TEST FISICOS

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Test de frecuencia cardiaca (FC) máxima. 
 
Objetivo: 
El poder descubrir la frecuencia cardiaca máxima del sujeto. 
Protocolo: 
*El sujeto deberá realizar 10 minutos de calentamiento 
*Posteriormente deberá ejecutar 4 largos de cancha o 1 vuelta a la pista atlética, a un ritmo 
cómodo. 
*Después tendrá que realizar 6 largos e ir gradualmente aumentándolo hasta llegar 
a un ritmo veloz de carrera en los 2 últimos largos de la forma siguiente: 60% el primer 
largo. 80% el tercer largo. 90% el cuarto largo. 100% los dos últimos largos. 
 
 
 
El total recorrido equivale a aproximadamente 1000metros 
*El valor más alto de la FC registrado será su FCM 
*No se puede efectuar esta prueba a cualquier persona debido a lo fuerte de esta. 
*Se deberá repetir 2 o 3 veces esta prueba en distintos días para así asegurar que su FCM 
sea la correcta. 
Materiales Cronometro 
Descripción: a la evaluada se le registraron 190 p/m como promedio de dos pruebas 
realizadas en distinta ocasión. 
Evaluado: Madian Aránguiz 
Evaluador: Andrés Aldana 
 
 
 
 
 
 
 
 
Tets de 12 minutos o de Cooper 
 
 
Objetivo: 
Medir la resistencia aeróbica y determinar el volumen de oxigeno máximo (vo2max) 
Protocolo: 
Prueba de condición física 
*Realizar un calentamiento previo de no más de 15 minutos donde se deberá incluir 
movimientos de articulación, trabajo de respiración y elongación. 
*Posición Inicial: El sujeto deberá situarse de pie tras la línea de salida. 
*El sujeto deberá recorrer sobre pista el máximo número de metros durante un tiempo total 
de 12 minutos. 
*El sujeto deberá permanecer corriendo durante esos 12 minutos, Según la distancia 
registrada en esta prueba se puede determinar el Vo2max del sujeto 
*Se puede tomar en grupo o individualmente. 
*Preferentemente ocupar una pista atlética. 
*Al inicio de esta prueba se requiere un pulso que fluctué entre los 120 a 125 pulsaciones 
por minutos. 
 
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*Se mide por medio de una tabla. 
Aptitud física Distancia cubierta Consumo de oxigeno 
Muy mala Menos de 1609mts 28,0ml o menos 
Mala 1609 a 1995mts 28,1ml a 34ml 
Regular 2011 a 2398mts 34,1ml a 52ml 
Buena 2414 a 2800mts 42,1ml a 52ml 
Muy buena 2816 a mas 52,1ml o mas 
Deportista de alto 
rendimiento 
3000 o mas 60ml o mas 
 
Materiales 
Cronometro 
Odómetro 
Algún tipo de señal sonora. 
Descripción: se aplico un calentamiento previo de 3 vueltas a la pista de atletismo, 
llegando así a las 120 p/m. El evaluado recorrió 2700 metros. 
0,167 * 2700= 450,9 / 12 =37,5 +11,2 = 48,7 aptitud física buena 
Evaluado: Andrés Aldana 
Evaluador: Andrés Aldana 
 
 
 
 
 
 
 
Test de Course Navetta 
 
Objetivo 
Valorar la potencia aeróbica máxima (PAM) y determinar el vo2max y la velocidad aeróbica 
máxima. 
Protocolo 
Consiste en recorrer una distancia de 20 metros ininterrumpidamente al ritmo que marcara 
una grabación. Se pondrá en marcha el magnetófono y al escuchar la señal de salida el 
ejecutante tendrá que desplazarse hasta la línea contraria (20metros) y traspasarla 
esperando la señal siguiente. 
La idea es tratar de seguirle el ritmo del magnetófono que progresivamente ira aumentada 
el ritmo de carrera. Se repetirá constantemente este ciclo hasta que no pueda pisar la línea 
en el momento en que se le señale el magnetófono. Cada periodo de ritmo se le denomina 
“palier” o “periodo” y tiene una duración de 1 minuto. 
En cada uno de los desplazamientos se deberá traspasar la línea señalada, si el sujeto no 
lo realiza en dos oportunidades consecutivas se obligará hacer abandono de la prueba 
Cuando el sujeto no pueda seguir el ritmo del magnetófono, deberá hacer abandono y 
corresponderá anotar el último periodo o mitad del periodo escuchado. 
El vo2max se calcula a partir de la velocidad de carrera alcanzada por el sujeto en el último 
periodo que pudo resistir según la siguiente ecuación 
Calculo del volumen máximo de oxigeno 
Vo2max= 5,857 x velocidad *(Km. /h – 19,458) 
O también puede ser por medio de la formula Leger 
Y= 27,4 + 6,0X 
Donde la Y es vo2max ml/kg/min 
 3 
 X es velocidad alcanzada km/hr 
 
 
 
 
Materiales 
Pista de 20 metros de ancho 
Magnetófono 
Casete o CD con la grabación del protocolo del test de Course Navetta 
Descripción: esta era la primera vez que el evaluado realizaba este test solo duro 6 min. 
Considerando que tuvo muchas fallas 
Evaluado: Ivan flores 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Fases (minutos) Velocidad km/h Tiempo fraccionado 
en segundos 
Distancia recorrida 
metros 
1 8 9.00 133 
2 9 8.00 283 
3 9.5 7.58 441 
4 10 7.20 608 
5 10.5 6.86 783 
6 11 6.54 966 
7 11.5 6.26 1158 
8 12 6.00 1358 
9 12.5 5.76 1566 
10 13 5.54 1783 
11 13.5 5.33 2008 
12 14 5.14 2241 
13 14.5 4.97 2483 
14 15 4.80 2733 
15 15.5 4.64 2991 
16 16 4.50 3258 
17 16.5 4.36 3533 
18 17 4.23 3816 
19 17.5 4.11 4108 
20 18 4.00 4408 
21/23 18.5 3.90 
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Test de Ruffier 
 
Objetivo 
Medir la adaptación del sistema cardiovascular al ejercicio en intensidad media sub.-
máxima, resistencia aeróbica. 
 
Protocolo 
*Se deberá tomar el pulso en reposo en 15 segundos donde se multiplicaran por 4 
*Realizar un calentamiento previo que consistirá en mover las articulaciones de las 
cadera, rodilla, talón principalmente. 
*Posteriormente habrá que realizar 30 flexo-extensión de piernas en 45 segundos. 
*Con las manos en la cintura y el tronco recto. 
*Al concluir esta actividad se deberá de tomar de forma inmediata el pulso en 15 
segundos y posteriormente después de un minuto de haber terminado la prueba. 
*Este test indica de forma sencilla cual seria el nivel aproximado de nuestro corazón 
según el resultado de la formula siguiente 
*Parámetros a medir (pulsos en un tiempo de 15 seg.) 
Pulso en reposo Pr=0-15 
Pulso al concluir la carga física. P1=0-15 seg. 
Pulso al minuto de concluido el ejercicio P2=0-15 seg. 
Procedimientos: Índice cardíaco = (Pr + P1 + P2) *4 – 200 
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Cumpliendo lo recomendado en las instrucciones de aplicación del test, se tomó el pulso 
en reposo, en 15 segundos, (Pr) en la mañana, aplicándose a continuación la carga física 
de 30 flexo-extensión en 45 Se repitió la toma de pulso una vez concluida la actividad (P1) 
y luego al minuto exacto de recuperación (P2), mostrándose los resultados obtenidos en la 
tabla que a continuación se expone: 
Después de realizar este ejercicio y anotar las pulsaciones, calcularemos el valor del 
índice cardiaco (I). 
Si I = 0 tendremos un corazón atlético 
Si I = a 0,1 y 5 tendremos un corazón mediano-fuerte 
Si I = a 5,1 y 10 tendremos un corazón mediano- débil 
Si I = a 10,1 y 15 tendremos un corazón insuficiente-mediano. 
Si I = a 15,1 y 20 tendremos un corazón insuficiente-débil 
 
Otra formula que se puede ocupar es la de Ruffier –Dickson 
(PR – 70) +2 (P3 – P2) 
 10 
Donde se medio por medio de la siguiente tabla 
10 excelentes 
9 muy bueno 
8 bueno 
 5 
7-6 regular 
5 deficientes 
Materiales 
Cronometro 
Descripción ( 70 + 148 + 120 ) – 200 = 13.8 el evaluado esta en rango exselente 
 10 
Evaluado : Madian Aránguiz 
Evaluador: Andrés Aldana 
 
 
 
 
Test de Matsudo 
Objetivo Medir la potencia anaeróbica láctica 
Protocolo 
 Marcar la pista de atletismo a 200y 300 metros se necesitaran 2 evaluadores(A y B). A 
estará situado junto al sujeto a evaluar B estará entre los 200 y 300 metros para visualizar 
la ejecución y evaluación del sujeto evaluado. 
El evaluador A dará la señal del inicio al test y accionara el cronometro y el evaluador B 
accionara el cronometro auxiliar. 
El sujeto debe correr durante cuarenta segundos y el evaluador B le avisara cuando lleve 
30 segundos de la carrera, el evaluador A señalara con la palabra ¡atención! Cuando se 
completen los 40 segundos. 
El evaluador B observa el ultimo pie quehizo contacto con el suelo y este será señalado 
como referencia para realizar la medición con la cual podremos obtener la distancia 
recorrida para poder conocer el potencial anaeróbico según la siguiente formula. 
PAM = S (recorrida) x P (corporal) kg / 40s =kgms 
Materiales Material: cronometro, odómetro, silbato y una pista plana donde se puedan 
cubrir los 300 mt1s. 
Descripción: 150 * 73 = 10950 / 40 = 273 
Evaluado : Santiago Aldana 
Evaluador: Andrés Aldana 
 
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Test de ir y volver o test de agilidad 
Objetivo 
Medir la velocidad de desplazamiento y agilidad del sujeto 
Protocolo 
Sobre la pista o terreno, se dibujan dos líneas paralelas separadas a una distancia de 9 
metros. 
El sujeto se colocara detrás de la primera línea de salida, en posición de salida alta y en 
dirección a la segunda línea, donde habrá en el suelo y sobre la segunda línea dos tacos o 
testimonios de madera con una separación de 15 cms entre cada taco. 
A la señal del controlador, el ejecutante tendrá que correr a la máxima velocidad hasta la 
segunda línea, donde tomara un taco y volverá hacia la primera línea y deberá dejarlo en 
el suelo detrás de la línea y repetirá la misma acción para el segundo taco. 
Se cronometrara el tiempo empleado en realizar, desde la señal de “ya2 de salida, los 
recorridos de ida y vuelta hasta haber depositado los dos tacos o testimonios en la línea de 
salida. 
Se considerara el mejor de 3 tiempos. 
Materiales terreno liso y llano, 2 tacos o testimonios de 5x5x10, tiza y cronometro 
Descripción: el mejor tiempo fue de 15 seg. considerando que el evaluado era de 
constectura gruesa 
Evaluado: Genaro Oñate 
Evaluador: Andrés A Adana 
 
 
Test de velocidad 10 metros 
Objetivo 
Medir la potencia y la capacidad anaeróbica láctica. 
Protocolo 
Realizaremos un calentamiento previo de 15 minutos aproximadamente 
Posteriormente nos ubicaremos en un plano donde marcaremos la distancias a utilizar la 
primera estará marcada a 10 metros del lugar de partida, en donde el alumno deberá tomar 
su posición de partida alta, escuchando la señal dada por el instructor correrá al primer cono 
donde mediremos la velocidad de reacción esta prueba se ejecutara 3 veces y se tomara 
el mejor de los tres tiempos, posteriormente no se emitirá ningún tipo señal auditiva sino se 
echara andar el cronometro al momento que el sujeto levante el talón del pie de atrás. 
Después se deberá realizar lo mismo con las demás distancias. 
En esta prueba evaluaremos la velocidad de reacción y tiempo en que transcurre entre el 
estimulo y la respuesta del sujeto, estos estímulos pueden ser acústico, táctiles u ópticos 
Materiales 
Cronometro o aparatos eléctrico fotocélulas 
Huinchas u odómetros 
Conos que delimitaran la carrera 
Descripción: al evaluado se le hizo un precalentamiento de 15 min. 
 
 10 metros en 7 seg. 
Evaluado: Santiago Aldana 
Evaluador: Andrés Aldana 
 
 7 
 
Test de velocidad20 metros 
Objetivo 
Medir la potencia y la capacidad anaeróbica láctica. 
Protocolo 
Realizaremos un calentamiento previo de 15 minutos aproximadamente 
Posteriormente nos ubicaremos en un plano donde marcaremos las distancias a utilizar la 
primera estará marcada a 20 metros del lugar de partida, en donde el alumno deberá tomar 
su posición de partida alta, escuchando la señal dada por el instructor correrá al primer cono 
donde mediremos la velocidad de reacción esta prueba se ejecutara 3 veces y se tomara 
el mejor de los tres tiempos, posteriormente no se emitirá ningún tipo señal auditiva sino se 
echara andar el cronometro al momento que el sujeto levante el talón del pie de atrás. 
Después se deberá realizar lo mismo con las demás distancias. 
En esta prueba evaluaremos la velocidad de reacción y tiempo en que transcurre entre el 
estimulo y la respuesta del sujeto, estos estímulos pueden ser acústico, táctiles u ópticos 
Materiales 
Cronometro o aparatos eléctrico fotocélulas 
Huinchas u odómetros 
Conos que delimitaran la carrera 
Descripción: al evaluado se le hizo un precalentamiento de 15 min. 
 
 20 metros en 13 seg. 
 
Evaluado: Santiago Aldana 
Evaluador: Andrés Aldana 
 
Test de velocidad 30 metros 
Objetivo 
Medir la potencia y la capacidad anaeróbica láctica. 
Protocolo 
Realizaremos un calentamiento previo de 15 minutos aproximadamente 
Posteriormente nos ubicaremos en un plano donde marcaremos las distancias a utilizar la 
primera estará marcada a 30 metros del lugar de partida, en donde el alumno deberá tomar 
su posición de partida alta, escuchando la señal dada por el instructor correrá al primer cono 
donde mediremos la velocidad de reacción esta prueba se ejecutara 3 veces y se tomara 
el mejor de los tres tiempos, posteriormente no se emitirá ningún tipo señal auditiva sino se 
echara andar el cronometro al momento que el sujeto levante el talón del pie de atrás. 
Después se deberá realizar lo mismo con las demás distancias. 
En esta prueba evaluaremos la velocidad de reacción y tiempo en que transcurre entre el 
estimulo y la respuesta del sujeto, estos estímulos pueden ser acústico, táctiles u ópticos 
Materiales 
Cronometro 
Huinchas u odómetros 
Conos que delimitaran la carrera 
Descripción: al evaluado se le hizo un precalentamiento de 15 min. 
 
 
 30 metros en 22 seg. 
 
Evaluado: Santiago Aldana 
Evaluador: Andrés Aldana 
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test de salto horizontal 
Objetivo 
Medir o valorar la fuerza explosiva del tren inferior. 
Protocolo 
Se trata de una línea demarcatoria desde donde saltara el sujeto. Se extenderá la cinta 
métrica desde la línea demarcatoria hasta por lo menos 9 pies de largo, el evaluador 
colocara al sujeto de pies detrás de la línea mirando hacia el frente, con los brazos 
extendidos hacia atrás y las rodillas flexionadas. 
El sujeto deberá impulsarse simultáneamente con ambas piernas y brazos a la vez, 
aterrizando en ambos pies. Saltara hacia el frente desde la posición de pies y tratara de 
alcanzar la mayor distancia posible. La distancia alcanzada se medirá desde la línea 
demarcatoria hasta la parte posterior del talón más cercano a la línea. 
La medición de la distancia cubierta será manteniendo un ángulo recto entre la línea de 
despegue y la cinta métrica. 
Materiales cinta métrica 
Pista de salto largo (cajón de madera) 
Descripción distancia de salto 240 centímetros 
Evaluado Andrés Aldana 
Evaluador Andrés Aldana 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
TEST DE BOSCO (6 PRUEBAS) 
 
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 (ERGO-JUMP) calcular altura de salto. 
 
Objetivo: 
 
La utilización del tiempo para el cálculo directo de elevación de centros de gravedad tiene 
gran influencia en la idea de construir un aparato que permita registrar el tiempo de vuelo 
durante la ejecución de un salto, sin utilizar las sofisticadas y costosas plataformas de 
fuerza. 
Al obtener esta señal el programa calcula los distintos datos que se desean conocer que 
son: 
Altura promedio ,Números de saltos,Mayor y menor altura,Potencia desarrollada 
 
 
 
 
 
SQUAT JUMP (SJ) 
 
Objetivo: 
Fuerza explosiva, reclutamiento del porcentaje velocidad máxima. Fibras rápida (ft) 
modalidad movimiento concéntrico sin movimiento. Abajo. 
Protocolo 
Consiste en una realización de un salto vertical máximo. Partiendo de una posición de 
piernas en 90 º sin rebote o contra movimiento, los miembros superiores tampoco intervine 
en el salto puesto que las manos deben permanecer en la cadera desde la posición inicial 
hasta la finalización del salto. 
El sujeto en la fase de vuelo debe mantener el cuerpo derecho, las piernas extendidas y 
pie en flexión plantar efectuando la caída en el mismo lugar de inicio, con los brazosfijados 
en la cadera. 
Materiales: alfombra de medición de vuelo ergo jump 
Descripción solamente se le realizo a dos personas por ende los datos seran los mismos 
Evaluado: Daniel Retamales 
AH: 0.22 
FT: 0.375 
CT: 0.539 
AW: 22.6 
H: 0.22 
Evaluador: Andrés Aldana 
 
 
CONTRAMOVIMIENTO JUMP (CMJ) 
 
Objetivo: 
Fuerza explosiva reclutamiento unidad motora y fibras rápidas reutilización energía elástica, 
coordinación pueda de utilización de la energía elástica y la coordinación intra e 
intermuscular. 
Protocolo 
La única diferencia con el squat jump reside en el hecho que el sujeto empieza en posición 
de pie y ejecuta una flexión de piernas inmediatamente seguida de una extensión entonces 
lo que se provoca es un estiramiento muscular que se traduce en una fase excéntrica. 
Materiales: alfombra de medición de vuelo. 
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Descripción solamente se le realizo a dos personas por ende los datos seran los mismos 
Evaluado: Daniel Retamales 
AH: 0.33 
FT: 0.445 
CT: 0.502 
AW: 24.6 
H : 0.171 
 
 
 
 
SQUAT JUMP CON CARGA 
 
Objetivo: 
 Fuerza explosiva del tren inferior para reutilización de energía. 
Protocolo: 
El moviendo se efectúa con las manos soportando la carga apoyada en el cuello y tronco 
recto en función de la carga utilizada y el peso del individuo con los cuales se realizaran 
distintos saltos con carga progresiva . 
 
Ejemplo: 25kg 25% 30cm con salto 
 50kg 50% 25cm con salto 
 75kg 75% 30cm de salto 
 100kg 100% 20cm de salto 
 
El ejercicio utilizado consiste en una flexión máxima de piernas, seguido de una extensión- 
enderezamiento (sentadillas completas o squat máximo) efectuada con la máxima carga 
posible que pueda desplazarse una sola vez y sin la limitación del tiempo. 
Materiales: distintos tipos de carga de diferentes pesos 
 Alfombra 
 
ABALAKOW 
 
Objetivo: 
Fuerza explosiva del tren inferior y la altura del salto 
Protocolo 
Se ejecuta de pie frente a una pared brazos a los costado del cuerpo, la planta de los pies 
debe tocar la pared la punta de los dedos de la mano con tiza o húmedo el evaluador debe 
encontrarse de pie sobre una silla ubicada al lado del ejecutante extiende ambos brazos 
hacia arriba y marca en la pared con la punta de los dedos mayores. 
Luego manteniendo los dos brazos en alto se separa aproximadamente 30 cms. De la pared 
ubicándose de perfil a la misma; toma el impulso por medio de una semi-flexión de piernas, 
pudiendo bajar los brazos salta buscando la máxima altura posible y con el dedo medio de 
la mano mas próxima de la pared toca la misma lo mas alto posible. Se realizar tres veces 
y se registrara la mejor. 
Se realizara sobre una plataforma de salto permitiendo al deportista el uso de los brazos de 
tal manera que toma impulso por medio de una semi-flexión de piernas donde estas 
deberán doblarse en 90 grados en la articulación de la rodilla, seguida de una extensión. 
Pudiendo ayudarse de los brazos durante la realización del salto. 
Materiales: pared con medición, 
 Tiza 
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 Silla 
Descripción: altura de salto de 295 centímetros. ( el mejor de tres) 
Evaluado: Andrés Aldana 
Evaluador: Andrés Aldana 
 
 
 
 
DROP JUMP 
 
Objetivo: 
Resistencia de salto y fuerza explosiva 
Protocolo: 
 se efectúa un salto luego de una caída de una altura determinada partiendo desde un 
posición con piernas extendidas y un movimiento hacia abajo movimiento continuo que 
debe efectuarse con las manos en la cadera y tronco recto el test tiene 5 alturas 20cm, 
40cm, 60cm, 80cm, 100cm. 
Determinante de la manifestación del salto 
Materiales. Cajones de distintas medidas 
 
 
 
 
SALTO DURANTE 15 SEG. 
 
Objetivo: valoración de la potencia mecánica del metabolismo anaeróbico aláctico 
Protocolo 
 Se realiza poca amortiguación en cada salto durante la ejecución de saltos continuos de 
tipo CMJ con duración de 5 a 60 seg. 
AH – promedio altura 
FT – fibras rápidas 
CT 
AW- potencia promedio 
H altura de salto (EN METROS) 
J – numero de salto 01/15 
Descripción: se realizaron un total de 13 saltos 
 
AH: 0.28 AW: 21.6 
FT: 0.445 H : 0.171 
CT: 0.502 J : 1/16 
 
 
AH: 0.28 AW : 21.6 
FT: 0.365 H : 0.175 
CT: 0.482 J : 2/16 
AH: 0.28 AW : 21.6 
FT: 0.375 H : 0.155 
CT: 0.522 J : 3/16 
 
AH: 0.28 AW : 21.6 
FT: 0.335 H : 0.139 
 12 
CT: 0.512 J : 4/16 
 
AH: 0.28 AW : 21.6 
FT: 0.349 H : 0.185 
CT: 0.513 J : 5/16 
 
AH: 0.28 AW : 21.6 
FT: 0.341 H : 0.181 
CT: 0.459 J : 6/16 
 
AH: 0.28 AW : 21.6 
FT: 0.336 H : 0.194 
CT: 0.528 J : 7/16 
 
AH: 0.28 AW : 21.6 
FT: 0.333 H : 0.195 
CT: 0.505 J : 8/16 
 
AH: 0.28 AW : 21.6 
FT: 0.305 H : 0.143 
CT: 0.438 J : 9/16 
 
AH: 0.28 AW : 21.6 
FT: 0.301 H : 0.141 
CT: 0.425 J : 10/16 
 
AH: 0.28 AW : 21.6 
FT: 0.321 H : 0.132 
CT: 0.421 J : 11/16 
 
AH: 0.28 AW : 21.6 
FT: 0.311 H : 0.154 
CT: 0.412 J : 12/16 
 
AH: 0.28 AW : 21.6 
FT: 0.321 H : 0.133 
CT: 0.439 J : 13/16 
 
 
 
 
 
 
 
Test de flexibilidad de tronco 
Objetivo: Mide flexibilidad y elasticidad de los músculos de la espalda baja y los 
isquiotibiales. 
Protocolo: con las piernas extendidas, los pies sobre la caja separados al ancho de los 
hombros, los brazos van extendidos con las manos una sobre otra. Flexionar el tronco tanto 
como se pueda y mantener durante 3 a 5 segundos. Se repite 4 veces. 
 13 
Materiales: cinta de medir 
Descripción: el Test se toma sobre un cajón para sobrepasar en el caso que la flexibilidad 
es máxima. 
Registro: 14 centímetros fue la mejor marca 
Evaluado: Andrés Aldana 
 
Test de flexibilidad de articulación coxo femoral 
 
Objetivo: Mide la movilidad y elongación de la articulación coxo femoral 
Protocolo: Acostado en posición cubito dorsal, llevar las piernas al pecho, con la espalda y 
el pecho pegados al suelo, llevo la pierna primero y tomo con la mano contraria, luego 
cambio de pierna y mido desde la rodilla al suelo. 
Materiales: cinta de medir y colchoneta. 
Registro: se midieron 33 centímetros 
Evaluado: Andrés Aldana 
 
 
Test de flexibilidad de articulación escapulo humeral 
 
 
Objetivo: Mide la movilidad y elongación de la articulación escapulo humeral 
Protocolo: Acostado en posición cubito abdominal de frente coloco los brazos separados, 
extendidos a la altura de los hombros con la vista hacia el suelo, levanto ambos brazos. 
Mido desde la muñeca hasta el suelo. 
Materiales: cinta de medir 
Descripción: el Test se toma en el piso 
Registro: 37 centímetros fue la marca 
Evaluado: Andrés Aldana 
 
 
Test de flexibilidad de articulación dorso lumbar 
 
Objetivo: Mide la movilidad y elongación de la articulación dorso lumbar 
Protocolo: En posición cubito abdominal, coloco los brazos separados a la altura de los 
hombros y realizo una extensión de codos, extendiendo completamente los brazos sin 
levantar la cadera. Mido desde la cresta iliaca hasta el suelo 
Materiales: cinta de medir 
Descripción: el Test se toma en el piso 
Registro: 35 centímetros fue la marca 
Evaluado: Andrés Aldana 
 
Test de flexibilidad de articulación tronco cadera 
 
Objetivo: Mide la movilidad y elongación de la articulación del tronco y la cadera 
Protocolo: En posición cubito dorsal, extiendo los brazos hacia el lado, las piernas 
flectadas en 90 grados en relación al pecho. Luego sin separar las piernas se gira el tronco 
hacia un lado y luego hacia el otro. Mido desde la rodilla al suelo 
 14 
Materiales: cinta de medir 
Descripción: el Test se toma en el piso 
Registro: 42 centímetros fue la marca 
Evaluado: Andrés Aldana 
 
 
 
 
 
Test de abdominales en 1 minuto 
Objetivo 
Medir la fuerza y resistencia de los músculos de la musculatura abdominal, región 
anterior del troncoProtocolo 
El sujeto se ubica sobre la colchoneta en posición decúbito dorsal con piernas flexionadas 
en un ángulo de 45 grados con las plantas de los pies apoyadas en la colchoneta, los brazos 
deben estar extendidos en todo momento, un ayudante debe sostener los pies del sujeto 
manteniéndolos contra el piso, desde esta posición el sujeto deberá levantar el tronco 
desplazando las manos sobre los muslos hasta llegar a tocar las palmas del ayudante. Se 
contabilizaran las subidas que cumplan con el registro anterior si la persona se detiene se 
da por finalizada la prueba. 
Materiales Colchoneta, cronometro 
Descripción . 55 abdominales en 1 min. 
Evaluado: Andres Aldana 
Evaluador: Andres Aldana 
 
Test flexiones de brazos en 30 segundos 
Objetivo 
Medir la fuerza resistencia muscular de la musculatura del tren superior. Específicamente 
tríceps, bíceps y pectorales 
Protocolo 
El sujeto se deberá ubicar sobre la colchoneta en posición decúbito abdominal apoyando 
las manos y las puntas de los pies en el suelo o colchoneta, la cabeza del sujeto debe estar 
flexionada y con la vista hacia el frente desde esta posición el sujeto levantara el tronco en 
un bloque para iniciar la prueba y realizarla la mayor cantidad posible de flexo-extensión de 
brazos (codos) debe en cada ejecución pasar el ángulo de los 90 grados en los codos para 
contabilizarlas. 
Se contabilizaran solamente las subidas que cumplan con el registro anterior, si el sujeto 
se detiene o baja la cabeza se dará por finalizada la prueba. 
Materiales cronometro, colchoneta 
Descripción: 30 en 30 seg. 
Evaluado: Andrés Aldana 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Test flexiones de brazo en barras (dominadas) 
Objetivo 
 Medir la fuerza de los brazos 
Protocolo 
El sujeto se sitúa en una barra, con los brazos extendidos toma la barra en supinación y 
realizara una flexión máxima de codos, el mentol deberá sobre pasar a lo menos el ángulo 
de 90 grados en los codos. 
Se podrá ayudar al sujeto a colocarse, se contabilizaran las subidas que cumplan con el 
requisito del registro anterior. 
El cuerpo no debe producir movimiento de péndulo 
Materiales cronometro y barra fija 
Descripción esta prueba si es pesada debido a que debe de realizar un doble esfuerzo 
por el hecho de que se tiene que impulsar uno para poder elevarse y después debe 
descender pero no bruscamente por ende es un doble trabajo. 15 barras en 30 seg. 
Evaluado Andrés Aldana 
Evaluador Andrés Aldana 
 
 
ANEXOS PRUEBAS CARDIOVASCULARES 
 
 
TEST DE LOS 5 MINUTOS 
 
Objetivo: Determinar el VO2 máximo. 
Desarrollo: Consiste en cubrir la máxima distancia posible durante cinco minutos de 
carrera continua. Se anotará la distancia recorrida al finalizar los cinco minutos. El VO2 
máximo se puede determinar según la siguiente ecuación: 
VO2 = 340,6 – 34,14 x Velocidad (km/h) + 1,01 x Velocidad 2 
Normas: Cuando finalicen los cinco minutos, el alumno se detendrá hasta que se 
contabilice la distancia recorrida. 
Material: Cronometro. Pista de atletismo o, en su defecto, un terreno llano señalizado cada 
50 metros. 
 
TEST DE BALKE 
 
Otras denominaciones: Test de los 15 minutos. 
Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica. 
Desarrollo: Consiste en cubrir la máxima distancia posible durante quince minutos de 
carrera continua. Se anotará la distancia recorrida al finalizar los quince minutos. El 
resultado se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente. 
Normas: Cuando finalicen los quince minutos, el alumno se detendrá hasta que se 
contabilice la distancia recorrida. 
Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o, en su defecto, un terreno llano 
señalizado cada 50 metros 
 
TEST DEL KILOMETRO 
 
Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica-anaeróbica. 
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Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de un kilómetro en el menor tiempo posible. 
Se anota el tiempo empleado. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremación 
correspondiente. 
Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o terreno llano sin muchas curvas 
perfectamente delimitado. 
 
TEST DE ROCKPORT 
 
Otras denominaciones: Test de la milla. 
Objetivo: Determinar el VO2 máximo en sujetos de baja condición física. 
Desarrollo: Consiste en recorrer andando según el ritmo personal del ejecutante, la 
distancia de una milla (1609,3 metros), controlando la frecuencia cardiaca al terminar el 
recorrido, así como el tiempo empleado. 
La determinación del VO2 máximo se realiza a partir de la siguiente ecuación: 
VO2 máximo = 132,6 – (0,17 x PC) – (0,39 x Edad) + (6,31 x S) – (3,27 x T) – (0,156 x FC) 
 Donde PC: Peso corporal; S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres); T: Tiempo en minutos; FC: 
Frecuencia cardiaca. 
Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o terreno llano sin muchas curvas 
perfectamente delimitado 
 
 
 
 
 
TEST DE GEORGE-FISHER 
 
Objetivo: Determinar el VO2 máximo. 
Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 2400 metros en el menor tiempo posible. 
A los 10 segundos de finalizar se toman las pulsaciones y con este dato y el tiempo 
empleado en realizar la prueba se calcula VO2 máximo aplicando la siguiente ecuación: 
VO2 máximo = 100,5 + (8,344 x S) – (0,1636 x PC) – (1,438 x T) – (0,9128x FC) 
Donde S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres); PC: Peso corporal; T: Tiempo en minutos; FC: 
Frecuencia cardiaca. 
Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o terreno llano sin muchas curvas 
perfectamente delimitado 
 
TESTS SOBRE DIFERENTES DISTANCIAS: 5,6,8,10,12,15,20 Y 25 KILOMETROS 
 
Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica. 
Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 5, 6, 8, 10, 12, 15, 20 o 25 kilómetros en el 
menor tiempo posible. Se anota el tiempo empleado. El resultado de los tests se puede 
valorar en unas tablas con las baremaciones correspondientes para cada uno. 
Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o terreno llano sin muchas curvas 
perfectamente delimitado 
 
TEST DE LIAN 
Objetivo: Determinar la capacidad de recuperación cardiaca. 
Desarrollo: Consiste en realizar "skipping" durante un minuto. Se realizan tomas de 
pulsaciones de 15 segundos, antes del ejercicio y después de la prueba hasta que se 
produzca el retorno a la frecuencia cardiaca inicial. La valoración se realiza, según el tiempo 
de recuperación, en una tabla con la baremación correspondiente 
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Normas: El "skipping" se realiza sin desplazarse del sitio y golpeando los glúteos con los 
talones. El ejecutante debe ir a un ritmo de 2 pasos por segundo. 
Material: Cronometro. 
 
 
 
 
 
 
 
CAT-TEST 
 
Otras denominaciones: Test de Chanon y Stephan. Curva de recuperación de cardiaca 
de Raymond Chanon. 
Objetivo: Determinar el índice de VO2 máximo. Determinar los umbrales aeróbico y 
anaeróbico. Determinar la curva de recuperación de la frecuencia cardiaca 
Desarrollo: Consiste en realizar tres pruebas de intensidad y distancia crecientes 
separadas entre si por 10 minutos de recuperación. Cuanto mejor sea la capacidad aeróbica 
del sujeto mayor será la distancia que deberá recorrer. Primera prueba: la distancia a 
recorrer será de 800, 1000 o 1200 metros, en un tiempo aproximado de 6-8 minutos y con 
una frecuencia cardiaca de 140 p/m. 
• Segunda prueba: la distancia a recorrer será de 800, 1000 o 1500 metros, en un 
tiempo aproximado de 6-8 minutos y con una frecuencia cardiaca de 160 p/m. 
• Tercera prueba: la distancia a recorrer será de 1000, 1500, 2000 o 3000 metros, y 
con una frecuencia cardiaca igual a la máxima. 
• Al final de la última prueba se tomará el pulso en los 30 segundos iniciales de los 
siguientes 5 minutos, y las cifras obtenidas se reflejaran en un gráfico cuya curva 
nos proporcionará las indicaciones sobre la recuperación del ejecutante. El índice 
de VO2 máximo, los umbrales aeróbicos y anaerobios y la curva de recuperación 
de la frecuencia cardiaca se determinan a partir de las tablas con la baremación 
correspondiente. 
 
Material e instalaciones: Cronometro.Pulsómetro con el Software correspondiente. Pista 
de atletismo o terreno llano sin muchas curvas perfectamente delimitado. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Definición: 
 
Al finalizar este trabajo de tests físicos me he dado cuenta de lo importante que es conocer 
el cuerpo humano y sus funciones, ya que lo que aquí se pone en juego es el bienestar físico 
y por ende la salud. 
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Hemos conocido una gran variedad de test, que en el desempeño de nuestra carrera como 
profesional, nos permitirán saber el estado de las personas que practican algún deporte, así 
como también nos dará las herramientas para elegir en un momento dado a la persona 
adecuada para algún tipo de actividad. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
	Tets de 12 minutos o de Cooper
	Test de Course Navetta
	Test de Ruffier
	Evaluado : Madian Aránguiz
	Test de Matsudo
	Evaluador: Andrés Aldana
	Test de ir y volver o test de agilidad
	Test de velocidad 10 metros
	Test de velocidad20 metros
	Test de velocidad 30 metros
	Test de flexibilidad de tronco
	Test de flexibilidad de articulación coxo femoral
	Test de flexibilidad de articulación escapulo humeral
	Test de flexibilidad de articulación dorso lumbar
	Test de flexibilidad de articulación tronco cadera
	Test de abdominales en 1 minuto
	Test flexiones de brazos en 30 segundos