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Guia para superar el estres L1

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Lección Nº 1 
 INDICE 
1. INTRODUCCIÓN 
2. EXPLORANDO EL ESTRÉS 
3. DEMANDAS Y RECURSOS 
4. DESPERTANDO LO POSITIVO 
5. ESTRATEGIA PARA RESOLVER PROBLEMAS 
6. COMUNICACIÓN EFECTIVA 
7. REFORZANDO LA ASERTIVIDAD 
8. ENFRENTANDO LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS 
9. DEJANDO DE PROCRASTINAR 
10. CONSCIENCIA PLENA 
11. RELACIONES SOCIALES 
 
Guía para superar el 
Estrés 
(COMPARTIDO POR SAM FAM) 
 
 
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GUÍA PARA 
SUPERAR EL 
ESTRÉS 
1. Introducción 
1. Introducción 
La presente guía tiene por finalidad ayudarte a comprender mejor el 
estrés y enseñarte diferentes estrategias que pueden ser beneficiosas al 
ponerlas en práctica. 
De igual manera, se te recomienda establecer tus propias metas antes de 
realizar cualquier actividad, recordando usar el principio SMART (palabra 
en inglés que significa inteligente). Este principio consiste en establecer 
una meta que sea específica, medible, alcanzable, realista y con un 
tiempo definido. Por ejemplo, en lugar de plantearnos “Saldré a correr 
más rato”, una meta usando este principio sería: “ Saldré a correr durante 
30 minutos el día de mañana desde las 9am”. O en lugar de decirnos “Voy 
a leer un poco más luego”, lo mejor sería decirnos “Leeré 5 páginas más 
mañana a las 6pm”. 
Todos podemos experimentar estrés en algún momento de nuestras 
vidas, ya que es una emoción humana. Cuando nos encontramos ante 
una amenaza o problema, el cuerpo activa automáticamente una 
respuesta biológica llamada la respuesta “luchar o huir”. La cual trae 
cambios fisiológicos como el aumento de la respiración, aumento del 
ritmo cardíaco y activación de los músculos para actuar inmediatamente. 
Ante situaciones realmente peligrosas, está respuesta ha sido beneficiosa 
en la historia humana, ya que nos preparó para enfocarnos en el 
problema y reaccionar ante amenazas físicas o antiguos depredadores. 
Sin embargo, al tener mucho estrés, esta respuesta biológica puede 
limitar nuestro desempeño, ánimo, salud y relaciones. El estrés 
generalmente suele experimentarse cuando consideramos que no 
tenemos los “recursos” necesarios para hacer frente a nuestras diversas 
“demandas”. La vida actual está llena de factores que generan estrés en 
diferentes ámbitos, ya sea familiar, laboral, económico o social. 
 
 
 
 
 
 
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GUÍA PARA 
SUPERAR EL 
ESTRÉS 
 
2. Explorando el estrés 
2. Explorando el estrés 
Es importante reconocer que a veces nos estresamos sólo por pensar o 
percibir una amenaza, aún cuando esta no sea algo real. Por ejemplo, si 
hoy al salir a la calle pensáramos que nos fuera a pasar un accidente 
(cuando todo el año que salimos nunca pasó nada y no hay ninguna 
evidencia que justo hoy día pasaría algo malo). 
El modo cómo pensamos está asociado a nuestros comportamientos y 
sensaciones. 
-Pensamientos: lo que piensas sobre la situación. 
-Comportamientos: lo que haces y lo que no haces. 
-Sensaciones: lo que sientes (de manera física y emocional). 
Al creer que no tenemos el control de una situación (pensamiento), nos 
estresamos y nos podemos poner irritables o con dolor de cabeza 
(sensaciones), lo cual nos puede llevar a trabajar desesperadamente o 
procrastinar (comportamientos) a medida que el estrés va en aumento. 
Por lo general solemos responder de 2 maneras ante el estrés: 
-Respuesta activa: actuar proactivamente para centrarse en la solución 
del problema. Por ejemplo, evaluar qué opciones se tiene para mejorar 
algo o el simple hecho de buscar ayuda. 
-Respuesta pasiva: evitar actuar ante el problema ya que este nos genera 
mucha incomodidad y preferimos dejarlo de lado. Sin embargo, el 
problema no deja de existir por el simple hecho de ignorarlo, al contrario 
se mantiene o inclusive aumenta. Por ejemplo, procrastinar, comer o 
tomar mucho, consumir drogas, fumar, etc. 
Ejercicio: Reflexiona sobre cómo reaccionas ante el estrés, ¿de manera 
activa o pasiva? Escribe en una hoja tus reacciones habituales ante el 
estrés e identifícalas de acuerdo a su tipo (pensamientos, sensaciones, 
comportamientos). 
 
 
 
 
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GUÍA PARA 
SUPERAR EL 
ESTRÉS 
 
3. Demandas y recursos 
3. Demandas y recursos 
El primer paso para mejorar nuestra reacción ante el estrés es identificar 
nuestras demandas (lo que nos causa estrés) ya sea en el trabajo, en la 
familia, en nuestras relaciones, en la salud, en la economía, etc. 
Tras esto, el siguiente paso es identificar nuestros recursos (cualquier 
cosa que nos ayude a poder hacerle frente al estrés), ya sea apoyo 
familiar, amistades, ahorros, tiempo, buena salud, habilidades y 
fortalezas personales, buenos hábitos, etc. 
Ejercicio: Identifica tus demandas y tus recursos, escríbelas. 
Lo ideal es poder bajar nuestras demandas y aumentar nuestros recursos. 
Veamos algunos consejos a considerar para disminuir tus demandas: 
-Haz una lista de actividades y fíltrala dejando lo más importante. Prioriza 
y concéntrate en lo primordial, posterga otras cosas menos importantes. 
-De ser posible, delega algunas tareas a otras personas (ya sea en el 
trabajo, en los estudios, en el hogar, etc.). 
-Evita ser perfeccionista, ante tantas demandas es mejor empezar a 
actuar pronto en lugar de frustrarse de que no todas las cosas salgan de 
manera perfecta. 
-Establece un cronograma personal de tus actividades diarias para 
administrar mejor tu tiempo. 
-A problemas, busca soluciones. Enfócate en la solución del problema. Si 
el problema parece muy grande, trata de dividirlo en diferentes partes y 
resuélvelo progresivamente (paso a paso). 
Ahora veamos algunas formas de aumentar tus recursos: 
-Conversa sobre tus demandas con amistades o familiares de confianza. 
-Dedica unas horas a la semana a realizar actividades de tu agrado. 
-Haz una sola cosa a la vez, no hagas múltiples tareas al mismo tiempo. 
-Duerme lo suficiente (entre 7 a 8 horas), haz ejercicio y aliméntate bien. 
-Escribe una lista de todas tus habilidades y fortalezas. Piensa cómo estas 
podrían ayudarte a resolver ciertos problemas, o en todo caso piensa 
cómo puedes mejorarlas. 
-Organiza mejor tu tiempo, elabora un cronograma de actividades 
durante la semana. 
Es importante recordar darte un tiempo (a pesar de tener múltiples cosas 
por hacer), ya que mejorará tu ánimo y ayudará a disminuir el estrés. 
Hacer actividades placenteras que nos relajen durante la semana nos 
ayudará a recargar energías positivas, evitando que nos sobrecarguemos 
de las demandas pendientes. 
 
 
 
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GUÍA PARA 
SUPERAR EL 
ESTRÉS 
 
4. Despertando lo positivo 
4. Despertando lo positivo 
Cuando uno está estresado, generalmente se concentra en las cosas 
negativas, perohay que recordar que también es beneficioso prestar 
atención a las cosas positivas. Siempre es bueno estar agradecidos y ver 
las pequeñas cosas positivas de nuestro día a día. Por ejemplo, podemos 
despertar nuestra mente positiva al experimentar lo siguiente: 
-Ver la naturaleza (plantas, árboles, el mar, el cielo, etc.). 
-Comer o tomar algo pequeño que nos agrade. 
-Apreciar o compartir tiempo con otra persona. 
-Recibir un cumplido por una buena acción realizada. 
-Avanzar poco a poco en nuestras metas planteadas. 
-Aprender algo nuevo o desarrollar una nueva habilidad. 
-Hacer un plan para hacer algo de nuestro interés en el futuro. 
Ejercicio: al menos cada día trata de resaltar 1 experiencia positiva, 
escríbela (de preferencia que sea una experiencia diferente cada día). 
Prestar atención a nuestra respiración también es algo efectivo para 
reducir los síntomas causados por la respuesta luchar o huir al 
experimentar estrés. En un lugar silencioso, es recomendable cerrar los 
ojos y prestar atención a nuestra respiración. Debemos sentirnos 
agradecidos por el simple hecho de estar vivos, y por ser capaces de 
respirar. Al prestar atención al menos una vez al día, podrás relajarte un 
poco y disminuir la sensación de estrés. 
Ejercicio: Al menos 1 vez cada día, presta atención a tu respiración por 3 
minutos (cierra los ojos y siente tu inhalación y exhalación lentamente). 
Recuerda que el estrés es algo que todos experimentamos 
eventualmente, en caso de que nuestras demandas sean mayores a 
nuestros recursos, siempre es bueno evaluar todas nuestras opciones y 
buscar ayuda en caso sea necesario. 
 
 
 
 
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SUPERAR EL 
ESTRÉS 
 
5. Estrategia para resolver 
problemas 
5. Estrategia para resolver problemas 
Revisemos una estrategia práctica de 6 pasos para resolver los problemas 
de manera estructurada: 
1.- Define el problema: Identifica un problema que te gustaría solucionar. 
Define el problema (sólo uno) de la manera más específica que puedas. Si 
te vienen a la mente otros problemas, déjalas por un lado y evalúalas 
luego por separado. Controla tus ganas de actuar ante el problema hasta 
que completes los demás pasos. 
2.- Tormenta de ideas: Empieza a pensar en diferentes posibles 
soluciones. Haz una lista de todas las soluciones que se te vengan a la 
mente ante el problema elegido anteriormente. Incluye incluso aquellas 
ideas que se te ocurran a pesar de que parezcan algo raras o sin mucho 
sentido. Es muy importante que tras pensarlas, las puedas escribir. 
3.- Evalúa las soluciones: Considera las ventajas y desventajas de cada 
solución propuesta. Recuerda que difícilmente habrá solución perfecta, 
sin embargo, tómate tu tiempo para revisar lo bueno y lo malo de cada 
solución planteada y escrita. 
4.- Elige la mejor solución: Selecciona una solución o de ser posible 
múltiples soluciones (tras haber hecho la evaluación previa) para 
enfrentar el problema. Es recomendable elegir las soluciones más viables 
y realistas que podamos aplicar lo más pronto posible (en lugar de 
esperar las condiciones ideales o una solución perfecta). 
5.- Planifica la acción: Elabora un plan de acción detallado para poner en 
práctica la mejor solución elegida ante el problema. Planifica cada paso 
que harás, considerando qué necesitarás, con quienes puedes contar, los 
recursos y tiempos disponibles, etc. 
6.- Evalúa el progreso: Verifica el avance ante el problema para saber si la 
acción elegida fue efectiva, reflexiona sobre lo aprendido y logrado. De 
ser necesario puedes repetir la estrategia desde el inicio para estructurar 
una nueva solución ante el problema. 
Si el problema pareciera muy grande o difícil de solucionar, trata de 
descomponerlo en pequeñas partes. De igual manera, cuando tengas una 
solución, divídela en pequeñas acciones para que se vean más 
manejables de realizar e ir avanzando progresivamente. Escribir todo esto 
te ayudará mucho para orientarte mejor. Para mayor 
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GUÍA PARA 
SUPERAR EL 
ESTRÉS 
 
6. Comunicación efectiva 
6. Comunicación efectiva 
La calidad de las relaciones y comunicación con otras personas puede ser 
una fuente de estrés. Para mejorar estas, es importante aprender a 
comunicarnos de manera efectiva. Revisemos los siguientes tipos de 
comunicación: 
-Agresiva: cuando una persona se expresa de manera tosca o ruda, 
dejando de lado las opiniones o sentimientos de los demás (al 
considerarlas sin importancia). Generalmente tienden a salirse con la 
suya, pero no tienen buenas relaciones con los demás. 
-Pasiva: cuando una persona no puede expresar sus propias opiniones, 
deseos o intereses. Generalmente tienden a disculparse sin sentido 
(innecesariamente) y pueden llegar a sentirse con baja autoestima y 
resentidas. Les cuesta mucho lograr sus metas o deseos. 
-Pasiva-Agresiva: mezcla de comunicación pasiva y agresiva (por ejemplo, 
aceptar hacer algo que no se desea pero de una muy mala manera). 
Generalmente tienden a irritarse con facilidad. 
-Asertiva: cuando una persona puede expresar sus opiniones y 
sentimientos de una manera firme pero respetuosa. Una persona asertiva 
es capaz y de tomar sus propias decisiones, al igual que comprender las 
decisiones de los demás. Generalmente tienden a lograr sus metas, 
manteniendo buenas relaciones con los demás. 
La comunicación asertiva es la forma de comunicación más efectiva. Para 
poder mejorar nuestra comunicación asertiva, consideremos lo siguiente: 
-Aprender a decir nuestras propias opiniones y sentimientos, sin miedos o 
preocupaciones por cómo los demás pensarán o reaccionarán. 
-Los deseos de uno son tan importantes como los deseos de los demás. 
-Recordar que la única manera que los demás sepan nuestros 
pensamientos o sentimientos, es escucharlo directamente de nosotros 
mismos, de lo contrario nunca sabrán realmente estos detalles. 
-Reconocer que no siempre se tiene que estar de acuerdo con todo lo que 
digan los demás, se puede escuchar y comprender a otros, pero también 
discrepar con respeto si no se está de acuerdo con la visión del otro. 
-No estamos obligados a decir siempre “Si” a todo, aprende a decir “No”. 
-Procurar expresarse en primera persona (desde un “Yo”) en lugar de 
segunda persona (desde un “Tú”). Por ejemplo, decir “Yo pienso que es 
mejor poder trabajar juntos” en lugar de decir “Tú sabes que es mejor 
trabajar juntos”. Esto evitará que los demás despierten una postura 
defensiva, ya que te expresarás desde tu propia perspectiva. 
 
 
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GUÍA PARA 
SUPERAR EL 
ESTRÉS 
 
7. Reforzando la asertividad 
7. Reforzando la asertividad 
La única forma de mejorar la asertividad es practicándola, sin embargo, 
por momentos se nos puede dificultar si estamos rodeados de personas 
incomprensibles o agresivas. Para reforzar la asertividad ante estas 
personas, podemos considerar lo siguiente: 
-Repetición constante. No cedas en expresar lo que piensas y sientas, a 
pesar de lo que digan los demás. Persiste en ser asertivo hasta que la otrapersona comprenda tu mensaje. 
-Haz una pausa. En momentos difíciles podemos perder el control y 
molestarnos, de ser así evita continuar con la conversación hasta que 
ambas partes estén más tranquilas y dispuestas a escucharse mejor. 
-Respuesta selectiva. Ignora peticiones o comentarios inapropiados y 
sólo ten conversaciones que sean de tu agrado o de tu interés. Si recibes 
críticas o comentarios negativos sin sustento, has oídos sordos y no les 
prestes mayor atención, confía en ti. 
-Mantente firme. Evita caer en chantajes o presiones. Algunas veces las 
personas pueden culpar a uno por su propia decisión, sin embargo, es 
mejor hacerte respetar y respaldar tu postura o decisión personal. 
-No pidas disculpas sin sentido. Si no has cometido algo malo, no tienes 
que sentirte culpable por cómo los demás reaccionen ante tu decisión (a 
pesar de que reaccionen con tristeza o decepción). Recuerda que tienes 
derecho a expresarte libremente. 
Si te cuesta mucho practicar la asertividad, puedes empezar practicando 
la comunicación asertiva con personas de confianza, ya sea familiares o 
amistades. Como cualquier nueva habilidad, desarrollar la asertividad 
toma práctica y tiempo, pero a medida que la practiques sentirás los 
beneficios de poder expresarte con mayor facilidad. Aprende a valorarte 
y confiar en ti mismo, evitando autocríticas o culpas sin sentido. 
Ejercicio: Practica al menos 1 vez al día la comunicación asertiva. 
 
 
 
 
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SUPERAR EL 
ESTRÉS 
 
8. Enfrentando los 
pensamientos negativos 
8. Enfrentando los pensamientos negativos 
Los pensamientos pueden tener un impacto significativo en cómo nos 
sentimos. Ante una situación que nos produce estrés, los pensamientos 
negativos pueden aumentar nuestra percepción del estrés y estos pueden 
ser intensificados (pensando en lo peor que podría suceder) o inclusive 
validar supuestos (pensando que ya sabemos que todo resultará muy 
mal). Por lo tanto, el reconocer y replantear estos pensamientos 
negativos nos servirá para enfrentar mejor el estrés y disminuir sus 
efectos negativos. Existen diversos tipos de pensamientos negativos: 
-Tendencia catastrófica: sobre-estimar la posibilidad de que algo malo 
vaya a ocurrir (pensando en el peor escenario o resultado posible). 
-Pensamientos extremos: pensar que todo es blanco o negro, sólo se 
enfocan en cosas o muy buenas o muy malas, sin ver los intermedios. 
-Exceso de responsabilidad: tomar responsabilidad total y culparse si algo 
sale mal o si otros se siente mal (inclusive sin haber hecho algo malo). 
-Predicción futura: anticiparse a situaciones que creemos negativas, 
asumiendo que todó resultará mal (ya sea por temor o hechos pasados). 
-Filtración: concentrarse sólo en lo negativo de la situación, ignorando lo 
positivo. Sólo buscar interés en saber lo malo que pasa y no en lo bueno. 
-Estándares irreales: tener expectativas demasiado altas o irreales, sin 
pensar en el bienestar de uno mismo o de los demás. 
-Etiquetas: asignar características o denominaciones negativas (poner 
etiquetas a las cosas o personas para describirlas negativamente). 
-Saltar a conclusiones: llegar a conclusiones negativas sin tener un 
adecuado sustento o evidencia objetiva de por qué todo saldría mal. 
-Razonamiento emocional: asumir que las emociones negativas reflejan el 
modo de cómo está el mundo y las cosas (asumiendo que todo está mal). 
Existen 4 pasos fundamentales para retar (y mejorar) nuestros 
pensamientos ante el estrés: Identifica la situación que te causa estrés, 
reconoce tus propios pensamientos y sensaciones al respecto, enfrenta 
tus pensamientos al cuestionar si son válidos o si podrían ser mejores, 
finalmente cambia los pensamientos negativos por otros más positivos. 
Recuerda que no todos los pensamientos son una verdad absoluta. Hay 
que saber disminuir nuestros pensamientos negativos y tener 
pensamientos más positivos (siempre y cuando estos sean realistas y 
objetivos). Si te cuesta mucho cambiar tus pensamientos, tras 
identificarlos y evaluar que no son beneficiosos para ti, déjalos ir y no les 
prestes demasiada atención, poco a poco irán disminuyendo. Sé paciente. 
 
 
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GUÍA PARA 
SUPERAR EL 
ESTRÉS 
 
9. Dejando de procrastinar 
9. Dejando de procrastinar 
Procrastinar suele ser una respuesta pasiva ante el estrés. Procrastinar 
consiste en dejar (intencionalmente) de hacer cosas importantes o 
beneficiosas sin una razón válida, a pesar de saber las consecuencias 
negativas que nos sucederían al no hacerlas. 
Por otro lado, el cuidado personal consiste en tomarnos momentos de 
descanso o hacer actividades de interés personal para recuperar energías 
y posteriormente volver a hacer actividades o tareas cotidianas de 
importancia en nuestro día a día. 
Procrastinar no sólo es una reacción pasiva ante el estrés, sino que 
también puede aumentar el estrés percibido ya que se posterga 
indefinidamente las tareas que están pendientes a realizarse (ya que por 
el simple hecho de ignorarlas, estas no desaparecerán). Procrastinar se 
puede convertir en un ciclo vicioso, ya que genera alivio al estrés en ese 
momento de distracción (al evitar hacerle frente), lo cual genera una 
tendencia a repetir esta respuesta para no sentir la incomodidad, 
dificultad o simple aburrimiento de las tareas que tenemos pendientes. 
Afortunadamente, es posible hacerle frente a la procrastinación tomando 
en cuenta las siguientes consideraciones: 
-Elabora un cronograma con horarios, incluyendo las actividades 
pendientes a realizar (pero también incluye horarios de actividades que 
te gustarían hacer durante el día). 
-Si hay mucha carga acumulada de tareas, divídelas en pequeñas partes y 
trabaja en ellas una por una, recuerda que a medida que avances irás 
mejorando. 
-Date pequeños recesos para descansar, por cada 45 minutos de avance, 
puedes darte 15 minutos de descanso para relajarte un poco y luego 
retomar el trabajo pendiente. 
-Si te cuesta mucho concentrarte, inclusive en una pequeña tarea, 
esfuérzate por trabajar en esta al menos por unos 10 minutos. La próxima 
vez aumenta un par de minutos y así sucesivamente. 
-Remueve todas las distracciones del ambiente de trabajo (evita usar el 
celular o prender la televisión mientras haces actividades importantes). 
-Recompénsate a ti mismo por cada avance que logres. Poco a poco irás 
mejorando. Valora tus pequeños logros y no te rindas. 
-Date cuenta que las actividades que realizas, aunque no te generen 
satisfacción inmediata, son beneficiosas y son importantes para la vida 
(ya sea estudiar, hacer un trabajo pendiente, aprender algo nuevo, 
limpiar tu cuarto, ayudar a alguien, etc.). Tu esfuerzo no será en vano. 
 
 
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GUÍA PARA 
SUPERAR EL 
ESTRÉS 
 
10. Consciencia plena 
10. Conscienciaplena 
El mindfulness (término en inglés que significa consciencia plena) consiste 
en prestar atención al momento presente, sin juicios o preocupaciones. 
Aprender a ser consciente del presente disminuirá que la mente dé 
vueltas sobre el pasado o futuro. Numerosos estudios han demostrado 
las ventajas de practicar ejercicios que despierten la consciencia plena, y 
así disminuir el estrés y estar más relajados. 
Algunos ejercicios de mindfulness a tener en cuenta son los siguientes: 
a) Respiración controlada. Intenta inhalar y exhalar cada 3 segundos de 
manera pausada y prestando atención a tu respiración. Se sugiere 
practicar por lo menos 3 veces al día por 3 minutos. 
b) Caminata consciente. Concentra tu atención en cómo tu cuerpo se 
siente al caminar. 
c) Visualización. Cierra los ojos e imagina que estás en un lugar agradable 
y tranquilo. 
d) Comida consciente. Concentra tu atención en cómo te sientes al 
consumir un alimento. 
Existen numerosos ejercicios de mindfulness que puedes investigar 
online, pero recuerda que es muy importante el prestar atención a tus 
sentidos y a tu interior al realizar cualquiera de estas actividades. Si un 
pensamiento viniera a tu mente mientras haces un ejercicio, no lo 
juzgues, identifìcalo, reconócelo y déjalo ir, luego vuelve a concentrarte 
en completar el ejercicio. 
Puede parecer raro y confuso al inicio, pero a medida que vayas 
practicando irás percibiendo los beneficios de prestar atención a tus 
sentidos en el momento presente. Sé paciente y compresivo contigo 
mismo. 
Ejercicio: Practica al menos 1 vez al día un ejercicio de mindfulness. 
 
 
 
 
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GUÍA PARA 
SUPERAR EL 
ESTRÉS 
 
11. Relaciones sociales 
11. Relaciones sociales 
Un factor común que puede generar estrés en algunas personas es el 
hecho de sentirse sólo o sin compañía. A pesar de que podamos estar 
rodeados de personas en la casa, el trabajo o la universidad, es posible 
que no tengamos mucha cercanía o conexión con ellas. 
Para mejorar nuestras relaciones sociales, el primer paso es reconocer 
que estamos teniendo (efectivamente) sensaciones de soledad. Tras 
reconocer que nos gustaría mejorar en este aspecto, podemos ser más 
proactivos en aprovechar más nuestras relaciones existentes (fortalecer 
las relaciones con personas que ya conocemos) y desarrollar nuevas 
relaciones con otras personas. 
Para poder fortalecer las relaciones existentes, considera lo siguiente: 
-Identifica y describe en una hoja las personas más cercanas que conoces. 
-Establece metas en cómo se podría mejorar las relaciones con ellos. 
-Comparte lo que piensas y sientes con estas personas (con asertividad). 
Para poder generar nuevas relaciones, considera lo siguiente: 
-Busca oportunidades para socializar con personas que compartan algún 
interés similar al tuyo (grupos sociales, de trabajo, de estudio, etc.). 
-Puedes ser estratégico en tus interacciones, estableciendo pequeñas 
metas para ir mejorando tu acercamiento a la otra persona (el primer día 
puedes empezar con un saludo, el segundo con una presentación 
personal, el tercero con una pequeña conversación, y así sucesivamente). 
Dar pequeños pasos iniciales reforzará tu confianza para poder continuar. 
-Estas suelen tomar un tiempo, pero son posibles si pones de tu parte. 
Finalmente, recuerda que es normal para algunas personas introvertidas, 
el sentirse nervioso al socializar (especialmente si se han tenido previas 
experiencias negativas o si se habla con alguien por primera vez). Lo más 
probable es que no siempre todos tendrán interés en socializar, pero 
cuando conozcas personas que sí lo deseen con personalidades o 
intereses similares, te darás cuenta de lo beneficioso que es el tener 
buenas relaciones sociales. No tengas miedo al comunicarte, sólo hazlo 
con respeto. Se persistente y a medida que practiques más, lograrás 
soltarte poco a poco y gradualmente ir conociendo mejor a los demás. 
Es el final de la lección Nº1, ¡Felicitaciones por haber finalizado! Recuerda 
repasar todo el material educativo y completar las siguientes actividades: 
-Completar los 6 ejercicios en la presente guía (están remarcadas en rojo). 
Nos vemos en la lección Nº2 J 
 
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