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CAPACIDADES FISICAS BÁSICAS-CONDICIÓN FÍSICA.
Introducción
El desarrollo de la condición física es un factor decisivo para
el rendimiento deportivo y la mejora de la salud y calidad de vida.
Condición física para: Educación para el cuidado del cuerpo y la
salud; para la utilización constructiva de tiempo de ocio; para la
mejora de la forma física y para la mejora corporal.
Resulta imprescindible conocer los Sistemas y Métodos
de desarrollo de la condición física para poder aplicar
adecuadamente actividades relacionadas con la mejora de las
capacidades físicas básicas y el desarrollo armónico de la
motricidad.
Capacidades físicas básicas
Distinción entre la capacidad física, que serían los atributos que
contribuyen a la eficacia de las tareas motrices (resistencia, fuerza,
velocidad y amplitud de movimiento o flexibilidad); condición física o
el grado de desarrollo que tiene el sujeto de las capacidades físicas
básicas; y el acondicionamiento físico entendido como la forma de
trabajo para el desarrollo de las capacidades físicas básicas
Capacidades físicas básicas
 Representan el aspecto cuantitativo del movimiento.
 Se fundamentan en la eficacia de los sistemas motor y
metabólico.
 Son la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
Capacidades físicas coordinativas
 Representan el aspecto cualitativo del movimiento.
 Se fundamentan en la eficacia de los sistemas de dirección.
 Son la coordinación y el equilibrio.
 Clasifican los esfuerzos en función del objetivo a conseguir
La resistencia como capacidad física básica
La resistencia se define como la “capacidad de resistir física y
psíquicamente una carga durante un largo tiempo y/o de
recuperarse rápidamente después de esfuerzos físicos y psíquicos”,
es decir, resistencia a la fatiga más rápida recuperación; capacidad
de oponerse a la aparición de la fatiga.
Clasificación
. En función de la masa muscular implicada
Resistencia muscular general
Resistencia muscular local
. En función de la especificidad de la modalidad deportiva
Resistencia de base
Resistencia específica
. En función de la vía de suministro de energía (Vittori)
Resistencia anaeróbica aláctica:
Recibe la energía de los fosfátenos (ATP, CP) en esfuerzos cortos y
violentos. Distinguiendo entre potencia anaeróbica aláctica, cuando
los esfuerzos se realizan al 100% durante 5”-7”; y Capacidad
anaeróbica aláctica, si los esfuerzos son al 90% durante 7”-12”
Resistencia anaeróbica láctica:
El aporte energético lo recibe a través de la glucolisis anaeróbica
(glucógeno). Distinguiendo entre potencia anaeróbica láctica, si los
esfuerzos se realizan al 85% durante 10”-30”; y Capacidad
anaeróbica láctica, cuando son al 85% durante 30”-1´30”
Resistencia aeróbica
El aporte energético lo recibe a través de la glucolisis aeróbica, del
metabolismo de los lípidos en ejercicios de duración extensa y a
partir de las proteínas en situaciones extremas.
Valores medios de las fases sensibles
La resistencia aeróbica se puede trabajar durante todo el período
de desarrollo.
La Resistencia Anaeróbica necesita una base aeróbica suficiente y
cargas por encima del umbral anaeróbico.
Efectos beneficiosos
Sobre el sistema cardiorrespiratorio y circulatorio
-Aumenta la cavidad cardiaca: permite al corazón recibir más
sangre e impulsar en cada sístole más sangre.
-Se fortalece el miocardio.
-Crea nuevos capilares.
-Amplía la capacidad pulmonar.
Sobre el sistema muscular
- Mejora la irrigación sanguínea.
-Más cantidad de glucógeno muscular.
-Hipertrofia de la fibra muscular.
-Alimenta mejor la fibra muscular.
Sobre otros aparatos y sistemas
-Aumento de las capacidades defensivas del organismo.
-Activa a los órganos de desintoxicación..
-Activa el funcionamiento de glándulas endocrinas.
La fuerza como capacidad física básica
La fuerza se define como la tensión que manifiesta un músculo que
se contrae.
Añade que la tensión del músculo se ejerce para vencer una
determinada resistencia en un determinado tiempo.
La capacidad de vencer una resistencia externa o reaccionar ante la
misma mediante tensión muscular.
Capacidad de ejercer tensión, a través de la contracción muscular,
permitiendo vencer, aguantar o hacer presión contra una
resistencia.
Clasificación
Tener en cuenta los siguientes aspectos a la hora de clasificar la
fuerza como capacidad física básica:
La resistencia que hay que vencer.
La velocidad con que se realiza el ejercicio
Clasificamos la fuerza en:
Estática: cuando un grupo muscular desarrolla una tensión para
tratar de vencer una resistencia y no se produce movimiento
externo. Y Dinámica: cuando un grupo muscular ejerce una tensión
para tratar de vencer o resistir una resistencia y se varía su longitud
inicial
La fuerza dinámica en Activa: cuando es resultado de un ciclo
simple de trabajo (acortamiento), y Reactiva: cuando lo es de un
ciclo doble de trabajo (estiramiento – acortamiento).
Subdivisión de la fuerza dinámica activa:
Fuerza máxima: Capacidad neuromuscular de manifestar máxima
tensión, estática o dinámica, de forma concéntrica o excéntrica. La
resistencia a vencer es máxima, y la velocidad del ejercicio muy
baja (Fuerza Lenta).
Fuerza velocidad: Capacidad neuromuscular de superar la
resistencia a la máxima velocidad posible. Con cargas submáxima
hablaremos de Fuerza Rápida o Potencia, mientras que con cargas
livianas de Fuerza explosiva.
Fuerza resistencia: Capacidad neuromuscular de mantener una
relevante actividad de fuerza oponiéndose a la fatiga.
Valores medios de las fases sensibles
Potencia y fuerza resistencia va desde los 8 hasta los 12-13 años.
La fuerza máxima no es aconsejable abordarla hasta el inicio de la
pubertad.
La velocidad como capacidad física básica
La velocidad, recorrer un espacio en el menor tiempo posible con
una fuerza, energía, coordinación y amplitud de movimiento
determinados. Y como capacidad física básica se define como la
realización de un gesto motor, cíclico o acíclico, en el menor tiempo
posible.
Manifestaciones de la velocidad
Velocidad de reacción. Tiempo de reacción
Es el tiempo que tarda un sujeto en reaccionar ante un estímulo
Velocidad gestual o de movimiento
Es la capacidad de realizar movimientos acíclicos a máxima
velocidad frente a resistencias bajas (puñetazo).
Velocidad de desplazamiento
Es la capacidad de realizar movimientos cíclicos en el menor
tiempo posible. Sus componentes son la frecuencia de movimiento
y amplitud del gesto.
 Velocidad de aceleración = capacidad de conseguir la
máxima velocidad en el menor tiempo.
 Velocidad máxima = capacidad de mantenimiento de la
velocidad máxima una vez conseguida.
 Resistencia a la velocidad = capacidad de mantener la
máxima velocidad el mayor tº posible.
Valores medios de la fase sensible
Velocidad de Reacción (Velocidad de Desplazamiento) va desde
los 5-6 hasta los 11-12,
Velocidad Gestual Acíclica, la Capacidad de Aceleración y la
Velocidad de Desplazamiento Máxima, desde los 8 a 11-12 en
chicas y desde los 8 a 14-15 en chicos
La flexibilidad o amplitud de movimiento como capacidad
física básica
El concepto de flexibilidad como cualidad física básica abarca
sólo una parte del mismo:
 Flexibilidad: capacidad que posee un cuerpo de doblarse sin
llegar a romperse.
 Elasticidad: propiedad que posee un cuerpo para recuperar
su forma inicial una vez que cesan las fuerzas que actúan
sobre él.
 Amplitud de movimiento en lugar de flexibilidad, ya que
abarca dos conceptos: movilidad articular y elasticidad
muscular
“el máximo grado de amplitud que permite una articulación en
función de su estructura y limitado por la tensión de los músculo
antagonistas y por la funcionalidad del resto de estructuras
implicadas”.
Clasificación
En función de los sistemas articulares implicados
Flexibilidad general
Flexibilidad específica
. En función del dinamismo del movimiento (Fleischman, 1983)
Flexibilidad estática
Flexibilidad dinámica
Efectos beneficiosos
Flexibilidad beneficiosa para una buena ejecución deportiva.-actividades físicas requieren gran amplitud de movimiento
-provocar lesiones por carecer de una buena flexibilidad.
Flexibilidad beneficiosa para la salud.
-Mantenimiento correcto de la postura (musculatura tónica o de
sostén).
-Reducción y desaparición de dolores.
La agilidad como capacidad resultante
La Agilidad es un concepto amplio y ambiguo; debido a la
multiplicidad de criterios que la definen:
“la habilidad para mover el cuerpo en el espacio de forma fluida y
eficaz”
“cualidad resultante de las capacidades físicas básicas (resistencia,
fuerza, velocidad, flexibilidad) y las capacidades coordinativas
(coordinación y equilibrio), requiriendo una buena combinación de
estos elementos”
La aplicación de la condición física en el marco escolar debe partir
de los siguientes criterios:
-Favorecer la confianza y autoestima en la práctica de la actividad
física
-Desvincular los elementos asociados a la condición física del
rendimiento físico,
-Proponer actividades para que el ejercicio físico llegue a formar
parte del estilo de vida de los alumno.