INFORME EJECUTIVO DE PASANTIA LAURA PARRADO

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INFORME DE PASANTÍA 
CLUB DEPORTIVO WARRIORS BMX CLUB 
 
 
PASANTE 
LAURA CAMILA PARRADO PENAGOS 
 
 
 
 
UNIVERSIDAD LIBRE 
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN 
PROYECCIÓN SOCIAL 
2023 
 
 
Facultad De Ciencias De La Educación 
Proyección Social 
 
Informe Ejecutivo Pasantía 
 
Presentación 
 
Mi nombre es Laura Camila Parrado Penagos de 24 años, estudiante de la 
Licenciatura en Educación Física, Recreación y Deporte, con amplia experiencia como 
deportista de alto rendimiento en el Bmx. Hasta el año 2021 se competí en la categoría 
damas 17 -24 años, siendo parte de un equipo en Colombia (Warriors Factory Team) y 
un equipo en Estados Unidos (Factory True Bmx) donde los logros más significativos 
fueron ser subcampeona Panamericana (Lima, Perú. 2021) Campeona Nacional (año 
2019, 2021) Campeona del acumulado General del Campeonato Nacional (años 2019, 
2020 y 2021) así mismo, sub-campeona Nacional en Estados Unidos en el año 2021. De 
forma alterna en los últimos años deportivos trabajé con el club Warriors BMX, 
inicialmente como invitada generando clases de cortesía, lo que me abrió las puertas en 
esta organización y me dio la oportunidad de ser hoy en día la coordinadora principal de 
instructores y del equipo de trabajo a través del ejercicio de la pasantía ofrecida por la 
Universidad Libre. 
 
De igual manera, como parte importante de mi crecimiento profesional y desde 
una preocupación constante por llegar a ser una excelente docente y entrenadora de 
 
 
BMX, me he dado a la tarea de realizar diplomados relacionados con este deporte como 
lo son; VIII Congreso Internacional de Ciencias del Deporte Entrenamiento en Altura y 
Ciclismo realizado por el Comité Olímpico Colombiano en el año 2018 y el curso 
capacitación Nivel 1 BMX efectuado por la liga de Ciclismo de Bogotá en el año 2018. 
Vale la pena mencionar, que al ser un deporte novedoso y poco popular los niveles de 
formación son complejos, así como, la oferta de programas de capacitación 
actualización. 
 
No obstante, estas capacitaciones han sido la base, junto con los conocimientos 
adquiridos en mi formación profesional en la Universidad Libre para desempeñarme hoy 
en día como docente e instructora en el deporte del BMX, el cual me ha ayudado a formar 
no solo como deportistas sino como ser humano y docente. 
 
Los campos del entrenamiento de alto rendimiento y las competencias adquiridas 
a la fecha como docente y profesional en la Educación Física, Recreación y Deporte, han 
combinado magistralmente un potencial valioso, el cual he puesto al servicio de la 
pasantía en el club de bicicrós Warriors BMX, la cual se inició el 1 de agosto de 2023 
enfocando el proceso de entrenamiento con los deportistas del grupo de alto rendimiento 
del club. 
 
 
 
Esta experiencia de la pasantía ha conjugado de manera significativa el amor por 
el deporte del BMX y mi proyección como docente y entrenadora, permitiéndome 
alcanzar experiencia, vocación y un reconocimiento importante de la capacidad que 
tenemos los maestros y entrenadores para transformar vidas y aportar desde nuestro 
conocimiento y experiencia a descubrir talentos deportivos en el país. 
 
A continuación, se describe todo el proceso desarrollado en la pasantía, desde el 
cual se puede constatar los avances, desarrollos y la experiencia adquirida en este 
proceso. 
 
Objetivos 
 
General 
Desarrollar el proceso de entrenamiento técnico – táctico para los deportistas de 
alto rendimiento del club Warriors BMX con miras a su participación en la copa 
Latinoamericana en Aruba y Campeonato Nacional de EEUU en el período 2023. 
 
Específicos 
Identificar las capacidades físicas y técnicas de los deportistas de alto rendimiento 
del club Warriors BMX determinando los aspectos de mejora. 
 
 
 Elaborar y aplicar los planes de entrenamiento acorde a las necesidades de los 
deportistas afianzando los fundamentos técnico-tácticos del BMX. 
 Evaluar el nivel de rendimiento deportivo del grupo de deportistas del club 
Warriors BMX a lo largo del proceso de entrenamiento. 
 Asesorar técnica y tácticamente a los deportistas de alto rendimiento del club 
Warriors BMX en su participación en la copa latinoamericana en Aruba y en el 
campeonato nacional de estados unidos en el periodo 20232 
 
Contexto y población 
 
Descripción del contexto. Warriors BMX, club deportivo Bogotano que cuenta 
con escuela y club de formación siendo uno de los clubes deportivos con mayor 
proyección profesional en el BMX nacional, fue creado en el año 2014 por José Luis Díaz 
Montaña, ex deportista élite con una gran carrera deportiva, al ser parte de la selección 
Colombia (2013- 2017), selección Bogotá doble medallista de bronce de los juegos 
nacionales (2012-2015) múltiple finalista mundial y doble medallista de bronce UCI – 
MASTER. 
 
Desde su experiencia, decide crear el club Warriors BMX, tomando como punto 
de partida para esta decisión, una caída que tuvo antes del ciclo olímpico Londres 2012, 
que le generó múltiples facturas en su cuerpo, dejándolo fuera de estas justas olímpicas 
 
 
y de la competencia, como mecanismo de motivación, entonces, decide emprender un 
nuevo camino en el deporte desde una perspectiva formativa, organizando el Club cuya 
traducción “guerreros” simboliza toda esta trayectoria deportiva y la necesidad de resurgir 
para apoyar a todas estas generaciones bogotanas que creían en él como deportista, 
que lo vieron crecer y que lo incentivaron a seguir adelante a pesar de las adversidades, 
esto lo llevo a convertirse en lo que es hoy en día, un maestro y entrenador en el BMX, 
constituyendo una de las pocas escuelas de formación y rendimiento deportivo en esta 
disciplina. 
 
Pasando unos años se crea el equipo Warriors Factory Team para apoyar a los 
deportistas con los mejores resultados en la disciplina deportiva, generando un apoyo 
para las familias y los deportistas, gracias a los recursos del club, la escuela de formación 
y los patrocinadores, que posibilitan que este proyecto al día de hoy se puede llevar a 
cabo. 
 
El club Warrios BMX tiene su sede principal en la unidad deportiva el salitre, 
ubicada en avenida Calle 63 N° 68 -45 donde se cuenta con dos pistas de bicicross (pista 
principal y alterna) contando, además, con la zona de calentamiento en la zonas duras y 
suaves de la unidad deportiva. Sus fundamentos filosóficos definidos en la misión y visión 
constatan el ideario de una escuela de formación y un club interesados no solo por el 
rendimiento y la formación deportiva sino por educar a través del deporte en valores 
 
 
personales, cívicos y sociales, la salud, el bienestar, el uso adecuado del tiempo libre en 
los niños y jóvenes de todas las edades como se plasma en la misión y visión: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Misión. Fomentar la práctica del bicicross, principalmente en niños, niñas y 
jóvenes que desean practicar en comunidad una actividad sana, saludable y provechosa, 
a través de la recreación y el aprovechamiento del tiempo libre con el fin de mejorar el 
desarrollo motriz, cognitivo, psicológico y social. (Reglamento interno club Warriors, 
2014, P2.) 
 
Visión. Ser líderes en innovación deportiva, diseñando procesos especializados 
de iniciación, formación y perfeccionamiento deportivo aplicados al bicicross, con el fin 
de proyectar a nuestros deportistas a la etapa de competición y el rendimiento deportivo, 
Figura 1. Pista de Bicicrós Unidad Deportiva el Salitre 
 
 
en donde puedan participar ejemplarmente en competencias nacionales e 
internacionales representando nuestro club, nuestra ciudad y nuestro país. (Reglamento 
interno club Warriors, 2014, P2.) 
 
A que le apunta Warrios BMX. La meta es que cada deportista cumpla con el 
proceso de iniciación, formación y perfeccionamiento. Para que a largo plazo sean 
nuestros deportistas quienes continúeny representen nuestra ciudad y nuestro país en 
los eventos deportivos más importantes de nuestro país y el mundo. (Reglamento 
interno, 2014, P3.) 
 
Lugares de Fundamentación y Entrenamiento. El club actualmente cuenta con 
diferentes puntos de entrenamiento, ya que, dado los planes de entrenamiento se deben 
realizar actividades que dentro de la unidad deportiva no son permitidas, para ello, se 
traslada el equipo y sus usuarios a diferentes instalaciones, esto, con el objetivo de 
alcanzarlo planteado y proyectado en el proceso de formación y entrenamiento deportivo. 
 
 
 
 
 
 
Fuente: Elaboración Propia 
 
 
 
 
 
 
1.Esta recta se utiliza 
frecuentemente para todo el 
entrenamiento de velocidad en 
la bicicleta, tanto de subida 
como de bajada, es importante 
este espacio porque la distancia 
nos permite trabajar con los 
deportistas sin ningún riesgo 
para ellos. 
Recta de bajada de la 
biblioteca Virgilio barco 
1.En este espacio se trabaja 
con los deportistas mayores 
de 14 años lo relacionado 
con la fuerza y velocidad, es 
decir, la potencia, proceso 
que se lleva a cabo como 
parte de la preparación 
general y especifica sin 
bicicleta, también se realiza 
la transferencia a la bicicleta 
frente a esta misma 
ubicación.
Gimnasio Athletic 
(AK 68 #22-45) 
1.Ubicada en el parque 
recreo deportivo el salitre 
(Av. La Esmeralda #63-63, 
Bogotá). En esta pista por 
dirección del IDRD solo 
pueden practicar deportistas 
de alto nivel, es decir, allí se 
asiste con los deportistas de 
los grupos de entrenamiento 
del club y ascenso. 
Pista Profesional de Bicicross 
Carlos Ramírez 
Figura 2. Lugares de Entrenamiento Club Warrios BMX 
 
 
 
Organigrama Warriors BMX 
 
El equipo de trabajo está dividido por la parte administrativa y la parte deportiva 
donde contamos con dos coordinadores que se encargan de que todos los grupos de 
entrenamiento fluyan con normalidad. 
 
 
Fuente: Elaboración Propia 
Figura 3. EQUIPO Y GRUPOS DE TRABAJO 
 
 
 
 
 
Oportunidades de intervención 
 
Al iniciar la pasantía se pudo observar diferentes oportunidades de intervención 
en el club, especialmente, la necesidad de afianzar el entrenamiento técnico táctico en 
los deportistas de alto rendimiento del club Warriors BMX para lograr su participación en 
la copa Latinoamericana en Aruba y Campeonato Nacional de EEUU en el período 2023 
– 02. Siendo relevante, mejorar la técnica de salida en los deportistas de 6 a 8 años, 
considerando, que es este gesto técnico primordial para conseguir una buena posición 
en las competencias y carreras, aspectos a afianzar en todos los deportistas. 
También se observó la necesidad de perfeccionar gestos como; posición de 
salida, reacción a la velocidad, impulsión, salto, manual y peraltes. así mismo se 
evidencio la necesidad de trabajar también en la seguridad, el sentido agonista y 
competitivo en los deportistas de las diferentes categorías, puesto que, se ha observado 
en el proceso de competencia la falta de confianza y avance en los deportistas debido a 
estos aspectos, lo que hace que disminuyan su rendimiento, especialmente si se tiene 
en cuenta que a medida que avanzan en el proceso de formación y rendimiento 
deportivo, las competencias son de mayor complejidad, hecho que genera inseguridad, 
angustia en los deportistas. 
 
 
 
Parte imprescindible de este trabajo son los campamentos que se llevan a cabo 
en el Club Warrios BMX, unos en el orden nacional otros internacionales, son procesos 
que les aportan a los deportistas en su desarrollo integral; autonomía, independencia, 
seguridad, procesos de autogestión y autocontrol. En muchos casos, hay deportista que 
asisten por primera vez a una competencia internacional, sin sus padres de familia, van 
con el equipo del club, lo que genera mucha expectativa y un ambiente propicio para 
lograr todos los valores, actitudes y aptitudes que requiere un deportista de alto 
rendimiento. 
 
La contribución que ha generado la pasante en este proceso es significativa, por 
cuanto, se cuenta con la experiencia como deportista y entrenadora lo que permite 
reconocer las características y finalidades de las competencias locales, regionales, 
nacionales e internacionales. 
 
Caracterización de la población 
 
En el club Warriors Bmx se encuentra un volumen aproximado de 100 a 120 
deportistas que lo conforman, reconociendo en esta cifra todos los grupos de 
entrenamiento, se resalta que en el club se aceptan niños desde los 3 años que deseen 
comenzar en el deporte, tampoco existe una edad límite para dejar de practicar este 
deporte, se cuenta en la actualidad con padres de familia de 50 años que asisten al club, 
 
 
practican el deporte por salud y recreación, encontrando en esta disciplina deportiva 
algo que los apasiona para asistir cada fin de semana a sus clase de manera regular. 
 
El grupo de Strider lo conforma normalmente los deportistas de 3 a 6 años 
comenzando su proceso deportivo y recreativo en bicicleta de balance, es decir, estos 
deportistas no ingresan directamente en bicicleta de pedales sin antes pasar con un 
implemento de adaptación e irradiación como lo es la bicicleta de balance. El objetivo 
principal de este grupo es trabajar en su gran mayoría la motricidad gruesa, coordinación 
dinámica general, equilibrio y aspectos básicos del bicicross como aprender a pedalear 
y pasar la pista de bicicross sin bajar los pies. 
 
Otro grupo es el de Iniciación, integrado por deportistas de los 5 a los 9 años, aquí 
se enfatiza en las técnicas básicas sobre la bicicleta, relacionado con desplazamientos 
(que pie va adelante en la curva) el equilibrio, desarrollo del salto, un manual o una 
impulsión. 
 
El grupo de intermedio de 9 años se centran en las técnicas básicas sobre la 
bicicleta, enfocándose principalmente en la técnica del bicicross en pista relacionadas 
con la velocidad el desplazamiento. El grupo de escuela avanzado de 9 años en 
adelante, con el cual se trabaja el descubrimiento de talentos deportivos, buscando se 
destaquen por el dominio de la bicicleta, haciéndose énfasis en la técnica del salto, 
 
 
manual y en la inducción general a los conceptos tácticos asociados a situaciones de 
competencia en este deporte. 
 
El grupo de refuerzo comprende deportistas entre los 4 y 6 años que dominan la 
técnica del pedaleo y se seleccionan para mejorar la técnica del partidor, pedaleo en 
impulsión, en este grupo se maneja baja intensidad en el entrenamiento debido a la edad 
de los deportistas, de igual manera se busca ir estableciendo disciplina, dedicación y 
compromiso en el deportista y padres de familia. 
 
Para finalizar dos grupos generales ascenso y club, cuya característica es que su 
plan de entrenamiento está diseñado pensando en la instancia competitiva, tomando 
relevancia el componente táctico, la preparación física y el desarrollo de técnicas 
combinadas en pista como lo son la variación de salto, manual pedaleado en impulsión 
en una misma recta buscando la eficacia es decir la manera más rápida de pasar las 
rectas a través de estas técnicas combinadas. 
 
La frecuencia semanal de las sesiones de entrenamiento oscila entre 4 y 6 días a 
la semana 1 o 2 veces al día, dependiendo la edad y grupo del deportista. Los grupos se 
organizan por edades de la siguiente manera: el grupo 1 deportistas entre los 5 y 9 años, 
el grupo 2 deportistas entre los 10 y 13 años, el grupo 3 de los 14 años en adelante. A 
medida que los deportistas van mejorando y alcanzado un mayor desempeño en sus 
 
 
entrenamientos, se hace simulación de competencias y resultados de las pruebas que 
realiza el club en aspectos técnicos y físicos, los deportistas son convocados a participar 
en competencias de máximo nivel. 
 
Usualmente en una valida distrital participan entre 40 y 50 deportistas, en las 
validas nacionales entre 30y 35 deportistas, en campamentos internacionales entre 9 y 
16 deportistas y en campeonatos mundiales de 1 a 6 deportistas. 
 
La mayoría de los deportistas que conforman el club Warriors BMX tienen un 
estrato socio económico entre 3 y 5 siendo primordialmente el estrato 3 el más común 
entre todos, comparando el pago de la mensualidad con otros clubes, este de más 
asequible para los padres de familia, ofreciendo además un plus porque se cuenta con 
un equipo de trabajo integrado en promedio por 15 personas con labores definidas. 
 
Referentes teóricos y conceptuales 
 
Para darle contexto a la pasantía se hace necesario conocer las características 
básicas del Bicicross como deporte extremo Olímpico, donde la velocidad, el riesgo, la 
técnica, la adrenalina, la fuerza, la técnica y la táctica se deben trabajar sinérgicamente 
para que en 35 segundos (tiempo promedio que dura una competencia) el deportista 
 
 
recorra la pista en el menor tiempo posible y cometiendo el número menor de errores 
posibles, para de esta manera cruzar la línea de meta antes que los rivales. 
 
El bicicross es una disciplina derivada del ciclismo que se practica con bicicletas 
cross con ruedas de 20 pulgadas de diámetro, la cual abarca dos modalidades: carrera, 
cuyo objetivo central es completar el recorrido en el menor tiempo posible y el estilo libre 
que consiste en realizar acrobacias. Se considera un deporte en el cual la edad promedio 
de iniciación es de los 4 años con una edad máxima de 55 años. 
 
Las modalidades de carrera se realizan en una bicicleta de 20” (categoría 
olímpica) y 24” (categoría crucero, no es olímpica) en una pista de arena en la mayoría 
de los casos con peraltes de asfalto, en el recorrido hay una serie de obstáculos que 
deben ser superados para ganar la competencia. Según el número de participantes se 
van eliminando deportistas por un sistema de puntos en el cual llegan a la final los 8 
mejores deportistas para definir el campeón. 
 
Para la práctica de este deporte es necesario que actué un sujeto (deportista) en 
un entorno específico (pista de bicicróss) y un elemento especializado (bicicleta de BMX). 
El trabajo conjunto entre estas tres variables resume los parámetros mínimos para 
competir en este deporte. Cada uno de los tres elementos mencionados anteriormente 
depende uno del otro, por tanto, no basta con tener una buena técnica si no se cuenta 
 
 
con una bicicleta adecuada para las competencias, la ausencia de alguna de estas partes 
no se podría practicar este deporte en condiciones mínimas. 
 
El deportista o bicicrosista puede empezar a practicar este deporte desde los 4 
años, vinculándose a una escuela de formación para adquirir las cualidades básicas 
motrices y de esta manera ir avanzando progresivamente de categoría hasta al máximo 
nivel deportivo o de alto rendimiento (elite). De igual manera, es un deporte tanto para 
hombres como mujeres, ya que, existen categorías por edades y niveles de rendimiento 
para ambos géneros. 
 
Para la práctica del bicicross en hombres y mujeres es de carácter obligatorio 
portar los implementos de protección mínimos a la hora de un entrenamiento o 
competencia dentro de la pista de bicicróss se debe tener en cuenta la siguiente 
implementación: 
 
 
 
 
 
 
 
Tabla 1. Implementos de Protección para el Entrenamiento del Bicicross 
Implemento Descripción 
 
 
 
Casco fullface en carbono 
 
Uniforme completo buzo y pantalón de manga 
larga con los guantes. 
 
 
Rodilleras y coderas 
 Algunos deportistas con el tiempo y con el 
avance del diseño de las pistas con mayor 
grado de dificultad en cuanto a la distancia de 
los obstáculos y la velocidad, utilizan otros 
implementos de protección complementarios, 
estos implementos no son de uso obligatorio. 
 
Gafas y cuello de protección, zapatillas de 
clips 
 
 
Tipos de Bicicletas 
 
Las bicicletas en las cuales se puede practicar este deporte a nivel competitivo se diferencian 
de otras bicicletas por tener solo el freno trasero, sin motor, ni cambio de velocidades, ni 
suspensión. Específicamente hay dos tipologías que se utilizan en este deporte: 
 
La diferencia aparte de especificaciones técnicas de acomodación según la 
necesidad del deportista y el diámetro de la llanta es que la bicicleta de 20” de diámetro en la 
llanta es en la cual se compite a nivel profesional en competencias como copas del mundo y 
juegos olímpicos. 
http://www.google.com.co/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=wUTOXpEpOG-nXM&tbnid=hK0RKtnfd1Y6DM:&ved=0CAUQjRw&url=http://www.motorhelmets.com/htm-helmets/troy-lee-designs/2013-05/troy-lee-designs-helmets-bmx-d3-carbon-mirage-cf.htm&ei=ORWjUrDsEMSHkQeqjYHAAw&bvm=bv.57752919,d.eW0&psig=AFQjCNEfK5uHMNy9qBFJojvyPRJO7JrpBQ&ust=1386505851821540
 
 
 
Bicicleta BMX de 20” de diámetro en 
las llantas. 
Bicicleta BMX de 24” de diámetro en las 
llantas. 
 
 
Pistas de bicicróss 
Las pistas de BMX bicicróss se caracterizan por que son un recorrido estático de 
350 a 450 metros desde la salida hasta la línea de meta, están diseñadas para que el 
deportista en su bicicleta pueda entrenar y competir, ya sea en una pista indoor (espacio 
cerrado o cubierto) u outdoor (espacio abierto o descubierto). 
 
Figura 3. Pista Outdoor de Bicicróss 
 
 
 
 
http://www.google.com.co/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=CPUonGfmeco_RM&tbnid=Q-XLKReNuYsnyM:&ved=0CAUQjRw&url=http://www.picstopin.com/2000/redline-bicicleta-mx-24-cruiser-rojo-2013-probikeshop/http:||www*probikeshop*es|images|products2|258|85083|85083-redline-bmx-complet-mx-24-rouge-2013*jpg/&ei=TxujUuquCcrJkAe71IC4Ag&bvm=bv.57752919,d.eW0&psig=AFQjCNG5Jm3XiZ3KscRKUJSt6nPA455aNA&ust=1386507406627196
http://www.cyclingnz.com/news/n2208_Olympic_Track_MainS.jpg
 
 
Tipos de competencia 
 
La competencia en bicicróss se clasifican según el nivel del deportista y la 
categoría en la cual compite, según estas características puede que el deportista 
participe en diferentes tipos de pruebas competitivas. Todo tipo de competencia es 
supervisada por jueces en la salida, en los peraltes, en la meta, organizada y dirigida por 
la comisión distrital, nacional o internacional del lugar de la competencia. 
 
Nivel de rendimiento del deportista. Los niveles de competencia se clasifican 
de la siguiente manera: 
 
 Principiantes. Primera etapa de iniciación deportiva, se inicia la inclusión a las 
competencias de tipo local inter-escuelas de formación, inter-clubes, distritales. 
 Novatos. Competencias a nivel local e incluso a nivel nacional en los torneos inter-
ligas y validas nacionales. 
 Expertos. Competencias a nivel local, nacional e internacional. 
 Junior. Deportistas expertos de 17 a 18 años, a nivel internacional en el 
Campeonato Mundial es reconocido con la camiseta arcoíris al igual que las otras 
modalidades del ciclismo. 
 Elite: Son deportistas expertos desde los 19 años, esta categoría no tiene límite 
de edad, pero por rendimiento es conocida como la máxima categoría de rendimiento 
 
 
deportivo, a nivel internacional en el Campeonato Mundial es reconocido con la camiseta 
arcoíris al igual que las otras modalidades del ciclismo. 
 Máster. Son deportistas de 30 a 35 años de edad, participan en competencias a 
nivel local, nacional e internacional. Al igual que los deportistas Junior y Elite en el 
Campeonato Mundial se reconoce con la camiseta arcoíris al igual que las otras 
modalidades del ciclismo. 
 Sénior máster. Son deportistas de más de 40 años, aunque son de más edad 
compiten solamente en pistas de bicicróss tradicionales. 
 
Categorías 
 5 años y menos 
 6 años a 16 años: Cada año es una categoría. 
 17 años a 18 años: Categoría JUNIOR 
 19 años a 24 años: Categoría expertos nivel de rendimiento competitivo 
medio. 
 19 años y más: Categoría ELITE deportistas expertos de categoríaprofesional, máximo nivel deportivo de alto rendimiento. 
 25 años a 30 años: Categoría expertos nivel de rendimiento competitivo 
medio. 
 31 años a 35 años 
 36 años a 40 años 
 
 
 40 años a 45 años 
 45 años a 50 años 
 50 años y más 
 
En el bicicróss es necesario que los deportistas desde la iniciación deportiva 
conozcan las técnicas básicas de este deporte, ya que, a medida que va aumentando la 
categoría el dominio de estas técnicas marcan una gran diferencia en el rendimiento del 
mismo. Cuando se habla de las técnicas básicas se hace alusión a lo que es el pedaleo 
(a través del movimiento circular de las piernas sobre los pedales generar un avance en 
la bicicleta), impulsión (coordinación entre la flexión y extensión de las extremidades 
superiores e inferiores en los ascensos y descensos de los obstáculos de la pista/ 
avanzar sin pedalear) y peraltes (giros a la derecha e izquierda con la posición adecuada 
de las bielas para lograr mayor velocidad en la misma). A medida que el deportista va 
conociendo el deporte las técnicas específicas se van centrando hacia el salto (superar 
los obstáculos de la manera más eficaz posible levantando las dos llantas del piso 
realizando todo el recorrido de un obstáculo por el aire) el manual (cubrir un obstáculo 
pasándolo todo en la llanta delantera, de esta manera, disminuye el tiempo de recorrido 
de un punto a otro) y la salida (fase Inicial de la competencia con partida detenida). De 
allí, que se fundamental la fase de iniciación al deporte en el BMX, con un proceso 
centrado en el juego y la acción lúdica, pues a través de la recreación los deportistas 
 
 
deben fortalecer y potencializar las capacidades físicas básicas (en especial la 
coordinación, la velocidad, la fuerza y la flexibilidad). 
 
Valores que forja el Bicicross en los deportistas 
 
Conocer de los valores en el deporte es fundamental, para lograr llevar un 
ambiente sano que más allá de la competencia forme mejores seres humanos y 
deportistas dentro y fuera de los escenarios. Es relevante que tanto en una escuela de 
formación como en un club deportivo se preocupen no solo por formar buenos deportistas 
sino seres humanos con amplias capacidades ara convivir y relacionarse con los otros, 
tomando la competencia sana y el sentido agonista de superación. Asimismo, en un 
estudio que realizó el Centro Provincial de Medicina del Deporte en Cuba en el año 2014 
se evidenció que “los valores más expresados en el comportamiento de los deportistas 
estudiados son: la disciplina, el amor al deporte y el plus de campeones” se considera 
que estos valores son primordiales que deben identificar a un deportista que desee 
sobresalir se suma a ello, la parte familiar, es decir, que el apoyo familiar este presente 
y participen en la formación del deportista (Rodríguez et al., 2014) 
 
 
 
 
 
Capacidades Físicas Básicas en el Bicicross 
 
Se establece como uno de los ejes importantes en la pasantía, por ser la base del 
proceso; el desarrollo de capacidades físicas básicas siendo la ruta para trazar los planes 
de entrenamiento y apoyo a los deportistas. 
 
Es necesario aclarar que en este deporte se deben abordar todas las capacidades 
físicas, según “The Journey Sports1 (2021) el BMX es una de las disciplinas ciclísticas 
más rápidas y jóvenes que hay. En la versión olímpica, ocho corredores compiten en una 
pista llena de saltos, curvas cerradas y obstáculos.” Es decir, es un deporte que su 
duración es de máximo 40 seg por vuelta. Lo que implica un trabajo arduo que pone en 
juego la condición física, psicológica, técnica y táctica del deportista al extremo. 
 
Un ejemplo es la pista de las competencias de Beijing que tenía 370m de largo 
para los hombres y 350 m de largo para las mujeres.” (Journey Sports, 2022, párr. 5). 
Considerándose así, un deporte en el que se alcanzan máximas velocidades para 
completar el recorrido de la manera más eficaz y en el menor tiempo posible. La 
velocidad es una de las capacidades físicas que más se debe entrenar en los deportistas 
entendiendo que para Porta (citado por Generelo & Tierz 1995) consiste en “la capacidad 
de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible a un ritmo de ejecución 
máximo y durante un período breve que no provoque fatiga”. 
 
 
Para Valenzuela (2019) estos deportista también deben entrenar la resistencia, 
siendo la que más se utiliza en el deporte con la velocidad, ya que, conlleva a una 
ejecución máxima en un período que no provoque fatiga y para que esa fatiga no se 
produzca se centra en que la mayoría de actividades y ejercicios se realicen según el 
tipo de resistencia. 
 
El trabajo de resistencia se enfoca en la base anaeróbica, siendo la indicada para 
este deporte como lo afirman a través de un estudio realizado por Pellicer y García (2010) 
en la Universidad de Murcia, quienes la definen como aquella que produce residuos de 
ácido láctico, el nivel de tolerancia a la mayor o menor concentración de estos residuos en 
la sangre determinará la capacidad de resistir en esta situación. Las competencias de corta 
duración en este deporte, hace que se centre en el entrenamiento de la vía anaeróbica 
láctica, con esfuerzos de alta intensidad y una duración superior a los 30 segundos. 
 
El bicicross es deporte explosivo por naturaleza cuya duración depende de cada 
pista, máximo 45 segundos por carrera como se había mencionado, donde cada vuelta 
tiene una salida y una llegada, la continuidad entre una carrera y otra, tiene un tiempo de 
espera de 45 minutos o 1 hora. Esto supone no solo resistencia y velocidad, sino un alto 
nivel de control mental para superar el estrés competitivo y la ansiedad. 
 
 
 
 
Otra capacidad importante que se tiene en cuenta en el Bicicross es la fuerza, se 
ejerce y se ve reflejada en la explosividad de los primeros pedalazos y en general de 
todo el recorrido. Al respecto Knuttgen y kraemer (1987) (citados por García Manso, 
1999, p.12) consideran que “enn el contexto deportivo, la fuerza representa la capacidad 
que tiene un sujeto para vencer o soportar una resistencia. Esta capacidad del ser 
humano viene dada como resultado de la contracción muscular” la cual se ejerce en todo 
el recorrido, sin embargo, en este deporte, existe un momento exacto donde más se 
genera esta explosividad como lo es en los músculos de los miembros inferiores. En un 
estudio de la Universidad de Antioquia (2008) se demostró que “los músculos de los 
miembros inferiores son fundamentales en la ejecución en la salida en BMX, aunque los 
primeros pedalazos requieren de los brazos para aprovechar mejor la fuerza, son las 
piernas las que determinan en mayor medida el desenvolvimiento de los gestos 
técnicos”. En este estudio, también se habla de la relevancia de trabajar la sentadilla en 
cualquiera de sus variantes, como uno de los ejercicios básicos para el fortalecimiento 
de los miembros inferiores en todas las modalidades deportivas, en especial las 
modalidades del ciclismo, específicamente las relacionadas con las pruebas de 
velocidad. Para ello, es necesario tener una buena programación del entrenamiento, 
realizar la transferencia de esta fuerza que se ejerce a la bicicleta y poder hacer un buen 
trabajo específico teniendo la relación fuerza – velocidad, que da como resultado la 
potencia. 
 
 
 
La fuerza se puede desarrollar de una mejor manera con los deportistas mayores 
de 14 años, ya que, en las primeras edades de este deporte se le da más importancia a 
las capacidades básicas y la técnica, así como, al desarrollo de esta. 
 
Por consiguiente, las tres capacidades físicas principales para el Bicicross; 
velocidad, fuerza y resistencia son fundamentales, no solo hablando desde la experiencia 
como deportista de alto rendimiento en esta disciplina deportiva, sino desde la 
fundamentación teórica, para varios autoresestas son las capacidades potenciales para 
este tipo de deportistas. 
 
Bertucci, W., Hourdé, C., Manolova, A. V., & Vettoretti, F. (2007). realizaron un 
estudio en esta disciplina del BMX antes de realizar su primera participación en unos 
juegos olímpicos y reconocen que existen muy pocos estudios científicos en este campo 
deportivo, así que, deciden identificar como es el proceso de aceleración en este deporte 
(factor principal) y que ejercicios específicos son prácticamente obligatorios para llegar 
a alcanzar esa velocidad a través de la aceleración, determinando que “los resultados 
(potencia mecánica) de las pruebas de distensión (salto en cuclillas) y carga-vitesse son 
confiables para el rendimiento durante la fase de aceleración en BMX, estas pruebas 
pueden usarse de manera rutinaria en los entrenamientos de los pilotos” (Párr. 5), 
además, identificaron que es necesario llevar de la mano estas pruebas y ejercicios para 
encontrar el punto de aceleración y también entender como estos deportistas llegan a 
 
 
encontrar esa velocidad en tan pocos segundos. Es necesario que estas capacidades 
físicas básicas se trabajen de manera conjunta según la especificidad de este deporte. 
 
Desarrollo de la Intervención Pedagógica 
 
El proceso de entrenamiento y fundamentación técnico – táctico en el grupo se 
desarrolla con base en el macrociclo definido y el mesociclo que abarco la pasantía. Es 
importante afirmar que, al iniciar este proceso, el período se ha caracterizado por ciclos 
competitivos donde los deportistas se encuentran en semanas de entrenamiento de 
ciclos básicos y ciclos de choque. 
 
 Asimismo, se ha utilizado para ello, diferentes métodos de entrenamiento de 
conformidad con la categorías y nivel de rendimiento, dentro de los cuales se destaca: 
 
Método continuo. Definido para los deportistas mayores de 14 años como trabajo 
de resistencia alrededor de 1 o 2 veces por mes, entendiendo que este método no es 
muy utilizado ya que el deporte es explosivo y muy corto en tiempo (hay meses donde 
no se trabaja con ellos este método). Cabe resaltar, que cuando el período es de pre-
temporada todos los grupos de entrenamiento lo trabajan. 
 
 
 
Es importante resaltar que los métodos de entrenamiento con los que se trabaja 
frecuentemente con los deportistas del grupo de rendimiento son de manera discontinua 
e interválico. Es decir, la mayoría de los ejercicios son realizados a través de diversidad 
de ejercicios y variando el número de repeticiones. 
 
Método Interválico y de Repeticiones. Es uno de los métodos que más se utilizó 
para el desarrollo de la pasantía, siendo importante aclarar, que predomina en el trabajo 
con todos los grupos (escuela, ascenso y club). Por cuanto, en este deporte se busca 
realizar las mismas secuencias, hasta encontrar la manera más eficiente de superar los 
obstáculos en la pista por cada deportista, tomando como referencia la coordinación y 
flexibilidad. 
 
Método de prueba o competencia. Es la forma más eficiente de poner a prueba 
a cada uno de los deportistas que se van a enfrentar a competencias de alto nivel, 
consiste en la organización periódica de simulacros de competencia y festivales 
deportivos, considerados espacios para que los deportistas pueda medir sus 
capacidades en competencias con sus pares del club, como preámbulo a las 
competencias programadas mensualmente en el calendario Distrital y Nacional, al mismo 
tiempo, es un medio para reconocer en los deportistas su esfuerzo y disciplina y para 
mantener activa la motivación en los grupos. 
 
 
 Método de Orientación. Para el equipo de trabajo es primordial este método, 
puesto que, se centra en la variabilidad de materiales, distribución del espacio, eficiencia 
de las clases y disminución de riesgos de accidentalidad. Para los deportistas es muy 
beneficioso, ya que, para muchas de las técnicas que se enseñan y practican son 
necesarios diversos implementos como; técnica de peraltes, técnica de altura en los 
saltos, técnica de impulsión, técnica de manual y de pedaleo y así mismo, trabajar con 
los deportistas la táctica en pista con ayuda de estos implementos. Este método de 
orientación también es indispensable para el equipo de trabajo y la mayoría de las 
actividades y técnicas propuestas porque ayuda a enseñar a los niños temas de 
lateralidad y orientación temporo-espacial. 
 
En los entrenamientos de fuerza específicamente en el gimnasio para los 
deportistas mayores de 14 años, se trabaja enfocados en la explosividad para poder 
realizar transferencia a la bicicleta. El método Piramidal y el Método de Biserie son los 
predominantes, el piramidal se trabaja ya sea de manera ascendente (del 60% 
aumentando) o descendente (del 90% disminuyendo) cuando se habla del método 
biserie consiste en trabajar dos ejercicios combinados dentro de una misma serie, que 
puede ser dos ejercicios sobre el mismo grupo muscular o realizando variaciones, algo 
importante a resaltar, es que en este tipo de trabajos los deportistas no cuentan con 
tiempo de descanso entre un ejercicio y otro, trabajándose al 40% y 80% de la capacidad 
física y funcional del deportista, dependiendo la etapa en la que se encuentre, a los 
 
 
deportistas de 15 años se alcanza a trabajar entre el 90%, 100% y 110% (disminuyendo 
o variando los ángulos de movimiento dependiendo de la máquina, variedad de ejercicios 
y entrenamiento). 
 
Metodología Desarrollada 
 
Se centra en el desarrollo de estrategias y procesos formativos con base en los 
métodos, tipos de entrenamiento y en la fase de este, aquí se refleja los principios del 
entrenamiento que se tiene en cuenta al interior de la propuesta de intervención, los 
cuales se aplicarán acorde a la edad y grupo en el cual se encuentre el deportista. Es 
necesario tener presente que en este momento los deportistas se encuentran en fase 
competitiva. 
 
 
 
Figura 4. Principios del Entrenamiento Básicos para la Intervención 
Pedagógica 
 
Fuente: Elaboración Propia 
 
1. Principio de la periodización. Para iniciar este proceso metodológico era 
necesario tener claro cómo haría el proceso de entrenamiento, fases del macrociclo, 
mesociclo y adaptación de los microciclos, dentro de estos, que competencias y 
campamentos estaban programados y los tiempos de descansos. Por cuanto, este 
principio se asocia a la manera como se organiza el entrenamiento en sus diferente fases 
y procesos de acuerdo con el plan general de competencias y del club. 
 
 
1. PRINCIPIO DE LA 
PERIODIZACIÓN 
2. PRINCIPIO DE LA 
INDIVIDUALIDAD 
3. PRINCIPIO DE LA 
ESPECIFICIDAD 
4. PRINCIPIO DE LA 
SUPERCOMPENSACIÓN
5. PRINCIPIO DE LA 
CONTINUIDAD 
6. PRINCIPIO DE LA 
PROGRESIÓN 
 
 
 
Fuente: Elaboración Propia 
 
 
 
 
 
Figura 5. Programación de Entrenamientos 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Fuente: Elaboración Propia 
 
 2. Principio de Individualización. Basado en el reconocimiento de las 
particularidades, nivel de rendimiento y capacidad de cada uno de los deportistas, día a 
día se identifican fortalezas y aspectos a mejorar en cada deportista tanto a nivel 
Figura 6. Itinerarios de Entrenamientos 
 
 
deportivo, físico como personal, psicológica, comportamental y social, que afectan 
directamente su nivel de rendimiento. Cada deportista cuenta con un proceso totalmente 
diferente y su variabilidad depende del momento en el que se encuentra tanto técnico 
como competitivo. 
 
Figura 7. Tipos de Entrenamiento Principio de Individualización 
 
3. Principio de Especificidad. Este principio se relaciona con el desarrollo 
técnico táctico aplicado a cada edad y grupo, para ello, la aplicación de diferentes 
métodos que busquen optimizar los resultados para alcanzar el objetivo competitivo 
como una fase esencial en el bicicróss. 
1 2
 
 
Figura 8. Ejercicios Entrenamientode acuerdo con la Categoría 
Principio de Especificidad 
 
 4. Principio de Supercompensación. Se aplica en todos los deportistas y en todas 
las etapas deportivas, es necesario siempre llevarlo de la mano del entrenamiento y más 
con los grupos de trabajo con los que se llevó a cabo la pasantía, entendiendo que, de 4 
semanas, tienen competencia máximo 3 fines de semana, en su mayoría son continuas. 
Por tanto, es necesario programar los tiempos de descanso necesarios después de cada 
sesión de entrenamiento o competencia, para que el músculo y la condición fisiología se 
recupere, siendo una fase importante en el proceso de progresión del programa de 
entrenamiento. 
 
Grupo Perfeccionamiento Grupo Profesionales 
 
 
5. Principio de Continuidad. Este principio 
se enfoca a llevar un proceso de entrenamiento 
continuo, regulado, progresivo, estructurado en el 
macrociclo y planificación mensual, buscando que 
las cargas y el descanso en el entrenamiento sean 
coherentes con la edad y nivel de rendimiento del 
deportista, de tal manera que se cumpla a cabalidad 
el plan general de entrenamiento, competencias y 
los objetivos del club. 
 
6. Principio de Progresión. Se basa en la organización gradual del 
entrenamiento, para cada uno de los grupos de acuerdo con el nivel de rendimiento físico, 
técnico y táctico, la exigencia estará acorde al nivel de evolución del deportista, aplicando 
cargas, ejercicios y nivel precompetitivo y competitivo en concordancia con el 
rendimiento y capacidad del deportista. 
 
 
 
 
 
 1 2
 
 
Contendidos 
 Los contenidos desarrollados durante el proceso de pasantía y los cuales se 
desarrollados tomando como base lo propuesto por el club en el macrociclo, mesociclo 
y microciclos planteado por el club fueron: 
POTENCIA - EXPLOSIVIDAD 
Capacidades físicas del atleta fundamentales sobre 
todo para la salida de una competencia 
RECONOCIMIENTO DE PISTA 
Proceso de adaptación progresiva de un deportista a 
un recorrido nuevo 
EQUILIBRIO 
La base principal del bicicróss, control del cuerpo 
sobre el elemento en una o varias posiciones 
controladas 
COMPETENCIA 
Actividad en la cual se pone a prueba todos los 
conceptos físicos, técnicos, tácticos y psicológicos del 
deporte para vencer a los oponentes 
TECNICA Y TACTICA 
Fundamentación de los gestos deportivos del 
bicicróss y las bases para el desarrollo de la 
competencia 
GIMNASIO - FUERZA 
Acondicionamiento físico del deportista, preparación 
general y especifica acorde al plan de entrenamiento 
y temporadas de competencia 
SIMULACIÓN DE COMPETENCIA 
Simulacro de posibles situaciones tácticas a 
presentarse en competencia, evaluación del 
comportamiento y desgaste físico del deportista 
ante el esfuerzo realizado. 
COORDINACIÓN 
La capacidad del deportista para realizar los 
movimientos de manera precisa, rápida y adecuada 
sobre la bicicleta según la técnica que esté 
realizando. 
 
 
RESISTENCIA 
La capacidad del deportista de soportar el esfuerzo y 
desgaste de toda una jornada de competencias 
(entre 6 - 8 horas) para que la última vuelta (final) 
sea la más rápida. 
VELOCIDAD 
Una de las capacidades físicas principal de este 
deporte, indispensable en la salida del partido, 
encadenamiento a la caída de los obstáculos y a la 
salida de los peraltes. 
 
 
GIMNASIO - FUERZA 
Acondicionamiento físico del deportista, 
preparación general y especifica acorde al plan de 
entrenamiento y temporadas de competencia 
SIMULACIÓN DE COMPETENCIA 
Simulacro de posibles situaciones tácticas a 
presentarse en competencia, evaluación del 
comportamiento y desgaste físico del deportista 
ante el esfuerzo realizado. 
RECONOCIMIENTO DE PISTA 
Proceso de adaptación progresiva de un deportista a 
un recorrido nuevo 
 
CAMPAMENTO 
Actividad que busca el control absoluto de la mayor 
cantidad de variables que intervienen en el buen 
desempeño del deportista con miras a una 
competencia. 
 
 
 
Contenidos abordados 
 
Actividades 
 De acuerdo con los contenidos, la metodología propuesta basad en los principios 
del entrenamiento y los métodos, se llevaron a cabo las siguientes actividades: 
 
ACTIVIDADES DESARROLLADAS 
 
ACTIVIDAD 
 
OBJETIVO 
 
DESCRIPCION 
 
COMPETENCIAS 
LOCALES 
Poner a prueba el proceso de 
preparación de los deportistas en 
un entorno compartido con otros 
deportistas y clubes de Bogotá 
buscando el máximo nivel en cada 
uno de ellos, estos eventos son 
preparación para las validas 
nacionales. 
La competencia de menor grado de dificultad es la COPA 
WARRIORS, que es un festival deportivo que otorga un 
reconocimiento de participación a todos los niños (entre 70 
y 100 participantes). La competencia local de mayor grado 
de dificultad son las Validas del Torneo Distrital que reúne 
a los mejores deportistas de cada club de bicicróss de 
Bogotá usualmente una vez por mes, allí están en 
competencia entre 300 y 500 deportistas. 
 
COMPETENCIAS 
NACIONALES 
Poner a prueba el proceso de 
preparación de los deportistas en 
un entorno compartido con otros 
deportistas y clubes de Colombia 
buscando el máximo nivel en cada 
uno de ellos, estos eventos son de 
preparación para las competencias 
internacionales 
El evento nacional principal es organizado por la 
Federación Colombiana de Ciclismo y se llama la COPA 
NACIONAL, este se compite durante todo el año en 
diferentes ciudades del país y el puntaje acumulado del 
año define el mejor deportista de cada categoría en el país. 
También en estas carreras se disputa la clasificación a los 
panamericanos y mundiales según lo disponga la 
organización y en estos eventos pueden haber entre 700 y 
1.000 bicicrosistas 
 
 
 
COMPETENCIAS 
INTERNACIONAL
ES 
Poner a prueba el proceso de 
preparación de los deportistas en 
un entorno de alto nivel compartido 
con los mejores deportistas de 
otros países buscando el máximo 
nivel en cada uno de ellos, estos 
eventos son de preparación para 
los campeonatos mundiales. 
Se participó en 2 eventos internacionales; En Aruba 
participando con 9 deportistas (5 hombres - 4 mujeres) en 
las Validas de la Copa Latinoamericana durante los días 5 
al 12 de septiembre. También participamos en los Fall 
Nationals en Rock Hill - Estados Unidos con 13 deportistas 
(9 hombres - 4 mujeres) durante los días 24 al 31 de 
octubre. Esta última competencia tenía la particularidad 
que la pista en la cual se compitió será la misma en la cual 
se va a realizar el Campeonato Mundial 2024. 
 
TECNICA 
Adquirir el mayor dominio posible 
de la bicicleta inicialmente en 
terreno plano y luego en pista, 
fundamental para mantener y 
aumentar la velocidad en la pista y 
para que el deportista tenga a la 
mano mayores herramientas a la 
hora de superar los obstáculos. 
En la fase inicial se enseña a los niños las técnicas de 
básicas del bicicross, tales como el pedaleo, la impulsión y 
los peraltes, claves para que el deportista pueda completar 
el recorrido a una pista sin dificultades a una velocidad 
lenta. Una vez dominado esto, se avanza con las técnicas 
especificas del deporte como lo es la salida, el manual y el 
salto, en donde a velocidades medias/altas se pueden 
perfeccionar poco a poco. Por ultimo tenemos las técnicas 
combinadas para los deportistas más experimentados 
como lo es el salto cae manual, doble manual, tap, etc... 
 
JUEGO 
Estrategia metodológica aplicada a 
todos los deportistas (en sus 
diferentes niveles de habilidad) 
para captar su atención, hacer mas 
dinámicas y lúdicas las clases, 
hacer demostraciones en pista y 
generar un ambiente de 
compañerismo he integración entre 
todos los deportistas del club. 
El juego es utilizado con mayor prioridad en la enseñanza 
de conceptos tácticos, con juegos como "al gato y al 
ratón" estimulamos a la competitividad ya que en una 
competencia duranteesta dinámica un niño sale adelante 
del otro y el objetivo es que el niño que va atrás intente 
pasar a su compañero haciendo uso de las estrategias de 
competencia y técnica de los peraltes. 
 
 
 
REUNIONES 
EQUIPO DE 
TRABAJO 
Analizar, evaluar, proponer y dirigir 
a cada uno de los miembros del 
equipo de trabajo con sus 
funciones específicas, hacer 
seguimiento a los deportistas y 
mes a mes según el volumen de 
deportistas del club evaluar la 
estrategia a aplicar en el siguiente 
ciclo. 
las reuniones son convocadas por el director del club una 
vez finaliza el mes para analizar y evaluar los procesos de 
los deportistas y el control de las clases, también para dar 
a conocer los planes de entrenamiento del siguiente mes y 
de esta manera poder planificar cada una de las 
actividades a realizar en las sesiones de entrenamiento. 
 
INTEGRACION 
FAMILIAR 
Busca intervenir y agrupar a las 
familias fuera del contexto 
deportivo y competitivo en 
espacios donde puedan socializar y 
compartir su tiempo libre 
ampliando su círculo social, 
haciendo nuevas amistades, pero 
sobre todo fortaleciendo los 
valores como la tolerancia, 
comprensión y humildad. 
Al finalizar las competencias de nivel nacional el club 
convoca a las familias a compartir un almuerzo típico de 
cada región, este es un espacio muy apetecido por las 
familias del club. 
 
RECOVERY DAY 
Busca el descanso controlado y 
planificado de los deportistas 
usualmente después de una 
competencia de alto nivel y en un 
periodo especifico de competencia. 
Se realizan actividades de baja intensidad, con amplios 
tiempos de recuperación entre una ejecución y otra, el 
tiempo de ejecución de los ejercicios de flexibilidad 
aumenta y en pista se enfoca los trabajos a ejecuciones 
técnicas básicas a velocidades medias y bajas. 
 
HALLOWEEN 
Actividad no obligatoria para los 
miembros del club que se 
desarrolla para fomentar la 
creatividad e integración familiar 
con los diseños de sus disfraces y 
el de las bicicletas. 
Este año se celebró esta fecha el día sábado 28 de octubre 
en el espacio de la clase en donde se realizó un desfile y 
concurso de disfraces, actividades de recreación y por 
equipos. Como factor sorpresa se llevó un malabarista 
para realizar un show de 45 minutos a los niños. 
 
 
 
CAMPAMENTOS 
Actividades diseñadas para 
deportistas de los grupos de 
entrenamiento de Ascenso y Club 
(carga de entrenamiento de 4 a 6 
días a la semana) que ofrece una 
experiencia deportiva y personal en 
donde los deportistas viajan fuera 
del país (sin sus padres de familia) 
a unas competencias de bicicross 
de alto nivel para poner a prueba 
todos los conceptos aprendidos en 
los entrenamientos, la adaptación a 
una nueva pista y enfrentarse a 
nuevos rivales. En lo personal 
busca promover la tolerancia, 
compañerismo, independencia, 
autonomía y respeto y amos a su 
núcleo familiar. 
Se participó en 2 eventos internacionales; En Aruba 
participando con 9 deportistas (5 hombres - 4 mujeres) en 
las Validas de la Copa Latinoamericana durante los días 5 
al 12 de septiembre. También participamos en los Fall 
Nationals en Rock Hill - Estados Unidos con 13 deportistas 
(9 hombres - 4 mujeres) durante los días 24 al 31 de 
octubre. Esta última competencia tenía la particularidad 
que la pista en la cual se compitió será la misma en la cual 
se va a realizar el Campeonato Mundial 2024. 
 
REUNION 
PADRES 
DE FAMILIA 
Dar a conocer la planeación general 
de las actividades del club, 
proyectos pro-deportistas, 
novedades de reglamentación y 
convocatorias de carreras, estado 
de cuentas, periodos de 
vacaciones, etc. 
Estas reuniones son programadas por el director del club a 
través de los grupos de Whatsap, se busca realizar estas 
actividades en los mismos horarios y lugar de los 
entrenamientos para contar con la mayoría de padres de 
familia, el club busca atender a los comentarios, opiniones 
y sugerencias de los padres de familia y entre todos 
cumplir nuestro mismo objetivo que es el bienestar de los 
deportistas. 
 
 
 
 
 
 
Impacto del Proceso 
 
El proceso desarrollado durante la pasantía trajo consigo grandes aprendizajes 
no solo a nivel profesional sino personal de la pasante, generando a su vez, resultados 
positivos para el club y los deportistas evidenciados a través de las pruebas que se 
aplicaron en la fase de pretest al iniciar el proceso y post test al finalizar la pasantía los 
cuales presentan a continuación. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Descripción de las pruebas aplicadas. Al grupo de Aruba (9 deportistas) 
y al grupo de Estados Unidos (13 deportistas) se les realizó pruebas iniciales tanto físicas 
(primordiales) como técnicas (específicas) para verificar los contenidos y fundamentos 
técnicos tácticos que se debía reforzar. Estas pruebas fueron planteadas por la liga de 
ciclismo de Bogotá y se tomaron como referencia para realizarla a los deportistas de 
Warriors con os cuales se intervino en la pasantía. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Resultados obtenidos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Análisis de Resultados 
 
 
 
 
De acuerdo con lo anterior, los impactos más importantes del proceso de pasantía se 
centraron en: 
 
Impacto para los deportistas: 
 
 Para los deportistas el balance fue productivo y positivo, ya que, el trabajo 
desarrollado logró afianzar sus conocimientos técnicos y tácticos, lo que trajo 
consigo una mejora considerable en los tiempos y marcas registradas por cada 
uno de ellos en las competencias y en el posicionamiento en la pista. 
 Se evidenció un avance significativo con respecto a la seguridad de los deportistas 
durante las competencias, un mejoramiento en técnicas de salto, manual y 
capacidades físicas. 
 Se afianzó el trabajo en equipo, el sentido de superación y el grado de 
competitividad como club, alcanzado un total de dos campamentos desarrollados 
contando con la participación de 22 Deportistas 
 Se logro alcanzar el objetivo de participación en las competencias de Aruba y 
Estado Unidos con un total de 22 deportistas Deportistas activos en competencia. 
 En cuanto a los grupos de fines de semana de escuela de formación, cuyo apoyo 
principal fue enseñar las técnicas básicas de este deporte, se logró que los 
deportistas entendieran las bases fundamentales de este deporte, conceptos, 
 
 
elementos básicos técnicos y que desde el juego y la recreación alcanzaran 
mejores niveles de rendimiento físico. 
 En cuanto a los grupos de entrenamiento de ascenso y club el trabajo centrado 
en la parte competitiva se realizó acompañamiento permanente en toda la fase de 
preparación y competencia en las validas nacionales, distritales y en los 
campamentos internacionales 2023- 2 siendo un apoyo fundamental en el proceso 
y pare le logro de sus resultados. 
 Con respecto a los deportistas de los campamentos (grupos principales) fue 
positivo el acompañamiento y seguimiento que se realizó, con quienes se trabajó 
en la independencia, autonomía y seguridad, siendo especial este proceso, por 
ser en algunos casos, deportistas que nunca habían tenido la vivencia de viajar 
sin sus padres o familiares, esto por supuesto, implica 
 
Impacto para el Club Warriors 
 
 El club logro un total de 40 Medallas del 1er puesto al 8vo puesto, posicionándose 
como una escuela deportiva con trayectoria a nivel nacional e internacional. 
 Conto con un apoyo permanente desde la pasantía como entrenador principal del 
club en los entrenamientos de entre semana y las competencias de estos 
deportistas. También los fines de semana con apoyo a la coordinación general y 
 
 
con los grupos de deportistas, gracias a ello, se pudo tener un mayor control y 
seguimiento en las actividadesespecíficas a desarrollar. 
 Dirección de clases más específicas y personalizadas acorde a las edades según 
el nivel de los deportistas, ya que, se tuvo en cuenta mi experiencia como 
deportista y los conocimientos adquiridos. 
 Fue importante que llegará una mujer a apoyar el equipo de trabajo, conformado 
solo por hombres, algunos padres de familia habían expresado que hacía falta el 
conocimiento de una mujer y la sensibilización para trabajar con los niños del club. 
Siendo reconocido a su vez por el club, la intervención y el apoyo en los 
campamentos internacionales, teniendo en cuenta la participación de niñas en el 
proceso, lo cual de alguna manera generó un voto de confianza a los padres de 
familia. 
 
Impacto para el Pasante 
 
 A nivel personal y profesional la pasantía ha generado un gran impacto en mi vida, 
me ayudó a reconocer mis fortalezas y aspectos para mejorar como docente, a 
aplicar herramientas muy importantes en el proceso formativo impartido, a 
alcanzar experiencia y afianzar conocimientos, a desarrollar competencias 
profesionales y ampliar mi campo de acción laboral. 
 
 
 
El acompañamiento a los campamentos internacionales me permitió reconocer mi 
capacidad de trabajar en equipo, de ganarme el voto de confianza por parte de los padres 
de familia, un reconocimiento como deportistas, estar a cargo de 22 deportista me generó 
mayor responsabilidad, compromiso y respeto por lo que hago, por mi profesión, 
considerando que es una tarea permanente seguir crecimiento como maestra. 
 
Al desempeñar el cargo de coordinadora del equipo de trabajo me ayudó a 
reconocer mis capacidades de liderazgo a identificar en mis compañeros de trabajo su 
potencial y aportes al club, lo que implica que un líder no es solo aquel que ordena sino 
que trabaja desde un sentido de felicidad y bienestar por las organizaciones y por el 
alcance de los objetivos propuestos. 
 
Fue una pasantía que me brindó la posibilidad de seguir disfrutando desde otra 
perspectiva el deporte que ha sido parte de mi vida, que me llevó a alcanzar grandes 
triunfos y satisfacciones. Poder formar nuevos deportistas en el Bicicross hace realmente 
significativa mi profesión como docente, entrenadora y deportista, sentir que todos los 
años de esfuerzo, entrenamiento y disciplina valieron la pena, que a pesar de no estar 
activa en la competencia, puedo acompañar, formar y llenarme de emoción con las 
historias de vida de los futuro deportistas del Bicicross. 
 
 
 
Hoy al ser entrenadora comprendo, que a los deportistas no siempre hay que 
tratarlos con rudeza, que vale más una palabra firme, una exigencia con conciencia, que 
el amor y el cariño son armas infalibles para alcanzar el aprendizaje y la disciplina. 
Además, porque es relevante considerar que todos los deportistas son diferentes y que 
objetivos que plantean al practicar un deporte no siempre van de la mano con los del 
club o los padres de familia, por eso la escucha asertiva t la disposición en esta profesión 
juegan un papel relevante. Hay deportistas que no buscan a través del deporte una 
competencia sino simplemente encontrar un espacio de disfrute, para hacer amigos, 
aprender el deporte o simplemente para ser libre, auténticos y felices, lo cual es 
absolutamente valido e importante. Igualmente, se encuentran deportistas competitivos 
que se frustran cuando no obtienen los resultados deseados, por tanto, hay que aprender 
a aceptar las diferencias, observar y ser precavido con nuestra labor fomentando siempre 
el crecimiento personal. 
 
A nivel personal la pasantía me permitió reconocer muchas capacidades que 
tengo, revivir momentos de triunfo, sueños y nuevas expectativas para el futuro, me dio 
la oportunidad de crecer en conocimiento, perseverancia, compromiso, dedicación y 
altruismo. Reconocer que tengo un conocimiento valioso que puede y debe ser 
compartido no solo con los deportista en el Bicicross sino con la comunidades 
académicas en Colombia. 
 
 
 
Conclusiones 
 
Se logró evaluar las capacidades físicas de los deportistas de alto rendimiento del 
club, afianzando desde los planes de entrenamiento los aspectos de mejora, lo que 
conllevo a que se generaran avances significativos tanto en el proceso como en las 
competencias programadas como lo fueron las validas Distritales y Nacionales. 
 
La fase diagnóstica o evolutiva permitió ajustar los planes de entrenamiento a las 
necesidades y realidades de los deportistas de alto rendimiento, logrando su aplicación 
centrados en las debilidades, esto, llevó a que se vieran una avance y mejoría técnica y 
táctica sobre la pista, tanto, por parejas como por grupos de 8 deportistas. Siendo 
posible, además, el seguimiento y acompañamiento en todo el proceso de preparación y 
competencia de los deportistas que participaron en la valida latinoamericana en Aruba y 
nacionales en Estados Unidos, alcanzando una excelente representación y resultados a 
nivel competitivo. 
 
La evaluación final con la aplicación de las pruebas evidenció el mejoramiento de 
la fundamentación técnica, táctica y de las capacidades físicas, en aquellos deportistas 
que lograron estar en todo el proceso; el salto rana, salto de vayas, los cambios de ritmo 
sobre y sin la bicicleta, fueron aspectos a resaltar en el avance de los deportistas. 
 
 
 
Es necesario identificar el perfil de cada deportista para generar una planificación 
del entrenamiento pertinente a sus necesidades, lo que ayuda a plantear objetivos y 
actividades claras con cada uno de ellos, esto, en la búsqueda de que cada uno tenga 
una vida larga y prolongada en el deporte. De igual manera, es necesario incorporar 
nuevas tecnologías al desarrollo de los planes de entrenamiento, ya que, ofrecen el 
reconocimiento de escenarios, pistas, equipamiento e implementación que ayudan 
fortalecer el proceso y le brindan un conocimiento real a los deportistas sobre las 
técnicas, tácticas y competencias. 
 
El acompañamiento técnico y táctico tanto en las fases de entrenamiento como 
de competencia fue permanente a los deportistas, siendo, una ventaja importante la 
experiencia como deportista y la fundamentación como docente y entrenadora que he 
logrado a lo largo de estos años de formación, considerando, que los años de 
entrenamiento junto con la preparación académica hacen posible orientar de mejor 
manera a los futuros competidores en esta disciplina deportiva. 
 
Para finalizar, la pasantía constituye un ejercicio valioso a nivel profesional, por 
cuanto le permite al estudiante de la Licenciatura en Educación Física, Recreación y 
Deportes validar sus competencias pedagógicas, afianzar conocimientos y construir 
nuevas experiencias profesionales, le brinda al futuro licenciado las herramientas para 
desempeñarse en el campo laboral y adquirir habilidades que lo llevan a avanzar en su 
 
 
formación y en el alcance de sus objetivos personales. Es una oportunidad valiosa que 
espero siga generando la Facultad y el programa para los estudiantes y las instituciones 
que se encuentran vinculadas a este proceso. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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https://digitum.um.es/xmlui/bitstream/10201/10812/8/TEMA%204.1.%20LA%20RESISTENCIA.doc
 
 
Anexos 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Plan de clase #2 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Plan de clase # 3
 
 
 
Plan de clase #4 
 
 
 
 
 
 
 
Plan de clase # 5 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Plan de clase #6 
 
 
 
 
 
Plan de clase #7 
 
 
 
 
 
Plan de clase #8 
 
 
 
 
 
Plan de clase #9 
 
 
 
 
 
Plan de clase #10 
 
 
 
 
 
 
 
Registro de firmas #1 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Registro de firmas #2 
 
Registro de firmas # 3 
 
 
 
Registro de firmas # 4 
 
 
 
Registro de firmas # 5