Deportes de Equipo

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INEF 
MADRID 
 
 
 
 
U.P.M. 
 
 
INEF - MADRID 
 
 
FACULTAD DE C.C. DE ACTIVIDAD FISICA Y EL DEPORTE 
 
CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO. 
 
 
 
 
“PLANIFICACION DE PREPARACIÓN 
FISICA EN DEPORTES DE EQUIPO” 
 
 
 
 
 
 
IGNACIO REFOYO ROMÁN 
 
 
C U A N T I F I C A C I Ó N D E C A R G A S E N D E P O R T E S D E E Q U I P O . 
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. 
 
 
INDICE 
 
LOS MODELOS DE PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO 
EN ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO. ......................................................................................3 
GENERALIDADES.........................................................................................................................3 
Concepto de carga. ........................................................................................................................4 
Características de la carga. ...........................................................................................................5 
MODELOS DE PLANIFICACIÓN...................................................................................................7 
Introducción....................................................................................................................................7 
Estructura .......................................................................................................................................9 
Modelo tradicional. .......................................................................................................................11 
Modelo contemporaneo. .............................................................................................................19. 
Otros modelos de planificación. ..................................................................................................28. 
BIBLIOGRAFÍA. ...........................................................................................................................33. 
 
 
Ignacio Refoyo Román 2
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Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. 
 
 
LOS MODELOS DE PLANIFICACIÓN Y 
PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN ALTO 
RENDIMIENTO DEPORTIVO. 
GENERALIDADES. 
La planificación deportiva siempre se ha movido entre dos campos bien distintos. Al igual 
que existen una serie de principios científicos que determinan como se deben aplicar los 
estímulos deportivos, también existe lo que se denomina “el arte del entrenamiento”. Es 
evidente que muchos entrenadores tienen más éxito disponiendo de los mismos medios. 
Esto puede ser por aspectos circunstanciales, pero también, en como se aplican los 
principios científicos al entrenamiento. Las sensaciones de deportistas y entrenadores son, 
en la mayoría de los casos, indispensables en el diseño y adaptación de las programaciones 
deportivas. 
Dichas sensaciones, son el tratamiento que realizan los deportistas y entrenadores expertos 
de su experiencia y vivencias, ponderando en cada momento la importancia de la gran 
cantidad de variables que inciden en el rendimiento de los deportistas. 
En definitiva la aplicación de los diferentes estímulos o CARGA DE ENTRENAMIENTO, es 
un proceso muy complejo que requiere respetar unos preceptos científicos que deben ser 
aplicados a cada circunstancia, deportista o grupo deportivo de una forma diferenciada. 
Según Manno, R. (1991), las dimensiones de estos estímulos son tres: 
1. Dimensión orgánico-muscular o de la condición física: 
Determinado fundamentalmente por un potencial genético del deportista y por 
los estímulos que desarrollan dicho potencial. Son las diferentes capacidades 
orgánicas que condicionan las capacidades físicas. En los deportes 
individuales esta dimensión es determinante para el alto rendimiento deportivo. 
En estos deportes, es fundamental adquirir y desarrollar al máximo el potencial 
del deportista sobre la especialidad específica. 
2. Dimensión técnico-táctica: 
Determinado por los aspectos reglamentarios de cada especialidad deportiva y 
por la inteligencia motriz de los deportivas. La capacidad de aprendizaje, 
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afianzamiento y optimización de las diferentes técnicas se realiza a lo largo de 
varios años de entrenamiento. Incluso en aquellos deportes de técnicas de 
ejecución mas estandarizadas y cerradas como son los deportes individuales, 
el entrenamiento constante de la técnica es imprescindible para obtener el 
mejor rendimiento energético posible, minimizando los riesgos de lesión y 
sobrecargas provocadas por la aplicación de las cargas de entrenamiento. 
En los deportes de adversario y de equipo, además de los objetivos de técnica 
anterior deben desarrollar una técnica adaptativa a cada situación en las que 
las decisiones de las acciones a tomar son determinantes en el rendimiento 
final. La inteligencia motriz, por lo tanto, atañe no solo a la capacidad de 
realizar gestos deportivos con gran precisión y eficacia, sino también, a la 
capacidad de tomar decisiones adecuadas en juego o combate con gran 
acierto en las mismas y en las ejecuciones variables que conllevan dichas 
decisiones. 
3. Dimensión psicológica. 
Esta dimensión es determinante para el óptimo rendimiento deportivo. En la 
actualidad, dentro del equipo de trabajo de entrenamiento se han incorporado 
psicólogos deportivos, al igual que existen médicos, fisioterapeutas o 
preparadores físicos. Es evidente que el entrenamiento psicológico de los 
deportistas de alto rendimiento es fundamental para obtener los mejores 
resultados. Hasta no hace mucho tiempo, este entrenamiento recaía sobre la 
capacidad y experiencia del entrenador para motivar, activar, minimizar los 
niveles de ansiedad, etc., de los deportistas ante los retos competitivos. 
CONCEPTO DE CARGA. 
En primer lugar definiremos el concepto de carga. Según Zintl, F. (1991) pag. 12, la carga 
se define como: “La totalidad de estímulos de carga efectuados sobre el organismo”. Según 
Navarro, F. (1999), se define como el conjunto de estímulos que provocan unas 
determinadas adaptaciones en el organismo. 
Pero es evidente que la carga de entrenamiento de deportistas de alto nivel debe ubicarse 
en un rango de efecto óptimo, por encima del cual provocaría efectos de agotamiento 
excesivo o sobreentrenamiento y por debajo del umbral mínimo, el estímulo no es 
entrenable. Por ello, los deportistas del alto nivel, aunque pueden soportar grandes niveles 
de carga debido a su gran capacidad, no significa necesariamente que a mayor carga mejor 
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rendimiento. En este capitulo abordaremos la administración de carga de para optimizar el 
rendimiento en aquellos momentos de la temporada en las que se necesite. 
Según estos autores se puede distinguir dos conceptos dentro de la carga: 
Carga externa: El conjunto de actividades que proponemos a los deportistas para provocar 
adaptaciones en el organismo. En definitiva, el número de repeticiones, series, metros, etc., 
que deben realizar los deportistas dentro de un programa de entrenamiento. 
Carga interna: Es la respuesta individual del organismo frente a las exigencias propuestas 
por la carga externa. Se pueden cuantificar en relación a la exactitud de diferentes 
parámetros fisiológicos (frecuencia cardiaca, concentración de lactato en sangre, 
concentración de hormonas, etc.) Es evidente, que este concepto hace referencia al 
individuo y que por supuesto la respuesta de cada individuo puede variar a lo largo del 
proceso de entrenamiento a medidaque se adapta a los estímulos. 
Características de la carga. 
Para el análisis pormenorizado de la carga deberemos tener en cuenta una serie de factores 
que determinan la propia carga. Estas características determinan la naturaleza del estimulo 
aportado. En el siguiente cuadro se exponen todas ellas. 
CARACTERÍSTICAS DE LA CARGA 
Naturaleza Magnitud Componentes Orientación Organización Efectos 
Carga 
Excesiva 
Técnico-
Táctico 
Selectiva Distribución Especificidad Volumen 
Carga 
Entrenable 
Físico-
metabólico 
Intensidad Compleja InterconexiónPotencial 
Carga de 
Mantenimiento 
Densidad Psicológico 
Carga de 
Recuperación Complejidad
Carga Ineficaz 
Características de la carga. Adaptado de Godik, A.M. (1980) y de Navarro, F. (1999). 
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a) Naturaleza. 
Hace referencia a la naturaleza del estimulo que se va a entrenar. Esta naturaleza está en 
relación a una mayor o menor especificidad del ejercicio en relación a la actividad 
competitiva. En relación al potencial del deportista, el estímulo debe tener en cuenta el 
potencial adaptativo del deportista, a medida que el nivel de rendimiento mejora, el margen 
de mejora se reduce. Es evidente que, a medida que nos aproximamos a la capacidad 
máxima de rendimiento, la carga debe aumentarse para obtener unas mejoras porcentuales 
menores. Este fenómeno se explica en el siguiente gráfico: 
Potencial Máximo Adaptativo
Rendimiento
% 
Años de entrenamiento
Evolución del rendimiento en función de los años de experiencia del deportista 
b) Magnitud. 
La magnitud de la carga hace referencia a aspectos cuantitativos o cualitativos. En función 
de estos criterios la carga puede ser: 
1) Carga excesiva. Cuando la carga supera el nivel máximo de adaptación y 
provocan sobreentrenamiento. 
2) Carga entrenable. Que provocan un efecto de entrenamiento en el organismo 
gracias a los procesos de adaptación. 
3) Carga de mantenimiento. Son estímulos que no provocan mejora de 
rendimiento pero evitan efectos de desentrenamiento. 
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4) Cargas de recuperación. Destinadas a facilitar los procesos de regeneración 
después de estímulos elevados. 
5) Cargas ineficaces. Que no provocan ningún efecto de entrenamiento y además 
no facilitan los procesos de recuperación. 
c) Componentes. 
La magnitud de la carga hace referencia a aspectos cuantitativos o cualitativos. De esta 
forma, podemos valorar la magnitud de la carga pero valorando sus componentes. Es 
evidente que la naturaleza de los esfuerzos y las adaptaciones que provoca son diferentes 
en función de la variación de los componentes. Estos componentes se explican en esta 
misma asignatura en el bloque común del primer nivel: 
1) VOLUMEN. 
2) INTENSIDAD. 
3) DENSIDAD. 
4) COMPLEJIDAD. 
MODELOS DE PLANIFICACIÓN. 
INTRODUCCIÓN 
Dentro de la planificación de los aspectos físicos en deportes de equipo deberemos tener 
claro los objetivos que se pretende alcanzar. Estos objetivos se deben establecer 
correctamente en función de: 
• Evaluación inicial (medios, personas, etc.). 
• Establecer las intenciones que queremos hacer realidad. 
• La adecuación de las intenciones con las posibilidades reales de conseguirlas. 
• La duración. 
• Evaluación formativa. 
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Para ello debemos mantener una actitud flexible en la confección de una planificación de 
duración prolongada. La situación de los deportes de equipo es compleja y por ello 
deberemos tener en cuenta que: 
• Es necesario realizar una actividad previa de análisis y reflexión. 
• Tener en cuenta que intervienen muchas variables, como puedan ser los medios 
humanos y materiales, los rivales, la competición, …. 
• Hay que mantener un planteamiento flexible en el que los procesos de revisión, 
adaptación, reajuste, etc., son comunes. 
Medidas para la posible rectificación del plan sobre la marcha y evaluación final 
de la efectividad del mismo. 
Creemos que este es un apartado importante y complejo en deportes colectivos. Muchas 
veces las competiciones condicionan las fases clasificatorias posteriores por lo que la 
planificación debe modificarse completamente. No obstante, esto puede evitarse creando 
unas expectativas correctas de resultados conociendo en profundidad al propio equipo, la 
competición y especialmente los rivales. 
Evidentemente, las primeras competiciones importantes serán el test más adecuado para 
conocer el potencial del equipo, especialmente cuando estos partidos se realizan frente a 
rivales directos. Mas que como medida correctora, proponemos medidas preventivas, es 
decir planificar detalladamente hasta estas competiciones, dejando el resto de la 
planificación en el plano de los mesociclos. A medida que avance la temporada podremos 
confeccionar los determinados mesociclos con los microciclos más adecuados en función de 
los rivales. 
En cuando a la evaluación final, se deberá contar con todos los factores que han podido 
afectar al desarrollo del equipo, (disponibilidad de instalaciones imprevista, lesiones en 
momentos determinantes, efectos del azar en sorteos y desplazamientos, etc.). Una vez 
analizado estos factores determinar si en esas condiciones dicho plan ha sido aplicado 
correctamente o si el diseño no era el adecuado. Y en cuanto a los resultados deportivos, 
las victorias en las competiciones más difíciles dará como resultado un valoración positiva, 
aunque, este criterio debe ser tomado como valor de referencia absoluto en deportes 
colectivos (hay veces que hay victorias con una inadecuada planificación). 
Componentes de carga en las planificaciones. 
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Igualmente, independientemente del modelo seguido en el diseño de planificación 
deberemos tener en cuenta que existen cargas de varios tipos: 
• CARGAS BÁSICAS. 
• CARGAS ESPECÍFICAS. 
• CARGAS COMPETITIVAS. 
BASICO ESPECÍFICO COMPETITIVO 
F. Máxima F. Resis / F expl F. competitiva 
Res Aeróbica 
Res mixta a/ana 
Res ana La+ 
Res competitiva 
Vel. máxima Res vel max Vel competitiva 
Hab Tcn básicas Tcn en fatiga Tcn competitiva 
Hab Tct básicas Tct en fatiga Tct competitiva 
 
ESTRUCTURA 
Es evidente que los programas de entrenamiento organizado y estructurado en periodos 
encadenados producen mejores rendimientos deportivos que aquellos programas no 
estructurados. No obstante, si existen diferencias en cuanto a la forma de estructurar dichos 
ciclos, especialmente, diferenciando por especialidades deportivas. 
Igualmente, los programas de entrenamiento de los deportistas de alto rendimiento, 
habitualmente se desarrollan plurianualmente, debido, fundamentalmente a que los 
incrementos de rendimiento son muy pequeños cuando el deportista se aproxima a su 
máximo potencial de rendimiento. Aun así, la programación de las competiciones anuales 
que se deben afrontar, así como los entrenamientos que se deben aplicar a lo largo de una 
temporada son fundamentales para encadenar varios ciclos anuales. 
Estos ciclos se subdividen en: 
• Ciclo plurianual. 
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• Temporada. 
• Macrociclo. 
• Mesociclo. 
• Microciclo. 
• Sesión. 
CILCO OLIMIPCO 
CICLO OLIMIPCO 
1ª TEMPORADA 2ª TEMPORADA3ª TEMPORADA 4ª TEMPORADA 
 
1ª TEMPORADA 
MACROCICLO I MACROCICLO II 
MESOCICLO I MESOCICLO II MESO I MESO II MESO III 
 
MESOCICLO I 
MICROCICLO I MICROCICLO II MICROCICLO III MICROCICLO IV
S1 S2 S3 S1 S2 S3 S4 S5 S6 S6 S7 S1 S2 S3 S4 S5 S1 S2 S3 S4
Tipos de ciclos de entrenamiento en ciclos plurianuales. Navarro, F. (1999) 
Como se puede comprobar, dentro del ciclo de temporada, se pueden incluir mas de un 
MACROCICLO. Este macrociclo, está determinado fundamentalmente por el número o 
importancia de las competiciones. Por ejemplo, en deportes individuales, como el atletismo, 
es habitual tener la temporada de pista cubierta y temporada de aire libre. Los deportistas, 
deberán conseguir un estado optimo de forma en los ciclos competitivos de estas dos fases. 
Este concepto de estado óptimo de forma fue definido ya por Marveyev. Pero es evidente, 
que este estado de forma óptimo no se puede mantener indefinidamente, por ello, 
normalmente se establecen tres fases en el desarrollo de este estado de forma: 
1) ADQUISICIÓN. 
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2) ESTABILIZACIÓN O MANTENIMIENTO. 
3) DISMINUCIÓN TEMPORAL O PÉRDIDA. 
Estas tres fases del estado de forma se explican en el siguiente cuadro. Navarro, F. (1999): 
 
 
FASE PERIODIZACION OBJETIVOS 
ADQUISICION P. PREPARATORIO 
• Formación de prerrequisitos para la forma 
deportiva. 
• Acumulación de capacidades motoras 
coordinativas multilaterales. 
• Desarrollo motor general 
ESTABILIZACIÓN P. COMPETITIVO 
• Mejora del estado de preparación. 
• Logro de preparación estable, elevando los 
resultados. 
DISMINUCION TRANSICIÓN 
• Recuperación activa. 
• Renovación de las reservas adaptativas 
Fases del entrenamiento. Navarro, F. (1999): 
MODELO TRADICIONAL. 
Basado en el concepto de CARGAS REGULARES. Este concepto se basa en prorporcionar 
un incremento de la carga de diversas cualidades físicas o técnico-tácticas. La respuesta 
ante los estímulos se muestra en el siguiente gráfico: 
Carga 
Rendimiento 
 
 
 
 
 
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Representación gráfica de aplicación de cargas regulares. Navarro, F. (1999): 
Se puede observar que a medida que se incrementa la carga va aumentando el rendimiento 
del deportista. Entrenando todas las cualidades que intervienen en la especialidad 
deportiva. 
Este modelo se basa en dos grandes ciclos que determinan la temporada. Un PERIODO 
PREPARATORIO y un PERIODO COMPETITIVO. Organizado y estructurado en fases, 
mesociclos, microciclos y sesiones 
 
PERIODO PREPARATORIO P. COMPETITIVO 
FASE I FASE II III IV V 
INT FUND PREP PERF PCOM R/ SOST COMP 
Representación gráfica de aplicación de cargas regulares. Navarro, F. (1999): 
Estos dos grandes periodos, a su vez, se dividen en 5 fases y deben contemplar 6 o 7 tipos 
de mesociclos. Los contendidos a desarrollar en cada uno de los periodos varian, 
predominando en el periodo preparatorio aquellos ejercicios de naturaleza menos especifica 
o de menor intensidad, dejando estos para el periodo competitivo. 
Igualmente, las oscilaciones dentro de cada periodo pueden variar pero con una tendencia 
clara de mayor volumen y menor intensidad a componentes inversos, es decir, contenidos 
de mayor intensidad y menor volumen, realizando aplicaciones mas específicas al final del 
ciclo preparatorio y predominando éstas en el periodo competitivo. 
Tipos de competiciones. 
Aunque este apartado de competiciones se debería referir al periodo competitivo, en 
algunos deportes, como pueden ser de equipo, el periodo de competiciones es muy amplio. 
En deportes de equipo, habitualmente existe una competición oficial a la semana, esto no 
quiere decir que todas estas competiciones conlleven una carga extrema para las 
jugadoras, ya que muchos rivales (especialmente al principio de la temporada), el nivel de 
dificultad y exigencia física de dichas competiciones es escaso. 
En cuanto a las competiciones preparatorias, entendemos que se utilizan normalmente en 
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sesiones de entrenamiento técnico-táctico y alterando las condiciones reglamentarias 
(tiempo, cambios, faltas personales, etc.). Estas competiciones preparatorias suelen 
realizarse con equipos de diferente nivel competitivo para ajustar la carga a las necesidades 
de la programación. 
Dentro de la planificación anual hemos distinguido 3 tipos de posibles competiciones: 
• Competiciones en las que un resultado negativo no supone un grave percance en 
las expectativas finales de resultado. Suelen ser rivales directos en las fases previas 
de los campeonatos. 
• Competiciones en las que el resultado es importantísimo para una posible 
clasificación posterior. No obstante, el nivel de los rivales puede variar. Pueden ser 
competiciones agrupadas en partidos de ida y vuelta o partidos de play-off. 
• Competición por un título. Ya sean rivales directos o partidos determinantes al final 
de temporada. En aquellas competiciones de eliminación directa, dependerá del nivel 
del rival y el avance en el cuadro eliminatorio. 
No obstante, para deportes individuales, se suele categorizar las competiciones dentro del 
periodo competitivo en tres tipos: 
• Fase competitiva temprana. Que vendrían a ser competiciones preparatorias hacia la 
competición principal. El objetivo es facilitar los procesos de activación específicos al 
nivel motor y técnico de las competiciones próximas. 
• Fase competitiva principal. En este periodo, el entrenamiento se caracteriza por la 
aplicación de la máxima intensidad y especificidad posible. En este ciclo se debe 
alcanzar los picos de estado forma óptimo, no solo a nivel físico, sino también a nivel 
técnico y táctico. Las competiciones preliminares deben ser fundamentales para 
adecuar y afinar adecuadamente los entrenamientos en esta fase, además de 
proporcionar una valoración mas puntual del estado del deportista. 
• Fase de competiciones finales. Serían aquellas competiciones posteriores a la 
competición principal, debido al calendario o compromisos deportivos. Es evidente, 
que alargar excesivamente un estado de pico de forma no es fácil, especialmente en 
deportistas por experimentados. El riesgo de intentar alargar mas allá de las 
capacidades individuales del deportista puede provocar sobreentrenamiento que 
provoca frustración ante las competiciones finales. Igualmente, la activación 
psicológica a estas competiciones es menor que las anteriores pudiendo provocar 
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disminución del rendimiento. 
Periodo Preparatorio. 
El objetivo principal de este periodo es la de crear una base en la preparación de las 
condiciones básicas para facilitar un trabajo posterior de mayor intensidad y especificidad. 
Por eso históricamente la preparación multilateral en este perido siempre ha predominado, 
incluso en deportistas de alto nivel. No obstante, hay que tener claro que a medida que el 
nivel del deportista aumente, si entrenamiento multilateral debe disminuir. 
No obstante, la tendencia actual se sitúa a medio camino entre la multilateralidad y 
especificidad, proporcionando una base multilateral suficiente para el desarrollo de 
capacidades mas especificas, pero también aplicar estímulos de suficiente especificidad 
para conseguir la mejor transferencia. 
Siguiendo estos conceptos, el periodo preparatorio se podría dividir en dos sub-periodos.Uno de preparación general y otro de preparación específica. 
1) Preparación General. En esta fase se desarrollan aquellas capacidades de 
carácter general y multilateral. Fundamentalmente los contenidos están 
destinados a mejorar las capacidades aeróbicas y de fuerza básica, trabajando 
con autorcargas 
2) Preparación Específica. Se pretende crear los requisitos de técnica específica 
de la especialidad deportiva. Los objetivos de adquisición son los mismos pero 
con ejercicios de mayor transferencia a la especialidad deportiva. 
Un ejemplo desglosado de estos aspectos en una programación tradicional aplicada al 
baloncesto puede ser el siguiente: 
 PERIODO PREPARATORIO
FASE FASE I FASE II F III 
MESOCICLO INT FUNDAMENTALES CONT PERFECCIONAMIENTO PCOM COMP 
MICROCICLO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 
Determinación de ciclos de entrenamiento en periodo preparatorio. Refoyo, I. 
INTRODUCTORIO.- Elementos básicos de técnica. Métodos continuos extensivos para 
entrenamiento de Resistencia Aeróbica y entrenamiento en circuitos para la Fuerza. 
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FUNDAMENTALES.- Desarrollo de las capacidades técnico-tácticas introduciendo 
elementos decisionales. Diferenciación técnica por puestos específicos. Aspectos 
estratégicos básicos. Utilización de métodos mixtos para el desarrollo de la resistencia 
aeróbica-anaeróbica. Desarrollo de la fuerza máxima. 
CONTROL.- Determinación del estado del deportista y del equipo con competiciones con 
rivales de inferior nivel. Introducción de elementos estratégicos puntuales. 
PERFECCIONAMIENTO.- Cohesión de los elementos tácticos y estratégicos adquiridos 
hasta el momento con la finalidad de busca una óptima cohesión (comunicación motriz 
adecuada). Entrenamiento de la velocidad con métodos generales y específicos del juego. 
El entrenamiento de la resistencia encaminada a la resistencia a la velociad. Entrenamiento 
de fuerza resistencia y fuerza velocidad. 
PRECOMPETICIÓN.- Adecuación de los elementos tácticos y estrategicos en 
competiciones de control con rivales de superior nivel. Entrenamiento de las cualidades 
físicas con elevadas intensidades. 
COMPETICIÓN.- Preparación de los elementos estratégicos de los rivales. Desarrollo de 
elementos estratégicos puntuales. Entrenamiento de aspectos tácticos genéricos al estilo de 
juego. Entrenamiento de fuerza explosiva, y velocidad gestual específica a máximas 
intensidades. 
Periodo Competitivo. 
Por el contrario, en este periodo, el objetivo principal es el desarrollo del rendimiento 
competitivo a través de un entrenamiento con medios mas específicos. Es evidente, que la 
capacidad de adaptación del deportistas a cargas de mas intensidad debe adecuarse en 
función del periodo preparatorio y la experiencia del mismo. 
El éxito de este periodo, sería la adecuada integración de los factores que inciden en el 
rendimiento (físico, técnico, táctico, estratégico, psicológico, médico, etc.). 
El ejemplo de aplicación a un deporte de equipo como el baloncesto sería el siguiente: 
 PERIODO COMPETITIVO
FASE FASE IV FASE V 
MESOCICLO REST PREPARACIÓN PCOM COMP SOSTENIMIENTO PCOM COMP 
MICROCICLO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 
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Determinación de ciclos de entrenamiento en periodo competitivo. Refoyo, I. 
RESTAURACIÓN.- Utilización de métodos extensivos para proporcionar una recuperación 
orgánica. A nivel de táctica colectiva, utilización de juegos colectivos para evitar la 
monotonía facilitar la motivación para fases posteriores. 
PREPARACIÓN.- Proporcionar estímulos específicos en el entrenamiento de la resistencia 
conjugándolos con elementos tácticos y técnicos básicos. Entrenamiento de fuerza 
velocidad combinado con elementos de velocidad gestual específica. Entrenamiento de los 
aspectos tácticos y estratégicos diferenciándolos por puestos. 
PRECOMPETICIÓN.- Adecuación de los elementos tácticos y estrategicos en 
competiciones de control con rivales de superior nivel. Entrenamiento de las cualidades 
físicas con elevadas intensidades. 
SOSTENIMIENTO.- Mantenimiento de los niveles adquiridos a nivel de las capacidades 
físicas y reducción de la carga general detallando aspectos concretos de la táctica. 
COMPETICIÓN.- Preparación de los elementos estratégicos de los rivales. Desarrollo de 
elementos estratégicos puntuales. Entrenamiento de aspectos tácticos genéricos al estilo de 
juego. Entrenamiento de fuerza explosiva, y velocidad gestual específica a máximas 
intensidades con recuperaciones altas. 
Distribución de temporal. 
Siguiendo con el ejemplo anterior y tendiendo en cuentan las fases de una temporada, 
incluimos una cuantificación de sesiones de un equipo de baloncesto senior. 
 
 PRETEMPEMPORADA TEMPORADA TRANSICION DESCANSO TOTAL
SEMANAS 6-7 39-40 3-4 2 50-52 
Nº sesiones/semana 10-12 8-12 6-8 390-590 
Cuantificación de sesiones en un equipo de baloncesto a lo largo de una temporada. 
Refoyo, I. 
En el siguiente cuadro, se combinan los diferentes componentes a tener en cuenta la 
programación. 
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PERIODIZACIÓN CONVENCIONAL 
PERIODO PREPARATORIO PERIODO COMPETITIVO 
FASE I FASE II FASE III FASE IV FASE V 
333 333 333 3
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 
 
A
JU
S
TE
 
C
AR
G
A
 
C
AR
G
A
 
A
JU
S
TE
 
C
AR
G
A
 
IM
P
AC
TO
 
R
EC
U
P
 
A
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TE
 
IM
P
AC
TO
 
IM
P
AC
TO
 
R
EC
U
P
 
C
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G
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INTENSIDAD
TÁCTICA 
PREP. FÍSICA 
TÉCNICA
ESTRATEGIA 
VOLUMEN 
ESPECÍFICO
COMPETITIVO 
BÁSICO 
Planificación Tradicional de un equipo de baloncesto. Refoyo, I. 
Ignacio Refoyo Román 18
C U A N T I F I C A C I Ó N D E C A R G A S E N D E P O R T E S D E E Q U I P O . 
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. 
 
 
 
 
Inconvenientes de la programación convencional 
La aplicación de este modelo supone unas dificultades que la programación contemporánea 
no acarrea. Esta dificultad de aplicación o concreción de contenidos a entrenar se amplia 
en aquellos deportes de una elevada complejidad, como los deportes de equipo, en los que 
ponderar e integrar múltiples elementos se hace mas complejo. 
En este sentido, la gran variedad de elementos físicos, técnicos, tácticos, estratégicos, etc., 
que se deben desarrollar hace muy complejo abordarlos al unísono. Igualmente, no 
podemos despreciar la transferencia positiva y negativa que tienen varias capacidades entre 
si. De esta manera, contemplar las transferencias positivas y minimizar las negativas sería 
un objetivo principal pero complejo. 
También, la utilización de ciclos mas o menos largos puede conducir a cierta monotonía en 
la utilización de ejercicios, medios y métodos de entrenamiento, sin contar con la adaptación 
que realiza el organismo hacia este tipo de estímulos reduciendo su capacidad adaptativa 
general.Si se sigue el modelo de forma estricta, la gran cantidad de ejercicios de poca transferencia 
a los gestos específicos de la especialidad deportiva en el periodo preparatorio, reduce el 
tiempo de entrenamiento a las habilidades específicas del deporte. Este aspecto, es 
inabordable en deportes de equipo, en los cuales, desde el principio de la programación se 
deben atender a aspectos muy específicos, no solo del deporte, sino de los rivales y la 
competición. 
De esta forma, la posibilidad de competir a buen nivel sin entrenamiento específico es 
prácticamente imposible. En especialidades deportivas de un amplio calendario competitivo 
como los deportes de equipo, es impensable no poder alcanzar un nivel óptimo en poco 
tiempo por lo que la aplicación de competiciones desde las 6 o 7 primeras semanas en 
muchos casos son cruciales para el rendimiento final del equipo. 
 
 
Ignacio Refoyo Román 19
C U A N T I F I C A C I Ó N D E C A R G A S E N D E P O R T E S D E E Q U I P O . 
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. 
 
 
MODELO CONTEMPORANEO. 
Debido a los inconvenientes que planteaba el modelo tracicional o convencional, las nuevas 
tendencias en el ámbito del entrenamiento deportivo, realizazon un propuesta en base a la 
experiencia y a los avances cientificos. 
Basado en el concepto de CARGAS CONCENTRADAS. Este concepto se basa en primer lugar 
en, prorporcionar un incremento elevado la conenidos concretos del entrenamiento y en segundo 
lugar, de concatenenar los contenidos realizados en un ciclo con el siguiente. Es decir, las 
cualidades o contenidos desarrollados en un ciclo son la base para el desarrollo de los posteriores. 
Los objetivos se encadecan consecutivamente. 
No obstante, un aspecto a tener en cuenta es que no todos los deportistas, solo los mas expertos, 
puede asimilar una gran concentración de carga sin provocar efectos negativos de 
sobreentrenamiento, de manera que los menos expertos tienen menos capacidad de asimilar 
cargas concentradas. 
RendimientoCarga 
Representación gráfica de aplicación de cargas concentradas. Navarro, F. (1999): 
La elevada carga provoca en una primera fase una pérdida de rendimiento pero, cuando se 
produce la descarga en esa cualidad se produce un aumento elevado del rendimiento.. 
El concepto de cargas concetradas se basa en la consecución de tres tipos de mesociclos 
aplicados secuencialmente: ACUMULACIÓN – TRANSFORMACIÓN – REALIZACIÓN. Por ello, se 
le conoce como ATR. 
 
 
 
 
Ignacio Refoyo Román 
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C U A N T I F I C A C I Ó N D E C A R G A S E N D E P O R T E S D E E Q U I P O . 
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ACUMULACIÓN 
TRANSFORMACION 
REALIZACION 
Representación gráfica de las fases de Acumulación-Transformación-Realización. Navarro, F. (1999): 
Como se aprecia en el gráfico, el modelo contemporáneo se basa en dos princpios: 
1. La concentración de cargas de entrenamiento. En este concepto se pretende mantener 
más énfasis en pero en menos elementos. Por lo tanto, el número de elementos a tratar es 
menor con respecto al modelo convencional. Igualmente, se deben entrenar aquellos 
aspectos de transferencia positivas entre ellos, ya que al concentrar cargas y entrenando 
capacidades de transferencia positivas la relación entre entrenamiento y rendimiento se ve 
optimizada. Y por último, la duración de los ciclos se reduce ya que al concentrar las 
cargas el tiempo en dias de trabajo se ve reducido ya que se concentran las cargas. En 
este sentido, cada capacidad debe desarrollarse en ciclos óptimos de entrenamiento 
teniendo diferente durabilidad en función de la capacidad a desarrollar. 
2. El desarrollo consecutivo de las capacidades. Los ciclos se plantean utilizando y 
optimizando los efectos residuales de los ciclos anteriores. De esta forma, se pueden 
desarrollar de forma óptima unas capacidades que se fundamentes en unas previas. Las 
capacidades físicas de mayor efecto residual son la fuerza máxima y resistencia aeróbica 
y por ello, habitualmente se proponen en los primeros ciclos del ATR. 
Los siguientes conceptos se expresan en el siguiente cuadro. 
 
 
 
 
Ignacio Refoyo Román 
 
21
C U A N T I F I C A C I Ó N D E C A R G A S E N D E P O R T E S D E E Q U I P O . 
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. 
 
 
ACUMULACIÓN TRANSFORMACIÓN REALIZACIÓN
F. Máxima F. Resis / F expl F. competitiva 
Res Aeróbica 
Res mixta a/ana 
Res ana La+ 
Res competitiva 
Vel. máxima Res vel max Vel competitiva 
Hab Tcn básicas Tcn en fatiga Tcn competitiva 
Hab Tct básicas Tct en fatiga Tct competitiva 
 
Componentes de desarrollar en las diferentes fases del ATR. Adaptado de Navarro, F. (1999) 
Distribución de temporal. 
A continuación mostramos un ejemplo aplicado a un deporte de equipo como es el baloncesto. Los 
periodos de realización corresponden con aquellas competiciones que se estiman mas 
importantes para el momento de la temporada en la que se sitúan, aunque evidentemente, cada 
semana existe, al menos, una competición. 
En este caso podemos optar a desarrollar distintas capacidades dentro de un proceso 
acumulativo. A medida que avanza la temporada, vemos que los mesociclos son más cortos, y las 
cargas aunque parecen menores, no se ha contabilizado la carga de las competiciones que son 
concentradas en determinadas semanas y obligan a periodos de recuperación adecuados. 
 
 
 
 
 
 
 
Ignacio Refoyo Román 
 
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C U A N T I F I C A C I Ó N D E C A R G A S E N D E P O R T E S D E E Q U I P O . 
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. 
 
 
PERIODIZACIÓN CONTEMPORANEA 
MACROCICLO I II III IV 
AI AII TI TII R AI AII TI TII R A T R A T R
 
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 
 
A C C C I R A I I A C R I I C A A
C 
C
M
A C C A I R A I R A C C A A
C
C
M
A C I R A C R A A
C 
C
M 
A C C A C R A
C
C
M
 
Planificación contemporánea de un equipo de baloncesto. Refoyo, I. 
Los cualidades preferencialmente entrenables por ciclos sería el siguiente: 
 MACROCICLO I II III IV 
OBJETIVO ENT. AI AII TI TII R AI AII TI TII R A T R A T R 
RES. AEROBICA 
RES ANA-AEROBICA 
FUERZA MAX 
FUERZA RESISTENCIA 
MANIF. VELOC 
FUND TCN BASICOS 
FUND TCN ESPECIFICOS 
APL TCT BASICAS 
APL TCT COMPLEJAS 
ESTRATEGIAS OF Y DEF 
Cualidades preferenciales a entrenar por cada ciclo. Refoyo. I. 
 
Ignacio Refoyo Román 
 
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C U A N T I F I C A C I Ó N D E C A R G A S E N D E P O R T E S D E E Q U I P O . 
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. 
 
 
 
A continuación mostramos un ejemplo de mesociclos aplicados a dicha planificación: 
MESOCICLO DE ACUMULACIÓN
 AJUSTE CARGA IMPACTO CARGA RECUPNivel 
carga 
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 
6 
5 
4 
3 
2 
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3 
2 
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ás
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Ejemplo de Mesociclo de Acumulación para un equipo de baloncesto. Refoyo. I 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Ignacio Refoyo Román 
 
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C U AN T I F I C A C I Ó N D E C A R G A S E N D E P O R T E S D E E Q U I P O . 
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. 
 
 
MESOCICLO DE TRANSFORMACIÓN
 AJUSTE CARGA IMPACTO RECUPERACION Nivel 
carga 
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 
6 
5 
4 
3 
2 
1 R
es
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nc
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M
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. 
 
 
6 C C C 
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4 
3 
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4 
3 
2 
1 
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R
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ia
 
 
Ejemplo de Mesociclo de Transformación para un equipo de baloncesto. Refoyo. I 
MESOCICLO DE REALIZACIÓN
 AJUSTE CARGA ACTIVACIÓN COMPETICIÓN Nivel 
carga 
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 
6 
5 
4 
3 
2 
1 
V
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id
ad
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6 C C C C C
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4 
3 
2 
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 T
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6 
5 
4 
3 
2 
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si
va
 
 
Ignacio Refoyo Román 
 
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Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. 
 
 
Ejemplo de Mesociclo de Realización para un equipo de baloncesto. Refoyo. I 
 
TIPOS DE MICROCICLOS UTILIZADOS: 
• A: AJUSTE 
MICROCICLO DE AJUSTE
0
1
2
3
4
5
6
Tipo de entrenamiento de mañana
INDICE
El entreno de la tarde es siempre TCN-TCT
Mañanas
Tardes
Total
Mañanas 2 2 2 3 2 1
Tardes 1 2 1 2 3 2
Total 3 4 3 5 5 3
Resist Ae Fuerza-Resis Resist Ana Fuerza-Resis Velocidad Recup. Flex
 Ejemplo de Microciclo de Ajuste para un equipo de baloncesto. Refoyo. I 
• C: CARGA 
MICROCICLO DE CARGA 
0
2
4
6
8
Tipo de entrenamiento de mañana
INDICE
El entreno de la tarde es siempre TCN-TCT
Mañanas
Tardes
Total
Mañanas 2 3 4 3 3 1
Tardes 1 2 3 4 4 2 6
Total 3 5 7 7 7 3 6
Resist Ae Fuerza Fuerza Fuerza Velocidad Recup. Flex COMPET.
 Ejemplo de Microciclo de Carga para un equipo de baloncesto. Refoyo. I 
Ignacio Refoyo Román 
 
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Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. 
 
 
• I: IMPACTO 
MICROCICLO DE IMPACTO
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Tipo de entrenamiento de mañana
INDICE
El entreno de la tarde es siempre TCN-TCT
Mañanas
Tardes
Total
Mañanas 2 4 5 5 4 1
Tardes 2 3 4 5 5 2 6
Total 4 7 9 10 9 3 6
Resist Ae Fuerza Velocidad Fuerza Fuerza Recup. Flex COMPET.
 Ejemplo de Microciclo de Impacto para un equipo de baloncesto. Refoyo. I 
• R: RECUPERACIÓN 
MICROCICLO DE RECUPERACIÓN
0
1
2
3
4
5
6
Tipo de entrenamiento de mañanas
INDICE
Los entrenamientos de tarde son siempre TCN-TCT
Mañanas
Tardes
Total
Mañanas 1 2 2 1
Tardes 1 2 3 2
Total 2 0 4 5 3 0 0
Resis Aer Descan Fuerza veloc Velocidad
Recup. 
Flex Descan Descan
 Ejemplo de Microciclo de Recuperación para un equipo de baloncesto. Refoyo. I 
 
 
Ignacio Refoyo Román 
 
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Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. 
 
 
• AC: ACTIVACIÓN. 
MICROCICLO DE ACTIVACIÓN
0
2
4
6
8
10
Tipo de entrenamiento de mañana
INDICE
El entreno de la tarde es siempre TCN-TCT
Mañanas
Tardes
Total
Mañanas 2 3 3 3 2 1
Tardes 1 2 5 2 4 2 5
Total 3 5 8 5 6 3 5
Resist Ae Velocidad Fuerza-veloc Velocidad Velocidad
Recup. 
Flex
Comp. 
Prep
Nota: El entrenamiento del miercoles tarde es tambien competición preparatoria
 Ejemplo de Microciclo de Recuperación para un equipo de baloncesto. Refoyo. I 
• CM: COMPETITIVO 
MICROCICLO DE COMPETICIÓN
0
2
4
6
8
Tipo de entrenamiento de tarde y COMPETICIONES
INDICE
Los entrenamientos de mañana son todos de 
Regeneración y flexibilidad
Mañanas
Tardes
Total
Mañanas 2 1 1 1 1 1 1
Tardes 1 1 6 6 6 6 6
Total 3 2 7 7 7 7 7
Entren tcn-
tct
Entren tcn-
tct COMP COMP COMP COMP COMP
 Ejemplo de Microciclo Competitivo para un equipo de baloncesto. Refoyo. I 
 
 
Ignacio Refoyo Román 
 
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Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. 
 
 
Inconvenientes de la programación contemporánea 
Es evidente que la valoración ponderada de las diferentes capacidades hace muy complejo la 
elección de unas sobre otras en diferentes ciclos y especialidades deportivas. Igualmente, en 
especialidades deportivas como los deportes de equipo, es inevitable el entrenamiento de cargas 
mas o menos regulares con respecto a la técnica, táctica y estrategia lo que provoca, sin lugar a 
dudas, en algunos momentos, transferencias negativas con cualidades de tipo condicional. 
Igualmente, los ciclos competitivos son mucho mas complejos encontrando habitualmente, al 
menos, una competición semanal. Incluso en alto rendimiento podemos encontrar semanas de 
entrenamiento de dos o mas competiciones. Como se ha mostrado, se pueden determinar la 
importancia de las competiciones para hacer coincidir los ciclos de rendimiento en las 
competiciones que estimemos mas importantes, pero sin lugar a dudas, la gran complejidad de las 
variables que afectan el rendimiento en deportes de equipo puede provocar que las competiciones 
mas importantes varíen a lo largo del calendario en función de los primeros resultados. 
Por lo tanto, no todos los equipos de una misma competición deben tener los picos de forma en el 
mismo momento, debido fundamentalmente a las aspiraciones y posibilidades del equipo y del 
calendario competitivo. Este factor del calendario, así como las aspiraciones y posibilidades del 
equipo son determinantes para programar las primeras fases de la competición pero teniendo en 
cuenta los resultados y adecuar la nueva programación a dichos resultados y al calendario 
venidero. 
Un ejemplo de esto es un equipo que aspira a ganar el campeonato no tiene por que estar en el 
pico de forma igual que un equipo que pretende el mantener la categoría. Igualmente, este último 
equipo, si obtuviera muy buenos resultados al inicio de la competición, superando sus 
expectativas, podría modificar el resto de la programación para adecuar ésta a unas aspiraciones 
mayores. 
 
 
 
 
Ignacio Refoyo Román 
 
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Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. 
 
 
OTROS MODELOS DE PLANIFICACIÓN. 
Con un planteamiento intermedio a los modelos anteriores, podemos contemplar el concepto de 
MACROCICLO INTEGRADO, Navarro, F. (1999). 
Este modelo recoge características del modelo tradicional y contemporáneo, en el cual, las cargas 
se sitúan a medio camino entre cargas regulares y cargas concentradas. A este concepto se le 
denomina CARGAS ACENTUADAS. 
Rendimiento 
Carga 
Al igual que el modelo tradicional, los contenidos de entrenamiento se agrupan en un periodo mas 
o menos corto de tiempo,pero la magnitud de las cargas no es tan concentrada, pudiendo 
aumentar el número de contenidos. 
Este modelo integrado esta compuesto por varias fases, incluyendo cada fase entre 1 y 5 
microciclos. Estas fases son: 
• Fase general. Predomina el componente cuantitativo sobre el cualitativo. 
• Fase específica. Aumenta progresivamente la intensidad disminuyendo el volumen. 
• Fase de mantenimiento. Disminución de las cargas cuantitativas y cualitativas para 
provocar la supercompensación. En esta fase el ritmo competitivo y las ejercicios de 
simulación competitiva son de gran importancia. 
 
 
 
 
 
Ignacio Refoyo Román 
 
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C U A N T I F I C A C I Ó N D E C A R G A S E N D E P O R T E S D E E Q U I P O . 
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. 
 
 
Ignacio Refoyo Román 
 
31
 INTENSIDAD 
 VOLUMEN 
MACROCICLO I MACROCICLO II MACROCICLO III 
G E M G E M G E M 
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 
 
Ejemplo de planificación plurianual del modelo de cargas acentuadas. Adaptado de Navarro, F. (1999) 
 
TABLA DE PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA DE UN EQUIPO SENIOR FEMENINO DE BALONCESTO
 DISTRIBUCIÓN TEMPORAL MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO MÁS UTILIZADOS
 
 
 
 Pretemp. 
 
Temp. Transi. Vacacio. Total Pretemporada Temporada Transición
SEMANAS 
(microciclos) 
6-7 39 3-4 2-3 50-52
Nº Sesiones/semana 5-6 
 
4-5 3-4 223 
 
CAPACIDADES 
 
nº sesiones 
Resistencia 
aeróbica 
16 38 3 57 
Capacidad 9-10 11 2 23 • Continuo extensivo 
• Continuo variable 
• Continuo variable 
• Continuo intensivo 
• Continuo intensivo 
Potencia 
 
6 27 2 34 • Intervalico extensivo IL • Intervalico extensivo IL 
• Repeticiones IL 
 
• Interválico extensivo IM 
Fuerza 14 76 4 97
Fuerza/resist. 8 8 16 • Circuito • Pirámide 
Potencia 4 38 2 44 • Repeticiones II • Repeticones I • Repeticiones III 
Fuerza/velocidad 2 22 24 • Intensivo por intervalos II • Intensivo por intervalos I 
• Pliometría 
 
Fuerza Maxima 
 
 11 2 13 • Estímulos máximos I/II • Estímulos máximos I/II 
Velocidad 2 28 1 31 
Resist. a la velocidad 2 12 1 15 • Intervalico intensivo (ext IC) • Intervalico intensivo (ext IC) • Intervalico intensivo (ext IC) 
Velocidad reacción 
 
 16 16 • Repeticones 
• Analítico 
• Situación específico-deportiva 
 
Agilidad/Coord. 10 1 11 • Ejercicios de percepciones específicas 
• (Sentido del tiempo, del ritmo y del esfuerzo) 
Flexibilidad 4 20 3 27 • Métodos activo estático y “streetching” 
32
 
Nº total de sesiones 36 175 12 223 
 
 
 
C U A N T I F I C A C I Ó N D E C A R G A S E N D E P O R T E S D E E Q U I P O . 
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. 
 
33
TABLA DE PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA DE UN EQUIPO JUNIOR FEMENINO DE BALONCESTO
 DISTRIBUCIÓN TEMPORAL MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO MÁS UTILIZADOS
 
 
 
 Pretemp. 
 
Temp. Transi. Vacacio. Total Pretemporada Temporada Transición
SEMANAS 
(microciclos) 
5-6 33 6-7 5-6
 
50-52
Nº Sesiones/semana 4-5 
 
4 3
 
 182 
 
CAPACIDADES 
 
nº sesiones 
Resistencia 
aeróbica 
13 36 6 55 
Capacidad 9-10 15 3 28 • Continuo extensivo 
 • Continuo variable 
• Continuo variable 
• Continuo intensivo 
• Continuo intensivo 
Potencia 
 
3 21 3 27 • Intervalico extensivo IL • Intervalico extensivo IL 
• Repeticiones IL 
 
• Interválico extensivo IM 
Fuerza 8 48 7 63
Fuerza/resist. 6 6 1 13 • Circuito • Pirámide 
Potencia 2 22 4 28 • Repeticiones III • Repeticones II • Repeticiones I 
Fuerza/velocidad 16 16 • Intensivo por intervalos II/I 
• Pliometría 
 
Fuerza Maxima 
 
 4 2 6 • Estímulos máximos II • Estímulos máximos II 
Velocidad 2 24 2 28 
Resist. a la velocidad 2 9 1 12 • Intervalico intensivo (ext IC) • Intervalico intensivo (ext IC) • Intervalico intensivo (ext IC) 
Velocidad reacción 
 
 15 1 16 • Repeticones 
• Analítico 
• Situación específico-deportiva 
 
Agilidad/Coord. 13 2 15 • Ejercicios de percepciones específicas 
• (Sentido del tiempo, del ritmo y del esfuerzo) 
Flexibilidad 3 16 3 21 • Métodos activo estático y “streetching” 
 
Nº total de sesiones 26 137 19 182 
 
 
 
C U A N T I F I C A C I Ó N D E C A R G A S E N D E P O R T E S D E E Q U I P O . 
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. 
 
 
34
TABLA DE PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA DE UN EQUIPO CADETE FEMENINO DE BALONCESTO
 DISTRIBUCIÓN TEMPORAL MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO MÁS UTILIZADOS
 
 
 
 Pretemp. 
 
Temp. Transi. Vacacio. Total Pretemporada Temporada Transición
SEMANAS 
(microciclos) 
4-5 33 6-7 6-7
 
50-52
Nº Sesiones/semana 4 
 
3-4 3
 
 152 
 
CAPACIDADES 
 
nº sesiones 
Resistencia 
aeróbica 
9 29 7 45 
Capacidad 7 18 5 30 • Continuo extensivo 
 
• Continuo variable 
• Continuo intensivo 
• Continuo intensivo 
Potencia 
 
2 11 2 15 • Intervalico extensivo IL • Intervalico extensivo IL 
 
 
• Interválico extensivo IM 
Fuerza 5 34 4 43
Fuerza/resist. 4 12 1 17 • Circuito • Pirámide 
Potencia 1 13 4 18 • Repeticiones III • Repeticones III • Repeticiones II 
Fuerza/velocidad 9 9 • Intensivo por intervalos II 
 
 
Fuerza Maxima 
 
 
Velocidad 2 18 1 21 
Resist. a la velocidad 2 8 10 • Intervalico intensivo (ext IC) • Intervalico intensivo (ext IC) 
Velocidad reacción 
 
 10 1 11 • Repeticones 
• Analítico 
• Situación específico-deportiva 
• Intervalico intensivo (ext IC) 
Agilidad/Coord. 20 4 2 4 • Ejercicios de percepciones específicas 
• (Sentido del tiempo, del ritmo y del esfuerzo) 
Flexibilidad 2 15 2 19 • Métodos activo estático y “streetching” 
 
Nº total de sesiones 18 116 18 152 
 
C U A N T I F I C A C I Ó N D E C A R G A S E N D E P O R T E S D E E Q U I P O . 
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. 
 
 
BIBLIOGRAFÍA. 
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