QUIEN ME DESCONECTO EL CEREBRO Leaf (1)

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Suite  L  #  809  
Southlake,  TX  76092
Con  licencia  de:  Dra.  Caroline  Leaf  
Publicado  por:  Inprov,  Ltd.
Copyright  ©  1982  de  Thomas  Nelson,  Inc.
2140  E  Southlake  Blvd.
Referencias  bíblicas  de  la  versión  New  King  James  de  la  Biblia,  a  
menos  que  se  indique  lo  contrario.
Usado  con  permiso.  Reservados  todos  los  derechos.
Copyright  ©  2009  por  Caroline  Leaf  Diseño:  
Inprov,  Ltd.
Para  obtener  más  información,  comuníquese  con  
la  Dra.  Caroline  Leaf  visitando  www.drleaf.net  o  escriba  a  
la  oficina  del  Dr.  Leaf.
Descargo  de  responsabilidad:  La  información  y  las  soluciones  que  se  ofrecen  en  este  libro  
pretenden  servir  como  pautas  para  gestionar  los  pensamientos,  las  emociones  y  los  cuerpos  tóxicos.
Todos  los  derechos  están  reservados.  Ninguna  parte  de  esta  publicación  puede  reproducirse,  
almacenarse  en  un  sistema  de  recuperación  ni  transmitirse  de  ninguna  forma  ni  por  ningún  
medio,  electrónico,  mecánico,  fotocopia,  grabación  o  de  otro  tipo,  sin  el  permiso  
previo  por  escrito  de  los  propietarios  de  los  derechos  de  autor.
Distribuido  por  Thomas  Nelson  Publishers,  impreso  en  
los  Estados  Unidos  de  América.
Por  favor,  hable  sobre  los  síntomas  y  condiciones  médicas  específicas  con  su  médico.
Inprov,  Ltd.  con  permiso  de  licencia  de  Switch  On  Your  Brain  USA  LP
ISBN:  978­0­9819567­2­5
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¡ENCUENTRA  TU  CEREBRO!
CAPITULO  5  ­  REUNIRSE
PARTE  UNO
LA  CIENCIA  DEL  PENSAMIENTO
CARTA  DEL  AUTOR
PARTE  TRES
AVALES
CAPÍTULO  4  ­  EL  CAMINO  TÓXICO
ESTRÉS
DEDICACIÓN
CAPITULO  3  ­  EL  ESTRÉS  Y  LA  DOCENA  SUCIA
LA  SEGUNDA  PARTE
CONTENIDO
CAPÍTULO  2  ­  ¿QUÉ  ES  UN  PENSAMIENTO  TÓXICO?
CAPITULO  7  ­  DIARIO
CAPÍTULO  1  INTRODUCCIÓN
CAPÍTULO  6  ­  REFLEXIONAR
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CAPÍTULO  11  ­  EMOCIONES  TÓXICAS
CAPÍTULO  20  ­  SALUD  TÓXICA
CAPÍTULO  10  ­  PENSAMIENTOS  TÓXICOS
CAPÍTULO  19  ­  GRAVEDAD  TÓXICA
LA  DOCENA  SUCIA
CAPÍTULO  18  ­  TOQUE  TÓXICO
PARTE  CUATRO
CAPÍTULO  15  ­  SEMILLAS  TÓXICAS
CAPÍTULO  17  ­  AMOR  TÓXICO
APÉNDICE  A
CAPÍTULO  9  ­  ALCANCE
CAPÍTULO  16  ­  FE  TÓXICA
CAPÍTULO  14  ­  SUEÑOS  TÓXICOS
AGRADECIMIENTOS
CAPÍTULO  8  ­  REVISITA
CAPÍTULO  13  ­  ELECCIONES  TÓXICAS
CONCLUSIÓN
CAPÍTULO  12  ­  PALABRAS  TÓXICAS
CAPÍTULO  21  ­  HORARIOS  TÓXICOS
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NOTAS  FINALES
LECTURA  RECOMENDADA
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DEDICACIÓN
Mi  apoyo  amoroso  siempre  presente,  eres  
un  excelente  ejemplo  de  control  de  
pensamientos  y  emociones  tóxicas.
A  mis  hijos:
A  Jesucristo:
A  mi  marido  Mac:
Jessica,  Dominique,  Jeffrey­John  y  Alexandria,  sois  
mi  absoluta  alegría  y  una  guía  
completa  para  desintoxicarnos.
Mi  Señor  y  Salvador,  mi  fuente  de  
inspiración  y  fortaleza.
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AVALES
"El  don  de  la  Dra.  Caroline  Leaf  es  explicar  la  conexión  mente­cuerpo  en  términos  comprensibles.  
Disfruté  este  libro  como  médico,  neurocientífico  y  como  persona  que  busca  una  salud  óptima  en  
espíritu,  alma  y  cuerpo.  Mi  consejo  para  cualquiera  que  lea  este  libro  es  digerir  medita  en  ello  y  
aplícalo."  ­  Dr.  Peter  Amua­Quarshie,  MD
"2  Corintios  10:5  nos  dice  que  llevemos  cautivo  todo  pensamiento,  y  yo  siempre  he  dado  un  
paso  de  fe  y  lo  he  creído.  Estoy  muy  agradecido  con  el  Dr.
"Gracias  a  Dios  por  el  Dr.  Leaf,  quien  es  capaz  de  brindar  tanta  claridad  al  complejo  tema  
de  nuestro  cerebro  y  cómo  pensamos,  ayudándonos  verdaderamente  a  comprender  cómo  
nuestros  pensamientos  impactan  nuestra  perspectiva  de  la  vida  y  también  afectan  nuestro  cuerpo  físico.
"He  hecho  un  uso  extensivo  del  revelador  libro  del  Dr.  Leaf,  ¿Quién  apagó  mi  cerebro?:  
Pensamientos,  emociones  y  cuerpos  tóxicos,  para  lograr  mejores  resultados  en  mis  pacientes".  
­  Dra.  Sterna  Franzsen,  MD
Caroline  Leaf,  porque  ahora  entiendo  cómo  la  ciencia  se  alinea  con  la  efectividad  de  los  principios  
diarios  que  Dios  ha  establecido  para  nosotros  en  Su  Palabra.  ¿Quién  apagó  mi  cerebro?  tiene  
aplicaciones  prácticas  para  desintoxicar  nuestra  vida  mental  y  claves  importantes  para  que  cada  
uno  de  nosotros  pueda  liberarse  de  nuestras  heridas,  hábitos  y  complejos."  ­  Marilyn  Hickey
¿Quién  apagó  mi  cerebro?  ¡Es  una  lectura  fascinante  que  te  permitirá  comprender  cómo  cambiar  
tu  manera  de  pensar  cambiará  tus  emociones,  tu  salud  y,  en  última  instancia,  tu  vida!"  ­  James  
Robison
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CARTA  DEL  AUTOR
Como  científicos,  ahora  entendemos  mucho  más  acerca  de  cómo  nuestros  pensamientos  
afectan  nuestras  emociones  y  cuerpos.  Debido  a  que  podemos  ver  claramente  cómo  la  
ciencia  del  cerebro  se  alinea  con  las  Escrituras,  también  podemos  comenzar  a  romper  las  
cadenas  del  pensamiento  tóxico  de  una  manera  dinámica,  demostrando  que  su  mente  puede  
renovarse,  los  pensamientos  y  emociones  tóxicos  pueden  ser  eliminados,  y  su  cerebro  
realmente  puede  estar  "encendido".
También  es  importante  reconocer  la  necesidad  de  consultar  a  un  profesional  médico  para  
recibir  atención  integral,  especialmente  si  tiene  algún  problema  médico  grave.  De  ninguna  
manera  quiero  que  este  libro  sustituya  la  atención  de  un  profesional  médico.
Por  eso  me  apasiona  tanto  esta  edición  ampliada  de  ¿Quién  apagó  mi  cerebro?.  Realmente  
puedes  superar  el  pensamiento  tóxico  y  sus  efectos.  Realmente  puedes  renovar  y  refrescar  
tu  mente.  Las  Escrituras  no  solo  sostienen  este  principio,  sino  que  la  ciencia  demuestra  que  
cuando  trabajamos  con  la  forma  en  que  están  conectados  nuestros  cerebros,  un  cambio  
duradero  y  vivificante  realmente  es  posible.
Cuando  se  publicó  la  primera  edición  de  ¿Quién  apagó  mi  cerebro?  se  publicó  en  Sudáfrica,  
no  estaba  en  absoluto  preparado  para  la  abrumadora  respuesta.
A  medida  que  avanzamos  en  este  viaje  de  comprensión  de  la  ciencia  del  pensamiento  
rompiendo  el  pensamiento  tóxico  en  doce  áreas  de  nuestras  vidas,  espero  que  encuentres  
la  libertad.
Cuando  comencé  a  recibir  cartas  y  correos  electrónicos  de  personas  que  encontraron  la  
libertad  de  su  pasado  y  avanzaban  con  confianza  hacia  la  plenitud  en  su  pensamiento,  
aprendizaje  y  emociones,  comencé  a  darme  cuenta  de  que  personas  de  todas  las  edades  y  
de  todas  partes  del  mundo  buscaban  algo.  similar:  una  forma  de  romper  patrones  de  
pensamiento  nocivos  para  la  salud.  El  deseo  de  liberarse  del  pensamiento  tóxico  es  universal.
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Con  
cariño,  Dra.  Caroline  Leaf
Creo  que  todos  pueden  encontrar  libertad  en  sus  pensamientos  y,  debido  a  esto,  he  tratado  de  
tomar  ciencia  compleja  y  darle  vida  de  una  manera  fácil  de  entender.  La  investigación  del  cerebro  
y  la  ciencia  del  pensamiento  y  la  comunicación  son  campos  muy  amplios,  y  este  libro  ofrece  una  
visión  general,  una  ventana  al  increíble  mundo  de  la  mente,  en  lugar  de  un  estudio  técnico  y  
neurobiológico  completo.  Por  esta  razón,  he  compilado  una  lista  al  final  de  este  libro  con  algunos  
recursos  adicionales  que  he  utilizado  para  mi  propia  investigación  a  lo  largo  de  los  años,  en  caso  
de  que  desees  continuar  estudiando  esto  en  tu  vida.
propio.
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PARTE  UNO
¡ENCUENTRA  TU  CEREBRO!Usamos  nuestras  poderosas  herramientas  divinas  para  aplastar  filosofías  
deformadas,  derribar  barreras  erigidas  contra  la  verdad  de  Dios,  encajando  cada  
pensamiento,  emoción  e  impulso  sueltos  en  la  estructura  de  vida  moldeada  por  Cristo.
2  Corintios  10:5  (El  Mensaje)
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CAPÍTULO  1
INTRODUCCIÓN
UN  PENSAMIENTO  ACTIVO
Los  pensamientos  son  mensurables  y  ocupan  "espacios"  mentales.  Los  pensamientos  
están  activos;  crecen  y  cambian.  Los  pensamientos  influyen  en  cada  decisión,  palabra,  acción  
y  reacción  física  que  hacemos.2
Los  pensamientos  tóxicos  son  como  un  veneno,  pero  la  buena  noticia  es  que  puedes  
romper  el  ciclo  del  pensamiento  tóxico.  Puedes  revertir  los  efectos  de  los  pensamientos  
tóxicos.  Y  una  vez  que  se  ha  roto  ese  ciclo  de  pensamiento  tóxico,  tus  pensamientos  pueden  
comenzar  a  mejorar  cada  área  de  tu  vida:  tus  relaciones,  tu  salud  e  incluso  tu  éxito.1
¿Alguna  vez  has  sentido  que  tu  cerebro  acaba  de  "apagarse"?  ¿Alguna  vez  te  has  sentido  
desanimado,  desconcentrado  o  abrumado?  ¿Hay  patrones  poco  saludables  en  su  vida  o  en  
su  familia  que  parece  que  no  puede  romper?
Un  pensamiento  puede  parecer  inofensivo,  pero  si  se  vuelve  tóxico,  incluso  un  simple  
pensamiento  puede  volverse  física,  emocional  o  espiritualmente  peligroso.
Afortunadamente,  vivimos  en  una  época  de  revolución.  Ahora  comprendemos  mejor  que  
nunca  cómo  nuestros  pensamientos  afectan  nuestras  emociones  y  cuerpos.  Podemos  ver  
claramente  cómo  la  ciencia  del  cerebro  se  alinea  con  las  Escrituras:  que  su  mente  puede  
renovarse,  que  los  pensamientos  y  emociones  tóxicos  pueden  eliminarse  y  que  su  cerebro  
realmente  puede  "encenderse".
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Cada  vez  que  tienes  un  pensamiento,  está  cambiando  activamente  tu  cerebro  y  tu  cuerpo,  para  
bien  o  para  mal.
Hay  doce  áreas  de  pensamientos  tóxicos  ­un  grupo  perturbador  al  que  llamo  la  "Docena  Sucia"­  
que  pueden  ser  tan  dañinos  como  el  veneno  en  nuestras  mentes  y  nuestros  cuerpos.  Los  
pensamientos  tóxicos  no  aparecen  en  nuestras  mentes  simplemente  como  resultado  de  un  abuso  o  
de  un  trauma  especialmente  horrible.  Los  pensamientos  tóxicos  afectan  a  personas  en  todas  las  
etapas  de  la  vida,  en  todas  partes  del  mundo,  todos  los  días.  Incluso  algo  tan  pequeño  como  una  
irritación  menor  puede  volverse  tóxico  y  es  necesario  eliminar  estos  pensamientos.
Permítanme  presentarles  La  Docena  Sucia,  áreas  de  nuestras  vidas  afectadas  por  el  pensamiento  
tóxico:
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∙
esperanza.  Puedes  romper  el  ciclo  del  pensamiento  tóxico  y  empezar  a  construir  cosas  saludables.
∙
Toque  tóxico
del  estrés  es  mucho  más  que  una  simple  emoción  fugaz.  El  estrés  es  un  término  global  para
No  tenemos  que  permitir  que  la  Docena  Sucia  y  sus  socios  en  el  crimen  (mentales
Pensamientos  tóxicos
∙
cuerpo  y  la  mente  de  muchas  maneras,  desde  memoria  irregular  hasta  problemas  mentales  graves.
Seriedad  tóxica
∙
∙
Salud  tóxica
El  sistema  del  cuerpo  se  salva  cuando  el  estrés  es  rampante.  Un  cuerpo  masivo  de
∙
Palabras  tóxicas
Horarios  tóxicos
Los  problemas  de  salud  actuales  podrían  ser  el  resultado  directo  de  nuestra  vida  mental.4  Pero  hay
Opciones  tóxicas
El  resultado  del  pensamiento  tóxico  se  traduce  en  estrés  en  tu  cuerpo,  y  este  tipo
∙
patrones  que  traen  paz  a  una  vida  de  pensamientos  tormentosos.5
Sueños  tóxicos
∙
tensión  extrema  en  los  sistemas  de  su  cuerpo  como  resultado  del  pensamiento  tóxico.  Daña  el
y  enfermedades  físicas)  para  invadir  la  privacidad  de  nuestros  cerebros  y  cuerpos.
Emociones  tóxicas
∙
Semillas  Tóxicas
salud,  problemas  del  sistema  inmunológico,  problemas  cardíacos  y  problemas  digestivos.3  No
∙
Fe  tóxica
∙
La  investigación  muestra  colectivamente  que  hasta  el  80%  de  los  problemas  físicos,  emocionales  y  mentales.
∙
Amor  toxico
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La  gente  suele  preguntarme:  "¿Por  qué  no  había  oído  hablar  antes  del  pensamiento  tóxico?"
Luego,  mientras  exploraba  los  archivos  de  la  investigación  del  cerebro,  comencé  a  encontrar  
estudios  de  científicos  respetados  que  sugerían  que  el  cerebro  realmente  puede  cambiar,  crecer  y  
mejorar;  que  esta  distinción  limitada  entre  mente  y  cuerpo  no  era  una  comprensión  precisa  del  poderoso  
cerebro.  Llegué  a  las  mismas  conclusiones  que  hice  en  mi  propia  investigación:  la  ciencia  realmente  
demuestra  que  los  pensamientos  se  pueden  medir,  afectan  cada  área  de  nuestra  vida  y,  lo  mejor  de  
todo,  el  cerebro  realmente  puede  cambiar.8
Como  puedes  imaginar,  estas  suposiciones  llevaron  a  muchas  conclusiones  comunes  sobre  las  
mejores  maneras  de  superar  las  experiencias  más  difíciles,  conclusiones  que  no  se  basaban  en  cómo  
funciona  el  cerebro.  Pero  ya  no  estamos  atados  a  esas  percepciones  erróneas.  No  eres  una  víctima  de  
la  biología.  Diseño  de  esperanza:  podemos  encender  nuestro  cerebro,  renovar  nuestra  mente,  
cambiar  y  sanar.
La  respuesta  es  simple;  Vivimos  en  una  época  revolucionaria  para  la  ciencia  del  pensamiento.  
Cuando  comencé  a  investigar  el  cerebro  hace  más  de  veinte  años,  la  comunidad  científica  no  aceptaba  
el  vínculo  directo  entre  la  ciencia  del  pensamiento  y  sus  efectos  en  el  cuerpo.  Si  los  médicos  no  podían  
encontrar  la  causa  de  una  enfermedad,  muchas  veces  la  respuesta  predeterminada  era:  "Todo  está  en  
tu  cabeza".  Esta  frase  llegó  con  un  estigma  social  porque,  desde  la  perspectiva  psiquiátrica,  no  se  
consideraba  que  la  mayoría  de  las  enfermedades  mentales  tuvieran  una  base  biológica.6
de  lo  que  permitiríamos  que  un  intruso  invada  la  privacidad  de  nuestros  hogares.  Estamos  equipados  
para  desintoxicarnos  y  desarrollar  el  potencial  de  nuestros  magníficos  cerebros.
Debido  a  que  a  una  edad  temprana  me  enseñaron  que  el  cambio  para  mejorar  siempre  era  una  
posibilidad,  cuando  me  uní  a  la  comunidad  científica,  encontré  esa  perspectiva  negativa  difícil  de  
entender.  Pensé  que  debía  haber  algo  más  que  pudiéramos  hacer  para  llegar  a  los  niños  con  problemas  
de  aprendizaje,  a  los  pacientes  con  lesiones  en  la  cabeza  y  a  las  personas  desesperadas  por  tener  paz  
mental.
La  sabiduría  popular  de  la  época  era  que  el  cerebro  es  como  una  máquina  y  que  si  una  pieza  se  
rompía  no  podía  repararse.  Se  creía  que  el  cerebro  estaba  programado  desde  el  nacimiento  con  el  
destino  fijo  de  desgastarse  con  la  edad.  Sumar  esta  creencia  a  la  suposición  de  que  estábamos  atados  
a  un  destino  predeterminado  por  nuestros  genes  hacía  que  el  horizonte  de  esperanza  pareciera  
sombrío.
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Ahora  una  revolución  está  arrasando  el  campo  de  la  ciencia  del  cerebro  como  nunca  
antes.9  Lo  más  importante  para  mí  como  científico  es  que  todo  se  alinea  con  los  preceptos  
de  Dios.  Estoy  muy  emocionado  de  que  podamos  ser  parte  de  una  de  las  aventuras  
científicas  más  emocionantes  de  la  humanidad:  comprender  el  "verdadero  yo".  Quiero  
mostrarte  a  través  de  ojos  científicos  piadosos  que  alentarán,  en  lugar  de  destruir,  tus  
esperanzas  y  te  ayudarán  a  darte  cuenta  de  que  tienes  un  cerebro  asombroso  lleno  de  
pensamientos  físicos  reales  que  puedes  controlar.
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CAPÍTULO  2  ¿QUÉ  
ES  UN  PENSAMIENTO  TÓXICO?
En  la  cuarta  parte  de  este  libro,  conoceremos  a  cada  uno  de  los  Docenas  Sucias  
individualmente,  y  las  preguntas  de  barrido  cerebral  le  ayudarán  a  eliminar  esa  área  de  
pensamiento  tóxico.  Realmente  es  bastante  simple,  ¡porque  el  proceso  se  basa  en  cómo  
funciona  realmente  tu  cerebro!
PENSAMIENTOS  QUE  SE  Agrupan  COMO  ÁRBOLES  EN  UN  BOSQUE
Hay  doce  áreas  de  pensamiento  tóxico,  también  llamadas  la  Docena  Sucia.  Este  
variopinto  grupo  siempre  trama  nada  bueno  y  puede  causar  daños  graves,  por  lo  que  es  
necesario  eliminarlos.  ¡El  "Brain  Sweep"  que  he  desarrollado  hará  precisamente  eso!  Se  trata  
de  una  serie  de  preguntas  secuenciales  que  llevarán  a  tu  cerebro  a  través  de  un  proceso  de  
desintoxicación.
La  sorprendente  verdad  es  que  cada  pensamiento,  ya  sea  positivo  o  negativo,  pasa  por  
el  mismo  ciclo  cuando  se  forma.  Los  pensamientos  son  básicamente  impulsos  eléctricos,  
sustancias  químicas  y  neuronas.  Parecen  un  árbol  con  ramas.
A  medida  que  los  pensamientos  crecen  y  se  vuelven  permanentes,  crecen  más  ramas  y  las  
conexiones  se  vuelven  más  fuertes.
¿Qué  son  los  "pensamientos  tóxicos"  y  en  qué  se  diferencian  de  los  pensamientos  
saludables?  Los  pensamientos  tóxicos  son  pensamientos  que  desencadenan  emociones  
negativas  y  ansiosas,  que  producen  sustancias  bioquímicas  que  provocan  estrés  en  el  cuerpo.  
Se  almacenan  en  tu  mente,  así  como  en  las  células  de  tu  cuerpo.
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comienza  con  tus  pensamientos.
A  medida  que  cambiamos  nuestro  pensamiento,  algunas  ramas  desaparecen,  se  forman  otras  
nuevas,  la  fuerza  de  las  conexiones  cambia  y  los  recuerdos  se  conectan  con  otros  pensamientos.10  
¡ Qué  increíble  capacidad  del  cerebro  para  cambiar,  reconectarse  y  crecer!  Espiritualmente,  esto  es  
renovar  la  mente.
Esto  significa  que  tu  mente  y  tu  cuerpo  realmente  están  inherentemente  vinculados,  y  este  vínculo
Mientras  piensas,  tus  pensamientos  se  activan,  lo  que  a  su  vez  activa  tu  actitud,  porque  tu  actitud  
son  todos  tus  pensamientos  juntos  y  reflejan  tu  estado  mental.  Esta  actitud  se  refleja  en  las  secreciones  
químicas  que  se  liberan.  Las  actitudes  positivas  provocan  la  secreción  de  la  cantidad  correcta  de  
sustancias  químicas,  y  las  actitudes  negativas  distorsionan  las  secreciones  químicas  de  una  manera  que  
interrumpe  su  flujo  natural.  Los  químicos  son  como  pequeñas  señales  celulares  que  traducen  la  
información  de  tu  pensamiento  en  una  realidad  física  en  tu  cuerpo  y  mente,  creando  una  emoción.  La  
combinación  de  pensamientos,  emociones  y  actitudes  resultantes  impacta  tu  cuerpo  de  manera  positiva  
o  negativa.
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¡Has  estado  experimentando  los  efectos  de  todos  tus  pensamientos  durante  toda  tu  vida  y  es  
posible  que  ni  siquiera  lo  hayas  sabido!  Por  ejemplo,  ¿alguna  vez  se  ha  enfermado  después  de  
un  momento  difícil  o  traumático  de  su  vida?  Es  posible  que  no  hayas  establecido  la  conexión,  
simplemente  atribuyéndola  a  una  coincidencia,  cuando  lo  más  probable  es  que  haya  sido  el  
resultado  de  pensamientos  tóxicos  que  han  pasado  factura  a  tu  salud  en  general.
De  hecho,  por  cada  recuerdo  que  creas,  tienes  asociada  una  emoción  correspondiente,  que  
se  almacena  en  tu  cerebro  y,  como  una  fotocopia,  en  las  células  de  tu  cuerpo.
Los  pensamientos  no  sólo  son  científicamente  mensurables,  sino  que  podemos  verificar  cómo
Veremos  más  de  cerca  la  ciencia  de  cómo  funciona  esto  más  adelante,  pero  la  clave  es  
comprender  que  las  emociones  están  unidas  a  los  pensamientos.  Estas  emociones  son  muy  reales  
y  vinculan  tus  pensamientos  con  la  reacción  de  tu  cuerpo  y  mente.  Esto  se  llama  red  psicosomática.  
Pueden  surgir  incluso  años  después  de  que  haya  ocurrido  un  evento,  cuando  se  recuerda  el  
recuerdo  de  ese  evento.
La  ciencia  del  pensamiento  es  muy  apasionante.  Tenemos  que  reconocer  cómo  el  proceso  
puede  verse  interrumpido  por  pensamientos  tóxicos  en  el  cerebro  si  queremos  comprender  cómo  
nos  afecta  negativamente  nuestra  vida  mental  y  nuestro  comportamiento.  A  medida  que  
comenzamos  a  comprender  cómo  se  forma  un  pensamiento  e  impacta  nuestras  emociones  y  
cuerpos,  tenemos  dos  opciones:  podemos  dejar  que  nuestros  pensamientos  se  vuelvan  tóxicos  y  
venenosos,  o  podemos  desintoxicar  nuestros  pensamientos  negativos,  lo  que  mejorará  nuestra  
plenitud  emocional  e  incluso  recuperará  nuestra  salud  física.  salud.
afectan  a  nuestros  cuerpos.  De  hecho,  podemos  sentir  nuestros  pensamientos  a  través  de  nuestras  emociones.
Para  demostrar  cómo  funciona  esto,  tómate  un  minuto  para  concentrarte  en  un  evento  reciente  
y  perturbador  en  tu  vida.  Mientras  piensas  profundamente  en  este  evento,  toma  conciencia  de  
cómo  te  sientes  y  cómo  reacciona  tu  cuerpo  a  estos  pensamientos  y
¿Te  suena  esto  familiar?  "Hoy  te  he  dado  a  elegir  entre  la  vida  y  la  muerte,  entre  las  
bendiciones  y  las  maldiciones.  Ahora  invoco  al  cielo  y  a  la  tierra  para  que  sean  testigos  de  tu  
elección.  ¡Oh,  si  eligieras  la  vida,  para  que  tú  y  tu  descendencia  vivieran!" (Deuteronomio  30:19  
NTV).
Las  emociones  están  involucradas  en  cada  pensamiento  que  construimos,  alguna  vez  hemos  construido  y  alguna  
vez  construiremos.
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Y  ahora,  queridos  hermanos  y  hermanas,  una  última  cosa.  Fija  tus  pensamientos  en  lo  que  
es  verdadero,  honorable,  justo,  puro,  amable  y  admirable.
Incluso  puede  comenzar  a  enojarse,  frustrarse  o  molestarse.  Comenzarás  a  reaccionar  mental  y  
físicamente  ante  el  pensamiento  como  si  estuviera  sucediendo  de  nuevo.  Lo  que  piensas  se  expande  
y  crece,  adquiriendo  vida  propia.
A  menudo  hablo  ante  grupos  sobre  la  ciencia  del  pensamiento  y  varias  veces  a  lo  largo  del  tiempo
Estos  pensamientos  positivos  fortalecen  las  cadenas  de  reacciones  positivas  y  liberan  sustancias  
bioquímicas,  como  endorfinas  y  serotonina,  de  la  farmacia  natural  del  cerebro.  Bañado  en  estos  
entornos  positivos,  el  intelecto  florece  y,  con  él,  la  salud  física  y  mental.
Los  pensamientos  saludables  y  no  tóxicos  ayudan  a  nutrir  y  crear  una  base  positiva  en  las  redes  
neuronales  de  la  mente.
emociones.  Se  está  activando  una  cascada  de  sustancias  químicas  al  repensar  e  imaginar  el  evento.  
Cuanto  más  reflexionas,  más  fuerte  y  vívida  se  vuelve  esta  cascada.
­  Filipenses  4:8  NTV
Durante  años  me  han  preguntado  cómo  se  puede  romper  el  ciclo  del  pensamiento  tóxico.
De  hecho,  tus  pensamientos  crean  cambios  hasta  niveles  genéticos,  reestructurando  la  
composición  de  las  células.  Los  científicos  han  demostrado  que  esta  reestructuración  es  la  forma  en  
que  las  enfermedades  pueden  arraigarse  en  el  cuerpo.  Por  otro  lado,  cuando  elegimos  un  pensamiento  
no  tóxico,  entramos  en  un  ámbito  completamente  nuevo  de  función  cerebral  y  corporal.  Se  liberan  
sustancias  químicas  que  nos  hacen  sentir  bien  y  que  nos  hacen  sentir  en  paz  y  también  promueven  la  
curación,  la  formación  de  la  memoria  y  el  pensamiento  profundo,  que  cuando  se  combinan  aumentan  
la  inteligencia.
Piensa  en  cosas  que  sean  excelentes  y  dignas  de  elogio.
El  rumbo  que  tome  estavida  puede  ser  positivo  o  negativo;  tú  eliges  (Isaías  7:15  RV).11  Lo  que  elijas  
pensar  puede  fomentar  la  alegría,  la  paz  y  la  felicidad  o  todo  lo  contrario.
Utilizando  mis  dos  décadas  de  investigación  sobre  el  cerebro,  he  identificado  la  Docena  Sucia,  
áreas  de  desintoxicación,  basadas  en  la  ciencia  de  cómo  funciona  el  cerebro.  Debido  a  que  la  ciencia  
es  poderosa,  quiero  revelarles  exactamente  cómo  funciona  este  proceso  de  una  manera  que  sea  fácil  
de  entender.  Entonces  tendrás  las  herramientas  necesarias  para  desintoxicar  tu  cerebro,  para
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Si  avanzas  en  este  proceso,  en  esta  secuencia,  podrás  liberarte  del  pensamiento  tóxico.  A  
medida  que  los  pensamientos  tóxicos  sean  eliminados,  serán  reemplazados  por  la  base  para  
la  salud  y  la  paz.
¡Puedes  recuperar  el  control  de  tu  cuerpo  y  mente!  Es  posible  llevar  un  estilo  de  vida  
emocionalmente  feliz  y  físicamente  saludable  simplemente  aprendiendo  a  controlar  sus  
pensamientos.
Lo  creas  o  no,  estas  preguntas  provocan  más  que  una  simple  reflexión.  Están  diseñados  para  
llevar  a  su  cerebro  a  través  de  una  secuencia  específica  basada  en  la  ciencia  del  pensamiento.  
Investigué  y  desarrollé  este  proceso  para  mi  maestría  y  doctorado,  y  se  ha  utilizado  para  ayudar  
a  las  personas  a  aprender,  pensar,  comprender  y  mejorar  sus  vidas  con  gran  éxito.12
La  realmente  buena  noticia  de  todo  esto  es  que  desintoxicar  tu  vida  mental  es  posible.  No  
es  necesario  viajar  muy  lejos  para  encontrar  algún  terapeuta  o  técnica  mágica,  y  no  le  costará  
una  fortuna.  Comienza  con  tus  pensamientos  y  tus  reacciones  a  esos  pensamientos.  ¡La  clave  
eres  tú!
Para  cada  principio,  he  diseñado  una  serie  de  preguntas  de  barrido  cerebral.
Cada  pensamiento  que  tenemos  debe  ser  sopesado  cuidadosamente,  porque  según  pensamos,  
así  somos:  "Porque  como  él  pensó  en  su  alma,  así  es  él...".  (Proverbios  23:7  RVR1960).
Desarrolla  un  estilo  de  vida  libre  de  tu  pasado  y  evita  hundirte  por  debajo  de  tu  increíble  
potencial.
Tus  pensamientos  pueden  eliminar  el  estrés,  haciéndote  más  inteligente,  más  tranquilo  y  
en  control  de  tus  emociones,  ¡o  pueden  hacer  todo  lo  contrario!  La  decisión  es  tuya.
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LA  SEGUNDA  PARTE
ESTRÉS
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1
CAPÍTULO  3
EL  ESTRÉS  Y  LA  DOCENA  SUCIA
Por  esta  razón,  la  hostilidad  y  la  rabia  encabezan  la  lista  de  emociones  tóxicas;  pueden  
producir  reacciones  fisiológicas  reales  en  el  cuerpo  y  causar  enfermedades  físicas  y  mentales  
graves.
Para  que  puedas  entender  más  claramente  el  trabajo  de  la  Docena  Sucia,  veamos
Los  químicos  estresantes  pueden  ser  el  tipo  de  huéspedes  que  no  saben  cuándo  se  han  
quedado  más  tiempo  de  lo  esperado.  Si  permanecen  porque  su  sistema  está  desequilibrado  
debido  al  pensamiento  tóxico,  eventualmente  se  adentrarán  profundamente  en  los  rincones  de  su  
mente,  convirtiéndose  literalmente  en  parte  de  quién  es  usted.  Los  sentimientos  enterrados  de  
ira,  miedo,  ansiedad  y  amargura  crean  acumulaciones  volcánicas  en  tu  cuerpo.  Cuando  interiorizas  
emociones  heridas,  permites  que  se  desarrolle  una  mezcla  hirviente  de  ira,  hostilidad  y  
resentimiento.
El  estrés  es  el  resultado  directo  del  pensamiento  tóxico,  y  la  Docena  Sucia  prospera  con  el  
estrés.  El  tipo  de  estrés  que  alimenta  el  apetito  de  la  Docena  Sucia  es  más  que  un  aumento  del  
ritmo  cardíaco  o  una  sensación  de  inquietud;  más  bien,  es  la  definición  médica  de  tensión  severa  
en  los  sistemas  del  cuerpo,  incluido  el  cerebro.
Pero  no  son  sólo  los  científicos  modernos  los  que  conocen  los  peligros  que  supone  para  
nuestra  salud  enterrar  la  cabeza  en  la  arena  emocionalmente.  La  referencia  bíblica  "mi  pueblo  es  
destruido  por  falta  de  conocimiento" (Oseas  4:6)  demuestra  la  sabiduría  y  el  conocimiento  antiguos  
sobre  este  camino  tóxico.  En  pocas  palabras,  el  conocimiento  y  la  comprensión  le  brindan  las  
herramientas  que  necesita  para  eliminar  los  pensamientos  y  emociones  tóxicos.
Cuando  estás  bajo  estrés  extremo,  las  sustancias  químicas  inundan  tu  cuerpo  y  crean  efectos  
físicos  causados  por  sentimientos  intensos.  Cuando  esos  sentimientos  son,  por  ejemplo,  ira,  
miedo,  ansiedad  o  amargura,  los  efectos  en  la  salud  son  nada  menos  que  horribles  a  largo  plazo.
Los  neurocientíficos  ahora  pueden  rastrear  la  secuencia  de  reacciones  a  través  de  las  cuales  
los  pensamientos  tóxicos,  como  la  Docena  Sucia,  abren  un  camino  dañino  de  destrucción  en  su  
cuerpo.
Mire  cómo  el  estrés  realmente  nos  afecta.
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Obviamente,  el  crecimiento  es  muy  importante  para  la  supervivencia  por  muchas  razones.  Miles  
de  millones  de  células  de  su  cuerpo  se  desgastan  y  necesitan  ser  reemplazadas  todos  los  días.  El  
revestimiento  de  los  intestinos,  por  ejemplo,  se  desgasta  cada  72  horas.3
Es  importante  comprender  que  dos  cosas  son  fundamentales  para  la  supervivencia  de  su  cuerpo:  
protección  y  crecimiento.  Ambos  están  controlados  por  el  cerebro  y  el  sistema  nervioso.2  El  cerebro  
es  como  el  director  ejecutivo  de  una  organización.  El  CEO  tiene  que  hacer  crecer  una  empresa  y  
protegerla  de  amenazas  internas  y  externas,  o  la  empresa  (en  este  caso,  su  organismo)  tendrá  
problemas  importantes.
REPRESENTACIÓN  ESQUEMÁTICA  DE  RAMAS  (DENDRITAS)  QUE
MANTENGA  PENSAMIENTOS  TÓXICOS  O  NO  TÓXICOS
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Estos  sistemas  son  muy  importantes  para  comprender  el  estrés,  porque  si  su  vida  mental  se  vuelve  
tóxica,  sus  funciones  de  crecimiento  y  protección  estarán  en  desacuerdo  entre  sí.  No  puedes  tener  un  
crecimiento  y  protección  óptimos  al  mismo  tiempo  porque  tu  cuerpo  generalmente  se  concentra  en  uno  u  
otro  en  un  momento  dado.6
Un  ejemplo  de  cuando  su  sistema  está  desequilibrado  es  cuando  su  sistema  inmunológico  se  ve  
comprometido.  Quizás  no  sepa  que  su  sistema  inmunológico  mata  la  mayoría  de  las  células  cancerosas.  
Cuando  las  células  cancerosas  flotan  en  su  cuerpo,  los  pequeños  y  poderosos  soldados  de  su  sistema  
inmunológico  las  destruyen,  la  mayor  parte  del  tiempo.  Si  estás  intensamente  preocupado,  deprimido,  
ansioso  o  enojado  y  piensas  constantemente  en  el  evento  o  la  persona  que  te  provocó  ese  estado,  puedes  
hacer  que  los  factores  estresantes  (o  pensamientos  tóxicos)  se  vuelvan  más  fuertes.
También  es  importante  señalar  que  los  patrones  de  la  edad  adulta  se  establecen  en  la  niñez,  por  lo  
que  un  niño  excesivamente  estresado  podría  ser  propenso  a  sufrir  enfermedades  relacionadas  con  el  
estrés  durante  toda  su  vida.5
Otro  ejemplo  de  tensión  sobre  el  sistema  protector  de  su  cuerpo  es  un  desequilibrio  en  los  niveles  de  
cortisol.  El  cortisol  regula  y  apoya  las  funciones  del  corazón.
Idealmente,  su  cuerpo  debería  centrarse  más  en  el  crecimiento  que  en  la  protección.7
Además  de  los  sistemas  de  crecimiento,  el  cuerpo  tiene  dos  sistemas  que  implican  protección.  Uno,  
el  sistema  inmunológico,  combate  las  amenazas  internas.  El  otro,  el  eje  Hipotálamo­Pituitaria­Suprarrenal  
(HPA),  protege  contra  amenazas  externas.4
Ahora  bien,  es  importante  comprender  que  no  todos  los  cánceres  son  causados  porel  estrés.  Nuestro  
cuerpo  es  sorprendentemente  resistente  a  las  enfermedades,  pero  bajo  tensión,  simplemente  no  puede  
funcionar  al  máximo  de  sus  capacidades  y  se  vuelve  vulnerable  a  todo  tipo  de  problemas.
Obviamente,  si  su  cuerpo  gasta  energía  y  recursos  luchando  contra  sí  mismo  en  proporción  a  la  
amenaza  o  factor  estresante  percibido,  es  una  pérdida  de  energía.
Estos  factores  estresantes  ponen  a  su  cuerpo  en  un  estado  estresante  porque,  como  ya  sabe,  el  
estrés  hace  que  se  liberen  cantidades  incorrectas  de  sustancias  químicas.  Estos  químicos  fluyen  a  través  
del  cuerpo  y  pueden  distorsionar  el  ADN  de  las  células  inmunes,  lo  que  puede  hacerlas  menos  efectivas  
para  matar  las  células  cancerosas.8  Este  es  un  ejemplo  extremo  de  la  relación  entre  su  vida  mental,  el  
estrés  y  su  sistema  inmunológico.
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Una  vez  que  su  cuerpo  está  realmente  en  modo  estrés  y  el  cortisol  fluye,  las  dendritas  (que  envían  y  
reciben  impulsos  electroquímicos)  comienzan  a  encogerse  e  incluso  a  "caerse".  El  equilibrio  químico  en  tu  
cerebro  se  vuelve  loco.
Una  neurona  (un  pensamiento)
sistema  inmunológico  y  metabolismo.  Sin  embargo,  cuando  el  nivel  de  cortisol  aumenta  debido  al  estrés  y  
fluye  en  cantidades  excesivas  a  través  del  cerebro,  hace  que  los  recuerdos  se  reduzcan  temporalmente,  por  
lo  que  no  se  puede  acceder  a  determinados  recuerdos.  ¿Alguna  vez  has  hecho  un  examen  y  te  has  quedado  
completamente  en  blanco?  Luego,  cuando  te  calmaste  y  tus  sistemas  volvieron  a  la  normalidad,  ¿de  repente  
recordaste  todo  lo  que  habías  estudiado?  Esto  sucedió  porque  los  químicos  del  estrés  disminuyeron  y  los  
recuerdos  literalmente  aumentaron,  dándole  acceso  a  ellos  nuevamente.9
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Depresión
∙
Ataques  de  pánico
∙
Los  problemas  típicos  pueden  incluir:
∙
Letargo
∙
Fatiga
fobias
∙
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Confusión
Los  efectos  del  estrés  pueden  parecer  abrumadores,  pero  no  se  desanime
Ansiedad
Existe  una  gran  cantidad  de  investigaciones  científicas  sobre  este  tema  que  respaldan  la  
importancia  de  abordar  la  vida  mental  cuando  se  trata  de  estrés.10  Pero  la  Biblia  es  el  recurso  
más  importante,  ya  que  nos  dice  repetidamente  que  no  nos  preocupemos  ni  tengamos  miedo  
ni  ansiedad.
REPRESENTACIÓN
∙
Olvido
Si  tu  vida  mental  es  tóxica,  tienes  recuerdos  tóxicos  físicamente  integrados  en  tu  vida.
UN  PENSAMIENTO  TÓXICO  BIEN  DESARROLLADO:  UN  ESQUEMA
Insomnio
Dolores  de  cabeza  y  migrañas,  que  son  de  origen  vascular,  por
Dilatación  de  los  vasos  sanguíneos  del  cerebro.
¡Barre  el  pensamiento  tóxico,  las  emociones  tóxicas  también  serán  barridas!
∙
Falta  de  creatividad∙
Las  emociones  tóxicas  y  los  pensamientos  tóxicos  son  una  combinación  natural,  así  que  cuando
Agotamiento
las  redes  nerviosas  de  tu  mente.11
∙
Emociones  tóxicas
∙
¡Porque  realmente  es  posible  encender  tu  cerebro,  desintoxicarte  y  desestrésarte!
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REPRESENTACIÓN
UN  PENSAMIENTO  SALUDABLE  BIEN  DESARROLLADO:  UN  ESQUEMA
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Las  sustancias  químicas  que  acompañan  a  esos  pensamientos  tóxicos  recorren  el  cuerpo  en  
una  infinidad  de  reacciones  tóxicas  en  cadena.  Estos  pensamientos  tóxicos  pueden  incluso  
parecer  distorsionados  en  comparación  con  los  pensamientos  saludables:  las  sustancias  químicas  
liberadas  pueden  cambiar  la  forma  e  incluso  destruir  partes  de  las  neuronas,  provocando  cambios  
hasta  el  nivel  celular.
CAMBIOS  EN  PENSAMIENTOS  A  NIVEL  CELULAR
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El  estrés  sólo  se  convierte  en  un  problema  grave  cuando  pasa  de  la  etapa  temporal  
o  es  provocado  por  pensamientos  negativos  tóxicos.  Estos  pensamientos  negativos  están  
impulsados  por  el  miedo.  De  hecho,  las  investigaciones  muestran  que  el  miedo  
desencadena  más  de  1400  respuestas  físicas  y  químicas  conocidas.  Esto  activa  más  de  
30  hormonas  y  neurotransmisores  diferentes  combinados,  lanzando  al  cuerpo  a  un  estado  
frenético.12
No  tenemos  que  quedarnos  en  este  lugar  de  angustia  física  y  mental  causada  por  
pensamientos  tóxicos.  Es  exactamente  por  eso  que  he  escrito  este  libro:  para  que  puedas  
aprender  a  reconocer  y  desterrar  a  la  Docena  Sucia.
El  estrés  es  perjudicial  cuando  lo  provocan  emociones  negativas.  Pero  tu  cuerpo  
está  diseñado  para  hacer  frente  a  breves  estallidos  de  estrés,  como  circunstancias  
imprevistas  u  obstáculos  increíbles,  por  ejemplo.  Cuando  su  sistema  es  estimulado  por  
pensamientos  saludables  y  no  tóxicos,  puede  ser  muy  constructivo;  te  pone  alerta,  
concentrado  y  listo  para  seguir  adelante.  Estos  breves  estallidos  de  estrés  pueden  tener  
un  efecto  protector,  ayudándole  a  evitar  peligros  o  preparando  su  cerebro  para  crear  recuerdos  útiles.
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CAPÍTULO  4
EL  CAMINO  TÓXICO
La  tercera  etapa  es  el  estrés  crónico.  Cuando  estás  en  estrés  crónico,  tu
Vivimos  en  un  mundo  acelerado  lleno  de  circunstancias  y  emociones  estresantes.  Pero  
podemos  controlar  cómo  nos  afecta  el  estrés.  Cuando  rompemos  el  ciclo  del  pensamiento  
tóxico,  también  podemos  romper  el  hábito  de  absorber  el  estrés.
Debes  enfrentarte  a  la  falta  de  perdón  reprimida,  la  ira,  la  rabia,  el  odio  o  cualquier  otra  
forma  de  pensamiento  tóxico.  Tienes  una  necesidad  médica  de  perdonar  a  los  demás  y  
también  debes  perdonarte  a  ti  mismo.
Los  sistemas  llegan  al  agotamiento  por  el  constante  estado  de  alerta  intensificada.
Miremos  de  cerca  tres  sistemas  que  se  ven  particularmente  afectados  por  las  etapas  dos  
y  tres  del  estrés:  el  corazón,  el  sistema  inmunológico  y  el  sistema  digestivo.  Es  importante  
ser  consciente  de  la  vía  tóxica  del  estrés,  que  se  dirige  a  varios  órganos  y  sistemas  a  lo  largo  
del  camino.  Comencemos  con  ese  músculo  y  órgano  tan  vital:  el  corazón.
Hay  tres  etapas  de  estrés.  La  primera  etapa  es  el  estrés  temporal.  Estas  son  las  palmas  
sudorosas,  los  latidos  rápidos  del  corazón,  algo  así  como  "tengo  que  hacer  una  presentación".
Estas  etapas  de  estrés  son  científicamente  significativas  porque  ilustran  cómo  un  solo  
pensamiento  tóxico  provoca  reacciones  extremas  en  muchos  de  nuestros  sistemas.
estrés.
Luego  está  la  segunda  etapa  de  estrés.  Esto  ocurre  cuando  el  estrés  temporal  no  se  
libera  después  del  breve  estallido  inicial  y  comienza  a  volverse  dañino  para  su  sistema.
Hay  consecuencias  que  pueden  derivarse  de  permitir  que  el  estrés  se  convierta  en
arraigado  en  los  "árboles"  de  tu  mente.
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∙
El  estrés  tóxico  es  particularmente  poderoso  porque  el  corazón  no  es  sólo  una  bomba.  
En  realidad,  es  como  otro  cerebro  (¡y  pensabas  que  sólo  tenías  un  cerebro!).  La  ciencia  
demuestra  que  el  corazón  tiene  su  propio  sistema  nervioso  independiente,  que  es  un  sistema  
complejo  denominado  "cerebro  en  el  corazón".
Angina:  dolor  en  el  pecho  y  espasmos  del  tejido  cardíaco.
∙ Aneurisma:  distensión  o  hinchazón  de  un  vaso  sanguíneo  en  la  arteria  o  
rotura  de  vasos  sanguíneos.
Hipertensión  –  presión  arterial  alta.
A  continuación  se  muestran  algunos  ejemplos  de  diversas  afecciones  cardíacas  en  las  que  el  estrés  
contribuye  de  manera  importante:∙
Accidentes  cerebrovasculares  o  insuficiencia  cerebrovascular:  obstrucción  de  la  sangre
Neurológicamente,  su  corazón  es  sensible  a  lo  que  piensa  y  siente.13  Sus  pensamientos  
afectan  directamente  a  su  corazón.
vasos  sanguíneos,  por  lo  que  el  tejido  cerebral  muere  de  hambre.
∙
El  corazón
Enfermedad  de  las  arterias  coronarias:  endurecimiento  de  las  arterias  que  
provoca  un  estrechamiento,  que  puede  ser  provocado  por  la  ira.
∙
Hay  al  menos  40.000  neuronas  (células  nerviosas)  en  el  corazón14 ,  tantas  como  se  
encuentran  en  diversas  partes  del  cerebro.  De  hecho,  el  cerebro  en  su  corazón  actúa  como  
una  estación  de  control  de  todas  las  emociones  generadas  por  el  flujo  de  sustancias  químicas  
creadas  por  los  pensamientos.  Está  demostrando  ser  una  fuerza  realmente  inteligente  detrás  
de  los  pensamientos  y  sentimientos  intuitivos  que  experimentas.  El  corazón  también  produce  
una  importante  sustancia  bioquímica  llamada  péptido  auricular  (específicamente  ANF).  Es  la  
hormona  del  equilibrio  que  regula  muchas  de  las  funciones  del  cerebro  y  estimula  el  
comportamiento.  15
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El  sistema  inmune
Miremos  más  de  cerca  la  respuesta  autoinmune  del  cuerpo  (la  respuesta  del  sistema  
inmunológico  contra  las  propias  células  del  cuerpo).  Cuando  tu  cuerpo  se  enfrenta
Su  sistema  inmunológico  secreta  péptidos  u  hormonas,  incluidas  las  endorfinas  (también  
llamadas  hormonas  del  "bienestar").  Envía  información  al  cerebro  a  través  de  inmunopéptidos  y  
recibe  información  del  cerebro  a  través  de  neuropéptidos,  por  lo  que  existe  una  comunicación  
directa  entre  esos  pensamientos  y  emociones  en  sus  árboles  de  pensamiento  y  la  forma  en  que  
funciona  su  sistema  inmunológico.17
El  resentimiento,  la  amargura,  la  falta  de  perdón  y  el  odio  a  uno  mismo  son  sólo  algunos  de  
los  pensamientos  y  emociones  tóxicos  que  también  pueden  desencadenar  trastornos  del  sistema  
inmunológico.16
Nueva  evidencia  científica  sobre  la  sensibilidad  neurológica  del  corazón  indica  que  existen  
líneas  de  comunicación  entre  el  cerebro  y  el  corazón  que  verifican  la  precisión  e  integridad  de  su  
vida  mental.  La  realidad  es  que  tu  corazón  está  en  constante  comunicación  con  tu  cerebro  y  el  
resto  de  tu  cuerpo.  Las  señales  que  su  corazón  envía  a  su  cerebro  influyen  no  sólo  en  la  
percepción  y  el  procesamiento  emocional,  sino  también  en  las  funciones  cognitivas  superiores.
Definitivamente  se  ha  demostrado  que  su  sistema  inmunológico  es  neurológicamente  
sensible  a  su  vida  mental.  Cuando  su  sistema  inmunológico  enfrenta  un  ataque,  como  cuando  
piensa  que  su  vida  es  tóxica,  genera  proteínas  sanguíneas  llamadas  citocinas,  que  se  sabe  que  
producen  fatiga  y  depresión.  De  esta  forma,  los  pensamientos  tóxicos  y  las  emociones  que  
generan  interfieren  con  los  procesos  naturales  de  curación  del  cuerpo.  Agravan  los  efectos  de  las  
enfermedades  y  las  dolencias  añadiendo  nuevos  procesos  bioquímicos  negativos  que  el  cuerpo  
debe  luchar  para  superar.18
Cuando  se  le  permite  hacerlo,  el  sistema  inmunológico  es  un  ejército  que  lo  protege  de  
enfermedades  y  dolencias  en  su  cuerpo  y  mente.  Pero  los  pensamientos  y  emociones  tóxicos  
impiden  que  su  sistema  inmunológico  haga  aquello  para  lo  que  fue  diseñado  de  forma  natural.
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pensamientos  y  emociones  tóxicas,  no  puede  discernir  a  su  verdadero  enemigo  y  ataca  células  
y  tejidos  sanos,  perdiendo  su  capacidad  de  luchar  contra  los  verdaderos  invasores.
Es  casi  como  si  la  ira  se  filtrara  en  los  alimentos  que  ingieres,  mientras  tu  cuerpo  intenta  
digerirlos.
El  sistema  digestivo
También  hay  evidencia  que  demuestra  que  tus  pensamientos  y  emociones  pueden  hacer  
que  incluso  los  mejores  alimentos  reconfortantes  sean  tóxicos  para  tu  cuerpo,  gracias  al  vínculo  
ahora  innegable  entre  tu  cuerpo  y  tu  mente.  Es  por  eso  que  los  dietistas  y  nutricionistas  le  dicen  
(o  deberían  decirle)  que  nunca  coma  cuando  esté  enojado.
Sin  embargo,  aún  más  siniestro  es  el  efecto  de  pequeñas  cantidades  de  estrés  diario.  Esto  
confunde  a  su  sistema  inmunológico,  poniendo  en  marcha  efectivamente  la  respuesta  
autoinmune  que  hace  que  su  cuerpo  se  vuelva  contra  sí  mismo.
Hay  muchas  investigaciones  disponibles  sobre  cómo  los  alimentos  afectan  el  estado  de  
ánimo.  Los  científicos  del  Instituto  Tecnológico  de  Massachusetts  fueron  de  los  primeros  en  
documentarlo.  Muchos  otros,  incluidos  investigadores  de  la  Facultad  de  Medicina  de  Harvard,  
han  seguido  el  ejemplo.  Por  ejemplo,  los  científicos  llaman  a  los  carbohidratos  (que  se  
encuentran  en  la  pasta,  el  pan  y  los  dulces)  "alimentos  reconfortantes"  porque  estimulan  la  
poderosa  sustancia  química  del  cerebro,  la  serotonina,  que  interviene  en  la  sensación  de  
satisfacción.  Pero  la  comodidad  no  durará  mucho.  A  los  20  minutos  de  comer  carbohidratos  
procesados,  cualquier  beneficio  se  disipará.19
Un  estallido  repentino  de  estrés  reduce  la  inmunidad  (una  forma  de  "contraer  un  resfriado").
A  estas  alturas  ya  eres  consciente  de  la  cantidad  de  sustancias  químicas  estresantes  que  
liberan  tus  pensamientos  y  emociones  tóxicas.  Cuando  se  les  permite  desenfrenarse  en  su  
sistema  digestivo,  crean  un  cóctel  venenoso  que  daña  su  salud.
Su  sistema  digestivo  (o  gastrointestinal)  es  tan  importante  como  todos  los  demás  sistemas  
corporales  y,  lamentablemente,  es  igual  de  susceptible  a  sufrir  ataques  a  lo  largo  de  la  vía  tóxica  
de  la  Docena  Sucia.  Su  función  normal  es  digerir  lo  que  te  llevas  a  la  boca.  En  condiciones  
normales,  trabaja  arduamente  para  ayudarle  a  obtener  la  mayor  cantidad  de  nutrientes  posible  
de  todo  lo  que  come  y  bebe,  para  activar  todos  los  procesos  corporales  y  mantener  sus  órganos  
en  excelente  salud.
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∙
tus  emociones  se  volverán.
∙
constructivamente  con  ellos,  y  los  más  educados,  equilibrados  y  vivificantes
y  emociones,  más  aprenderás  a  escuchar  tus  pensamientos  y  a  lidiar
∙
y  las  paredes  del  colon,  y  no  llegan  a  sus  células.
Síndrome  del  intestino  permeable:  cuando  los  nutrientes  se  escapan  del  estómago
Diarrea
bienestar  físico  y  mental.  Cuanto  más  manejas  tu  vida  de  pensamiento
Esas  son  todas  las  malas  noticias,  pero  hay  buenas  noticias  y  muchas.  Ciencia
∙
Constipación
Demuestra  claramente  el  vínculo  entre  tus  pensamientos  y  emociones,  y  tu
∙
Los  pensamientos  y  emociones  incluyen20:
∙
absorción  de  nutrientes.
Úlceras
Algunos  trastornos  digestivos  que  pueden  originarse  por  los  efectos  de  tóxicos.
∙
calambres
apretar  demasiado  fuerte  o  no  lo  suficiente,  reduciendo  el  nivel  óptimo.
Hacer  que  tus  pensamientos  den  vida,  no  que  pongan  en  peligro  tu  vida,  significa  que
tener  muchas  menos  probabilidades  de  sufrir  enfermedades  y  dolencias.
Náuseas  y  vómitos
Síndrome  del  intestino  irritable  (colon  espástico):  cuando  los  intestinos
¡Puedes  desintoxicarte  barriendo  la  Docena  Sucia  de  tu  cerebro!
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1
LA  CIENCIA  DEL  PENSAMIENTO
PARTE  TRES
y  se  encogen  y  se  adaptan,  pero  lo  más  importante  es  que  te  representan.
PARTE  TRES  INTRODUCCIÓN
Entonces  es  hora  de  preguntarte:  ¿Tus  pensamientos  son  tóxicos?¿Eres  tóxico?
De  hecho,  tan  pronto  como  seas  consciente  del  recuerdo,  éste  comenzará.
Si  te  han  dicho  que  estás  condenado  a  repetir  los  patrones  en  tu  familia,  que  estás  
controlado  por  la  biología,  que  no  puedes  trascender  la  influencia  de  tu  entorno,  entonces  
te  han  mentido  y  necesitas  escuchar  la  verdad.
cambiando  físicamente  en  tu  cerebro.2
Incluso  si  estás  consumido  por  recuerdos  tóxicos,  incluso  si  vives  en  un  ambiente  
tóxico  que  es  desalentador,  puedes  literalmente  desintoxicar  tu  vida  de  pensamiento.  
Puedes  romper  las  cadenas  que  han  estado  limitando  tu  desarrollo  hacia  quien  Dios  te  
creó  para  ser.  Nuestro  cerebro  es  realmente  increíble;  se  puede  remodelar  y  reformar.
Los  pensamientos  se  pueden  medir,  ocupan  espacio,  cambian  y  crecen.
Desintoxicar  tus  pensamientos  puede  ser  como  seleccionar  un  libro  de  un  estante  de  
tu  biblioteca  de  recuerdos,  reescribir  una  página  de  ese  libro  y  luego  volver  a  colocarlo  en  
el  estante,  libre  de  pensamientos  y  emociones  tóxicas.  Si  se  trata  de  un  libro  que  pone  en  
peligro  su  vida,  es  posible  que  desee  trabajar  aún  más  en  él  e  incluso  deshacerse  del  libro  
por  completo.  Eso  es  parte  del  proceso  de  construir  un  pensamiento  nuevo  y  saludable  
sobre  uno  viejo  y  tóxico  y,  al  mismo  tiempo,  eliminar  el  aguijón  emocional  negativo.  ¡La  
buena  noticia  es  que  podemos  cambiar  esos  caminos  en  cuatro  días  y  crear  otros  nuevos  
en  veintiún  días!
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Esto  creará  un  cambio  duradero,  no  un  alivio  temporal.
Esta  es  la  secuencia  cerebral  que  he  estado  desarrollando  durante  muchos  años  en  mi  
investigación  y  experiencia  clínica  para  ayudar  a  las  personas  a  pensar  y  aprender  para  
lograr  un  éxito  duradero.  Las  preguntas  de  Brain  Sweep  desencadenan  este  proceso,  
eliminando  cada  área  de  pensamiento  tóxico,  la  Docena  Sucia.5
Las  preguntas  de  Brain  Sweep  de  la  cuarta  parte  te  ayudarán  a  eliminar  pensamientos  
y  emociones  tóxicos  en  doce  áreas  de  tu  vida,  llevando  a  tu  cerebro  a  través  de  una  
secuencia  específica  diseñada  para  trabajar  con  la  forma  en  que  está  conectado  tu  cerebro.
Por  eso,  cuando  comparto  mi  investigación  sobre  el  pensamiento  tóxico,  siempre  me  
entusiasma  enseñar  sobre  ciencias  del  cerebro,  ¡una  de  mis  cosas  favoritas!  Yo  intento
Para  desintoxicar  nuestra  vida  mental,  debemos  retomar  un  pensamiento  tóxico  a  
través  de  la  secuencia  para  reconstruirlo,  o  mejor  aún,  aprender  cómo  evitarlo  en  primer  
lugar.  ¿Cuál  es  la  secuencia?  Bueno,  para  simplificar  la  ciencia  complicada,  he  etiquetado  
cada  etapa  de  la  secuencia:  reunir,  reflexionar,  escribir  un  diario,  revisar  y  alcanzar.  Estos  
cinco  puntos  son  parte  de  lo  que  yo  llamo  el  proceso  Switch  On  Your  Brain™.4
"Que  toda  amargura,  indignación,  ira  (pasión,  ira,  mal  humor),  y  resentimiento  (ira,  
animosidad),  y  riñas  (riñas,  clamores,  contiendas)  y  calumnias  (hablar  mal,  lenguaje  injurioso  
o  blasfemo),  sean  desterradas  de  vosotros,  con  toda  malicia  (rencor,  mala  voluntad  o  bajeza  
de  cualquier  clase)” (Efesios  4:31  Amp.).
. ." (Proverbios  19:2  LBLA).
Los  hábitos  positivos  y  negativos  se  construyen  exactamente  mediante  el  mismo  
proceso  en  el  cerebro.  La  única  diferencia  es  que  los  pensamientos  liberan  diferentes  
cantidades  de  sustancias  químicas.  Dependiendo  de  qué  tipo  de  pensamiento  sea,  positivo  
o  negativo,  tendrá  una  estructura  diferente  causada  por  estos  químicos.3
Aunque  las  preguntas  de  Brain  Sweep  desencadenan  automáticamente  las  etapas  de  
reunir,  reflexionar,  escribir  un  diario,  volver  a  visitar  y  alcanzar,  que  ayudan  a  poner  orden  
en  su  biblioteca  de  recuerdos,  es  importante  comprender  por  qué  funcionan.  Como  dice  el  
sabio  proverbio:  "Además,  sin  conocimiento  el  alma  no  es  buena.
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¡Sí,  incluso  si  no  eres  un  fanático  de  la  ciencia!
Como  pensamos,  el  cerebro  tiene  la  capacidad  de  cambiarse  a  sí  mismo  para  mejor  o  para
Me  encanta  la  ciencia  del  pensamiento  porque  es  muy  liberadora  y,  cuando  se  trata  de  ciencia  
del  cerebro,  de  vanguardia.  Recuerde,  la  ciencia  está  aquí  para  ayudarnos  a  ver  y  comprender  cuán  
misericordioso  e  increíble  es  Dios.
hacer  que  procesos  científicos  complejos  cobren  vida  para  que  todos  puedan  comprender  y  aprender  
la  información  suficiente  para  ayudar  a  desintoxicar  sus  pensamientos  negativos.
peor.  El  reconocimiento  de  esto  es  un  salto  gigantesco  y  significativo  en  la  historia  de  la  
humanidad.
1
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RECOLECTAR
CAPÍTULO  5
LA  PUERTA
Mientras  lees,  quizás  tengas  algo  de  música  clásica  sonando  de  fondo.  
Es  posible  que  esté  sentado  en  una  silla  cómoda,  oliendo  el  césped  recién  
cortado  a  través  de  una  ventana  abierta  y  saboreando  una  pieza  de  fruta.
A  medida  que  la  información  eléctrica  de  sus  cinco  sentidos  llega  a  su  
cerebro,  su  cerebro  recopila  impulsos  eléctricos  a  través  de  sus  nervios  
periféricos  (las  líneas  de  comunicación  entre  su  cerebro  y  su  cuerpo).
Si  estuvieras  en  este  entorno  idílico,  tus  cinco  sentidos  (vista,  oído,  olfato,  
tacto  y  gusto)  serían  tu  contacto  entre  el  mundo  externo  y  tu  mundo  
interno,  activando  tu  mente.
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La  Docena  Sucia  prospera  en  la  oscuridad,  por  lo  que  es  importante  comprender  
cómo  los  impulsos  eléctricos  de  los  cinco  sentidos  pueden  convertirse  en  pensamientos  
tóxicos  peligrosos.  El  primer  paso  en  el  proceso  de  formar  un  pensamiento,  reunir  
estos  impulsos  eléctricos,  da  sentido  a  la  información  que  proviene  de  tus  cinco  
sentidos.
Estos  sentidos  se  convierten  en  la  puerta  de  entrada  a  tu  intelecto,  influyendo  en  tu  
libre  albedrío  y  tus  emociones.
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Esta  información  entrante  luego  viaja  a  través  de  sorprendentes  estructuras  
cerebrales  que  dan  sabor,  enriquecen  y  distribuyen  la  información  a  lo  largo  del  camino.  
La  información  se  lleva  a  un  lugar  donde  usted  puede  decidir  sobre  la  permanencia  de  
esa  información  y  si  pasa  a  formar  parte  de  quién  usted
tus  cinco  sentidos  están  a  punto  de  terminar.6
son.
Los  días  de  ser  víctima  de  lo  que  el  mundo  te  arroja
LA  ESTACIÓN  TRANSMISORA
Los  hechos  más  interesantes  de  este  viaje  son  la  capacidad  del  cerebro  para  
reaccionar  ante  información  tóxica  versus  no  tóxica  y  las  muchas  oportunidades  que  
tenemos  para  aceptar  o  rechazar  la  información  entrante.  Puedes  controlar  la  información  
entrante  y  deshacerte  de  lo  que  no  quieres  antes  de  que  se  conecte  a  tu  cerebro  y  afecte  
quién  eres.
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"BRISA  A  TRAVÉS  DE  LOS  ÁRBOLES"
Una  vez  que  la  información  ha  ingresado  a  su  cerebro  a  través  de  cualquiera  o  todos  
los  cinco  sentidos,  pasa  por  una  importante  estación  transmisora  (el  tálamo)  que  monitorea  
y  procesa  esta  información.
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Si  la  actitud  activada  en  la  corteza  cerebral  es  negativa,  entonces  la  respuesta  
emocional  será  naturalmente  un  sentimiento  negativo  o  estresado  en  lo  más  
profundo  de  tu  mente.  Si  la  actitud  es  positiva,  el  sentimiento  será  de  paz.  La  
verdad  es  que  tu  actitud  se  revelará  por  mucho  que  intentes  ocultarla.
Esta  transmisiónde  información  maravillosamente  compleja  a  través  de  la  
corteza  cerebral,  o  la  "brisa  entre  los  árboles",  alerta  y  activa  la  actitud.  La  actitud  
es  un  estado  mental  (todos  los  pensamientos  en  los  árboles)  que  influye  en  
nuestras  elecciones  y  en  lo  que  decimos  y  hacemos  como  resultado  de  nuestras  elecciones.8
El  tálamo  es  el  punto  de  encuentro  de  casi  todos  los  nervios  que  conectan  las  
distintas  partes  del  cerebro.  Puedes  pensar  en  el  tálamo  como  un  controlador  de  
tráfico  aéreo.  No  hay  señal  de  tu  entorno  que  no  pase  por  el  tálamo.  Conecta  el  
cerebro  con  el  cuerpo  y  el  cuerpo  con  el  cerebro,  y  permite  que  todo  el  cerebro  
reciba  una  gran  cantidad  de  datos  importantes  del  mundo  externo  e  interno  al  
mismo  tiempo.
Luego,  la  actitud  activada  (positiva  o  negativa)  se  transmite  desde  el  tálamo  
hasta  el  hipotálamo.
La  verdad  es  que  tu  actitud  se  revelará  por  mucho  que  intentes  ocultarla.
El  tálamo  transmite  los  datos  eléctricos  por  todo  el  cerebro,  activando  los  
pensamientos  (o  células  nerviosas)  existentes  en  la  parte  externa  del  cerebro,  la  
corteza  cerebral,  para  ayudarle  a  comprender  la  información  entrante.  Esta  
activación  de  los  pensamientos  existentes  es  lo  que  yo  llamo  la  etapa  de  "brisa  
entre  los  árboles".  Las  células  nerviosas  de  la  corteza  cerebral  parecen  árboles  en  
un  bosque,  y  la  activación  barre  como  un  viento  trayendo  los  pensamientos  
existentes  a  la  conciencia.7
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Esto  significa  que  si  usted  está  ansioso  o  preocupado  por  algo,  el  hipotálamo  
responde  a  esta  actitud  ansiosa  y  preocupante  con  una  ráfaga  de  sustancias  químicas  
estresantes  que  afectan  a  la  glándula  pituitaria,  la  glándula  maestra  del  sistema  
endocrino.  El  sistema  endocrino  secreta  las  hormonas  responsables  de  organizar  los  
billones  de  células  de  su  cuerpo  para  hacer  frente  a  cualquier  amenaza  inminente.  Los  
pensamientos  negativos  cambian  el  enfoque  de  su  cuerpo  hacia  la  protección  y  
reducen  su  capacidad  para  procesar  y  pensar  con  sabiduría  o  desarrollar  pensamientos  saludables.
LA  FÁBRICA  QUÍMICA
El  sistema  endocrino  es  un  conjunto  de  glándulas  y  órganos  que  principalmente  
producen  y  regulan  las  hormonas.  A  menudo  se  hace  referencia  al  hipotálamo  como  
el  "cerebro"  del  sistema  endocrino,  que  controla  cosas  como  la  sed,  el  hambre,  la  
temperatura  corporal  y  la  respuesta  del  cuerpo  a  la  vida  emocional.  El  hipotálamo  es  
como  un  corazón  palpitante  que  responde  a  sus  emociones  y  pensamientos,  lo  que  
tiene  un  gran  impacto  en  su  funcionamiento  emocional  e  intelectual.
El  hipotálamo  es  como  una  fábrica  de  sustancias  químicas  donde  se  producen  los  
procesos  de  formación  del  pensamiento  y  donde  se  determina  el  tipo  y  la  cantidad  de  
sustancias  químicas  liberadas  en  el  cuerpo.  El  tálamo  le  indica  al  hipotálamo  que  
prepare  químicamente  una  respuesta  a  sus  pensamientos.9
10
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La  amígdala  se  ocupa  de  las  emociones  perceptivas  y  apasionadas  adjuntas  a  los  
pensamientos  entrantes  y  a  todos  los  pensamientos  que  ya  están  en  la  cabeza.  El  
hipocampo  se  ocupa  de  la  memoria  y  la  motivación.12
tiempo,  puedes  controlar  cómo  afecta  tu  cerebro.
Ahora,  aquí  es  donde  conscientemente  pasas  al  centro  del  escenario  y  necesitas  tomar  
una  decisión  sobre  si  estos  pensamientos  entrantes  se  convertirán  o  no  en  parte  de  quién  
eres.  Veamos  más  de  cerca  cómo  controlas  esta  decisión.
¿Cómo?  Bueno,  esta  información  entrante  todavía  se  encuentra  en  un  estado  temporal.  
Todavía  no  se  ha  alojado  en  tu  memoria  ni  se  ha  convertido  en  parte  de  tu  espíritu,  que  
define  quién  eres.
Por  otro  lado,  si  cambias  de  actitud  y  decides  aplicar  el  excelente  consejo  de  Dios  de  
no  preocuparte,  el  hipotálamo  provocará  la  secreción  de  sustancias  químicas  que  facilitan  
la  sensación  de  paz,  y  el  resto  del  cerebro  responderá  segregando  la  "fórmula"  correcta.  "  
de  neurotransmisores  (sustancias  químicas  que  transmiten  impulsos  eléctricos)  para  
desarrollar  el  pensamiento  y  pensar  con  claridad.
Puedes  optar  por  rechazar  los  pensamientos  actualmente  activados  y  la  información  
entrante,  o  puedes  dejar  que  la  información  llegue  a  tu  mente  (tu  alma)  y  a  tu  espíritu,  y  
eventualmente  desaparezca  en  tu  inconsciente,  que  domina  quién  eres.  Aunque  no  siempre  
puedas  controlar  tus  circunstancias,  puedes  tomar  decisiones  fundamentales  que  te  
ayudarán  a  controlar  tu  reacción  ante  las  circunstancias  y  a  mantener  los  aportes  tóxicos  
fuera  de  tu  cerebro.11
Para  ayudarnos  a  tomar  buenas  decisiones,  contamos  con  la  amígdala  y  el  hipocampo.
Aunque  es  posible  que  no  puedas  controlar  tu  entorno,  todas  las
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Aunque  no  siempre  puedas  controlar  tus  circunstancias,  puedes  tomar  decisiones  
fundamentales  que  te  ayudarán  a  controlar  tu  reacción  ante  las  circunstancias  y  a  
mantener  los  aportes  tóxicos  fuera  de  tu  cerebro.
LA  BIBLIOTECA
El  tálamo  (estación  transmisora)  alerta  a  la  amígdala  de  cualquier  información  
entrante  procedente  de  los  cinco  sentidos,  por  lo  que  la  amígdala,  ya  alertada,  
literalmente  añade  su  "huella  digital"  a  la  información  entrante,  condimentándola  con  
un  toque  emocional.  ¿Como  hace  esto?
La  amígdala,  una  estructura  doble  con  forma  de  almendra  ubicada  en  el  cerebro,  
está  diseñada  para  protegerte  de  cualquier  amenaza  a  tu  cuerpo  y  mente,  como  el  
peligro  o  el  estrés.  Pone  la  pasión  detrás  del  impacto  de  la  formación  de  la  memoria  
al  influir  en  el  hipocampo  para  que  preste  más  atención  a  información  más  
establecida.  La  amígdala  se  ocupa  tanto  de  las  emociones  positivas  basadas  en  el  
amor,  como  la  alegría  y  la  felicidad,  como  de  las  emociones  negativas  basadas  en  
el  miedo,  como  la  tristeza,  la  ira  y  los  celos.13
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Pero  si  no  dejamos  de  pensar  en  el  tema,  ya  sea  por  pensamientos  negativos  o  
positivos,  toda  la  información,  incluida  la  actitud  tóxica  o  no  tóxica  despierta,  fluirá  
hacia  una  estructura  con  forma  de  caballito  de  mar  llamada  hipocampo.
Aquí  está  la  parte  emocionante:  podemos  elegir  en  este  momento  decir  cosas  
como:  "Elijo  NO  pensar  más  en  este  tema",  y  esos  pensamientos  temporales  
desaparecerán.  La  elección  de  no  pensar  en  los  pensamientos  los  alejará;  
simplemente  se  desvanecen.
La  amígdala  es  como  una  biblioteca  que  almacena  las  percepciones  emocionales  
que  ocurren  cada  vez  que  se  construye  un  pensamiento.  Es  decir,  cada  vez  que  
construimos  un  recuerdo,  activamos  emociones.  El  sistema  endocrino  y  el  cerebro  
tienen  que  liberar  las  sustancias  químicas  correctas  (las  moléculas  de  emoción  e  
información)  necesarias  para  crear  recuerdos  sanos  o  tóxicos.  Debido  a  que  la  
amígdala  está  en  constante  comunicación  con  el  hipotálamo  (que  secreta  sustancias  
químicas  en  respuesta  a  nuestros  pensamientos),  podemos  sentir  la  reacción  de  
nuestro  cuerpo  a  nuestros  pensamientos.  Estas  reacciones  físicas  (latidos  cardíacos  
rápidos  y  descargas  de  adrenalina)  nos  obligan  a  decidir  si  aceptamos  o  rechazamos  
la  información  en  función  de  cómo  nos  sentimos  físicamente.
El  hipocampo  es  unaespecie  de  cámara  de  compensación  de  pensamientos.  
Clasifica  la  información  entrante  según  su  importancia  a  corto  o  largo  plazo  y  la  
"archiva"  en  consecuencia,  convirtiendo  los  pensamientos  temporales  en  
pensamientos  permanentes  que  se  vuelven  parte  de  quién  eres  (mucho  de  esto  
sucede  por  la  noche  mientras  duermes).14
Para  hacer  esto,  el  hipocampo  necesita  trabajar  con  el  eje  central  del  cerebro:  
un  grupo  completo  de  estructuras  que  integran  todos  los  recuerdos  activados  y  
trabajan  con  el  hipocampo  para  convertir  la  información  en  un  almacenamiento  de  
memoria  permanente.
Para  ayudarnos  aún  más,  la  amígdala  tiene  líneas  de  comunicación  conectadas  
al  lóbulo  frontal,  que  controla  el  razonamiento,  la  toma  de  decisiones,  el  análisis  y  la  
elaboración  de  estrategias,  todas  funciones  de  nivel  ejecutivo.  Esta  conexión  nos  
permite  equilibrar  las  emociones  que  experimentamos  físicamente  y  nos  permite  
reaccionar  razonablemente.
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el  eje  central  del  cerebro  en  la  construcción  de  pensamientos.
Pasemos  a  la  etapa  de  reflexión  y  veamos  cómo  funciona  el  hipocampo.
Aquí  es  donde  comenzamos  una  reflexión  seria  para  tomar  algunas  decisiones  que  cambien  
la  vida.  Pregúntese:  "¿Quiero  que  esta  información  sea  parte  de  mí  o  no?"
Un  buen  punto  para  recordar  es  que  los  recuerdos  tóxicos  crean  estrés  y  el  hipocampo  es  
extremadamente  vulnerable  al  estrés,  ya  que  es  rico  en  receptores  de  hormonas  del  estrés  
(pequeñas  "puertas"  en  las  células  que  reciben  información  química)  que  normalmente  se  utilizan  
para  reforzar  los  recuerdos.  Para  estas  células  cerebrales,  el  estrés  excesivo  es  como  hacer  
estallar  un  petardo  en  un  frasco  de  vidrio,  lo  que  hace  que  el  hipocampo  pierda  células  y  se  
encoja.15  Esto  afecta  la  comunicación  entre  el  hipocampo  y  el  eje  central  del  cerebro,  impidiéndole  
crear  buenos  recuerdos.
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REFLEJAR
CAPÍTULO  6
Afortunadamente  tienes  todas  las  estructuras  y  procesos  fisiológicos  a  tu  disposición  para  hacerlo.  
La  neurociencia  está  para  tu  beneficio  y  para  ayudarte  a  disfrutar  cada  día.  Esto  significa  que  nunca  
se  debe  permitir  que  ningún  pensamiento  te  controle.  Ser  más  consciente  de  los  pensamientos  
negativos  debería  ser  su  objetivo  en  este  proceso.
La  amplificación  pone  en  marcha  una  deliciosa  serie  de  acontecimientos  tan  magníficos  que  sólo  
pueden  reflejar  la  obra  de  nuestro  Creador.  Esta  cadena  de  acontecimientos  es  nuestro  libre  albedrío  
y  capacidad  de  toma  de  decisiones,  un  verdadero  regalo.
Reflexionar  es  un  principio  bíblico.  Si  miras  Proverbios,  verás  que  se  nos  instruye  a  adquirir  
sabiduría  y  meditar  en  el  conocimiento  hasta  que  entendamos.  Si  vas  a  salir  de  cualquier  problema  de  
pensamiento  tóxico,  necesitas  pensar,  comprender  y  aplicar  la  sabiduría  que  adquieras.
La  neurociencia  está  para  tu  beneficio  y  para  ayudarte  a  disfrutar  cada  día.
Después  de  la  etapa  de  recopilación,  la  información  eléctrica  creada  por  sus  pensamientos  y  
recuerdos  existentes  que  llega  a  la  conciencia  fluye  a  través  del  hipocampo  y  se  mueve  hacia  la  parte  
frontal  del  cerebro  (el  prosencéfalo  basal,  que  se  encuentra  detrás  de  las  esquinas  interiores  de  los  
ojos).  La  información  permanece  en  el  hipocampo  durante  24  a  48  horas  y  se  amplifica  constantemente  
cada  vez  que  gira  hacia  el  frente.16
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Esta  amplificación  significa  que  el  pensamiento  es  muy  consciente  y  se  vuelve  "lábil"  o  
inestable,  lo  que  significa  que  es  moldeable  y  puede  cambiarse.  De  hecho,  debe  cambiar.  
La  ciencia  del  pensamiento  exige  que  se  produzca  un  cambio,  ya  sea  reforzando  el  
pensamiento  tal  como  está  o  cambiando  parte  o  todo  el  mismo.17
El  recuerdo  no  puede  volver  a  hundirse  como  parte  de  nuestra  actitud  en  nuestra  mente  
no  consciente  sin  cambiar  de  alguna  manera.  Esta  es  una  noticia  maravillosa  para  nosotros,  
pero  enfatiza  la  responsabilidad  que  debemos  asumir  en  nuestra  vida  mental.  Ningún  
pensamiento  es  inofensivo  ni  permanece  igual:  cambia  constantemente.
Esto  significa  que  cuanto  más  pensemos,  más  cambios  podremos  hacer.  ¿Qué  es  este  
cambio?  Las  proteínas  se  producen  y  se  utilizan  para  hacer  crecer  nuevas  ramas  que  
contengan  los  pensamientos,  un  proceso  llamado  síntesis  de  proteínas.  Entonces,  si  no  nos  
deshacemos  del  pensamiento  lo  reforzamos.  Esto  es  bastante  fenomenal  porque  la  ciencia  
está  confirmando  que  podemos  elegir  interferir  con  la  síntesis  de  proteínas  por  nuestra  libre  
voluntad.  Si  usted  dice  que  "no  puede"  o  "no  quiere",  es  una  decisión  de  su  libre  albedrío  y,  
de  hecho,  provocará  la  síntesis  de  proteínas  y  cambios  en  el  estado  físico  de  su  cerebro.  
Ahora  “llevar  cautivo  todo  pensamiento” (2  Corintios  10:5  RV)  comienza  a  convertirse  en  mucho
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Ningún  pensamiento  es  inofensivo  ni  permanece  igual:  cambia  constantemente.
Estos  neurotransmisores,  en  particular  la  serotonina,  provocan  cambios  en  lo  profundo  de  la  
célula,  lo  que  afecta  la  expresión  genética  y  la  síntesis  de  proteínas,  como  describí  anteriormente.
UN  PENSAMIENTO  ACTIVO:  UNA  REPRESENTACIÓN  ESQUEMÁTICA
Las  investigaciones  han  demostrado  que  la  práctica  mental  (imaginación,  visualización,  
pensamiento  profundo  y  reflexión)  produce  los  mismos  cambios  físicos  en  el  cerebro  que
Tienes  que  tomar  una  decisión:  ¿quieres  crear  recuerdos  a  partir  de  esta  nueva  situación?
¿Información  que  viene  a  tu  mente?
más  importante.  Los  pensamientos  son  constantemente  remodelados  por  la  "renovación  de  
vuestra  mente" (Romanos  12:2  NVI).
Cuando  hacemos  esto,  en  realidad  cambiamos  la  estructura  física  (llamada  neuroplasticidad)  
del  cerebro,  porque  el  pensamiento  hace  que  fluyan  neurotransmisores  (sustancias  químicas  en  
el  cerebro  que  transportan  impulsos  eléctricos)  realmente  importantes.
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Vemos  este  principio  en  la  Biblia,  cuando  dice  que  “nada  de  lo  que  se  han  imaginado  hacer,  les  será  
imposible” (Génesis  11:6  Amp.).  Los  escáneres  cerebrales  muestran  que  las  mismas  partes  del  cerebro  
activadas  por  una  acción  son  las  mismas  partes  del  cerebro  que  se  activan  simplemente  pensando  en  una  
acción.  Esto  arroja  profundidades  de  comprensión  completamente  nuevas  para  la  Escritura:  "La  fe  es  la  
sustancia  de  lo  que  se  espera,  la  convicción  de  lo  que  no  se  ve" (Hebreos  11:1).
Cuando  hablamos  de  pensamiento,  libre  albedrío  y  comprensión,  también  debemos  considerar  la  
interesante  contribución  que  hace  el  corazón  al  pensamiento  y  la  toma  de  decisiones.  Tu  corazón  no  es  
sólo  una  bomba;  ayuda  con  las  elecciones,  actuando  como  una  estación  de  control  de  todas  las  emociones  
generadas  por  el  flujo  de  sustancias  químicas  de  los  pensamientos.
llevaría  a  cabo  físicamente  los  mismos  procesos  imaginados.18
Pero  podemos  literalmente  derribar  las  fortalezas  tóxicas  si  elegimos  llevar  el  pensamiento  a  la  conciencia  
para  su  análisis,  y  luego  cambiarlo  mediante  el  arrepentimiento  y  el  perdón  (lo  que  provoca  la  síntesis  de  
proteínas)  y  reemplazarlo  con  la  información  correcta,  usando  Filipenses  4:8  o  algo  similar  comoUna  pauta.
administradores  de  nuestros  pensamientos  y  emociones.
Tanto  un  pensamiento  saludable  como  un  pensamiento  tóxico  se  pueden  construir  con  ensayo  mental.
No  existe  un  pensamiento  inofensivo,  por  eso  debemos  ser  buenos
Ensayar  cosas  mentalmente  es  un  gran  ejemplo  cotidiano  de  cómo  podemos  pensar  y  reflexionar  más  
profundamente  sobre  las  acciones  diarias,  porque  cada  vez  que  hacemos  esto,  cambiamos  la  memoria.  
Por  ejemplo,  si  un  cirujano  está  a  punto  de  realizar  una  operación,  primero  ensayaría  mentalmente  cada  
paso  preciso  en  su  mente,  como  lo  haría  un  atleta  antes  de  un  partido  o  alguien  a  punto  de  realizar  un  
examen.  A  medida  que  lo  ensayamos  mentalmente  aún  más,  la  memoria  recién  construida  se  vuelve  cada  
vez  más  fuerte  y  comienza  a  desarrollar  más  conexiones  con  las  células  nerviosas  vecinas,  integrando  ese  
pensamiento  en  otros  patrones  de  pensamiento.19
Tu  corazón  está  en  constante  comunicación  con  tu  cerebro  y  el  resto  de  tu  cuerpo,  verificando  la  
precisión  e  integridad  de  tu  vida  de  pensamientos.  Cuando  está  a  punto  de  tomar  una  decisión,  su  corazón  
le  da  un  consejo  en  voz  baja,  que  vale  la  pena  escuchar,  porque  cuando  escucha  a  su  corazón,  éste  secreta  
la  hormona  ANF  que  le  da  una  sensación  de  paz.20
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Deberíamos  aspirar  a  aquello  para  lo  que  fuimos  diseñados  naturalmente:  un  pensamiento  
intelectual  profundo  y  no  tóxico.  Reflexionar  ayuda  en  este  proceso,  pero  para  que  la  síntesis  de  
proteínas  se  consolide,  se  estabilice  y  se  convierta  en  parte  de  ti,  es  necesaria  la  repetición  y  el  ensayo  
en  intervalos  frecuentes  y  espaciados.  Las  investigaciones  muestran  que  alrededor  de  siete  ejercicios  
de  pensamiento  profundo  durante  un  período  de  veintiún  días  ayudan  a  crear  un  cambio  duradero.22  
Las  siguientes  tres  etapas  en  la  formación  del  pensamiento  (escribir  un  diario,  revisar  y  alcanzar)  le  
muestran  cómo  aprovechar  estos  ejercicios  para  estabilizar  su  mente.  síntesis  de  proteínas  o  recuperar  
tu  memoria  y  cambiarla.
Cuando  piensas  profundamente  para  comprender,  vas  más  allá  de  simplemente  almacenar  
hechos  y  respuestas,  y  también  almacenas  conceptos  y  estrategias  clave  que  te  ayudarán  a  encontrar  
tus  propias  respuestas.21
Estos  pensamientos  se  han  consolidado  y  estabilizado  lo  suficiente  como  para  que  tengas  acceso  
inmediato  a  ellos.  Cuando  esto  sucede,  ha  alcanzado  un  nivel  de  experiencia.  Esto  puede  suceder  en  
una  dirección  negativa  o  positiva  con  todos  los  efectos  que  contribuyen  (ver  Segunda  Parte).
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DIARIO
CAPÍTULO  7
En  este  proceso  intervienen  los  ganglios  basales,  el  cerebelo  y  la  corteza  motora,  
pero  hablemos  primero  de  los  ganglios  basales.  (Consulte  la  página  50  para  ver  el  
diagrama  "Dentro  del  cerebro").
Los  ganglios  basales  hacen  esto  ayudando  a  garantizar  que  la  memoria  se  incorpore  
a  los  árboles  de  la  corteza  cerebral.  También  suavizan  las  acciones  motoras  finas  y  
establecen  el  ritmo  de  inactividad  para  la  ansiedad.  Así  que  literalmente  nos  ayudan  a  
escribir  (junto  con  la  corteza  motora  del  cerebro,  el  cerebelo)  la  información  que  
acabamos  de  comprender.
Escribir  tus  pensamientos  es  importante  para  el  proceso  Switch  On  Your  Brain™,  
porque  el  proceso  real  de  escritura  consolida  la  memoria  y  agrega  claridad  a  lo  que  has  
estado  pensando.  Te  ayuda  a  ver  más  claramente  las  áreas  que  necesitan  desintoxicarse,  
porque  literalmente  te  permite  mirar  tu  cerebro  en  papel.  Escribir  te  ayuda  a  ver  tus  
pensamientos  conscientes  y  no  conscientes  de  forma  visual.
Entre  la  corteza  cerebral  (en  el  exterior  del  cerebro)  y  el  mesencéfalo  (tanto  en  el  
hemisferio  izquierdo  como  en  el  derecho)  se  encuentran  intrincados  haces  de  redes  
neurológicas  que  están  interconectadas  con  la  corteza  cerebral.
Estos  haces  son  los  ganglios  basales.  Los  ganglios  basales  también  ponen  su  
"huella"  en  el  proceso  de  pensamiento  y  aprendizaje  al  ayudar  al  hipocampo,  el  lóbulo  
frontal  y  el  cuerpo  calloso  a  convertir  el  pensamiento  y  la  emoción  en  acción  inmediata.23
Ahora  bien,  la  forma  en  que  escribimos  nuestros  pensamientos  es  realmente  
importante,  porque  algunas  formas  de  escribir  información  son  más  compatibles  con  el  
cerebro  que  la  tradicional  toma  de  notas  lineales  y  de  un  solo  color.  Vea  mi  serie  de  
DVD,  Switch  On  Your  Brain™,  para  obtener  ideas  sobre  cómo  ser  compatible  con  el  
cerebro  al  escribir.24
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Cada  patrón  vinculado  al  punto  central  crea  una  rama.  Luego  continúas  desarrollando  
cada  una  de  las  ramas  vinculando  patrones  más  detallados.  El  proceso  puede  continuar  
hasta  que  hayas  explorado  cada  matiz  de  tu  pensamiento.
No  te  limites  a  escribir  sólo  en  líneas  rectas.
Para  que  se  produzca  una  comprensión  total,  que  dará  como  resultado  la  conversión  
de  la  memoria  a  corto  plazo  en  memoria  a  largo  plazo,  es  necesario  que  ambas  perspectivas  
de  pensamiento  se  unan.
Es  realmente  simple;  agrupas  patrones  que  irradian  desde  un  punto  central.
Cuando  ayudo  a  los  estudiantes  a  desarrollar  sus  habilidades  de  aprendizaje  y  
retención,  les  enseño  el  método  Metacog™  que  he  desarrollado.25  El  nombre  puede  
parecer  un  poco  extraño,  pero  el  proceso  es  fascinante.
Siempre  animo  a  cualquiera  que  lleve  un  diario  de  pensamientos  a  que  sea  creativo  
con  sus  notas.  También  animo  a  cualquiera  que  esté  pasando  por  el  proceso  de  
desintoxicación  de  pensamientos  a  que  juegue  con  su  diario  de  pensamientos.
Puede  parecer  un  poco  extraño  al  principio,  pero  este  método  de  expresar  tus  
pensamientos  anima  a  ambos  lados  del  cerebro  a  trabajar  juntos,  integrando  las  dos  
perspectivas  del  pensamiento:  el  lado  izquierdo  del  cerebro  analiza  la  información  desde  
los  detalles  hasta  el  panorama  general  y  el  enfoque  correcto  desde  el  panorama  general  
hasta  los  detalles.
Ver  tus  pensamientos  en  papel  y  evaluar  tu  forma  de  pensar  y  en  qué  estás  pensando  
son  excelentes  maneras  de  registrar  tus  patrones  de  pensamiento  para  desintoxicar  tu  vida  
de  pensamientos.
Vierta  las  impresiones  de  su  mente  en  una  página.
Si  está  interesado  en  un  ejemplo  de  Metacog™,  he  incluido  uno  en  el  Apéndice  A.
Si  hay  asociaciones  o  agrupaciones  de  palabras  que  parecen  naturales  al  concentrarse  
en  la  información,  agrúpelas  en  una  página.  Haz  un  dibujo  o  diagrama  que  acompañe  esa  
expresión  de  pensamiento.  Añade  color  o  textura.
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CAPÍTULO  8
VOLVER  A  VISITAR
Dios  incorpora  a  la  ciencia  del  pensamiento  esta  asombrosa  capacidad  de  renovar  
nuestras  mentes.  Esto  significa  que  cuando  piensas  en  un  pensamiento,  cada  vez  que  ese  
pensamiento  domina  tu  mente  consciente,  puedes  hacer  algo  con  él.  Puedes  optar  por  
mantenerlo  igual  o  cambiarlo.  De  cualquier  manera,  ocurre  la  síntesis  de  proteínas.  La  
memoria  tóxica  cambiará  o  se  fortalecerá.
No  sólo  tienes  la  oportunidad  de  examinar  tus  pensamientos  en  papel,  sino  que  también  
tienes  la  oportunidad  de  repensar  tu  reacción  ante  el
Los  pensamientos  se  pueden  rediseñar  cuando  se  capturan  conscientemente.
Se  pueden  rediseñar