Obesidad- conferencia

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Conferencia Obesidad
Maestro: José Roberto Guerrero Narváez
Obesidad
CARACTERISTICAS:
 La obesidad es un trastorno caracterizado por niveles excesivos de grasa corporal que aumentan el riesgo de tener problemas de salud. 
La obesidad suele ser el resultado de ingerir más calorías de las que se queman durante el ejercicio y las actividades diarias normales.
SINTOMAS: 
 Las personas pueden sufrir: 
Dolor de articulaciones o espalda
 Abnea del sueño.
Problemas cardiacos y respiratorios. 
Estrías en la piel.
 Pie Plano. 
Sobrepeso.
Apetito desenfrenado 
Fatiga.
Grasa abdominal.
Ronquido.
Dsviaciones de columna.
 Aumento de lesiones en articulaciones, problemas en el higado y riesgo de diabetes .
TRATAMIENTO:
 
 El tratamiento principal implica hacer cambios en el estilo de vida, por ejemplo, seguir una dieta más saludable y hacer ejercicio.
Reducir las calorías. 
Revisar hábitos de lo que comes y bebes para ver cuántas calorías consumes normalmente y de qué manera puedes reducirlas.
 El médico y tú pueden decidir cuántas calorías tienes que ingerir por día para bajar de peso.
 Pero la cantidad normal es de 1200 a 1500 calorías para las mujeres y entre 1500 y 1800 para los hombres.
Sentir saciedad al comer menos. 
Algunos alimentos, como los postres, los caramelos, las grasas y los alimentos procesados, contienen muchas calorías en una pequeña porción. 
En contraste, las frutas y verduras proporcionan un tamaño de la porción más grande con menos calorías. 
Elegir opciones más saludables. 
Comer más alimentos vegetales, como frutas, verduras y granos integrales. 
Elegir fuentes magras de proteínas, como frijoles, lentejas y soja, y carnes magras.
 
Limita la sal y el azúcar agregada. 
Consumir pequeñas cantidades de grasa y asegurarse de que provengan de fuentes saludables para el corazón, como los aceites de oliva, la canola y los frutos secos.
Restringe ciertos alimentos. 
Se llevan cabo dietas que limitan la cantidad de un grupo de alimentos en particular, como los alimentos que tienen un contenido alto de hidratos de carbono o de grasa. 
Reemplazos alimentarios. 
Sugieren que reemplaces una o dos comidas por sus productos, por ejemplo, batidos o barritas de bajas calorías.
Este tipo de dieta puede ayudar a perder peso a corto plazo. 
Desconfiar de las soluciones rápidas. 
Las dietas relámpago que prometen una pérdida de peso rápida y fácil pueden ser tentadoras, pero la realidad es que no existen alimentos mágicos ni soluciones rápidas.
 Las dietas relámpago pueden ayudar a corto plazo, pero los resultados a largo plazo no parecen ser mejores que los de otras dietas.
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PREVENCIÓN
OBESIDAD
Prevención de obesidad y sobrepeso.
Ejercicio y actividad física
Aumentar la actividad física o el ejercicio es una parte fundamental del tratamiento contra la obesidad
Haz ejercicio. 
Se necesita realizar al menos 150 minutos a la semana de actividad física de intensidad moderada para prevenir un mayor aumento de peso o para mantener la pérdida de una cantidad modesta de peso.
 
Es probable que necesites aumentar progresivamente la cantidad de ejercicio a medida que mejoran tu resistencia y forma física.
Cambios de conducta
Un programa de modificación de la conducta puede ayudar a hacer cambios en el estilo de vida para perder peso y no volver a recuperarlo. 
Entre los pasos a seguir, es analizar hábitos actuales para entender qué factores, episodios de estrés o situaciones pueden haber contribuido a la obesidad.
Sobrepeso
CARACTERISTICAS.
 Se considera sobrepeso al peso que se encuentra por encima de lo que se considera saludable, a menudo se mide mediante el índice de masa corporal (IMC).
 SINTOMAS
 incremento en el peso corporal, dolor de espalda y articulaciones, dificultad para dormir por las noches, somnolencia durante el día, cambios en la forma corporal.
TRATAMIENTO:
Buscar atención médica para recibir consejos sobre nutrición y ejercicios. Consumir menos calorías, elegir los alimentos más saludables, realizar más ejercicio y controlar el peso puede ayudar a reducir la masa corporal.