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Lecturas: Educación Física y Deportes, Revista Digital. Buenos Aires, Año 16, Nº 160, Septiembre de 
2011. http://www.efdeportes.com/efd160/flexibilidad-y-gimnasia-aerobica-de-competicion.htm 
 
Flexibilidad y gimnasia aeróbica de competición. 
Esquemas de acción y orientaciones metodológicas 
 
Mercedes Vernetta* 
Águeda Gutiérrez-Sánchez** 
Jesús López-Bedoya* 
vernetta@ugr.es 
 
*Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Universidad de Granada 
**Facultad de Ciencias de la Educación y el Deporte. Universidad de Vigo 
(España) 
 
Resumen 
 La Gimnasia Aeróbica está consolidada como modalidad de competición dentro de la Federación Internacional de Gimnasia. Al igual que 
otras disciplinas gimnásticas es imprescindible que mantenga un alto grado de desarrollo de diversas capacidades motoras condicionales (fuerza, 
velocidad, resistencia y flexibilidad), debidamente integradas y entrenadas con el objetivo fundamental de conseguir una alta eficacia en el 
resultado técnico y por tanto en el rendimiento tanto en el entrenamiento como en la competición. Por tanto, en este artículo se analizará la 
importancia de la flexibilidad como cualidad motora implícita tanto en el grupo de elementos de dificultad denominado “Flexibilidad y equilibrio” 
que exige el Código de Puntuación, como su importancia en numerosas habilidades implícitas en los otros tres grupos de Fuerza estática, Fuerza 
Dinámica y Saltos que requieren de esta cualidad para su correcta ejecución técnica y eficacia de movimiento. 
 Palabras clave: Flexibilidad. Gimnasia Aeróbica de Competición. Entrenamiento. 
 
 
1. Introducción 
 La Gimnasia Aeróbica (G.A.) de Competición se caracteriza fundamentalmente por el aprendizaje y el 
dominio de estructuras motoras rítmicamente ejecutadas en búsqueda de la expresión estética. Existen un 
número básico de movimientos típicos de esta especialidad (pasos específicos: patadas altas,lunge, jumping 
jack, etc.) así como, un importante número de movimientos de los distintos grupos de estructura que 
aumentan en progresión muy rápida y que se compilan en el Código de Puntuación (CP), denominados 
“Grupos de dificultad”. Los movimientos en competición no se realizan de forma aislada, sino de forma 
combinada con una base correcta de ejecución presentando una elaborada estructura rítmica y un amplio 
desarrollo de las cualidades motoras, todo ello con un objetivo artístico fundamental, exteriorizar 
sentimientos estéticos, que impacten en el espectador (Vernetta, Gutiérrez y López Bedoya, 2008). 
 Estos requerimientos condicionan el rendimiento hacia una orientación del entrenamiento y de la 
preparación física de forma muy direccional hacia las exigencias y el perfil de la especialidad (López Bedoya, 
1997a). 
 Las cualidades técnicas y por consiguiente la habilidad neuromuscular son los factores más indispensables 
e importantes que debe poseer el competidor de aerobic (López Bedoya, Vernetta y De la Cruz, 1999). 
 No obstante es imprescindible que mantenga un alto grado de desarrollo de diversas capacidades 
motoras condicionales (fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad), debidamente integradas y entrenadas 
con el objetivo fundamental de conseguir una alta eficacia en el resultado técnico y por tanto en el 
rendimiento tanto en el entrenamiento como en la competición. 
 Este artículo, trata de forma específica la importancia de la flexibilidad como cualidad motora implícita en 
uno de los grupos de elementos de dificultad que exige el CP, denominado: “Flexibilidad y Equilibrio así 
como, su importancia en múltiples habilidades incluidas en los otros tres grupos de dificultad: Fuerza 
estática, Fuerza dinámica y Saltos que requieren de esta cualidad para su correcta ejecución técnica y 
eficacia de movimiento. 
2. Perfil motor de la gimnasia aeróbica y las capacidades físicas que representan 
 Antes de abordar de forma específica el tema de este artículo, consideramos importante hacer un cuadro 
resumen, del perfil motor de esta especialidad, para ver la importancia de la flexibilidad como cualidad 
motora implícita en función de la motricidad específica existente en esta disciplina que determina en parte, 
el perfil motor de la misma. Basándonos en los cuadros resúmenes de los perfiles de otras disciplinas 
gimnásticas desarrolladas en Gimnasia Artística y Gimnasia Acrobática (Vernetta y López Bedoya, 2008; 
Vernetta, López Bedoya y Gutiérrez, 2008) y teniendo en cuenta los Grupos de elementos editados en el 
Código de Puntuación (2009-2012), presentamos el perfil motor de esta disciplina gimnástica. 
Acciones motrices o grupos 
de elementos 
Cualidades motoras 
implícitas 
Carácter del movimiento 
Elementos de fuerza estática Fuerza, equilibrio, flexibilidad 
Fuerza isométrica, tonicidad 
muscular, flexibilidad estática 
Elementos de fuerza dinámica Fuerza, velocidad, flexibilidad Fuerza lenta 
Saltos 
Fuerza, velocidad, flexibilidad, 
coordinación 
Fuerza explosivo-reactivo-
balística, fuerza excéntrica, 
velocidad acíclica, movilidad 
articular, elasticidad muscular, 
resistencia de fuerza 
Flexibilidad Flexibilidad 
Movilidad articular, elasticidad 
muscular 
Equilibrios Fuerza, flexibilidad 
Equilibrio estático, equilibrio 
dinámico 
Patadas altas como acción 
motriz o paso específico muy 
utilizado en las coreografías 
 
Fuerza, flexibilidad, velocidad 
Fuerza rápida, flexibilidad 
dinámica, velocidad 
segmentaria. 
Control postural dinámico Fuerza 
Fuerza isométrica, tonicidad 
muscular 
Elementos coreográficos en 
combinación 
Fuerza, flexibilidad, velocidad, 
resistencia, coordinación 
Fuerza rápida, flexibilidad 
dinámica, velocidad acíclica, 
resistencia específica 
Figuras o Elevaciones (lift) en 
las categorías de parejas, tríos y 
grupos. 
Fuerza, equilibrio, flexibilidad, 
velocidad, resistencia, 
coordinación 
Fuerza isométrica, tonicidad 
muscular, fuerza rápida, 
flexibilidad dinámica, velocidad 
acíclica, resistencia específica 
(en función de la 
elevaciónrealizada) 
3. La flexibilidad en gimnasia aeróbica 
3.1. Justificación de su importancia 
 En el entrenamiento de la G.A. como se desprende del cuadro anterior de su perfil motor, la fuerza, la 
velocidad y la flexibilidad son cualidades que se requieren específicamente durante la ejecución de las 
habilidades motoras. Estas cualidades deben ser desarrolladas a largo plazo por medio de ejercitaciones 
fluidas y racionales, evitando la utilización de energía sin un objetivo preciso. Resulta por tanto importante el 
estudio del desarrollo de dichas capacidades y establecer cuales son los momentos más importantes para su 
aprendizaje y desarrollo. 
 Centrándonos en la flexibilidad, indicar en primer lugar, que los fundamentos anatómicos, fisiológicos y 
mecánicos del movimiento humano son la base fundamental y el soporte básico de todo método de trabajo 
que pretenda ampliar la movilidad de las articulaciones y la elasticidad de los músculos a fin de conseguir 
una adecuada condición física o eventualmente mejores rendimientos en el proceso del entrenamiento 
deportivo. 
 Sin ánimo de entrar en las disquisiciones terminológicas de este concepto, ya que no es el objetivo de 
este trabajo, podemos asumir la definición de Ameller (2003), entendida como la capacidad que posibilita 
realizar movimiento de gran amplitud condicionada por estructuras neuro-mio-articulares de fijación y 
estabilización. Igualmente, se define como la cualidad física que nos permite movilizar los segmentos 
alcanzando grandes rangos de movimiento articular (ROM del inglés: Range of Motion o Range of 
Movement). El ROM articular es una medida angular que determina la posición relativa de dos segmentos 
corporales entre sí unidos por un nexo común, la articulación. Esta variable angular se usa de forma 
constante en investigación como indicador de flexibilidad (Robles,Vernetta y López Bedoya, 2009). 
 En la G.A., la flexibilidad es un requisito indispensable para la ejecución correcta y perfeccionamiento de 
los elementos técnicos. Como indica Zetaruk (2000) refiriéndose a la gimnasia artística masculina (GAM), el 
grado de perfección técnica y artística que alcanza cada gimnasta está altamente condicionado por el ROM 
que este es capaz de desarrollar en la ejecución de las habilidades técnicas. 
 Al igual que en la GAM, en la Gimnasia Aeróbica, las articulaciones de los gimnastas están sometidas a 
exigencias técnicas que implican, o bien elevadas velocidades de ejecución con rangos de movilidad articular 
igualmente elevados (Split jump, switch splits leap, scissors kicks, cossack jump, high leg kicks… etc.) o 
bien, elementos estáticos que implican el desarrollo de elevados valores de fuerza máxima con rangos de 
movilidad articular igualmente elevados (apoyo en “V” y apoyo en wenson). En definitiva, se puede decir 
que esta cualidad, facilita el desarrollo de las demás capacidades condicionales al favorecer la coordinación 
intra e intermuscular además del aspecto estético, tanto de los elementos dinámicos como de las posiciones 
y las partes de mantenimiento propias de los elementos de Fuerza estática. 
 Como síntesis a este apartado, cabe señalar aquí lo indicado por McNitt-Gray (1999), para quien 
la flexibilidad es quizás la capacidad que mejor distingue las características de los gimnastas, pues éstos son 
capaces de demostrar un mayor rango de movimiento que los atletas de otras disciplinas deportivas en 
diferentes posiciones (Kirby, Simms, Symigton, Garner, 1981). 
 A este respecto, Sands, McNeal, Stone, Russell & Jemni (2006) indican que la flexibilidad es considerada 
por gimnastas y entrenadores como la capacidad física preponderante, después de la fuerza y sus distintas 
manifestaciones, en la consecución de una gimnasia artística de máxima calidad técnica. 
3.2. Flexibilidad en los esquemas de acción 
 En la G.A., teniendo en cuenta la clasificación de los esquemas de acción de la Gimnasia Artística 
(Carrasco, 1979), podemos decir que la flexibilidad se centra en dos partes del cuerpo principalmente, 
implicando a las demás: 
A. Cintura Escápulo-Humeral: la flexibilidad en esta articulación permitirá un alargamiento de la 
trayectoria y de esta forma la aceleración de los movimientos. 
A.1. Flexibilidad de Antepulsión. La antepulsión equivale a una flexión de hombro. Es un movimiento 
por el cual los brazos van desde atrás, hacia abajo y hacia arriba. 
A.2. Flexibilidad de Retropulsión. Es lo contrario a la antepulsión, es decir, consiste en un movimiento 
por el cual los brazos van desde arriba, hacia abajo y hacia atrás. Sería el equivalente a una extensión de 
hombros. 
 La flexibilidad de estas dos acciones son muy importantes en ciertos movimientos de fuerza dinámica 
tales como: A-Frame, Cuts y From V y High support. 
B. Cintura Coxo-Femoral: la flexibilidad en esta articulación permitirá una abertura mas grande de los 
segmentos que la componen (piernas) tanto en el plano antero-posterior como en el frontal. Se incidirá en 
dos aspectos: 
a. En el aumento de la velocidad tanto de translación como segmentaria. Esta se transfiere al movimiento 
global. 
b. En el equilibrio: facilitando la colocación postural óptima de los elementos que requieran partes de 
mantenimiento o equilibrio. 
Dentro de este bloque de la cintura coxo-femoral., se puede hacer referencia al trabajo de dos acciones 
fundamentales: 
B.1. Flexibilidad de Pliegue: piernas juntas o abiertas, muy necesaria para una gran variedad de 
elementos dinámicos y estáticos. 
• Una gran cantidad de movimientos estáticos implican fundamentalmente flexiones de cadera y 
columna vertebral dirigidas a la adopción de las posiciones: apoyos en “L”, apoyos en “V” y sus 
variantes, etc. 
• Por otro lado, en los movimientos dinámicos las acciones implicadas son fundamentalmente 
flexiones y extensiones de cadera, rodillas y columna vertebral dirigidas a la adopción de las 
posiciones agrupadas y carpadas en diferentes saltos tales como: saltos en carpas abiertas y 
cerradas, saltos cosacos y sus variantes, así como ciertos elementos de fuerza dinámica 
denominados formas en “A” con todas sus variantes). 
B.2. Flexibilidad de Piernas: representa un gran porcentaje en los elementos del grupo denominado 
“Flexibilidad y equilibrio”. Los tres "splits" el frontal y los dos sagitales. Por otro lado, dentro de este grupo, 
existen elementos de flexibilidad de piernas asociados a la capacidad del pliegue. Por ejemplo: Giro 
ilusión, Split vertical, pasada en Split frontal (pancake), etc. 
 
Ilustración 1. Split Vertical. Gimnastas españoles: Sara Moreno y Vicente Lli 
(Actuales Campeones en la Copa del Mundo 2011 en Bulgaria en la modalidad de pareja mixta). 
 También destacar que la flexibilidad de piernas no es solo necesaria en este grupo específico de 
dificultad, sino que incluso se encuentra en el grupo de fuerza dinámica: wenson, cuts, flair y todas sus 
variantes, helicopters, etc., así como en numerosos elementos del grupo de saltos ya indicados 
anteriormente tales como: Split jump, switch splits leap, scissors kicks, cossack jump, etc). 
 
Ilustración 2. Cossack jump. Gimnasta española: Sara Moreno (Actual Campeona en la copa del Mundo 2011 
en Bulgaria en la modalidad pareja mixta con Vicente Lli y medalla de bronce en individual) 
 
 
Ilustración 3. Carpa abierta con caída a Push up. Sara Moreno y Vicente Lli 
 
 
Ilustración 4. Carpa abierta con caída a Push up Gimnasta español: Vicente Lli 
(Actual Campeón en la Copa del Mundo 2011 en Bulgaria en la modalidad de pareja mixta con Sara Moreno). 
 Igualmente, esta flexibilidad de pierna, implica un elevado porcentaje en el aspecto estético de los 
movimientos coreográficos sobre todo en la realización de patadas altas y en diferentes Elevaciones 
(lift) realizadas por las categorías de parejas, tríos y grupos. Se tratan de Figuras basadas en elevaciones y 
soportes de uno o más compañeros quienes nunca son propulsados y tampoco tienen contacto con el suelo 
durante la ejecución del mismo, pero sin embargo, muchas de las posturas que pueden adoptar exigen 
dotes elevadas de flexibilidad de piernas. 
 En cuanto a la flexibilidad de despliegue, como acción que hace referencia a la extensión de la columna 
vertebral (Carrasco, 1979), indicar que en la disciplina de la G.A, esta acción está prohibida. El CP en esta 
modalidad, exige de los gimnastas en todo momento, un buen control postural en la realización de sus 
ejercicios. Esto se consigue, reforzando el cinturón abdominal y la musculatura dorsal durante los 
entrenamientos y evitando en todo momento el trabajo excesivo del despliegue (extensión excesiva de la 
zona lumbar). Específicamente, el CP hace alusión al mantenimiento de la correcta postura y alineación 
corporal -alineación natural de la columna vertebral- (en el suelo, en la superficie y en el aire o cuando se 
aterriza) mientras se ejecutan tanto elementos de dificultad como los patrones complejos de movimiento 
aeróbico, enlaces y transiciones. Esta forma, postura y alineación se considera correcta cuando el gimnasta 
mantiene: 
• Una posición y estabilización del torso, zona lumbar, pelvis y contracción de la musculatura 
abdominal. 
• Una posición de la parte superior del cuerpo, postura del cuello, hombros y cabeza en relación con 
la columna. 
• Una posición de los pies en relación con los tobillos, rodillas y cadera 
3.3. El entrenamiento de la flexibilidad. Técnicas o formas de trabajo 
 Teniendo en cuenta las dos partes indicadas anteriormente (Cintura Escápulo-Humeral y Cintura Coxo-
Femoral), generalmente, se puede elegir diferentes formas para su entrenamiento en función del objetivo 
pretendido. En cuanto a las técnicas de estiramiento, Robles,Vernetta y López Bedoya (2008), tras una 
revisión exhaustiva de la literatura existente, consideran que la clasificación más acertada incluiría técnicas 
estáticas, dinámicas y mixtas. Si tras llegar al máximo ROM de forma lenta y controlada, se mantiene la 
posición y el músculo permanece estirado se denomina técnica de estiramiento estática. Por otro lado, si al 
llegar al límite del ROM se vuelve inmediatamente a la posición inicial se denomina técnica de estiramiento 
dinámica. Cuando la técnica de estiramiento incluye ambas situaciones se le denomina técnica de 
estiramiento mixta. 
 Sin ánimos de extendernos, en este artículo, solo definiremos de forma genérica cada una de ellas. Para 
un mayor conocimiento de las mismas, consultar el artículo titulado “Taxonomía de las técnicas de 
estiramiento” en EFDeportes.com, Revista Digital, Nº 129 (Robles, Vernetta y López Bedoya, 2009). 
Técnicas o formas de trabajo de Flexibilidad 
1. Estática: mantenimiento de una posición o separación articular máxima durante un tiempo 
determinado. 
• Activa. Con intervención muscular activa de la zona por parte del gimnasta. Se produce al efectuar 
movimientos de gran amplitud bajo la acción de la fuerza muscular que dirigen a una articulación, 
(hay contracción de los músculos agonistas y estiramiento o cierta relajación de los antagonistas). 
• Pasiva. Sin intervención muscular activa por parte del gimnasta. Se caracteriza por la facultad para 
alcanzar amplitudes máximas de una o varias articulaciones gracias a fuerzas externas tales como: 
acción de la gravedad o acción de un aparato (Alter, 2004). 
 Otro bloque importante dentro de estas técnicas de estiramiento estáticas corresponde a las técnicas 
de Facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP) y sus variantes. A groso modo se puede hablar de: 
• FNP activo. Se produce un estiramiento voluntario hasta el límite de la articulación y se realiza una 
contracción isométrica contra la resistencia ofrecida por el compañero. A continuación se trata de 
llegar a un nuevo límite y nuevamente se realiza una contracción isométrica. 
• FNP pasivo. Se produce un estiramiento forzado por el compañero hasta el límite de la articulación y 
se realiza una contracción isométrica contra la resistencia ofrecida por el compañero, se produce 
relajación y nuevamente el compañero fuerza hasta el límite la articulación ofreciéndote de nuevo 
una contracción isométrica. 
o Ejemplo. El gimnasta efectúa durante 10" una oposición al manipulador contracción 
isométrica, después relaja su contracción respirando mientras que el ayudante estira el 
músculo. Repetir varias veces la operación y mantener el máximo estiramiento durante 30" 
sin bloquear la respiración y relajar progresivamente el músculo para que este se ajuste a la 
nueva posición. 
2. Dinámica: el gimnasta realiza el ejercicio combinando rítmicamente la elongación y el acortamiento 
de los músculos por medio de una actividad muscular balística y dinámica para conseguir una mayor 
longitud del músculo y en definitiva una mayor amplitud. 
3. Combinada o Mixta: se realiza el ejercicio con una actividad muscular, mezcla entre ejercicios 
dinámicos y estáticos eventualmente con asistencia de un compañero o con un peso adicional. 
• Estiramiento activo con sostenimiento de una posición. La articulación se estira activamente hasta su 
punto final y se mantiene la posición mediante contracción voluntaria. 
• Estiramiento pasivo y sostenimiento activo de la posición. La articulación se extiende pasivamente 
hasta el punto final y luego se mantiene la posición activamente mediante una contracción 
isométrica. 
• Estiramiento pasivo y sostenimiento pasivo de la posición. La articulación se abre hasta su punto 
final y se sostiene la posición. 
 Entre las técnicas más utilizadas por los deportistas de otras disciplinas gimnásticas se encuentran las 
técnicas mixtas: tanto el “Estiramiento pasivo y sostenimiento activo de la posición” como el “Estiramiento 
pasivo y sostenimiento pasivo de la posición” donde los gimnastas trabajan las posiciones que después son 
necesarias mostrar en los saltos, equilibrios, giros etc. 
 Por otro lado, las posiciones asistidas en pareja son muy utilizadas debido al alcance máximo de recorrido 
articular y además las posibilidades de fijar en la situación extrema de amplitud del recorrido la posición 
durante un tiempo que puede ser de 30 segundos o superior al minuto. Otro de los métodos utilizados por 
los gimnastas, es la combinación de contracción y relajación en posiciones extremas de amplitud las que 
deben ser tratadas con cuidado sin exceder el número de repeticiones, de 3-4 con una recuperación entre 
series de 1 minuto. 
 De igual forma la combinación de métodos de flexibilidad activa y estática van potenciando 
simultáneamente los niveles de incremento de la fuerza con las posibilidades de extensión a los grupos 
antagonistas. 
 También destacar, las repeticiones activas dinámicas de diferentes elementos de dificultades, 
constituyendo en sí, uno de los métodos empleados diariamente en los entrenamientos de la técnica a los 
cuales se les puede añadir pequeñas tobilleras con lastre. (Por ejemplo: realizar varios Split verticales 
seguidos o varias patadas altas: 2 o 3 series de diferentes repeticiones,…etc.). 
 En síntesis, es importante destacar, que no se debe de utilizar un solo método para, el trabajo de la 
flexibilidad, sino que la combinación de todos los métodos y su aplicación según las características de cada 
gimnasta y los objetivos perseguidos en función del periodo de entrenamiento en el que se encuentre, 
permitirá un incremento de esta cualidad con éxito. 
4. Principios del trabajo de flexibilidad 
1. Calentar el músculo antes de estirarlo. El calor intramuscular aumenta el estado de viscosidad. 
2. Localizar el grupo muscular a estirar y tomar conciencia del grupo muscular que estamos 
trabajando. 
3. Buscar la máxima amplitud intentando llegar hasta el umbral del dolor el cual debe ser ligero y 
soportable. Siempre se debe de evitar el dolor intenso, ya que contribuye: 
o a una contracción refleja muscular que va en contra del fin que se busca. 
o bloquea al sujeto pudiendo este tomar una actitud negativa de cara al trabajo de la 
flexibilidad. 
o destruye el clima de confianza que existe entre el gimnasta y el entrenador. 
4. Trabajar más la flexibilidad activa que la pasiva, favoreciendo más de esta forma el factor 
coordinación. Como indica Sands y McNeal, (2000) la flexibilidad activa es más difícil de conseguir y 
más preciada en la gimnasia. 
5. Trabajar la flexibilidad diariamente incluso dos veces por día si queremos tener una mejora sensible. 
6. No efectuar un entrenamiento de flexibilidad en una situación de fatiga o fuerte cansancio. 
7. Después de realizar ejercicios de estiramiento y de flexibilidad activa se deben ejecutar otros de 
relajación para distender la musculatura. 
8. El trabajo de flexibilidad debe ser guiado durante todo el año. En el periodo competitivo se 
recomienda que los gimnastas estiren de forma individual. 
5. Orientaciones metodológicas para el desarrollo de la flexibilidad 
 En primer lugar, antes de realizar el trabajo de flexibilidad es imprescindible que el entrenador o 
entrenadora tome las siguientes decisiones preactivas: 
• Analizar las estructuras técnicas y sus necesidades de amplitud para la selección de los ejercicios. 
• Estudiar de forma minuciosa las amplitudes angulares mínimas requeridas para la ejecución técnica 
en función de las demandas del CP. 
• Preparar los ejercicios de forma individualizada a los gimnastas según las insuficiencias gestuales 
observadas en la realización de los distintos elementos. 
 A partir de ahí, es importante en el desarrollo de una sesión de flexibilidad, respetar las siguientes 
orientaciones metodológicas: 
• Trabajar esta cualidad después de uncalentamiento eficiente en la primera parte de la clase. 
Objetivo pretendido (su desarrollo). 
• Adecuar siempre el calentamiento a las necesidades posteriores de ejecución. 
• Realizar su trabajo de forma bilateral comenzando por lado que menos flexibilidad se tenga. 
• La recuperación entre ejercicios se realiza con balanceos o relajación del segmento trabajado. 
• Aplicar diferentes métodos en su desarrollo. Considerando que la Gimnasia Aeróbica es un deporte 
que requiere de acciones muy rápidas y explosivas con una gran amplitud de movimientos, se 
necesita un desarrollo conjunto de la flexibilidad y la elasticidad, siendo la combinación de estas dos 
capacidades el factor que provee de movilidad (desplazamiento y retorno) a una articulación 
(Ameller, 2003). 
• Combinar ejercicios dinámicos y estáticos. 
• Por lo general, las técnicas dinámicas deberán realizarse en la primera parte; la de animación o 
calentamiento, pues como indica Sáez (2005), el trabajo dinámico contribuye a la vivacidad de la 
sesión y al propio calentamiento, siendo más aconsejable las técnicas estáticas FNP con sus 
diferentes variantes al final de la sesión. 
• Establecer una adecuada relación entre el trabajo de fuerza y flexibilidad. A este respecto, resaltar la 
propuesta metodológica específica en la Gimnasia Aeróbica de los mini-circuitos en estrella indicada 
por Vernetta, Gutiérrez y López Bedoya (2007) donde combinan un trabajo técnico con un trabajo 
de musculación y flexibilidad de los esquemas operatorios específicos de dicha técnica a los que 
alude (Carrasco, 1980 y Vernetta y López Bedoya, 1997). 
• No aplicar ejercicios de intensidad máxima en estados de fatiga o después de grandes cargas de 
entrenamiento. 
• Utilizar técnicas del control de la respiración para el alcance de grandes amplitudes. 
• Trabajar para su desarrollo como mínimo 30 minutos diarios. 
• Elevar su exigencia gradualmente de forma individual. 
• Evaluar la flexibilidad específica en sus gimnastas de forma permanente, con la simple observación 
diaria y a través de controles periódicos. 
• Procurar evitar, durante las sesiones de flexibilidad, todo tipo de perturbaciones, tales como: ruidos, 
molestias, interrupciones continuas, cambios bruscos de temperatura, etc. Un clima tranquilo y 
relajado debe ser, en lo posible, conservado hasta el final de la sesión. 
• No obstante, a pesar de que durante las sesiones especiales de la flexibilidad, generalmente se 
recomienda que exista una temperatura adecuada, luz tenue, música suave y un clima general 
calmo y relajado; también debe entrenarse la flexibilidad reproduciendo las mismas condiciones que 
se presentarán durante la competición. De poco sirve trabajar la flexibilidad con música clásica si 
luego, durante la competencia, prevalece la música de G.A. con su velocidad y acentos tan 
marcados. De nada sirve entrenar siempre la flexibilidad con luz tenue y en suelo blando si luego los 
gimnastas en competición tienen que realizar sus ejercicios en un practicable específico (Di Santo, 
2000). Estas, así como también otras condiciones, deben ser reproducidas con su debida 
anticipación a los efectos de no encontrarse con sorpresas desagradables a la hora de la 
competición. Se trata en definitiva, de establecer un plan estratégico teniendo en cuenta todos los 
condicionantes de la competición e incidir en su preparación durante el entrenamiento (Vernetta, 
Gutiérrez y López Bedoya, 2008). 
 Finalmente, en cuanto a la ubicación del trabajo de flexibilidad en un microciclo, según la revisión 
documental realizada por López Bedoya (1997b), existen las siguientes posibilidades: 
• 1ª Posibilidad: después de la carrera o trabajo de resistencia aeróbica. 
• 2ª Posibilidad: durante y al final del calentamiento. 
• 3ª Posibilidad: al final de cada sesión tras el trabajo de musculación para acelerar la catabolización 
de substancias gastadas. 
• 4ª Posibilidad: a lo largo de una sesión especial, de 1 a 3 veces por semana. 
• 5ª Posibilidad: antes del calentamiento de la sesión en frío, sin activación preliminar, en relajación y 
sin brusquedad. Estiramiento. 
• 6ª Posibilidad: cada 6 sesiones de entrenamiento por semana, de 5 horas de duración la flexibilidad 
puede realizarse dos veces: al comienzo de la sesión (estiramientos), al final de la sesión después de 
la musculación. 
• 7ª Posibilidad: en las recuperaciones entre las diversas fases del entrenamiento. Esto implica una 
regeneración rápida. 
6. Recapitulación 
• La Gimnasia Aeróbica, puede considerarse como un deporte que exige fuertes demandas de 
flexibilidad pero preferentemente en algunos núcleos articulares y no en el resto del cuerpo 
(fundamentalmente en la articulación coxofemoral), a diferencia de otras modalidades gimnásticas 
como lagimnasia artística, gimnasia rítmica deportiva, y gimnasia acrobática, que demandan altas 
exigencias de flexibilidad en la performance de sus gestos típicos, implicando prácticamente a todas 
las articulaciones. 
• La Flexibilidad en esta modalidad gimnástica está muy unida a los grupos de dificultades: Saltos, 
Fuerza estática, Fuerza dinámica y el grupo específico de Flexibilidad y equilibrios. 
• La Flexibilidad en la G.A., aparece como un criterio de evaluación muy unida a la técnica, siendo 
muy característico de uno de los grupos de dificultad existente denominados: “Flexibilidad y 
Equilibrio”. 
• La carencia del trabajo de esta cualidad, perjudica la realización de elementos de dificultad de forma 
eficaz y disminuye las posibilidades de éxito en la obtención de una buena nota de ejecución. Un 
nivel deficiente de flexibilidad conducirá a la imposibilidad de la ejecución o a una ejecución 
deficiente de los elementos gimnásticos (Carrasco, 1979). 
• Existe una gran representación de elementos de dificultad dentro del CP (2009-2012) que demandan 
flexibilidad de la articulación coxo-femoral: 180º de amplitud de piernas, así como una gran flexión 
del tronco o ambas condiciones a la vez. De ahí, que la preparación física de la flexibilidad debe 
ocupar un lugar importante en todas las etapas del entrenamiento a largo plazo, ya que un alto nivel 
de preparación especial de esta cualidad en los gimnastas, es una condición indispensable para 
dominar las exigencias en eventos gimnásticos de esta disciplina deportiva. 
• El estudio de dichos elementos de los diferentes grupos de dificultades del Código de Puntuación 
(2009.2011) que demandan flexibilidad, permite plantear un trabajo específico de esta cualidad, 
para paliar las posibles insuficiencias en relación a esta capacidad. 
• El empleo de ejercicios de carácter específico de diferentes esquemas operatorios, puede constituir 
una base ideal de trabajo de esta cualidad con transferencia a grupos de dificultades con 
características de amplitudes similares. 
 Finalmente indicar, que a partir de la información de este trabajo, surge la necesidad de elaborar y poner 
en práctica programas de preparación física de esta cualidad en los deportista de G.A., con el fin de 
comprobar si tienen resultados efectivos y puedan servir de base de orientación metodológica a los 
entrenadores de esta modalidad gimnástica. 
 Agradecimientos: A Sara Lleonart, entrenadora de Gimnasia Aeróbica (Club Moncada-Valencia, España) 
por las fotos cedidas de sus gimnastas 
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