101 artículos para cambiar tu forma de pensar

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Tabla de contenidoPagina del tituloTabla de contenidoprefacioParte 1 Estos comportamientos subconscientes le impidentener la vida que deseaParte 2 El poder de los hábitos diariosParte 3 Diez cosas que las personas con alta inteligenciaemocional no hacenCapítulo 4: Cómo las personas que una vez amamos seconvirtieron en extrañosParte 5: 16 manifestaciones de personas con altainteligencia socialCapítulo 6 Si tienes estos malestares, demuestra que estásen el camino correcto.Capítulo 7: ¿Cuál es tu sentimiento más reprimido?¿Quéquieres decirte?Capítulo 8 Ninguna parte de ti te representaParte 9: Estas 20 señales de que lo estás haciendo mejor delo que creesParte 10 Cómo las personas se impiden ser felicesCapítulo 11 Búsqueda de la excelencia y la felicidadParte 12: La brecha entre conocimiento y acción: lo que nosimpide actuarParte 13: 101 cosas en las que pensar más que las cosasque te consumenParte 14 Debes renunciar a estas ideas cuando tengas 20añosArtículo 15 Si no sabes lo que estás haciendo, lee esteartículo.Parte 16: 8 sesgos cognitivos están dando forma a la formaen que experimentas la vidaCapítulo 17 Cosas que una persona mentalmente fuerte nohará
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Parte 18: 10 malentendidos sobre las emocionesCapítulo 19 Las pequeñas cosas de las que no te das cuentaestán afectando cómo se siente tu cuerpo.Parte 20: Establece metas para disfrutar lo que tienes, nopara perseguir lo que no tienes.Parte 21 102 maneras de dejar de permitir que lospensamientos irracionales arruinen tu vidaCapítulo 22: El Zen Interior de la CreatividadCapítulo 23 Todo sucede para ayudarte.Capítulo 24 La única persona que se interpone en el caminode tu felicidad eres tú mismo.Capítulo 25: Salir de la zona de confort y cruzar la zona deestancamiento: el proceso de principiante a maestroCapítulo 26 Si estás cansado de luchar por el amor de otraspersonas, debes hacerte esta preguntaCapítulo 27: Párate donde están tus pies: esta frase puederecordarte que la vida es ahora.Capítulo 28: Estas 16 preguntas te dirán "quién eres" y"qué estás destinado a hacer"Parte 29 Cómo saber que estás progresando más allá de tuspensamientosCapítulo 30 Algunas señales de que el único problema en tuvida es cómo la vesCapítulo 31 ¿Puedes discutir inteligentemente? De ladefensa a la refutación, 7 formas principales de argumentarCapítulo 32: Un colapso mental es en realidad un avanceemocional.Capítulo 33: Cómo dejar de preocuparte por la vida yempezar a centrarte en cómo te hace sentir la vida.Capítulo 34 Por qué no deberías buscar consueloArtículo 35 Seis pilares de la autoestima: La autoestima noes un sentimiento, sino una forma de pensar.Capítulo 36 Por qué deberías estar agradecido con quienesmás te lastimaronCapítulo 37: Siempre quieres saber cómo llegaste a dondeestás hoy, y esto te impedirá seguir adelante.ó d
Parte 38: Cómo desintoxicar tu mente (y no tienes quejugar a Vanish)Parte 39 12 señales de que tu único problema en la vida espensar demasiado y hacer muy pocoCapítulo 40 En esta era de defensa de la "pasión", ¿por quéla gente racional vive mejor?Capítulo 41 Antes de seguir la vida que deseas, necesitassaber algo sobre ti mismo.Capítulo 42 Qué hacen las personas emocionalmente sanasCapítulo 43 ¿Qué es una buena vida?Capítulo 44 Hay una voz que se queda sin palabras, la clavees cómo escuchas.Capítulo 45: Una experiencia que todavía no encuentro laspalabras adecuadas para describir.Capítulo 46: Cómo te convertiste en tu peor enemigo (talvez aún no te hayas dado cuenta)Capítulo 47 Si viéramos el alma en lugar del cuerpo.Capítulo 48 16 razones por las que aún no has recibido elamor que deseasCapítulo 49 Cómo este año (realmente) cambió tu vidaCapítulo 50: Cómo somos secuestrados por los valoresajenosCapítulo 51 Cómo dejar ir el amor por alguienCapítulo 52 Por qué inconscientemente nos gusta crearnosproblemas a nosotros mismosCapítulo 53 Por qué el alma necesita el cuerpo.Parte 54 La importancia de detenerse: por qué necesitamosurgentemente tomarnos un tiempo para no hacer nadaCapítulo 55: Análisis de tu estilo de apego y por qué tienesdificultades en las relaciones emocionalesCapítulo 56: 16 señales de que las emociones reprimidasreaparecen en tu vidaCapítulo 57: 50 personas hablan de los pensamientos máslibres que han tenido en sus vidas.Capítulo 58 Solo tienes 20 años, no es demasiado tardepara empezar de cero.í l d d l
Capítulo 59: Los 17 conceptos de vida en los que insistessolo te obstaculizaránCapítulo 60: Cómo hacerte digno de tener la vida quedeseasCapítulo 61 Rara vez preguntamos por nosotros mismos,pero esperamos que otros hagan cosas.Capítulo 62 No tienes que “amarte a ti mismo” en todos losaspectos para merecer el amor de los demás.Capítulo 63 Si aún no ha encontrado la relación que desea,debe hacerse 30 preguntasCapítulo 64 La honestidad es una virtud.Capítulo 65: 7 razones por las que el dolor puede promoversu crecimientoCapítulo 66 Por qué nos aferramos a cosas que no nospertenecenCapítulo 67 Cosas que no deberías hacer cuando tengas 20añosCapítulo 68: 11 cosas que saben los que están satisfechosCapítulo 69: ¿Qué saben las personas que pierden el amor?Capítulo 70 En busca de la simplicidadParte 71: 18 consejos para personas que no saben lo queestán haciendoCapítulo 72 El arte de la conciencia: cómo no odiarte a timismoCapítulo 73: Cuando no sepas qué hacer a continuación,hazte estas 10 preguntasCapítulo 74 No existe tal cosa como dejar ir, sólo tener queaceptar el hecho de que lo has perdido.Capítulo 75 Eres un libro lleno de historias.Capítulo 76 Varias señales indican que el mundo estáexperimentando un cambio de conciencia.Capítulo 77 Si no te sientes herido, nunca te lastimarán.Capítulo 78 Cosas que descubrí cuando estaba solo.Capítulo 79 Cómo criar niños sin problemas de ansiedadCapítulo 80 El dolor es un recordatorio de que hay algoimportante que aprender.í l d l l l d d l l ó
Capítulo 81 Todas las relaciones son en realidad la relaciónentre usted y usted mismo.Capítulo 82: 15 maneras de acercarse a los demás.Capítulo 83 Te mereces más felicidad.Capítulo 84: 8 pasos para el pensamiento independiente.Capítulo 85 ¿Por qué elegimos amar a aquellos que nopueden darnos amor a cambio?Capítulo 86 No todos te amarán de una manera que puedasentender.Capítulo 87 Cómo domesticar a tu demonio interiorCapítulo 88 Por qué rechazamos el pensamiento positivoCapítulo 89 La filosofía de la no resistencia: la diferenciaentre “dejar que la naturaleza fluya” y “someterla”Capítulo 90: Cuando sientas que no mereces que te tratenbien, debes ser especialmente amable contigo mismo.Capítulo 91 Las 15 distorsiones cognitivas más comunesParte 92: 101 cosas más importantes que la apariencia detu cuerpoCapítulo 93 Los 7 principios del Zen y su aplicación en lavida moderna.Capítulo 94: 6 señales de que tienes una sensibilidad socialnormalCapítulo 95 Ahora es todo lo que tienes.Capítulo 96 El arte de lo "involuntario"Capítulo 97 La diferencia entre cómo te sientes y cómopercibes ese sentimiento.Capítulo 98 El poder del pensamiento negativoCapítulo 99: Cómo aliviar la ansiedad y curarte a ti mismo.Capítulo 100 Deja de perseguir la felicidadCapítulo 101 Si quieres vivir el verdadero significado de lavida, si estás atravesando una transformación de tucorazón, de ti mismo, de tu forma de pensar y de tu estilode vida, ¿qué debes saber?La página de derechos de autor
101 artículos que te haráncambiar de opinión
[Estados Unidos] Escrito por Brianna West  Traducido por Li LeiGrupo Editorial CITIC 
Tabla de contenido
prefacioParte 1 Estos comportamientos subconscientes le impiden tener la vida quedeseaParte 2 El poder de los hábitos diariosParte 3 Diez cosas que las personas con alta inteligencia emocional no hacenCapítulo 4: Cómo las personas que una vez amamos se convirtieron en extrañosParte 5: 16 manifestaciones de personas con alta inteligencia socialCapítulo 6 Si tienes estos malestares, demuestra que estás en el caminocorrecto.Capítulo 7: ¿Cuál es tu sentimiento más reprimido?¿Qué quieres decirte?Capítulo 8 Ninguna parte de ti te representaParte9: Estas 20 señales de que lo estás haciendo mejor de lo que creesParte 10 Cómo las personas se impiden ser felicesCapítulo 11 Búsqueda de la excelencia y la felicidadParte 12: La brecha entre conocimiento y acción: lo que nos impide actuarParte 13: 101 cosas en las que pensar más que las cosas que te consumenParte 14 Debes renunciar a estas ideas cuando tengas 20 añosArtículo 15 Si no sabes lo que estás haciendo, lee este artículo.Parte 16: 8 sesgos cognitivos están dando forma a la forma en queexperimentas la vidaCapítulo 17 Cosas que una persona mentalmente fuerte no haráParte 18: 10 malentendidos sobre las emocionesCapítulo 19 Las pequeñas cosas de las que no te das cuenta están afectandocómo se siente tu cuerpo.Parte 20: Establece metas para disfrutar lo que tienes, no para perseguir lo queno tienes.Parte 21 102 maneras de dejar de permitir que los pensamientos irracionalesarruinen tu vidaCapítulo 22: El Zen Interior de la CreatividadCapítulo 23 Todo sucede para ayudarte.Capítulo 24 La única persona que se interpone en el camino de tu felicidad erestú mismo.Capítulo 25: Salir de la zona de confort y cruzar la zona de estancamiento: elproceso de principiante a maestroCapítulo 26 Si estás cansado de luchar por el amor de otras personas, debeshacerte esta pregunta
Capítulo 27: Párate donde están tus pies: esta frase puede recordarte que lavida es ahora.Capítulo 28: Estas 16 preguntas te dirán "quién eres" y "qué estás destinado ahacer"Parte 29 Cómo saber que estás progresando más allá de tus pensamientosCapítulo 30 Algunas señales de que el único problema en tu vida es cómo la vesCapítulo 31 ¿Puedes discutir inteligentemente? De la defensa a la refutación, 7formas principales de argumentarCapítulo 32: Un colapso mental es en realidad un avance emocional.Capítulo 33: Cómo dejar de preocuparte por la vida y empezar a centrarte encómo te hace sentir la vida.Capítulo 34 Por qué no deberías buscar consueloArtículo 35 Seis pilares de la autoestima: La autoestima no es un sentimiento,sino una forma de pensar.Capítulo 36 Por qué deberías estar agradecido con quienes más te lastimaronCapítulo 37: Siempre quieres saber cómo llegaste a donde estás hoy, y esto teimpedirá seguir adelante.Parte 38: Cómo desintoxicar tu mente (y no tienes que jugar a Vanish)Parte 39 12 señales de que tu único problema en la vida es pensar demasiado yhacer muy pocoCapítulo 40 En esta era de defensa de la "pasión", ¿por qué la gente racionalvive mejor?Capítulo 41 Antes de seguir la vida que deseas, necesitas saber algo sobre timismo.Capítulo 42 Qué hacen las personas emocionalmente sanasCapítulo 43 ¿Qué es una buena vida?Capítulo 44 Hay una voz que se queda sin palabras, la clave es cómo escuchas.Capítulo 45: Una experiencia que todavía no encuentro las palabras adecuadaspara describir.Capítulo 46: Cómo te convertiste en tu peor enemigo (tal vez aún no te hayasdado cuenta)Capítulo 47 Si viéramos el alma en lugar del cuerpo.Capítulo 48 16 razones por las que aún no has recibido el amor que deseasCapítulo 49 Cómo este año (realmente) cambió tu vidaCapítulo 50: Cómo somos secuestrados por los valores ajenosCapítulo 51 Cómo dejar ir el amor por alguienCapítulo 52 Por qué inconscientemente nos gusta crearnos problemas anosotros mismosCapítulo 53 Por qué el alma necesita el cuerpo.Parte 54 La importancia de detenerse: por qué necesitamos urgentementetomarnos un tiempo para no hacer nadaCapítulo 55: Análisis de tu estilo de apego y por qué tienes dificultades en lasrelaciones emocionalesCapítulo 56: 16 señales de que las emociones reprimidas reaparecen en tu vida
Capítulo 57: 50 personas hablan de los pensamientos más libres que han tenidoen sus vidas.Capítulo 58 Solo tienes 20 años, no es demasiado tarde para empezar de cero.Capítulo 59: Los 17 conceptos de vida en los que insistes solo te obstaculizaránCapítulo 60: Cómo hacerte digno de tener la vida que deseasCapítulo 61 Rara vez preguntamos por nosotros mismos, pero esperamos queotros hagan cosas.Capítulo 62 No tienes que “amarte a ti mismo” en todos los aspectos paramerecer el amor de los demás.Capítulo 63 Si aún no ha encontrado la relación que desea, debe hacerse 30preguntasCapítulo 64 La honestidad es una virtud.Capítulo 65: 7 razones por las que el dolor puede promover su crecimientoCapítulo 66 Por qué nos aferramos a cosas que no nos pertenecenCapítulo 67 Cosas que no deberías hacer cuando tengas 20 añosCapítulo 68: 11 cosas que saben los que están satisfechosCapítulo 69: ¿Qué saben las personas que pierden el amor?Capítulo 70 En busca de la simplicidadParte 71: 18 consejos para personas que no saben lo que están haciendoCapítulo 72 El arte de la conciencia: cómo no odiarte a ti mismoCapítulo 73: Cuando no sepas qué hacer a continuación, hazte estas 10preguntasCapítulo 74 No existe tal cosa como dejar ir, sólo tener que aceptar el hecho deque lo has perdido.Capítulo 75 Eres un libro lleno de historias.Capítulo 76 Varias señales indican que el mundo está experimentando uncambio de conciencia.Capítulo 77 Si no te sientes herido, nunca te lastimarán.Capítulo 78 Cosas que descubrí cuando estaba solo.Capítulo 79 Cómo criar niños sin problemas de ansiedadCapítulo 80 El dolor es un recordatorio de que hay algo importante queaprender.Capítulo 81 Todas las relaciones son en realidad la relación entre usted y ustedmismo.Capítulo 82: 15 maneras de acercarse a los demás.Capítulo 83 Te mereces más felicidad.Capítulo 84: 8 pasos para el pensamiento independiente.Capítulo 85 ¿Por qué elegimos amar a aquellos que no pueden darnos amor acambio?Capítulo 86 No todos te amarán de una manera que puedas entender.Capítulo 87 Cómo domesticar a tu demonio interiorCapítulo 88 Por qué rechazamos el pensamiento positivoCapítulo 89 La filosofía de la no resistencia: la diferencia entre “dejar que lanaturaleza fluya” y “someterla”
Capítulo 90: Cuando sientas que no mereces que te traten bien, debes serespecialmente amable contigo mismo.Capítulo 91 Las 15 distorsiones cognitivas más comunesParte 92: 101 cosas más importantes que la apariencia de tu cuerpoCapítulo 93 Los 7 principios del Zen y su aplicación en la vida moderna.Capítulo 94: 6 señales de que tienes una sensibilidad social normalCapítulo 95 Ahora es todo lo que tienes.Capítulo 96 El arte de lo "involuntario"Capítulo 97 La diferencia entre cómo te sientes y cómo percibes esesentimiento.Capítulo 98 El poder del pensamiento negativoCapítulo 99: Cómo aliviar la ansiedad y curarte a ti mismo.Capítulo 100 Deja de perseguir la felicidadCapítulo 101 Si quieres vivir el verdadero significado de la vida, si estásatravesando una transformación de tu corazón, de ti mismo, de tu forma depensar y de tu estilo de vida, ¿qué debes saber? 
prefacio
El Dr. Yuval Harari nos cuenta en su libro “Una brevehistoria de la humanidad” que en un momentodeterminado, el Homo sapiens no era el único ser humanoque vagaba por la tierra. De hecho, probablemente huboseis especies diferentes de humanos: Homo sapiens,neandertal, Homo sapiens, Homo erectus, etc.El Homo sapiens puede sobrevivir hasta el día de hoy,mientras que otros humanos desaparecieron a lo largo delcamino evolutivo, porque nuestro cerebro tiene una cortezaprefrontal adicional a la de aquellos que desaparecieron;esto se puede deducir de la estructura esquelética. Estonos permite fundamentalmente tener la capacidad depensar de manera más compleja, de modo que podamosorganizar, cultivar, enseñar y practicar, y transmitirlo degeneración en generación para crear un mundo adecuadopara que vivamos. Es nuestra imaginación la que nospermite crear el mundo que tenemos hoy de la nada.En cierto sentido, el pensamiento crea la realidad, nosólo como una idea hermosa, sino como un hecho deevolución. Es precisamente gracias al lenguaje y alpensamiento que podemos crear un mundo en nuestrasmentes, y es precisamente gracias al lenguaje y alpensamiento que en última instancia podemos evolucionarhacia la sociedad que tenemos hoy, ya sea mejor o peor.Casi todos los grandes maestros, artistas, docentes,innovadores, inventorese incluso personas comunes ycorrientes felices entienden su éxito de alguna manerasimilar. Muchos "grandes triunfadores" en el mundoentienden que para cambiar sus vidas, primero debencambiar sus pensamientos.Son estas personas quienes nos transmiten la sabiduríatradicional más antigua de la historia: Cree y serás. Lospensamientos se pueden controlar. El obstáculo es lasalida. A menudo, si pensamos de una manera nueva,d d d
experimentamos una intensa incomodidad. Esta nuevaconciencia crea posibilidades que nunca existirían si no nosviésemos obligados a aprender algo nuevo. ¿Por quénuestros antepasados desarrollaron la agricultura, lasociedad, la medicina y todo tipo de cosas que el mundonunca antes había visto? Por supervivencia. Nuestro mundocontiene elementos que alguna vez fueron solo formas paraque los humanos lidiaran con el miedo.Si puedes considerar conscientemente los "problemas"de la vida como oportunidades y construir una mejor formade vida gracias a ellas, saldrás del laberinto del dolor ysabrás cómo crecer.Creo que la base del progreso humano es aprender apensar. De esto aprendemos a amar, compartir, convivir,tolerar, dar, crear y muchas otras hermosas cualidades.Creo que nuestra primera y más importanteresponsabilidad es realizar nuestro potencial innato, tantopara nosotros como para el mundo.Detrás de todo lo que escribo hay un subtexto: “Estaidea cambió mi vida”.Sólo las ideas pueden cambiar vidas, y ese fue el primerpensamiento que me cambió.Brianna West julio de 2016 
Parte 1 Estos comportamientos subconscientes leimpiden tener la vida que desea
Cada generación, sin saberlo, aceptará un determinadoconcepto o modelo que es generalmente aceptado por lasociedad actual y lo considerará "verdad". Por ejemplo, esfácil distinguir a un alemán en la década de 1930 de unestadounidense en 1776 porque sus ideas de "verdad" y susestándares de "bien" son muy consistentes.Es difícil para nosotros mirar objetivamente losllamados conceptos sociales dominantes, porque una vezque los identificas como "verdad", ya no piensas en ellossimplemente como "cultura social" u "opinión subjetiva".Tenemos tanta confusión interna porque la vida en estemomento no es lo que queremos que sea, porqueaceptamos ideas con las que no estamos de acuerdo ennuestro corazón sin darnos cuenta.La cultura dominante de cualquier sociedad nosinculcará aquello por lo que necesitamos vivir: país,religión, uno mismo, etc. Pero cuando intentamos avanzar,esas creencias nos detienen y hacen que nos peguemos untiro en el pie.Aquí hay ocho creencias comunes.01 | Crees que la clave para crear la mejor vida esdeterminar lo que quieres y luego trabajar duro paralograrlo, pero de hecho, desde una perspectiva psicológica,simplemente no puedes predecir qué te hará feliz. [1] .Tu cerebro sólo puede darle sentido a lo que ya sabe,por lo que cuando eliges el futuro que deseas, en realidadsolo estás creando un escenario idealizado basado en elpasado. Si las cosas no salen como querías, crees quefallaste porque no creaste lo que querías, cuando enrealidad creaste algo mejor, pero es extraño para tucerebro, por lo que el cerebro lo malinterpreta como"malo". " l d h l
(La moraleja de esta historia: "Vivir el momento" no essólo un elevado ideal del budismo zen y de los seresiluminados. Es la única manera de no dejar que la vida seapenetrada por la ilusión, porque todo lo que tu cerebrorealmente puede comprender es el presente. momento.)02 | Piensas que el éxito es una cierta altura quepuedes "alcanzar", y juzgas el momento actual en base aeste estándar. Juzgas si eres feliz en función de ciertosepisodios de tu vida.Te convences de que cualquier momento representatoda tu vida. Porque estamos programados para creer queel éxito llegará cuando se cumplan los objetivos y seresuelvan las cosas. Medimos estos momentos por el hechode que estén “listos”, la forma en que aparecen las cosas ylos breves comentarios de los demás. Siempre nospreguntamos: “¿Es esto todo lo que la vida puede hacer?”porque olvidamos que todo es temporal y ninguna situaciónpuede resumirlo todo. No existe ningún lugar en estemundo al que realmente podamos "alcanzar". Tu único fines la muerte. Alcanzar nuestras metas no es éxito, nuestrocrecimiento en el proceso sí lo es.03 | Cuando haces juicios basados en tu "instinto",piensas que la felicidad es "buena" y el miedo y el dolor son"malos".Cuando piensas en hacer algo que realmente te gusta yen lo que estás dispuesto a invertir, sentirás miedo y dolorrepentinos y caerás en la vulnerabilidad y la impotencia.Pero ese mal presentimiento no es necesariamente unobstáculo; es una señal de que estás haciendo algodesalentador pero que vale la pena hacer. Si no quiereshacer algo, te volverás indiferente.Miedo = interés.04 | Siempre creas problemas innecesarios en tu vidaporque tienes miedo de vivir de verdad.Crear problemas innecesarios en tu vida es en realidaduna técnica de evitación que te distrae de asumir laresponsabilidad de las cosas que temes. Lo que te molestano es lo que crees que es. ¿Cuál es el verdadero núcleo desu problema? Es el miedo a ser tu verdadero yo y vivir lavida que deseas.
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05 | Piensas que para cambiar tu creencia, debescambiar de opinión hacia una nueva forma, en lugar debuscar experiencias relevantes para verificar esta creencia.Las creencias son hechos que verificas con tu propiaexperiencia. Si quieres cambiar tu vida, primero debescambiar tus creencias. Y si quieres cambiar tus creencias,debes practicarlo y tener algunas experiencias que tehagan sentir real, en lugar de adoptar la secuencia opuestade acciones.06 | Crees que los “problemas” son obstáculos paraalcanzar tus objetivos, pero en realidad son peldaños.Marco Aurelio [2] lo resume bien: "Lo que bloquea laacción hace posible la acción, y lo que bloquea el camino seconvierte en el camino". En pocas palabras, el "problema"que encuentras te obliga a tomar medidas para resolverlo,y este comportamiento cambiará. tu forma de pensar ytomar decisiones diferentes. El “problema” se convierteentonces en el catalizador que le permite alcanzar la vidaque siempre ha deseado. Tus preguntas te sacan de tu zonade confort, punto.07 | Crees que tu pasado te define, o peor aún, creesque es una realidad inmutable, cuando en realidad, tupercepción cambia a medida que tú cambias.Los recuerdos, las experiencias y los sentimientos sontodos multidimensionales. Puedes elegir el "enfoque" de tusrecuerdos y lo que elijas sólo representa tu estado y estadode ánimo actuales. Muchas personas están atrapadas en elpasado, lo que les permite definirlas y perseguirlas porqueno han evolucionado para ver que el pasado no les impideobtener lo que quieren en la vida, sino que más bien les dael poder para actuar. Esto no significa que ignoremos opasemos por alto el dolor y el trauma. Sólo tenemos queaceptar el pasado, este es el comienzo de tu crecimiento.08 | Siempre quieres cambiar a los demás, cambiar elambiente, cambiar las cosas (o seguir quejándote de laspersonas y las cosas). Cada vez que te sientes enojado, enrealidad es una oportunidad para la autocomprensión y elautoconocimiento. La mayoría de las reaccionesemocionales negativas provienen del descubrimiento deuna parte oculta de uno mismo.
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Tu "yo sombra" [3] Es la parte de ti que habitualmentepiensa que este “yo sombra” es “malo”, por lo que hacestodo lo posible por reprimirlo y no enfrentarlo. No quieresque otros descubran esta parte oculta de ti, por lo que tedisgusta cuando ves que otros muestran el mismo rasgo. El"yo sombra" está relacionado con nuestros deseosprimitivos y la mayoría de las veces se esconde hasta queconocemos a la persona que nos disgusta. Lo que te gustade los demás es exactamente lo que te gusta de ti mismo, ylo que odias de los demás es exactamente lo que no puedesaceptar de ti mismo.
[1] Daniel Gilbert: "Curso de felicidad de Harvard" ( Tropezando con
Felicidad ).[2] Marco Aurelio, antiguo emperador romano, estadista, estratega y filósofo,autor de Meditaciones. --Nota del editor[3]El "yo sombra" fue propuesto por primera vez por el psicólogo Carl Jung.Él cree que el yo sombra es un rasgo que todos tenemos, que representa unapersonalidad reprimida por la persona (el lado que queremos mostrar a losdemás) y los estándares morales sociales. Ocultamos inconscientemente estelado de nosotros mismos. --Nota del editor 
Parte 2 El poder de los hábitos diarios
Las personas más exitosas de la historia, como los"genios" y los maestros en diversos campos, tienen unacosa en común además del talento: la adherencia a hábitosdiarios rígidos (y específicos).Parece aburrido seguir la misma rutina todos los días ydista mucho de la "buena vida" que entiendes. En tuopinión, la felicidad debería surgir de la búsquedaincesante de "más", sin importar qué sea "más". Pero lo queno sabes es que tener una vida normal no significa estarsentado en la misma oficina la misma cantidad de tiempotodos los días. Una vida normal puede consistir en viajar aun país diferente cada mes o romper la rutina conregularidad. El objetivo de los hábitos diarios es hacer quesu mente subconsciente sea estable y segura medianteacciones repetidas y resultados predecibles.Cualquiera que sea la rutina que desee incluir en suhábito diario, esté decidido a cumplirla. En pocas palabras,la importancia de seguir hábitos diarios es que tus hábitosfijos crean tu estado de ánimo, lo que a su vez nutre tupersonalidad y evita que seas impulsivo. Debes saber que laimpulsividad muchas veces provoca las cosas que menosesperas, todo lo que pasó.Las cosas que realmente nos traen felicidad no son sólogratificaciones inmediatas y de corta duración, sino quevan acompañadas de resistencia y sacrificio. Una forma decontrarrestar este "sentido de autosacrificio" es normalizarlas tareas, o utilizar rutinas para superar la resistencia,este y los siguientes puntos explican por qué los "ritualesdiarios" son tan importantes (y por qué las personas felicestienen más probabilidades de seguir rutinas). s razón.01 | Tus emociones provienen de tus hábitos, y tusemociones son el filtro a través del cual ves la vida.Generalmente pensamos que las emociones provienende pensamientos, estrés y eventos inesperados que nosdesorganizan. pero no es la verdad. El psicólogo Roberth l d
Thayer cree que las emociones son generadas por nuestroshábitos: cuánto dormimos, con qué frecuencia nosmovemos, en qué pensamos, con qué frecuencia pensamosen ello, etc. La clave es que no es un solo pensamiento loque nos confunde, sino el patrón de pensamientosrepetidos que refuerza el pensamiento y lo hace parecermás razonable.02 | Deja que las decisiones racionales guíen tu día, noel miedo ni el impulso.Si tu mente no está domada, estarás desorganizado, tefaltará concentración y autocontrol, y varios factores tetentarán a pensar que quieres cosas que no deseas enabsoluto."No quiero prepararme para el discurso de mañanaesta noche, quiero salir y tomar una copa." Este tipo depensamiento parece bueno a corto plazo, pero a largo plazoes desastroso. No vale la pena arruinar una reunión súperimportante solo por una noche de copas. Aprender aestablecer hábitos diarios es similar a tomar decisionessabias sobre cómo pasar el día y dejar de lado esasdecisiones “basura” que sólo brindan una satisfaccióntemporal.03 | La felicidad no reside en lo mucho que haces, sinoen lo bien que lo haces."Más" no significa "mejor". La felicidad no se trata deexperimentar cosas nuevas todo el tiempo, sino deexperimentar constantemente lo que ya tienes de manerasnuevas y diferentes. Desafortunadamente, a menudo se nosenseña a dejar que nuestra pasión por las cosas nuevasimpulse cada uno de nuestros pensamientos, decisiones yacciones, cuando en realidad hacerlo puede llevarnos atemer que no estamos haciendo lo suficiente y, por lo tanto,no seremos felices.04 | Ya no tendrás que quedarte estancado en “luchar ohuir” cuando empieces a regular tu comportamiento diario[1] Instinto, porque ya no te enfrentas a lo desconocido.Por eso a la gente le cuesta tanto aceptar el cambio ypor eso las personas con hábitos constantes son tan felices:en pocas palabras, pueden apagar sus instintos de miedodurante mucho tiempo y disfrutar del momento presente enpaz. l ñ l háb d b d
05 | Para los niños, los hábitos diarios brindan unasensación de seguridad; para los adultos, brindan unasensación de propósito.Curiosamente, estos dos sentimientos son mássimilares de lo que piensas (al menos se originan en lamisma fuente). Nuestro miedo a lo desconocido es elmismo: cuando éramos niños, no sabíamos qué caminotomar y mucho menos por qué estábamos vivos. Haymuchas cosas que nunca hemos hecho y no sabemos si danmiedo o son dañinas. Como adultos, desarrollamos hábitosdiarios que nos permiten consolarnos con una simpleafirmación: "Sé qué hacer, lo he hecho antes".06 | Te sientes satisfecho porque tus hábitos diariossiguen reafirmando las decisiones que has tomado.Por ejemplo, decides que quieres escribir un libro y tecomprometes a escribir tres páginas cada noche, sinimportar cuánto tiempo te lleve. Entonces estará seguro nosólo de su elección inicial, sino también de su capacidadpara realizarla. Esta es la forma más saludable de sentirsevalidado.07 | Los hábitos se convierten en la puerta de entrada al“flujo” a medida que tu cuerpo se regula [2] camino."Fluir" (tal vez ya lo sepas) se refiere al estado decompleta concentración y altruismo cuando estamoshaciendo algo; en este estado, ni siquiera sientes laexistencia del tiempo. Cuando se hace algo, nos sentimosllenos de energía y muy satisfecho. En este momento, todoslos pensamientos y preocupaciones confusos dejan deexistir y simplemente concentramos toda nuestra energíaen la tarea que tenemos delante. Sólo necesita seguirentrenando a su cuerpo para que responda de maneradiferente en diferentes momentos, como levantarse a las 7a.m. y comenzar a escribir a las 2 p.m., y generalmentepodrá entrar en un estado de flujo más fácilmente yeventualmente formar un hábito.08 | Cuando no desarrollamos ciertos hábitos,pensamos que “miedo” significa que estamos haciendo algoincorrecto. De hecho, es simplemente porque estamosdemasiado centrados en los resultados.La falta de regularidad en la vida sólo generaráprocrastinación. Creará oportunidades para que aflojemos,d b d á
permitiendo que nuestro subconsciente nos diga: "Estábien, ahora puedes tomar un descanso." Cuando enrealidad, tus tareas laborales tienen fechas límite. Si estásacostumbrado a tomar un descanso en ese momento, lodisfrutarás de esta manera. Porque "estás acostumbrado".
[1] La respuesta de lucha o huida fue propuesta por el psicólogoestadounidense Walter Cannon (1871-1945) en 1915. Descubrió que el cuerposufre una serie de reacciones nerviosas y glandulares. preparado paradefender, luchar o escapar. --Nota del editor[2] Mihaly Gsikszentmihalyi: "Flujo: la psicología de la experiencia óptima " . 
Parte 3 Diez cosas que las personas con altainteligencia emocional no hacen
La inteligencia emocional es quizás la cualidad máspoderosa y, sin embargo, la más infravalorada de nuestrasociedad.La lógica y la razón son la base de nuestra vida diaria,ya sea después de una larga reflexión o completamente sinpensar. [1] , todos llegaremos a esta conclusión. En realidad,nuestros líderes ignoran flagrantemente el elementohumano de las cuestiones sociopolíticas. No es necesarioque cite estadísticas sobre el aumento de las tasas dedivorcio, pero usted sabe que somos incapaces de elegir lapareja adecuada (o mantener relaciones íntimas a largoplazo). . ).La gente cree que lo más sabio es estar desprovisto deemociones, ser una máquina eficiente, ser un producto delos tiempos, un servicio atento y que funcione bien, datosprecisos, un robot completamente inconsciente yclaramente manejable. Sufrimos mucho por esta creencia.Pero algunas personas tienen la capacidad de serconscientes de sus propios sentimientos, saber cómoexpresar, procesar y ajustar sus emociones, deshacerse delas limitaciones del egocentrismo, ser capaces de mirar losproblemas desdela perspectiva de un tercero y tenerbuenos autocontrol. Son verdaderos líderes, con las vidasmás completas y auténticas, y debemos inspirarnos enellos.Las personas con alta inteligencia emocional no hacenlas siguientes diez cosas.01 | No asumen que lo que piensan y sienten acerca deuna situación es la verdad, ni hacen suposiciones sobre elresultado final.Entienden que sus emociones son una reacción másque una medida precisa de lo que está sucediendo.d fl d
Reconocen que estas reacciones pueden estar influenciadaspor sus propios problemas y no corresponden a hechosobjetivos.02 | La fuente de sus emociones no viene del exterior.Sus emociones no son causadas por "lo que otros hanhecho" y por lo tanto no requieren que otros las resuelvan.Saben que son la causa última de todas sus experiencias, loque les permite evitar caer en la ira pasiva. [2] trampa. Laspersonas atrapadas en esta trampa siempre creen que es elentorno externo el que está mal y que todos los errores sólopueden corregirse mediante el entorno externo.03 | No fingen saber qué los hará verdaderamentefelices.Siempre que nuestro único marco de referencia es loque sucedió en el pasado, en realidad no tenemos forma dedeterminar qué nos hará verdaderamente felices más quesentirnos "salvados" de una experiencia desagradable delpasado. Gracias a esta comprensión, las personas con altainteligencia emocional pueden abrir los brazos y aceptartodas las experiencias de la vida. Saben que todo es unamezcla de buenos y malos.04 | No creen que sentir miedo significa que están en elcamino equivocado.La indiferencia significa que estás en el caminoequivocado. El miedo significa que estás tratando de haceralgo que amas, y son sólo tus viejas creencias o tus traumasno curados los que te están frenando (o más bien, estasheridas están despertando, esperando ser curadas).05 | Saben que la felicidad es una elección, pero no venla necesidad de perseguirla todo el tiempo.No caen en la idea errónea de que “la felicidad es unestado de alegría constante”, se dan tiempo para procesartodo lo que viven y se permiten permanecer en su estadonatural. En este estado de no luchar contra sí mismos,encuentran satisfacción.06 | No permiten que sus ideas sean influenciadas porotros.Son capaces de reconocer que, debido a circunstanciassociales y patrones de pensamiento humanos que sonsusceptibles a influencias externas, a menudo se dejanll d l d d l
llevar por ideas, creencias y mentalidades que simplementeno son las suyas. Para resolver este problema,constantemente ordenarán sus creencias y reflexionaránsobre sus intenciones originales para determinar si elestándar de referencia actual es realmente adecuado paraellos.07 | Saben que la calma absoluta no es signo de altainteligencia emocional.No reprimen sus sentimientos, ni intentan regular susemociones y hacer desaparecer las emociones negativas.Sin embargo, tienen la capacidad de controlar susreacciones emocionales si el entorno no es propicio paraexpresar sus sentimientos. No reprimen sus emociones,pero las gestionan eficazmente.08 | Saben que los sentimientos no los matarán.Han desarrollado suficiente perseverancia y concienciapara saber que pase lo que pase, incluso las peoressituaciones, es sólo temporal.09 | No se hacen amigos cercanos de los demásfácilmente.Saben que la verdadera confianza y la intimidad seconstruyen poco a poco y requieren una identificación clarade con quién pueden compartir todo. No serán cautelososni se cerrarán, simplemente pasarán su tiempo pensando aquién pueden permitir entrar en sus vidas y en suscorazones. Son amables con todos, pero solo se abren conunas pocas personas.10 | No confunden malos sentimientos con mala vida.Evitan conscientemente hacer inferencias sobre elfuturo, que consiste esencialmente en proyectar elmomento presente hacia el futuro previsible, suponiendoque ese momento representa toda su vida. De hecho, essólo una experiencia fugaz y de corta duración en la vida.Las personas con una alta inteligencia emocional sepermitirán tener algunos días "malos" y aceptarán una vidacompleta. Es esta mentalidad de no luchar contra símismos la que les permite encontrar la paz.
[1] Malcolm Gladwell: "Blink : El poder de pensar sin pensar " .
[2] La ira pasiva es cuando una persona evita las emociones de ira einterioriza la expresión de la ira. Como dar portazos, tomar represalias, romperrelaciones, etc. --Nota del editor 
Capítulo 4: Cómo las personas que una vez amamosse convirtieron en extraños
Piénselo, ¿cómo es que la persona que alguna vez fuesu todo se volvió insignificante para usted paso a paso?¿Cómo aprendes a olvidar y cómo te obligas a olvidar? Estoes algo en que pensar. ¿Qué estás haciendo para llenar elvacío que dejó mientras tanto? Las cosas que sucedendespués de una ruptura siempre te enseñarán más que larelación misma: la tristeza es mejor maestra que lafelicidad, pero ¿y qué? Ahora que sois desconocidos, ¿quésentido tiene todo esto? Todavía quieres saber todo sobrela otra persona y no tienes más remedio que dejar que esapersona se convierta en un extraño en tu corazón, ya no enla persona que conoce tus ansiedades diarias, sabe cómo teves desnuda y sabe qué te hace llorar. . , sabe cuánto loamas.Cuando tu vida se centra en alguien, su sombrapermanecerá, aunque después solo queden recuerdos, élsiempre estará ahí, en los lugares en los que habéis estadojuntos, en las palabras que habéis dicho, en las cancionesque habéis escuchado.Tal vez un día escuchaste una canción mientrasesperabas en la fila para pagar y te diste cuenta de quecomenzabas a extrañarlo nuevamente. Quizás nunca dejesde extrañarme.¿Alguna vez has olvidado realmente el cumpleaños detu amante? ¿Alguna vez has olvidado cada primera vez quetuviste, ya sea dulce o triste? ¿Tu aniversario será comocualquier otro día del año? ¿Las cosas que has hecho y laspromesas que hiciste realmente han desaparecido? Sóloporque rompisteis, ¿desaparecerán de la nada? ¿O decidesignorarlos por completo porque no tienes otra opción?Supongo que es tu cerebro el que te dice que sigasadelante y tu corazón se ve obligado a seguir el ritmo.
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Quiero que creas que si amas a alguien, siempre loamarás, solo que de una manera diferente, a menos quenunca lo hayas amado realmente. Cuando ocurre unareacción química entre dos personas, ambas personascambian. Es solo que tus heridas aún no han sanado y nopuedes arriesgarte a volver con esa persona. No creo queignores completamente a alguien sólo porque ya noimporta. Sé que el amor nunca morirá. Sospecho (tal vezespero) que simplemente te estás obligando a hacer esto.Tal vez sea simplemente que todos estamos en elcentro de nuestro pequeño universo, que a veces sesuperpone con los universos de otras personas, y estapequeña intersección hace que ciertas partes del universocambien. Su colisión puede destruirnos, cambiarnos,empujarnos. A veces nos convertimos en uno, a veces nosdistanciamos y no sentimos nada más que alivio al dejar irlo que creíamos saber.Pase lo que pase, nuestro pequeño universoinevitablemente se expandirá. Entonces tendrás una mejorcomprensión del amor y del significado del amor. Cuandosolo quede un agujero en tu corazón, cuando la cama estémedio vacía y la silla de al lado esté desocupada, sentirás eldolor que nunca antes habías experimentado. Si esapersona todavía vive en esa cueva... no lo sé. ¿Hay alguienmás que tenga un perfil similar al de la persona que algunavez amaste? No lo sé.Al principio todos éramos extraños. Las decisiones quetomamos en nombre del amor parecen ser las únicasopciones. Siempre encontraremos personas que soncompletamente irrazonables pero irresistibles paranosotros, personas que tienen una conexión espiritual connosotros. Padres, compañeros de clase, vecinos, viejosamigos, parientes y hermanas, estas personas estánentrelazadas con nuestras vidas a través de diversasoportunidades y son inseparables. Este tipo de relacionesson maravillosas, pero las relaciones más fáciles no son lasque más anhelamos. Esto no es lo que quiero escribirahora,no es lo que aún extrañaremos después de perderlo.Todos estamos esperando que otro universo choque con elnuestro y cambie cosas que nosotros mismos no podemos.Lo realmente fascinante es que sabemos que la tormenta secalmará, pero veremos un cielo estrellado completamente
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diferente. No sabemos, y no podemos elegir, qué impactopuede provocar tales cambios.Al comienzo de una relación, todos somos extraños.Pero olvidamos que no queremos terminar siendo elextraño más conocido. 
Parte 5: 16 manifestaciones de personas con altainteligencia social
Puede que no sepas qué hace que alguien seasocialmente inteligente, pero definitivamente te hasencontrado con uno de esos "idiotas sociales". Si elcontacto no es profundo, es posible que esa persona sólo tehaga sentir enojado y, en casos graves, incluso que tesientas físicamente incómodo.La etiqueta es una forma de sabiduría social cultural.Sin embargo, la etiqueta tradicional parece haber perdidosu atractivo, implicando el abandono de la individualidaden favor de formas estandarizadas de comportamiento.Todos queremos poder interactuar con los demás de unamanera que nos haga sentir cómodos, pero debe ser algomás que gestos corteses y sonrisas amistosas. Nuncarenuncies a las expresiones sinceras en ningún momento.Los dos no son mutuamente excluyentes.Las personas con una alta inteligencia social no estánsujetas a ninguna restricción cultural en su forma depensar y comportarse. Son capaces de comunicarsefluidamente y hacer que la otra persona se sienta cómodasin sacrificar su propia personalidad por no poder hablarlibremente. Es la base de la conexión, lo que nuestrocerebro necesita y en lo que prosperamos.Las siguientes son las características centrales de laspersonas con alta inteligencia social.01 | No intentan provocar reacciones emocionalesfuertes en las personas con las que hablan.No exageran sus logros para inspirar asombro en losdemás, ni exageran sus dificultades para inspirar simpatíaen los demás. Creen que el tema que están discutiendo noes digno de una reacción emocional tan fuerte, y siexageran deliberadamente, presionarán a la otra personaporque la otra persona tiene que fingir las emocionescorrespondientes para satisfacerlas.d f d lí
02 | No definen personas, opiniones e ideas políticas.La forma más rápida de parecer estúpido es decir:"Está mal pensar de esa manera" (la idea puede serincorrecta para usted, pero existe, lo que significa que escorrecto para otra persona). Las personas con altainteligencia social dirán "Aún no entiendo bien esta idea,así que no puedo estar de acuerdo con ella." Definir unapersona o idea es hacer la vista gorda ante las múltiplesperspectivas que existen en ella. Esto sólo demuestra suestrechez de miras y su miopía.03 | Después de ser criticados, no lo negaráninmediatamente, ni tendrán ninguna reacción emocionalfuerte, haciéndose parecer inaccesibles y poco dispuestos acambiar.Algunas personas difíciles se sienten amenazadasincluso por la más discreta insinuación de que algo andamal en su comportamiento, y por eso se enojan con lapersona que lo sugirió, exacerbando el problema. Laspersonas con una alta inteligencia social escuchanatentamente las críticas antes de responder a ellas; unareacción emocional directa sin una reflexión cuidadosa essolo una defensa.04 | No toman como un hecho sus opiniones sobre losdemás.Las personas con alta inteligencia social no dirán "Esun imbécil" como un hecho. Lo único que dirán es: "Tuveuna interacción desagradable con él y me sentí incómodo".05 | Nunca generalizan sobre las cualidades de otrapersona a través de un determinado comportamiento.No utilizan "tú siempre" y "tú nunca" para expresar supunto de vista. Siempre comienzan sus declaraciones con"Yo siento" en lugar de "Tú eres". No hagas que los demásse sientan amenazados al redactar tus palabras, para quepuedan abrirse y expresar sus puntos de vista, crear unabuena atmósfera para el diálogo y lograr los cambios quedeseas.06 | Sus expresiones son muy acertadas.Dicen lo que realmente quieren decir en lugar de evitarla pregunta. Son tranquilos, serenos, concisos y reflexivosen sus palabras. El propósito de sus conversaciones escomunicarse, no sólo obtener una respuesta de los demás.b l d d d f l d bl
07 | Saben ajustar su mentalidad de forma saludable.En otras palabras, saben que no son el centro delmundo. Son capaces de escuchar a los demás sinpreocuparse de que las opiniones de otras personas losofendan o perjudiquen. Pueden deshacerse de laslimitaciones de su propia perspectiva y al menos tratar decomprender las perspectivas de otras personas desde laperspectiva de un tercero, sin pensar con sensibilidad quela otra persona se está apuntando a sí misma oinsinuándola.08 | No señalan la ignorancia de los demás.Cuando acusas a alguien de haber actuado mal, sólorefuerzas su actitud defensiva y le impides considerar elproblema desde otra perspectiva. Puedes comenzarafirmando su punto de vista con "Eso es interesante, nuncalo había pensado de esa manera..." y luego presentar tupropio punto de vista con "Recientemente aprendí eso..." ypor pidiendo su opinion, "¿Que piensas? "Hágale saber quetodavía tiene voz en esta conversación. Hacer estodemuestra que estás abriendo la mente de la otra personae invitándola a una conversación de la cual ambos puedenaprender, en lugar de simplemente ponerse a la defensiva.09 | Pueden reconocer los sentimientos de los demás.Validar los sentimientos de otras personas significaaceptar sus sentimientos en lugar de juzgarlos, negarlos ocambiar de opinión con razonamientos. Por ejemplo, la otrapersona dice: “Hoy estoy muy triste.” Tú dices: “Oye, ¿dequé tienes que estar triste? ¡Ya lo estás haciendo bien!” Elprincipal malentendido que puede surgir es: reconocer lossentimientos no No significa estar de acuerdo conopiniones. Hay muchas opiniones que no necesitan nimerecen ser reconocidas, pero los sentimientos de todosmerecen ser vistos, aceptados y respetados. Validar lossentimientos de alguien es validarlo como persona, inclusosi tienes reacciones diferentes ante las mismas cosas. Enotras palabras, reconócete a sí mismo, incluso si esdiferente a ti.10 | Se dan cuenta de que su “yo sombra” son losrasgos, comportamientos y patrones de pensamiento de losdemás que los hacen infelices.El odio de una persona hacia un político puede ser unaproyección de su temor a que sea poco inteligente od l l
carezca de conocimientos. Una persona a la que no leagrada su amigo pasivo puede significar que está másinclinada a ceder la iniciativa a otros en su vida. No existenecesariamente una conexión clara, pero en asuntos queinvolucran reacciones emocionales fuertes, esta psicologíasiempre entra en juego. Si realmente no te gusta algo,puedes deshacerte de él y tirarlo a la basura.11 | Si una persona sólo quiere ganar y no aprender, nodiscutirá con esa persona.Puedes darte cuenta de que no vale la pena hablar conuna persona cuando comienza a objetar y a usar todo tipode mala lógica solo para tomar ventaja en la conversación.Las personas con una alta inteligencia social comprendenque no todo el mundo quiere comunicarse, aprender,crecer y conectarse con los demás, y no obligan a losdemás a hacerlo.12 | Escuchan en lugar de apresurarse a responder.Al escuchar a los demás, se concentrarán y escucharánatentamente lo que dice la otra persona en lugar desimplemente pensar en cómo quieren responder. Estotambién se conoce como "espacio reservado". Metaprácticade [1] [2] .13 | Si hay algo que no querrían que sus padressupieran, no podrían explicarles a sus hijos o no querríanque su empleador se enterara, nunca lo publicarían enlínea.No publiques contenido en línea en el que no tengassuficiente confianza o que tal vez no suceda realmente, esosignifica que no eres sincero contigo mismo (ese contenidogeneralmente representa la parte de ti que quieres que losdemás reconozcan).14 | No creen que puedan juzgar lo que es correcto.No dicen: "Estás equivocado", dicen: "Creo que estásequivocado".15 | No difaman a otros ni hacenataques personalespara refutar un punto."Envenenar el pozo" es un clásico ataque personal queintenta desacreditar a una persona y atacar su carácter,desviando así la atención del punto que se está discutiendo.Por ejemplo, si una persona que come tres dulces al díad b l ñ
dice: "No creo que sea bueno que los niños comandemasiada azúcar todos los días", las personas con altainteligencia social no responderán: "¿Qué calificacionestienes?". ¿Quieres decir eso?" Pueden ser objetivos. Mire loque dice la otra persona: a menudo son aquellos que estánmás preocupados por un problema los que son capaces deexpresar la importancia del problema (incluso si en lasuperficie parece falso).16 | Valoran más la relación con ellos mismos y trabajanincansablemente en ella.Una idea clave para las personas con alta inteligenciasocial es que sus relaciones con otras personas son solouna extensión de su relación consigo mismo.
[1] Mantener el espacio se refiere a escuchar atentamente durante laconversación, sin emitir juicios, sin intentar controlar a la otra parte, serrazonable, sin preocuparse por los resultados, sin proyectar los sentimientosinternos en la otra parte y crear un ambiente seguro. espacio para apoyo. --Nota del editor[2] La metapráctica es un modelo o concepto de práctica que se puedeaplicar en una variedad de situaciones prácticas. "Meta" aquí significa tantoconceptos abstractos como efectos que pueden trasladarse a la realidad. ——Nota del traductor 
Capítulo 6 Si tienes estos malestares, demuestra queestás en el camino correcto.
La incomodidad ocurre cuando estamos al borde delcambio. Desafortunadamente, a menudo lo confundimoscon una “desgracia” y tratamos desesperadamente deevitar este sentimiento. Todos necesitamos experimentarcierta incomodidad para poder romper con nuestraspercepciones, pensar de manera innovadora y motivarnospara realizar cambios reales. El malestar es una señal, unaseñal a menudo útil. Los siguientes sentimientos (a menudolos que no desea) pueden indicarle que está en el caminocorrecto.01 | Se siente como si estuvieras reviviendo las luchasde tu infancia.Descubres que los mismos problemas con los queluchaste cuando eras niño reaparecen en tu vida adulta. Aprimera vista, puede parecer que aún no los has resuelto,pero en realidad significa que estás empezando a dartecuenta de por qué piensas y sientes como eres, y cuál es tuoportunidad de realizar cambios.02 | Sentirse perdido y sin rumbo.Sentirse perdido es en realidad una señal de que estásviviendo de manera más realista: ya no estás inmerso endescripciones y visiones del futuro y estás empezando aconcentrarte más en el presente. Hasta que te acostumbresa esto, sentirás que vas en la dirección equivocada (no esasí).03 | Debilitamiento del lado izquierdo del cerebro.A medida que utilizas tu cerebro derecho con másfrecuencia (te vuelves más intuitivo, procesas emociones,creas), la función del cerebro izquierdo parece debilitarse.Se reducen la concentración, las habilidades organizativasy la capacidad de recordar detalles.
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04 | La ira o la tristeza irracionales pueden surgirincontrolablemente y acumularse hasta que ya no puedasignorarlas.Cuando las emociones estallan, generalmente esporque son lo suficientemente "fuertes" como paranecesitar enfrentarlas, y todo lo que tenemos que hacer esaprender a dejar de luchar contra ellas, dejar de resistirlasy ser plenamente conscientes de ellas (después de eso,controlaremos nuestras emociones). emociones en lugar deser controlado por ellas).05 | El sueño se vuelve irregular y desordenado.Dormirás mucho más o menos que antes. Te despiertasrepentinamente en medio de la noche porque estásconstantemente pensando en algo. Te encuentras lleno deenergía o agotado, rara vez en el medio.06 | Tu vida está cambiando, o acaba de cambiar.De repente experimentas una ruptura, un divorcio,pierdes tu trabajo, sufres un accidente automovilístico, etc.07 | Necesitas desesperadamente estar solo.De repente ya no tienes ganas de salir y socializartodos los fines de semana, los problemas de otras personassimplemente te cansan y no tienes ningún interés en ello.Esto significa que estás reorientando tu vida.08 | Casi siempre recuerdas los detalles de esos sueñosque son claros y vívidos.Si el sueño es tu subconsciente hablándote (o unaproyección de tu vida), significa que tu cerebro debe estarintentando expresar algo. Sueñas con una intensidad quenunca antes habías soñado.09 | Tu círculo de amigos se está reduciendo y tesientes cada vez más incómodo al estar rodeado de gentenegativa.Una cosa acerca de las personas negativas es que raravez se dan cuenta de que son negativas. Te sientesincómodo hablando con ellos (y aún más incómodoteniéndolos en tu vida), por lo que te distancias de ellos.10 | Se siente como si los sueños de tu vida seestuvieran desvaneciendo.
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Pero de lo que no te das cuenta en este momento esque esta desilusión en realidad está dando paso a unarealidad que es mejor de lo que imaginabas, una realidadque estará más en línea con quién eres realmente que conquién pensabas que eras.11 | Sientes que tus pensamientos son tu peor enemigo.Empiezas a darte cuenta de que son tus pensamientoslos que crean tus experiencias. Siempre tratamos decontrolar nuestros pensamientos cuando estamos al límitede nuestro ingenio, y sólo entonces nos damos cuenta deque hemos estado controlando nuestros pensamientos todoel tiempo.12 | No estás seguro de quién eres realmente.Tenías fantasías sobre quién “deberías” ser y ahoraesas fantasías están desapareciendo. Porque estás enproceso de evolución. De hecho, cuando empeoramos, nonos volvemos inseguros, simplemente nos volvemosenojados y conservadores. En otras palabras, si se sienteinseguro o inseguro en este momento, generalmenteobtendrá mejores resultados.13 | Date cuenta de lo lejos que aún te queda por llegar.Te das cuenta de esto porque ves la meta. Significa quefinalmente sabes adónde quieres ir y en quién quieresconvertirte.14 | “Saber” cosas que no quieres saber, como cómo sesiente alguien realmente, o que una relación no puededurar más, o que ya no puedes hacer tu trabajo.Gran parte de la ansiedad “irracional” proviene de algoque percibes inconscientemente, pero que no te tomas enserio porque no tiene sentido.15 | Hay un fuerte deseo de decir lo que uno piensa.Te sientes enojado porque te has dejado manipular porotros y tu cabeza se llena de voces ajenas. Este enojo esuna señal de que finalmente estás listo para dejar deescuchar a los demás y amarte verdaderamente a ti mismo,así que comienza por respetarte a ti mismo.16 | Date cuenta de que eres la única personaresponsable de tu vida y felicidad.Este tipo de autonomía emocional da miedo porquesignifica que si te equivocas, es toda tu responsabilidad.l d d l ú
Pero al mismo tiempo, darse cuenta de esto es el únicocamino hacia la verdadera libertad. Arriesgarse siemprevale la pena. 
Capítulo 7: ¿ Cuál es tu sentimiento más reprimido?¿Qué quieres decirte?
La inteligencia emocional no significa que rara veztengas "malos" sentimientos, porque tienes autocontrol ysabes qué no hacer. La inteligencia emocional tampoco setrata de poder controlar tus pensamientos, cuánto teafectan o con qué calma puedes responder a una situacióndeterminada.El signo de la verdadera madurez emocional es tucapacidad de permitirte sentir todo por completo, sinimportar lo que sea. Sabes que no importa lo malas quesean las cosas, eventualmente sucederán.¡Eso es todo! Permítete sentir. Imagina la situación másaterradora en la que lo único aterrador es cómo te sentirásal respecto: cómo la verás, qué crees que significarán susconsecuencias y cómo esas consecuencias te afectarán enúltima instancia.Estos sentimientos pueden ser miedo, hormigueo,palpitaciones, hambre, autodestrucción, sentimiento deinutilidad y falta de pertenencia. (Curiosamente, lassensaciones físicas son siempre temporales y fugaces, peronuestros sentimientos de dolor siempre parecen persistir...)Evitamos sentir porque sabemos, más o menos, quenuestros sentimientosestán vivos. Mientras seamosconscientes de ello por un momento, siempre estará ahí.¿Alguna vez has sentido una sensación de alegría queduró varios minutos? ¿Qué pasa con la ira? ¿No? ¿Qué pasacon la tensión, la frustración y la tristeza? Estossentimientos duran más, ¿no? Semanas, meses, inclusoaños, ¿verdad?Esto se debe a que no son sentimientos, sino síntomas.Llegaré a los motivos de su aparición en un momento.Ya sabes, sentir dolor es negarse a aceptar la realidad.La palabra "dolor" proviene del latín "soportar desdeb d
abajo", o "resistir, soportar, rendirse".Entonces, la curación consiste realmente en permitirsesentir.Este proceso consiste en dejar que los traumas, lavergüenza y la pérdida del pasado salgan a la superficie,permitiéndole experimentar de primera mano lasemociones que reprimió en el momento en que lasexperimentó. Cuando sucede algo, tienes que reprimir tusemociones para poder seguir adelante, o inclusosimplemente para sobrevivir. Ahora puedes filtrar yprocesar estas emociones.Todos tememos que nuestros sentimientos seandemasiado fuertes, especialmente en el momento en quesurgen. Se nos advierte que no amemos demasiado, de locontrario seremos heridos; que no parezcamos demasiadointeligentes, de lo contrario seremos reprimidos; que nomostremos miedo, de lo contrario pareceremos débiles.Ajustamos nuestros sentimientos a las expectativas de losdemás. Cuando éramos niños, nuestros padres noscastigaban por llorar porque nuestra expresión de emociónlos hacía sentir incómodos. (No es de extrañar que todavíanos exijamos esto).La clave es que no eres tú quien tiene miedo de sentirdemasiado fuerte, sino las personas que dicen que estásloco, que eres exagerado o que lo que estás haciendo estámal. No saben cómo lidiar con tus emociones, por esoquieren que mantengas la calma y no sientas nada. Lapersona que tiene miedo a los sentimientos no eres tú.¿Sabes cómo sé esto?Porque tu entumecimiento no se trata de no sentirnada, se trata de sentirlo todo y nunca aprender a lidiarcon ello. El entumecimiento no es la ausencia desentimiento, la neutralidad sí lo es.Tu tristeza es decir: "Todavía extraño el pasado". Tuculpa es decir: "Tengo miedo de que los demás piensen quehe hecho algo malo". Tu vergüenza es decir: "Tengo miedode que los demás piensen que soy un mal hombre".persona."Tu ansiedad es tu resistencia al proceso y tu crecienteconciencia de que no tienes poder sobre todo. Tu fatiga estu resistencia a quién eres, quién realmente quieres ser.Tus problemas surgen de tu ira reprimida. La razón por laá d d l d l f fí
que estás deprimido (excluyendo los factores físicos, porsupuesto) es porque tus emociones han aflorado y estástratando desesperadamente de reprimirlas.Llegas a la conclusión de que no puedes seguir así, teestás perdiendo algo, te estás desviando del camino, tesientes atrapado, estás confundido, todo porque te dascuenta de que no necesitas hacerlo. cambia cómo tesientes. Sólo tienes que aprender a aceptarlos y ver lo queintentan decirte.Tratar de cambiar cómo te sientes es como ver unaseñal en la carretera, pero apunta en la dirección opuesta adonde pretendías ir, por lo que sales de tu auto e intentasgirar la señal en lugar de cambiar tu ruta.Si reprimimos las emociones que acompañan a nuestrasexperiencias, no nos damos tiempo para procesarlas ytratamos de obligarnos a sentirnos de cierta manera en unmomento determinado, entonces ignoramos aquello quenos trae la verdadera paz: permitir que todo .Sucede sinningún juicio.Entonces lo que tienes que hacer no es cambiar tussentimientos, sino escuchar. Es importante no verlossimplemente al pie de la letra. Siga realmente sus instintospara comprender lo que intentan transmitir. Así es como tecomunicas contigo mismo.Cada sentimiento tiene su valor. Si intentas cambiarcada sentimiento que tienes, o piensas que algunos de ellosson correctos, otros incorrectos, algunos son buenos, otrosson malos, algunas son cosas que debes conservar y otrasson cosas de las que quieres deshacerte, lo lograrás. Teperderás mucho por esto. Todo se debe a que tienes miedode decirte a ti mismo algo que no quieres escuchar.Tus sentimientos más reprimidos son la forma másimportante en la que puedes guiarte. Tienes miedo deescuchar tus propios sentimientos, pero tu miedo no es atus propios sentimientos sino a no ser aceptado por losdemás. Tienes miedo de hacer más, menos, mejor o peor delo que otros esperan, o simplemente ser diferente de lo queotros esperan.Cuando eliges valorar la aprobación que los demástienen de ti más que tu propia aprobación, aceptas undestino en el que debes luchar contra tus propios instintossólo para adaptarte a las necesidades de los demás. Ald d ll d h
mismo tiempo, un mundo y una vida llenos de escucha,aprendizaje, tolerancia, compañerismo, comprensión,sentimiento y experiencia se alejan constantemente de ti.La tristeza no te matará. La depresión tampoco. Peroluchar contra ellos te matará. Ignorarlos te matará.Intentar huir de ellos en lugar de enfrentarlos te matará.Negarlos te matará. Reprimirlos te matará. Enterrarlosprofundamente dentro de ti, dejar que te agarren, tecontrolen, también te matará. Por supuesto, no acabaráscon tu vida, pero te quitarán todo lo que te han quitado yperderás tu vida feliz. Puedes permitirte sentir todo oadormecerte por completo. No puedes elegir tusemociones. O los dejas fluir libremente o te resistes a suverdadera naturaleza. Al final del día, la elección es tuya. 
Capítulo 8 Ninguna parte de ti te representa
Supongamos que separamos todos sus órganos y loscolocamos sobre una mesa.Siente los latidos de tu corazón e imagínalos latiendofuera de tu cuerpo. No miras tu corazón y piensas: "Ese soyyo", sino que simplemente piensas: "Ese es mi corazón".Siente tu respiración ahora. Se siente como si estuvierasincronizado con los latidos de tu corazón y, por lo general,no eres consciente de su existencia, a pesar de que estánfuncionando constantemente. No dices: "Yo soy mi aliento",sino: "Estoy respirando".Piensa en tu hígado, tus riñones. Piensa en tus huesos ytu sangre. Piense en sus piernas, dedos, cabello y cerebro.Los mirarás objetivamente. Son sólo una parte de tucuerpo. Son (en su mayoría) extraíbles y reemplazables, ysu presencia es ciertamente temporal. No te ves a ti mismocuando piensas en ellos. Cuando pienses en ellos, piensa ensus formas. Si los descompones, son sólo colecciones decélulas. No los miras y piensas: "¡Éste soy yo!", sino quepiensas: "Estos son míos".¿Por qué es diferente cuando los juntamos?Tu pecho y tu garganta son lugares de energía que nose pueden ignorar. Y tu cabeza, que es tu centro. Notendrás sensaciones fuertes en piernas y brazos. Todo secentra en tu núcleo.Es en ese espacio donde coexisten órganos que nopodemos sentir con energías que podemos sentir. Sieliminamos este último, ¿qué queda? ¿Qué hayexactamente ahí? ¿Qué más existe cuando tú no existes?¿Les has prestado atención? ¿O simplemente quedartecon ellos? ¿Alguna vez has sentido cada parte de tu cuerpoy te has dado cuenta de que ninguna te representa? ¿Hasdescubierto alguna vez que ellos sólo tienen un sentido deexistencia cuando estás apegado a ellos? ¿Alguna vez hasdiscernido la diferencia entre "tuyo" y "tuyo"?é b d á ó
Sepa quién es: esta es su base. Te dará una sensaciónde seguimiento. Y cuando damos nombres y significados alas cosas que nos gustan, valoramos y deseamos, creamosapegos. Luego tratamos de mantener todo bajo nuestrocontrol. Más allá de este rango, nos sentiremos frustrados ydolorosos. No podemos ver la posibilidad de desarrollo ycambio, y pensamos que el estado actual representa unaeternidad. Si no logramos realizar nuestros ideales, seconvertirá en nuestra mayor insatisfacción.Creo que a veces nos obsesionamos con la estructuraporque no nos gusta el contenido. Nos importa más lo quelos demás piensan de nosotros que quiénes somos; nosimporta más nuestro título que el trabajo diario quehacemos; nos importa más la promesa de "¿puedesprometerme amarme para siempre" que la realidad? ¿Deello?En, el amor que fluye lentamente. En otras palabras,es más probable que nos impresione la apariencia de lascosas que la esencia de las mismas. Nos gusta pensar ennosotros mismos como cuerpos estructurados para no tenerque centrarnos en las deficiencias mentales.Pero ¿qué pasa si la espiritualidad es el núcleo de loque somos? ¿Y si al darnos cuenta de esto pudiéramosliberarnos de muchas cosas, calmarnos de muchospensamientos y aliviar muchos dolores? ¿Y si curarse no setrata de modificar una actitud, cambiar un concepto omejorar una estética, sino de transformar una forma deexistencia, una conciencia y una energía?Si es así, reparar sólo una parte no curará el todo.Lo único que te cambiará a ti y a tu vida es dartecuenta de que ninguna de esas partes de tu cuerpo terepresenta. Cuando son un todo, son tu fin y tu punto departida, pueden cambiar, inspirar y encender la chispa dela conciencia, permitiéndote mantener una actitudcuestionadora.Realmente no les estoy pidiendo que piensen en estasteorías. Sólo pregunto: ¿Lo sientes? 
Parte 9: Estas 20 señales de que lo estás haciendomejor de lo que crees
01 | Has pagado las facturas de este mes e inclusotienes dinero extra para gastar en cosas no esenciales. Enel momento en que haces clic para pagar, no importa lodifícil que hayas pasado. De todos modos, encontraste unamanera de hacerlo.02 | Te cuestionas y empiezas a dudar de la vida. Haydías en los que te sientes miserable. Significa que todavíaestás creciendo y que eres capaz de mirar los problemas demanera objetiva e introspectiva. Las mejores personasregresan a casa al final del día y piensan: "Tal vez... hayaotra solución".03 | Tienes un trabajo. No importa cuán largo o intensosea el trabajo, al menos el dinero que ganes te permitirácomer, tener un lugar donde dormir y tener ropa para usartodos los días. Si el trabajo no sale tan bien como pensabas,no es tu fracaso: valoras tu independencia y eresresponsable de ti mismo.04 | Tienes tiempo para hacer las cosas que te gustan,aunque “lo que te guste” sea simplemente sentarte en elsofá, pedir comida para llevar y ver series de televisión.05 | No tienes que preocuparte por dónde será tupróxima comida. El frigorífico o la alacena están llenos decomida, así que puedes escoger lo que quieres comer.06 | Comes un determinado alimento porque te gusta,no sólo para sobrevivir.07 | Tienes uno o dos amigos muy cercanos. Muchaspersonas se preocupan por no tener suficientes amigos,pero eventualmente te darás cuenta de que la cantidad depersonas en tu círculo de amigos no tiene nada que ver conla cantidad de intimidad, compañerismo, aceptación ypertenencia que tienes. Lo que realmente necesitamos al
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final son amigos cercanos que nos comprendan (y nosamen) pase lo que pase.08 | Esta mañana podrás pagar un viaje en metro, uncafé o la gasolina de tu auto. Tus ingresos pueden ayudartea cubrir estos gastos diarios (que suelen ser tusnecesidades).09 | Ya no eres la misma persona que eras hace un año.Está aprendiendo, progresando y puede saber si suscambios son buenos o malos.10 | Tienes el tiempo y los recursos para hacer cosasmás allá de tus necesidades mínimas de supervivencia. Enlos últimos años, es posible que hayas ido a conciertos yhayas comprado libros. Si lo deseas, puedes hacer unaexcursión de un día a una ciudad cercana; no tendrás quetrabajar todo el día sólo para sobrevivir.11 | Tienes ropa para elegir. No tienes que preocupartepor quedarte sin gorro y guantes durante una tormenta denieve. Tienes ropa fresquita para el verano y vestidos parabodas. Puedes combinar atuendos apropiados según lasdiferentes ocasiones.12 | Puedes notar que algo anda mal en tu vida. Elprimer paso y el más crítico es ser consciente. Puedesdecirte a ti mismo: "Algo no está bien y no estoy seguro decómo sentirme mejor todavía".13 | Si pudieras hablar con tu yo más joven, ¿qué ledirías?: “Lo logramos, lo logramos, sobrevivimos a esa cosaterrible”. Las personas a menudo trasladan traumaspasados a su presente en la vida. Si quieres ver si hastraído tu yo pasado al presente, simplemente di "Vas aestar bien" al niño que llevas dentro y observa cómoreacciona: después de todo, eres él, la persona en la que seconvirtió.14 | Tienes un espacio propio. Ni siquiera tiene que seruna casa o un apartamento (si lo es, genial). Todo lo quenecesitas es una habitación, un rincón y una mesa. Aquípodrás crear o descansar a tu antojo, aquí tú decidesquiénes pueden formar parte de tu pequeño y maravillosomundo y qué papel desempeñarán aquí. Es una de laspocas cosas sobre las que tenemos control.15 | Perdiste una relación. Perder el amor es mejor quenada. Esto al menos demuestra que has tenido una relacióná l h h d ú
y, más importante que el hecho de que tú o tu ex noeligieron volver a estar juntos, tienes otras posibilidades.16 | Te interesa algo. Podría ser cómo vivir una vidamejor, mantener relaciones más cercanas, o podría serleer, ver películas, tener sexo, socializar o ser el centro delmundo. Sea lo que sea, siempre hay algo que te inspira aexplorar.17 | Sabes cuidarte. Sabes cuántas horas de sueñonecesitas por la noche para sentirte bien al despertar al díasiguiente, sabes a quién puedes recurrir cuando estástriste, sabes lo que te gusta hacer, sabes qué hacer cuandosentirse incómodo, etc.18 | Estás trabajando hacia una meta. Incluso si haceslo mejor que puedes y tu objetivo aún parece estar fuera detu alcance, aún debes mantener tu sueño, sin importarcuán vago sea o cuán fácil sea cambiar.19 | Pero no haces nada por el futuro. Los más felices yadaptables son aquellos que pueden transformar cualquierentorno en su estado ideal. Se centran enteramente en elpresente y no hacen planes demasiado complicados para elfuturo, ni insisten obstinadamente en resultadosespecíficos.20 | Has pasado por algunas cosas malas. Puedeobservar los desafíos que enfrenta actualmente ycompararlos con los desafíos que alguna vez pensó quenunca superaría. Puedes consolarte a través de tus propiasexperiencias. La vida no se vuelve más fácil, pero tú tevuelves más sabio. 
Parte 10 Cómo las personas se impiden ser felices
La mayoría de la gente no quiere ser feliz y por eso esinfeliz. Simplemente no se dan cuenta.La gente está programada para perseguir sus deseosmás importantes a toda costa. (Imagínese los superpoderesimpulsados por la adrenalina de las personas enemergencias de vida o muerte). La pregunta es: ¿cuáles sonlos deseos más importantes? Generalmente es unasensación de comodidad o familiaridad.Hay muchas razones por las que las personas seabstienen de ser felices, principalmente porque piensanque la felicidad significa que tienen que renunciar a máscosas. Nadie quiere creer que la felicidad es una elecciónporque eso significa que la responsabilidad de elegir lafelicidad recae en ellos. Ésta es la misma razón por la quela gente siente lástima de sí misma: pospone las cosas y sequeja con los de afuera, como si cuanto más llores por lomal que están las cosas, más probabilidades hay de queotros puedan cambiarlas.Si ocurre un evento aleatorio que coincide con tussuposiciones y por lo tanto te hace feliz, eso no es felicidad,al menos no felicidad sostenible. Las cosas que realmentepueden traer felicidad se buscan deliberadamente yrequieren de tu esfuerzo y perseverancia día tras día. Elpunto de partida para obtener la felicidad es tu elecciónactiva de trabajar duro para lograrla.Según Guy Handrick, todo el mundo tiene una toleranciaa la felicidad: un techo de felicidad. [1] Dijo que cada uno denosotros tiene un termostato interno que determina cuántoamor, éxito y felicidad podemos disfrutar. Cuandoexcedemos el ajuste de nuestro termostato interno,hacemos cosas que se autosabotean, lo que nos haceretirarnos a la antigua zona familiar donde nos sentimosseguros. Este "termostato interno" es lo que los psicólogosllaman la "línea de base". Puede mantener nuestra saludmental, permitiéndonos recuperar lentamente lad é d l í l
compostura después de una gran alegría, y salirgradualmente de la depresión después deexperimentar unadesgracia. Volver a su estado emocional original.Pero esta “línea de base” también limita nuestratolerancia a la felicidad. Cuando la felicidad comienza aaumentar y supera nuestro límite superior, nuestromecanismo de defensa psicológica se activará, provocandoque de repente sintamos pánico sin motivo alguno. Una vezque ya no podemos encontrar los sentimientos familiares yfamiliares en un nuevo entorno, no podemos evitarcomenzar a autosabotarte.Estamos programados para buscar continuamente loque nos resulta familiar. Por lo tanto, incluso si pensamosque estamos buscando la felicidad, en realidad estamostratando de encontrar aquello a lo que estamos másacostumbrados. Por ejemplo, nos hemos acostumbrado apensar que no merecemos la felicidad y continuaremosdestruyendo deliberadamente nuestra propia felicidad.debido a esta creencia. Este bloqueo psicológico nos impideperseguir las emociones que queremos. Hay muchos otrostrastornos psicológicos que tienen el mismo efecto, aquí tedejamos algunos ejemplos.01 | La tolerancia de todos hacia los buenossentimientos es limitada.Cuando las cosas van más allá, nos autosaboteamospara volver a nuestra zona de confort. Todos hemos oídomucho sobre "salir de la zona de confort" y estaexhortación tiene un propósito crucial: permite a laspersonas comenzar a adaptarse a la incomodidad, lo cual esuna forma de ampliar los límites superiores de su felicidad.02 | A la gente le gusta mantenerse dentro del "límitesuperior de favorabilidad": todo el mundo quiere alcanzarun cierto nivel de "éxito": ser admirado por los demás sinsuponer una amenaza para los demás.La mayoría de las cosas que hace la gente son para"ganarse" el amor. Muchos deseos, sueños y ambiciones secrean en una mente que desea desesperadamente. Debidoa esto, algunas de las personas más emocionales sontambién las más exitosas: anhelan ser aceptadas, amadas yperfectas, y utilizan este deseo como motivación.
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Pero el punto es: las personas también creen que unavez que su éxito excede cierto punto, otros los criticarán yenvidiarán (en lugar de elogiarlos), por lo queinterrumpirán intencionalmente su desarrollo, o al menosintentarán restar importancia/debilitar este éxito a cambio.por el favor y reconocimiento de los demás.03 | La mayoría de la gente prefiere la comodidad de loconocido a la vulnerabilidad de lo desconocido.Pero objetivamente hablando, "nunca se ha hechonada" es mejor. Si redefinimos la “felicidad” en términos delo que los humanos anhelan naturalmente (comodidad,inclusión, sentido de propósito, etc.), podemos buscarconsuelo en cosas que, en última instancia, se alinean conlo que queremos lograr y que son nuestra elección activa.04 | Mucha gente teme que la “felicidad” signifiquerenunciar a la búsqueda de más.En esencia, la felicidad se trata de aceptación, dealcanzar el objetivo final, de cruzar la línea de meta y desentirse realizado. Si el juego termina, la felicidaddesaparecerá con él, por lo que inconscientementeasociamos "felicidad", "aceptación" y "rendición". Pero estodo lo contrario: el camino hacia una vida mejor no setrata de “sufrir todo el tiempo para lograr algo”, sino de laacumulación continua de pequeños momentos de alegría,gratitud, significado y propósito a lo largo del camino.05 | Una vez que las personas conocen los hechos,retrasan la acción y el dolor crece en el tiempo entre sabery actuar.La mayoría de las veces, no es que no sepamos quéhacer (o quiénes somos). Es la batalla entre lo correcto y lofácil, entre la ganancia a largo plazo y el placer a cortoplazo. Escuchamos el llamado del instinto, pero nostapamos los oídos. Ésta es la fuente más común demalestar: la distancia entre saber y hacer. Somos adictos ala procrastinación mientras esperamos un cambio derumbo. Si no tomamos medidas inmediatas, creemos queestamos esperando un turno. De hecho, sólo estamosexacerbando el malestar (y, de hecho, sufriendoinnecesariamente en el proceso).06 | La gente cree que la indiferencia trae seguridad.
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Todos tememos perder los detalles y las personas quecomponen nuestras vidas. Algunas personas intentanadelantarse a la ola de dolor al no permitirse querer ogustar de esas cosas en primer lugar. El subtexto es: todotermina y todo es impermanente, aunque esta afirmación esmás o menos correcta, hay una afirmación más correcta,que es que la muerte da sentido a la vida. Es precisamenteporque podemos perder lo que tenemos lo que los hacesagrados, preciosos y maravillosos. Lo que importa no es loque sufres, sino por qué sufres. Puedes elegir no sentirtebien contigo mismo para amortiguar el dolor de la pérdida,o puedes elegir vivir una vida sin preocupaciones yextrañarla profundamente cuando termine, o al menossentir que el final tiene significado.07 | Pocas personas saben cómo practicar sentirse bien(o que incluso es necesario).Elevar tus techos, elevar tus líneas de base y,finalmente, adaptarte a los nuevos capítulos de tu vida enlugar de sabotearlos simplemente por desconocimiento escasi una necesidad en la vida. Practicar sentirse bien estomarse un momento y permitirse sentirlo realmente.Prolonga este sentimiento durante unos segundos y piensaen algo por lo que estás agradecido, repitiéndolo en tumente. Busque lo positivo y encontrará que su umbral desentimiento aumentará tan pronto como crea que puedehacerlo.08 | La gente cree que la felicidad está determinada porel entorno, más que por una elección y transformación dela percepción/conciencia.Aquellos que creen que el entorno crea felicidad noparecen vacilar: su terquedad está justificada y a todos nosgusta pensar así porque es más fácil de lograr. Entonces,¿por qué no mantenerse firme en ello? Porque, después detodo, sigue estando mal. Significa que tienes que esperar aque llegue la felicidad, pero como sabemos, a menos que tubase de felicidad mejore en su conjunto, tu felicidad es sóloun punto de altibajos, y lo que persigues por el resto de tuvida sólo puede ser desde un punto alto. Llega a otro puntoalto. Estadísticamente, los países más felices del mundo noson ricos. Hay algunas personas que son muy famosas ytienen una mente pacífica, y el mundo se ha convertido enun lugar hermoso gracias a ellas, pero tienen muy pocaspropiedades a su nombre cuando mueren. Lo que estasú d d ó
personas tienen en común es un sentido de propósito,pertenencia y amor: cualidades que puedes elegir cultivarindependientemente de tus circunstancias físicas.09 | La mayoría de las personas no saben que su líneade base puede cambiar porque siempre se establece enfunción del “estado natural de cada uno”.Algunas palabras las he escuchado mil veces. La mujeransiosa dijo: "Así soy yo." El hombre tenía miedosirracionales sobre muchas cosas que sentía que eran "supersonalidad". De hecho, nada es definitivamente parte dequién eres a menos que sea tu propia decisión,especialmente la ansiedad y el miedo. De hecho, estascosas nunca forman parte de ninguna persona: sonconductas aprendidas, reacciones incontroladas del propioser y reflejos de nuestro ser más íntimo. La voz interior nosdice que algo no está bien, pero estamos intentando evitarrealizar cambios (si la situación se sale de controltendemos a desviar la atención en lugar de realizarcambios).10 | La gente cree que el sufrimiento los hace valiosos.Podemos tener algunas cosas maravillosas en la vida yno sufrir mucho por ellas, y de alguna manera esto siemprenos hace sentir como si realmente no nos las hubiéramos"ganado" y, por lo tanto, no nos pertenecen del todo. Pero,por otro lado, la idea de que la belleza y la felicidad puedenpertenecernos fácilmente sin esforzarnos conscientementepor conseguirlas o crearlas también da miedo, porque esprobable que tenga el resultado contrario.11 | Muchas personas creen que pueden superar sumiedo y llegar a la meta.Siempre estamos en un estado de ansiedad y eso evitaque tengamos que quedarnos en dos extremos. Después detodo, no estar ansioso por nada o prestar demasiadaatención a una cosa puede derrotarnos por completo.La ansiedad nos hace