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Ansiedad
¿Qué es la ansiedad? 
Todos nos hemos sentido ansiosos en algún momento; es una reacción normal ante 
el estrés. Es difícil enfrentar la ansiedad, pero hay algunos pasos que puede tomar 
que lo ayudarán a sentirse mejor. Cuando no puede liberarse de los abrumadores 
sentimientos de preocupación, o cuando le dificultan seguir su rutina diaria, puede 
tener un trastorno de ansiedad y necesitar más apoyo. Estamos aquí para ayudarle.
Los trastornos de ansiedad son muy comunes 
En los Estados Unidos, alrededor de 1 persona de cada 4 desarrollará un 
trastorno de ansiedad durante su vida. 
¿Cuáles son los síntomas? 
Puede tener síntomas físicos y emocionales de la ansiedad.
Síntomas físicos 
 Estar nervioso
 Latidos cardíacos acelerados
 Tensión muscular
 Falta de aire o cansancio
 Sudor o manos frías
 No poder dormir
Síntomas emocionales 
 Miedo
Preocupación
 Tensión/no poder relajarse
 Se irrita con facilidad
 Pensamientos de que algo 
malo pasará
EDUCACIÓN PARA LA SALUD
Cómo cuidarse 
Hay algunos pasos que puede tomar que lo 
ayudarán a reducir la ansiedad y a sentirse mejor.
Acérquese a las personas de su vida para que le den 
apoyo en los momentos de estrés.
Dígase a usted mismo: “Esta no es una emergencia. 
No estoy en peligro. Puedo continuar, aunque me 
sienta ansioso”.
Deje entre 15 minutos y una hora cada día para 
estar preocupado. Escriba sus miedos con detalle. 
Cuando le aparezcan las preocupaciones durante el 
resto del día, guárdelas en una lista para cuando sea 
el momento de estar preocupado.
Reduzca o deje las bebidas con cafeína. La cafeína 
empeora la sensación de ansiedad y puede causar que 
le resulte difícil dormir.
No consuma alcohol, drogas ni tabaco para hacer 
frente a la ansiedad. Incluso un poco puede hacer que 
se sienta peor. Fumar puede causar que se sienta tenso.
Haga ejercicio. Procure hacer 30 minutos de actividad 
física por lo menos 5 días a la semana. No es necesario 
que haga toda la actividad a la vez. Puede idividir la 
actividad a lo largo del día.
Practique la respiración profunda. Respire por la 
nariz y cuente hasta cuatro. Respire profundamente 
inspirando el aire hacia su abdomen. Exhale lentamente 
por la nariz y cuente hasta seis. Siga respirando 
profundamente de esta forma durante unos minutos.
¿Está pensando en 
tomar hierbas? 
Se sabe que algunas 
hierbas tratan la ansiedad, 
pero pueden tener efectos 
secundarios graves. 
Pregúntele al médico antes de 
usar hierbas, para comprobar 
si son seguras para usted.
Cuándo debe 
comunicarse con nosotros 
Si la ansiedad le impide realizar 
sus actividades diarias o le 
causa malestar y el autocuidado 
no lo ayuda:
• Haga una cita con su médico 
o llame al Departamento de 
Salud Mental o de Psiquiatría 
para hablar con un asesor u 
otro especialista.
• Comuníquese con su 
Departamento de Educación 
para la Salud a fin de 
preguntar por las clases que 
enseñan habilidades para 
aliviar la ansiedad.
Otros recursos 
Para obtener más información 
sobre la salud, herramientas, 
clases y otros recursos:
• Visite kp.org/mydoctor 
• Comuníquese con el 
Departamento de Educación 
para la Salud local.
Si una pareja o cónyuge le 
golpea, lastima o amenaza, 
esta situación puede afectar 
gravemente su salud, incluida su 
ansiedad. Existe ayuda. Llame a 
la Línea Nacional sobre Violencia 
Doméstica al 1-800-799-7233 o 
visite ndvh.org.
Ansiedad
Esta información no pretende diagnosticar problemas de salud ni sustituir los consejos médicos o la atención 
que recibe de su médico u otro profesional de la salud. Si tiene problemas de salud persistentes, o si tiene 
preguntas adicionales, consulte a su médico. 
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011061-103 (Rev 4/18) Anxiety