando  
miras  hacia  otro  lado  y  alrededor?  Pruébelo  al  revés,  liberando  el  flujo  de  su  visión  mientras  
mira  algo  en  particular,  y  luego  vinculando  su  visión  mientras  mira  a  su  alrededor.
[Piense  en  el  tráfico  en  un  
'atadura',  el  flujo  libre  de  aproximación,  su  automóvil  a  medida  que  avanza]
es  bueno  el  'flujo  liberador';  cada  uno  es  útil,  ni  la  
intención  y  la  situación  en  la  que  estás.
Fluir:  Liberar  Ver  ­  Vincular  Ver
Coloque  algo  pequeño  en  el  piso,  como  un  alfiler,  luego  extiéndalo  y  recójalo.  Observe  que  su  
alcance  fluye  más  libremente  hasta  que  se  acerca  al  pasador,  luego,  a  medida  que  
disminuye  la  velocidad  para  levantarlo  y  sostenerlo,  el  flujo  de  su  movimiento  se  
une  un  poco.  Intente  esto  varias  veces.
teniendo  polos:  flujo  sin  restricciones,  dos  libres;  y  el  flujo  que  
está  atado.  El  ver,  en  efecto,  es  siempre  movimiento,  toda  fluctuación  entre  un  polo  y  el  otro.
puede  describirse  como
El  'flujo  vinculante'  es  malo,  no  
depende
Recordar  el  tráfico  en  una  intersección  sin  marcar;  la  unión  y  liberación  del  flujo  de  automóviles  
a  medida  que  se  mueven  a  través  de  él.  Luego  muévase  por  la  habitación,  liberando  y  atando  
el  flujo  de  su  paso.
en  nuestro
Cierra  los  ojos  e  imagina  algo  que  fluye,  por  ejemplo,  un  arroyo  claro  que  fluye  sobre  
piedras  o  una  bandera  ondeando  suavemente  con  la  brisa.  Siente  la  corriente  o  la  bandera  
moviéndose  dentro  de  ti.
hecho.  'Fluir'
Haz  un  movimiento  simple  con  esa  sensación  de  fluir;  es  decir,  alcanzar  algo  como  si  fuera  a  
tocarlo.  Fíjate  cómo  es  eso.  Luego  haz  el  mismo  movimiento  pero  restringe  el  flujo  del  mismo.  
Fíjate  cómo  es  eso.
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Observe  que  mire  desde  lejos,  moviéndose  hacia  incluso  mientras  se  enfoca  cerca  de  sus  ojos,  la  luz  sigue  fluyendo  libremente  hacia  sus  ojos.  vincular  la  experiencia  de  ello ..  su
secuencia  continua  de
También  puede  experimentar  la  liberación  y  la  unión  del  flujo  de  movimiento  en  el  área  alrededor  de  
los  ojos.
Si  ata  habitualmente  los  ojos,  el  movimiento  le  creará  tensión  en  los  músculos  de  todo  el  cuerpo.  su
atención'  tu  puedes  enfocarte.
Fíjate  en  el  área  alrededor  de  tus  ojos,  los  músculos,  tejidos,  espacios.  Mueva  sus  ojos  suavemente,  
hacia  un  lado,  hacia  abajo,  hacia  arriba;  observe  si  el  área  alrededor  de  sus  ojos  tiene  la  sensación  
de  estar  atada  o  libre.
a
'Liberar  el  flujo'  de  cómo  asistir  y  'globalizarlo  proporciona  recuperación  de  
un  límite  y  estrechado  demasiado
Alcanza  ese  alfiler  de  nuevo;  observe  la  unión  y  la  liberación  de  su  flujo  de  movimiento.
puede  ser  un
Camine  mientras  practica  liberar  y  atar  su  visión.  Note  su  experiencia,  particularmente  las  sensaciones  
en  su  cuerpo.
el  músculo  tiene  que  hacerse  con  'flujo  vinculante';  no  a  un
obligado  a  levantarse.
Nuevamente,  mire  desde  su  dedo  hacia  algo  lejano  con  una  sensación  de  flujo  liberador  
mientras  sus  ojos  se  separan  y  luego  se  juntan.
cambiando  con  frecuencia  global  a  los  
músculos  de  su
El  enfoque  preciso  es  solo  externo;  pensando  en  focos  no  
señalados.
después  de  todo  es  solo
El  enfoque  preciso  con  frecuencia  se  realiza  con  un  flujo  vinculante  (aunque  no  es  necesario).
Mire  su  dedo,  luego  mire  algo  lejano.  Observe  que  mientras  mira  su  dedo,  sus  ojos  se  mueven  uno  
hacia  el  otro,  mientras  mira  más  lejos,  sus  ojos  se  abren.  ¿Experimentas  esto  como  un  movimiento  
de  'flujo  libre',  o  es  un  'flujo  vinculante'?
se  puede  mover
Si  a  través  de  la  vida  vas  con  una  atención  precisa,  puedes  Liberar  el  flujo  de  atención  y  liberar  el  flujo  de  la  atención  así  como  enfocar  y  liberar  
el  movimiento  de  los  ojos  de  la  cámara  y  todo  tu  ser.  ojos
Contraer  es  
posible  que  el  músculo  con  'flujo  libre'  contraiga  un  movimiento.
o  tu  puedes
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Mueva  sus  ojos  con  una  sensación  de  'flujo  libre'  en  el  área  que  los  rodea.  Luego  
ate  la  sensación  de  flujo  alrededor  de  sus  ojos.  Alterno.  Observe  su  
respiración  y  el  resto  de  usted  mismo,  mientras  ata  y  libera  el  área  alrededor  de  
sus  ojos.
Camine,  observe  si  puede  experimentar  la  sensación  de  que  el  área  alrededor  de  
sus  ojos  se  libera  y  se  une  a  medida  que  mira  diferentes  cosas.
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Fíjate  en  tu  respiración,  deja  que  esto  sea  el  centro  de  tu  atención.
La  visión  foveal  es  lo  que  está  en  medio  del  campo  visual;  periferia  que  vemos  nuestra  vision  es  lo  que  los  bordes,  la  periferia  del  
campo  visual.  Cuando  vemos,  nuestra  visión  periférica  es  en  blanco  y  negro  y  las  sombras  de  la  visión  foveal  están  en  gris.  color  vivo.
Somos
Luego  observe  otras  sensaciones  que  está  sintiendo,  la  temperatura  en  su  piel,  la  presión  de  
su  cuerpo  en  el  piso  o  su  sentido  del  espacio  a  su  alrededor.
son
Puedes  hacer  esta  práctica  sentado,  de  pie  o  recostado  boca  arriba.
Visión  foveal  ­  visión  periférica:  un  movimiento  de  atención
Ahora  experimente  la  respiración,  la  audición  y  otras  sensaciones  cinestésicas  como  un  campo  
de  experiencia;  luego  cambie  el  foco  de  su  atención  de  uno  a  otro,  las  otras  sensaciones  
moviéndose  a  la  periferia.
Es  particularmente  útil  para  caminar,  
para  mantener  el  equilibrio  y  notar  cambios  en  la  superficie  sobre  la  que  caminamos.
­
aprender  ignorar  el  periférico  para  separarnos
Por  lo  general,  mucho  más  atento  al  área  foveal  del  campo  de  visión  y  tener  poca  conciencia  de  la  parte  periférica  
del  campo,  especialmente  si  usa  anteojos,  donde  del  campo.
Regrese  el  foco  de  su  atención  a  su  experiencia  de  respirar,  luego  incluya  también  las  otras  
sensaciones  en  su  atención.  Considéralos  la  periferia  de  tu  atención,  o  el  fondo.  Luego  mueva  su  
atención  de  un  lado  a  otro,  desde  el  primer  plano  de  su  respiración  hasta  el  fondo  de  presión,  
temperatura,  espacio  o  cualquier  otra  cosa  que  haya  notado.
La  visión  periférica  la  tiene,  de  lo  contrario  no  la  tendría.
Añade  lo  que  escuchas  a  tu  conciencia.  La  respiración  sigue  siendo  el  foco  y  lo  que  escuchas  
pasa  a  un  segundo  plano  con  las  sensaciones  cinestésicas  periféricas.  Así  que  te  
mantienes  enfocado  en  tu  respiración  e  incluyes  tus  otras  sensaciones  cinestésicas  y  lo  que  
escuchas  en  tu  atención.
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Mientras  mantiene  su  enfoque  visual  en  lo  que  elija  en  la  escena,  mueva  su  atención  
alrededor  de  la  periferia,  a  la  derecha,  a  la  izquierda,  arriba  y  abajo,  alrededor  de  los  
bordes.  Tenga  en  cuenta  que  a  medida  que  mueve  su  atención  en  una  dirección,  su  
visión  periférica  en  esa  dirección  puede  comenzar  a  llenarse.  De  vez  en  cuando,  deje  
que  su  atención  regrese  al  centro  de  su  enfoque.
¿Hay  lugares  en  la  
circunferencia  de  su  campo  visual  que  tienen  menos  periferia  de  su  conciencia?
el  encendido
Continúe  explorando  suavemente,  tal  vez  reincluya  a  los  que  pueda  en  la  conciencia  
visual.  áreas  tu
Siga  buscando  suavemente,  tal  vez  incluso  muévase  entre  la  cámara  y  sus  ojos  
reflectores.  Extiende  el  tiempo  que  tienes  tu  sentido,  así  que  no
Luego  mantenga  su  enfoque  visual,  tanto  el  centro  como  la  periferia,  mientras  incluye  
otras  sensaciones.  Añade  tu  respiración  a  tu  atención;  luego  cualquier  otra  cosa  que  
notes  de  lo  que  sientes;  entonces  lo  que  escuchas.
¿Dónde  tiende  a  caer  la  mano?
Agrega  lo  que  ves.  Entonces,  la  respiración  sigue  siendo  el  foco  de  su  atención  y  lo  que  
ve  se  une  a  la  periferia:  mueva  su  atención  de  la  respiración  a  otras  sensaciones  
kinestésicas,  a  lo  que  escucha,  a  lo  que  ve  y  luego  vuelva  a  enfocarse  en  la  
respiración.
Mueva  su  atención  de  su  foco  visual,  a  la  periferia  de  su  campo  visual,  a  sus  otras  
sensaciones.  De  ida  y  vuelta.
apurarse.
Deja  que  todo  eso  se  vaya.
Párese  o  siéntese  frente  a  una  ventana,  de  modo  que  el  marco  de  la  ventana  proporcione  
un  marco  alrededor  de  una  "escena"  visual.  Señale  su  enfoque  en  algo  dentro  de  esa  
'escena'.  Ahora  incluye  en  tu  conciencia  el  resto  de  la  escena  visual  enmarcada  por  la  
ventana.
Ahora  elija  otro  campo  de  visión,  quizás  mire  una  pared.  Enfócate  en  algo  en  el  
centro  de  ese  campo,  podría  ser  un  alfiler  en  la  pared.  Extiende  tu  brazo  hacia  ese  punto,  
luego  muévelo  lentamente  hacia  un  lado  hasta  que  esté  justo  en  el  borde  de  tu  campo  
visual.  Muévase  lentamente  a  lo  largo  del  borde,  luego  hacia  la  parte  superior  o  inferior  
del  campo.  Sigue  explorando  justo  en  el  borde  del  campo.  Tus  ojos  permanecen  
suavemente  enfocados  en  el  centro  del  campo.
Cambia  de  brazo  y  explora  el  otro  lado.
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A  medida  que  avanza  en  su  vida,  de  vez  en  cuando  observe  en  qué  
se  enfoca  su  atención,  visualmente,  auditivamente,  kinestésicamente,  o  
qué  está  saboreando  u  oliendo.  Luego  incluya  algunas  de  las  otras  
sensaciones  que  forman  la  periferia  de  su  atención.  Mueva  su  atención  del  
foco  a  la  periferia  y  de  regreso.  Note  lo  que  experimenta.
Note  que  puede  mantener  varias  cosas  en  su  atención  y  mover  el  foco  
de  su  atención  entre  ellas.  Ya  sea  prestando  atención  al  foco  central  y  
moviendo  la  atención  a  diferentes  sensaciones  en  el  fondo  o  cambiando  
continuamente  el  primer  plano  y  el  fondo.  Con  facilidad.
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Fíjate  si  te  reprimes  con  partes  de  ti  mismo;  ¿Cómo  puedes  dejar  que  esas  partes  se  
unan?  Tu  'ver'  da  forma  a  todo  tu  cuerpo:  todo  tu  ser  está  moldeado  por  tu  intención  
de  ver  lo  que  sea  que  estés  mirando.
A  menos  que  tenga  otras  intenciones  subyacentes,  probablemente  inconscientes,  
al  mismo  tiempo,  como  'debo  mantener  el  pecho  hacia  adelante',  'debo  mantener  
el  vientre  apretado',  'debo  meter  el  coxis  hacia  abajo',  etc.  Estas  intenciones  
subyacentes  se  interponen  en  el  camino  de  lo  que  pretendes  en  este  momento.  
¿Qué  tienen  que  ver  estos  con  ver  pasar  un  pájaro  volando?
ojos  de  plomo
Vuelve  a  mirar  para  un  lado.  Deje  que  sus  ojos  se  dirijan  hacia  un  lado  como  si  
siguiera  algo,  solo  yendo  tan  lejos  como  sea  cómodo,  luego  deje  que  su  cabeza  
gire,  de  nuevo  solo  lo  más  lejos  que  sea  fácil,  luego  sus  hombros,  pecho  y  
espalda,  luego  sus  caderas,  hasta  que  esté  natural  caminar  de  esa  manera.  
Entonces  estás  reconociendo  conscientemente  una  secuencia  de  movimiento  
involucrada  en  la  acción  de  seguir  algo  con  tus  ojos.  Intente  esto  varias  veces,  a  cada  lado.
Ponte  de  pie  cómodamente.  Mire  hacia  un  lado,  como  si  estuviera  viendo  a  alguien  
pasar,  deje  que  todo  su  cuerpo  siga  sus  ojos,  de  modo  que  eventualmente  se  gire  
a  la  mitad,  tal  vez  dando  un  paso  o  dos.  Luego  imagina  a  alguien  que  va  por  el  otro  
lado;  síguelos  con  tus  ojos  y  con  el  resto  de  ti  mismo.
Imagina  un  pájaro  volando  por  encima  de  tu  cabeza;  una  'abeja'  que  vuela  hacia  
ti  y  se  zambulle  entre  tus  piernas;  síguelas  con  tus  ojos  y  el  resto  de  ti  mismo.  Lidera  
con  tus  ojos  y  sigue  con  todo  tu  ser.
Luego  camina  junto  a  algo  y  míralo,  pero  sigue  caminando,  dejando  que  tu  
intención  de  mantener  la  mirada  fijada  en  él  te  moldee  a  medida  que  pasas,  hasta  
que  te  detengas  y  vayas  hacia  él  o  lo  dejes  ir.
Mientras  te  mueves  por  el  mundo,  deja  que  tus  ojos  te  guíen  hacia  las  cosas;  ve  
una  flor  y  vuélvete  hacia  ella,  luego  estira  la  nariz,  la  cabeza,  el  pecho,  el  vientre  y  
la  espalda,  con  todo  tu  ser  y  huélela.  Cuando  veas  algo  que  te  llame  la  atención,  deja  
queverlo  cambie  tu  manera  de  moverte,  deja  que  tu  atención,  tu  interés,  te  
organicen.  Deja  que  el  momento  en  el  que  te  encuentres  organice  tu  
respuesta,  acércate  al  ahora  mismo.
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Observe  el  espacio  entre  su  brazo  y  su  torso.  ¿Qué  tan  ancho  es  el  espacio?  ¿Cuánto  
tiempo?  ¿Cómo  de  grueso?
Abra  los  ojos  lentamente,  vea  el  espacio  alrededor  y  entre  los  objetos  en  nuestro  campo  visual.  
(¿Normalmente  sólo  ve  objetos  ­  la  silla,  la  pared,  la  alfombra  ­  e  ignora  el  espacio?)  Siente  el  
espacio  tal  como  lo  ves.  (¿Qué  significa  eso  para  ti?  No  es  necesario  que  sea  preciso  ni  explicable).  
Cierra  los  ojos  de  nuevo,  sin  dejar  de  sentir  el  espacio.  Ábralos  de  nuevo  y  vea  el  espacio  mientras  
continúa  sintiéndolo.
Mueve  tu  atención  de  sentir  el  espacio  interior  al  espacio  exterior,  y  luego  vuelve  a  entrar;  nota  tu  
sentido  del  límite  entre.
Mueva  su  brazo  hacia  afuera  o  hacia  adentro,  luego  sienta  el  espacio  nuevamente.  
¿Cómo  ha  cambiado  su  experiencia  del  espacio?
Siéntate  con  los  ojos  cerrados;  siente  el  espacio  a  tu  alrededor  y  dentro  de  ti.
Detección  del  espacio  visual  y  cinestésicamente.
Siente  todo  tu  ser  por  un  momento:  pies  y  piernas,  caderas,  torso,  manos,  brazos  y  hombros,  
tu  cuello  y  cabeza.  Luego  mueva  su  atención  al  espacio  que  lo  rodea.  ¿Hasta  dónde  se  
extiende  el  espacio?  ¿Cuál  es  su  sentido  del  espacio  que  está  cerca  de  su  cuerpo?  ¿Cuál  
es  tu  sentido  del  espacio  más  lejano?  Observe  el  espacio  a  los  lados  de  usted,  sobre  su  cabeza  
y  debajo  de  sus  pies.  ¿En  qué  áreas  es  vívido  su  sentido  del  espacio?
Acuéstese  boca  arriba,  con  los  ojos  cerrados.  Siente  un  brazo,  su  peso,  su  forma,  su  contacto  
con  el  suelo,  su  longitud,  sus  circunferencias,  su  densidad.  (Cuando  'sientes  tu  brazo',  ¿dónde  
lo  sientes?)
Ahora  sienta  su  torso  de  la  misma  manera:  el  peso  de  su  torso,  la  forma,  cómo  contacta  con  
el  suelo,  la  longitud,  las  circunferencias,  la  sensación  de  densidad.
¿Dónde  se  cae  o  se  vuelve  vago?
Mueve  tu  atención  al  espacio  dentro  de  ti;  los  espacios  dentro  de  los  órganos,  huesos,  
venas;  los  espacios  entre  las  moléculas,  dentro  de  los  átomos.  Siente  la  inmensidad  dentro  de  
ti.
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Mirar  por  la  ventana,  ver  y  sentir  los  espacios.
Camine,  vea  y  sienta  los  espacios  cambiando  a  medida  que  avanza.  Siente  los  
espacios  moviéndose  dentro  de  ti.
Ponte  de  pie,  con  los  ojos  cerrados,  y  siente  el  espacio  a  tu  alrededor  y  dentro  de  ti.  
Abre  los  ojos  mientras  continúas  sintiendo  el  espacio;  mira  el  espacio  alrededor  y  entre  
los  objetos  mientras  lo  sientes.
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(¿Dónde  experimentas  la  sensación  de  tu  brazo?  ¿En  el  brazo?  ¿En  tu  cabeza?  ¿En  
tu  vientre  o  en  tu  pecho?)
Usando  los  ojos  de  la  cámara,  abra  los  ojos  y  vea  algo  o  alguien  en  la  habitación.  Siente  
lo  que  ves,  su  forma,  densidad,  contornos,  dentro  de  ti  tal  como  lo  ves.  Deje  que  lo  que  
ve  informe  lo  que  siente,  la  textura,  la  ligereza  o  densidad,  la  sensación  de  peso  y  
forma;  deja  que  lo  que  sientas  informe  tu  visión.  Observe  el  espacio  que  rodea  al  
objeto  de  su  atención  y  siéntalo  también.  Observe  el  espacio  entre  usted  y  lo  que
Siéntese,  con  los  ojos  cerrados,  y  siéntase  sentado:  sienta  su  peso,  contacto,  forma,  
densidad;  el  espacio  a  tu  alrededor.
Ahora  experimenta  la  sensación  de  tu  mano.
Luego  siente  la  presencia  de  lo  que  te  rodea:  el  espacio,  las  formas,  las  densidades  y  las  
distancias  de  personas  u  objetos.
Detección  de  objetos  de  forma  visual  y  cinestésica.
Luego  sostenga  su  mano  frente  a  su  cara,  con  los  ojos  aún  cerrados,  sienta  el  
peso,  la  temperatura,  el  tamaño,  la  ubicación  en  el  espacio  de  su  mano  y  luego  
el  espacio  que  la  rodea.
Acuéstese  boca  arriba,  con  los  ojos  cerrados.  Siente  todo  tu  ser,  tu  peso,  el  contacto  con  
el  suelo,  tu  forma,  dimensiones,  tu  densidad.  Siente  el  espacio  a  tu  alrededor;  
sentir  la  densidad  del  espacio.
Luego  siente  un  brazo,  su  peso,  su  forma,  su  densidad,  su  contacto  con  el  suelo,  su  
longitud,  sus  circunferencias.  Siente  el  espacio  que  lo  rodea.
Usando  los  ojos  de  la  cámara,  abra  lentamente  los  ojos  mientras  continúa  experimentando  
la  sensación  de  su  mano.  Míralo  como  lo  sientes,  dejando  que  la  visión  fluya  a  través  de  
tus  ojos.  Cierra  los  ojos  de  nuevo,  continúa  sintiendo  tu  mano  como  la  ves  en  tu  mente.  
Abre  los  ojos,  continúa  experimentando  la  sensación  de  tu  mano  tal  como  la  ves.  
Avanza  y  retrocede  hasta  que  puedas  sentir  tu  mano  tal  como  la  ves.
Agregue  sentir  y  ver  el  espacio  alrededor  de  su  mano;  el  espacio  que  proporciona  
un  lugar  para  que  tu  mano  esté.
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Incluye  tu  sentido  de  ti  mismo  caminando,  el  espacio  que  cambia  a  tu  
alrededor,  las  densidades  relativas  siempre  cambiantes  de  ti  y  lo  que  te  
rodea,  tu  experiencia  cambiante  del  espacio  que  habitan  juntos.
ya  ves  ­  ¿cuál  es  la  sensación  de  ese  espacio?  Ir  y  venir,  ojos  abiertos,  
ojos  cerrados.
Amplíe  su  enfoque  e  incluya  varias  cosas  en  su  atención:  siéntalas  tal  como  
las  ve.  Incluya  el  espacio  entre  ellos  y  alrededor  de  ellos,  su  relación  
en  ese  espacio,  y  sienta  el  espacio  entre  ellos  y  usted.
Camine:  vea  y  sienta  lo  que  le  rodea,  el  espacio  y  las  relaciones  en  
constante  cambio.
Utilice  la  atención  global  o  puntual;  aumentar  o  disminuir  la  presión;  enlazar  
o  liberar  el  flujo.
Globaliza  tu  atención  y  ve  y  siente  toda  la  escena,  los  objetos  y  el  
espacio.  Observe  su  sentido  de  los  objetos  y  los  espacios  entre  ellos;  puede  
ser  palpable.
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Ahora  experimente  con  la  ampliación  y  el  estrechamiento.  Extiéndase  en  todas  direcciones,  luego  
tire  de  todo  hacia  adentro,  estreche.  Al  principio,  que  sea  bastante  grande  en  el  espacio,  luego  más  
interno.  Nuevamente,  observe  su  experiencia:  ¿cómo  se  siente  ser  ancho?  ser  estrecho?  ¿Crees  que  uno  
es  'mejor'  que  el  otro?.
nuestro
lo  que  vemos formas  
conscientes  de  ello  no.  somos  o
mejor  nuestro
Mire  a  su  alrededor  y  observe  la  amplitud  o  la  estrechez  de  lo  que  ve;  observe  cómo  se  puede  sentir  
eso  dentro  de  usted  si  lo  permite.
Ahora  encógelo,  pruébalo  pequeño,  solo  una  sensación  interior  de  elevarse  y  luego  hundirse.
a  nosotros
Siente  lo  que  sucede  dentro  a  medida  que  te  elevas  y  luego  te  hundes.  Note  que  crea  una  sensación  de  
'altibajos'  en  usted.
o
Dar  forma  a  la  visión
Cierra  los  ojos  y  pasa  una  mano  por  tu  cara,  tocándola  suavemente.  Observa  lo  que  realmente  
experimentas:  ¿qué  es  la  mano,  qué  es  la  cara?  Siente  lo  que  siente  tu  mano  y  lo  que  siente  tu  cara  
simultáneamente.  Note  el  sentido  táctil  de  la  misma.  Lleva  ese  sentido  del  tacto  a  los  próximos  
experimentos.
en  menor  grado,  si  'paisaje  
interior'  en  gran  medida,  refleja  lo  que  y  
sentimos  alrededor  El  nos  permite  vernos.  más  nos  conmovemos  internamente  al  involucrarnos  con  el  sentido  que  vemos
Mire  a  su  alrededor  y  observe  los  "altibajos"  de  lo  que  ve;  observe  cómo  se  puede  sentir  eso  dentro  de  
usted  si  lo  permite.
a  un mayorque
Póngase  de  pie  fácilmente,  con  los  pies  cómodamente  separados.  Permítete  elevarte,  simplemente  deja  
que  todo  tu  ser  se  eleve  un  poco.  Luego  deja  que  todo  tu  ser  se  hunda  un  poco.  Si  lo  desea,  puede  subir  
un  poco  sobre  las  puntas  de  los  pies  mientras  se  levanta  y  doblar  un  poco  las  rodillas  mientras  se  hunde.  
Hazlo  tan  grande  como  desees,  siempre  y  cuando  sea  cómodo  y  no  te  esfuerces  por  mantener  el  equilibrio.
internamente,
paisaje  visual,  visión;  y  nuestra  aumenta  dramáticamente.
Ahora  traiga  su  atención  a  su  experiencia  de  ir  hacia  adelante  y  hacia  atrás.  Puedes  viajar  con  
esto  si  lo  deseas.  Mueve  todo  tu  ser  hacia  adelante,  luego  tu  ser  hacia  atrás.  Entonces  hazlo  más  
pequeño,  más  interno,  en  movimiento.
a  un
nuestro
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Estas  tres  dimensiones,  arriba  y  abajo,  de  lado  a  lado,  adelante  y  atrás,  se  combinan  y  
recombinan  continuamente  para  crear  su  experiencia  de  las  formas  de  las  cosas.  
Las  dimensiones  no  son  ideas  geométricas  abstractas,  sino  experiencias  palpables,  
mapas  que  conectan  nuestros  mundos  interior  y  exterior,  que  la  mayoría  de  nosotros  
aprendemos  temprano  en  la  vida  pero  que  a  menudo  perdemos  a  medida  que  
nuestro  movimiento  tridimensional  se  reduce  cada  vez  más.
Experiencia  visual  
tridimensional  de  lo  que
¿Cómo  te  sientes  con  eso?
se  incrementa  al  permitir  
ver.  'Ver'  es  la  interacción  de  lo  visual  y  lo  nuestro.
Intenta  combinar  las  dimensiones:  hazte  ancho  a  medida  que  subes;  estrecharse  a  
medida  que  te  hundes.  Note  su  experiencia.  No  hay  necesidad  de  juzgarlo;  lo  
que  experimentas  es  lo  que  el  experimento  trae  a  tu  atención.
cinestésico  interno  y
Abre  los  ojos  y  mira  algo  que  te  parezca  agradable.  Siente  lo  que  ves.  Date  cuenta  de  
que  lo  que  ves  te  moldea  sutilmente  por  dentro,  si  lo  dejas  entrar.
adelante,  retrocediendo.  ¿Avanzas  con  una  sensación  de  libertad  o  estás  empujando  
contra  un  espacio  que  parece  denso?  ¿Regresar  es  aterrador  o  se  siente  bastante  
bien?  Cómo  lo  sabes;  ¿Qué  te  permite  saber  si  es  una  experiencia  aterradora  o  cómoda?  
¿Cuáles  son  las  sensaciones  de  adelante  y  atrás?
Luego  ensancha  y  sube  a  medida  que  avanzas.  Encerrar,  hundir  y  retroceder.
Mire  a  su  alrededor  y  observe  la  profundidad  de  lo  que  ve;  observe  cómo  se  puede  
sentir  eso  dentro  de  usted.
Fíjate  si  algunos  de  estos  te  resultan  familiares  y  otros  son  extraños.
Siente  cómo  esto  te  moldea  internamente.
Párese  cómodamente,  con  los  ojos  cerrados  si  lo  desea.  Cambia  lentamente  la  forma  de  
ti  mismo:  podría  ser  una  forma  como  la  que  haces  mientras  estiras  la  mano  para  
sacar  algo  de  un  estante,  o  podría  ser  como  una  escultura  que  has  visto,  o  simplemente  
podrías  inventarla.  Siente  el  movimiento  de  moldearte  a  ti  mismo,  siente  tu  experiencia  
cambiante  a  medida  que  cambia  tu  forma.  Puede  ser  un  pequeño  o  gran  cambio  
de  forma;  podría  ser  principalmente  interno  o  la  forma  de  todo  su  cuerpo  podría  
cambiar.  Observe  cómo  se  siente  dentro  de  usted:  a  medida  que  cambia  la  configuración  
externa  de  su  cuerpo,  su  interior  también  cambia.
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Ver  toma  
palpable,  más  vivo  y  vivo.
Cuando  te  dejas  moldear  por  no  a  ti  lo  que  la  experiencia  visual  se  vuelve  más  rica,  incluso  sensual.  ya  ven,  sus  distinciones  
'Interior'  ­  'exterior'  disminuyen;  lo  que  está  dentro  y  fuera  de  ti  ves  'Tú'  qué  y  qué  se  
mueve  ves  ves  vienes  tú.  cualidad  táctil,  acariciante.
tú.
en  un
sentidos  cinestésicos.  Lo  que  se  experimenta  kinestésicamente,  a  menos  que  lo  hayas  visto  lo  hayas  
aprendido  a  sentirlo.
Tu  mundo  visual  se  vuelve
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Podemos  experimentar  muchas  cosas  al  hacer  estas  prácticas  simples.  Algunas  
personas  experimentan  un  cambio  en  la  claridad  de  su  visión:  los  colores  son  
más  vivos,  las  formas  tienen  más  tridimensionalidad,  las  texturas  resaltan  y  las  
luces  y  las  sombras  tienen  más  intensidad.  Otros  obtienen  una  mayor  sensación  
de  tranquilidad  en  su  experiencia  de  ver  su  mundo,  la  visión  se  vuelve  menos  tensa.
Algunas  personas  notan  que  la  forma  en  que  han  estado  mirando  el  mundo  ha  
quitado  la  vida  a  lo  que  ven,  y  que  hay  formas  de  ver  que  animan  lo  que  se  ve,  
además  de  dar  vida  al  que  ve,  a  la  experiencia  de  ver  en  sí. .  A  medida  que  
comienzan  a  ver  la  vitalidad  en  el  mundo,  sienten  más  vitalidad  en  su  propio  
ser.
Algunos  han  notado  que  hay  formas  de  ver  el  mundo  que  aumentan  la  
sensación  de  separación  del  que  ve  de  lo  que  se  ve,  y  otras  formas  eliminan  la  
separación,  por  lo  que  no  hay  una  sensación  de  "yo"  mirando  algo  sino  solo  la  
experiencia  de  ver.  Se  sienten  más  a  gusto  en  el  mundo  en  el  que  viven.
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