Descripción de actividades seleccionadas en la zona de retos - Cesar Guillermo Limones Calderón

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Descripción de actividades seleccionadas en la zona de retos
Habilidad 
o 
capacidad 
a estimular
Material No. de 
participantes
Organización 
del espacio
Descripción de la actividad Variante
Velocidad 
reto 1
No aplica Parejas No aplica El jugador A se colocará sentado en el 
centro del cajón funcional orientado hacia 
la pista de velocidad con los ojos 
cerrados, por su parte, el jugador B se 
ubicará detrás de él. Una vez en 
posiciones, el jugador B dará la indicación 
de salida tocando la cabeza del jugador A, 
el cual abrirá los ojos, se levantará y 
saldrá a velocidad hasta el final de la 
pista. El jugador A regresará caminando al 
cajón y cambiará de posición con el 
jugador B, de esta forma irán alternando 
turnos.
No 
aplica
Velocidad 
reto 2
No aplica Individual No aplica Nos colocaremos en el centro del cajón 
funcional, de igual forma orientado hacia 
la pista de velocidad. Realizaremos 3 
saltos elevando las rodillas a la altura del 
pecho, dando un pequeño salto de rebote 
entre cada salto. Al momento de caer en 
el último salto nos desplazaremos a 
máxima velocidad hasta el final de la 
pista.
No 
aplica
Velocidad 
reto 3
No aplica Individual No aplica Iniciaremos dentro del cajón funcional 
con los pies ligeramente separados a la 
anchura de los hombros. Realizaremos 
tres flexiones de rodillas (sentadillas), 
tratando de formar un ángulo de 90° a la 
altura de las articulaciones de ambas 
rodillas. Posteriormente caminaremos 
hacia el inicio de la pista en donde 
realizaremos 6 saltos de gacela en zigzag, 
tres con cada pierna, buscando la mayor 
altura posible. Para el salto de gacela 
únicamente nos impulsaremos con el pie 
que se encuentra apoyado en el piso. Si el 
movimiento es muy complicado en un 
inicio se pueden realizar saltos en zigzag 
apoyando ambos pies, siempre buscando 
la mayor altura posible.
No 
aplica
Fuerza reto 
4
Tapete 
de yoga 
o toalla
Individual No aplica Nos colocaremos en posición de apoyo 
en 4 puntos, es decir, apoyando rodillas y 
manos sobre el suelo, procurando tener la 
espalda recta y la cabeza con la vista 
hacia el frente. Una vez en posición, 
elevaremos y extenderemos en su 
totalidad el brazo derecho y la pierna 
izquierda, tratando de formar una línea 
paralela al suelo. El segundo movimiento 
consistirá en tratar de unir el codo con la 
rodilla de dichas extremidades. Una vez 
concluida esta secuencia contará como 
una repetición. Para la siguiente 
repetición se podrá alternar el perfil de 
ambas extremidades o bien mantener los 
mismos perfiles durante toda la serie y 
posteriormente realizar el cambio de los 
No 
aplica
Habilidad 
o 
capacidad 
a estimular
Material No. de 
participantes
Organización 
del espacio
Descripción de la actividad Variante
mismos.
Fuerza reto 
5
No aplica Individual No aplica Nos colocaremos en el cajón funcional, 
orientados hacia la pista, separando 
ambos pies a la anchura de los hombros. 
Realizaremos una flexión de rodillas 
profunda, casi tocando el suelo con 
nuestros glúteos, al mismo tiempo, 
llevamos nuestros brazos hacia atrás, 
mantendremos esta posición durante 3 
segundos. Posterior a esto, haremos un 
salto buscando la mayor distancia 
posible, apoyándonos de la extensión 
total de nuestras piernas, así como del 
impulso de nuestros brazos, procurando 
amortiguar la caída con ambos pies. 
Regresaremos a nuestra posición de 
inicio y realizaremos la siguiente 
repetición. En cada repetición trataremos 
de alcanzar una mayor distancia.
No 
aplica
Resistencia 
reto 6
5 vasos 
de 
plástico
Individual Colocaremos los 
vasos en línea 
recta sobre la 
Pista de 
Velocidad 
separados a una 
distancia de 
50cm uno del 
otro.
Realizaremos una carrera en péndulo 
partiendo del primer vaso, nos 
desplazaremos a velocidad al vaso dos, lo 
tomaremos, regresaremos al inicio y lo 
colocaremos encima del primero, 
repetiremos la acción hasta que todos los 
vasos se encuentren formando una torre. 
Tomaremos 30 segundos de descanso y 
posteriormente realizaremos el mismo 
ejercicio, pero ahora de forma inversa, 
colocando los vasos en su posición 
inicial, yendo del más cercano al más 
lejano. Descansaremos 30 segundos más 
e iniciaremos de nuevo.
No 
aplica
Resistencia 
reto 7
No aplica Individual No aplica Iniciaremos realizando durante 15 
segundos saltos de tijera, también 
conocidos “jumping jacks”. 
Posteriormente descansaremos 20 
segundos y llevaremos a cabo otra serie, 
en esta ocasión, incrementaremos el 
tiempo a 30 segundos. Después 
descansaremos 20 segundos más. De 
esta manera iremos aumentado 15 
segundos en cada una de las repeticiones 
hasta llegar al 1 minuto y 30 segundos de 
trabajo continuo por 20 segundos de 
descanso.
No 
aplica
Flexibilidad 
reto 8
No aplica Individual No aplica Realizar las tres secuencias de 
estiramientos que se muestran en el 
video, mismos que puedes combinar 
conforme a tus necesidades.
No 
aplica