HABILIDADES_GIMNASTICAS_

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HABILIDADES GIMNÁSTICAS 
 
Las habilidades gimnásticas son un conjunto de elementos técnicos pertenecientes a la disciplina de la 
GIMNASIA ARTÍSTICA DEPORTIVA. Para su ejecución realizaremos saltos, giros, balanceos y equilibrios 
diversos con nuestro cuerpo. 
 
Una de las cualidades motrices más importantes es la agilidad a la hora de practicar la 
GIMANSIA ARTÍSTICA DEPORTIVA es la agilidad. La agilidad es una cualidad motriz que está presente en 
la mayoría de las actividades físicas que requieran mover tu cuerpo con cierta rapidez. Es una cualidad 
formada por la combinación de capacidades físicas básicas como la velocidad, la fuerza, y la flexibilidad y 
por otras cualidades motoras como el equilibrio y la coordinación. 
 
1.- ¿QUÉ ES LA GIMNASIA ARTÍSTICA? 
 
Es un deporte que requiere agilidad en el que se deben realizar diferentes elementos basados 
en giros, equilibrios, saltos, acrobacias... controlando tu cuerpo lo máximo posible. También se le llama 
gimnasia deportiva, de hecho su nombre completo y correcto es gimnasia artística deportiva, para 
diferenciarla de la gimnasia rítmica deportiva, deporte éste último en el que solo compiten mujeres. 
 
 
2.- ¿QUÉ SON LAS ACROBACIAS? 
Son el conjunto de elementos más importantes en la gimnasia artística; consisten en realizar uno o 
varios de éstos elementos a la vez: 
- Giros: ejercicios donde rotamos el cuerpo en torno a un eje del propio cuerpo, por ejemplo las 
volteretas, la rueda lateral, rondadas... 
- Equilibrios: ejercicios en los que se intenta mantener una posición estable sobre distintas bases 
de sustentación (manos, un pie, cabeza...); por ejemplo el equilibrio invertido de manos (pino), 
equilibrio de cabeza (puntal). 
- Saltos: ejercicios donde nuestro cuerpo pasa por una fase aérea, es decir, un instante en el que 
no hay ningún tipo de apoyo, por ejemplo una voltereta lanzada, saltos sobre aparatos… 
 
La mayoría de los ejercicios gimnásticos combinan varios de estos elementos, por ejemplo un 
mortal adelante surge de la combinación de un salto + un giro adelante. 
 
Para la realización de estos y otros ejercicios existen las denominadas “AYUDAS” que veremos en 
clase. Son una serie de manipulaciones por parte del profesor o de los compañeros para facilitar la 
realización del ejercicio, aportando seguridad y corrección de los posibles errores al ejecutor. 
 
Cada elemento tiene su ayuda y esta es distinta para cada ejercicio, aunque todas tienen algunos 
aspectos en común: 
1. Atención: estar bien atento, concentrado y no pensando en otra cosa. 
2. Seguridad: hacer los agarres con fuerza y en el momento oportuno. 
3. Comunicación: dar información al compañero de los errores que haya podido cometer. 
 
3.- Vamos a ver las HABILIDADES GIMNÁSTICAS PRACTICADAS EN CLASE: 
 
VOLTEO HACIA DELANTE (voltereta). 
Desde la posición inicial de pie, pasamos a cuclillas, apoyando las palmas de las manos. Nos 
desequilibramos hacia delante llevando la barbilla hacia el pecho y agrupando el cuerpo para rodar 
sobre la espalda. Llevaremos las piernas flexionadas con los talones pegados a los glúteos, permitiendo 
levantarnos y acabar como en la posición inicial. 
 
 
Importante: 
 Llevar el cuerpo agrupado. 
 Acercar la barbilla al pecho. 
 Rodar con los talones pegados a los glúteos. 
 
VOLTEO LANZADO HACIA DELANTE (voltereta lanzada): 
Su ejecución es idéntica al volteo hacia delante, pero con una fase de vuelo (salto) antes de apoyar las 
manos para el volteo. 
 
VOLTEO HACIA ATRÁS: 
Desde posición de pie nos desequilibramos hacia atrás a la vez que agrupamos el cuerpo. Rodamos hacia 
atrás sobre nuestra espalda y apoyamos las palmas de las manos a los lados de la cabeza (los dedos 
mirando a los hombros). Tras pasar el cuerpo hacia atrás nos levantaremos con ayuda de las manos 
apoyando los pies rápidamente en el suelo, terminando nuevamente de pie. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Importante: 
 Desequilibrio inicial. 
 Cuerpo agrupado. 
 Correcta colocación de las manos. 
 Cambiar peso de manos a pies. 
 
GIRO DE 360 GRADOS: 
Desde posición inicial de pie, realizar un salto vertical y girar 360 grados sobre el eje longitudinal, para 
volver a caer al mismo punto. Brazos y piernas permanecerán junto al eje del cuerpo. 
Importante: 
 Un buen salto que permita realizar el giro en el aire. 
 Fijar la vista en un punto concreto. 
 Empezar a girar desde arriba: cabeza y le sigue el resto del cuerpo. 
 Caer en el mismo sitio tras el salto. 
 
 
 
 
 
APOYO INVERTIDO DE CABEZA: 
Realizando un apoyo con base triangular (mano-mano-frente), colocar la cadera y las piernas sobre los 
hombros, encontrando una 
situación de equilibrio 
estático. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Importante: 
 - Realizar una buena base triangular. 
 - Colocar caderas sobre los hombros. 
 - Mantener el cuerpo rígido (bloqueado). 
 
 
 
APOYO INVERTIDO DE MANOS: 
Desde posición de pie, realizar un desequilibrio hacia adelante apoyando 
las manos en el suelo y colocando el cuerpo en apoyo invertido de forma 
que este alineado sobre los hombros, encontrando una situación de 
equilibrio estático. 
Importante: 
 Apoyo correcto de las manos. 
 Colocación de la cadera sobre los hombros. 
 Bloqueo del cuerpo 
 
 
 
RUEDA LATERAL: 
Desde posición de pie, realizar un desequilibrio hacia adelante apoyando las manos en el suelo con un 
cuarto de giro. Pasando el cuerpo en apoyo invertido 
de forma que este alineado sobre los hombros, 
volveremos a posición de pie, mirando en sentido 
contrario de la rueda. 
 
Importante: 
 Respetar el orden en los apoyos: PD – MD – MI – PI (o al revés). 
 Tener claro el lado de ataque. 
 Pasar por posición invertida. 
 Seguir una línea recta en su ejecución.