Planificación de una Temporada de Fútbol

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PLANIFICACIÓN TEMPORADA FÚTBOL 
 
En este artículo encontraréis una planificación de una temporada de fútbol en lo que concierne al área 
física. Este fue un trabajo realizado para el Master de Alto Rendimiento Deportivo donde debía mezclar 
una parte de ATR y otra de modelo clásico y siguiendo esta premisa mi decisión fue la que expongo a 
continuación (el trabajo obtuvo calificación de 8 sobre 10, para ello me basé en uno de los trabajos que 
ya había realizado para el curso de entrenador de nivel I y II de la mano de CENAFE www.cenafe.es) 
 
La planificación analizada describe las características del entrenamiento del equipo durante la 
temporada. Los entrenamientos de esta temporada abarcaran desde el 2 de agosto hasta el 13 de mayo 
del año siguiente durante 42 semanas. En la figura 1 se presenta el calendario de dicha temporada, 
mostrando los días de las sesiones de entrenamiento y de los partidos de preparación y de la competición 
oficial de liga. 
 
 
 
Diseños elegidos para cada ciclo y justificación 
 
Para la preparación de la temporada, ésta ha sido subdividida en dos grandes macrociclos, un primero a 
lo largo de las primeras 9 semanas mediante un diseño ATR (acumulación-transformación-realización), y 
un segundo mediante una periodización clásica durante las 32 semanas restantes, comprendiendo una 
secuencia de períodos de precompetición, competición y preparación. La semana 43, aunque incluida 
dentro del período competitivo III estará dedicada a la recuperación al finalizar la competición oficial 
de liga. La secuencia de los dos macrociclos realizados y sus diversas fases incluidas durante el transcurso 
de la temporada se muestra en la figura 2. 
 
 
Figura 2. Planificación de la temporada realizada por el equipo. 
 
El equipo de futbol utilizará una combinación de dos macrociclos, uno del diseño ATR y otro de una 
periodización clásica. 
 
El diseño ATR utilizado abarcará las primeras 9 semanas de entrenamiento y solamente incluye una 
competición (el tercer partido de liga regular). El diseño ATR está recomendado especialmente para la 
http://madrid.victortalan.com/es/planificacion-temporada-futbol/
http://victortalan.files.wordpress.com/2013/10/plani1.png
http://victortalan.files.wordpress.com/2013/10/plani2.png
preparación de una o pocas competiciones concretas en su fase de realización, siendo las más importantes 
de dicho macrociclo. 
 
Una periodización tradicional será el segundo macrociclo utilizado para la planificación de la temporada. 
Se considera como periodización clásica a la secuencia de los períodos preparatorio, competitivo; y a 
veces, transitorio. La periodización empleada presenta dos veces la secuencia indicada, sin ningún periodo 
de preparación antes del primer periodo competitivo. 
 
El equipo disputará 32 partidos de competición de liga regular, muchos de ellos en los periodos 
preparatorios del segundo macrociclo. Las competiciones principales de la temporada habitualmente 
están incluidas en los períodos competitivos y no dentro de los preparatorios. 
 
La planificación realizada constará de solamente nueve microciclos de competición, cuando en total se 
disputarán 32 partidos de liga regular. Los microciclos donde se ubican las principales competiciones de 
la temporada se recomiendan que sean los competitivos para intentar obtener en ellos los mejores 
resultados posibles. 
 
Estructuras de carga y contenidos, ubicación temporal y justificación de los macrociclos en cada 
ciclo de entrenamiento según diseño aplicado 
 
En pretemporada: 
 
 Dinámica creciente de las cargas, basada principalmente en el volumen. La dinámica del volumen 
es moderadamente alta y crece rápidamente hasta llegar a su máxima expresión en las últimas 
semanas de pretemporada. 
 La ubicación del 100% suele ser 2 microciclos antes del inicio del campeonato de liga (teniendo en 
cuenta 5/6 microciclos de Pretemporada). 
 En el microciclo anterior al inicio de liga, el volumen disminuye y se ajusta al valor medio del que 
se empleará durante el periodo de las competiciones. 
 En cuanto a la Intensidad, en la Pretemporada, se inicia baja y a medida que pasan las semanas 
aumentará progresivamente hasta situarse en un valor alto (70-80% tanto de especificidad como 
de Fc) pero no máximo. 
 Generalmente a final de Pretemporada se intenta ubicar varias competiciones amistosas cuya 
finalidad será aumentar el carácter específico y competitivo de los ejercicios y así aumentar la 
intensidad del entrenamiento. 
 Hay que tratar de alejarse de viejos preceptos donde se indicaba que la dinámica de cargas de la 
pretemporada servía para preparar toda la Temporada. 
 Un jugador de hoy en día debería perder, en líneas generales, muy pocas adaptaciones físicas en 
la época de transición. 
 
La pretemporada debe buscar como objetivo recuperar el nivel de esas adaptaciones (individualizar en lo 
posible los entrenamientos) y preparar los primeros partidos de liga. 
 
 
 
ATR: A principio de temporada, en la llamada “pretemporada” utilizaremos el modelo ATR para el 
Macrociclo I. 
http://victortalan.files.wordpress.com/2013/10/plani3.png
 
 Únicamente haremos uso de este modelo en la pretemporada pues mantenerlo constantemente 
podría causar fatiga en el equipo. 
 Busco durante la pretemporada en la fase de acumulación elevar el potencial motor y técnico de 
mis futbolistas orientando la carga a la fuerza general, la resistencia general y ejercicios básicos 
de técnica. 
 En la fase de transformación busco transformar el potencial motor y técnico general a un 
potencial motor y técnico específico, orientando la carga a la fuerza específica, la resistencia 
específica y el entrenamiento de la técnica en condiciones específicas. 
 En la fase de realización busco lograr la mejor forma deportiva afinando al máximo el potencial 
motor y técnico del futbolista orientando la carga en la velocidad y resistencia propia de la 
competición y la simulación técnica de la competición. 
 Por todo esto utilizo el ATR de modo que dé tiempo a entrar en el comienzo de la liga regular con 
un pico de forma ya que con el modelo clásico necesitamos más tiempo hasta alcanzar el pico de 
forma y no llegaríamos a tiempo al comienzo de temporada. 
 
Modelo Tradicional: Durante la temporada me decanto finalmente por un modelo tradicional por los 
siguientes motivos: 
 
 El modelo ATR es muy difícil de sostener toda la temporada por el gasto físico que representa 
(solo es posible con grupos muy experimentados). 
 En el modelo ATR, el número de capacidades que se entrenan simultáneamente deben reducirse. 
 En el modelo ATR el empleo de cargas no específicas puede suponer cambios negativos 
fisiológicamente. 
 Con la periodización clásica obtendremos menos picos de forma, pero seremos más constantes y 
estos picos de forma durarán más al producir menos desgaste físico, sobre todo en la búsqueda 
de llegar a nuestro máximo rendimiento a final de temporada que es cuando más falta nos hará 
obtener buenos resultados. 
 Soy consciente de que en los periodos preparatorios podemos tener desventaja, pero aun así creo 
que esta parte negativa del modelo para este tipo de deportes colectivos, sigue siendo mejor que 
agotar al equipo físicamente como ya se ha visto en equipos de primera división que siguen el 
modelo ATR y la cantidad de lesionados que han tenido a media temporada por roturas fibrilares. 
 
Estructura de carga y contenidos, ubicación temporal y justificación de un mesociclo de cada ciclo 
de entrenamiento con diferente diseño planificado 
 
Mesociclo de Acumulación del modelo ATR utilizado durante la pretemporada: Comprende las tres 
primeras semanas de agosto, por lo que comprende tres microciclos, al encontrarnos en el mesociclo de 
acumulación durante la “pretemporada”, estos tres microciclos van a ser de carga ya que este microciclo 
pretende incrementar el rendimiento, prioritariamentede alguna de las manifestaciones condicionales, 
aunque también se incremente la carga en aspectos técnico-tácticos. 
 
MESOCICLO DE ACUMULACIÓN (MODELO ATR) 
1er microciclo (de carga) 2do microciclo (de carga) 3er microciclo (de carga) 
 
Mesociclo Preparatorio del modelo convencional o tradicional utilizado durante la temporada: 
Comprende las cuatro semanas de octubre, las tres primeras la preparación básica y la cuarta semana la 
específica. 
 
MESOCICLO PREPARATORIO MODELO CONVENCIONAL 
1er micro (carga) 2do micro (ajuste) 3er micro (aproximación) 4to microciclo (competición) 
 
1. Microciclo de carga: Se busca durante esta organización un desarrollo de las capacidades de 
rendimiento mediante cargas medias de entrenamiento. 
2. Microciclo de ajuste: Este tipo de microciclo se utiliza a modo de preparación de cara a 
entrenamientos de mayor intensidad en posteriores etapas, tienen poco nivel de carga y suelen 
usarse de forma introductoria. 
3. Microciclo de aproximación: En este microciclo se utilizan cargas muy similares a las existentes 
dentro de la competición específica. Es trabajo especializado de cara a la misma. 
4. Microciclo de competición: Incluyen las competiciones. Es muy importante saber racionar los 
descansos dentro de estos microciclos para poder afrontar las competiciones en las condiciones 
óptimas. 
 
Estructura de carga y distribución de contenidos de entrenamiento de los MICROCICLOS 
correspondientes a los mesociclos seleccionados del apartado anterior 
 
Cada una de las 42 semanas de entrenamiento corresponderá con un microciclo semanal, incluyendo cuatro 
sesiones de preparación durante el primer mes de agosto y tres durante el resto de la temporada. Cada 
microciclo está clasificado según el objetivo del mismo y el nivel de carga aplicada siguiendo el criterio 
de ajuste (A), carga (C), impacto (I), activación (AC), competición (Co) y recuperación (R). En la figura 3 
se muestra la secuencia de los microciclos durante el transcurso de la temporada, indicando su objetivo. 
 
 
Figura 3. Secuencia de los microciclos durante la temporada 
 
La proporción de los microciclos utilizados durante la temporada se presenta en la figura 4, mostrando 
el predominio de los microciclos de aproximación y de choque sobre los restantes, con un escaso empleo 
de los de ajuste. 
 
 
Figura 4. Proporción de los microciclos incluidos en la temporada 
 
 
 
http://victortalan.files.wordpress.com/2013/10/plani4.png
http://victortalan.files.wordpress.com/2013/10/plani5.png
Microciclos del Mesociclo de Acumulación del Modelo ATR utilizado durante la pretemporada: 
 
MES: Agosto semana: 1, 2, 3, 4. PERIODO: Pretemporada/general acumulación 
 
Microcic
lo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado 
Doming
o 
1 
Calentamien
to y juego 
inicial. 
Partido de 
F7 y a la vez 
6 jugadores 
con el prep. 
Físico 
-Fuerza 
general 
2x4x10 
– Juego 
inicial 
– Cap. 
Aeróbica 
con 
posesione
s; Ext. 
Fracc 3x 
12′ R:2′ al 
80%Fcma
x. (150- 
160ppm) 
– Fuerza 
General; 
4×10 Abd. 
Y Flex. 
Juego 
inicial 
– Cap. 
Aeróbica 
con 
sucesión 
de pases y 
controles. 
Ext. Fracc 
2×18′ R:2′ 
al 
80%Fcma
x. 
– Fuerza 
General; 
2X (4×10 
Abd. Y 
Flex.) 
Amisto
so 
Partid
o 
2 
-Potencia 
Aeróbica 
dirigido ext. 
Fraccionado 
90% 2 
series de 8′ 
r=2′ 
– Circuito F. 
General por 
parejas. 2x 
(4×20) 
– Course 
Navete 
– F. 
Compensato
ria 
Partido 
Amistoso 
(fuera) 
Circuito F. 
General por 
parejas. 2x 
(4×20) 
-Potencia 
Aeróbica 
dirigido 
ext. 
Fracciona
do 90% 2 
series de 
8′ R=2′ 
– 
Partido 
Amisto
so 
3 
-Potencia 
Aeróbica 
dirigido ext. 
Fraccionado 
90% 3 
series de 8′ 
– F. 
Compensato
ria 
Partido 
Amistoso 
Posibilidad 
test 
velocidad 
lineal 
-Potencia 
Aeróbica 
dirigido ext. 
Fraccionado 
90% 3 
series de 8′ 
o Test 
Velocidad 
Lineal 
Partido 
amistoso 
 
 
 
 
 
 
 
 
Microciclos del Mesociclo de Preparación del Modelo Clásico utilizado durante la temporada: 
 
MES: Octubre semana: 1, 2, 3, 4. PERIODO: Preparatorio general/específico 
 
MICROCICLO LUNES MARTES JUEVES VIERNES DOMINGO 
1 AEL FM AEM RFLA- AE FE AFG RFLA Partido 
2 FE AEM AEL FM AEM S FE RFLA-AE partido 
3 AEM AEL FE RFLA-AE AEL R AEM partido 
4 
PLA - RFAE 
CLA 
PALA RFAL-LA 
CALA 
RFAL-LA/ 
PLA A PLA 
RFAE PALA 
PAE partido 
 
Miércoles y sábado: Descanso 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
CE PB PE 
AEL 4 
AEM 4 
AEI 4 
PAE 2 
CLA 3 
PLA 5 
CALA 2 
PALA 5 
AFG 3 
FM 2 
FE 4 
RFAL-LA 5 
RFLA 3 
RFLA-AE 2 
RFAE 5 
Esa sería la distribución que haría dado que en una escala de importancia de las capacidades físicas a 
desarrollar donde 1 es el menor valor y 5 el mayor: 
 
Tipos de controles (test) y situación de los mismos dentro del esquema de planificación de la 
temporada 
 
Realizar al comienzo de la pretemporada y al final de cada macrociclo. 
Realizaremos algunas pruebas de carácter multidisciplinario las cuales le permitirán al personal técnico 
poder tener un perfil del jugador: 
 
• Área Médico Nutricional 
• Área Física 
• Área Técnica 
• Área Táctica 
• Área Psicológica 
 
AREA NUTRICIONAL 
 
En esta área se debe realizar una evaluación médico-odontológica la cual comprenda la revisión del 
siguiente grupo de variables: 
 
• Cardiologías 
• Traumatológicas 
• Gastrointestinales 
• Oftalmológicas 
• Otorrinolaringologías 
• Dermatológicas 
• Genitales 
• Odontológicas 
 
Para ello se debe incluir, además, exámenes de laboratorio (hematológicos, orina, heces). Algo muy 
importante es que el médico debe adecuar su evaluación tomando en cuenta el tipo de disciplina a la que 
pertenece el atleta, en este caso, el Fútbol. 
 
Una revisión antropométrica-nutricional la cual comprenda la evaluación de las siguientes variables: 
 
• Talla corporal actual 
• Carpograma (Proyección de talla) 
• Peso corporal actual 
• Peso ideal 
• Composición corporal 
• Somatotipo 
• Gasto calórico 
• Ingesta alimentaría 
• Estado de hidratación 
• Tasa de sudoración en actividad 
 
AREA FISICA 
 
En esta área se aplicará una batería de pruebas de evaluación funcional en donde mediremos la capacidad 
del jugador en las distintas cualidades físicas: 
 
• Resistencia 
• Potencia 
• Velocidad 
• Flexibilidad 
• Velocidad 
• Coordinación 
 
Batería de pruebas de evaluación 
 
Resistencia aeróbica: 
 
Test Velocidad, Coordinación y Potencia: 
 
20 y 40 m lanzados 
Test de Agilidad 
Test de resistencia a la velocidad 
Salto Vertical 
Salto Triple 
 
Fuerza Muscular: 
 
Peso máximo 1 repetición 
Press de banco 
Media Sentadilla 
Abdominales máximos en 30 seg. Flexibilidad 
 
AREA TECNICA 
 
Aquí debemos evaluar de la manera más objetiva posible el rendimiento en los diferentes fundamentos 
específicos de nuestra disciplina: 
 
• Conducción 
• Control 
• Recepción 
• Tiros a puerta 
• Pases 
• Saques de banda 
• Blocajes y despejes (porteros) 
• Salidas y saques (porteros) 
 
Cada una de ellas debe ser a su vez desglosada según las distintas superficies corporales de contacto 
(pie, muslo, pecho, cabeza) y situaciones de juego más frecuentes (ofensivas y defensivas). 
 
AREA TACTICA 
 
La evaluación de esta área debe ser realizarse durante partidos preparatorios o de entrenamiento, 
calificando así el rendimiento del jugador a nivel individual en su posición dentro del sistema de juego y 
su participación en el equipo. No debemos olvidar que nuestra disciplina depende mucho del rendimiento 
conjunto del equipo, así que por más talentoso que un jugador pueda mostrarse a nivel individual debe 
además integrar dicho talento al del grupo para que rendir así mejores resultados.La evaluación debe tomar en cuenta los siguientes aspectos: 
 
• Juego con balón 
• Juego sin balón 
• Tiempo de posesión de balón 
• Sociedades principales 
• Movimientos simples 
• Movimientos complejos 
• Ritmo de juego 
• Perfiles 
• Recursos individuales 
• Capacidades defensivas y ofensivas 
• Principios grupales y colectivos 
 
AREA PSICOLOGICA 
 
Dentro de los aspectos más importantes que deben ser evaluados en esta área se encuentran: 
 
• Motivación 
• Ansiedad 
• Capacidades cognitivas generales 
• Capacidad de anticipación 
• Tiempo de reacción 
• Contexto socio-económico 
 
ESTABLECER EL MODELO DE PREPARACIÓN PARTIENDO DE LOS DATOS LA TEMPORADA 
PLANIFICADA 
 
El volumen total de trabajo a efectuar por el equipo durante la temporada será de 314,5 horas. El equipo 
entrenará un total de 257,5 horas durante 126 sesiones de entrenamiento, junto con 57 horas de los 
partidos de competición. Se disputarán 6 encuentros amistosos, 5 antes del comienzo de la temporada 
de liga regular y uno después de las vacaciones de Navidad. El volumen semanal oscilará entre 2 y 8,5 
horas, siendo en la mayoría de los microciclos de 6 horas al realizarse las tres sesiones semanales de dos 
horas de duración cada una (figura 5). 
 
Durante la “pretemporada”, comprendiendo las primeras seis semanas, el volumen semanal será más 
elevado al realizarse cuatro sesiones semanales para sentar las bases de la preparación del resto de la 
temporada. Los entrenamientos no se realizarán durante las semanas de Navidad y Reyes para permitir 
la celebración de las tradicionales fiestas de estas fechas. El volumen semanal también será 
excepcionalmente superior en el microciclo 38 para preparar un partido de especial importancia. 
 
 
Figura 5. Dinámica del volumen de entrenamiento semanal 
 
http://victortalan.files.wordpress.com/2013/10/plani6.png
Durante el transcurso de la temporada, el entrenamiento representará el 82% del tiempo total empleado, 
mientras que a la competición se le dedicará el 28% restante. El 74,5% del tiempo del entrenamiento 
estará destinado a la preparación física y el 25,5% restante al trabajo técnico-táctico (figura 6). 
 
Dentro de la preparación física, el trabajo de la capacidad aeróbica (con más de 60 horas) destaca de 
modo especial sobre las restantes capacidades, la mayoría de las cuales no superaran las 10 horas durante 
el total de la temporada (figura 7). 
 
 
Figura 6. Proporciones del entrenamiento y la competición en la temporada 
 
Como suele ser habitual en este deporte, el tiempo dedicado de forma concreta a cada uno de los 
contenidos del entrenamiento de la preparación técnico-táctica no ha sido contabilizado, motivo por el 
cual no puede ser presentado del mismo modo que el de la preparación física. 
 
 
Figura 7. Volumen de trabajo de los objetivos de la preparación física 
 
La evolución de las preparaciones física y técnica a lo largo de las 43 semanas de entrenamiento es 
mostrada en la figura 8. A pesar de tratarse de un equipo amateur, donde el trabajo técnico-táctico 
debería predominar en el entrenamiento, la preparación física representa casi siempre valores superiores 
al 60% del volumen semanal. Este valor porcentual es más elevado durante las primeras semanas, al 
realizarse la denominada “pretemporada”, donde es el principal componente del entrenamiento. 
 
 
Figura 8. Dinámica del entrenamiento físico y técnico-táctico durante la temporada 
 
El equipo disputará los 32 encuentros de la liga regular y seis partidos amistosos. 
 
 
 
 
 
 
http://victortalan.files.wordpress.com/2013/10/plani7.png
http://victortalan.files.wordpress.com/2013/10/plani8.png
http://victortalan.files.wordpress.com/2013/10/plani9.png
BIBLIOGRAFÍA 
 
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