Terminamos - Yvan Balabarca

Vista previa del material en texto

TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 1 ~ 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Yván Balabarca Cárdenas 
 
 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 2 ~ 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 3 ~ 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
A quienes están viviendo malos ratos por un 
noviazgo terminado. 
 
 
 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 4 ~ 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Título: TERMINAMOS 
Autor – Editor: Yvan Balabarca Cárdenas 
Diseño /Diagramación/Impresión: Gráfica Ángeles 
El contenido de esta publicación no podrá reproducirse 
total ni parcialmente por ningún medio mecánico, 
fotográfico, electrónico (escáner, y/o fotocopia) sin la 
autorización escrita del autor. 
IMPRESO EN EL PERÚ 
PRINTED IN PERÚ 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 5 ~ 
 
CONTENIDO 
INTRODUCCIÓN……………………………………………………………….….…7 
UNA HISTORIA DE PETTING…………………………………………………...…9 
UNA HISTORIA DE INFIDELIDAD…………………………………………….….15 
UNA HISTORIA DE TIEMPO……………………………………………..............19 
UNA HISTORIA DE VIOLENCIA……………………………………………….....22 
UNA HISTORIA DE MUERTE……………………………..….……………..…....25 
UNA HISTORIA DE DISTANCIA………………………………………………….27 
UNA HISTORIA DE SALUD……………………………………...…………….…29 
UNA HISTORIA DE COMPATIBILIDAD……………………………………..…..32 
UNA HISTORIA DE AMOR………………………………………………………..35 
ENFRENTANDO EL DOLOR DE LA RUPTURA……………..…………….….37 
ESTRATEGIA PARA RECUPERARSE DE UNA RUPTURA AMOROSA…..41 
HELIOTERAPIA: EL CONSUELO DEL SOL…………………………...…42 
ALIMENTACIÓN PARA SER FELIZ……………………………………......53 
EL CONSUELO DEL AIRE PURO………………………………….…....…60 
EL SUEÑO Y LA FELICIDAD……………………………………..……...…68 
LA ACTIVIDAD FÍSICA Y SUPERANDO EL SUFRIMIENTO……………78 
EL AGUA PARA LA PAZ……………………………………………….……84 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 6 ~ 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 7 ~ 
 
INTRODUCCIÓN 
 
En mi libro “Noviazgo de Éxito 2” abordo este 
tema en los últimos capítulos, sin embargo, considero 
necesario compartir lo que se debe hacer de manera 
concreta para atravesar el período de duelo que sigue 
al rompimiento de la relación de amor. 
Uno de los dolores más profundos que un 
individuo atraviesa es el que se produce por la ruptura 
de relaciones amorosas muy significativas. Estas van 
desde el “simple” terminar una relación de noviazgo 
hasta la muerte del ser amado. 
Los expertos aseguran que la crisis más severa 
que un individuo atraviesa es la muerte del cónyuge, 
pero una crisis también muy profunda es la pérdida de 
un ser amado por tener que terminar la relación. 
En este pequeño material pretendemos ver solo 
algunas de las causas del rompimiento de una relación 
y al final el cómo se debe sobre llevar este triste 
proceso. 
 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 8 ~ 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 9 ~ 
 
Una Historia de Petting 
 
Cierta vez me encontraba en cierta ciudad del 
Perú, dando una charla acerca de noviazgo y de los 
peligros que puede acarrear llevar un noviazgo muy 
largo. Uno de esos peligros es el petting. Palabra 
inglesa que significa, tocamiento, toqueteo o manoseo. 
Cuando una pareja llega a romper las barreras 
de la modestia, entonces se empiezan a manosear y al 
hacer esto, dislocan el plan de Dios para sus vidas ya 
que se exponen al terreno de la lascivia. 
Tanto él como ella permiten que las manos de 
ambos viajen por todo sus cuerpos y así se deshonran 
y deshonran a su Creador. Una de las reacciones que 
estas parejas llegan a tener, es el negar el mal que 
están haciendo, argumentando: “Como no tenemos 
sexo coital, entonces no estamos en pecado”. 
Pero querido amigo, querida amiga, para pecar 
no es necesario realizar sexo coital sino llegar a abrigar 
pensamientos impuros, y los pensamientos impuros 
están antes del tocamiento. Entonces cuando una 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 10 ~ 
 
pareja ya se manosea ya han pasado varias barreras 
de control. 
En cierta ciudad luego de concluir un seminario 
de noviazgo, una jovencita se me acercó para 
conversar: “Pastor he escuchado atentamente su 
charla y me ha parecido muy interesante, pero ahora 
necesito a un confesor”, y le dije, “hija tú necesitas de 
Jesús”, y ella me dijo: “sí pastor, el Señor Jesús me 
escucha, comprende y entiende pero a veces es 
necesario tener de un par de oídos humanos que 
solamente escuchen y luego orienten”. 
Entonces le dije, “te presto mis oído”. 
La señorita empezó a contarme su lento camino 
hacia el petting con su novio. Al comienzo se sintieron 
muy culpables, muy tristes, pero poco a poco perdieron 
la capacidad de negarse a esta práctica. Pronto y sin 
darse cuenta estaban toqueteándose uno al otro con 
frecuencia. 
Cuando escuchó mi charla su percepción 
espiritual se agudizó y sintió la enormidad de su falta. 
Entonces me preguntó, “¿Pastor qué opciones tengo? 
Yo amo a mi novio, no quiero terminar con él, ¿qué 
debemos hacer?”. 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 11 ~ 
 
Y aquí querido lector, querida lectora, viene un 
asunto muy interesante, ¿qué pasa cuando una pareja 
empieza a ennoviar en público? No es malo ennoviar 
en público, es de buen nombre. Pero una pareja 
necesita también estar a solas para conversar, el 
problema es que si estando a solas no pueden 
controlarse y comienzan a manosearse, entonces han 
roto las barreras que debieran ser puestas por el 
autocontrol y el dominio propio. 
“Hay dos opciones”- le dije a aquella señorita-
“una es que se casen”, y ella me dijo “es que somos 
muy jóvenes y todavía no hemos acabado nuestras 
carreras universitarias”, le dije, “la otra es que terminen 
esa relación”, “pero Pastor yo lo amo”, entonces le 
contesté, “tendrás que evaluar muy bien cómo manejas 
esto. Llevar una relación así, te deshonras tú y 
deshonras a Dios. Tienes que tener un tiempo de 
soledad para que puedas rehacer tu fuerza de 
voluntad. Volver al status de amigos, dejando el status 
de novios, a fin de que puedas rehacer tu capacidad de 
decir “no”. Tu capacidad de decir “basta””. La señorita 
se sintió muy triste pero finalmente comprendió. 
El manoseo, el toqueteo, son situaciones que 
ameritan que una relación deba terminar. O se casan o 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 12 ~ 
 
terminan la relación. Esta es una historia que se repite 
mucho entre los adolescentes y los jóvenes y es 
necesario que aprendamos el valor del “no”, que 
aprendamos el valor del “basta”, que aprendamos el 
valor del “hasta aquí nomás”. 
Conocí el caso de otro joven muy 
apesadumbrado porque había tenido relaciones 
sexuales pre matrimoniales con su novia. El, acusado 
por su conciencia, necesitaba urgentemente un 
sacerdote que le dijese: “Tus pecados te son 
perdonados”. 
Cuantas veces los jóvenes vagan por esta vida 
sonriendo a todo el mundo, pero cargando en su 
interior el peso de la culpa por el pecado cometido. 
Cuando charlamos, este joven me comentó 
como no se llegó al pecado mencionado de manera 
directa, sino que transitaron por el tocamiento indebido 
antes de cometer la falta mencionada. Ya se habían 
quemado antes de acostarse. 
Culpa, vergüenza, ansiedad. Eso es lo que 
ofrece el diablo en cambio de unos momentos de 
placer fornicario. Dios es capaz de liberar a quienes 
transitan por la senda de la lascivia siempre y cuando 
TERMINAMOS Como superarla ruptura de una relación de noviazgo 
~ 13 ~ 
 
estos decidan apartarse del mal tomando medidas 
reales y concretas para poner fin al pecado. 
Esta falta es muy común, muchos han patinado 
en este piso resbaloso, y si está leyendo esto alguien 
que ha transitado por esta avenida o lo está haciendo, 
hay un Dios amoroso que es capaz de perdonar tus 
pecados y limpiarte de toda maldad. Basta con que 
vayas arrepentido o arrepentida a su brazos de amor y 
el te ayudará a olvidar aquellas faltas del pasado. 
Recuerda esta cita: “Los ángeles de Satanás 
velan con los que dedican al galanteo gran parte de la 
noche. Si los ojos de éstos pudieran abrirse, verían a 
un ángel anotar sus palabras y sus actos. Violan las 
leyes de la salud y de la modestia. Sería más propio 
dejar algunas horas de ese galanteo para la vida 
marital; pero por lo general el casamiento acaba con 
toda la devoción manifestada durante el noviazgo.
 En 
esta era de depravación, esas horas de disipación 
nocturna llevan con frecuencia a ambas partes a la 
ruina. Satanás se regocija y Dios queda deshonrado 
cuando hombres y mujeres se deshonran a sí mismos. 
Sacrifican su buen nombre y honor bajo el ensalmo de 
la infatuación, y el casamiento de tales personas no 
puede solemnizarse bajo la aprobación divina. Se 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 14 ~ 
 
casaron porque la pasión los impulsó, y pasada la 
novedad del caso, empezarán a comprender lo que 
hicieron.
 Satanás sabe exactamente con qué 
elementos trata, y despliega su sabiduría infernal en 
diversos ardides para entrampar las almas y llevarlas a 
la ruina. Vigila todo paso que se da, hace muchas 
sugestiones, y a menudo esas sugestiones son 
aceptadas antes que el consejo de la Palabra de Dios. 
El enemigo prepara hábilmente esa red tupida y 
peligrosa para prender a los jóvenes e incautos. A 
menudo puede ocultarla bajo un manto de luz; pero los 
que llegan a ser sus víctimas se asaetan con muchos 
dolores. Como resultado vemos por todas partes seres 
humanos que naufragan” (Hogar Cristiano, 48, 49). 
 
 
 
 
 
 
 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 15 ~ 
 
Una Historia de Infidelidad 
 
En cierto lugar me encontré con un joven que 
quiso hablar conmigo y le dije, “sabes qué, en estos 
momentos dispongo de unos minutos, ¿te basta?”. El 
joven estaba desesperado y quería conversar a toda 
costa así que, convenimos en conversar unos minutos. 
<Nos fuimos a un lugar aparte y el jovencito 
abrió su corazón. Él llevaba una amistad con una 
señorita y entonces, por comentario de sus amigos, se 
enteró de que ella le era infiel, así que decidió 
plantearle el tema a su novia; ella primero se ofendió, 
luego levantó la voz… y finalmente lloró. Él, conmovido 
por sus lágrimas, no quiso seguir conversando con ella, 
y, es más, le pidió perdón por haber dudado de su 
fidelidad. 
No se vieron por asuntos de trabajo unos días, 
hasta que ella lo llamó por teléfono, se citaron en cierto 
restaurant de la ciudad y confesó que le había sido 
infiel en dos ocasiones. El joven la miró, estaba 
destrozado, y le dijo que la llamaría, que no tenía nada 
que decir en ese momento. Es allí que él necesitó 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 16 ~ 
 
conversar. Luego de contarme todo su drama, le 
planteé: 
“Amigo, te muestro algunas opciones que en 
este momento veo: opción uno, la perdonas y todo 
sigue igual; opción dos, la perdonas y se termina la 
relación; opción tres, te quedas con un amargo 
sentimiento de cólera, de rabia y de impotencia y no la 
perdonas…”, y así fui exponiéndole una serie de 
opciones. El muchacho era un cristiano, sentía 
hondamente la amargura que le había generado esta 
traición, pero finalmente comprendió que esto se dio, 
que fue una realidad y que él no pasaría por alto esta 
falta. 
Querido lector, querida lectora, una cosa es 
enfrentar una traición siendo novios y otra cosa un 
tanto más delicada es enfrentar una traición siendo 
casados. Cuando una pareja está casada, se trata de 
salvar el matrimonio, pero cuando una pareja está en la 
etapa del noviazgo, entonces no se lucha por salvarlo. 
Él decidió perdonarla y terminar la relación. La 
señorita sufrió mucho y él también. Un criterio que se 
maneja aquí es que se debe aprender a ser fiel, y en el 
relato que te acabo de contar, la señorita debía 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 17 ~ 
 
tomarse un tiempo para aprender a ser fiel primero a 
su novio y en segundo lugar, a sí misma. 
La infidelidad, es una falta que causa mucho 
dolor, a la persona que es infiel y a la persona inocente, 
que confía en la fidelidad de su ser amado. La 
infidelidad carcome los huesos, causa dolor, tristeza, 
amargura y deseos de venganza. Este joven fue leal a 
su vocación cristiana y la perdonó pero terminó la 
relación. 
Si estamos describiendo a alguien que está 
siendo víctima de una traición, te planteo las opciones 
que le planteé aquí al joven. Esta es una causal (la 
infidelidad), para terminar una relación y empezar el 
proceso doloroso de recuperarse por haber terminado 
una relación afectiva. 
Recuerda esto: 
“Jugar con los corazones es un crimen no pequeño a la 
vista de un Dios santo. Y sin embargo hay quienes 
manifiestan preferencia por ciertas jóvenes y 
conquistan sus afectos, luego siguen su camino y se 
olvidan por completo de las palabras que pronunciaron 
y de sus efectos. Otro semblante los atrae, repiten las 
mismas palabras y dedican a otra persona las mismas 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 18 ~ 
 
atenciones.
 Esta disposición seguirá revelándose en 
su vida de casados. La relación matrimonial no vuelve 
siempre firme el ánimo veleidoso ni da constancia a los 
vacilantes ni los hace fieles a los buenos principios. Los 
tales se cansan de la constancia, y sus pensamientos 
profanos se revelarán en actos profanos. ¡Cuán 
esencial es, por lo tanto, que los jóvenes ciñan los 
lomos de su entendimiento y sean precavidos en su 
conducta a fin de que Satanás no pueda seducirlos y 
desviarlos de la integridad!” (Hogar Cristiano, 48) 
 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 19 ~ 
 
Una Historia de Tiempo 
 
Una de las historias que escucho con mayor 
frecuencia es la que narra sobre una pareja que 
comenzaron su noviazgo muy jóvenes y dejaron que 
durara mucho, pero mucho tiempo. 
Así pasó un año, pasaron dos, pasaron tres, 
pasaron cuatro, pasaron cinco años, pasaron seis 
años, pasaron siete años, pasaron ocho años de 
noviazgo, y la pareja no se casaba; hasta que un día, 
uno de los dos planteó el matrimonio y se esgrimieron 
diferentes escusas para decir, “todavía no”. 
“Estamos muy jóvenes”, “no hemos acabado la 
carrera”, “todavía no tenemos una casa”, “no tenemos 
un auto”, “no tenemos cosas”, “necesitamos tener 
dinero”, “necesitamos afianzarnos”. Entonces viene a 
mi mente la pregunta ¿Por qué empezaron a ennoviar 
tan jóvenes? 
En un libro anterior recomiendo que el noviazgo 
empiece después de los 20 años. Sin embargo a pesar 
de que hemos dado en diferentes lugares estas 
charlas, continúan los noviazgos muy prematuros. 
Una niña de 17 con un jovencito de 18 ennovian, 
y ese noviazgo dura seis, siete, ocho años. No es 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 20 ~ 
 
capricho que un noviazgo no deba durar más de dos 
años, promedio; hay varias razones de tipo psicológico 
para justificarlo. Una de ellas es que, las sustancias 
generadas por el cerebro que hacen que una pareja se 
sienta atraída uno del otro (a esta atracción se le llama 
“pasión”) se termina entre el año y medio, y los cuatro 
años después de iniciadala relación. 
Es por ello que, parte de la devoción que se 
manifiesta en el noviazgo, debiera quedar para los 
primeros años de matrimonio. Pero cuando pasan los 
años, y hay un noviazgo muy largo, las parejas llegan a 
experimentar lo que yo le llamo “la institucionalización” 
del amor. 
Dejan de producirse las “drogas endógenas” 
generadas por el cuerpo, que hacen que la pasión y la 
efervescencia emocional estén presentes para que se 
generen endorfinas, que es también llamada la “droga 
de la felicidad”. Y es aquella que hace que los novios 
se sientan felices uno en la presencia del otro y se 
perciban seguros en los afectos de la persona que 
aman. 
Se acostumbran a estar juntos; vulgarmente: 
“llega la costumbre al noviazgo”. 
En cierta ocasión una pareja llegó a colocar su 
relación frente a dos opciones, “o terminamos o nos 
casamos”. Poner dos opciones tan antagónicas en un 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 21 ~ 
 
mismo momento nos da un indicador de preocupación, 
de peligro, ¿por qué algo tan sublime como el 
matrimonio se puede comparar a algo tan desastroso 
como terminar una relación?, esto nos indica que la 
relación ha llegado a institucionalizarse. 
Cuando un noviazgo es muy duradero, quien 
pierde más es la señorita, porque una realidad es una 
señorita de 20 años y otra realidad es una señorita de 
28 años. Nueve años de novia con un hombre que no 
le planteó la seguridad de un matrimonio, ¿quién perdió 
más? 
Los noviazgos largos no son recomendables. 
Además debo añadir que en un noviazgo largo se eleva 
el riesgo de caer en el pecado sexual, aumentando así 
el riesgo de un embarazo no deseado, aunque no es 
esto en todos los casos, pero en muchos de ellos sí, 
porque son seres humanos y están hechos de carne y 
hueso, además, y por sobre todo, se están exponiendo 
a la tentación. 
Un noviazgo demasiado largo puede llevar a que 
la relación termine y quien pierde más en una relación 
así, es la mujer, y esto también por una sociedad 
machista como la nuestra. 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 22 ~ 
 
Una Historia de Violencia 
 
La violencia se puede manifestar de diversas 
formas. La violencia física, la violencia psicológica, el 
maltrato. Pero la violencia de cualquier forma es una 
causal para terminar un noviazgo. 
Está la violencia física, que es cuando el novio, 
generalmente el hombre, maltrata con golpes a su 
novia. Si una mujer permite esto, su autoestima queda 
menoscabada y puede desarrollar lo que se conoce 
como el síndrome de Estocolmo, es decir llegar a 
permitir la agresión física de parte de su novio como 
una normalidad en su dinámica de noviazgo. 
Cuando un hombre empieza a golpear a una 
mujer, la mujer debe tener la suficiente dignidad para 
terminar enseguida la relación de noviazgo, aunque el 
hombre pida perdón luego. 
 Otro tipo de violencia es la violencia psicológica, 
y aquí hay varios matices. Están aquellas o aquellos 
novios que, luego de conocer a los amigos (as) del 
novio (a), empiezan a hablar mal de ellos cuando estos 
se retiran, sembrando en su novio o su novia dudas 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 23 ~ 
 
sobre las intenciones de sus allegados. Esto es un tipo 
de violencia en el noviazgo. 
También está el maltrato psicológico, cuando él 
o ella maltratan a través de sobrenombres denigrantes 
o vejatorios a su novio o a su novia. 
Se burla de su pareja cuando la maltrata con 
chistes de doble sentido. Inician con frases suaves de 
mal gusto: “estas llenita”, y luego los comentarios se 
hacen más explícitos (“puerca”, “gorda”). 
Existe otro tipo de violencia que tiene que ver 
con los famosos “amarres emocionales”. Tratan de 
tener a la pareja siempre pendientes de ellos. ¿Cómo? 
llamándolos por teléfono, tratando se suscitar lástima, 
pintando un cuadro terrible de la realidad que vive; 
entonces el novio o la novia viven pensando solamente 
en su pareja. 
Existe también otra forma de maltrato 
psicológico y este es el doble vínculo, que se 
manifiesta cuando se dice que hay formas de hacer las 
cosas y luego la forma que se estableció como regla no 
es cumplida por quien la estableció. Esto crea una 
confusión en la pareja, en el novio o en la novia, ya que 
no saben cómo actuará su pareja la próxima vez. 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 24 ~ 
 
Otro tipo de violencia, son los sobrenombres 
que se pueden adjudicar al novio o a la novia. 
Sobrenombres como “gorda”, “negra”, “puerco”, “sucio”, 
que lejos de ennoblecer al ser amado lo denigran. 
Además, otro tipo de violencia gira en torno a los 
celos enfermizos; cuando el novio o la novia tratan por 
todos los medios de controlar a través de las llamadas 
telefónicas, de los mensajes de texto por el teléfono 
móvil, de los correos electrónicos o de los mensajes 
por internet a su novio o a su novia, tratando de ejercer 
control total sobre el tiempo libre del ser que dicen 
“amar”. 
Si usted lector o lectora, está teniendo un 
noviazgo con una persona violenta tanto física o 
mental, le sugiero que evalúe la opción de ponerle fin a 
la relación para que el ser amado busque ayuda 
profesional y pueda encontrar el equilibrio que necesita 
para las buenas y saludables relaciones sociales. A 
menos que haya estudiado psicología, es menester que 
tu ser amado busque ayuda profesional. Que el Señor 
te cuide y bendiga. 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 25 ~ 
 
Una Historia de Muerte 
 
Es duro aceptar la muerte de una ser amado, 
pero imagínate el caso de una señorita que tuvo que 
vivir la noticia de la muerte de su novio. Aquí las 
opciones sólo se reducen a saber aceptar la realidad. 
Una persona que ha sufrido el dolor de la 
separación o muerte, tendrá que recuperase del golpe 
y del vacío que genera la ausencia del desaparecido 
ser amado en su vida. 
Terminada la relación por muerte, la señorita o el 
joven tendrán que echar mano de todos sus recursos 
de salud mental para poder salir a flote. En un principio 
el llanto es una buena herramienta de desfogue de 
emociones; luego vendrá una época de resistencia en 
la que él o ella experimentarán el vacío generado por la 
muerte y finalmente llegará a la aceptación de la 
realidad. 
Conocí el caso de una señorita cuyo novio se 
encontraba lejos por motivo de trabajo y ella se enteró 
del accidente que este sufrió así como de su posterior 
agonía. Como todo fue a la distancia y los recursos 
económicos no le permitieron llegar hasta allá, tuvo que 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 26 ~ 
 
esperar a que los restos de su novio fueran traídos a la 
ciudad de sus padres, donde ella también vivía. Allí 
pudo encontrarse cara a cara con los restos de quien 
había sido el receptor de sus más sublimes afectos y 
fue allí que empezó a enfrentar la realidad. 
La muerte es el enemigo implacable que lucha 
contra nuestras vidas y es capaz de tumbarnos a la 
lona; pero es allí donde entra el Señor a través de los 
amigos, de las amistades que pueden ayudarnos a 
ponernos en pie para seguir enfrentando la vida. 
Si estoy escribiendo a alguien que está 
experimentando el amargo dolor de la muerte de un ser 
amado, del novio o de la novia te dejo un mensaje, 
amigo o amiga. Dios que conoce el final desde el 
principio sabe en su sabiduría, cuándo llamarnos al 
descanso. La vida debe continuar, es necesario que 
guardes tu luto, es necesario que desahogues tus 
emociones a través del llanto y dejar que pase el 
tiempo, porque el “doctor” tiempo cura mejor que nadie 
las heridas; pero ojo, no te abandones a la 
desesperación, tenemos la dulce esperanza de la 
resurrección. Que el Señor te ayude y bendiga.TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 27 ~ 
 
Una Historia de Distancia 
 
Una relación a distancia no es recomendable 
porque, para construir una relación de noviazgo 
duradera que desemboque en un matrimonio 
saludable, tiene que haber la presencia de los dos para 
establecer la intimidad verbal; tiene que haber contacto 
físico saludable, cosa que no te da la web cam, ni las 
redes sociales 2.0 del internet. 
La relación a distancia podría ser llevadera, 
siempre y cuando, haya habido una relación de amistad 
de varios años, se haya empezado un noviazgo y por 
algún motivo, ya sea de trabajo o estudio, la pareja 
tenga que separarse por la distancia, y continuar el 
noviazgo utilizando medios de comunicación que les 
permitan acercarse a través de la voz y de la imagen. 
Pero reitero, esto es cuando la pareja tiene una base 
sólida de amistad y ese tiempo de distancia, lo 
recomendable, es que sea corto, un año o un año y 
medio, no más y luego la persona debe regresar para 
realizar el matrimonio o terminar la relación. 
 
Pero si se trata de personas que se han 
conocido por el internet, han desarrollado una amistad 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 28 ~ 
 
por el internet y se han casado conociéndose solo a 
través del internet, pues, aunque no significa que están 
condenados a la infelicidad, los riesgos de los que 
deben hacerse responsables como pareja son mayores 
que si se tratara de una relación face to face, cara a 
cara. 
En estas realidades de amores a distancia, la 
recomendación es que la relación que se inició a 
distancia, pues sea llevada asumiendo todos los 
riesgos que el conocerse a la distancia conlleva 
(hábitos, costumbres, estilos de vida, práctica religiosa, 
etc.) y que la pareja con madurez asuma el poner fin a 
esa relación se hace necesario (muy probablemente). 
Los riesgos disminuyen cuando una pareja de 
novios están viviendo en la localidad, en una localidad 
o en una comunidad que les permite verse, tal vez no 
todos los días, pero sí con la frecuencia adecuada para 
poder construir puentes no sólo verbales sino de 
hábitos y de observación. 
Que el Señor te ayude si es que estás pensando 
construir una relación a distancia. Las amistades 
pueden llevarse a la distancia, pero un noviazgo, no es 
lo mejor. 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 29 ~ 
 
Una Historia de Salud 
 
Más de una vez nos enteramos, de parejas de 
novios que tiene que enfrentar el drama de la 
enfermedad de uno de ellos. Cuando él o ella enferman 
de algo muy grave como el cáncer, o de alguna 
enfermedad infecto contagiosa que se va a hacer 
crónica, es necesario que la pareja que está sana o 
sano, decida evaluar si continúa o no el noviazgo. 
 
Casarse con una persona que tiene una 
enfermedad que sea de tipo física o mental, exige de la 
persona saludable que decida dar el paso del 
matrimonio pero conociendo bien de las futuras 
responsabilidades que tendrá que asumir, por ejemplo 
en el caso del cáncer, una viudez prematura, o en el 
caso de alguna enfermedad de tipo mental o 
degenerativa, pues tendrá que llevar una posible vida 
de celibato, por el internamiento del ser amado. 
He conocido parejas que decidieron terminar la 
relación de noviazgo cuando se enteraron que uno de 
los dos sufría de una enfermedad. 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 30 ~ 
 
No podemos reprochar a ninguna de las partes, 
porque quien descubre la enfermedad no es culpable 
de aquello, y la pareja que decide terminar el noviazgo 
muchas veces lo hace pensando en su sentido de 
responsabilidad a futuro, no solo de sí mismos sino de 
los futuros seres que pueden surgir del matrimonio. 
No significa que todas las personas que sufren 
de salud van a vivir con el estigma de no poder ser 
felices en su matrimonio, sino que quienes se casan 
con ellas o ellos tienen que ser lo suficientemente 
responsables como para asumir los futuros costos de 
estas realidades de salud. 
Sin embargo, el que surja una enfermedad difícil 
en el desarrollo normal del noviazgo, plantea la 
cuestión de terminar la relación de manera legítima y 
tanto la persona saludable como la persona que 
presenta el trauma de una enfermedad deben ser 
conscientes que esto puede darse y hay que tener el 
valor de asumir la responsabilidad. 
Quiera el Señor ayudarte para tener sabiduría y 
saber qué hacer en estos momentos difíciles, en estos 
momentos de enfermedad de tu ser amado o si el que 
lee o la que lee, es la persona enferma, el ser 
comprensiva (o) con la decisión de la persona que 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 31 ~ 
 
ama. El consejo es, mientras de nosotros dependa, 
busquemos estar saludables, busquemos ayuda 
profesional para nuestras dolencias, de tipo físico o 
mental y busquemos ser las personas adecuadas para 
poder ayudar a nuestro futuro cónyuge. 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 32 ~ 
 
Una Historia de Compatibilidad 
 
En el noviazgo debemos buscar ser de lo más 
compatibles, es decir, si a uno le gusta el deporte al 
otro también debiera gustarle; si a uno le gusta la 
cocina al otro también; si a uno le gusta la lectura pues 
buscar a alguien que sea lo más similar posible. 
“Aves del mismo plumaje se juntan”. 
Mientras más puntos de compatibilidad haya en 
un noviazgo es lo mejor. 
Se han dado casos en que las amistades han 
sido tan cortas que no se ha podido discernir los 
puntos de afinidad en una pareja y así han empezado 
un noviazgo. Y en el ínterin del quehacer del noviazgo 
descubren que no son similares, que son como el agua 
el aceite. Entonces allí la recomendación es reevaluar 
si continúa o no el noviazgo. 
Algunos jóvenes dicen “ella es mi complemento”, 
y esta frase más parece una frase de consuelo que una 
frase de amor. 
Mientras más puntos de comunión, mientras más 
puntos de afinidad, mientras más puntos de 
homogeneidad haya en una pareja, habrá menos 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 33 ~ 
 
obstáculos que superar para alcanzar la dicha 
matrimonial. 
Necesitamos aprender que el noviazgo es el 
tiempo adecuado para poder discernir cuáles son los 
gustos, las aficiones, los hobbies y los hábitos tanto de 
higiene, de salud, de gastos de dinero, de manejo de 
emociones que tiene la pareja a fin de compararlos con 
el de la persona que ama y ver en qué puntos son 
afines y en qué puntos no. 
Establezca la pareja una lista de situaciones, 
una lista de ítems en los que los dos estén de acuerdo 
y establezcan una lista de ítems en los que no están de 
acuerdo: manejo de emociones, manejo de los tiempos, 
manejo del dinero, manejo de la familia extendida, 
disciplina de los hijos, manejo del deporte, manejo del 
tiempo libre. 
Tengo un libro titulado “20 Preguntas que debes 
hacerle a tu novio o a tu novia antes de casarte”, se los 
recomiendo para poder tener una visión más clara 
sobre este tópico. 
Si después que has hecho tu lista de las cosas 
en las que les gusta participar juntos y de las que cosas 
en las que no, descubres que esa lista donde son muy 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 34 ~ 
 
diferentes existen diferencias que tú no vas a tolerar en 
los siguientes 40 o 50 años que vivirán juntos en un 
matrimonio, honestamente debes preguntarte: “¿voy a 
poder convivir con este punto que no me gusta el resto 
de mi vida?” 
Si tu respuesta es “no”, entonces reevalúa tu 
relación, pero si tú decides honesta, consciente y 
sesudamente llevar adelante tu matrimonio, 
soportando, tolerando y aceptando las diferencias con 
tu novio o con tu novia, entonces adelante. 
Tumatrimonio es el resultado de una decisión 
informada en primer lugar. Pero reitero el consejo, 
mientras más puntos de comunión haya, menos 
escoyos habrá que superar en el matrimonio para 
alcanzar la dicha conyugal. 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 35 ~ 
 
Una Historia de Amor 
 
Tantas veces sabemos de casos de parejas que 
deciden terminar su relación de noviazgo, justamente 
por amor, por responsabilidad, porque llegan al punto 
de conocerse tanto que deciden que lo suyo no debe 
seguir aunque quieran continuar la relación. 
Por motivos de salud, por motivos de carácter, 
por motivos de temperamento, por motivos de 
diferencia de amistades. Diferentes motivos que ellos 
encuentran como insalvables, y luego de buscar ayuda 
reconocen que son trabas para su futura felicidad y 
aunque haya amor deciden terminar la relación. 
Esta es una decisión muy responsable. Haber 
podido identificar cuestiones que a futuro los pueden 
marcar y encasillar al camino de la infelicidad. 
Más de una vez las parejas deciden concluir sus 
afectos, por diferentes motivos legítimos y reales. 
 Terminar una relación siempre será una realidad 
difícil, pero terminar una relación también es un acto de 
responsabilidad. 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 36 ~ 
 
La persona que ya no ama puede seguir siendo 
amigo o amiga de la persona que fue su pareja de 
noviazgo, pero la persona que sigue amando debe 
entrar en un proceso de “duelo”, de “luto”, sin 
comunicarse con la persona que quiere olvidar. 
Cuando una relación se rompe por motivos de 
responsabilidad, es bueno que se dejen de ver por lo 
menos medio año sin comunicarse, para que el “doctor 
tiempo” pueda cerrar las heridas. 
Esto puede resultar difícil de entender para 
algunas personas; sólo aquellos que han 
experimentado la ruptura de una relación porque han 
encontrado razones claras para dar ese paso podrán 
entender esta lectura. 
La responsabilidad muchas veces llevará a las 
parejas a terminar la relación. 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 37 ~ 
 
Enfrentado el Dolor de la Ruptura 
 
¿Cómo soportar el dolor de una ruptura? 
Cuando la persona que amamos nos deja por 
diferentes motivos, justificada o injustificadamente, se 
genera un vacío emocional en nuestras vidas. 
Lo que sucede es que la persona que 
amábamos provocaba que nuestro cerebro generara, 
feniletilaminas, catecolaminas, endorfinas, epinefrinas, 
que hacían que nos sintamos muy bien; y cuando la 
persona ya no está, pues simplemente esas sustancias 
químicas no están tampoco, ya no se secretan y 
entonces vivimos lo que podríamos llamar como un 
“síndrome de abstinencia”. 
Necesitamos buscar a aquella persona. 
Entonces buscamos el mensaje de texto, el internet, el 
teléfono, de algún modo comunicarnos con el ser 
amado para poder menguar nuestro dolor. Pero esto no 
es lo mejor. 
Cuando una relación se termina es como si la 
persona a quien amamos hubiese muerto y nosotros no 
jugamos la guija para comunicarnos con los muertos. 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 38 ~ 
 
La relación se terminó y habría que ser lo 
suficientemente maduro para poder transitar las etapas 
que llevan el haber terminado una relación, siendo la 
primera, el llanto y la negación y es legítimo 
entristecernos porque hay dolor de por medio. Surgen 
preguntas como: ¿Por qué a mí?, ¿Qué hice mal?, “No 
puede ser”. 
Después viene la cólera, y aquí existe el peligro 
de hablar mal de la persona que una vez amamos y 
que todavía seguimos amando. 
La tercera etapa, es la etapa del regateo. La 
persona doliente se arrepiente de todas las cosas 
malas que dijo en la etapa de ira y acepta de manera 
parcial su situación y realidad. Tratan de comprender lo 
que sucedió. 
La cuarta etapa es la etapa de la aceptación que 
va acompañada de un dolor generado por aceptar la 
ausencia de la persona que ama. Se inicia una etapa 
de silencio y apatía probable. 
La quinta etapa es la etapa de la aceptación 
sanadora, es decir, se empiezan a restablecerse 
afectos, empieza a hallarse equilibrio emocional y la 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 39 ~ 
 
paz. Todo, poco a poco, vuelve a la calma y 
normalidad.1 
Dicen los expertos que para que haya una total 
recuperación del dolor producido por haber terminado 
una relación de noviazgo, deben pasar 6 meses sin 
ningún tipo de comunicación con la persona que se 
amó, y luego de 6 meses se podría iniciar la relación de 
amistad con la persona con la que se terminó la 
relación. Luego de 6 meses podrían llamarse amigos 
nuevamente. 
Es necesario que tomemos la responsabilidad de 
enfrentar el proceso de terminar una relación. Hay 
muchos vicios que se han introducido en esta etapa. 
Algunos terminan y siguen siendo amigos y no logran 
guardar el luto que deben guardar. Otros terminan y 
siguen dándose besos, evitando así que la persona 
afectada pase el proceso de dolor que debe transitar 
por haber terminado la relación. 
Y hay otros que luego de haber terminado no 
soportan el dolor de la separación y vuelven y entran 
en un círculo vicioso de terminar la relación y volver a 
empezar. 
 
 
1
 Masza Maszlanka Chilerowicz, El duelo (Málaga: Vértice, 2007), 74 – 76. 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 40 ~ 
 
Todo esto podría evitarse si es que en el 
proceso de amistad se hubieran resuelto algunas 
preguntas, se hubieran resuelto inquietudes a través 
del diálogo filial de la amistad. 
Terminar una relación es un asunto difícil pero a 
veces es necesario, si es que las circunstancias los 
ameritan. 
 
Que el Señor te guíe y bendiga si es que estas 
viviendo el difícil proceso de la recuperación de una 
relación rota, y es obligación de la persona que sufre, 
recuperase y seguir en este camino de vida porque no 
hay una sola persona con la que uno puede ser feliz, 
sino que hay muchas, y de todas las opciones que el 
Señor permite que haya en tu vida, elegir una, sin 
aferrarse, elegir una y esta persona si es recíproca en 
sus afectos entonces dar el paso del matrimonio para 
buscar la dicha conyugal. 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 41 ~ 
 
ESTRATEGIAS PARA RECUPERARSE DE 
UNA RUPTURA AMOROSA 
 
Uno de los procesos más difíciles de superar es 
el de atravesar una desilusión o un rechazo afectivo. 
 Cuando hablamos de los remedios naturales, en 
el marco de la filosofía de salud adventista, podemos 
cometer el error de considerarlos solo como ítems 
limitados al estilo de vida y la salud. Pero ojo, 
recuperarse de una relación rota, también tiene que 
ver, de manera sustancial, con los 8 remedios 
naturales, porque las emociones se estabilizarán mejor, 
y el dolor pasará aún más pronto si se respeta el plan 
de Dios para la felicidad física y mental del ser humano. 
 Veamos a continuación, muy brevemente, cuales 
son las bendiciones de vivir los remedios naturales que 
Dios nos prescribió. 
 
 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 42 ~ 
 
1. HELIOTERAPIA: EL CONSUELO DEL SOL 
 
La helioterapia2 se refiere al tratamiento con luz 
solar, conocida desde hace milenios por los griegos3 y 
la antiquísima escuela de Hipócrates4. Esta terapia es 
preventiva y curativa, ya que trabaja directamente con 
el centro nervioso que rige al organismo, ayudando a la 
curación de la neurastenia 5 , equilibra el ánimo, 
 
2 Método curativo que consiste en exponer a la 
acción de los rayos solares todo el cuerpo del enfermo o 
parte de él. Tomado el 01 dejulio de 2007 de: 
http://www.definicion.org/helioterapia 
3Low, John, and Ann Reed. Electrotherapy Explained: 
Principles and Practice. Oxford: Butterworth-Heinemann, 
2000. p. 408. 
4Cabrera-Silva, Sergio. Radiación ultravioleta y salud. 
Santiago de Chile: Editorial Universitaria, 2005. p. 106. 
5 Debilidad nerviosa. Conjunto de estados nerviosos 
que se traducen en tristeza, apatía, gran emotividad. 
Concepto actualmente en desuso, es una forma de 
neurosis caracterizada por síntomas psíquicos (tristeza, 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 43 ~ 
 
fortalece y rehabilita la salud del organismo, combate 
enfermedades e infecciones, estimula la circulación de 
la sangre, activa el sistema inmunitario y demás 
funciones orgánicas, todo de manera natural.6 
 
Los baños solares son excelentes para la salud, 
sin embargo, en estos tiempos en que la capa de 
ozono está dañada y deja que los rayos ultravioleta 
 
abatimiento, temor, pérdida de memoria, etc.) y físicos 
(cansancio, insomnio, irritabilidad, dolor de cabeza, etc.) 
Cuadro psicopatológico, incluido clásicamente entre 
las neurosis, que se caracteriza por manifestaciones de 
índole psíquica (abatimiento, sentimiento de incapacidad, 
tono depresivo, etc.) y, sobre todo, de índole neurofísica 
(irritabilidad nerviosa, agotamiento, cefaleas, dolores, etc.). 
La predominancia de los síntomas físicos sobre los psíquicos 
es lo que diferencia, para algunos autores, la neurastenia... 
tomada el 01 de julio de 2007, de: 
http://www.definicion.org/neurastenia. 
6Cruz, Abel. Anorexia: [un tratamiento naturista]. 
Colección Salud (México City, México). México, D.F.: 
Selector, 2001. p. 123. 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 44 ~ 
 
ingresen en nuestra atmósfera, se hace necesario tener 
en cuenta algunas recomendaciones. 
 
Cuando se está con el cuerpo descubierto es 
bueno mantenerse en la sombra entre las 11 a.m. y las 
3 p.m. Cuando se está expuesto al sol es bueno usar 
un sombrero.7 
 
Además debiéramos aplicar crema protectora 30 
minutos antes de exponer el cuerpo al sol. La 
aplicación correcta de crema es de dos cucharaditas 
por cada parte del cuerpo, es decir, por cada brazo o 
pierna.8 
 
7IBRD, Linda. Siempre atractiva y sexy: trucos para 
 . 52 ideas brillantes: 
una buena idea puede cambiar tu vida--. Madrid: Ediciones 
Nowtilus, 2005. p. 82. 
8 Los filtros solares deben aplicarse en abundancia en 
áreas expuestas. Un adulto promedio en ropa de baño debe 
utilizar 9 medidas de tamaño de una cucharadita de té: 
media cucharadita en la cara y el cuello, media cucharadita 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 45 ~ 
 
 
Los niños, las mujeres embarazadas y los 
ancianos son los más susceptibles al sol, por lo que se 
los debe hidratar más y proteger mejor. 
 
Es menester evitar las exposición al directa al sol 
de los bebés menores de 6 meses, mientras que para 
los niños y adolescentes, lo mejor es un polo que cubra 
los hombros y un sombrero más que una gorra. Hay 
que evitar exponerse al sol si se toma un medicamento 
que pueda producir foto sensibilidad. Se deben usar 
cremas con filtros solares y se debe aplicar varias 
veces ya que el baño, la sudoración y el roce con la 
toalla eliminan la capa protectora,9 además, si se está 
gestando, pues es aun más necesaria la protección 
 
en cada brazo, media cucharadita en el tórax y media en la 
espalda, dos medias cucharaditas en cada pierna. Tomado el 
01 de julio de 2007 de: 
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/druginfo/me
dmaster/a682787-es.html 
9Schneider, Ernst. Salud por la naturaleza. Colmenar 
Viejo, Madrid (España): Ed. Safeliz, 2003. p. 127 y 128. 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 46 ~ 
 
solar más potente en el rostro para evitar que los baños 
de sol motiven pigmentaciones poco estéticas del tipo 
de cloasma gravídico.10 
 
En verano es importante utilizar gafas de sol que 
filtren entre el 50 y el 90% de las radiaciones 
ultravioletas11, y esto es especialmente indicado para 
los que usan lentes de contacto, padezcan alguna 
 
10 y Tratado 
de ginecología: fisiología, obstetricia, perinatología, 
ginecología, reproducción. Madrid: Díaz de Santos, 1993. p. 
192. 
11 El índice ultra violeta fue desarrollado en 1994 por 
el Servicio Nacional de Meteorología de EEUU y la Agencia 
de Protección Ambiental. Este índice ayuda a los ciudadanos 
a planificar sus actividades al aire libre para evitar la sobre 
exposición a la radiación UV. El índice indica que la radiación 
UV es baja si es menor a 2, moderada si es de 3 a 5, alta si es 
de 6 a 7, muy alta, si es de 8 a 10 y extrema si es mayor a 11. 
tomado el 01 de julio de 2007 de: 
http://www.epa.gov/sunwise1/es/indice_uv_mod.html 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 47 ~ 
 
enfermedad ocular 12 , tomen medicamentos que 
produzca fotosensibilidad, para los que trabajen cerca 
de superficies como arena, nieve o agua y para los que 
conduzcan automóviles para evitar los 
deslumbramientos y visualizar mejor los objetos. 
 
Si observa que las manchas de la piel han 
sufrido variación de formas, vaya inmediatamente con 
un dermatólogo. 
 
Los baños de sol cuidadosamente tomados son 
recomendables para: 
 
1. Piel: soriasis, abscesos y 
forúnculos.13 
 
12Kessler, Henry Howard. The Principles and Practices 
of Rehabilitation. Philadelphia: Lea & Febiger, 1950. p. 57. 
13Low, John, and Ann Reed. Electrotherapy Explained: 
Principles and Practice. Oxford: Butterworth-Heinemann, 
2000. p. 409. Estos tratamientos se dan con mayor seguridad 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 48 ~ 
 
2. Aparato locomotor: deformación de 
la columna, fracturas, osteoporosis, 
osteomalacia 14 , osteomielitis 15 , raquitismo, 
debilidad muscular, poliomielitis, ciática, 
afecciones reumáticas. 
3. Sistema nervioso: depresión (ojo 
aquí), astenia16, trastornos neurovegetativos. 
4. Aparato respiratorio: tuberculosis. 
5. Sistema cardiocirculatorio: equilibra 
la tensión tanto en la alta como en la baja. 
6. En el caso de los casados, en el 
aparato genitourinario: impotencia sexual, falta 
de libido, función insuficiente de los testículos o 
 
en el mar muerto en Israel, ya que se considera que el 
espectro de rayos ultravioletas es menor en esta región. 
14 Es el ablandamiento de los huesos, causado por 
deficiencia de vitamina D o por problemas metabólicos con 
respecto a esta vitamina. 
15 Es una infección a los huesos, causada por 
bacterias. 
16 Es una sensación de debilidad y falta de vitalidad 
generalizada, tanto física como intelectual. 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 49 ~ 
 
de los ovarios, inflamaciones de los ovarios, 
nexitis (infecciones de las trompas de Falopio y 
de los ovarios), glomerulonefritis17. 
7. Sangre: anemia, incluida la 
provocada por falta de hierro, inmunodepresión 
(baja de defensas). 
8. Metabolismo: diabetes, obesidad. 
 
Los baños solares no son recomendables 
cuando se padecen: 
 
1. enfermedad de Addison.18 
2. cardiopatías graves y uremias 19 
graves.17 Es un tipo de enfermedad del riñón causada por la 
inflamación de las estructuras internas del riñón 
(glomérulos). 
18 Es una deficiencia hormonal causada por un daño a 
la corteza suprarrenal. 
19 Es la acumulación de urea en la sangre por mala 
función renal. 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 50 ~ 
 
3. úlcera gastroduodenal en fase 
activa 
4. hipertiroidismo 
5. insomnio rebelde 
6. foto sensibilidad (hipersensibilidad 
a la luz). 
 
Los rayos UVA o ultravioleta artificiales 
pueden sustituir, aunque no totalmente, a los 
rayos solares en zonas en las que no brilla el sol 
durante largos meses de invierno. La radiación 
solar artificial tiene los siguientes efectos 
benéficos: 
 
1. favorece la síntesis de vitamina D, 
mejorando la absorción de calcio, lo que resulta 
útil para la prevención del raquitismo y de la 
osteoporosis.20 
 
20Paulien, Gunther B. The Divine Prescription and 
Science of Health and Healing. Brushton, NY: TEACH 
Services, 1997. p. 456. 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 51 ~ 
 
2. prepara una piel clara, privada 
durante largos meses de los beneficios de rayos 
solares, para una próxima exposición directa al 
sol, evitando la primera fase de 
enrojecimiento.21 
 
Tipos de baños de sol: 
 
 baños de aire y sol: estimula la digestión y 
tonifica la piel. 
 Baños de sol al desnudo: revitaliza el 
organismo, se puede iniciar descubriendo 
primero las piernas hasta quedar solo con la 
ropa de baño, pero se debe tener la cabeza 
cubierta por un sombrero o en sombra. 
 Baño de sol cubierto. Esto favorece la 
eliminación de toxinas por el sudor. 
 Baño de sol a la sombra: cura el 
nerviosismo, se toma bajo un árbol cuyas hojas 
dejen pasar algo de luz solar. 
 
21Schneider, Ernst. Salud por la naturaleza. Colmenar 
Viejo, Madrid (España): Ed. Safeliz, 2003. p. 127. 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 52 ~ 
 
 Baño del sol al vientre: aumenta la 
vitalidad, trata el agotamiento, reumatismo, 
trastornos digestivos.22 
 
Entonces, a fin de sentirse mejor, es deseable tomar 
baños de sol diarios de no más de quince minutos, y 
esto puede ser al desarrollar actividades al aire libre. 
 
22Cruz, Abel. Anorexia: [un tratamiento naturista] 
 
Selector, 2001. p. 125. 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 53 ~ 
 
3. ALIMENTACIÓN PARA SER FELIZ 
 
Se podría pensar que cambiar los hábitos 
alimentarios de una persona es asunto muy simple, 
pero no lo es. Depende de la política económica de 
un país, además del clima, el nivel adquisitivo de la 
persona o familia de la que forma parte, nivel de 
desarrollo y algo igual de importante, los tabúes y 
tradiciones, el estado de salud, la publicidad y la 
educación nutricional. El que la persona se alimente 
de manera adecuada dependerá de diversos 
criterios.23 
 
El dejar de comer cosas dañinas puede resultar 
más trabajoso de lo normal si es que la persona 
consumidora desarrolló un apego afectivo con el 
alimento inadecuado. Por ejemplo el pollo a la brasa, 
que tiene benzopireno (elemento cancerígeno) le 
costará mucho dejarlo de comer a una persona que lo 
 
23 
Nut (Valencia: Universitat de Valencia, 
2006), 38. 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 54 ~ 
 
relaciona con el afecto que sentía por su papá o mamá 
cuando cada fin de mes llegaban del trabajo con aquel 
alimento. 
 
Pero ¿Qué comer? En este capítulo no 
pretendemos ahondar en conceptos de nutrición ni en 
el análisis profundo de los alimentos, sino en dar al 
lector unos pocos consejos sobre cómo mejorar su 
rutina alimentaria. 
 
Iniciemos echando un vistazo a la pirámide 
alimentaria vegetariana: 
 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 55 ~ 
 
De cereales, que es la base, necesitamos 
consumir de 2 a 4 raciones diarias. Los criterios de 
cuantas raciones debemos consumir con exactitud 
dependen de la actividad física que hagamos. Así, si 
tenemos un trabajo sedentario, serán necesarias 
menos raciones, y si tenemos un gran desempeño 
físico, se necesitarán más raciones. En este grupo 
están el arroz, trigo, maíz, avena, mijo, ajonjolí, 
centeno, quinua, muesli, quiwicha, entre otros. 
Una porción se puede entender como una rodaja 
de pan de molde, o un envase de cereales de 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 56 ~ 
 
desayuno (tazoncito de cornflakes) o un ½ tazoncito de 
desayuno con cereales de arroz o cualquier cereal. 
 
De legumbres o alternativas a las legumbres (1 a 
3 raciones). Aquí están los frijoles de todo tipo (castilla, 
amarillo, rojo, etc.), pallar, garbanzos, soja, tofú, 
almendras, maní, lentejas, etc. Estos alimentos 
proveen proteínas, y si se comen con frutas o 
verduras, se aumenta la absorción de hierro. Las 
nueces y semillas aportan vitamina E y minerales. Una 
ración es como 1 vaso de legumbres cocidas o ½ vaso 
de tofu, o 1 hamburguesa vegetal o ¼ de vaso de 
nueces y semillas o 2 vasos de leche de soja. 
 
El grupo de frutas (3 a 4 raciones) No hay mucho 
que decir aquí. Este grupo está compuesto por las 
manzanas, plátanos, papaya, duraznos, mangos, uvas, 
peras, paltas, kiwis, coconas, fresas, ciruelas entre 
otros. 
 
Una ración se puede entender como 1 ½ 
manzana, plátano o naranja del tamaño del puño 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 57 ~ 
 
propio, o ½ vaso de fruta o ¾ de zumo. Y en cuanto a 
frutos secos solo una ración al día y tenemos las 
castañas, pasas, nueces, guindones, pecanas, y otros. 
Se puede estimar una ración como ¼ de vaso de 
frutos secos. 
 
En el siguiente está el grupo de las verduras y 
las hortalizas, 6 a 9 raciones o más diarias es lo que se 
debiera consumir. Aquí están los vegetales que crecen 
tanto debajo como sobre la tierra tales como 
espinacas, rabanitos, tomates, acelgas, papas, 
cebollas, apio, poro, zanahorias, lechugas, espárragos, 
alverjitas frescas, cebolla china, es decir todo lo verde y 
rojo y de cualquier color. 
 
Una ración se puede entender como ½ vaso 
(120 ml) de vegetales picados en cuadraditos, o 1 vaso 
(240 ml) de ensalada o ¾ de vaso (180 ml) de zumo o 
extracto. Recuerde que los vegetales verdes son 
fuentes de ácido fólico y calcio. 
 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 58 ~ 
 
El grupo de aceites vegetales tienes que ver con 
los aceites como aceite de oliva, canola, sacha inchi, o 
palta (4 a 7 raciones). Además de los suplementos de 
vitamina B12. 
 
El último grupo tiene que ver con los alimentos 
ricos en calcio. Están los lácteos (0 – 2 raciones) y aquí 
están la leche, el yogurt; y los huevos también (0-1 
ración). 
 
Los dulces no se debieran comer y si se comen, 
en muy poca cantidad. Una porción sería una galleta. 
 
 
Recuerde las siguientes recomendaciones. 
 
1. Mantenga o mejore su peso 
2. Consuma una amplia variedad de 
alimentos. 
3. Disminuya el consumo de grasas 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 59 ~ 
 
4. Consuma productos integrales, 
legumbres, frutas y verduras 
5. Consuma pocos azúcares 
6. No consuma mucha sal y sodio 
7. No consuma NADA de bebidas 
alcohólicas, té o café. 
8. Consuma proteína en cantidades 
adecuadas 
9. No use suplementos dietéticos sin 
prescripción médica10. No consuma alimentos hechos con 
aditivos dudosos.24 
Recuerde que, para reponerse de una ruptura 
amorosa, es necesario proveer alimentos saludables al 
organismo y en las raciones adecuadas, a fin de que la 
tendencia de los pensamientos sea más saludable y 
positiva; se elevará la autoestima, y esto redundará en 
un mejor control de las emociones. 
 
24Melvin H. Williams, 
condiciónfísica y el deporte (Barcelona: Editorial Paidotribo, 
2002), 25. 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 60 ~ 
 
3. EL CONSUELO DEL AIRE PURO 
 
La respiración sigue siendo una función simple y 
automática. Va desde el comienzo de nuestra vida, 
hasta nuestra muerte. Cuando respiramos tomamos el 
oxígeno necesario para alimentar a las celular de 
nuestro cuerpo. 
 
El ritmo de la respiración es simple: inspirar y 
espirar, dejando un tiempo de pausa (esta pausa se 
llama apnea).25 La inspiración excesiva provoca una 
distensión de los bronquios y bronquiolos; en su 
mucosa se localizan los receptores de distensión. El 
estímulo de dichos receptores provoca impulso que, a 
través del nervio vago, inhibe el área respiratoria o 
amnésica. Esto provoca una espiración haciendo que 
se inicie nuevamente el ciclo respiratorio con una 
nueva inspiración. A este reflejo se le llama reflejo de 
 
25 Fisiología y metodología del 
entrenamiento de la teoría a la práctica. [Barcelona]: 
Editorial Paidotribo, 2002. p. 91. 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 61 ~ 
 
inspiración o de Hering-Breuer.26 Mientras más lento 
sea el ritmo de respiración, más relajados nos 
sentiremos. 
 
Cuando estamos estresados, tensos, cansados 
o preocupados, la respiración se modifica y los 
músculos se tensan, mientras que si estamos 
contentos, alegres, descansados, o practicando algo 
placentero y positivo, nuestro cuerpo se relaja y nuestra 
respiración se hace más profunda y tranquila. 
 
Es un hecho que si mejoramos la calidad 
respiratoria, también haremos un trabajo de relajación. 
 
Hay dos tipos de respiración, la torácica y la 
diafragmática, según los músculos que intervienen en 
ella: los intercostales o el diafragma. Pero no se deben 
considerar aislados, pues se complementan. 
 
26 Traumatología y 
medicina deportiva. Madrid, España: Paraninfo, 2002. p. 79. 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 62 ~ 
 
 
Lo más aconsejable es respirar por la nariz, ya 
que esta parte del cuerpo es un filtro natural y un 
calentador y termorregulador. Además la respiración 
nasal favorece la respiración abdominal, mientras que 
la respiración bucal favorece la respiración torácica27. 
 
La respiración abdominal favorece la relajación y 
es oportuno practicarla. Con el ritmo de respiración 
podemos acelerar o relajar el cuerpo. La respiración no 
se debe forzar ni contener.28 
 
 
27Sergeyevich Mishchenko, Víctor, Vladimir 
Dmitriyevich Monogarov, y n Cerdas. Fisiología del 
deportista: (bases científicas de la preparación, fatiga y 
recuperación de los sistemas funcionales del organismo de 
los deportistas de alto nivel) 
entrenamiento. Barcelona: Editorial Paidotribo, 1995. p. 128. 
28Pont Geis, Pilar. Mantenerse en forma de mayor: 
ejercicios para hacer en casa. Barcelona: Editorial Paidotribo, 
2003. pp. 17, 18. 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 63 ~ 
 
Cuando se hace deporte, lo más aconsejable es 
ventilar los pulmones intensamente, dependiendo del 
tamaño del cuerpo. Los ritmos de ventilación máxima 
van entre los 100 l/min. En individuos pequeños hasta 
los 200 l/min. en individuos más grandes.29 
Ejercicios de respiración: 
 
1. Echado en el suelo o en una 
superficie dura, en un ambiente cómodo, cerrar 
los ojos y respirar sin forzar a los músculos. 
2. Sentado en una silla, ponga las 
manos en el vientre y luego sienta como al 
inspirar se elevan las manos, y al espirar, 
descienden las manos, se deben hacer 20 a 30 
repeticiones.30 
 
 
29Wilmore, Jack H, and David L. Costill. Fisiología del 
esfuerzo y del deporte. Barcelona: Editorial Paidotribo, 2004. 
p. 261. 
30Pont Geis, Pilar. 
salud: teoría y practica 
Paidotribo, 1997. p. 159. 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 64 ~ 
 
Existe la técnica de los baños de aire que como 
agente fisicoquímico, es capaz de actuar sobre el 
organismo a partir de la superficie del cuerpo. A esta 
acción se llama aeroterapia. Los efectos de los baños 
de aire son: 
 
 Fortalecen la superficie de la piel 
 Estimulan los órganos internos y 
 Tonifican el sistema nervioso. 
 
Los baños de aire producen un efecto suave y 
moderado sobre el organismo. Habilita a la piel para 
reaccionar rápidamente a cualquier cambio de 
temperatura, por lo que contribuye a aumentar la 
resistencia a los resfriados. 
 
1. Sistema nervioso central: 
Hiperexitabilidad, nerviosismo, desequilibrio 
neurovegetativo, astenia, insomnio. 
2. Aparato circulatorio: hipotensión, 
arteriosclerosis. 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 65 ~ 
 
3. Aparato respiratorio: predisposición 
a los catarros de vías altas. 
4. Aparato locomotor. Artritis 
reumatoide. 
 
Cuando se toman baños de aire se debe evitar el 
enfriamiento, además no se debe exponer a una 
irradiación solar intensa. Tampoco son recomendados 
para pacientes con tuberculosis pulmonar y de 
afecciones de la glándula tiroides. 
 
¿Pero cómo se toman los baños de aire?, pues 
se debe descubrir la máxima superficie corporal y es 
necesario evitar enfriarse mientras se realiza el baño 
de aire, especialmente si hace frío; para ello, hacer 
gimnasia, juegos activos, jardinería o friccionares con la 
mano, un guante o un cepillo. Si hace sol, pues es 
mejor. 
 
Los baños de aire son graduales, las primeras 
veces en la habitación, luego, si la estación lo permite, 
a la intemperie con una duración mínima de 15 a 20 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 66 ~ 
 
minutos. Si la reacción es positiva, sin enfriamiento, el 
baño se puede prolongar hasta una hora.31 
 
Consecuencias de la mala respiración: 
 
Nacemos respirando y morimos dejándolo de 
hacer. 
La mala práctica de la respiración reduce la 
vitalidad, produce fatiga, agotamiento, anemia y 
¡depresión!. 
Algunas personas seniles, con dificultades de 
memoria, mejoran esto cuando reciben mejor el 
oxígeno. Aun el discernimiento, la voluntad y el juicio se 
ven afectados por la poca respiración. 
 
Recuerde lo que un viejo adagio chino dice: 
 
31Schneider, Ernst. Salud por la naturaleza. Colmenar 
Viejo, Madrid (España): Ed. Safeliz, 2003. pp. 103-105. 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 67 ~ 
 
 
“El que puede respirar correctamente puede 
caminar en la arena sin dejar huellas”. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 68 ~ 
 
4. EL SUEÑO Y LA FELICIDAD 
 
Cuando usted duerme bien, se despierta con 
ganas de vivir, de sacarle el jugo al día, pero si no 
duerme bien, no tiene energías para enfrentar los 
desafíos diarios, y sufren varias áreas de su ser: sufren 
sus relaciones, sufre su cuerpo, sufre su cerebro, su 
trabajo,su productividad y a la larga, esta situación le 
pasará una tarifa muy alta. 
 
El mundo competitivo en el que vivimos nos 
exige que descansemos menos y trabajemos más, y 
eso redunda en que muchas personas en el mundo 
sufren algún problema de sueño. Los tiempos cambian, 
pero nuestros cerebros y cuerpos son los mismos y 
este acelerado estilo de vida está afectándonos. 
 
El cerebro funciona en ciclos de 24 horas, lo que 
hace que se sienta más sueño entre las 2 y las 4 de la 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 69 ~ 
 
mañana y entre la 1 y las 3 de la tarde.32 Si nosotros 
planificamos nuestras horas de descanso, sin dejarlas 
al azar, pues disfrutaremos de una vida más saludable 
y plena. 
 
Todas las células de nuestro organismo 
necesitan descansar por un período suficiente cada 
día. Esto es especialmente importante para las 
neuronas, puesto que a diferencia de otros tipos de 
células, las neuronas no se reponen, es decir, no se 
van generando nuevas células a medida que mueren 
las viejas. Cuando dormimos, las neuronas se limpian 
de los desechos metabólicos que se fueron 
acumulando durante el día, cosa que no ocurre si 
permanecemos despiertos. 
 
No sólo es necesario descansar diariamente, sino que 
además se requiere un descanso semanal (un día a la 
 
32 National sleep foundation. Sep needs over the life 
cycle. Tomado el 01 de julio de 2007 de: 
http://www.sleepfoundation.org/site/c.huIXKjM0IxF/b.2419
187/k.7254/Let_Sleep_Work_for_You.htm 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 70 ~ 
 
semana, el sábado) y un descanso anual (las 
vacaciones). 
 
Estos descansos permiten descansar (valga la 
redundancia) no sólo el cuerpo sino también la mente, 
previniendo el estrés y otras enfermedades nerviosas, 
así como el bajo rendimiento en el trabajo y accidentes 
de tráfico. 
 
El tema del sueño ha ido evolucionando a lo 
largo de los años. Antes que Thomas Edison inventara 
el foco de luz, la gente dormía en promedio 10 horas 
por noche, hoy día en Estados Unidos, se duerme 6.9 
horas en media semana y 7.5 en los fines de semana, y 
aproximadamente 70 millones de norteamericanos 
están afectados por algún problema relacionado a 
desórdenes del sueño. 
 
Esta depravación del descanso y los trastornos 
del sueño cuestan 100 billones de dólares anuales en 
baja producción, gastos médicos, permisos por 
enfermedad y destrucción ambiental y de la propiedad 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 71 ~ 
 
por accidentes. Siete de cada 10 americanos sufre 
algún desorden del sueño.33 
 
Es muy importante el descanso como la 
recreación para gozar de buena salud, ambos nos 
convierten en personas entusiastas y llenas de 
energías haciendo que disfrutemos de la familia, el 
trabajo y los amigos. Nos permiten estar alegres y de 
buen humor y nos brindan la capacidad de tolerar 
situaciones difíciles.34 
 
Recordemos que un buen sueño nocturno ha 
sido considerado siempre como reparador y refrescante 
además de estar asociado con un buen estado de 
 
33 National sleep foundation. Sleep facts and stats. 
Tomado el 01 de julio de 2007 de: 
http://www.sleepfoundation.org/site/c.huIXKjM0IxF/b.2427
705/apps/nl/content3.asp?content_id={882ABF33-A127-
4D0E-841F-2954A2CC1B59}&notoc=1 
34 Elizondo, L. (1994). Cuidemos nuestra salud 
 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 72 ~ 
 
salud – física y mental -, así como signo de saludable 
longevidad.35 
 
 Pero, porque las personas que no pueden 
dormir bien. Pues el DSM IV TR establece dos 
grandes familias de trastornos del sueño: 
 
Disomnias, que son trastornos en la cantidad, el 
momento o la calidad del sueño y pueden ser: 
Insomnio primario que es la dificultad para iniciar 
o mantener el sueño restablecedor y la persona no 
siente descanso después de las horas normales de 
sueño. 
Hipersomnia primaria es la somnolencia 
excesiva que se manifiesta en episodios de sueño 
prolongado o durante el día. 
 
35 Robes, J. (1992), No te rindas ante los trastornos de 
sueño, Colombia: Editorial Rialph, 123. 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 73 ~ 
 
Narcolepsia caracterizándose por ataques 
irresistibles de sueño que ocurren diariamente y se 
acompañan de breves episodios de pérdida de tono 
muscular. 
El otro grupo de trastornos del sueño son las 
parasomnias y aquí se encuentran las pesadillas, 
terrores nocturnos y sonambulismo, y todas ellas 
necesitan tratamiento especializado.36 
Entre las técnicas para resolver los trastornos de 
sueño se pueden seguir los siguientes consejos: 
 Debe cenarse poco por la noche y no demasiado 
tarde. 
 Acostarse solo para dormir, no para ver 
televisión o leer. 
 No discutir sobre cosas molestas antes de ir a la 
cama. 
 
36 Barlow, D. H., Durand, V. M., Montorio, I., & 
Morand, D. (2003). Psicopatología. Madrid: International 
Thomson Editores Spain Paraninfo, S.A. 287. 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 74 ~ 
 
 Acostarse siguiendo el mismo ritual diario. 
 Si no puede conciliar el sueño, levántese y haga 
otras cosas. 
 Aprenda técnicas de relajación. 
 Escuche música relajante. 
 Reserve algún tiempo para la oración y 
meditación. 
 Antes de acostarse evite los esfuerzos físicos 
intensos.37 
A continuación algunos consejos sobre el sueño 
para los adolescentes, cortesía de la American 
Academy of Sleep Medicine: 
 
1. Tienes que dormir toda la noche de manera 
regular. No debes permanecer hasta muy tarde 
 
37 Weineck, J. (2001). Salud, ejercicio y deporte: 
Activar las fuerzas con un entrenamiento adecuado ; 
prevenir enfermedades con el deporte correcto. Barcelona: 
Ed. Paidotribo. 141. 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 75 ~ 
 
haciendo las tareas o estudiando para un examen. Un 
reloj circadiano regula nuestros ciclos de dormir y estar 
despiertos y el equilibrio entre ellos. Es útil acostarse y 
levantarse a la misma hora para lograr tal equilibrio. Es 
aconsejable evitar dormir más durante los fines de 
semana para no tener problemas con el sueño entre 
semana. 
2. Si no te has dormido a los 20 minutos de haberte 
acostado, levántate y haz algo relajante, como leer un 
libro, escuchar música, o espera hasta que te sientas lo 
suficientemente cansado para volver a la cama. 
3. Levántate a la misma hora cada mañana. 
4. Trata de no dormir la siesta después de la 
escuela. Pero si de todos modos sientes que debes 
tomar una siesta, no duermas más de una hora. 
5. Mantén un horario regular. 
6. No leas, escribas, comas, o veas la tele, ni 
hables por teléfono o juegues a las cartas en la cama. 
7. No tomes nada que contenga cafeína. La 
cafeína es un estimulante y los estimulantes pueden 
interferir con el sueño. La cafeína en productos como el 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 76 ~ 
 
café, té, sodas y chocolate, permanecen en el cuerpo 
un promedio de 3 a 5 horas, pero pueden afectar a 
algunas personas hasta 12 horas más tarde. El 
consumo de cafeína en la tarde puede afectar su 
sueño, trate de evitarlo (evítalo a cualquier hora del 
día). Aunque usted crea que la cafeína no le afecta, 
podría interrumpir la continuidad del sueño. 
8. Tu habitación debe ser oscura, tranquila y un 
poco fresca. 
9. No te vayas a la cama con hambre, pero no 
comas mucho antes de irte a lacama. 
10. No hagas ningún tipo de ejercicio vigoroso TRES 
horas antes de dormir. Por lo general, el ejercicio 
facilita el sueño y contribuye a un sueño más 
reparador. Sin embargo, el ejercicio inmediatamente 
antes de irse a la cama hace más difícil el dormirse. 
Cuando la temperatura del cuerpo comienza a 
disminuir, la tendencia al sueño aumenta. La 
temperatura del cuerpo aumenta durante el ejercicio, y 
su descenso se puede demorar unas cuantas horas. 
11. Una actividad rutinaria y relajante le facilitará 
quedarse dormido. Por ejemplo, trata un baño tibio (la 
temperatura aumenta pero baja rápidamente después 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 77 ~ 
 
del baño). Si leer o escuchar música lo relajan, hágalo, 
pero no en la cama. Si no puede evitar la tensión y el 
estrés, podría beneficiarse al aprender técnicas 
relajadoras con un consejero profesional. 
12. Si el mirar el reloj del dormitorio para ver qué 
hora es o cuánto tiempo le queda hasta la hora de 
levantarse le causa ansiedad, busque la manera de no 
poder ver la hora. 
13. Es permisible a veces tomar una siesta durante 
el día cuando la necesite, pero planifíquela para que 
sea de sólo 20 o 30 minutos. 
 
 
 
 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 78 ~ 
 
5. LA ACTIVIDAD FISICA Y SUPERANDO EL 
SUFRIMIENTO 
 
Es interesante que la actividad física sea un 
comportamiento que engloba actividades de baja 
intensidad como pasear, hasta actividades de extrema 
intensidad como la maratón. Así, actividad física es 
todo movimiento corporal que produce un gasto 
energético por encima del gasto normal metabólico.38 
 
La actividad física es necesaria en nuestra 
época para todos aquellos que podamos hacerla. Las 
personas sedentarias presentan una tasa de mortalidad 
global mayor a las personas que hacer ejercicio. 
Personas que sufren de hipertensión, obesidad, 
diabetes mellitus tipo 2, osteoporosis encontrarán en la 
actividad física diversos beneficios terapéuticos, 
 
38 avier 
Aranceta Bartrina. 
(1998-2000) (Barcelona: Masson, 2006), 2. 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 79 ~ 
 
además de ayudar en la salud mental y funciones 
intelectuales de quienes las practican.39 
 
Cuando uno practica un deporte, para que sea 
realmente una bendición debe consultarse primero a su 
médico. Luego, emprender su deporte hasta que su 
frecuencia cardíaca alcance entre un 60 y un 90% de la 
máxima. Se debe calcular con la siguiente fórmula: 
 
220 (latidos por minuto) menos la edad = 
Frecuencia cardíaca máxima 
 
 Por ejemplo. Una mujer de 50 años que tendrá 
una frecuencia máxima de 220 – 50 = 170. 
 
 
39Alfonso Jiménez, y Marta Montil. Determinantes de 
la práctica de actividad física: bases, fundamentos y 
aplicaciones (Madrid: Dykinson, 2006), 21. 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 80 ~ 
 
Esto hará que su deporte sea significativo para 
su salud. 
 
Beneficios de la actividad física: 
 
1. La actividad física regular le brindará una mayor 
mineralización del esqueleto, mayor densidad 
ósea y mayor masa ósea. 
2. Ayuda al crecimiento sano de músculos, huesos 
y articulaciones 
3. Controla el peso, reduciendo el tejido graso. 
4. Previene o retrasa el desarrollo de la 
hipertensión arterial. 
5. Ayuda a controlar o reducir los niveles de 
colesterol en sangre 
6. Reduce los sentimientos de ansiedad y 
depresión y aumente la autoestima. 
7. Mejora la forma física. 
8. Ayuda a la adquisición y desarrollo de otros 
hábitos saludables. 
9. Facilita las relaciones sociales. 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 81 ~ 
 
10. Se puede esperar un mejor rendimiento 
académico.40 
11. Se desarrollan habilidades de coordinación y 
equilibrio. 
12. Desarrollan fuerza física. 
13. Al desarrollar la masa muscular, se aumenta la 
tasa metabólica, mejorando la imagen 
corporal.41 
 
A fin de iniciar un programa de ejercicios 
personal, debe de cuidar de los siguientes consejos: 
 
1. Motívese. Recuerde lo bien que lo pase en 
ocasiones anteriores haciendo ejercicio. 
 
40 
 
 - 
46, 47. 
41 Factores asociados con 
sobrepeso y obesidad en el ambiente escolar 
 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 82 ~ 
 
2. Imagínese en cómo se sentirá y verá luego de 
un mes haciendo deporte. Hacer deporte es un 
paso más hacia el éxito. 
3. Imagine su próxima sesión de deporte, 
sintiéndose feliz y saludable. 
4. En sus primera sesiones de deporte, no se sobre 
exija, no sobre canse su cuerpo con actividades 
cansadoras, aburridas o repetitivas. 
5. Sea creativo al desarrollar su ejercicio, como al 
calentarse, varíe los ejercicios para disfrutarlos. 
6. Vaya de menos a más. Inicie con 15 minutos de 
caminata, y luego vaya aumentando la 
exigencia. 
7. No se esfuerce ni se consienta demasiado… 
haga el deporte que sea necesario y haga 
progresos paulatinos. 
8. Si un día se lesiona por alguna razón, pare y 
dese un descanso. 
9. Fíjese metas que no estén sobre su nivel de 
desempeño para no frustrase.42 
 
 
42Jazmín Sambrano, Hacer dieta engorda! (Caracas: 
Alfa Grupo Editorial, 2006), 86, 87. 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 83 ~ 
 
Un programa de ejercicios personales no tiene 
porque ser gravoso para ti y tu economía. Debes 
establecer un momento para repasar porque es 
necesario que hagas ejercicio, y ponerlos en un lugar 
visible para recordar tus prioridades de salud. 
 
Prémiate por las metas alcanzadas durante un 
mes. Luego usa tus implementos deportivos: zapatillas, 
buzo o ropa de deporte, un reloj para medir tus 
pulsaciones y tiempo de deporte, y si logra con el 
tiempo adquirir un medidor de pérdida de calorías, 
mucho mejor. 
 
Recuerde que hacer deporte es mucho más 
agradable y entretenido si tiene una pareja de actividad 
deportiva o si sale en grupo. Eso ayudará a disfrutar 
más su nueva experiencia. 
 
Bueno. Esto fue introductorio, ahora, ¡abajo y haga 10 
planchas! 
 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 84 ~ 
 
6. EL AGUA PARA LA PAZ 
 
El agua es sumamente necesaria para la 
preservación de la vida y de la salud. Es un verdadero 
tesoro. Recordemos que hoy en día, la modernidad ha 
atrofiado el paladar del ser humano para que este 
“necesite” sentir el dulce, salado y grasiento excesivo. 
Por ello muchos prefieren hoy en día beber una bebida 
dulce gasificada o refresco dulce a un buen vaso de 
agua pura. 
 
Esto es cuestión de disciplina y de re educación del 
gusto. En lugar de beber bebidas azucaradas que 
generan más sensación de sed, y dañan el buen 
funcionamiento del cuerpo, debemos acostumbrarnos a 
beber agua pura. 
 
Para desechar lo inservible, los riñones necesitan agua 
necesaria. Si no hay agua suficiente en el organismo, el 
hígado ralentizará el tratamiento de las grasas y se 
aumentará de peso. El agua debe ser tomada de vaso, 
no de botella, porque esta crea una sensación de 
TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo 
~ 85 ~ 
 
satisfacción irreal, mientras que al beber de un vaso, la 
hidratación es mejor y la ingesta de agua