Apuntes Principios del entrenamiento físico ELI

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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO.
Los ejercicios de entrenamiento incrementan los músculos, dándoles más fuerza, el entrenamiento adecuado probablemente mejora la flexibilidad dinámica y, si se combina con un programa de estiramiento riguroso, puede aumentar en gran medida los movimientos enérgicos y coordinados. Así, los principios del entrenamiento físico que se deben seguir por parte del fisioterapeuta, para lograr efectos positivos en la salud del paciente, son:
1.	Individualización: cada individuo es único por lo que el entrenamiento debe ser adaptado a cada persona, incluso una misma persona puede responder de manera diferente a los mismos estímulos en diferentes momentos.
2.	Supercompensación: al realizar un ejercicio el organismo sufre cambios estructurales y funcionales generando un déficit energético, de oxígeno, acidosis, que tras un periodo de descanso se verán, no sólo restaurados a niveles previos al entrenamiento, sino que estará preparado para enfrentarse a un nuevo estímulo igual o superior al anterior.
3.	Sobrecarga: el organismo sometido a un esfuerzo se adapta, siempre y cuando ese esfuerzo sea lo suficientemente intenso, es decir, que todo entrenamiento debe suponer un esfuerzo, el paciente puede fatigarse, sentir molestias musculares, pero sin ese esfuerzo extra no ocurre una adaptación.
4.	Progresión: los estímulos y cargas del entrenamiento han de seguir una progresión, que cada vez han de suponer más esfuerzo, para lo que se pueden emplear distintas estrategias: aumento de pesos, disminución de tiempos de descanso, más repeticiones, más series, introducción de bases inestables
5. Recuperación: los tiempos de recuperación son esenciales durante la sesión de entrenamiento como entre sesiones de entrenamiento, cada tipo de estímulo de entrenamiento le corresponde un descanso específico; así, no es lo mismo el descanso necesario para recuperarse de una carrera continua que el imprescindible tras un entrenamiento de hipertrofia.
6.	Variabilidad: es necesario planificar sesiones de distinto volumen e intensidad, para experimentar una mayor gama de estímulos,
7.	 Especificidad: en algún punto de la programación del entrenamiento se debe pasar de un entrenamiento general a uno específico y adaptado a las demandas de actividad del paciente.
8.	Continuidad/repetición: sólo se producen adaptaciones si existe continuidad en el entrenamiento; la readaptación es un proceso largo al que se llega tras semanas, meses, años de entrenamiento. Estímulos aislados no consiguen modificaciones permanentes por lo que es importante la repetición de estímulos, aunque estos pueden ser variados, hay muchas maneras de hacer la misma cosa, muchos ejercicios para entrenar un mismo músculo.
La realización de un ejercicio física en forma aislada no asegura por sí misma una promoción del organismo hacia un nivel de aptitud mayor, algunas condiciones deben llenarse para garantizar que ocurra por el ejercicio, no sólo un mejoramiento funcional y orgánico, sino también que la adaptación adquirida sea del mejor nivel posible. Entonces, el ejercicio físico para ser considerado como entrenamiento debe propender hacia un estado de mayor nivel morfofuncional que le permita al organismo afrontar con éxito exigencias de trabajo que le posibilite alcanzar el equilibrio homeocinético a un grado de ejecución física superior
LOS EFECTOS DE LOS ESTIRAMIENTOS MUSCULARES
Los estudios científicos actuales demuestran que el entrenamiento fisico es uno de los métodos con mayor impacto sobre el sistema músculo-esquelético, además, es de los más eficaces para prevenir la debilidad y sus consecuencias.
Realizados de forma regular, 2-3 veces por semana, el entrenamiento muscular incrementa la fuerza y la masa muscular y favorece unos elevados niveles de independencia y vitalidad en edades más avanzadas, otros beneficios que se obtienen son: una mejoría en la composición corporal, en la resistencia, en la postura, y en la ejecución motriz en algunos deportes, también se ha observado una disminución en el nivel de colesterol y una mejoría en los movimientos de los niños con problemas neuromusculares. Los efectos se dan no solo a nivel físico, sino también a nivel circulatorio y psicológico:
Efectos del ejercicio físico
•	Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad para el trabajo físico y mental
•	Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental
•	Mejora la capacidad para conciliar el sueño
•	Provee una manera sencilla para compartir actividades
•	Ofrece mayor energía para las actividades diarias.
•	Tonifica los músculos e incrementa su fuerza.
•	Mejora el funcionamiento de las articulaciones.
•	Contribuye a la pérdida de peso cuando esto es necesario
Influencia en el sistema circulatorio
•	Contribuye a la reducción de la presión arterial.
•	Aumenta la circulación en todos los músculos.
•	Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se 
previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales.
•	Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción directa y a través de hormonas que se liberan con el ejercicio.
•	Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices
· Previene las fracturas óseas
•	Previene la osteoporosis. El entrenamiento de fuerza no sólo frena la pérdida de densidad ósea, sino que puede incluso contribuir a incrementarla
Efectos psicológicos
•	Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se 
produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorecen el " sentirse bien" después del ejercicio (sin, por supuesto, los efectos malos de la droga).
•	Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.
•	Disminuye la sensación de fatiga
Por otro lado, algunos de los efectos negativos del entrenamiento físico, especialmente aquel que se efectúa utilizando pesas son: las lesiones musculares especialmente al hombro, espalda baja y rodilla, deformidades en las placas de crecimiento de los huesos y las torceduras. Estas lesiones pueden ocurrir debido a una supervisión inadecuada durante el entrenamiento.