PDF-ME-Nutrition-Receta-Avena-de-Moras-y-Nueces

Vista previa del material en texto

AVENA DE MORAS AZULES Y 
NUEZ INGLESA HORNEADA
 
 
I N GRED I EN T E S
1 cucharada semil las de l ino mol ido
1 taza leche de almendra sin azúcar
2 cucharadas sirop de arce
1/16 cucharadi ta sal
1/2 cucharadi ta canela mol ida
1/2 cucharadi ta extracto de vaini l la
1 1/4 taza avena
1/2 taza nuez inglesa ("walnut") p icadas
1 taza moras azules ("blueberr ies")
 
PROCED IM I EN TO
Prende el horno a 350 F. 
En un envase pequeño, mezcla 2 1/2 cucharada de agua
con la semi l las de l ino mol ido para formar un gel . Deje
reposar por 5 minutos. 
En un envase grande, mezcla la leche, el s i rop, la sal , la
canela y la vaini l la. 
Añade el gel preparado con semil la de l ino y mezcla
bien.
Por úl t imo, añade la avena, las nueces y las moras. 
Engrasa un molde y v ier te la mezcla. Hornea por 40
minutos. Sirve cal iente. Guarda en la nevera hasta por 4
días.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
https://menutritionpr.comhttps://menutritionpr.com
Rinde: 4 porciones
 
VALOR NUTRICIONAL
250 calorías
12 g grasa
1.2 g grasa saturada
71 mg sodio
32 g carbohidratos
4.5 g fibra
6 g proteína
160 mg fósforo
215 mg potasio