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Ergonomía en el sector de la 
construcción.   Ejercicios de calentamiento
 
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  Ejercicios de calentamiento Ergonomía en el sector de laconstrucción.
         
¿Qué vamos a aprender?
 
Importancia de una adecuada forma física para reducir el riesgo de lesiones en el trabajo
Introducción
Consejos previos
Ejercicios de calentamiento
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  Ejercicios de calentamiento Ergonomía en el sector de laconstrucción.
         
Introducción
Las tareas de construcción, son muy exigentes físicamente:
Posturas forzadas de espalda, cuello y brazos.
De pie todo el día.
Superficies inestables.
Calor, frío, lluvia.
Manipulación de cargas.
Fuerza excesiva.
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  Ejercicios de calentamiento Ergonomía en el sector de laconstrucción.
         
Introducción
Los músculos de:
espalda, brazos y piernas están sometidos a exigencias muy elevadas.
Elevada probabilidad de lesión.
Una buena preparación física:
fortalece y equilibra la musculatura
reduce el riesgo de lesiones.
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  Ejercicios de calentamiento Ergonomía en el sector de laconstrucción.
         
Consejos previos
Ejercicios de calentamiento antes de empezar a trabajar.
Con 5 a 10 minutos cada día es suficiente.
Movimientos lentos y controlados.
Evitar los movimientos bruscos y rápidos.
Si siente dolor o malestar al realizar los ejercicios es conveniente parar de hacerlos.
Se trata de preparar y proteger el cuerpo, es normal que algunas personas tarden más que otras.
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  Ejercicios de calentamiento Ergonomía en el sector de laconstrucción.
         
Consejos previos
Ejercicios de calentamiento antes de empezar a trabajar.
Con 5 a 10 minutos cada día es suficiente.
Movimientos lentos y controlados.
Evitar los movimientos bruscos y rápidos.
Si siente dolor o malestar al realizar los ejercicios es conveniente parar de hacerlos.
Se trata de preparar y proteger el cuerpo, es normal que algunas personas tarden más que otras.
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  Ejercicios de calentamiento Ergonomía en el sector de laconstrucción.
         
Recomendaciones ergonómicas
RECUERDA !!!
La introducción de estos ejercicios debe de ser progresiva.
Los ejercicios que se plantean son sólo una orientación general.
Se recomienda consultar al médico antes de empezar programas de ejercicios distintos.
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  Ejercicios de calentamiento Ergonomía en el sector de laconstrucción.
         
Ejercicios de calentamiento
¿Cuándo?
Antes de comenzar la actividad laboral.
¿Cuánto?
Unos 5 minutos, aproximadamente.
¿Cómo?
Los ejercicios deben ser muy ligeros, con una mínima tensión de las articulaciones y de 5 a 10 repeticiones.
No hay que realizar movimientos bruscos ni rápidos.
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  Ejercicios de calentamiento Ergonomía en el sector de laconstrucción.
         
Brazos y piernas
Mover los brazos y las piernas en direcciones opuestas.
Asegurarse que el talón contacta con el suelo.
Realizar este ejercicio durante 2-3 minutos.
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  Ejercicios de calentamiento Ergonomía en el sector de laconstrucción.
         
Cabeza
Mover la cabeza lentamente: 
1. Arriba y abajo.
2. Derecha e izquierda.
3. Hacia los lados.
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  Ejercicios de calentamiento Ergonomía en el sector de laconstrucción.
         
Brazos y manos
1. Mover los brazos en círculos (como si se nadara).
2. Abrir los brazos hacia los lados y luego cerrarlos en un abrazo.
 
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  Ejercicios de calentamiento Ergonomía en el sector de laconstrucción.
         
Brazos y manos
3. Estirar los brazos hacia delante y luego doblarlos llevando las manos hacia los hombros.
4. Con los brazos estirados, mover las palmas de las manos hacia arriba y hacia abajo.
5. Abrir y cerrar las manos. 
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  Ejercicios de calentamiento Ergonomía en el sector de laconstrucción.
         
Espalda
Abrir las piernas, colocar las manos en la cintura y realizar los siguientes movimientos con la espalda:
1. Girar hacia la derecha y la izquierda.
2. Inclinar la espalda hacia la derecha y la izquierda.
3. Mover la espalda hacia delante y hacia atrás.
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  Ejercicios de calentamiento Ergonomía en el sector de laconstrucción.
         
Piernas
Colocarse de puntillas manteniendo la posición unos segundos
Apoyarse sobre los talones y mantener
Repetir el ejercicio
 
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Ejercicios de calentamiento 
RESUMEN
Sector de la construcción:
Tareas exigentes
Trabajadores físicamente preparados
Cómo mantener una buena forma física:
Técnicas de trabajo adecuadas.
Evitar la fatiga realizando pausas.
Consumir una dieta saludable.
Realizar ejercicio físico.
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Ejercicios de calentamiento 
RESUMEN
 
 
Ejercicios de calentamiento:
Antes de comenzar la actividad.
Prepara al cuerpo para el esfuerzo.
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