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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD 
 
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los consejos dados a continuación, con pleno entendimiento de que usted, 
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independientemente de su interpretación sobre los consejos. Además, acepta 
que no puedo ser responsable de ninguna manera por la mejora o disminución 
de su estado de salud como resultado de la información mostrada a 
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D.R.®GUÍAPRÁCTICAESTRÉSATRAVÉSDELA ACEPTACIÓN Y COMPROMISO 
D.R.®Oscar Abel Mascareño Cervantes 
 
Mexicali, Baja California, México. Mayo 2020. 
https://ompsicologia.com.mx 
contacto@ompsicologia.com.mx 
(686)543 80 42 
 
D.R. ® Diseño de portada: Oscar Abel Mascareño Cervantes 
 
Todos los derechos reservados. Prohibida la reproducción total y parcial de esta 
obra sin la previa autorización del editor. 
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CONTENIDO 
 
 
SIEMPRE ESTARÁ PRESENTE (desesperanza creativa) 
 
 ¿CÓMO PODER ACEPTARLO? (aceptación) 
 
¿QUÉ PASARÍA SI SOLO ME DEDICO A EVITARLO? (defusión) 
 
 ¿CÓMO PUEDO COMPROMETERME? (acciones comprometidas) 
 
 TÉCNICA S.T.O.P. (atención plena) 
 
CÍRCULO SOCIAL (valores) 
 
CONCLUSIÓN 
 
 
SIEMPRE ESTARÁ PRESENTE 
 
El estrés está en todas partes. Podrás encontrarlo escondido, oculto 
entre sombras, detrás de cada actividad diaria, ya sea en el lugar 
de trabajo, en tu hogar o en cualquier otro espacio que visites y no 
te sientas del todo seguro ya que no entra los parámetros de tu conocimiento 
habitual. Aunque todos de alguna manera estamos familiarizados con él 
término, no muchos podrán explicar qué es realmente. 
 
Según la RAE estrés es una “Tensión provocada por situaciones agobiantes que 
originan reacciones psicosomáticas o trastornos psicológicos a veces graves”. 
Una no muy alentadora definición para aquellos que nos hemos relacionado 
con él directa o indirectamente. 
 
Bueno, el estrés es en realidad la 
forma en cómo tu cuerpo responde 
a distintas situaciones donde 
“forzosamente” tienes que adaptarte 
o adaptar la actividad que estás 
desempeñando para obtener 
resultados favorables. Esto puede 
referirse a la tensión sientes cuando 
te cambias de casa, de trabajo o 
escuela y estás tratando de 
adaptarte a estos nuevos cambios. 
 
También puedes sentirte estresado 
cuando ocurre algo para lo que no 
estás preparado y se genera un 
ambiente de total incertidumbre, por 
ejemplo, puedes entrar en pánico o 
encontrarte fácilmente agitado por 
asuntos triviales como tarjetas de 
crédito sobregiradas, fechas de 
vencimiento en gastos comunes, 
automóvil fallando, un nuevo 
proyecto laboral, la escuela de los 
hijos, en fin, pareciera que TODO en 
este mundo nos lleva a estresarnos. 
 
Si constantemente te sientes 
estresado y angustiado, entonces 
definitivamente es hora de que 
aprendas a conocer los niveles de 
estrés que manejas para evitar que 
afecten tu bienestar. 
 
 
 
 
 
 
No necesariamente debe ser catalogado como malo o negativo, simplemente 
es una manifestación que en las cantidades apropiadas puede ser una buena 
fuente de motivación y energía. Te llevará a esforzarte más para alcanzar tus 
objetivos y por esto es importante conocer con exactitud donde estás ubicado 
al respecto. 
 
¿CÓMO ACEPTARLO? 
 
Socialmente existe un estigma 
respecto al estrés, pero no se habla 
de las posibles bondades que nos 
puede proporcionar, por eso el 
primer paso probablemente sea 
conocer cómo funciona, lo cual ya 
hemos abordado con anterioridad. 
 
El segundo invita a llevar a cabo 
acciones comprometidas con la 
mente y el cuerpo, explorar técnicas 
para regular pensamientos (véase 
técnica S.T.O.P.) y en tercer paso se 
considera siempre contar con una 
disposición sincera y honesta para 
reorganizarte en todas aquellas 
actividades o ámbitos de tu vida que 
generan altos niveles de estrés. 
 
Esto en particular ayudará a sentirte 
mejor y podrás abordarlos con una 
perspectiva psicológica flexible ante 
algún tipo de episodio. No existe 
forma correcta o incorrecta 
aceptarlo. Si algo no funciona para 
ti, entonces puede que simplemente 
no sea la estrategia adecuada, pero 
esto no indica de ninguna manera 
que debes detenerte en el intento. 
 
En su lugar, puedes probar 
diferentes métodos hasta que 
encuentres uno que sea el 
adecuado, con el que te sientas más 
cómodo y, sobre todo, que tengas 
consistencia en llevarlo a cabo. 
 
Escuchar música hasta hablar con tu 
familia o amigos, existen numerosas 
formas de explorarlo y sí, como se 
genera en un contexto verbal, 
hablando sobre él podrás aprender 
a aceptarlo también. 
 
 
 
 
 
¿QUÉ PASARÍA SI SOLO ME DEDICO A 
EVITARLO? 
 
 
En muchas ocasiones nos identificamos con el estrés, nos fusionamos con estos 
pensamientos de “es que siempre estoy estresado” o “el estrés ya forma parte 
de mi vida adulta”. Está claro que es algo con lo que todos tienen que lidiar en 
el día a día, en algún momento de su vida y es inevitable. Cada minuto de cada 
día, podrás experimentar diferentes niveles de estrés, sin siquiera darte cuenta. 
Sin embargo, cuando se eleva por encima de cierto nivel (diferente en cada 
persona) y comenzamos a fusionarnos con él muy probablemente empezarás a 
sentir otro tipo de manifestación, llamada ansiedad. 
 
Esta se manifiesta casi de la misma 
manera sólo que su espacio 
temporal no es el presente, ella se 
encuentra allá, en el futuro y 
generalmente no te permite dormir 
en las noches ya que elabora 
escenarios principalmente 
catastróficos llegando al punto de 
agitarte fácilmente o sentir fatiga 
debido a esta exposición constante. 
Durante tales situaciones, te sentirás 
incitado a buscar formas de relajarte 
o descansar, pero en la gran 
mayoría de los casos, sin éxito. 
 
 
 
 
¿CÓMO PUEDO 
COMPROMETERME? 
 
Dado que nunca podrás deshacerte 
del estrés en forma permanente, es 
importante para ti emplear buenas 
acciones comprometidas. Una de las 
mejores formas a través del cual se 
puede controlar el estrés sería 
mantener hábitos y un estilo de vida 
saludable. 
 
Para lograr esto, puedes intentar 
hacer un poco de ejercicio todos los 
días, para que disminuya al 
aprovecharlo como fuente de 
energía. Esto no significa que 
necesariamente debas ir a un 
gimnasio diariamente. Todo lo que 
tienes que hacer es aumentar 
gradualmente la cantidad de 
actividades físicas que realizas, 
especialmente si no has estado 
haciendo ejercicio regularmente 
durante un determinado tiempo. 
 
Por ejemplo, puedes caminar pocos 
minutos o algunos metros cada día 
e ir aumentando gradualmente la 
duración de tiempo o la distancia 
que recorres. Una vez que tu cuerpo 
se haya acostumbrado a hacer 
ejercicio de manera regular podrías 
incluir el correr, andar en bicicleta 
incluso crearte una rutina de 
ejercicios previamente planificada y 
siempre cuidando tus límites físicos 
personales. (es altamente 
recomendable consultar a algún 
instructor deportivo si no tienes idea 
de cómo empezar una rutina de 
ejercicios por tu cuenta) 
 
Además de hacer suficiente 
ejercicio, también debes prestar 
atención a tu alimentación. Para 
comer de manera saludable, debes 
ingerir alimentos saludables llenos 
de vitaminas y evitar aquellos que 
sean grasosos y cargados de grasa. 
Aparte de esto, también se debes 
otorgar al cuerpo tiempo suficiente 
para descansar, un período de al 
menos 8 horas de sueño cada 
noche. (es altamenterecomendable 
consultar a algún nutriólogo si no 
tienes idea de cómo empezar un 
régimen alimenticio). 
 
 
 
 
 
 
 
 
Al adoptar este tipo de acciones comprometidas, podrás equipar a tu cuerpo 
con las herramientas necesarias para manejar el estrés. Con ejercicio regular, 
dieta saludable y descanso suficiente, estarás lleno de energía todas las 
mañanas y listo para comenzar tu día. Como tal, no te sentirás cansado 
fácilmente, incluso cuando tengas muchas actividades que realizar. 
 
Estos métodos para el manejo de estrés no tienen ningún efecto negativo. De 
hecho, mejorarás tu vida ya que te sentirás más activo y saludable. Descubrirás 
que ahora es más fácil lograr todos tus objetivos, haciéndote sentir más feliz y 
libre de estrés. 
 
Si bien todos se encontrarán en 
situaciones estresantes todos los 
días, no todos pueden manejarlo 
adecuadamente. Como tal, cuando 
uno se siente abrumado por tales 
sentimientos, puede afectar tu salud. 
 
Para mantenerte en buenos niveles 
de estrés, definitivamente necesitas 
aprender algunas técnicas que te 
ayudarán. Es extremadamente 
importante detectar cuándo estás 
estresado y qué puedes hacer para 
resolver el problema. 
 
Cuando te sientes fácilmente 
agitado o abrumado por las cosas en 
cuestión, siempre es posible darte 
cuenta de que estás estresado. Para 
lograrlo de manera efectiva, primero 
tendrás que tomar el control de ti 
mismo respirando profundamente. 
 
Esto ayudará a calmarte para que 
puedas organizar tus pensamientos. 
También debes enfocarte en 
pensamientos flexibles (alternativas 
reales, no escenarios ficticios) 
respecto a la situación, en lugar de 
entregar tu atención y girar sin parar 
en los posibles errores que 
cometerás, si es que pudieran existir. 
 
Como esto no te llevará mucho 
tiempo, definitivamente será una 
excelente manera de controlar el 
estrés en cualquier situación. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Es una técnica corta que ha demostrado ser muy efectiva para mitigar los 
efectos negativos del estrés. Solo te tomará dos minutos. El objetivo es sacarte 
de ese círculo de inconsciencia y automatismo para conectar con el AHORA y 
con los beneficios de prestar la atención al momento presente. Proviene del 
acrónimo en inglés S (Stop: detente),T (Take a deep breath: toma una respiración 
profunda), O (Observe: obsérvate) y P (Proceed: procede o continúa).
 
 
 
 
Puedes utilizar algún elemento que te recuerde hacer una pausa y salir de la 
inercia cotidiana como, por ejemplo, una pulsera, una app en el teléfono 
celular, una respiración profunda, etc. Esto lo puedes hacer en cualquier 
momento durante el día cuando lo recuerdes o cuando te sientas estresado o 
irritado. Te das cuenta de lo que sucede a tu alrededor o dentro de ti, te 
conectas con algunas respiraciones conscientes y luego procedes con desde un 
lugar con más claridad que te permite elegir en lugar de reaccionar. 
 
 
Hacer una pausa a lo largo del día 
es un recurso muy valioso para 
desarrollar la atención plena e 
incrementar tu bienestar, además de 
reducir el estrés y mejorar tu 
productividad y creatividad. 
Recuerda que hacer un STOP, 
 
cuando te sientes abrumado, te 
permite ganar claridad para seguir 
con tu día a día y tomar mejores 
decisiones. Haz una pausa cuando 
dudes, cuando te enojes o 
cuando sientas estrés. Practica la 
pausa. 
 
 
 
 
 
CÍRCULO SOCIAL 
Es importante que una persona sepa 
cómo manejar adecuadamente el 
estrés, ya que es una de las cosas 
inevitables en la vida. El estrés no es 
necesariamente algo malo, ya que 
también puede motivar a una 
persona a trabajar aún más duro y 
desempeñarse mejor en el lugar de 
trabajo y en el hogar. Sin embargo, 
si uno no puede manejar el estrés 
adecuadamente, entonces puede 
sentirse abrumado por él. En casos 
severos, incluso puede afectar tu 
salud. 
 
Entre los diversos medios de manejo 
del estrés, uno que se destaca es el 
apoyo social. Se refiere al apoyo 
brindado por las personas que te 
rodean, incluidos tu familia, amigos 
y la comunidad. Con el apoyo social 
adecuado, sentirás un sentido de 
pertenencia y amor. Esto es 
importante porque ayuda a 
desarrollar la autoestima, lo que te 
fortalece y hace más llevadero el 
estrés. Si eres alguien que 
fácilmente se siente ansioso durante 
situaciones estresantes, sería una 
buena idea rodearse de personas 
que estén dispuestas a brindarte el 
apoyo que necesitas. Como tal, 
podrás obtener ese impulso de 
confianza que necesitas para 
resolver cualquier problema que te 
esté preocupando. 
 
Por ejemplo, hay numerosas 
situaciones estresantes que ocurren 
en el trabajo. Cuando te encuentres 
preocupado por problemas 
laborales, puede ser bueno hablar 
de ello con tu familia o amigos. 
Incluso si no entienden la situación 
por completo, podrás aliviar algunas 
de las frustraciones y el estrés que 
sientes. También te darán el aliento 
que necesitas para luchar. 
 
Además, cuando se trata de 
situaciones en las que pueden 
ayudarte, sin duda lo harán. Como 
tal, el apoyo social es 
extremadamente importante cuando 
se trata de lidiar con el estrés. 
También se ha demostrado que el 
apoyo social puede contribuir a una 
buena salud mental y física. 
 
 
 
 
 
 
CONCLUSIÓN 
 
Por supuesto, también hay 
momentos en los que te sientes tan 
estresado que no puedes disiparlo 
instantáneamente. Como tal, es 
posible que desees probar otros 
medios para manejar y aliviar tu 
estrés. Para cualquier problema que 
pueda preocuparte, debes, en 
primer lugar, tener en cuenta que 
siempre hay una solución para ello. 
Es solo cuestión de tiempo antes de 
encontrar la solución perfecta. En 
segundo lugar, puedes hablar con 
tus amigos y familiares para que 
puedan ayudarte a hacer una lluvia 
de ideas y encontrar la respuesta. 
Esto seguro también ayudará a 
encontrar con éxito la solución. 
 
Para cualquier problema que 
enfrentes en la vida, siempre es 
importante que manejes tu estrés de 
manera efectiva. Si te enfocas en él, 
su nivel puede aumentar 
continuamente y eventualmente 
causar malestares severos en tu vida 
y una inminente interrupción en su 
curso. 
 
 
El estrés también puede hacer que 
pierdas la motivación para trabajar 
motivado y lograr tus objetivos. 
 
Si bien es imposible eliminar 
completamente el estrés de tu vida, 
puedes aprender a manejarlo. Si 
bien el estrés a veces puede ser 
abrumador, debes saber que es 
posible realizar un análisis profundo 
sobre tus pensamientos, da un paso 
atrás y reevaluar la situación. Si te 
siente estresado porque tienes 
miedo de cometer errores, respira 
profundamente para reencontrarte. 
Tampoco no debes sentirte tímido al 
hablar de tus sentimientos con tus 
amigos y familiares. Con el amor y 
el apoyo de tus seres queridos, 
podrás sentirte más seguro para 
cumplir todos tus objetivos. 
	¿CÓMO ACEPTARLO?
	¿QUÉ PASARÍA SI SOLO ME DEDICO A EVITARLO?