100 Metros Planos y 200 metros planos Tecnica - Cesar Guillermo Limones Calderón

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100 Metros Planos
100 metros planos. Es considerada la especialidad más corta del atletismo olímpico, conocida también como la prueba reina del campo y pista, se corre en recta, es practicada por ambos sexos.
Las carreras de estas distancias se hacen por carriles. Las pistas tienen una longitud de 400 metros en forma de óvalo, conformadas por dos rectas y dos curvas, generalmente con ocho carrileras, - las hay de nueve - el ancho de cada carril es de 1.22 metros y la línea que lo delimita, mide cinco centímetros.
La Arrancada
A sus puestos: El atleta se coloca agachado con los pies apoyados en los bloques de salida, la rodilla de la pierna de atrás se apoya en la pista algo más adelantada que el pie de la pierna delantera, las manos se colocan detrás de la línea separadas entre sí más o menos a la anchura de los hombros, el brazo de la pierna delantera ligeramente hacia un lado 10 cm. más o menos para permitir accionar la rodilla, las yemas de los dedos sirviendo de apoyo en forma de copa invertida, los músculos del cuello relajados, la vista fija más o menos delante de la línea de salida.
Listos: A la voz de listos el atleta eleva la cadera arriba al frente algo más que la altura de los hombros, se separa la rodilla de la pista por esta acción y ambas piernas quedan semiflexionadas, la delantera 90 grados y la trasera entre 125 y 135 grados, lo que permite que se ejerza la presión necesaria sobre los bloques; los hombros adelantan un poco la línea de salida y el peso del cuerpo se distribuye en los 4 apoyos; el cuello va relajado y toda la atención del atleta se concentra en las acciones que deberá realizar al sonido del disparo.
El disparo: En una reacción refleja el atleta se empuja sobre los bloques al tiempo que las manos y brazos se separan de la pista produciéndose un desequilibrio y la puesta en marcha. La pierna de atrás avanza flexionándose, accionando antes sobre el bloque mientras la pierna delantera se extiende empujando con energía; los brazos a su vez accionan inversamente a las piernas pero con energía equilibrando el movimiento de las piernas y el tronco. Cuanto más fuerte sea el empuje, mayor será la reacción y velocidad de salida
Final: La línea de llegada o meta está situada en la recta sur de la pista, es la misma para todas las carreras que se realicen en el estadio, debe estar debidamente señalizada, preferentemente en color blanco.
200 Metros Planos
200 metros planos. Se clasifica entre las carreras de velocidad o distancias cortas, presenta situaciones particulares como son, que se corre iniciando en la curva, donde el atleta tiene que enfrentarse a la fuerza centrífuga cuyo efecto fundamental es expulsar al corredor hacia el exterior del carril de competencia, luego se corre en recta hasta finalizar en la meta.
Se arranca al inicio de la curva al finalizar la recta norte, al tener la pista forma de óvalo e ir aumentando la distancia de los carriles del interior al exterior, se hace necesario correr con handicap para poder igualar la longitud de cada carril.
LA TÉCNICA DE CARRERA PARA EL VELOCISTA: La velocidad: - La técnica de carrera para el velocista estará determinada si la carrera se desarrolla en forma lineal o curva, en caso de ser la primera y realizando un análisis de los 100 metros nos encontraremos que cada fase de la carrera deberá ejecutarse de manera diferente; es decir, la salida de tacos tendrá una posición del tronco totalmente angulada, debido a que la salida baja al deportista le permitirá con una óptima aplicación de la fuerza de acuerdo a la posición del tronco empujar con una máxima eficiencia para conseguir una óptima aceleración, esta fase se caracteriza por una gran frecuencia, una inclinación adecuada que permita empujes eficientes. Esta etapa de la carrera tendrá una duración en torno a la adquisición de la máxima aceleración y la inclinación del tronco ira progresivamente llegando a la vertical. En el momento de alcanzar la velocidad máxima el atleta se encuentra completamente vertical, en esta etapa de la carrera existe un cambio en la longitud y la frecuencia de los pasos, si bien debe mantener una óptima frecuencia, es más importante la acción del pie en el suelo, la cual con apoyos activos le debe permitir al atleta avanzar eficientemente. Aquí la mecánica de la carrera varía pasa a ser un movimiento circular, donde el apoyo del pie debe efectuarse en la vertical, no delante del cuerpo, se debe evitar traccionar el piso, más bien tirar la cadera adelante y dejarse llevar por la gravedad, es así como el apoyo del pie se producirá bajo el centro de gravedad del atleta, este apoyo será activo, se proyectará la cadera hacia delante, el talón una vez apoyado el pie en el suelo sube hacia arriba y luego adelante realizando un movimiento circular parecido a un pedaleo de bicicleta. Al final de la carrera y al momento de la perdida de la velocidad máxima el atleta deberá inclinar su cuerpo nuevamente para a través de esta acción empujar el piso, aumentar la frecuencia y mantener la velocidad. El braceo es acorde a la frecuencia de la carrera más activo al inicio y luego proporcional a la velocidad de carrera, es importante que el braceo mantenga un ángulo de 90º y que no se tienda a cruzar la línea media del cuerpo, el braceo debe proyectarse sobre la dirección de carrera. No debe extenderse el codo por ningún motivo debido a que demorara en volver y como los impulsos son cruzados, la pierna contraria tendrá un similar efecto en su acción. 50 - En la caso de ser una carrera de 200 y 400 metros, existen variaciones producidas por el hecho de correr en curva, donde el atleta a través de una óptima inclinación de sus segmentos, deberá compensar la acción de la fuerza centrífuga la cual tenderá a impulsarlo hacia fuera, el atleta con la inclinación deberá compensar este efecto para mantener la línea de carrera, la inclinación del tronco será proporcional a la velocidad y la forma de la curva, el braceo será mas acentuado con el brazo externo y este deberá ser proyectado en la línea de carrera, la cual siempre estará dirigida a la trayectoria mas eficiente de acuerdo al andarivel por el cual corra el deportista, es importante tener en cuenta que la línea de carrera para la pista 1 se encuentra a 30 cms, de la línea y para todas las demás pistas a 20 cms.