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Educación Primaria
SEMANA 29
5.o grado
DÍA 3-1
Importancia de los hábitos de vida saludable
La alimentación poco saludable y la falta de actividad física son las principales causas 
de las enfermedades no contagiosas más importantes, como las relacionadas con el 
corazón, la diabetes y determinados tipos de cáncer, que contribuyen a la carga mundial 
de enfermedades, discapacidad y mortalidad. También, se presentan otras enfermedades 
relacionadas con la mala alimentación y la falta de actividad física, como la caries dental 
y las enfermedades de los huesos. ¿Qué tan importante es adquirir hábitos de vida 
saludable?
¿Sabías que la inactividad física es el cuarto 
factor de riesgo de mortalidad más importante 
en el mundo? Por ese motivo, la Organización 
Mundial de la Salud (OMS) en el 2010 publicó 
el documento "Recomendaciones mundiales 
sobre actividad física para la salud", donde 
explica que, según los estudios realizados, se 
había incrementado la inactividad física en 
muchos países y que se corría el riesgo de que 
se incremente el número de enfermedades en 
la población mundial.
El documento orienta que, para los niños 
y jóvenes de 5 a 17 años, la actividad física 
consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación 
física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades 
comunitarias, con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares, la salud 
ósea y reducir el riesgo de las enfermedades. Recomienda que los niños y los jóvenes 
realicen un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa; incluso, 
si la actividad física es por un tiempo superior a 60 minutos diarios, reportará un beneficio 
aún mayor para la salud. Asimismo, recomienda que se incorpore a la actividad física diaria 
ejercicios aeróbicos o, como mínimo, tres veces por semana, actividades vigorosas que 
refuercen, en particular, los músculos y huesos. Cuando se invierte 150 minutos semanales 
en actividades de intensidad moderada, las posibilidades de lesionarse son muy bajas. 
En conclusión, es importante que se elabore un plan de actividad física inicialmente 
moderada, que progrese gradualmente hasta alcanzar una mayor intensidad. 
Importancia de los hábitos de vida saludable
EDUCACIÓN PRIMARIA 
5.° grado
El contenido del presente documento tiene fines exclusivamente pedagógicos y forma parte de la estrategia de educación a distancia gratuita que 
imparte el Ministerio de Educación.
Respecto a contar con un adecuado plan 
de dieta, es importante considerar las 
características y costumbres de la región 
donde se vive para consumir, en principio, 
todos los productos nutritivos y naturales 
que provee. Con relación a la dieta, en la 57.a 
Asamblea Mundial de la Salud, la OMS brindó 
las siguientes recomendaciones:
• Lograr que la población adquiera un 
equilibrio energético y un peso normal. 
• Limitar el consumo de las grasas, sustituir 
las grasas saturadas por grasas insaturadas 
y tratar de eliminar los ácidos grasos trans.
• Aumentar el consumo de frutas y hortalizas, 
así como de legumbres, cereales integrales 
y frutos secos.
• Limitar el consumo de productos azucarados, como golosinas. Esto incluye el 
consumo de miel y zumo de frutas artificiales.
• Limitar el consumo de sal (sodio) de toda procedencia y consumir sal yodada. 
En síntesis, hay que tener en cuenta que la alimentación y la actividad física influyen en la 
salud, ya sea de manera combinada o por separado. Así, pues, mientras que los efectos de 
la alimentación y la actividad física en la salud suelen interactuar, sobre todo en el caso de 
la obesidad, la actividad física aporta beneficios adicionales independientes del régimen 
alimenticio y es fundamental para mejorar la salud física y mental de las personas. 
Referencias bibliográficas:
- Organización Mundial de la Salud [OMS]. (2010) Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud. 
(pp. 16 - 20). Suiza: OMS. Recuperado de https://bit.ly/3nr8OPt el 26 de setiembre de 2020.
- Organización Mundial de la Salud [OMS]. (2004, 17 de abril). 57.a Asamblea Mundial de la Salud. Estrategia mundial sobre 
régimen alimentario, actividad física y salud. (pp. 9 - 11). Recuperado de https://bit.ly/30Jb4b2 el 26 de setiembre de 2020.
https://bit.ly/3kI5DAE