Anselmi_Inferiores_2016

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Proyecto de Preparación Física para 
las divisiones inferiores 
Boca Juniors 
 
Observaciones iniciales 
La posibilidad de contar con nuevas instalaciones y 
equipamiento para utilizar con nuestros jugadores de 
inferiores, nos permiten proponer algunos ítems para mejorar 
aún más la condición física gracias al aporte de estos nuevos 
espacios y posibilidades 
 
Las evaluaciones realizadas a lo largo de este año han 
demostrado evolución en todos los casos, aunque la 
tendencia es que los de menores resultados a priori mejoran 
más que los demás. 
 
 
 
Observaciones iniciales 
Las lesiones que aparecen en mayor medida son las de columna 
lumbar y dorsal, seguida por las musculares mayoritariamente 
de cadena posterior. 
 Durante las evaluaciones algunos de nuestros futbolistas han 
evidenciado problemas motrices en el desarrollo de las 
pruebas. 
 La escuela primaria, entidad que debería encargarse de la 
habilidad motriz de sus alumnos hace rato largo que no 
cumple estas tareas. 
 En definitiva esto nos obliga a agregar tareas a las nuestras 
habituales con el objetivo de optimizar nuestra preparación 
física. 
Categorías infantiles 
Énfasis absoluto en el desarrollo de nuevas habilidades 
coordinativas. 
Tareas de aprendizaje de la mecánica de la carrera, correcta 
utilización de los pies y mantenimiento de la alineación y el 
balance. 
Inicio de las tareas de control de zona media, adquisición de la 
postura correcta, búsqueda continua del balance y la simetría 
Proponer trabajos de flexibilidad de las diversas cadenas 
musculares para tratar de contrarrestar el acortamiento 
característico de los procesos de crecimiento 
Categorías infantiles 
Implementar tareas de velocidad y velocidad de reacción 
enfatizando en la toma de decisión. 
Desarrollo de la resistencia a través de circuitos intermitentes 
neuromusculares con énfasis en la utilización de ejercicios 
coordinativos, técnicos y de fuerza de la zona media. 
Desarrollo de la fuerza y la potencia exclusivamente desde la 
coordinación y la velocidad. 
 
Microciclo tentativo infantiles (3 dias) 
Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Tiempos 
Trabajos 
Posturales 
Mecanica 
Carrera 
Trabajos 
Posturales 
15 min 
Coordinación 
 
Trabajos 
Neurales de 
Reacción 
Coordinación 
 
15 min 
Circuitos 
variados 
Flexibilidad Circuitos 
variados 
20 min 
Flexibilidad Flexibilidad 10 min 
Microciclo tentativo infantiles (4 días) 
Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Tiempos 
Trabajos 
Posturales 
 
Mecánica 
Carrera 
Trabajos 
Posturales 
Mecánica 
Carrera 
15 min 
Coordinación Trabajos 
Neurales de 
Reacción 
Coordinación 
 
Trabajos 
Neurales de 
Reacción 
15 min 
Circuitos 
variados 
Flexibilidad Circuitos 
variados 
Flexibilidad 20 min 
Flexibilidad Flexibilidad 10 min 
Novena División 
Continuar con el desarrollo de nuevas habilidades coordinativas. 
Continuar con el aprendizaje de la mecánica de la carrera, 
insistiendo en la correcta utilización de los pies y mantenimiento 
de la alineación y el balance. 
Comenzar la enseñanza del desplazamiento optimo en varias 
direcciones con y sin pelota. 
Aprendizaje de las mecánica de freno y cambio de dirección 
Incrementar las tareas de control de zona media, adquisición de 
la postura correcta, búsqueda continua del balance y la simetría 
 
 
Novena División 
Insistir sobre los trabajos de flexibilidad de las diversas cadenas 
musculares para tratar de contrarrestar el acortamiento característico 
de los procesos de crecimiento. 
Continuar con las tareas de velocidad y velocidad de reacción 
enfatizando en la toma de decisión. 
Desarrollo de la resistencia a través de circuitos intermitentes 
neuromusculares con énfasis en la utilización de ejercicios 
coordinativos, técnicos y de fuerza de la zona media. 
Implementar trabajos metabólicos con velocidades surgidas de los 
testeos. 
Aprendizaje de la técnica de realización de los ejercicios más 
importantes de gimnasio 
 
Microciclo tipo novena división 
Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Tiempo 
Zona 
Media/Posturales 
Zona 
Media/Posturales 
Zona 
Media/Posturales 
Zona 
Media/Posturales 
Zona 
Media/Posturales 
15 min 
Coordinacion / 
Velocidad 
Coordinacion / 
Velocidad 
Coordinacion / 
Velocidad 
Coordinacion / 
Velocidad 
Coordinacion / 
Velocidad 
15 min 
Gimnasio Gimnasio Circuito Intermitente Gimnasio Intermitente 
Metabolico 
30 min 
Flexibilidad Flexibilidad Flexibilidad Flexibilidad Flexibilidad 10 min 
Octava y Séptima división 
Continuar con el desarrollo de nuevas habilidades coordinativas. 
Optimizar la mecánica de la carrera, insistir en correcta utilización de 
los pies y mantenimiento de la alineación y el balance. 
Continuar la enseñanza del desplazamiento optimo en varias 
direcciones con y sin pelota. 
Implementar trabajos asistidos y resistidos de velocidad 
Comenzar a trabajar sobre modelos de frecuencia y amplitud 
Ejercitar el dominio de las mecánicas de freno y cambio de dirección 
Continuar con las tareas de control de zona media, consolidación de la 
postura correcta, del balance y la simetría. 
Implementación de ejercicios funcionales dinámicos 
 
 
 
Octava y Séptima división 
Insistir sobre los trabajos de flexibilidad de las diversas cadenas 
musculares para tratar de contrarrestar el acortamiento característico 
de los procesos de crecimiento. 
 Continuar con las tareas de velocidad y velocidad de reacción 
enfatizando en la toma de decisión. 
Complejizarían de los circuitos intermitentes neuromusculares con 
énfasis en la utilización de ejercicios coordinativos, técnicos y de 
fuerza de la zona media. 
Diseño de trabajos intermitentes específicos / técnico tácticos 
Implementar trabajos metabólicos con velocidades surgidas de los 
testeos. 
Comienza seriamente el desarrollo de la fuerza de los ejercicios más 
importantes de gimnasio 
 
 
 
Microciclo tipo octava y séptima división 
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Tiempo 
Zona Media/Coord Zona Media/Veloc Zona Media/Coord Zona Media/Veloc Zona 
Media/Posturales 
15 min 
Gimnasio Gimnasio Circuito Intermitente Gimnasio Gimnasio 30 min 
Intermitente 
Metabolico 
Intermitente 
Especifico 
 Intermitente 
Metabolico 
 30 min 
Flexibilidad Flexibilidad Flexibilidad Flexibilidad Flexibilidad 10 min 
Sexta y Quinta división 
Optimización de las habilidades coordinativas específicas. 
Desarrollo de la velocidad a partir de modelos variados de frecuencia y 
velocidad adaptados a grupos de similares característica. 
Optimizar los desplazamientos en varias direcciones con y sin pelota. 
 Implementar técnicas de amague y desequilibrio 
Continuar con los trabajos asistidos y resistidos de velocidad 
Intensificar los trabajos de zona media, consolidación de la postura 
correcta, del balance y la simetría. 
Aumentar la dificultad en los ejercicios funcionales dinámicos 
Insistir sobre los trabajos de flexibilidad de las diversas cadenas 
musculares para tratar de contrarrestar el acortamiento característico 
de los procesos de crecimiento. Poner especial énfasis en la simetría 
en la evaluación de la flexibilidad 
 
Sexta y Quinta división 
Continuar con las tareas de velocidad y velocidad de reacción enfatizando en la 
toma de decisión. 
Aumentar la intensidad de los circuitos intermitentes neuromusculares mediante 
la utilización de ejercicios coordinativos, técnicos y pliometricos. 
Continuar con los trabajos intermitentes específicos / técnico tácticos 
Continuar con los trabajos metabólicos con velocidades surgidas de los testeos. 
Crear los sistemas necesarios para la mejoría de la manifestación de fuerza en 
los ejercicios más importantes de gimnasio. 
Implementar los métodos para el desarrollo de la fuerza reactiva (Método 
Pliometrico) 
Trasladar las mejoras en la fuerza reactiva a mejoras en los tiempos de contacto 
y distancias de frenado. 
 
 Microciclo tipo Sexta y Quintadivisión 
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Tiempo 
Zona Media/Coord Zona Media/Veloc Zona Media/Coord Zona Media/Veloc Zona 
Media/Posturales 
15 min 
Gimnasio/ 
Pliometria 
Gimnasio/ 
Pliometria 
Velocidad Gimnasio/ 
Pliometria 
Velocidad 30 min 
Intermitente 
Metabólico 
Intermitente 
Especifico 
Circuito Intermitente Intermitente 
Metabólico 
 30 min 
Flexibilidad Flexibilidad Flexibilidad Flexibilidad Flexibilidad 10 min 
Cuarta division 
Repaso de las habilidades coordinativas durante las entradas en calor 
Desarrollo de la velocidad a partir de modelos variados de frecuencia y 
velocidad adaptados a grupos de similares característica. 
Optimizar los desplazamientos en varias direcciones con y sin pelota. 
Optimizar técnicas de amague y desequilibrio 
Continuar con los trabajos asistidos y resistidos de velocidad 
Utilizar los trabajos de zona media, y posturales y funcionales dinamicos 
durante la entrada en calor. 
Corrección de posibles asimetrías posturales y funcionales puntuales. 
Poner especial énfasis en el mantenimiento de la simetría en el entrenamiento 
de la flexibilidad 
Continuar con las tareas de velocidad y velocidad de reacción enfatizando en 
la toma de decisión. 
 
Cuarta división 
Aumentar la intensidad de los circuitos intermitentes neuromusculares 
mediante la utilización de ejercicios coordinativos, técnicos y 
pliometricos. 
Continuar con los trabajos intermitentes específicos / técnico tácticos 
Utilizar los trabajos metabólicos ya como trabajos compensatorios y 
recuperación 
Avanzar hacia la optimización de la fuerza en los ejercicios más importantes 
de gimnasio. 
Implementar los métodos para el desarrollo de la fuerza reactiva (Método 
Pliometrico) 
Trasladar las mejoras en la fuerza reactiva a mejoras en los tiempos de 
contacto y distancias de frenado. 
 
Cuarta división Microciclo Tipo 
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Tiempo 
Zona Media/Coord Zona Media/Veloc Zona Media/Coord Zona Media/Veloc Zona 
Media/Posturales 
15 min 
Gimnasio/ 
Pliometria 
Gimnasio 
 
Velocidad Gimnasio/ 
Pliometria 
Velocidad 30 min 
Circuito Intermitente Intermitente 
Especifico 
Circuito Intermitente Intermitente 
Metabólico 
 30 min 
Flexibilidad Flexibilidad Flexibilidad Flexibilidad Flexibilidad 10 min 
Utilización del GPS para la optimización de la administración 
de las cargas 
Nuestras divisiones inferiores cuentan con tecnología GPS que les 
permite mensurar las variables físicas más importantes, tanto en el 
desarrollo de un partido como en la ejecución de los más diversos 
entrenamientos 
Las variables a tener en cuenta son 
 
Desaceleración, (por ser la que mas fatiga neuromotora provoca) 
Aceleración 
Velocidad en alta intensidad 
Metros recorridos 
 
Gps 
Tomando los datos del partido como una unidad maximal, yo podría 
decir que el trabajo a realizar durante la semana puede ser el 
equivalente a 2 partidos en una semana de carga o a 1,5 o a la 
cantidad que me interese relacionar en función del impacto o la 
recuperación que desee plantear en una semana 
La propuesta de distribución de las variables cualquiera sea el volumen 
seleccionado podría ser para cuatro días de trabajo 
 
Lunes Martes Miercoles Jueves 
28 % 32% 25% 15% 
Distribución de la carga en función de los datos GPS 
0
5
10
15
20
25
30
Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
Carga
Lunes Martes Miercoles Jueves 
28 % 32% 25% 15% 
Distribución de la carga en función de los datos GPS 
Para poder distribuir la carga de una manera efectiva, debemos 
tener una medición con gps de cada una de las posibles 
ejercitaciones técnico tácticas con el objetivo de conocer 
cuantas aceleraciones, desaceleraciones, metros y metros en 
velocidad tiene aproximadamente cada una. 
Cuando se produce el armado previo de la semana de trabajo los 
trabajos de preparación física (especialmente los metabólicos y 
circuitos neuromusculares) actúan como variantes 
compensatorias y permiten un armado preciso de la distribución 
de cargas semanal. 
Incluso se pueden trabajar volúmenes de trabajos continuos a los 
efectos de compensar una idea de volumen a baja o mediana 
intensidad planteada previamente 
Macrociclos integrados 
Dentro de los esquemas de planificación contemporáneos se lo 
considera un método secuencial contiguo.(El otro es el paralelo 
complejo) 
Secuencial por el aumento cronológico y gradual de la intensidad y 
contiguo por la sucesión racional de las características de cada carga 
La carga anterior genera adaptaciones morfológicas que favorecen a la 
siguiente 
Macrociclos integrados 
Fuerza 
especifica 
 Aumento del reclutamiento 
Y la sincronización 
Solución de asimetrías 
Consolidación del sostén