Meditación y mindfulness

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Psicología 1 Semestre 2023 Curso de inducción 
 
Meditación y mindfulness 
Definición 
La meditación es una práctica que se centra en el entrenamiento de la mente para aumentar la 
atención, la concentración y la conciencia. Mindfulness es un estado mental de atención plena y 
aceptación. 
Meditación 
La meditación es una práctica que se ha utilizado durante siglos en una variedad de tradiciones 
espirituales y religiosas. Hay muchos tipos diferentes de meditación, pero todos comparten un 
enfoque en el entrenamiento de la mente para aumentar la atención, la concentración y la 
conciencia. 
Mindfulness 
Mindfulness es un estado mental de atención plena y aceptación. Se puede practicar a través de 
la meditación, pero también se puede practicar en la vida cotidiana. 
Beneficios 
La meditación y el mindfulness tienen una serie de beneficios para la salud física y mental, 
incluyendo: 
• Reducción del estrés y la ansiedad 
• Mejora del estado de ánimo 
• Aumento de la atención y la concentración 
• Mejora de la calidad del sueño 
• Reducción del dolor 
• Mejora de la función cognitiva 
Cómo practicar 
Hay muchas formas diferentes de practicar la meditación y el mindfulness. Una forma sencilla de 
empezar es sentarse cómodamente en una posición erguida y cerrar los ojos. Concéntrate en tu 
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respiración y observa cómo entra y sale el aire. Si tu mente se distrae, simplemente vuelve a 
centrarte en tu respiración. 
Apuntes adicionales 
• La meditación y el mindfulness se pueden practicar en cualquier momento y lugar. 
• No es necesario ser un experto para practicar la meditación y el mindfulness. 
• Hay muchos recursos disponibles para aprender a practicar la meditación y el 
mindfulness. 
Ejemplos de investigaciones 
• Un estudio encontró que la meditación puede reducir los niveles de cortisol, una hormona 
relacionada con el estrés. 
• Otro estudio encontró que el mindfulness puede mejorar la función cognitiva en personas 
con demencia. 
• Un tercer estudio encontró que la meditación puede reducir el dolor en personas con 
dolor crónico. 
Discusión 
La meditación y el mindfulness son prácticas cada vez más populares. La investigación ha 
demostrado que tienen una serie de beneficios para la salud física y mental.