Técnicas Atléticas (Jorge de Hegedüs) Guattini Luciano - axef38 Q (1)

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Fichas: Metodología de la investigación. 
Técnicas 
Atléticas. 
Editorial Stadium, 1986 
 
 
 
Jorge De Hegedüs. 
 
 
 
 
 
 
Guattini Luciano. 
Pág. 1. 
La Carrera 
 
Análisis biomecánico 
La carrera, al igual que la marcha, es una forma básica y natural de desplazamiento. Ambas 
consisten en formas de traslación cíclica. En la carrera encontramos dos fases bien definidas, a 
saber: 
1) Fase de apoyo. 
2) Fase de vuelo. 
Tanto la carrera como la marcha se desarrollan a través de la contínua y cíclica traslación de la 
masa corporal. 
En el caso de la carrera, por ejemplo, existen fuerzas que se pueden reunir en dos grandes grupos. 
1) Fuerzas que favorecen el desplazamiento. 
2) Fuerzas que actúan en desmedro de la carrera. 
Las fuerzas que favorecen el desplazamiento son el rechazo de la pierna de apoyo y las diferentes 
acciones de los segmentos libres. Por otro lado tenemos a las fuerzas internas y externas que 
actúan en desmedro de la carrera. Los distintos rozamientos o fricciones que se desarrollan entre los 
variados grupos musculares y articulares, más la acción frenadora de los músculos antagonistas, 
configuran las llamadas fuerzas internas. Entre las fuerzas externas tenemos a la gravedad, el roce 
del aire y el piso. 
La acción efectiva para la traslación de la masa corporal se realiza durante la fase de apoyo. 
En este momento entran en acción afectiva los distintos grupos musculares que favorecen el 
desplazamiento. La fase de apoyo es esencial para la traslación. La misma está dividida en tres 
componentes estrechamente unidas entre sí. Las etapas de recepción (amortiguación), de sostén y 
de rechazo. 
 
Etapa de recepción y amortiguación 
Cuando más oblicua es la ubicación de la pierna de apoyo hacia el frente, mayor será la acción de 
freno contra la masa corporal. 
 
 
Etapa de sostén 
Cuando el centro de gravedad total del cuerpo pasa por encima del apoyo, la presión es 
perpendicular al piso. La reacción que se genera es de abajo hacia arriba y de intensidad algo mayor 
que el peso corporal. 
 
Etapa de rechazo 
Al igual que la amortiguación, el rechazo se ejerce de manera oblicua. También se genera una 
fuerza tangencial dirigida hacia atrás y que reaccionará con otra en sentido contrario. Esta ultima 
fuerza es la que precisamente actuará haciendo desplazar la masa corporal de la persona hacia el 
frente. 
 
Pág. 2. 
Análisis técnico de la carrera 
El rendimiento de la carrera atlética, en cualquier distancia, estará determinado por las acciones de 
los distintos segmentos corporales. En este aspecto tenemos que tener en cuenta la conducta de las 
piernas, pelvis, tronco-cabeza y brazos. 
 
Acción de la pierna de apoyo 
¿Cuándo es correcta la acción de la pierna de apoyo? a esto podemos contestar que ello se logra 
cuando se cumplen tres requisitos indispensables: 
1) Cuando trabaja con la velocidad adecuada. 
2) Cuando trabaja en el mayor recorrido. 
3) A partir de este momento se conecta la “nueva velocidad” que se obtiene por el empuje de la 
pierna de apoyo y se desarrolla de manera uniformemente acelerada, logrando su 
culminación en el momento en que termina dicho empuje. 
Acción de la pierna libre 
La acción de la pierna de apoyo, esta ensamblada de manera conveniente con el trabajo de la otra 
pierna, la libre. La acción de esta última dinamiza en mayor medida el accionar de la pierna de 
apoyo. 
La acción de la pierna libre propone dos instancias básicas: 
1) Cuando desde la terminación de su apoyo se lleva hacia el frente y arriba (fase activa). 
2) Cundo desciende buscando el contacto con el piso (pasiva). 
 
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Acción de la pelvis 
La pelvis describe durante la carrera diversos movimientos y pequeños giros sobre sus diferentes 
ejes. Se puede decir también que el lado de la pelvis que no soporta peso, descenderá algunos 
centímetros. La pelvis bascula también ligeramente hacia el frente en el momento en que la pierna 
de apoyo se extiende hacia atrás. Ello se debe a que el musculo ilíaco y el ligamento de Bertín, 
toman punto fijo en esta inserción y traccionan sobre la pelvis y la inclinan al frente, haciéndola girar 
sobre el eje transversal. 
 
Acción de los brazos 
Los miembros superiores realizan un gran trabajo y mediante su acompasado balanceo ayudan a 
incrementar la reacción de apoyo en el piso. Dicho balanceo se realiza dentro de la misma cadencia 
que lo hacen las piernas, es decir, que un brazo se proyecta hacia el frente y arriba hasta el 
momento en que la pierna contraria terminó de empujar; el brazo que se lleva hacia atrás lo hará 
también hasta el momento en que la pierna libre se eleva al frente y arriba. Las piernas y los brazos 
se apoyan mutuamente. 
 
Pág. 4. 
Técnica de las carreras de medio fondo y fondo 
En estas disciplinas atléticas la técnica de carrera tiene la finalidad de economizar energías y que la 
fatiga aparezca lo más tarde posible. Los corredores de medio fondo corren de manera laxa. Los 
movimientos son rítmicos. 
 
Acción de los brazos y piernas 
No es correcto el movimiento exagerado de las extremidades superiores. El movimiento de los 
mismos debe ser hecho hacia el frente. 
Las acciones de las piernas merecen también cierta consideración para las carreras de medio fondo 
y fondo. No es correcto empujar exageradamente la pierna de apoyo para el rechazo, ni elevar en 
demasía la pierna libre. Es completamente antieconómico. 
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La respiración en el corredor de fondo 
Mientras que en las pruebas de velocidad la respiración juega un papel relativo, no ocurre así en las 
pruebas de fondo. A medida que se hace más larga la distancia, la respiración va siendo más 
superficial. En el caso del maratonista llega a ser casi un “jadeo”. Mediante este mecanismo se 
expele rápidamente el anhídrido carbónico. En caso contrario, es decir, de efectuarse 
hiperventilaciones, se pueden producir mareos y hasta desmayos. 
 
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Carreras de relevos 
Tanto en los más elevados niveles del rendimiento deportivo, cómo en ámbito de la escuela, ésta 
disciplina representa la forma más atractiva y placentera de todo el programa. 
A la hora de las enseñanzas atléticas, esta primera introducción teórica tiene sustento, dado que si 
recordamos que en el desarrollo de todas las disciplinas tenemos dos grandes momentos desde el 
punto pedagógico: 
- En el antiguo concepto de la enseñanza, se decía “En el atletismo no se juega, se trabaja". 
Dado que las actividades atléticas apuntan - afectan directamente sobre las capacidades físicas, 
éstas deben ser desarrolladas, entrenadas. 
- En la nueva concepción y tomando algunas antiguas verdades, el joven docente de educación 
física sabe que: 
"A esta gran carga sobre el organismo y sistema nervioso central". 
 
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Bases teóricas de los relevos 
Puede definirse como la capacidad de los integrantes de un mismo equipo de: 
a) Desarrollar el pasaje de un implemento a la mayor velocidad posible. 
b) La entrega y la recepción más segura posible de un implemento. (A nivel atlético, este implemento 
lo denominas "testimonio"). 
 
Marco referencial de los relevos 
- Relevos Simples: De ida y vuelta, en este caso con una gran variabilidad de desplazamientos y 
manejo de distintos implementos, en sus formas, tamaños y pesos. (1° ciclo del E.G.B.) 
- Relevos Complejos: Organización de las actividades con mayor acentuación en la dificultad de los 
recorridos en los desplazamientos. 
- Relevos atléticos: 
a) Relevos escolares (E.G.B.) 
⇒ 8 x 50 m. sin zona de relevos (9 -10 años). 
⇒ 4 x 75 m. con zona de 20 m. (11 - 12 años). 
⇒ 5 x 80 m. con zona de 20 m. (11 - 12 años). 
⇒ 4 x 100 m. con zona de 20 m. + adicionales (13 en adelante). 
b) Olímpico (Atletismo de mediano rendimiento 15 - 18 años nivel secundario- Alto rendimiento 18 
años en adelante). 
⇒ 4 x 100m. con zona de 20 m.+ 10 m. adicionales. 
⇒ 4 x 400 m. con zona de 20 m. + 10 adicionales (sistema 1 codo - 3 codos). 
 
 
Marco en el que se sitúa el aprendizaje de los relevos 
La práctica de esta especialidad en el ámbito escolar ofrece muchas ventajas: 
• El aprendizaje es bastante simple 
• En forma simplificada los juegos de relevos simples se los puede considerar como producto del 
transporte de distintos elementos. 
• El acento esta puesto en la variedad de experiencias motrices en la capacidad de desplazamiento. 
Es muy importante destacar que en la fase de familiarización, la atención del profesor debe 
concentrarse esencialmente en el manejo del implemento transportado y de conexión entre carrera 
aceleración del corredor y receptor. 
 
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En el caso de la enseñanza de los relevos los criterios a tener en cuenta son: 
Técnica de relevos en 4 x 100 m. 
Intervienen en cada equipo 4 corredores, cada uno de ellos corre respectivamente 100 m. El primero 
de los cuatro corredores que forman el equipo parte desde los tacos de partida, los tres restantes 
que forman el equipo lo hacen de forma distinta, lanzados. El aspecto reglamentario nos indica que 
hay una zona de pasaje de testimonio de 20 m que es el lugar donde debe realizarse el pasaje de 
testimonio, estos lugares se ubican en los siguientes lugares de la pista: 
1° pase: de los 90 a los 110 m. 
2° pase: de los 190 a los 210 m. 
3° pase: de los 290 a los 310 m. 
Además el segundo, tercer y cuarto corredor, disponen de 10 m. adicionales, antes de cada una de 
estas zonas, para tomar impulso, partiendo por lo tanto a 30 m. de la finalización de la zona de 
relevo. 
 
 
Consideraciones técnico -tácticas de un buen equipo de posta 
• Un pasaje de testimonio que se efectúa entre los 12 y 16 m. 
• El pasaje de testimonio se debe realizar invirtiendo entre 3 y 4 pasos. 
• Se considera que un buen registro cronométrico es aquel que mejora entre 2 .2.5 seg. La suma de 
los tiempos que son capaces de desplegar cada uno de los corredores en 100 m. 
 • Tomando en cuenta el primer punto debemos considerar que el corredor que va a entregar el 
testimonio, lo hace casi a máxima velocidad, mientras que el receptor va rompiendo la inercia de 
inquietud y acelerando progresivamente. La velocidad de ambos se equilibra generalmente entre los 
12 y 16 m. de la zona de relevo, y este es precisamente el momento óptimo para efectuar el pase de 
testimonio. 
• Considerando el segundo punto, ello es necesario porque durante el mismo existe una pausa en la 
normal técnica de carrera, con obvia disminución de la velocidad. Es por esta causa que al 
desarrollarse el pasaje en un tramo relativamente largo, el descenso de la velocidad, también será 
durante un largo lapso. Un correcto pase entonces posibilitará una insignificante perdida de 
velocidad. 
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Formas de aproximación en el pasaje de testimonio 
Existen tres formas de aproximación para efectuar el pasaje: 
Aproximación interna o interior 
Aquí el que entrega se aproxima y pasa el implemento por la izquierda del que recibe. Por esta 
causa todo el que entrega transporta el implemento en su mano derecha y lo pasa a la izquierda del 
que recibe. El receptor de inmediato cambia de, mano el testimonio, lo pasa a su mano derecha, 
este receptor se ubica del lado externo del andarivel. 
 Aproximación externa 
En este caso cada integrante del equipo lleva el implemento en la mano izquierda. En esta forma se 
aproxima y lo entrega a la mano derecha de su compañero de equipo, quien lo cambia de mano el 
receptor se ubica del lado interno del andarivel. 
 Aproximación mixta 
Aquí existe una combinación de las técnicas anteriores. El 1° y 3° corredores (curva) transportan el 
testimonio en la mano derecha y se aproxima y entrega en la mano izquierda de los compañeros que 
corren en recta, estos a su vez transportan en la mano izquierda el testimonio y en ningún 
momento de todo el recorrido es cambiado de mano por el receptor. 
 
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 Ventajas y desventaja de cada una de estas aproximaciones 
 
Aproximación y relevo interno 
Ventajas: Los dos corredores de curva se aproximan a sus compañeros por el lado interno de la 
curva. De esta manera lo hacen sobre el menor recorrido. 
Desventaja: El 2° corredor debe correr un trecho más largo, por loa parte externa. Además los tres 
corredores deben recibir el testimonio con la mano izquierda lo cual en la mayoría de los casos es 
menos hábil. 
 Aproximación y relevo externo 
Ventajas: El testimonio es recibido por los corredores con mano derecha (más hábil). 
Desventajas: Los corredores correspondientes a las curvas tienen que correr mayor distancia dado 
que al aproximarse por la derecha tienen que abrirse en los últimos tramos del recorrido. 
Aproximación y relevo mixto 
Ventajas: Cada uno de los corredores efectúa su carrera por el trecho más corto. 
Desventajas: El testimonio tiene que ser recibido con la mano izquierda por el segundo y cuarto 
corredor. 
 
Marcas para comenzar a correr 
El pase de testimonio hay que realizarlo en la zona correspondiente, en el lugar y la velocidad 
óptima. Para que esto sea posible el corredor receptor debe empezar a correr en un momento 
determinado, perfectamente calculado en relación al compañero que viene hacia él a gran velocidad 
y tiene que empezar a correr cuando el entregado está a cierta distancia de él. 
La distancia que existe entre estas marcas y la zona de comienzo de la carrera depende de dos 
factores. 
- De la velocidad que trae el corredor que transporta el testimonio. 
- De la capacidad de aceleración que tiene el compañero que debe recibir el testimonio. 
 
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Formas de entrega del testimonio 
La mayoría de los equipos efectúan dos formas de entrega del testimonio, desde abajo (ascendente) 
y desde arriba (descendente), en el primero de los casos (ortodoxo) el atleta que recibe, extiende 
hacia atrás y abajo, en ésta actitud la mano se coloca con el pulgar separado del resto de los dedos 
y es en concavidad dónde se coloca el testimonio. 
El que entrega efectúa un ligero movimiento pendular de abajo hacia arriba y adelante. 
En el pasaje descendente el que recibe extiende su brazo hacia atrás y arriba. 
El que entrega efectúa el pasaje con un ligero movimiento pendular desde arriba hacia abajo, a la 
palma de la mano del compañero. 
 
 
 Del momento para llevar el brazo hacia atrás 
El que recibe el testimonio lleva uno de sus brazos hacia atrás en un momento determinado y 
apropiado. 
 
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Al respecto existen dos formas 
Con aviso: Hay que tener en cuenta lo siguiente, el entregador debe efectuar su señal un poco antes 
de encontrarse sobre al distancia justa para efectuar el pasaje. Debe llevar su brazo al frente recién 
después que el que recibe ha hecho lo propio hacia atrás. 
Sin aviso: Se calcula una cantidad de pasos determinados o una distancia en metros. 
 
La carrera en la zona de relevos 
El atleta que espera el pase está muy atento a la llegada de su compañero y adopta una posición 
similar a la partida lanzada. Dependiendo de la posición de recepción, derecha o izquierda, uno de 
los pies contrario al de la mano receptora adelantado, rodillas semi-flexionadas, cadera en dirección 
al desplazamiento, al igual que los pies, el tronco flexionado con una rotación que depende del lado 
de la recepción ya sea a la derecha o a la izquierda, la cabeza puede tomar una actitud pasiva, 
esperando el aviso del compañero, con la mirada dirigida hacia el lugar de la carrera o una actitud 
activa, mirando al compañero de equipo, los brazos pueden optar por tenerlos colgando 
naturalmente a los costados o uno colgado y el otro flexionado y la mirada por debajo del brazo. El 
papel más importante del receptor, aparte de la recepción es tratar de equilibrar la vewocidad de 
carrera del testimonio, paraque este no pierda velocidad. 
 
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Salto Triple 
Dado que, como veremos más adelante esta disciplina atlética requiere de determinados valores de 
condición física para su realización (orientamos esta disciplina hacia la edad de la adolescencia), y 
también la recomendamos adecuándola a las prestaciones físicas de nuestros alumnos para un 
completo desarrollo de la servo motor, y un gran bagaje de experiencias motrices. 
A medida que el éxito deportivo es valorado cada vez más, va creciendo el interés en el desarrollo 
de los métodos de enseñanza y de entrenamiento, de los jóvenes para que estos hagan suponer un 
nuevo aumento de esos rendimientos, por lo tanto la cuestión, el problema, es saber, determinar, 
cuál es el mejor momento para esa esperada especialización y cuáles son los beneficios o perjuicios 
que podemos provocar en nuestros alumnos si la decisión no es la correcta, respecto al momento 
más favorable para el comienzo de una especialización deportiva. 
Sobre la base de publicaciones, experiencia e hipótesis sobre el tema, notamos que hay una gran 
diversidad de puntos de vista sobre la “especialización temprana”. 
 
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Críticos de la especialización temprana 
• La especialización temprana trae aparejado un agotamiento prematuro de la capacidad de 
rendimiento corporal y psíquico. Por el contrario, la especialización tardía, de largo alcance en 
cuanto a la exigencia de rendimientos máximos, trae aparejado un mejor y más exitoso rendimiento 
final. 
 • Las exigencias del rendimiento unilateral, resulta una desproporción o una parcialidad en el 
desarrollo de nuestros niños. 
• Hasta ahora no hemos podido comprobar que el organismo joven puede soporta una 
especialización temprana sin riesgo para el sistema circulatorio (trabajos de resistencia) y el aparato 
locomotor (trabajos de fuerza) . 
• La aptitud especial para la captación del movimiento no es en el niño muy reconocible aún, y 
tampoco sus intereses de dedicación exclusiva a una sola práctica deportiva, tampoco. 
• La especialización de los niños entre los 10 y 14 años es biológicamente falsa y en lugar de ésta es 
adecuada para ellos la variedad de ejercitaciones, sin intensidades, sin tiempos, sin distancias. 
• El ritmo, el grado de adaptación, de preparación y de recuperación son muy diferente en los niños y 
las personas adultas, y no sirven, por consecuencia, los métodos de entrenamientos de los adultos 
para los más chicos. 
• La especialización temprana es el resultado de profesores, entrenadores muy ambiciosos, que 
aspiran, tener a través de sus alumnos, éxito lo más pronto posible. 
• Por motivos pedagógicos, es de mucho más valor un rendimiento progresivo, de ejercitaciones 
variadas, que la búsqueda inmediata de la cúspide del rendimiento. 
 
 
 
Defensores de la especialización temprana 
• Desde el comienzo del moderno movimiento deportivo, han subido en todas las especializaciones, 
de un modo constante los rendimientos en todos los niveles 
Este ininterrumpido progreso es comprensible, en primer lugar por perfeccionamiento constante de 
los profesionales del deporte en cuanto a métodos de entrenamiento y selección del talento 
deportivo. 
• La búsqueda y entrenamiento del talento joven, está avalada por publicaciones científicas. 
 A modo de mediar entre las diversas opiniones definiremos a la especialización temprana como una 
forma de entrenamiento que se emplea metódicamente con los niños y juveniles para alcanzar, en 
un terreno limitado (la especialidad deportiva) un éxito inmediato(rendimiento máximo). 
Asimismo definiendo la infancia y juventud, en el más hondo sentido de su significado, como una 
etapa de formación y de preparación para la vida, es decir como un escalonado desarrollo de todas 
las fuerzas físicas, psíquicas y mentales. 
 
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Bases teóricas de la saltabilidad 
La capacidad de salto o saltabilidad puede definirse como la capacidad de elevar el centro de 
gravedad, desplazándolo: 
a) Lo más alto posible. 
b) Lo más lejos posible. 
c) Con una trayectoria de vuelo que dure el mayor tiempo posible. 
d) Combinando las formas anteriores. 
La saltabilidad es una cualidad física de segundo grado, que depende de la fuerza explosiva, la 
flexibilidad, la velocidad de reacción, el equilibrio y la coordinación. 
El mejoramiento de la saltabilidad, también depende, como es el caso de todas las cualidades físicas 
de: 
a) Factores genéticos: Antropométricos, calidad de las miofibrillas, velocidad de reacción. 
b) Factores sociales: En este caso nombramos los que consideramos desde el punto pedagógico de 
mayor importancia, a saber: 
Nutrición. 
Estimulación. 
c) Pedagogía y entrenamiento: 
 Conducción profesional. 
 Planificación. 
 Organización y progresión metodológica. 
 Seguimiento y control. 
 El período denominado de escolaridad primaria, corresponde a un período de transición en el 
desarrollo de los niños, y crece su necesidad de movimiento, al igual que sus capacidades físicas: 
fuerza, resistencia, velocidad. 
En el plano de la educación física no se trata de exigirles a los alumnos que “batan récords”, sino 
más bien de permitirles que progresivamente se adapten a los esfuerzos físicos, asimilando al 
mismo tiempo las distintas técnicas deportivas 
Tanto, las sesiones de educación física y deportiva deben proponer, a la vez situaciones de juego y 
una iniciación en la práctica de diferentes actividades. 
 
Marco referencial de la saltabilidad general 
- Saltabilidad general: Desarrollo del acervo motor del niño a través de actividades de circulación 
con acento en la capacidad del salto (1° y 2° ciclo de E.G.B.) 
- Saltabilidad especial: Saltos deportivos – Iniciación deportiva, transformación del salto básico, en 
salto de transferencia para cada deporte Ej. 
- Handball: salto suspendido 
- Vóley: saltar y rematar 
- Futbol: saltar y cabecear 
- Básquet: entrar en bandeja. 
- etc. 
- Saltos atléticos: - largo - alto - triple - garrocha. 
(Como ejercicios elementales, básicos los enseñamos en el 1° y 2° ciclo del E.G.B. como ejercicios 
especiales, técnicos competitivos, el salto triple y con garrocha lo incorporamos en la programación 
del nivel polimodal). 
 
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Saltos atléticos 
Aspectos a tener en cuenta: 
a. En todos los saltos la velocidad de despegue y el ángulo de este último determinan la marca. 
b. Comparando dos atletas que entran a la tabla o al sector de pique a igual velocidad, irá más alto o 
más lejos, aquel que logre elevar más su centro de gravedad. 
c. En la fase de carrera de aproximación, el objetivo primordial es la obtención de la velocidad 
óptima, que la definimos como, la máxima velocidad controlable. 
 
En este marco se sitúa el aprendizaje de los saltos en general 
La práctica de esta especialidad en el ámbito escolar ofrece muchas ventajas: 
• El aprendizaje es bastante simple 
• En forma simplificada el salto se lo puede considerar como producto de u n movimiento natural 
• El salto corresponde realmente a un gran paso, que difiere de paso normal por su dirección y 
amplitud. 
Se recomiendan los denominados ejercicios de circulaciones de saltos en los que esta puesto en la 
variedad de experiencias motrices en la capacidad de salto. 
La metodología de trabajo consiste en el enlace entre carreras de aproximación y pique evitando 
toda situación de frenado del c. de g. 
 Es muy importante destacar que en la fase de familiarización, la atención del profesor debe 
concentrarse esencialmente en el trabajo de conexión entre carrera de aceleración e impuso. 
En el caso de la enseñanza del salto triple los criterios a tener en cuenta son: 
a) Conocer las fases en que se divide el salto triple para su mejor análisis. 
b) Porcentajes de efectividad de las distintas fasesdel salto a saber: 
-Carrera de aproximación 40% 
-Piques/vuelos (tabla y tres saltos) 40% 
-Vuelo y caída 20% 
 
c) Identificación de la pierna de pique. 
d) Correcta técnica de carrera. 
e) Carrera, progresivamente acelerada o uniformemente acelerada. 
f) Saber exactamente desde que lugar comienzo a correr, y en qué lugar tengo que picar. 
g) Evolución metodológica respecto a las técnicas del salto en los tres piques sucesivos, “rebote”, 
“paso” y “salto”. 
 
 
Conocer las fases en que se divide el salto triple para su mejor análisis 
En la etapa de programación y planeamiento, la atención del docente se centra en la estructura 
general de la temática de enseñanza, para un mejor análisis y comprensión, dividimos el salto en 
las siguientes fases a saber: 
- Carrera de aproximación. 
- Pique. 
- Vuelos. (Hop – step – jump). 
- Caída. 
 En cuanto a la primera (carrera de aproximación), podemos destacar lo siguientes. Esta tiene dos 
momentos, en la primera parte de la carrera, el objetivo se centra en romper la inercia de quietud del 
cuerpo del atleta y logra la aceleración del centro de gravedad (traducido al ámbito pedagógico, salir 
de la posición estática, y comenzar la carrera buscando el aumento progresivo de la velocidad de 
nuestros alumnos). 
Esta primera parte se destaca entre otras cosas por el comienzo desde una posición de parado, con 
una de las dos piernas adelantadas, partida con pie paralelos, o pasos previos antes de la marca de 
comienzo o de conteo (dependiendo del sistema de toma de tabla que utilizamos, recomendamos la 
primera, segundo ciclo del E.G.B. y nivel polimodal), en los primeros pasos de la carrera, (entre el 
1° al 4°- 5°), el tronco se encuentra inclinado hacia el frente los primeros pasos son cortos, las 
rodillas, tienen todavía poca elevación, rodilla y punta de los pies en línea con la trayectoria de la 
carrera, las puntas de los pies deben mirar siempre hacia delante y arriba. 
 Luego del 4° - 5° paso de carrera, cuando se logra una aceleración básica inmediatamente 
entramos es la segunda parte de la carrera de aproximación esta se destaca por la obtención y el 
mantenimiento de la aceleración del centro de gravedad, búsqueda y obtención de la velocidad 
óptima (Definimos a la velocidad óptima, como aquella velocidad máxima controlable), (a nivel 
internacional ya se habla de velocidad máxima), el tronco se encuentra perpendicular al piso, la 
cabeza alta y dirigida hacia el frente (Recordamos que en Atletismo la cabeza representa el timón 
del cuerpo, si baja la cabeza, baja la actitud general de todo el cuerpo), los brazos que cumplen una 
función de equilibrio y compensación de movimientos en todo el proceso del correr, suben altos, y 
convergen a la línea media del cuerpo. 
En cuanto a los miembros inferiores, los pasos son más circulares, el talón elevado al glúteo, 
inmediatamente, muslos y rodillas logran la horizontal, rodillas y punta de los pies mantienen la 
actitud anterior, cuando llega a la máxima altura la rodilla se extiende hacia delante y abajo, en 
forma muy activa, en búsqueda rápida del nuevo apoyo, en un movimiento de “zarpazo”, para 
apoyar la parte anterior del pie, estos apoyos se producen un poco por delante del la caída del 
centro de gravedad (en el ámbito pedagógico, tratamos que nuestros alumnos cuando logran una 
“buena aceleración”, mantengan una técnica básica de carrera sin movimientos desproporcionados, 
la vista dirigida hacia delante, erguidos, que no modifiquen ni frenen la velocidad adquirida, y que 
sigan corriendo justo hasta el momento del despegue, en la tabla) 
En cuanto a los últimos pasos, todos los autores coinciden en que los últimos tres son los más 
rápidos, y que entre ellos, el penúltimo es más largo que el último. (En el s. triple es menos 
acentuado que en salto en largo). 
El objetivo fundamental de esta segunda parte de la carrera, es transforma toda la velocidad 
horizontal, en velocidad ascensional en el pique, para poder proyectar al centro de gravedad en una 
alta y larga parábola de vuelo. 
 
b) Porcentajes de efectividad 
Este criterio es muy importante a la hora en que tenemos que tomar decisiones en el proceso de 
enseñanza o en la búsqueda de la performance pedagógica* 
• Carrera de aproximación 40% 
• Piques/vuelos (tabla y tres saltos) 40% 
• Vuelo y caída 20% 
 
En el ámbito pedagógico y de acuerdo a estos porcentajes la prioridad se focaliza en enseñarle a 
correr a nuestros alumnos, y tan solo cuando sepan correr debemos enlazar la carrera y el salto (En 
este caso hablamos del salto atlético). 
- Performance Pedagógica de acuerdo a la C.M. I: (Para que un estímulo sea pedagógico, debe 
estar ajustado a las posibilidades – Capacidad Máxima Individual – del sujeto alumno de la 
educación y a sus necesidades e intereses. 
En el campo de la motricidad, el estímulo motivacional estará ajustado a la edad de desarrollo y al 
grado de desarrollo psicomotor, si el estímulo resultara inadecuado, por debajo o por sobre el umbral 
de la capacidad del alumno, éste modificará sus conductas – no hay aprendizaje – o lo hará 
negativamente - aprendizaje negativo, para Dewey – ya sea en las áreas psicológicas, corporal o 
social. 
 
 
 
c) Identificación de la pierna de pique. 
Luego de un completo proceso de desarrollo del acervo motor de nuestros niños y a través de 
circulaciones de saltabilidad general, en forma inconsciente nuestros alumnos adquieren una gran 
riqueza de experiencia motriz, respecto a identificar, a saber, con que pierna se encuentran más 
seguros para realizar un pique (Como recurso auxiliar, si nos falta tiempo para un completo proceso 
metodológico, preguntamos a nuestros alumnos con que pierna patean una pelota de esta forma la 
hábil es con la que patean, pero la que soporta todo el peso de cuerpo, “la fuerte”, es la que los 
mantiene en contacto con el piso y estas es la de pique, de acuerdo a mi experiencia docente esto 
se da en el 70% de los casos pero es importante saber que hay excepciones en donde los niños, se 
sienten más cómodos picando con la pierna hábil, 30%) 
 
d – e) Correcta técnica de carrera. 
A modo de repaso, diremos que en este caso, daremos prioridad a todos los ejercicios de 
asimilación técnica de la carrera y de acondicionamiento físico general (Sk1 – Sk2 – C – P.C. - S 2pp 
– M – R – etc.). 
En cuanto a la búsqueda de la velocidad óptima, incluiremos todos los ejercicios, de carrera, 
progresiones, alargues, estiradas, carreras sobre distancias constantes 15 – 20 m. a la misma 
velocidad, etc. 
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f) Saber exactamente desde que lugar comienzo a correr, y en qué lugar tengo que picar. 
Referencia: Metodología de la toma de la tabla. 
g) Evolución metodológica respecto a las técnicas del salto en los tres piques sucesivos, “rebote”, 
“paso” y “salto”. 
• Internacionalmente conocido como “Hop” (rebote) y a modo de simplifica terminología 
exclusivamente técnica, en el ámbito pedagógico lo podemos desarrollar a través de un ejercicio 
estructurado en la técnica de carrera como un ejercicio de acondicionamiento físico general, de 
potenciación muscular de miembros inferiores, denominado “pata coja”. 
-La descripción mecánica de este ejercicio es la siguiente. 
-desde una posición parado, el tronco se encuentra perpendicular al piso, la cabeza alta, los brazos 
que durante todo el ejercicio cumplirán una función equilibradora y de compensación de fuerzas, se 
mueven a los costados de cuerpo, una de las dos piernas, se encuentra recogida (flexionada a nivel 
de la rodilla), la rodilla dirigida hacia delante y abajo, la otra pierna, la protagonista del movimiento, 
apoyadaen el piso. 
-Inmediatamente que se rompe la inercia de quietud del cuerpo, la pierna de pique, lleva el talón a la 
cola, e inmediatamente, rodilla al frente, hacia la horizontal para luego descender en forma muy 
activa y potente, en búsqueda de piso, el contacto en el piso es con la parte anterior del 
pié(metatarso). 
• Internacionalmente conocido como “Step” (paso) e igual que en el caso anterior identificamos a 
este ejercicio como el de “tandem” o “canguro”. 
-La descripción mecánica de este ejercicio es la siguiente. 
-Ídem posición anterior, en la estructura general, con la salvedad que en este caso las dos piernas 
se encuentran en contacto con el piso a una separación de ancho de hombros, inmediatamente, se 
produce el empuje de una de las dos piernas (pique), en la búsqueda de la máxima extensión de 
rodilla y cadera, la otra pierna (libre), es llevada a la horizontal, en este caso se trata de mantener 
esta posición de “tandem de fuerzas” el mayor tiempo posible, el salto debe ser bien alto y largo, el 
descenso es con igual característica que el caso anterior. 
• Internacionalmente conocido como “Jump” (salto) 
-La descripción mecánica de este ejercicio es la realización de cualquiera de las tres técnicas de 
salto en largo. 
-En el ámbito pedagógico recomendamos terminar con “salto natural” 
• Por último hablaremos sobre la coordinación o enlace de las distintas fases de salto triple. 
1. Carrera de aproximación. 
2. Toma de la tabla. 
3. 1° salto ”hop”. 
4. 2°salto ”step”. 
5. 3°salto ”jump”. 
6. Caída al cajón de arena. 
 
 
 
Los autores recomiendan distintas técnicas a la hora de ejecutar el salto triple, de acuerdo a las 
características particulares de cada atleta: 
• Técnica plana (escuela polaca) 
Se caracteriza por el equilibrio entre el salto inicial y el final. Aquí las proporciones de cada salto son 
35% - 30% - 35%. Los ejecutantes de esta técnica tratan de mantener los dos primeros saltos 
planos, conservando todo lo posible la velocidad horizontal para el salto final. El primer salto es muy 
rasante, con una fase de vuelo más corta. El último salto tiene la trayectoria más larga y alta de los 
tres. 
• Técnica soviética 
Se caracteriza por el acento sobre el salto inicial. El salto más corto es el segundo mientras que el 
tercero, es mayor que éste y menos que el primero 37% - 28% - 35%. Aquí se pierde velocidad 
horizontal, por lo que esta técnica se adapta a atletas potentes, mientras que la polaca, es para 
atletas con predominio de la velocidad. 
 
 
 
 
 
Pág. 18. 
LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO A LARGO PLAZO DE LOS SALTADORES DE 
TRIPLE 
La carrera deportiva de un saltador de triple dura unos 20 años, en cuyo transcurso y bajo la 
influencia del entrenamiento, de las competiciones y de las modificaciones específicas de la edad, se 
efectúan cambios en su cuerpo de tipo morfológico, fisiológico y psicológico. 
El proceso de entrenamiento a largo plazo representa, en sí mismo, un sistema complicado, móvil en 
cuanto a tiempo y dinámico. 
Factores a tener en cuenta. 
• Una severa secuencia en al solución de las tareas relativas a la formación de las capacidades 
condicionales del deportista y construcción de su saber técnico. 
• La disposición específica según la edad de las formas de entrenamiento, métodos y condiciones 
del entrenamiento y los efectos que causan en el individuo las competiciones. 
• Una organización escalonada de las cargas de alta intensidad 
• Una alta variación en las cargas en la etapa de formación. 
• Una creciente intensificación y especialización de las formas de entrenamiento, métodos y 
condiciones de entrenamiento. 
 
EL PERÍODO DE LA FORMACIÓN CORPORAL POLIFACETICA 
1. Etapa de la ayuda de desarrollo corporal (7 a 9 años). 
2. Etapa de la activación del desarrollo polifacético (10 a 12 años) 
Tareas: 
- Formación de la coordinación del movimiento, de la fuerza de los grupos musculares principales, 
de la resistencia general y de la rapidez de los movimientos. 
- Desarrollo de un estado de preparación corporal polifacético. 
- Familiarización de los distintos elementos del salto triple y su dominio en forma simplificada. 
- Mejoras en la salud y prevención. 
 
EL PERÍODO DE ENTRENAMIENTO PARA LA FORMACIÓN 
1. 1° Etapa, de la orientación deportiva (13 – 14 años). 
2. 2° etapa, de iniciación en la especialización del s. triple (15 – 16 años). 
3. 3° etapa, para la formación del fundamento de la capacidad específica condicional y de la base 
del saber técnico y de la perfección (17 – 20 años). 
Las tareas de las etapas de la orientación deportiva y de la especialización en el triple salto son las 
siguientes: 
- Ampliación del fundamento de la capacidad de rendimiento específico a través de la preparación 
general y específica condicional. 
- Ampliación de las bases técnicas de salto y de la técnica de carrera, así como de la técnica de 
ejercicios de fuerza. 
 
Pág.19. 
EL PERÍODO DEL ENTRENAMIENTO PARA ALTO RENDIMAIENTO 
1. Etapa de la maximalización del potencial de movimiento del saltador (20 – 30 años). 
2. Etapa de la conciencia del potencial máximo de movimiento con dominio técnica del saltador (23 – 
27 años). 
 
Tareas: 
- Desarrollo máximo del nivel de preparación, mediante el entrenamiento múltiple. 
- Estabilización del nivel técnico. 
- Alcanzar rendimientos máximos. 
- Obtención del nivel de preparación condicional compleja. 
 
PROGRESIÓN METODOLÓGICA PARA LA ENSEÑANZA DEL SALTO TRIPLE 
La situación privilegiada será los multi – saltos variados donde buscaremos: 
• Tronco derecho, caderas altas y correctamente puestas. 
• Acción completa de la parte superior del cuerpo. 
• Ataque, zarpazo, de la planta del pie. 
• Recogida rápida de la pierna atrasada con sensación de balanceo largo. 
• Unan perfecta conjunción para una buena transmisión de las fuerzas. 
 
Consecuencias: Tenemos que luchar contra los defectos siguientes: 
• Tronco inclinado exageradamente. 
• Caderas, bajas o retrasadas. 
• Rigidez de soltura. 
• Acción de pistón en secuencia de saltos. 
• Apoyos de talón. 
• Acción en “puntitas de pie”(tipo bailarinas). 
• Amplitud y dinamismo insuficiente. 
 
 
Algunas recomendaciones de ejercitaciones especiales: 
1. Carrera muy lenta, dar saltos de un pie sobre el otro. 
2. Ídem anterior, poniendo atención sobre la parte superior del cuerpo, amplitud y soltura de 
movimientos de los brazos, energía en los sucesivos apoyos. 
3. Ídem, con intención de recoger rápidamente la rodilla de la pierna atrasada. 
4. Ídem, acentuando saltos múltiples a pata coja, con poco impuso, con gran impulso 
5. Ejercicios de zarpazo, en la búsqueda del piso. 
La intención dominante debe ser la de progresar detrás de cada apoyo. 
El buen desplazamiento del momento fuerte es muy importante y se produce de adelante hacia 
atrás, cuando la cadera está puesta detrás de esta acción. 
6. Se incluyen todas las situaciones sobre bancos de distintas alturas y a distintas distancias, 
haciendo hincapié, en el momento de los apoyos. 
7. Se estimulan la variedad de ejercitaciones sobre vallas de distintas alturas. 
 8. Se enlazan ejercitaciones de 6 y 7. 
9. Variedad de ejercitaciones con oca carrera previa. 
10. 5- 7 pasos de carrera en forma de tandem, apoyo con izquierda – izquierda seguir haciendo 
tandem. 
11. 7 – 9 pasos de carrera, alternando tandem, pata coja, tandem, pata coja... 
12. Tomas de tabla, y primer salto. 
13. Toma de tabla y primer y segundo salto. 
14. Toma de tabla y coordinación completa. 
15. Salto buscando la Performance pedagógica. 
 
Pág. 20. 
PROGRESIÓN METODOLÓGICA PARA LA ENSEÑANZA DEL SALTO EN LARGO NATURAL 
1. A un metro del cajón de arena, pie de pique colocado detrás de la línea de pique apoyado de 
talón, el cuerpo en línea con la pierna de pique, la mano contrariaadelante al frente, la mano del 
mismo lado hacia atrás, la cabeza bien alta realizar una pequeña flexión de rodilla, empujar, 
despegarse del piso con extensión completa de la pierna de pique, llevar ambos brazos hacia arriba 
y mantenerlos ahí durante todo el ejercicio. 
 Cuando la pierna de pique se despega del suelo, la libre lleva es llevada hacia arriba y adelante, 
hasta la horizontal, mediante flexión de rodilla. 
La caída en la arena se produce de la siguiente manera: pierna libre mantiene su posición, pierna 
de pique también, por lo tanto la caída es con la rodilla en la arena, en la caída mantener firme esta 
posición básica o natural. 
(Talón, Aclaramos que en este caso realizamos el ejercicio con un grosero error técnico, que es el 
apoyo del talón, pero la fundamentación, del mismo es que de esta forma logramos atrasar más el 
centro de gravedad, para que tenga un mayor recorrido, desde la inercia de quietud, de la posición 
neutra.) 
2. Detrás de la línea, parado con pies paralelos, separados el ancho de hombros, realizar un paso 
hacia delante con la pierna de pique, y saltar manteniendo la posición básica o natural durante todo 
el gesto. 
3. Ídem anterior, con dos pasos de carrera. 
4. Ídem anterior, con tres pasos de carrera. 
5. Ídem anterior, en el aire marcar la posición básica, en la caída llevar ambas piernas hacia el 
frente. 
6. Ídem anterior con cinco pasos de carrera. 
7. Ídem anterior, la carrera es con pasos tipo tandem. 
8. Ídem anterior con siete pasos de carrera. 
 9. Ídem anterior, en la fase de caída, en el momento que los talones toman contacto con la arena 
llevar la cadera hacia arriba y adelante. 
10. Ídem anterior, llevar la cadera hacia un lateral. 
 
Metodología de toma de tabla: 
a. Una vez identificada la pierna de pique, colocar ésta sobre la línea de pique o nulo. (De espaldas 
al cajón de arena). 
b. Realizar una carrera en sentido contrario al saltómetro, buscando la velocidad óptima. 
c. Un compañero cuenta siete apoyos con la pierna de pique, y realiza una marca donde cae el 
séptimo apoyo. 
d. Desde la marca anterior, colocar el pie de pique detrás de la marca, y corren hacia el cajón de 
arena. 
e. El compañero controlar que este nuevo séptimo apoyo con la pierna de pique caiga cerca de la 
tabla de pique. 
f. De no ser exacta, adelantar o atrasar tantos pies de diferencia, respecto a la tabla de pique. 
g. Una vez controlado todo, contar tipo “pan y queso” cuantos pies de distancia tengo desde la tabla 
hacia la marca de control. 
 
 
Pág. 21. 
COORDINACIÓN 
Biológicamente, el organismo está preparado mucho antes para el desarrollo de la coordinación 
motriz que para los factores determinantes de la condición física. Una discordancia en la capacidad 
de coordinación se debe a una incentivación insuficiente durante los primeros años de vida. 
Los niños de edad preescolar deben adquirir multitud de habilidades motrices relativamente 
sencillas, a fin de poseer una base suficiente para aprovechar al máximo las fases óptimas de 
aprendizaje condicionadas por la eficacia de la enseñanza. 
 
ENTRENAMIENTO DE LA CAPACIDAD DE COORDINACIÓN 
EN LA PRIMERA EDAD ESCOLAR 
Debido a la inhibición diferencial insuficiente desarrollada y a los analizadores kinestésicos también 
poco desarrollados la precisión espacio-temporal de los movimientos queda disminuida. 
En esta edad la capacidad de aprendizaje no va asociada a la misma capacidad de retención de los 
movimientos aprendidos. 
La primera edad escolar (8-9 años) puede ser considerada como la edad de l desarrollo intenso, en 
la que se fomenta la capacidad deportiva de reacción, la capacidad de alta frecuencia de 
movimiento, la capacidad de discriminación espacial y la coordinación bajo la presión del tiempo 
límite. 
El objetivo a esta edad es un entrenamiento racional de las capacidades específicas a través de 
habilidades motoras simples. 
ENTRENAMIENTO DE LA CAPACIDAD DE COORDINACIÓN 
EN LA SEGUNDA EDAD ESCOLAR 
La adquisición de la madurez cerebral en el área cortical motriz facilita la cooperación en la 
motricidad automática y voluntaria. 
La mejor capacidad de percepción y de tratamiento de la información permite a los niños aprender 
rápidamente nuevas habilidades motrices. 
Esta fase presenta la mejor capacidad de aprendizaje motor gracias al mejoramiento de la capacidad 
de control, de regulación y de combinación motriz así como la capacidad de diferenciación temporal, 
de reacción y de ritmo. 
 
ENTRENAMIENTO DE LA CAPACIDAD DE COORDINACIÓN 
 EN LA PUBERTAD 
Durante la pubertad se produce un segundo cambio morfológico, con un incremento de la talla de 8 
y 10 cm. Este cambio provoca una disminución de la capacidad de coordinación sobre todo, en la 
motricidad fina. El estancamiento en el entrenamiento de estas capacidades comprende se tiene en 
cuenta que los factores determinantes de la condición física alcanzan su punto máximo en la 
pubertad. 
Por todo esto es necesario restringir la adquisición de movimientos complejos. Sin embargo se debe 
continuar con el mejoramiento y la consolidación del desarrollo del movimiento y de técnicas ya 
adquiridas. 
 
ENTRENAMIENTO DE LA CAPACIDAD DE COORDINACIÓN 
EN LA ADOLESCENCIA 
En esta fase se produce una estabilización de conducción del movimiento y un mejoramiento de las 
capacidades motrices. 
 La capacidad de aprendizaje motor es buena, más en los chicos y ello favorece un entrenamiento 
de la coordinación sin restricción. 
 
 
Pág. 22. 
PRINCIPIOS METODOLÓGICOS 
• Una experiencia diversificada de movimientos disminuye el tiempo de aprendizaje y hace más 
eficaz el proceso de entrenamiento para la afinación de nuevas habilidades motrices y de técnicas 
deportivas. 
• La capacidad de coordinación sólo puede desarrollarse bajo el aspecto de la complejidad, la 
variabilidad y la continuidad. 
 
 
 
Pág. 23. 
TÉCNICA 
El entrenamiento de al capacidad de coordinación está estrechamente ligado al entrenamiento 
técnico, del que a demás es su base inmediata. 
 
ENTRENAMIENTO TÉCNICO EN LA EDAD PREESCOLAR 
Se debe aprender sobre todo multitud de habilidades motrices, más que adquirir técnicas 
particulares. 
 
ENTRENAMIENTO TÉCNICO EN LA PRIMER EDAD ESCOLAR 
La capacidad de aprendizaje motor es relativamente buena y es preciso aprovecharla para ampliar el 
repertorio gestual y la experiencia motriz del niño. Es posible practicar un entrenamiento adaptado, 
aunque orientado ya hacia la técnica, sobre la base de una formación general. 
 
ENTRENAMIENTO TÉCNICO EN LA SEGUNDA EDAD ESCOLAR 
Edad más favorable para el aprendizaje motor. Es adecuada para una formación técnica general 
básica. Sin embargo, no se puede aprender encadenamiento de movimientos complejos, que exijan 
una regulación y un control motor complicado. 
 
ENTRENAMIENTO TÉCNICO EN LA PUBERTAD 
El dominio de técnicas deportivas que exige una coordinación compleja se ve perturbado por el 
rápido crecimiento de la longitud de las extremidades corporales u del tronco. Por esta razón es 
recomendable consolidar las habilidades que ya se dominan en lugar de adquirir otras nuevas. 
 
Pág. 24. 
PRINCIPIOS METODOLÓGICOS 
• El entrenamiento técnico debe tener un coeficiente de importancia tanto más elevado cuanto 
mayores sea los rendimientos deportivos proyectados y realizados. 
• El aprendizaje y desarrollo de la técnica deportiva debe ocupar alrededor del 60 - 70 % del tiempo 
de entrenamiento en los principiantes. 
• El proceso de formación técnica exige sistematización y distribución de objetivos parciales que es 
preciso alcanzar en diferentes etapas. 
• La formación técnica y especialmente la de nivel más elevado, exige por parte del deportista una 
intelectualización sofisticada del conjunto del gesto técnico. 
 
Pág. 25. 
DIFERENCIAS ENTRE EL NIÑO Y EL ADULTO 
El niño noes un adulto en miniatura. 
 Para afrontar determinados tipos de trabajos no hay que partir de los mismos principios que se 
sigue con un adulto. En el niño toda actividad tiene que ir encaminada a favorecer su desarrollo 
general. 
A la hora de planificar contenidos y actividades el profesor de Educación Física debe no deben 
adaptar los trabajos realizado por los adultos, sino que esta planificación requiere de una estructura 
totalmente diferente. 
 
Pág. 26. 
Diferencias antropométricas 
El niño tiene un cuerpo cambiante que además de crecer varía sus proporciones. No crecen los pies 
y las manos al mismo tiempo que los antebrazos o las piernas. El niño se encuentra cada día con un 
cuerpo nuevo. 
Diferencias metabólicas y hormonales 
Los recursos energéticos del niño son utilizados en su proceso de crecimiento; en el niño el 
metabolismo es de 20 a 30 veces más elevado que en el adulto, y las necesidades de vitaminas, 
minerales y proteínas, son asimismo mayores. 
El sistema hormonal tiene una actividad muy diferente en el niño que en el adulto. El desarrollo de la 
fuerza, y del metabolismo anaeróbico viene condicionado sensiblemente por este sistema. La 
testosterona, una de las hormonas que más influyen en estos procesos, pasa de 60g/100ml a los 11 
años a niveles de hasta 85g/100ml en las chicas y más de 600g/100ml en los chicos a los 15 años 
(de aquí la diferencia en el aumento de fuerza entre el hombre y la mujer). Por otra parte la enzima 
responsable del metabolismo anaeróbico láctico no aparece hasta la pubertad. 
Diferencias en la resistencia mecánica de aparato locomotor 
La resistencia mecánica de las palancas óseas. Los huesos llevan a cabo su crecimiento por unas 
zonas blancas. Sobrecargas excesivas pueden afectarlas. En los períodos de crecimiento estos 
tejidos son más sensibles, una sobrecarga en estas edades en general o en los períodos que dan es 
estirón puede tener consecuencias negativas. Igualmente la sensibilidad o tolerancia de unos y otros 
organismos varía sensiblemente. Contrariamente en los adultos los huesos están calcificados y no 
existe ese riesgo. 
La resistencia mecánica de músculos y tendones es mucho menor frente a la tracción. 
Arrancamientos, o simplemente destrucción a largo plazo de tejidos musculares pueden se 
consecuencias de cargas excesivas o unilaterales.