La psicología de la fobia social (1)

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Tabla	de	contenidoPrefacioCapítulo	1	Fobia	social:	un	modelo	interpersonal	de	autoprotecciónTest	psicológico	para	saber	si	tienes	fobia	social¿Qué	es	realmente	la	fobia	social?¿A	qué	le	temen	las	personas	con	fobia	social?Califica	tu	nivel	de	ansiedad	socialCuatro	manifestaciones	de	los	pacientes	con	fobia	socialCómo	es	tener	fobia	socialPersonas	con	alto	riesgo	de	fobia	socialLectura	adicional:	¿Qué	tan	común	es	la	fobia	social?Capítulo	2:	El	comportamiento	y	las	manifestaciones	de	la	fobia	social	varían	de	persona	a	personaCuestionario	psicológico	para	poner	a	prueba	tu	miedo	a	la	comunicaciónMiedo	con	la	cara	roja:	pánico	incontrolable	y	sonrojamiento.Miedo	a	la	vista:	No	hay	lugar	para	la	mirada	asustadaMiedo	a	la	expresión:	Preocupación	por	tener	expresiones	faciales	poco	naturales.Miedo	a	tartamudear:	quedarse	sin	palabras	al	hablar	en	públicoHeterofobia:	Sentir	mucha	presión	para	llevarse	bien	con	el	sexo	opuesto.Miedo	a	la	autoridad:	Miedo	de	tratar	con	figuras	de	autoridadLectura	adicional:	Otras	categorías	de	fobia	socialCapítulo	3	De	dónde	viene	el	miedo:	desencadenantes	psicológicos	en	pacientes	con	fobia	socialTest	psicológico	para	poner	a	prueba	tu	sensibilidad	socialEl	cerebro	y	la	neurotransmisión	desencadenan	el	miedo	socialLa	hipervigilancia	es	un	importante	desencadenante	de	los	ataques	de	miedo.El	perfeccionismo	es	un	factor	importante	en	la	ansiedad	social.La	familia	tiene	una	influencia	importante	en	la	ansiedad	socialEvitar	empeora	tu	ansiedad	socialLectura	adicional	Formas	comunes	de	evitación	entre	pacientes	con	fobia	socialCapítulo	4	La	relación	entre	el	miedo	y	los	factores	de	personalidad.Test	psicológico:	¿Eres	introvertido?
La	introversión	no	es	enemiga	de	la	interacción	socialSocializar	para	introvertidos	y	socializar	para	extrovertidosLa	introversión	no	es	un	problema,	simplemente	sigue	tu	propio	ritmo	social.Despierta	tu	personalidad	extrovertida	interiorEncuentra 	 tu 	 zona 	 de 	 confort 	 para 	 que 	 los 	 introvertidos 	 ya 	 no 	 tengan 	miedo 	 a 	 las	interacciones	socialesLectura	adicional:	el	"no"	de	un	introvertido	puede	no	siempre	significar	"no"Capítulo	5	Conócete	correctamente	a	ti	mismo	y	supera	el	miedo	cambiando	tu	forma	de	pensar.Test	psicológico	para	poner	a	prueba	tu	timidez“Déjalo	ir”	es	la	clave	para	restar	importancia	al	pensamiento	negativoMenos	drama	interior,	sal	de	los	ojos	de	los	demás.No	tengas	miedo	a	la	imperfección,	rompe	el	muro	de	la	perfección	en	los	círculos	sociales.No	hables	demasiado	y	participa	en	un	diálogo	interno	positivo.Trasciende	la	baja	autoestima	y	potencia	tu	insensibilidad	socialLecturas	adicionales	para	desafiar	tus	pensamientos	ansiososCapítulo	6:	Centrarse	en	las	creencias	internas	y	participar	en	las	interacciones	sociales	de	manera	adecuadaTest	psicológico	para	poner	a	prueba	tu	nivel	de	culpaDescúbrete	a	ti	mismo,	sé	diferente	y	sé	bienvenidoSigue	tu	corazón	y	no	intentes	complacer	a	los	demás	en	contra	de	tu	voluntad.Establece	un	resultado	final	y	apégate	a	tus	propios	principiosComprender	los	tipos	de	cada	uno	y	disfrutar	el	proceso	de	comunicación.Lectura	adicional:	Bloquear	la	sobreestimulación	y	establecer	la	protección	socialCapítulo	7:	Psicoterapia	para	afrontar	el	miedo	y	mejorar	la	adaptabilidad	socialUn	test	psicológico	para	evaluar	tu	miedo	a	los	demásTerapia	Morita:	respetar	la	realidad	e	interactuar	con	las	personas	de	forma	naturalTerapia	de	exposición:	exponer	el	miedo	a	situaciones	sociales.Terapia	cognitivo-conductual:	salga	de	la	caja	y	supere	la	ansiedad	socialDesensibilización	sistemática: 	mejora	de	 las 	habilidades	sociales 	mediante	estimulación	gradualTerapia	de	mindfulness:	movilizar	la	conciencia	y	ser	consciente	del	momento	presenteTambién	es	necesario	aprender	a	leer	en	profundidad	y	a	relajarse.
Capítulo	8	Intégrate	en	el	círculo	social	y	sal	de	la	bruma	del	miedo	en	la	práctica.Cuestionario 	 psicológico 	 para 	 comprobar 	 qué 	 tan 	 preocupado 	 estás 	 por 	 las 	 críticas	negativasAutorrevelación,	expresión	verbal	y	no	verbal	de	los	propios	sentimientos.Abre	tu	corazón	y	deja	que	tus	amigos	te	ayuden	a	salir	de	las	dificultades	sociales.Expande	tu	círculo	social	y	sal	de	la	jaula	interior	del	miedo.Piensa	con	calma	y	cultiva	tu	interior	en	los	conflictos	sociales	y	las	críticas.Aprenda	algunas	habilidades	sociales	y	tranquilícese	para	dejar	de	preocuparseLectura	adicional:	Supere	la	baja	autoestima	y	cree	una	imagen	social	positivaCapítulo	9:	Deshazte	de	las	secuelas	del	miedo	y	disfruta	de	la	diversión	social.Cuestionario	psicológico	para	evaluar	tus	niveles	de	evitación	social	y	angustiaDerribar	barreras	y	mantener	buenas	relaciones	interpersonales.Eliminar	malentendidos	y	mantener	relaciones	íntimas	estables.Buscar	ayuda	de	otros	sin	consumir	alcohol	para	enmascarar	sentimientos	de	insuficienciaLibera	tus	frustraciones	y	mantén	la	violencia	y	el	crimen	lejos	de	tiNo	dejes	que	tu	fobia	social	complique	la	depresiónLectura	adicional:	Comorbilidades	de	la	fobia	social.posdataAcepta	tus	miedos	internos	y	sé	un	verdadero	maestro	social.
Datos	de	catalogación	en	publicación	(CIP)
La	psicología	del	miedo	social/Li	Ruifang	--	Suzhou:	Editorial	Guwuxuan,	2020.9		ISBN	978-7-5546-1608-6
Ⅰ.	①Ella…	Ⅱ.	①Li…	Ⅲ.①Comunicación	psicológica	-	libros	populares
Ⅳ.①C912.11-49
Biblioteca	de	versiones	chinas	Verificación	de	datos	CIP	(2020)	No.	181480
Editor	a	cargo:	Jiang	LihuaEditor	en	prácticas:	Zhang	YuruiPlanificación:	Hua	Huo	Dong	LiyanDiseño	de	encuadernación:	Yaoli	Design
Título	del	libro:	La	psicología	del	miedo	socialAutor:	Li	RuifangEditorial:	Editorial	GuwuxuanDirección:	30F,	Suzhou	News	Building,	No.	118	Bada	Street,	Suzhou	Código	postal:	215123Teléfono:	0512-65233679	Fax:	0512-65220750Editorial:	Yin	JianfengImpresión:	Tangshan	Mingcheng	Printing	Co.,	Ltd.Formato:	880	1230	1/32Hoja	de	impresión:	7,5
Edición:	1.ª	edición,	1.ª	impresión,	septiembre	de	2020Número	de	libro:	ISBN	978-7-5546-1608-6Precio:	42,00	yuanes
Prefacio“Cuando	camino	a	casa	después	del	trabajo	y	veo	a	mi	vecino	caminando	delante	de	mí,	deliberadamente 	 tomo 	 un 	 desvío 	 largo 	 y 	 aminoro 	 la 	 velocidad 	 al 	 caminar 	 para 	 no	encontrarme	con	mi	vecino”."Cuando	veo	a 	un	conocido	en	el 	autobús, 	aunque	no	esté 	muy	 lejos, 	mientras 	 la 	otra	persona	no	me	vea,	hago	como	que	no	lo	veo"."Cuando	voy	al 	centro	comercial 	y 	el 	vendedor	se	acerca	para	ayudarme	a	explicarme,	originalmente	quiero	echar	un	vistazo	más	de	cerca	a	la	ropa,	pero	inmediatamente	la	dejo	y	salgo	de	cierta	tienda"."Cuando 	 como 	 en 	un 	 restaurante, 	 incluso 	 si 	 el 	 camarero 	 trae 	 el 	 plato 	 equivocado, 	 lo	terminaré	en	silencio	sin	pedirle	al	camarero	que	cambie	el	plato".…¿Cuál	es	su	opinión	sobre	cómo	afrontar	las	situaciones	anteriores?	¿Crees	que	la	persona	involucrada	carece	de	etiqueta	social	o	sientes	lo	mismo?	De	hecho,	estas	manifestaciones	son	sólo	una	pequeña	parte	de	la	vida	diaria	de	los	pacientes	con	fobia	social.Los 	humanos	somos	animales 	sociales 	y 	 todos	 tenemos	miedo	de	estar 	solos, 	pero	 las	personas	con	fobia	social	parecerán	diferentes.Algunas	personas	sufren	de	claustrofobia	y	sienten	que	los	espacios	claustrofóbicos	son	deprimentes,	lo	cual	es	comprensible;	algunas	personas	sienten	que	los	objetos	punzantes	son	peligrosos	y	se	sienten	asustados,	y	es	razonable	tener	fobia	a	los	objetos	punzantes;	algunas 	personas 	sienten 	que 	una 	disposición 	demasiado 	densa 	es 	muy	 irritante 	a 	 los	globos	oculares.	Sentirse	muy	incómodo	puede	desencadenar	un	ataque	de	tripofobia,	lo	cual	es	normal.	Sin	embargo,	lo	que	temen	los	pacientes	con	fobia	social	es	la	interacción	social,	que	es	el	contacto	y	la	interacción	regulares	con	personas	en	nuestra	vida	diaria.	Parece 	 irrazonable 	 no 	 importa 	 cómo 	 lo 	 pienses, 	 por 	 lo 	 que 	muchas 	 personas 	 tienen	malentendidos	sobre	las	personas	con	fobia	social 	y	piensan	que	se	están	quejando	sin	motivo	alguno.
De 	 hecho, 	 la 	 fobia 	 social 	 es 	 un 	 trastorno 	 de 	 ansiedad 	 social, 	 que 	 se 	 refiere 	 a 	 unaenfermedad	mental	caracterizada	por	miedo	o	ansiedad	intensos	ante	situaciones	sociales	o	públicas.	Las	personas	con	fobia	social	tienen	un	miedo	significativo	y	persistente	a	las	situaciones	sociales.	Ya	sea	que	estén	en	contacto	con	extraños	o	en	interacciones	de	la	vida	diaria,	están	demasiado	preocupados	por	las	opiniones	de	otras	personas	y	temen	que	sus	acciones	provoquen	comentarios	negativos	de	los	demás.	Para	escapar	de	la	atención	de	los	demás 	 y 	 deshacerse 	 del 	 enorme 	 dolor 	 que 	 les 	 trae 	 la 	 interacción 	 social, 	 mostrarán	retraimiento,	evitación	y	otros	comportamientos	en	la	interacción	social.Raj	en	la	serie	de	televisión	estadounidense	"The	Big	Bang	Theory"	es	un	típico	paciente	heterofóbico	con	fobia	social.	Puede	hablar	libremente	delante	de	sus	amigos	varones,	pero	se	pone	muy	nervioso	delante	de	las	mujeres	y	no	puede	decir	una	palabra;	Raj,	mi	novia	Lucy.	es	un	paciente	típico	de	fobia	social: 	casi	en	cada	cita, 	Lucy	se	escapa	a	mitad	de	camino. 	 Incluso 	 hubo 	 un 	momento 	 en 	 que 	Raj 	 y 	 Lucy 	 eligieron 	 tener 	 una 	 cita 	 en 	 la	biblioteca	para	que,	en	lugar	de	tener	que	hablar	en	persona,	pudieran	comunicarse	cara	a	cara	enviando	mensajes	de	texto	en	sus	teléfonos.Como	escena	de	la	obra, 	esto	se	siente	divertido	y	conmovedor. 	Pero	en	la	vida	real	 la	situación	de	 las	personas	con	fobia	social 	no	es	tan	buena. 	En	situaciones	sociales, 	sus	corazones	son	torturados	y	sus	cuerpos	son	débiles.En	un	programa	de	variedades, 	un	actor	 interpretó	la	obra	"Quiero	encontrar	un	lugar	donde	esconderme",	que	explicaba	el	mundo	interior	de	un	paciente	con	fobia	social:	en	el	ascensor 	de 	un 	 edificio 	 de 	 oficinas, 	 se 	 ponía 	 nervioso 	 y 	 los 	 latidos 	de 	 su 	 corazón 	 se	aceleraban.	se	levantan	cuando	son	acosados	por	sus	colegas;	cuando	les	piden	que	hablen	en	una	reunión,	querrán	huir;	harán	suposiciones	maliciosas	sobre	los	recordatorios	bien	intencionados 	de 	 sus 	 colegas, 	 pensando 	que 	están 	expresando 	desdén 	e 	 insatisfacción	consigo	mismos...Estas	situaciones	sociales,	que	son	comunes	para	la	mayoría	de	las	personas,	son	pesadillas	en 	 la 	mente 	de 	 las 	personas 	 con 	 fobia 	 social, 	 lugares 	de 	 los 	que 	quieren 	 escapar. 	 Es	precisamente 	a 	 causa 	de 	 la 	 fobia 	 social 	que 	 su 	vida 	 cotidiana 	 se 	ha 	visto 	gravemente	afectada	y	su	calidad	de	vida	se	ha	visto	gravemente	reducida.	Por	lo	tanto,	al	enfrentar	la	fobia	social,	adoptar	un	enfoque	positivo	y	positivo	para	lidiar	con	sus	miedos	internos	y	superar	la	fobia	social,	realmente	pueden	disfrutar	de	la	diversión	de	la	interacción	social	y	experimentar	una	vida	hermosa.
Este	 libro	comienza	con	la 	comprensión	de	 la 	 fobia	social, 	presentando	qué	es	 la 	 fobia	social	real,	los	tipos	y	manifestaciones	de	la	fobia	social	y	la	relación	entre	la	fobia	social	y	la 	 personalidad, 	 luego 	 ayuda 	 a 	 comprenderse 	 correctamente 	 a 	 uno 	mismo 	 y 	 prestar	atención	a	las	creencias	internas.	pensamiento	temeroso	y	encuentra	una	forma	social	que	se	adapte	a	él;	finalmente,	propone	terapia	psicológica	y	terapia	práctica	para	superar	el	miedo	social,	ayudando	al	paciente	a	deshacerse	de	las	secuelas	del	miedo	y	disfrutar	de	la	diversión	de	 la 	 interacción	social. 	Además, 	cada	capítulo	del 	 libro	contiene	una	prueba	psicológica, 	 que 	 puede 	 ayudar 	 a 	 los 	 lectores 	 a 	 comprenderse 	mejor 	 a 	 sí 	mismos 	 y 	 a	entenderse 	a 	 sí 	mismos, 	para 	 salir 	de 	una 	vida 	dominada 	por 	el 	miedo 	 social, 	 con 	 la	mentalidad	de	"el	mundo	es	tan	grande	que	quiero	véalo"	Bienvenidos	a	un	mañana	mejor.
Tabla	de	contenido	Capítulo	1	Fobia	social:	un	modelo	interpersonal	de	autoprotección	Test	psicológico	para	saber	si	tienes	fobia	social	¿Qué	es	realmente	la	fobia	social?	¿A	qué	le	temen	las	personas	con	fobia	social?	Califica	tu	nivel	de	ansiedad	social	Cuatro	manifestaciones	de	los	pacientes	con	fobia	social	Cómo	es	tener	fobia	social	Personas	con	alto	riesgo	de	fobia	social	Lectura	adicional:	¿Qué	tan	común	es	la	fobia	social?	Capítulo	2:	El	comportamiento	y	las	manifestaciones	de	la	fobia	social	varían	de	persona	a	persona	Cuestionario	psicológico	para	poner	a	prueba	tu	miedo	a	la	comunicación	Miedo	con	la	cara	roja:	pánico	incontrolable	y	sonrojo.	Miedo	a	la	vista:	No	hay	lugar	para	la	mirada	asustada	Miedo	a	la	expresión:	Preocupación	por	tener	expresiones	faciales	poco	naturales.	Miedo	a	tartamudear:	quedarse	sin	palabras	al	hablar	en	público	Heterofobia:	Sentir	mucha	presión	para	llevarse	bien	con	el	sexo	opuesto.	Miedo	a	la	autoridad:	Miedo	de	tratar	con	figuras	de	autoridad	Lectura	adicional:	Otras	categorías	de	fobia	social	
Capítulo	3	De	dónde	viene	el	miedo:	desencadenantes	psicológicos	en	pacientes	con	fobia	social	Test	psicológico	para	poner	a	prueba	tu	sensibilidad	social	El	cerebro	y	la	neurotransmisión	desencadenan	el	miedo	social	La	hipervigilancia	es	un	importante	desencadenante	de	los	ataques	de	miedo.	El	perfeccionismo	es	un	factor	importante	en	la	ansiedad	social.	La	familia	tiene	una	influencia	importante	en	la	ansiedad	social	Evitar	empeora	tu	ansiedad	social	Lectura	adicional	Formas	comunes	de	evitación	entre	pacientes	con	fobia	social	Capítulo	4	La	relación	entre	el	miedo	y	los	factores	de	personalidad.	Test	psicológico:	¿Eres	introvertido?	La	introversión	no	es	enemiga	de	la	interacción	social	Socializar	para	introvertidos	y	socializar	para	extrovertidos	La	introversión	no	es	un	problema,	simplemente	sigue	tu	propio	ritmo	social.	Despierta	tu	personalidad	extrovertida	interior	Encuentra	tu	zona	de	confort	para	que	los	introvertidos	ya	no	tengan	miedo	a	las	interacciones	sociales	Lectura	adicional:	el	"no"	de	un	introvertido	puede	no	siempre	significar	"no"	Capítulo	5	Conócete	correctamente	a	ti	mismo	y	supera	el	miedo	cambiando	tu	forma	de	pensar.	Test	psicológico	para	poner	a	prueba	tu	timidez	“Déjalo	ir”	es	la	clave	para	restar	importancia	al	pensamiento	negativo	Menos	drama	interior,	sal	de	los	ojos	de	los	demás.	No	tengas	miedo	a	la	imperfección,	rompe	el	muro	de	la	perfección	en	los	círculos	sociales.	No	hables	demasiado	y	participa	en	un	diálogo	interno	positivo.	Trasciende	la	baja	autoestima	y	potencia	tu	insensibilidad	social	Lecturas	adicionales	para	desafiar	tus	pensamientos	ansiosos	Capítulo	6:	Centrarse	en	las	creencias	internas	y	participar	en	las	interacciones	sociales	de	manera	adecuada	Test	psicológico	para	poner	a	prueba	tu	nivel	de	culpa	Descúbrete	a	ti	mismo,	sé	diferente	y	sé	bienvenido	Sigue	tu	corazón	y	no	intentes	complacer	a	los	demás	en	contra	de	tu	voluntad.	Establece	un	resultado	final	y	apégate	a	tus	propios	principios	
Comprender	los	tipos	de	cada	uno	y	disfrutar	el	proceso	de	comunicación.	Lectura	adicional:	Bloquear	la	sobreestimulación	y	establecer	la	protección	social	Capítulo	7:	Psicoterapia	para	afrontar	el	miedo	y	mejorar	la	adaptabilidad	social	Un	test	psicológico	para	evaluar	tu	miedo	a	los	demás	Terapia	Morita:	respetar	la	realidad	e	interactuar	con	las	personas	de	forma	natural	Terapia	de	exposición:	exponer	el	miedo	a	situaciones	sociales.	Terapia	cognitivo-conductual:	salga	de	la	caja	y	supere	la	ansiedad	social	Desensibilización	sistemática:	mejora	de	las	habilidades	sociales	mediante	estimulación	gradual	Terapia	de	mindfulness:	movilizar	la	conciencia	y	ser	consciente	del	momento	presente	También	es	necesario	aprender	a	leer	en	profundidad	y	a	relajarse.	Capítulo	8	Intégrate	en	el	círculo	social	y	sal	de	la	bruma	del	miedo	en	la	práctica.	Cuestionario	psicológico	para	comprobar	qué	tan	preocupado	estás	por	las	críticas	negativas	Autorrevelación,	expresión	verbal	y	no	verbal	de	los	propios	sentimientos.	Abre	tu	corazón	y	deja	que	tus	amigos	te	ayuden	a	salir	de	las	dificultades	sociales.	Expande	tu	círculo	social	y	sal	de	la	jaula	interior	del	miedo.	Piensa	con	calma	y	cultiva	tu	interior	en	los	conflictos	sociales	y	las	críticas.	Aprenda	algunas	habilidades	sociales	y	tranquilícese	para	dejar	de	preocuparse	Lectura	adicional:	Supere	la	baja	autoestimay	cree	una	imagen	social	positiva	Capítulo	9:	Deshazte	de	las	secuelas	del	miedo	y	disfruta	de	la	diversión	social.	Cuestionario	psicológico	para	evaluar	tu	nivel	de	evitación	social	y	angustia	Derribar	barreras	y	mantener	buenas	relaciones	interpersonales.	Eliminar	malentendidos	y	mantener	relaciones	íntimas	estables.	Buscar	ayuda	de	otros	sin	consumir	alcohol	para	enmascarar	sentimientos	de	insuficiencia	Libera	tus	frustraciones	y	mantén	la	violencia	y	el	crimen	lejos	de	ti	No	dejes	que	tu	fobia	social	complique	la	depresión	Lectura	adicional:	Comorbilidades	de	la	fobia	social.	posdata	Acepta	tus	miedos	internos	y	sé	un	verdadero	maestro	social.	Capítulo	1	Fobia	social:	un	modelo	interpersonal	de	autoprotección
A	menudo	escuchamos	a	personas	decir	que	tienen	fobia	social,Por	más	insociables	que	sean	los	finlandeses.De	hecho,	la	mayoría	de	las	personas	son	simplemente	introvertidas	y	tímidas.Esto	es	fundamentalmente	diferente	de	la	fobia	social.De	hecho,	la	fobia	social	es	más	bien	un	patrón	interpersonal	de	autoprotección.Los	pacientes	se	preocupan	por	ser	heridos	en	las	interacciones	interpersonales,Ser	incomprendido	por	los	demás	y	dejar	una	mala	impresión	en	los	demás.Por	lo	tanto,	para	evitar	estas	situaciones,Eligieron	una	forma	extrema	de	afrontarlo:	evitarlo,Preocuparse	demasiado	puede	incluso	generar	miedo	a	la	interacción	social.
Test	psicológico	para	saber	si	tienes	fobia	social
¿Alguna	vez	has	sospechado	que	tienes	fobia	social?	¿Se	siente	muy	nervioso	e	incómodo	al	interactuar	con	los	demás?	¿Entiendes	tu	estatus	social?	Complete	la	siguiente	pequeña	prueba	según	su	situación	real.
Contenido	de	la	pruebaHay	10	preguntas	en	esta	prueba,	cada	pregunta	tiene	4	opciones.	Lea	atentamente	cada	pregunta	a	continuación	y	complete	su	respuesta	entre	paréntesis	antes	de	cada	pregunta	de	acuerdo	con	su	situación	real.A=nunca	o	rara	vez,	B=a	veces,	C=frecuentemente,	D=siempreDe	este	modo.()1.	Tengo	miedo	de	hablar	delante	de	gente	importante.()2.	Me	siento	mal	sonrojándome	delante	de	la	gente.()3．	Tengo	miedo	de	las	fiestas	y	eventos	sociales.()4．	A	menudo	evito	las	conversaciones	con	personas	que	no	conozco.
()5．	No	quiero	que	otros	hablen	de	mí.()6.	Evito	todo	lo	que	se	centra	en	mí.()7.	Tengo	miedo	de	hablar	en	público.()8.	No	puedo	hacer	cosas	frente	a	la	atención	de	otras	personas.()9.	Cuando	veo	a	un	extraño,	no	puedo	evitar	temblar	y	entrar	en	pánico.(	)10.	A	menudo	sueño	con	hacer	el	ridículo	mientras	hablo	con	los	demás.
Método	de	puntuaciónA=1	punto,	B=2	puntos,	C=3	puntos,	D=4	puntos.Simplemente 	 agregue 	 las 	 puntuaciones 	 entre 	 paréntesis 	 después 	 de 	 la 	 respuesta	seleccionada	a	cada	pregunta	del	examen	para	obtener	la	puntuación	total.
Resultados	de	la	prueba10	puntos:	Enhorabuena,	no	sufres	de	fobia	social.11~24 	puntos: 	Ya 	 tienes 	 síntomas 	 leves 	de 	 fobia 	 social 	 y 	puede 	que 	no 	 sea 	bueno 	si	continúa	así.25~35	puntos:	Estás	a	punto	de	sufrir	fobia	social,	si	tienes	tiempo	debes	acudir	al	hospital	a	buscar	ayuda	de	un	psiquiatra.36~40	puntos:	Ya	eres	un	paciente	con	fobia	social	severa,	acude	a	un	psicólogo	lo	antes	posible,	creo	que	te	ayudará	a	salir	de	tu	situación.
¿Qué	es	realmente	la	fobia	social?
Lectura	previa	al	festivalExiste 	una	enorme	diferencia 	entre 	 la 	 introversión	y 	 la 	 timidez	y 	 la 	 fobia 	social. 	A 	 los	introvertidos	les	gusta	estar	solos,	las	personas	tímidas	se	sienten	incómodas	al	interactuar	con 	 los 	 demás 	 y 	 las 	 personas 	 con 	 fobia 	 social 	 entrarán 	 en 	 pánico 	 y 	 tendrán 	 fuertes	reacciones	emocionales	al	socializar.
¿Eres	introvertido?	¿Eres	una	persona	tímida?	¿Crees	que	tienes	fobia	social?En	 la 	vida, 	muchas	personas	afirman	ser 	"pacientes 	de	 fobia 	social" 	porque	se 	sienten	incómodas	al	interactuar	con	los	demás,	o	no	están	dispuestas	a	acercarse	a	los	demás,	evitan 	deliberadamente 	 las 	 interacciones 	 sociales, 	 etc. 	De 	hecho, 	 la 	 aparición 	de 	 estas	conductas	no	significa	que	una	persona	padezca	fobia	social,	sino	que	también	puede	ser	introvertida	o	tímida.Debido	a	que	algunos	de	los	síntomas	de	la	introversión	y	la	timidez	son	similares	a	los	de	la	fobia	social,	muchas	personas	los	confunden.	De	hecho,	la	fobia	social	no	es	lo	mismo	que	la	introversión	y	la	timidez,	existen	diferencias	esenciales	entre	las	tres.
1.	introversiónA	menudo	utilizamos	introversión	y	extroversión	para	describir	la	personalidad	de	una	persona,	y	los	introvertidos	suelen	ser	etiquetados	como	"insociables,	tímidos,	tranquilos,	conservadores	y	les	gusta	estar	solos".	Como	resultado,	muchas	personas	tienen	la	idea	de	que	"introversión	=	fobia	social"	y	creen	que	los	introvertidos	tienen	dificultades	sociales.	Este	no	es	el	caso.Desde	una	perspectiva	psicológica,	la	introversión	es	un	rasgo	de	personalidad.	En	cuanto	a	la	interacción	social,	los	introvertidos	se	preocupan	más	por	sus	sentimientos	internos,	la	interacción	social	no	los	asusta	ni	los	pone	nerviosos,	e	incluso	disfrutan	de	la	diversión	que 	 brindan 	 las 	 actividades 	 sociales. 	 Los 	 introvertidos 	 están 	más 	motivados 	 por 	 sus	propios	sentimientos	y	elegirán	activamente	si	participan	en	interacciones	sociales.Los 	 introvertidos 	 a 	 veces 	 prefieren 	 y 	 están 	más 	 acostumbrados 	 a 	 estar 	 solos 	 que 	 a	interactuar	con	otros,	esta	es	su	forma	de	vida.	Además,	no	necesitan	superar	dificultades	para	entablar	amistades	con	los	demás	y	no	tienen	barreras	sociales.
2.	tímidoEn	la	mayoría	de	los	casos,	se	confunde	a	los	introvertidos	con	la	timidez,	pero	de	hecho,	la	timidez	y	la	introversión	no	están	necesariamente	relacionadas.	La	timidez	es	un	rasgo	de	personalidad 	 común 	 en 	 el 	 que 	 las 	 personas 	 son 	 reacias 	 a 	 acercarse 	 a 	 los 	 demás 	 en	situaciones 	 sociales. 	 Las 	 personas 	 tímidas 	 suelen 	 ser 	 reservadas, 	 tienden 	 a 	 evitar 	 las	interacciones	sociales	y	se	sienten	incómodas	cuando	interactúan	con	los	demás,	mientras	que	a	los	introvertidos	simplemente	les	gusta	estar	solos.
Todo 	 el 	 mundo 	 es 	 tímido 	 hasta 	 cierto 	 punto. 	 El 	 famoso 	 psicólogo 	 Philip 	 Zimbardo	descubrió	a	través	de	una	encuesta	a	más	de	10.000	personas	que	más	del	40%	de	las	personas	tienen	distintos	grados	de	timidez.Las	personas	tímidas	se	sienten	incómodas	al	interactuar	con	los	demás,	les	preocupa	que	los	demás	vean	sus	defectos	y,	aunque	están	ansiosas	por	interactuar	con	los	demás,	no	tomarán 	 la 	 iniciativa 	de 	 contactar 	 a 	 los 	demás. 	Al 	 interactuar 	 con 	 los 	demás, 	 algunas	personas	tímidas	suelen	tener	la	ilusión	de	que	los	demás	tienen	una	mala	impresión	y	evaluación 	 de 	 ellos, 	 por 	 lo 	 que 	 pueden 	 experimentar 	 síntomas 	 como 	 sonrojarse,	tartamudear	y	taquicardia.	Por	supuesto,	estos	síntomas	son	controlables	y,	aunque	tienen	un	cierto	impacto	en	la	vida	de	las	personas	y	reducen	su	nivel	de	vida,	no	son	tan	graves	como	la	fobia	social.
3.	Fobia	socialLa 	 fobia 	social 	 se 	refiere 	a 	una 	enfermedad	mental 	caracterizada	por 	miedo	 intenso	o	aprensión 	 ante 	 situaciones 	 sociales 	 o 	 públicas, 	 también 	 conocida 	 como 	 trastorno 	 de	ansiedad	social.	Los	pacientes	con	fobia	social	tendrán	un	miedo	significativo	y	duradero	en	situaciones 	 sociales. 	Ya 	 sea 	el 	 contacto 	 con 	extraños 	o 	 las 	 interacciones 	diarias, 	 están	demasiado 	 preocupados 	 por 	 las 	 opiniones 	 de 	 otras 	 personas 	 y 	 temen 	 que 	 su	comportamiento	provoque	una	evaluación	negativa	por	parte	de	los	demás.	Para	escapar	de	la	atención	de	los	demás	y	deshacerse	del	enorme	dolor	que	les	trae	la	interacción	social,	mostrarán	retraimiento,	evitación	y	otros	comportamientos	en	la	interacción	social.Las	personas	con	fobia	social	siempre	están	preocupadas	de	sentirse	avergonzadas	frente	a	los 	 demás 	 y 	 se 	 sentirán 	 extremadamente 	 ansiosas 	 por 	 las 	 situaciones 	 sociales. 	 En	situaciones	sociales,	tendrán	síntomas	como	taquicardia,	boca	seca,	sudoración,	sonrojo,	tartamudeo	y	ligeros	temblores.	.De 	ello 	 se 	deduce 	que 	 la 	 fobiasocial 	 es 	diferente 	de 	 la 	 introversión 	y 	 la 	 timidez. 	Las	diferencias	entre	los	tres	se	muestran	en	la	siguiente	tabla:
En	definitiva,	tanto	la	introversión	como	la	timidez	son	rasgos	normales	de	la	personalidad,	mientras	que	la	fobia	social	es	patológica	y	se	acompaña	de	altos	niveles	de	ansiedad	social	y	trastornos	relacionados.	Los	monólogos	internos	de	estos	tres	son	los	siguientes.Monólogo	de	un	 introvertido: 	"Me	gusta	estar 	solo	y 	no	tengo	miedo	de	 la 	 interacción	social".El	monólogo	de	una	persona	tímida:	“Quiero	evitar	el	contacto	social	porque	me	preocupa	que	me	consideren	incómodo”.Monólogo	de	un	paciente	con	fobia	social:	"Tengo	mucho	miedo	a	las	interacciones	sociales.	Me	pongo	nervioso	y	me	siento	incómodo	cuando	interactúo	con	los	demás.	Tengo	que	estar	solo".
▽Consejos▽La	ansiedad	también	es	diferente	del	miedo.	La	ansiedad	es	un	estado	de	preocupación	por	posibles	amenazas	en	el	futuro,	se	refiere	a	una	emoción	cuando	una	persona	siente	que	puede	haber	una	amenaza,	generalmente	relacionada	con	cosas	inciertas	o	desconocidas,	mientras	que	el	miedo	es	un	miedo	al	peligro	inmediato.	Una	reacción	emocional	Es	una	emoción	que	se	produce	cuando	una	persona	sabe	que	existe	una	amenaza	real.Por 	 ejemplo, 	 preocuparse 	 de 	 que 	 algo 	 salga 	mal 	 durante 	 una 	 entrevista 	 una 	 semana	después	es	un	signo	de	ansiedad,	y	sentirse	nervioso	e	incómodo	durante	una	entrevista	es	un	signo	de	miedo.
¿A	qué	le	temen	las	personas	con	fobia	social?
Lectura	previa	al	festivalMucha 	gente 	 cree 	que 	 las 	personas 	 con 	 fobia 	 social 	 sólo 	experimentan 	miedo 	 cuando	interactúan	con	extraños	o	personas	desconocidas.	en	realidad	no.	En	muchas	situaciones,	las	personas	con	fobia	social	sentirán	miedo	y	pánico	incluso	si	están	rodeadas	de	personas	que	conocen	bien.
¿Te	sientes	nervioso	al	interactuar	con	extraños?	¿Quieres	evitar	hablar	en	público?	¿Se	siente	incómodo	comiendo	con	familiares	o	amigos?De 	hecho, 	 en 	 estas 	 escenas 	 sociales 	 es 	muy 	normal 	que 	 las 	personas 	 sientan 	algo 	de	tensión,	malestar,	etc.,	pero	si	reaccionan	de	forma	exagerada	y	tienen	reacciones	que	no	coinciden	con	el	nivel	de	la	escena,	hará	que	la	gente	se	sienta	increíble.	Ante	esta	situación	todos	tenemos	que	pensar: 	¿A	qué	le	tienen	miedo	las	personas	con	fobia	social? 	¿Qué	tienen	de	aterrador	estas	escenas?¿Qué	pasa?Las	situaciones	sociales	que	temen	los	pacientes	con	fobia	social	se	dividen	principalmente	en	las	siguientes	cuatro	categorías.
1.	ubicación	públicaEste	tipo	de	escenario	incluye	exámenes,	entrevistas,	actuaciones	en	escenario,	lecturas	en	público,	hablar	en	reuniones,	etc.	En	estas	escenas	no	sólo	los	pacientes	con	fobia	social	sentirán 	miedo, 	 sino 	que 	muchas 	personas 	normales 	 también 	 se 	 sentirán 	nerviosas 	 y	asustadas,	pero	superarán	este	miedo.Por	ejemplo,	un	actor	de	teatro	puede	experimentar	nerviosismo,	inquietud,	miedo	y	otras	emociones 	aterradoras 	antes 	de 	subir 	al 	escenario. 	Le 	preocupa	cometer 	errores 	en	el	escenario	y	le	preocupa	que	su	actuación	no	sea	tan	perfecta	como	imaginaba.	Sin	embargo,	cuando	suben	al	escenario	y	comienzan	a	actuar,	olvidarán	este	miedo	y	disfrutarán	de	la	diversión	de	actuar	en	el	escenario.Por 	 otro 	 lado, 	 si 	 no 	 pueden 	 superar 	 este 	 miedo 	 y 	 no 	 pueden 	 controlar 	 bien 	 sus	pensamientos	y	cuerpos,	es	posible	que	no	estén	calificados	para	el	trabajo.
2.	Escenas	de	bromas	e	interacciones.Este	tipo	de	escenario	incluye	charlar	con	vecinos,	compañeros,	clientes,	etc., 	conocer	y	tratar	con	extraños,	etc.Para	muchas	personas,	charlar	con	colegas,	conversar	con	vecinos	y	saludar	a	extraños	son	cosas	normales	en	la	vida	diaria.	Pero	para	los	pacientes	con	fobia	social,	estas	escenas	de	charla	e	interacción	son	el	caldo	de	cultivo	de	su	miedo:	no	podrán	comportarse	con	calma	y	tranquilidad	porque	temen	el	mal	desempeño,	el	miedo	al	frío,	etc.
3.	Escenarios	para	expresar	opiniones.Este	tipo	de	escenario	incluye	rechazar	las	solicitudes	de	otras	personas,	dar	opiniones	a	otros,	pedir	a	otros	que	presten	servicios,	solicitar	subsidios	de	horas	extras,	transmitir	las	propias	objeciones,	quejarse	de	un	trato	injusto,	responder	a	críticas	o	culpas,	quejarse	a	los	comerciantes,	etc.Lucy, 	 la 	novia 	de 	Raj 	en 	 la 	serie 	de 	 televisión	estadounidense 	"The	Big 	Bang	Theory",	muestra	un	miedo	intenso	ante	estas	escenas.	En	una	cita,	Lucy	sintió	que	el	plato	que	le	sirvió	el	camarero	no	sabía	bien,	pero	no	se	atrevió	a	devolverlo	y	simplemente	pensó	que	no	lo	comería.	Después	de	que	Raj	llamó	al	camarero,	Lucy	siguió	sin	decir	nada	y	se	escapó	con	el	pretexto	de	ir	al	baño.En	estas	situaciones,	la	principal	actuación	de	los	pacientes	con	fobia	social	es	que	no	saben	decir 	 “no”. 	No 	 sabían 	decir 	 "no" 	 a 	 amigos 	que 	no 	 les 	devolvían 	el 	dinero, 	por 	 lo 	que	prestaron	otra 	suma	de	dinero	que	nunca	recuperaron; 	no	sabían	decir 	"no" 	a 	colegas	antipáticos.	,	por	lo	que	tenían	que	trabajar	horas	extras	y	hacer	el	trabajo	ellos	mismos.	Hacen	trabajos	que	no	son	suyos,	no	saben	decir	"no"	a	productos	de	dudosa	calidad	y	no	se	quejan	al	comerciante,	por	lo	que	tienen	que	soportar	la	perderse	ellos	mismos.Se	puede	decir	que	a	los	pacientes	con	fobia	social,	el	comportamiento	de	"preguntar	a	los	demás"	les	provocará	ansiedad	y,	para	deshacerse	de	este	sentimiento,	la	mayoría	opta	por	escapar.
4.	Observa	la	escenaEste	tipo	de	escena	se	refiere	principalmente	a	ser	observado	por	otros.	Por	ejemplo:	al	caminar	por	la	calle,	hacer	un	ruido	fuerte	atrajo	la	atención	de	los	demás;	llegar	tarde	a	clase	y	ser	observado	por	otros	al	escribir	un	informe;	al	modificar	ciertos	documentos,	los	
colegas	estaban	mirando;	etc.	Estas	escenas	no	son	lo	que	esperaban,	y	muchas	de	ellas	son	repentinas,	lo	que	hace	que	el	miedo	de	los	pacientes	con	fobia	social	sea	aún	más	intenso.
Los	cuatro	tipos	de	escenas	sociales	anteriores	son	escenas	comunes	en	nuestras	vidas.	Pero	no	todos	los	pacientes	con	fobia	social	tienen	miedo	de	estas	escenas:	algunos	pueden	tener	miedo	de	una	de	ellas	y	otros	pueden	tener	miedo	de	varias	de	ellas.La	razón	por	la	cual	estas	escenas	sociales	pueden	causar	que	las	personas	con	fobia	social	tengan	emociones	como	miedo	y	ansiedad	es	porque	en	estas	escenas	se	colocan	bajo	la	mirada	o	evaluación	de	los	demás,	a	pesar	de	que	esta	mirada	o	evaluación	sea	causada	por	fobia	social.	El	paciente	lo	amplía	por	sí	mismo	o	lo	imagina	en	su	mente.
▽Consejos▽Los	animales 	 también	pueden	mostrar 	malestar 	cuando	son	observados	por 	otros. 	Por	ejemplo,	los	mamíferos	establecen	su	dominio	mirándose	unos	a	otros.	Un	animal	más	débil	bajará	los	párpados	cuando	se	enfrente	a	un	animal	más	fuerte.	Si	el	más	débil	se	niega	a	inclinar	la	cabeza,	es	probable	que	se	desencadene	una	guerra	animal.
Califica	tu	nivel	de	ansiedad	social
Lectura	previa	al	festivalCada	uno	tiene	diferentes	niveles	de	miedo	en	diferentes	situaciones	sociales.	En	diferentes	situaciones	sociales,	una	persona	puede	sentirse	bien	mientras	que	otra	se	siente	incómoda.	De	hecho,	también	existen	niveles	de	miedo	social,	que	pueden	ayudar	a	las	personas	a	evaluar	el	nivel	de	miedo	social	y	comprender	los	niveles	de	miedo.
Las	personas	con	fobia	social	tienen	diferentes	niveles	de	miedo	en	diferentes	situaciones	sociales.	Algunas	personas	expresarán	mucho	miedo	en	una	de	las	escenas,	pero	no	mucho	en	otras	escenas,	mientras	que	algunas	personas	tendrán	más	miedo	en	estas	escenas.fuera	de	control.Por	ejemplo:	algunas	personas	tienen	miedo	de	hablar	en	público,	pero	no	les	preocupa	la	comunicación	privada	uno	a	uno	con	amigos;	a	algunas	personas	les	preocupa	que	se	les	acerquen	cuando	van	a	tiendas	pequeñas,	pero	no	tienen	esas	preocupaciones	cuando	ir	de	compras	a	los	grandes	supermercados,	pero	también	hay	gente	que	se	preocupa	por	estos	escenarios	sociales.La	siguiente	tabla	enumera	las	situaciones	más	comunes	y	las	proporciones	de	situaciones	que	perturban	a	las	personas	con	fobia	social.
Christophe	André,un	famoso	psicólogo	y	psiquiatra	francés,	y	Patrick	Legeron,	médico	del	Hospital	Psiquiátrico	Sainte-Anne	de	París,	utilizaron	el	siguiente	cuadro	para	describir	las	situaciones	sociales	aterradoras	según	la	frecuencia	de	su	aparición.
Entre	ellos,	el	nivel	inferior	de	la	pirámide	es	una	escena	que	asusta	a	la	mayoría	de	la	gente, 	cada	nivel 	superior	significa	que	las	escenas	en	los	niveles	inferiores	de	la	torre	también	causarán	miedo	social.	Por	ejemplo,	las	personas	de	la	alta	sociedad	que	temen	ser	expuestas 	 también 	 tendrán 	miedo 	al 	 fracaso, 	pero 	es 	posible 	que 	no 	 tengan 	miedo 	al	desempeño	ni	a	ser	observadas.En	términos	generales,	si	alguien	tiene	miedo	de	ser	notado	por	los	demás	y	miedo	de	ser	observado,	entonces	también	tendrá	miedo	de	otras	situaciones	sociales,	es	decir,	mostrará	miedo	a	todas	las	situaciones	sociales.
▽Consejos▽Todo	el	mundo	muestra	sensibilidad	en	algunos	de	estos	niveles	de	situaciones	sociales,	por	lo	que	las	personas	con	fobia	social	no	son	diferentes,	sólo	más	sensibles.
Cuatro	manifestaciones	de	los	pacientes	con	fobia	social
Lectura	previa	al	festivalEn	situaciones	sociales, 	 los	pacientes	con	fobia	social 	tendrán	ciertas	reacciones	en	sus	cuerpos, 	pensamientos, 	 comportamientos 	y 	emociones, 	que 	son 	casi 	 sus 	características	distintivas	en	las	actividades	sociales.
Si	estuvieras	en	una	situación	social	que	te	hiciera	sentir	incómodo,	¿qué	pensamientos	tendrías? 	 ¿Qué 	 pasará 	 con 	 tu 	 cuerpo? 	 ¿Qué 	 comportamientos 	 harás 	 y 	 qué 	 emociones	sentirás?Los	pacientes	con	fobia	social,	en	algunas	situaciones	sociales,	no	solo	tendrán	reacciones	físicas 	 como 	 sonrojo 	 y 	 latidos 	 del 	 corazón, 	 sino 	 también 	 algunos 	 pensamientos,	comportamientos	y	emociones	inapropiados.Los	principales	síntomas	de	los	pacientes	con	fobia	social	son	los	siguientes.
1.	CuerpoAlgunos	animales	se	congelan	cuando	se	encuentran	con	un	depredador.	Las	personas	con	fobia	social	también	pueden	experimentar	síntomas	como	congelarse	y	no	poder	hablar	en	algunas	situaciones	sociales.	Por	ejemplo,	Raj	en	la	serie	de	televisión	estadounidense	"The	Big	Bang	Theory"	no	puede	expresarse	normalmente	cuando	se	enfrenta	al	sexo	opuesto.Las	personas	con	fobia	social	también	pueden	experimentar	los	siguientes	síntomas	físicos:
*Rostro	rojo	o	pálido,	expresión	sonriente	incómoda.*Latidos	cardíacos	rápidos,	mareos,	náuseas	y	vómitos,	dificultad	para	respirar	o	malestar	gastrointestinal.*Sudor,	temblores,	manos	temblorosas	o	confusión	sobre	la	colocación.*Lagrimeo,	tendencia	al	llanto,	visión	borrosa.*	Tensión	y	debilidad	muscular,	como	piernas	inestables	y	dolor	de	cuello.
Los	cambios	físicos	provocados	por	el	miedo	a	la	interacción	social	pueden	resultar	muy	problemáticos	para	los	pacientes	con	fobia	social,	porque	esta	reacción	física	también	le	
permitirá	a	la	otra	persona	saber	cómo	se	siente	en	ese	momento,	es	decir,	nerviosismo,	malestar	y	ansiedad,	que	pueden	dificultar	las	interacciones	sociales.	muy	embarazoso.
2.	ideaAdemás 	 de 	 las 	 manifestaciones 	 físicas, 	 los 	 pensamientos 	 ansiosos 	 también 	 son 	 una	característica	distintiva	de	las	personas	con	fobia	social.	Ya	sea	antes,	durante	o	después	de	las 	 actividades 	 sociales, 	 los 	 pacientes 	 con 	 fobia 	 social 	 siempre 	 tendrán 	 pensamientos	ansiosos,	y	estos	pensamientos	suelen	ser	negativos,	negativos	y	perturbadores.	Por	tanto,	estos	pensamientos	ansiosos	profundizan	aún	más	su	miedo	a	la	interacción	social.Los 	 pensamientos 	 ansiosos 	 de 	 los 	 pacientes 	 con 	 fobia 	 social 	 se 	 pueden 	 analizar	específicamente	antes	de	la	interacción	social,	durante	la	interacción	social	y	después	de	la	interacción	social.(1)	Pensamientos	ansiosos	antes	de	la	interacción	social.Antes	de	participar	en	actividades	sociales,	los	pacientes	con	fobia	social	tendrán	ansiedad	anticipatoria	sobre	lo	que	está	por	suceder,	imaginando	que	se	sentirán	avergonzados	y	avergonzados	en	las	actividades	sociales	y,	por	lo	tanto,	tendrán	miedo	de	la	interacción	social.Antes	de	socializar,	algunos	de	sus	pensamientos	comunes	son	los	siguientes:
“¿Qué	pasa	si	me	sonrojo	y	sudo	durante	la	conversación?”"¿Qué	pensarán	de	mí	si	ven	que	estoy	nervioso?""¿Qué	pasa	si	mi	mente	se	queda	en	blanco	y	no	puedo	decir	nada?¿Qué	hacer?	"“¿Qué	pasa	si	no	digo	nada	y	la	gente	piensa	que	soy	estúpido?”
(2)	Pensamientos	ansiosos	al	socializarEn	las	actividades	sociales,	la	ansiedad	de	las	personas	aumentará	gradualmente.	Rara	vez	pueden	concentrarse	en	escuchar	las	conversaciones	de	otras	personas,	sino	que	prestarán	demasiada	atención	a	sus	propios	pensamientos	y	reacciones	corporales.	Además,	debido	a	interpretaciones	erróneas,	las	personas	tendrán	los	siguientes	pensamientos	ansiosos	en	sus	mentes.:
"Esa	persona	parecía	enojada.	¿Estaba	enojado	conmigo?	¿Dije	algo	malo?"
"¿Qué	dirían	los	demás	sobre	lo	que	acabo	de	decir?""Mi 	mente 	se 	queda	en	blanco. 	Si 	alguien	deliberadamente 	dice 	algo 	contra 	mí, 	 ¿cómo	respondo?""¿Por	qué	alguien	bostezó?	¡Debe	ser	porque	no	hablé	bien!"
(3)	Pensamientos	ansiosos	después	de	socializarLas	personas	suelen	sentirse	relajadas	cuando	termina	un	evento	social.	Pero	después	de	relajarse,	algunos	pensamientos	negativos	inundarán	el	cerebro	de	las	personas	con	fobia	social.	como:
"Si	hago	el	ridículo,	los	demás	se	reirán	de	mí.""La	gente	definitivamente	piensa	que	soy	estúpido	y	no	quiere	volver	a	tratar	conmigo	nunca	más"."No	lo	hice	lo	suficientemente	bien	y	otros	deben	haber	visto	lo	nervioso	que	estaba"."Debo	haber	hecho	algo	mal..."
Estos	pensamientos	negativos	sólo	agravarán	el	miedo	de	las	personas	con	fobia	social	y	las	harán	aún	más	resistentes	a	estas	actividades	sociales. 	Si 	tienes	esos	pensamientos	con	frecuencia, 	debes 	 sentirte 	profundamente 	perturbado 	por 	ellos 	y 	 tu 	vida 	 se 	verá 	muy	afectada.
3.	ComportamientoLas	conductas	de	evitación	y	huida	son	conductas	características	de	las	personas	con	fobia	social. 	 La 	 conducta 	 de 	 evitación 	 se 	 refiere 	 principalmente 	 a 	 mantenerse 	 alejado 	 de	situaciones	sociales	o	de	ciertos	factores	que	lo	hacen	sentir	incómodo.	El	comportamiento	de	fuga	se	refiere	principalmente	a	abandonar	una	situación	social.	Los	comportamientos	comunes	de	evitación	y	escape	entre	pacientes	con	fobia	social	incluyen	los	siguientes:
*Ojos	errantes,	evitando	siempre	los	ojos	ajenos,	sin	atreverse	a	mirar	a	los	demás.*Manténgase	en	las	esquinas	y	evite	ser	el	centro	de	atención.*Hable	con	una	o	dos	personas	que	conozca	bien	y	permanezca	en	su	propia	zona	segura.*Pon	excusas	para	no	participar	en	actividades	sociales	que	te	asusten.*	Fingir	estar	en	una	emergencia	y	salir	repentinamente	en	medio	de	un	evento	social.
*Para	evitar	charlar,	ofrécete	a	ayudar	con	otras	cosas,	como	lavar	los	platos.
Las	personas	con	fobia	social 	adoptan	estos	comportamientos	para	aliviar	su	tensión	y	ansiedad,	 intentando	así	aumentar	su	sensación	de	seguridad	para	dejar	de	tener	tanto	miedo.contacto	social.
4.	ánimoLas 	 personas 	 con 	 fobia 	 social 	 también 	 pueden 	 experimentar 	 cambios 	 de 	 humor 	 en	situaciones	sociales	incómodas.	No	quieren	que	los	demás	vean	sus	emociones,	por	eso	optan	por	ocultarlas,	sin	embargo,	al	hacerlo	aumentarán	sus	sentimientos	de	ansiedad,	miedo, 	 culpa, 	 depresión, 	 soledad, 	 etc., 	 resultando 	 en 	 los 	 siguientes 	 sentimientos	emocionales:
*Nervioso,	ansioso,	asustado,	preocupado.*	Baja	autoestima	y	sentimiento	de	decepción	de	uno	mismo.*Triste,	deprimido	y	sintiéndose	impotente.
Estos	cuatro	aspectos	de	actuación	de	los	pacientes	con	fobia	social	influyen	e	interactúan	entre	sí,	y	no	existe	un	orden	de	prioridad.	Estos	son	sólo	algunos	de	los	pensamientos,	comportamientos	y	emociones	que	suelen	experimentar	las	personas	con	fobia	social,	no	todo	lo	que	sienten.
▽Consejos▽Muchas 	personas 	con	 fobia 	social 	se 	dan	cuenta 	de 	que	sus 	miedos	son	 irracionales 	y	excesivos, 	pero	esto	suele	hacerles	sentir 	más	ansiosas. 	Como	atribuyen	su	miedo	a	su	propia	faltade	capacidad,	se	vuelven	aún	más	inferiores.
Cómo	es	tener	fobia	social
Lectura	previa	al	festivalPara	las	personas	con	fobia	social, 	 la	sorpresa	equivale	al	miedo.	Aunque	saben	que	no	deben	tener	miedo,	simplemente	no	pueden	aliviar	esta	emoción,	este	tipo	de	dolor	muchas	veces 	 no 	 es 	 comprendido 	 por 	 los 	 demás 	 y 	 no 	 hay 	 nadie 	 con 	 quien 	 hablar 	 sobre 	 su	verdadero	sufrimiento.
Si	no	te	gusta	la	ropa	de	una	determinada	tienda,	¿saldrás	de	ella?	Si	cree	que	el	cangrejo	de	río	picante	en	la	mesa	es	demasiado	picante,	¿intentaría	elegir	comida	menos	picante?	Para	las	personas	con	fobia	social,	la	interacción	social	es	como	cierta	tienda	o	cangrejo	de	río	picante:	intentarán	evitar	participar	en	ella	o	intentarán	encontrar	su	propia	zona	segura	para	no	comportarse	de	manera	tan	anormal	en	situaciones	sociales.Las	personas	no	pueden	existir	solas	sin	sociedad.	Todos	tienen	que	contactar	e	interactuar	con	los	demás.	Las	personas	con	fobia	social	mostrarán	una	gran	inquietud	cuando	entren	en	contacto	con	otros	e	incluso	pueden	tener	síntomas	fisiológicos	como	enrojecimiento	de	la 	 cara 	 y 	 taquicardia. 	 Entonces, 	 ¿cómo 	 afrontan 	 las 	 personas 	 con 	 fobia 	 social 	 las	interacciones	sociales	en	tiempos	normales?
Qi	Miao	es	una	persona	que	se	sonroja	fácilmente,	para	evitar	que	los	demás	se	den	cuenta,	desarrolló	el	hábito	de	cubrirse	la	cara	con	el	cabello.En	el	proceso	de	contacto	con	las	personas,	una	vez	que	se	siente	incómoda,	se	cubre	la	cara 	con 	el 	 cabello 	para 	evitar 	mirar 	a 	 los 	demás. 	Aún 	así, 	 estaba 	preocupada 	por 	 su	sonrojo	y	por	 las	reacciones	de	otras	personas. 	Ella	siempre	se	preguntaba: 	¿Se	dieron	cuenta 	de 	que 	me	sonrojaba? 	¿Que 	estan 	mirando? 	¿Que 	estaban	pensando? 	¿Te 	estás	riendo	de	mí	en	tu	corazón?Cuanto	más	duraba	este	pensamiento,	más	ansiosa	se	sentía	Qi	Miao	y	más	quería	escapar	de	esta	situación,	por	lo	que	inconscientemente	dio	un	paso	atrás.	En	este	momento,	la	gente	se	acercará	a	ella	para	que	la	comunicación	sea	más	fluida.	El	comportamiento	de	la	gente	la	ponía	cada	vez	más	nerviosa,	sintiendo	que	la	gente	la	miraba	y	veía	su	vergüenza.	Como	resultado,	las	cosas	empeoraron.
En	la	vida	diaria,	muchos	pacientes	con	fobia	social	evitarán	en	la	medida	de	lo	posible	reunirse 	 con 	 amigos 	 o 	 participar 	 en 	 actividades 	más 	 formales. 	 Si 	 no 	pueden 	 evitarlo,	tomarán	medidas	para	sentirse	seguros.	Por	ejemplo:	ensayar	constantemente	lo	que	dice	en 	 su 	mente 	 y 	 comprobar 	mentalmente 	 si 	 las 	palabras 	 son 	 correctas 	una 	y 	otra 	 vez;	aferrarse	a	algo	con	fuerza	y	cubrir	ciertas	partes	de	su	cuerpo;	usar	mucho	maquillaje	deliberadamente 	 o 	 usar 	maquillaje 	 para 	 ocultar 	 los 	 síntomas 	 de 	 sonrojarse 	 Siempre	mirando 	 hacia 	 abajo; 	 llegar 	 tarde 	 deliberadamente 	 o 	 salir 	 temprano 	 para 	 realizar	actividades	para	evitar	ser	excluido	por	los	demásXuan	et	al.Para	los	pacientes	con	fobia	social,	debido	a	que	no	pueden	predecir	qué	cosas	"fuera	de	lugar"	harán	los	demás,	como	pedirles	su	opinión,	presentarse	a	los	demás	o	presentarse	a	otros	a	sí	mismos,	sus	amigos	los	dejarán	atrás	y	los	seguirán.	entablan	conversaciones,	etc.,	por	lo	que	se	preocupan	por	estos	acontecimientos	impredecibles,	poniéndose	en	una	situación 	de 	miedo. 	 Y 	 esos 	 llamados 	 "comportamientos 	de 	 seguridad" 	pueden 	hacerte	sentir	más	seguro.Por	supuesto,	también	hay	algunas	personas	con	fobia	social	que	enfrentan	sus	miedos	y	organizan	o	participan	deliberadamente	en	algunas	actividades	sociales. 	Por	ejemplo, 	si	descubre	que	su	amigo	está	muy	entusiasmado	con	la	organización	de	actividades	sociales,	pero	se	comporta	con	un	poco	de	indiferencia	durante	las	actividades,	es	posible	que	sea	uno	de	los	pacientes	con	fobia	social.	Por	favor	anímalo	más,	por	ejemplo,	felicítalo	por	lo	bien	que	hizo	esta	actividad,	dile	que	es	excelente	en	ciertos	aspectos,	etc.,	para	que	tenga	más	confianza	y	ayúdalo	a	superar	la	ansiedad	social.	por	una	situación	inesperada	o	por	el	mal	comportamiento	de	otras	personas	Evaluación	y	pérdida	de	confianza	para	superar	la	ansiedad	social.Si	tiene	fobia	social,	busque	un	amigo	o	familiar	de	confianza	que	le	ayude	a	superar	su	miedo.
▽Consejos▽Cada	experiencia	social	es	un	desafío	para	los	pacientes	con	fobia	social,	y	la	evaluación	y	expectativas 	negativas 	de 	esta 	experiencia 	afectarán 	sus 	próximas 	actividades 	sociales,	formando	así	un	círculo	vicioso	que	les	dificultará	salir	de	su	dilema	social.
Personas	con	alto	riesgo	de	fobia	social
Lectura	previa	al	festivalLas	personas	con	baja	autoestima,	personas	muy	sensibles,	perfeccionistas	e	introvertidas	tienen	un	alto	riesgo	de	padecer	fobia	social.	Si	tiene	uno	o	más	de	estos,	comience	ahora	y	mejore	su	situación	social	poco	a	poco.
Al 	mencionar	 la 	 fobia	social, 	muchas	personas	pensarán	en	situaciones	vergonzosas	en	situaciones	sociales	y	luego	se	declararán	pacientes	con	fobia	social.	Esto	también	da	lugar	a	un	malentendido:	sólo	las	personas	que	tienen	dificultades	para	socializar	sufrirán	de	fobia	social,	mientras	que	las	personas	que	están	motivadas,	buscan	la	perfección	y	tienen	una	personalidad	extrovertida	no	sufrirán	de	fobia	social. 	Generalmente, 	 la 	 fobia	social	comienza	en	la	infancia	y	al	final	de	la	adolescencia.	Entonces,	¿qué	tipo	de	personas	son	fácilmente	atacadas	por	la	fobia	social?	Hay	principalmente	cuatro	tipos	de	la	siguiente	manera.
1.	Personas	con	baja	autoestima	y	baja	autoestimaLas 	 personas 	 que 	 tienen 	 baja 	 autoestima 	 y 	 baja 	 opinión 	 de 	 sí 	mismas 	 se 	mostrarán	inseguras	al	interactuar	con	los	demás,	por	lo	que	se	mostrarán	muy	nerviosas	y	ansiosas	en	las	actividades	sociales,	pudiendo	incluso	ser	incapaces	de	comunicarse	con	normalidad.Y	esta	emoción	nerviosa	 les	hará	subestimarse	a	sí 	mismos	y	sentir 	que	los	demás	los	menosprecian,	por	lo	que	les	preocupa	que	sus	palabras	y	acciones	despierten	el	disgusto	de 	 los 	demás	en	 las 	 interacciones 	sociales, 	y 	 tienen	mucho	miedo	de 	 las 	 interacciones	sociales.	Puede	generar	fobia	social.
2.	persona	altamente	sensibleLas 	personas 	 sensibles 	 tienden 	a 	 ser 	muy 	creativas 	e 	 imaginativas. 	En 	 las 	 actividades	sociales,	las	personas	sensibles	pueden	detectar	fácilmente	los	cambios	emocionales	de	los	
demás	y	pueden	ver	las	actitudes	y	opiniones	de	los	demás	hacia	ellos	a	través	de	sus	ojos	y	expresiones.Sin	embargo,	si	una	persona	sensible	presta	demasiada	atención	a	los	pensamientos	de	la	otra	persona	y	a	los	cambios	de	expresión	en	las	interacciones	sociales	y	siempre	especula	sobre 	 los 	pensamientos 	 internos 	de 	otras 	personas, 	es 	muy 	probable 	que, 	debido 	a 	 la	sensibilidad,	exagere	el	lado	malo	de	las	cosas	y	considere	el	lado	malo	de	las	cosas.	La	reacción	normal	de	la	otra	persona	es	una	reacción	negativa	hacia	sí	misma.	Si	lo	niega,	también	se	sentirá	nervioso	e	incómodo	al	llevarse	bien	con	los	demás	y	eventualmente	sufrirá	fobia	social.
3.	perfeccionistaLa	característica 	 típica 	de 	un	perfeccionista 	es 	que	se 	exige 	mucho	a 	sí 	mismo, 	con	 la	esperanza	de	poder	desempeñarse	perfectamente	y	ser	elogiado	por	los	demás	en	todos	los	aspectos.	Pero	todos	sabemos	que	"ningún	oro	es	perfecto	y	nadie	es	perfecto",	lo	que	hace	que	sea	inevitable	que	experimenten	el	fracaso.	A	sus	ojos,	estos	fracasos	son	símbolos	de	"imperfección"	y	les	traerán	una	gran	frustración.Por	lo	tanto,	bajo	el	impacto	mutuo	de	la	búsqueda	de	la	perfección	y	la	frustración	interior,	los	perfeccionistas	pueden	fácilmente	negarse	a	sí	mismos	y	volverse	autocompasivos.	Si	experimentan	reveses	repetidos,	es	posible	que	incluso	se	cierren,	rechacen	las	actividades	sociales	y,	eventualmente,	tengan	miedo	de	comunicarse	con	los	demás.
4.	introvertidoAunque	existen	diferencias	esenciales	entre	introversión	y	fobia	social,	es	innegable	que	en	la	vida	real	los	introvertidos	suelen	tener	más	probabilidades	de	caer	en	la	fobia	social.Por	un	lado,	a	los	introvertidos	les	gusta	estartranquilos	y	solos,	aunque	no	tienen	miedo	de	llevarse	bien	con	los	demás,	en	la	mayoría	de	los	casos	no	les	gusta	estar	en	contacto	con	los	demás	y	se	aíslan	activamente,	lo	que	proporciona	la	base	para	la	aparición	del	miedo	social.Azar.Por	otro	 lado, 	muchos	 introvertidos	se	vuelven	muy	ansiosos	después	de	recibir 	algún	estímulo	y	les	resulta	difícil	calmarse,	lo	que	les	dificulta	comunicarse	normalmente	con	los	demás,	este	sentimiento	de	vergüenza	hará	que	los	introvertidos	poco	a	poco	tengan	miedo	del	contacto	social.
Ninguno	de	nosotros	puede	prescindir	de	la	interacción	social,	ya	sea	en	casa,	en	el	trabajo	o	cuando	nos	encontramos	con	extraños,	la	interacción	social	es	inevitable.	Si	perteneces	a	un	grupo	con	alto	riesgo	de	sufrir	fobia	social,	también	puedes	empezar	ahora	e	integrarte	poco	a	poco	en	actividades	sociales	para	mantener	la	fobia	social	alejada	de	ti;	si	ya	tienes	fobia	social,	busca	ayuda	de	personas	que	conozcas.	Confía:	Obtén	ayuda	y	confía	en	que	te	ayudarán	a	escapar	de	las	garras	de	la	ansiedad	social.
▽Consejos▽Los	síntomas	de	la	fobia	social	son	diferentes	para	cada	persona	y	pueden	cambiar	con	el	tiempo 	y 	 el 	 lugar. 	 Las 	 figuras 	públicas 	 también 	pueden 	 sufrir 	 fobia 	 social: 	 durante 	 la	actuación, 	pueden 	ocultar 	 sus 	miedos 	en 	 los 	personajes 	que 	 interpretan, 	 lo 	 cual 	es 	 su	comportamiento	de	seguridad.
Lectura	adicional:	¿Qué	tan	común	es	la	fobia	social?
Lectura	previa	al	festivalLa	fobia	social	aumenta	año	tras	año	en	todo	el	mundo,	y	algunas	personas	con	fobia	social	aún	confunden	su	fobia	social	con	timidez	e	introversión.
La	fobia	social	se	ha	convertido	en	la	tercera	enfermedad	mental	más	común	después	de	la	depresión 	 y 	 el 	 alcoholismo. 	 La 	 fobia 	 social 	 es 	muy 	 común, 	 pero 	 algunas 	personas 	no	comprenden	correctamente	su	fobia	social	y	no	buscan	tratamiento	ni	ayuda	profesional."No	quiero	participar	en	interacciones	sociales.	Soy	demasiado	tímido."	"Las	redes	sociales	me	incomodan	y	me	hacen	sentir	incómodo.	Soy	una	persona	muy	introvertida."	"En	las	actividades	sociales,	siempre	me	siento	como	alguien	se	está	riendo	de	mí.	¿Es	fobia	social	o	timidez?	"	Si	también	tienes	esos	pensamientos	o	dudas,	entonces	es	posible	que	tengas	tendencia	a	tener	fobia	social.
Si	es	introvertido,	tímido	o	tiene	dificultades	sociales,	enfrente	su	situación	y	busque	ayuda	a 	 tiempo. 	 Ya 	 sabes, 	 muchas 	 personas 	 con 	 fobia 	 social 	 ignorarán 	 su 	 condición 	 y 	 la	considerarán	timidez	o	introversión,	lo	que	tendrá	un	impacto	en	sus	vidas.El	famoso	psicólogo	Philip	Zimbardo	y	sus	colegas	descubrieron	en	una	encuesta	que	más	del 	 80% 	de 	 las 	 personas 	 han 	 experimentado 	 timidez, 	 la 	 experimentan 	 actualmente 	 e	incluso	se	sienten	tímidas	a	menudo.	El	40%	de	las	personas	piensa	que	ahora	es	tímida,	el	40% 	 piensa 	 que 	 antes 	 lo 	 era, 	 el 	 15% 	 piensa 	 que 	 se 	 siente 	 tímida 	 en 	 determinadas	situaciones	sociales	y	sólo	el	5%	piensa	que	nunca	ha	sido	tímida.	La	"timidez"	a	la	que	se	refieren	estas	personas	probablemente	sea	una	fobia	social	leve.Aunque	la	fobia	social	puede	causar	mucho	dolor	y	problemas,	no	es	insuperable.	Además,	es 	menos 	 probable 	 que 	 la 	 fobia 	 social 	 recaiga 	 después 	 del 	 tratamiento. 	 Por 	 lo 	 tanto,	mientras	seas	paciente,	aunque	el	proceso	de	tratamiento	sea	un	poco	doloroso,	después	de	la	cura	podrás	deshacerte	por	completo	de	este	dolor	y	ya	no	te	preocupará	la	ansiedad	social.
▽Consejos▽Las 	 personas 	 con 	 fobia 	 social 	 tienen 	 diferentes 	 niveles 	 de 	miedo 	 a 	 las 	 interacciones	sociales:	algunas	personas	pueden	controlar	su	miedo	social,	mientras	que	otras	se	sienten	abrumadas	por	este	miedo.
Capítulo	2:	El	comportamiento	y	las	manifestaciones	de	la	fobia	social	varían	de	persona	a	persona
Algunas	personas	se	sonrojan	cuando	hablan	delante	de	otros.Algunas	personas	no	se	atreven	a	hacer	contacto	visual	con	los	demás	cuando	se	comunican	con	ellos.A	algunas	personas	siempre	les	preocupa	que	sus	expresiones	faciales	no	sean	naturales,
A	algunas	personas	se	les	traba	la	lengua	cuando	hablan	en	público.Algunas	personas	tienen	miedo	de	interactuar	con	el	sexo	opuesto	y	otras	tienen	miedo	de	tratar	con	figuras	de	autoridad...Todas	estas	son	manifestaciones	de	fobia	social.Según	los	diferentes	comportamientos	y	expresiones	de	los	pacientes	con	fobia	social,La	fobia	social	se	puede	dividir	en	miedo	a	las	caras	rojas,Miedo	a	la	vista,	miedo	a	la	expresión,Hay	muchos	tipos,	incluido	el	miedo	a	tartamudear,	el	miedo	al	sexo	opuesto	y	el	miedo	a	la	autoridad.
Cuestionario	psicológico	para	poner	a	prueba	tu	miedo	a	la	comunicación
¿Tienes	miedo	de	comunicarte	con	la	gente?	¿Te	sientes	nervioso	durante	las	discusiones	grupales?	¿Se	siente	intimidado	al	hablar	en	las	reuniones?	¿Se	te	pone	rígido	el	cuerpo	al	hablar	en	público?Muchas	personas	tienen	cierto	grado	de	miedo	a	la	comunicación,	a	través	del	siguiente	pequeño	test	podrás	comprobar	tu	miedo	a	la	comunicación.
Contenido	de	la	pruebaEsta 	prueba	tiene	24	preguntas 	y 	se 	divide	en	4 	partes, 	a 	saber, 	comunicación	grupal,	comunicación 	en 	 reuniones, 	 comunicación 	entre 	dos 	personas 	y 	 comunicación 	pública.	Algunas	de	las	preguntas	pueden	parecer	muy	similares,	pero	está	bien.	Lea	las	preguntas	detenidamente	y	luego	intente	completar	sus	respuestas	entre	paréntesis	antes	de	cada	pregunta	según	su	primera	impresión	y	la	situación	real.A=muy	de	acuerdo,	B=de	acuerdo,	C=incierto,	D=en	desacuerdo,	E=muy	en	desacuerdoaceptar.
Primera	parte:	comunicación	grupal
()1.	No	me	gusta	participar	en	discusiones	grupales.()2.	Me	siento	relajado	y	natural	cuando	participo	en	discusiones	grupales.()3．	Me	siento	nervioso	mientras	participo	en	discusiones	grupales.()4．	Me	encanta	participar	en	discusiones	grupales.()5．	Estar	en	una	discusión	grupal	con	extraños	me	pone	nervioso.()6.	Asisto	a	discusiones	grupales	tranquila	y	relajada.
Parte	2:	Comunicación	de	la	reunión()7．	Normalmente	me	siento	nervioso	cuando	voy	a	las	reuniones.()8.	Generalmente	me	siento	tranquilo	y	relajado	cuando	asisto	a	las	reuniones.()9.	Me	sentí	muy	tranquilo	y	relajado	cuando	me	pidieron	que	presentara	mi	punto	de	vista	en	una	reunión.(	)10.	Tenía	miedo	de	expresar	mi	opinión	en	las	reuniones.()	11．	Las	interacciones	en	las	reuniones	a	menudo	me	incomodan.()	12．	Me	sentí	muy	relajado	al	responder	preguntas	en	las	reuniones.
Parte	3:	Comunicación	entre	dos	personas(	)	13.	Me	siento	muy	incómodo	cuando	hablo	con	gente	nueva.(	)14．	En	la	conversación,	no	tenía	ningún	miedo	cuando	hablaba.(	)15.	Normalmente	me	pongo	muy	nervioso	durante	las	conversaciones.(	)dieciséis.	Normalmente	estoy	muy	tranquilo	y	relajado	en	la	conversación.(	)17.	Me	siento	muy	relajado	cuando	hablo	con	gente	nueva.(	)	18.	Tengo	miedo	de	hablar	durante	una	conversación.
Parte	4:	Comunicación	pública(	)	19.	No	tengo	miedo	de	hablar	en	absoluto.(	)	20.	Cuando	hablaba,	algunas	partes	de	mi	cuerpo	estaban	muy	tensas	y	rígidas.()veintiuno.	Me	siento	relajado	mientras	hablo.()Veintidós.	Mi	pensamiento	se	volvió	confuso	e	incoherente	durante	mi	discurso.()veintitrés.	Hablo	con	confianza.()veinticuatro.	Estaba	tan	nervioso	durante	mi	discurso	que	olvidé	todo	lo	que	sabía	.
Método	de	puntuación
A=1	punto,	B=2	puntos,	C=3	puntos,	D=4	puntos,	E=5	puntos.Hay	4 	partes 	de	 la 	prueba, 	cada	parte 	 tiene	6 	preguntas 	de	 la 	prueba	y 	el 	método	de	puntuación	es	el	siguiente:Puntuación	de	comunicación	grupal	=	18	-	puntuación	de	la	pregunta	1	+	puntuación	de	la	pregunta	2	-	puntuación	de	la	pregunta	3	+	puntuación	de	la	pregunta	4	-	puntuación	de	la	pregunta	5	+	puntuación	de	la	pregunta	6Puntuación	de	comunicación	de	la	reunión	=	18	-	puntuación	de	la	pregunta	7	+	puntuación	de	la	pregunta	8	+	puntuación	de	la	pregunta	9	-	puntuación	de	la	pregunta	9Puntuación	de	10	preguntas	-	Puntuación	de	la	pregunta	11	+	Puntuación	de	la	pregunta	12Puntuación	de	comunicación	entre	dos	personas	=	18	-	puntuación	de	la	pregunta	13	+	puntuación	de	la	pregunta14	-	puntuación	de	la	pregunta	15	+	puntuación	de	la	pregunta	16	+	puntuación	de	la	pregunta	17	-	puntuación	de	la	pregunta	18Puntuación	de	comunicación	pública	=	18	+	puntuación	de	la	pregunta	19	–	puntuación	de	la 	 pregunta 	 20 	 + 	 puntuación 	 de 	 la 	 pregunta 	 21 	 – 	 puntuación 	 de 	 la 	 pregunta 	 22 	 +	puntuación	de	la	pregunta	23	–	puntuación	de	la	pregunta	24Puntuación	total	=	puntuación	de	comunicación	grupal	+	puntuación	de	comunicación	de	reunión	+	puntuación	de	comunicación	de	dos	personas	+	puntuación	de	comunicación	pública
Resultados	de	la	pruebaPuntuación	24~52:	El	sujeto	tiene	un	leve	miedo	a	la	comunicación.Puntuación	53~78:	El	sujeto	tiene	un	miedo	moderado	a	la	comunicación.Puntuación	de	79	y	superior:	el	sujeto	tiene	un	miedo	severo	a	la	comunicación.
Miedo	con	la	cara	roja:	pánico	incontrolable	y	sonrojo.
Lectura	previa	al	festivalLas	personas	con	eritrofobia 	 tienen	miedo	de	que	sus 	caras 	se 	pongan	rojas. 	Mientras	piensen	que	se	sonrojan,	su	nerviosismo	y	ansiedad	se	volverán	más	fuertes,	y	cambiarán	
su	atención	hacia	el	sonrojo,	por	lo	que	su	malestar	aumentará	y	sus	caras	se	pondrán	más	rojas.
¿Te	sonrojas	porque	eres	tímido	cuando	alguien	te	habla?	¿Te	pones	nervioso	y	te	sonrojas	cuando 	hablas 	 en 	público? 	 ¿Qué 	pensamientos 	 tienes 	 cuando 	 te 	 sonrojas 	 y 	 te 	 sientes	nervioso?	¿Crees	que	esta	reacción	es	normal	o	crees	que	los	demás	ven	el	sonrojo	en	tu	cara	y	se	ríen	de	ti	en	tu	corazón?Es	normal	que	todos	nos	sonrojemos	porque	somos	tímidos	o	avergonzados.	Pero	para	los	pacientes	con	eritrofobia,	sonrojarse	es	algo	muy	vergonzoso:	se	sentirán	avergonzados	y	muy	ansiosos.
Tian 	 Zhen 	 siempre 	 se 	 sonroja 	 por 	 cosas 	 aparentemente 	 insignificantes. 	 En 	 la 	 oficina,	cuando 	 alguien 	habla 	 con 	Tian 	Zhen, 	 su 	 cara 	 se 	pondrá 	 roja 	 instantáneamente; 	 en 	 el	autobús,	cuando	alguien	le	sonríe	a	Tian	Zhen,	su	cara	también	se	pondrá	roja,	haciendo	que	la	otra	parte	se	sienta	muy	avergonzada;	en	la	fiesta	de	un	amigo,	siempre	y	cuando	Cuando	alguien	menciona	el	nombre	de	Tian	Zhen,	ella	se	sonrojará	mucho	como	un	reflejo	condicionado;	bajo	la	mirada	de	los	demás,	el	grado	de	sonrojo	de	Tian	Zhen	aumentará	gradualmente.Si	alguien	hace	una	broma	sobre	este	incidente	y	dice:	"La	cara	de	Tian	Zhen	se	ha	puesto	roja",	su	sonrojo	no	sólo	no	se	aliviará,	sino	que	se	volverá	más	serio.
Los	síntomas	de	Tian	Zhen	son	la	típica	fobia	a	la	cara	roja.	La	eritrofobia	también	se	llama	"fobia	al 	sonrojo". 	Su	principal 	manifestación	es	el 	sonrojo	incontrolable	en	situaciones	sociales. 	Si	la	persona	en	cuestión	quiere	controlar	su	reacción	de	sonrojo,	su	rostro	se	pondrá	cada	vez	más	rojo, 	atrayendo	la	atención	de	las	personas	que	lo	rodean.	Con	el	tiempo, 	 se 	pondrá 	 rojo. 	Las 	personas 	con 	 fobias 	 tienen 	miedo 	de 	estar 	delante 	de 	 los	demás.No	sé	si	tienes	esta	experiencia:	en	una	fiesta	haces	algo	no	muy	bueno	y	crees	que	todos	deben	haberlo	visto,	pero	en	realidad	no	mucha	gente	vio	lo	que	hiciste,	pero	crees	que	todos	están	mirando.	tú.	Este	no	es	el	caso.Los	pacientes	con	eritrofobia	también	tendrán	este	pensamiento:	Los	demás	deben	notar	mi 	sonrojo. 	Esto	es 	muy	vergonzoso. 	¿Qué	pensarán	 los 	demás	de	mí? 	Definitivamente	
pensarán 	 que 	 soy 	 débil 	 e 	 incompetente, 	 y 	 definitivamente 	me 	 despreciarán 	 por 	 esto	¡Quizás	ahora	se	estén	riendo	de	mí	en	sus	corazones!	No,	tengo	que	controlarme,	no	puedo	sonrojarme, 	no	puedo	dejar	que	otros	 lo	vean, 	 ¡tengo	que	controlarlo! 	Como	resultado,	cuanto	más	intentan	controlar,	más	rojas	se	ponen	sus	caras.De	hecho,	a	los	pacientes	con	eritrofobia	les	preocupa	que	los	demás	se	den	cuenta	de	sus	problemas	y	 les	preocupa	que	los	demás	los	 juzguen	negativamente. 	Por	 lo	tanto, 	para	evitar 	 el 	 ataque 	 repentino 	del 	 "diablo 	 sonrojado", 	 siempre 	han 	 estado 	 atentos, 	 y 	 esta	atención	excesiva	hará	que	el	"sonrojado"	se	centre	en	sus	corazones,	lo	que	les	dificultará	relajarse	y,	en	cambio,	los	inducirá	a	sonrojarse.	síntomas.Aparecer.Aunque	sonrojarse	no	es	gran	cosa,	para	los	pacientes	con	eritrofobia	puede	enredarlos	mucho	y	causarles	dolor. 	Algunas	personas	utilizan	algunos	métodos	para	disimular	su	sonrojo.	Por	ejemplo:	lleva	un	pañuelo	contigo,	finge	estornudar	y	cúbrelo	con	el	pañuelo	cuando	te	sonrojas;	deja	crecer	tu	cabello	para	cubrir	tu	cara;	usa	mucho	maquillaje	para	prepararte	para	sonrojarte;	etc.De 	hecho, 	 si 	 quieres 	 superar 	 tu 	 eritrofobia, 	 debes 	 ver 	 correctamente 	 el 	 sonrojo 	 y 	 no	mirarlo	con	prejuicios,	sino	pensar	que	no	es	gran	cosa	y	que	es	solo	una	reacción	normal	en	las	interacciones	sociales.	Sonrojarse	no	es	un	defecto	de	tu	parte,	ni	tampoco	una	falta	imperdonable.
▽Consejos▽La 	 eritrofobia 	 es 	 un 	 trastorno 	 psicológico 	 que 	 combina 	 fobia 	 social 	 y 	 trastorno	obsesivo-compulsivo,	que	a	menudo	está	relacionado	con	la	personalidad	sensible	de	la	persona 	 en 	 cuestión. 	 El 	 corazón 	 de 	 un 	 paciente 	 con 	 eritrofobia 	 es 	 como 	 tener 	 dos	personajes 	 con 	 personalidades 	 diferentes 	 e 	 incompatibles 	 entre 	 sí: 	 uno 	 es 	 tímido 	 y	cobarde,	y	el	otro	se	obliga	a	cambiar.	Este	conflicto	interno	les	hace	la	vida	muy	difícil.
Miedo	a	la	vista:	No	hay	lugar	para	la	mirada	asustada
Lectura	previa	al	festival"Los 	ojos 	 tienen 	miedo 	de 	mirar 	 a 	 las 	personas" 	 es 	 la 	principal 	manifestación 	de 	 los	pacientes	con	fobia	a	la	vista.	Hacer	contacto	visual	puede	hacer	que	alguien	con	esfofobia	se	sienta	extremadamente	avergonzado	e	incluso	nervioso.	Para	no	experimentar	más	el	miedo	causado	por	este	tipo	de	contacto	visual,	a	menudo	eligen	activamente	no	mirarse,	como 	agachar 	 la 	 cabeza 	durante 	 las 	 conversaciones, 	 o 	 incluso 	 eligen 	directamente 	no	participar	en	actividades	sociales.
La	fobia	a	la	vista,	como	su	nombre	indica,	significa	que	cierto	tipo	de	personas	tienen	un	fuerte	miedo	a	la	vista,	son	incapaces	de	controlar	su	mirada	y	no	quieren	ser	observados	por	los	demás	ni 	convertirse	en	el 	centro	de	atención	de	los	demás. 	En	las	actividades	sociales,	los	pacientes	con	fobia	a	la	vista	no	se	atreven	a	mirarse	directamente,	una	vez	que	se	encuentran	con	los	ojos	de	la	otra	persona,	se	sienten	incómodos	y	retiran	la	mirada	instantáneamente. 	A	algunos	pacientes	con	fobia	a	 la 	vista	 les	preocupa	que	su	mirada	cause	problemas	a	los	demás	y	los	haga	sentir	incómodos.perturbado.Según 	 las 	 diferentes 	manifestaciones 	 de 	 la 	 fobia 	 visual, 	 se 	 puede 	 dividir 	 en 	 las 	 tres	categorías	siguientes.
1.	Miedo	a	mirarseEs	decir,	en	el	proceso	de	comunicación	con	los	demás,	no	te	atreves	a	mirar	a	los	demás	y	sentir	que	los	demás	siempre	te	notan	o	discuten.	Una	vez	que	miran	a	alguien	a	los	ojos,	esas	personas	se	sentirán	muy	avergonzadas	y	sin	saber	qué	hacer,	e	incluso	pueden	tener	reacciones	exageradas	como	la	mente	en	blanco	y	dificultad	para	respirar.	Para	evitar	esta	situación,	cuando	se	comunican	con	los	demás,	los	pacientes	con	sinoptofobia	básicamente	no 	 se 	 miran, 	 sus 	 ojos 	 están 	 errantes 	 y 	 erráticos, 	 como 	 si 	 tuvieran 	 pensamientos	vergonzosos,	y	actúan	de	manera	evasiva.Hay	dos	razones	principales	por	las	que	los	pacientes	con	sinoptofobia	se	comportan	de	esta	manera:	por	un	lado,	les	preocupa	que	sus	ojos	resulten	ofensivos	y	provocativos	para	los 	 demás, 	 por 	 lo 	 que 	 no 	 se 	 atreven 	 a 	mirar 	 a 	 los 	 demás; 	 por 	 otro 	 lado, 	 siempre	sobreinterpretan	Los	pensamientos	y	emociones	se	revelan	en	los	ojos	de	otras	personas,	y	
esta	interpretación	suele	ser	negativa	y	negativa,	por	lo	que	también	se	sentirán	nerviosos	ante	los	ojos	de	los	demás	que	no	son	extraños,	y	sentirán	que	los	demás	los	miran	con	ojos	llenos	de	hostilidad.Estimulados	por	este	pensamiento,	los	pacientes	con	sinofobia	pueden	incluso	actuar	para	dañar	sus	propios	ojos.
2.	Miedo	periféricoEs	decir,	los	ojos	siempre	se	sienten	atraídos	por	las	cosas	que	les	rodean,	incapaces	de	centrarse	en	lo	queestán	haciendo,	incapaces	de	controlarse	para	centrarse	en	cosas	a	las	que	no	deberían	prestar	atención	y	sin	poder	mover	los	ojos,	porque	el	paciente	presta	gran	atención.	atención	a	sus	propios	ojos,	se	vuelve	No	puedo	interactuar	con	la	gente	normalmente.Por	ejemplo:	durante	la	clase,	cuando	veo	compañeros	a	mi	alrededor	por	el	rabillo	del	ojo,	me	siento	atraído	por	ellos	y	no	puedo	concentrarme	en	escuchar	la	clase;	cuando	converso	con	alguien,	aunque	miro	a	la	otra	persona,	siempre	miro	a	los	demás	por	el	rabillo	del	ojo	y	presto	atención.	El	poder	también	está	en	los	demás,	al	leer,	la	visión	periférica	de	los	ojos	siempre	será	atraída	por	los	objetos	al	lado	del	libro,	como	el	bolígrafo,	el	portalápices,	etc.	.	a	mano.El 	 comportamiento 	del 	 paciente 	 le 	 causó 	muchos 	problemas, 	 pero 	 cuanto 	más 	quería	deshacerse	de	él,	más	nervioso	y	ansioso	se	ponía,	y	en	cambio	se	quedó	atrapado	en	él.
3.	Pérdida	de	visión,	miedo.Es	decir,	los	ojos	siempre	miran	a	su	alrededor	sin	control,	y	al	ver	a	los	demás,	sienten	que	los	demás	los	miran	con	disgusto,	por	lo	que	no	saben	hacia	dónde	dirigir	la	mirada,	lo	que	les	dificulta	concentrarse,	lo	que	lleva	a	ojos	rígidos,	temblores.	sus	cabezas,	etc.Todos 	 nos 	 sentimos 	 incómodos 	 cuando 	 los 	 demás 	 nos 	miran 	 fijamente 	 y 	 es 	 normal	sentirnos	así. 	Pero	si 	se	trata	de	un	contacto	visual 	normal, 	no	debemos	preocuparnos	demasiado.	Los	pacientes	con	fobia	visual	dan	demasiada	importancia	a	estas	miradas	y	siempre	las	malinterpretan,	haciendo	que	su	ansiedad	empeore	aún	más	y	su	desempeño	en	las	interacciones	sociales	esté	lejos	de	lo	que	esperaban.En	tiempos	normales,	los	pacientes	con	fobia	a	la	vista	pueden	mirarse	a	los	ojos	en	el	espejo,	entrenar	su	vista	y	mejorarla	mediante	el	entrenamiento,	aliviando	así	la	psicología	
negativa	de	los	pacientes	con	fobia	a	la	vista,	mejorando	su	confianza	en	sí	mismos	en	su	vista.	y	mejorar	su	vista.	Esté	preparado	para	socializar	bien.
▽Consejos▽Existe	un	tipo	de	pacientes	con	fobia	a	 la	visión	periférica	que	no	pueden	evitar	mirar	fijamente	las	partes	sensibles	de	la	otra	persona,	como	el	pecho,	la	entrepierna,	etc.	A	este	tipo	de	personas	le	preocupa	que	la	otra	persona	malinterprete	su	comportamiento,	por	lo	que	se	pondrá	muy	nervioso	y	querrá	escapar	de	esta	situación.	En	el	proceso	de	autolucha,	este	síntoma	se	intensificará,	provocando	que	tengan	miedo	de	salir	y	no	puedan	participar	en	interacciones	sociales	normales.
Miedo	a	la	expresión:	Preocupación	por	tener	expresiones	faciales	poco	naturales.
Lectura	previa	al	festivalDebido	a	que	los	pacientes	con	fobia	a	las	expresiones	faciales	temen	que	sus	expresiones	faciales	no	sean	naturales,	están	extremadamente	nerviosos	y	tienen	expresiones	rígidas	cuando	interactúan	con	los	demás.
A 	 menudo 	 decimos 	 que 	 las 	 expresiones 	 faciales 	 son 	 la 	 proyección 	 de 	 nuestros	pensamientos	internos	y	que	aparecerán	de	acuerdo	con	nuestros	pensamientos.	Pero	hay	un	grupo	de	personas	que	no	pueden	controlar	bien	sus	expresiones	al	interactuar	con	los	demás	y	están	insatisfechas	con	sus	expresiones,	incluso	pueden	reír	cuando	deberían	estar	serios,	pero	sus	caras	se	contraerán	y	temblarán	cuando	deberían	reír.	Debido	a	que	les	preocupa	que	sus	expresiones	faciales	no	sean	naturales,	les	entra	el	pánico	y	tienen	miedo	de	interactuar	con	los	demás.	Son	pacientes	con	fobia	a	las	expresiones	faciales.
Zhen	Li	es	una	estudiante	de	tercer	año	y	está	angustiada	porque	su	expresión	es	rígida	y	antinatural	y	no	puede	manejar	bien	las	relaciones	interpersonales.
Zhen	Li 	era	muy	feliz 	cuando	estaba	en	 la 	escuela 	primaria 	y 	secundaria. 	Tenía 	varios	buenos 	amigos 	que 	 iban 	 juntos 	a 	 la 	escuela 	y 	 sus 	calificaciones 	eran 	bastante 	buenas.	Además,	cuando	estaba	en	la	escuela	secundaria,	se	convirtió	en	la	secretaria	de	la	liga	de	su	clase,	sus	profesores	la	respetaban	mucho	y	a	sus	compañeros	también	les	gustaba	jugar	con	ella.En	la	escuela	secundaria,	las	calificaciones	de	Zhen	Li	eran	promedio.	Durante	la	elección	del	cuadro	de	clase,	Zhen	Li	también	participó,	pero	solo	recibió	cinco	votos,	lo	que	fue	un	duro	golpe	para	ella.	A	veces,	cuando	ve	a	sus	compañeros	charlando,	siente	que	se	ríen	de	ella.Más	tarde,	a	Zhen	Li	le	preocupaba	todos	los	días	que	no	agradara	a	los	demás,	tenía	miedo	de	hacer	el	ridículo	en	público	y,	a	menudo,	sentía	que	sus	expresiones	no	eran	naturales.	Después	de	ir	a	 la	universidad,	todavía	no	podía	integrarse	a	la	vida	colectiva, 	siempre	sintió	que	su	expresión	era	rígida	y	repugnante	para	los	demás.	A	veces,	cuando	se	ríe,	su	rostro	temblará	levemente,	lo	que	la	preocupa	cada	vez	más	por	sus	expresiones	faciales,	no	se	atreve	a	acercarse	demasiado	a	sus	compañeros	y	sus	relaciones	interpersonales	empeoran	cada	vez	más.
El 	comportamiento	de	Zhen	Li	es	un	comportamiento	típico	de	fobia	a	 las	expresiones,	porque 	 le 	 preocupa 	 que 	 sus 	 expresiones 	 faciales 	 sean 	 antinaturales 	 y 	 afecten 	 sus	actividades	sociales.Algunos 	 pacientes 	 con 	 fobia 	 a 	 las 	 expresiones 	 faciales 	 no 	 pueden 	manejar 	 bien 	 sus	expresiones 	 y 	 aparecerán 	 expresiones 	 vergonzosas 	 y 	desconcertantes 	 sin 	previo 	 aviso	cuando	interactúan	con	otros; 	algunos	pacientes	con	fobia	a 	 las 	expresiones	faciales	se	ponen 	nerviosos 	porque 	 les 	preocupa 	que 	 sus 	expresiones 	 sean 	 inapropiadas, 	 y 	 luego	gradualmente	evolucionaron	hacia	un	expresión	rígida,	haciendo	que	la	atmósfera	social	se	tensara.La	expresofobia	es	un	tipo	de	fobia	social.	Los	pacientes	con	fobia	a	las	expresiones	faciales	tienen	principalmente	las	siguientes	preocupaciones:
* 	Preocuparse 	de 	que 	 sus 	expresiones 	 faciales 	no 	 sean 	 lo 	 suficientemente 	naturales 	o	apropiadas.
*	Preocupación	de	que	otros	se	vean	afectados	y	causen	malestar	a	los	demás	después	de	ver	sus	expresiones.	Por	ejemplo,	cuando	tienes	la	cara	oscura,	asustarás	a	los	demás,	y	cuando	tienes	una	expresión	seria,	provocarás	reacciones	en	los	demás.Sentimiento	etc.* 	 Prestar 	 demasiada 	 atención 	 a 	 las 	 propias 	 expresiones, 	 sentir 	 que 	 algunas 	 de 	 las	expresiones 	 faciales 	 ofenderán 	 a 	 los 	 demás 	 y 	 ser 	 menospreciado 	 por 	 los 	 demás, 	 y	preocuparse	de	que	los	demás	se	evalúen	mal.
Las	expresiones	de	algunos	pacientes	con	fobia	a	las	expresiones	no	causan	malestar	a	los	demás,	pero	piensan	que	sus	propias	expresiones	son	incómodas	y	proyectan	esta	idea	en	los	demás,	poniéndose	en	situaciones	tensas,	e	incluso	quieren	cambiar	su	expresión	facial	mediante	cirugía	plástica	u	otros	métodos.	.	De	hecho,	si	tienes	más	confianza	en	ti	mismo	y	menos	juicios	sobre	los	demás,	la	vida	de	los	pacientes	con	fobia	a	las	expresiones	faciales	será	mucho	mejor.
▽Consejos▽Las	expresiones	faciales	pueden	transmitir	nuestras	alegrías,	tristezas	y	alegrías	internas.	Las	personas	con	expresiones	faciales	se	preocupan	de	que	sus	expresiones	faciales	causen	malestar	a	los	demás	y	proyectan	esta	preocupación	e	insatisfacción	en	las	actitudes	de	los	demás	hacia	ellos,	aumentando	así	su	presión	psicológica.
Miedo	a	tartamudear:	quedarse	sin	palabras	al	hablar	en	público
Lectura	previa	al	festivalLos	pacientes	con	fobia	a	la	tartamudez	no	sólo	tienen	miedo	de	los	objetos	sociales,	del	entorno 	 social, 	 etc., 	 sino 	 también 	 de 	 la 	 tartamudez. 	 Su 	 miedo 	 a 	 tartamudear 	 está	estrechamente	relacionado	con	 los 	objetos	sociales, 	el 	entorno	social, 	etc. 	Por	tanto, 	se	puede	decir	que	estos	factores	inducen	conjuntamente	la	fobia	a	la	tartamudez.
¿Tartamudeas	cuando	charlas	con	extraños?	Cuando	conversas	con	colegas,	¿dices	algo	que	no 	 coincide 	 con 	 tus 	palabras? 	 ¿Tartamudeas 	 cuando 	hablas 	 con 	 tu 	 jefe 	 o 	 con 	 el 	 sexo	opuesto?La	fobia	a	la	tartamudez	es	un	tipo	especial	de	fobia	social.	Lo	que	tiene	de	especial	es	que	no	es	causada	por	un	simple	miedo	a	ciertas	cosas,	sino	por	una	combinación	de	miedo	a	tartamudear,	miedo	a	los	objetos	sociales,	al	entorno	social	y	otros	factores.Porejemplo: 	 algunas 	 personas 	 no 	 tartamudean 	 frente 	 a 	 familiares 	 y 	 amigos, 	 pero	tartamudean 	cuando 	hablan 	con 	extraños, 	 líderes 	y 	el 	 sexo 	opuesto; 	algunas 	personas	tienden 	a 	hablar 	 sin 	 cesar 	 cuando 	hablan 	de 	 cosas 	que 	 les 	 interesan, 	pero 	 cuando 	 se	enfrentan 	 a 	 algunas 	 Tartamudearán 	 cuando 	 hablen 	 de 	 temas 	 desconocidos; 	 algunas	personas	no	solo	no	podrán	hablar	alegremente	frente	a	otros,	sino	que	incluso	se	sentirán	extremadamente 	 nerviosos 	 y 	 ansiosos 	 al 	 hacer 	 llamadas 	 telefónicas 	 frente 	 a 	 otros, 	 al	trabajar	bajo	la	mirada	de	otros,	etc.	.,	lo	que	provoca	tartamudez.	Estas	situaciones	sociales	que 	 probablemente 	 desencadenen 	 la 	 tartamudez 	 harán 	 que 	 se 	 forme 	 un 	 reflejo	condicionado	y	se	conviertan	en	tartamudez	involuntaria.Las 	 personas 	 con 	 fobia 	 a 	 la 	 tartamudez 	 tienen 	miedo 	 de 	 tartamudear 	 y 	 se 	 sienten	resentidas	por	su	comportamiento	de	tartamudez.	Cuando	tartamudean,	se	sienten	muy	nerviosos 	 y 	 asustados, 	 sienten 	 que 	 los 	 demás 	 también 	 están 	 preocupados 	 por 	 su	tartamudez,	por	lo	que	no	pueden	terminar	una	frase	sin	problemas	e	incluso	se	resisten	a	la	interacción	social.
Lexu	es	una	persona	muy	estricta	consigo	misma,	no	se	permite	cometer	errores	ni	acepta	que	otros	lo	superen.	Pase	lo	que	pase,	luchará	por	el	primer	lugar.En	una	clase	de	matemáticas,	el	profesor	le	hizo	una	pregunta	a	Lexu,	y	las	respuestas	de	Lexu	no	 fueron	muy	 fluidas 	en	clase, 	esto 	 le 	hizo	descubrir 	que	tenía 	un	problema	de	tartamudez,	por	lo	que	hizo	todo	lo	posible	por	reprimirlo	y	tratar	de	ocultarlo.	Pero	cuanto	más 	 preocupado 	 y 	 asustado 	 está, 	 más 	 veces 	 tartamudea 	 y 	 más 	 grave 	 se 	 vuelve 	 su	tartamudez.Más	tarde,	Lexu	hizo	todo	lo	posible	por	evitar	responder	preguntas	en	clase	y	evitar	el	contacto 	con	 los 	demás	para 	evitar 	que	otros 	descubrieran	que	tartamudeaba. 	De	esta	manera,	la	tartamudez	siempre	ha	plagado	su	estudio	y	su	vida.
La	tartamudez	no	es	un	gran	problema,	pero	muchas	personas	con	fobia	a	la	tartamudez	piensan 	 que 	 les 	 resulta 	muy 	 embarazoso 	 tartamudear 	 y 	 se 	 consideran 	 una 	 persona	defectuosa,	por	lo	que	se	angustian	mucho	y	evitan	las	interacciones	sociales.De	hecho,	la	principal	característica	psicológica	de	los	pacientes	con	fobia	a	la	tartamudez	es 	 el 	 "miedo": 	 temen 	que 	 su 	 desempeño 	 sea 	 insatisfactorio 	 y 	 temen 	 las 	 evaluaciones	negativas	de	los	demás.	Para	ellos	lo	más	importante	es	poder	expresar	con	fluidez	sus	pensamientos 	y 	 sentimientos 	al 	hablar 	con 	 los 	demás, 	una 	vez 	que 	su 	conducta 	se 	ve	interrumpida	por	la	tartamudez,	este	tipo	de	frustración	les	hará	caer	en	la	abnegación	y	sufrir	tartamudez.	Los	síntomas	son	más	graves.Por	lo	tanto,	para	superar	esto	y	poner	fin	a	este	círculo	vicioso,	los	pacientes	con	fobia	a	la	tartamudez	deben	cambiar	psicológicamente	su	cognición	y	no	cambiar	drásticamente	sus	expresiones	cuando	se	encuentran	con	la	tartamudez.	Sólo	aprendiendo	de	vez	en	cuando	un	poco	de	"espíritu	Ah	Q"	y	no	exagerando	la	propia	situación	uno	puede	adaptarse	mejor	a	las	actividades	sociales	y	ya	no	sufrir	el	miedo	a	tartamudear.
▽Consejos▽Las	personas	con	fobia	a	la	tartamudez	no	son	necesariamente	personas	que	tartamudeen.	Las	personas	que	realmente	sufren	de	tartamudez	siempre	repiten	palabras	o	tartamudean	al	hablar	y	tienen	dificultades	para	pronunciar	palabras	completas	de	manera	coherente,	pero	la	mayoría	de	las	personas	con	fobia	a	la	tartamudez	no	mostrarán	ningún	síntoma	de	tartamudez	cuando	leen	solos	o	realizan	algunas	actividades	personales,	solo	desarrollan	disfonía	al	comunicarse.	con	personas.
Heterofobia:	Sentir	mucha	presión	para	llevarse	bien	con	el	sexo	opuesto.
Lectura	previa	al	festival
Los	pacientes	con	heterofobia	tienen	miedo	de	hacer	contacto	visual	con	el	sexo	opuesto,	y	mucho	menos	hablar 	con	el 	sexo	opuesto. 	Se 	sonrojan	y 	no	pueden	hablar 	claramente	cuando	hablan	con	el	sexo	opuesto.	Incluso	cuando	ven	que	el	sexo	opuesto	se	acerca,	se	ponen	tan	nerviosos	que	sudan	y	se	sienten	aún	más	estresados	cuando	interactúan	con	el	sexo	opuesto.
La	heterofobia	es	un	tipo	especial	de	fobia	social:	significa	principalmente	que	los	pacientes	tienen	un	fuerte	deseo	subconsciente	de	estar	cerca	del	sexo	opuesto,	pero	también	tienen	una 	 ansiedad 	 severa 	 al 	 respecto, 	 por 	 lo 	 que 	 se 	 sienten 	 extremadamente 	 nerviosos 	 y	temerosos	frente	al	sexo	opuesto.	Incluso	pueden	aparecer	algunos	síntomas	psicológicos,	como	delirios	sobre	relaciones	heterosexuales.	Por	ejemplo,	Raj	en	la	serie	de	televisión	estadounidense 	 "The 	Big 	Bang 	Theory" 	 se 	comporta 	normalmente 	 frente 	a 	amigos 	del	mismo	sexo 	y 	no 	 tiene 	problemas 	para 	hablar, 	pero 	 se 	queda 	 sin 	palabras 	 cuando 	se	enfrenta	al	sexo	opuesto.	Cuando	sale	con	alguien	del	sexo	opuesto,	a	menudo	fantasea	con	casarse	con	una	persona	del	sexo	opuesto.¿No	tienes	nada	que	decir	frente	al	sexo	opuesto?	¿Estás	muy	nervioso	cuando	estás	en	contacto	con	el	sexo	opuesto,	o	incluso	evitas	estas	situaciones?	Si	sospecha	que	también	tiene	heterofobia,	puede	comprobarlo	utilizando	la	siguiente	descripción.
*Estarás	muy	nervioso	al	interactuar	con	el	sexo	opuesto.	Cuando	el	sexo	opuesto	toma	la	iniciativa 	 de 	 interactuar 	 contigo, 	 te 	 negarás 	 a 	 interactuar 	 con 	 él 	 para 	 ocultar 	 tu	nerviosismo.*Al	interactuar	con	el	sexo	opuesto,	muchas	veces	no	sabes	dónde	poner	las	manos	o	dónde	mirar	con	los	ojos,	y	estarás	muy	preocupado	por	tu	imagen.*Cuando	el	sexo	opuesto	te	mira	fijamente,	te	sentirás	asustado	o	incluso	enojado.*Cuando 	 te 	 llevas 	 bien 	 con 	 el 	 sexo 	 opuesto, 	 tu 	 cerebro 	 te 	 obligará 	 a 	 tener 	 algunos	pensamientos	extraños,	como	que	le	gustas	a	la	otra	persona,	que	te	odia	e	incluso	fantasea	con	casarte	y	tener	hijos	con	la	otra	persona.*A 	menudo 	 tengo 	miedo 	 de 	 lo 	 que 	me 	 hará 	 el 	 sexo 	 opuesto 	 y 	 soy 	 extremadamente	inseguro.*Incluso	si	el	sexo	opuesto	está	parado	a	tu	lado,	te	sentirás	abrumado	y	te	resultará	difícil	concentrarte	.
*Pueden 	 aparecer 	 síntomas 	 como 	 enrojecimiento, 	 sequedad 	 de 	 boca, 	 sudoración 	 y	temblores.*El	sexo	opuesto	me	ha	lastimado	en	el	amor	y	en	el	matrimonio,	por	lo	que	ahora	siento	desconfianza	y	desinterés	por	el	sexo	opuesto.
Si	cumple	con	dos	o	más	de	estos,	significa	que	es	un	paciente	heterofóbico	típico.	Pero	no	te 	preocupes, 	 la 	heterofobia	es 	principalmente	un	trastorno	psicológico	y, 	siempre	que	superes	las	dificultades	psicológicas,	podrás	seguir	teniendo	interacciones	normales	con	el	sexo	opuesto.Por	lo	general,	hay	muchos	factores	que	causan	la	heterofobia.Aspectos	personales.	Tener	poco	contacto	con	el	sexo	opuesto,	ser	lastimado	al	interactuar	con	el	sexo	opuesto,	etc.	puede	hacer	que	las	personas	entren	en	pánico	acerca	del	sexo	opuesto,	lo	que	les	impide	tener	un	contacto	normal	con	el	sexo	opuesto.Educación	familiar. 	La	comprensión	de	algunos	padres	sobre	las	cuestiones	sexuales	es	demasiado	unilateral,	lo	que	impide	que	sus	hijos	reciban	una	educación	positiva	y,	por	lo	tanto, 	 genera 	 confusión 	 sobre 	 el 	 sexo 	 opuesto. 	 Especialmente 	 en 	 la 	 adolescencia, 	 sus	interacciones	con	el	sexo	opuesto	se	verán	afectadas, 	 lo	que	puede	provocar	trastornos	psicológicos.	.ambiente	externo.	La	gente	siempre	está	acostumbrada	a	usar	gafas	de	colores	para	ver	a	personas	que	toman	la	iniciativa	de	tener	contacto	con	el	sexo	opuesto.	Por	ejemplo,	las	interacciones	entre	sexos	opuestos	durante	la	adolescencia	pueden	considerarse	amor	de	cachorros. 	 Este 	 tipo 	 de 	 retroalimentación 	 negativa 	 hace 	 que 	 las 	 personas 	 se 	 sientan	incómodas	al	entrar	en	contacto	con	el	sexo	opuesto	y	rechacen	el	contacto	con	el	sexo	opuesto.Si	sufres	de	heterofobia,	también	puedes	intentar	aumentar	tus	posibilidades	de	contacto	con	el	sexo	opuesto.	No	consideres	al	sexo	opuesto	como	un	flagelo.	Esto	puede	ayudarte	a	superar