Entrenamiento-de-la-Velocidad

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La VELOCIDAD 
Profesores: 
- Catalina Paredes catalinaparedes@institutoclaret.cl
- Agustín Badilla agustinbadilla@institutoclaret.cl
mailto:catalinaparedes@institutoclaret.cl
mailto:agustinbadilla@institutoclaret.cl
OBJETIVOS
 Mantenernos activos realizando ejercicios en casa desarrollando la
condición física a través del trabajo de velocidad.
 Conocer concepto de «Velocidad».
 Reforzar concepto de Capacidades Físicas.
 Reforzar conceptos de pulso, intensidad y duración del ejercicio.
 Adoptar una buena actitud frente a la actividad: esfuerzo personal,
constancia y superación.
VELOCIDAD
La velocidad representa la capacidad de realizar movimientos en el menor tiempo posible y con la 
máxima eficacia. Es decir, no sólo importa realizar los movimientos de forma rápida, sino efectiva. Por 
ejemplo, un atleta será veloz no sólo si es capaz de mover de forma rápida sus piernas, sino de hacer 
el menor tiempo posible en una prueba de 100 metros lisos.
Es la capacidad de realizar acciones motrices con máxima intensidad en el menor tiempo posible. 
Es una acción de gran intensidad y de corta duración.
Tipos de Velocidad
Velocidad de Reacción 
• Capacidad de responder lo más rápido posible a una señal.
• Ejemplo: un corredor de velocidad que necesita salir muy rápido al disparo de inicio de 
la prueba. 
Velocidad Gestual o de Movimiento
•Capacidad para realizar un movimiento en el menor tiempo posible. 
•Si el movimiento se localiza en una sola parte del cuerpo (lanzar un objeto): velocidad 
segmentaria. 
•Si el movimiento se localiza en todo el cuerpo (hacer una voltereta): velocidad de movimiento 
global. 
Velocidad de Desplazamiento
• Capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible, Determinada por la 
velocidad con la que realicemos un gesto o movimiento. 
• Ejemplo: Ciclista -> velocidad de movimiento determinado por la velocidad del pedaleo. 
Carrera de atletismo -> por la velocidad de la zancada. Natación -> por la velocidad de 
la brazada, etc.
Su relación con otras Capacidades Físicas
Cuando entrenamos la
velocidad, debemos saber que
está muy ligada a la resistencia
aeróbica y a la fuerza, por lo
que muchos de los beneficios
serán similares a los que se
consiguen con el trabajo de
dichas capacidades.
Cosas importantes de la Velocidad
• Para su desarrollo, depende de varios
factores: musculares, nerviosos,
genéticos, así como la temperatura del
músculo.
• Aumenta en función de la fuerza.
• A los 23 años, aproximadamente,
habremos alcanzado el 100% de
nuestras posibilidades ante esta
capacidad.
• La velocidad, después de la flexibilidad,
es la capacidad que involuciona más
deprisa, pues se produce una pérdida
progresiva a partir de los 25 años.
1. Trabajar ejercicios de velocidad gestual en forma de circuito:
- Rutina de multisaltos y desplazamientos.
- La profesora adjuntará un video de circuito como ejemplo.
- Puedes utilizar el mismo para cada día que entrenes o bien escoger de internet otros ejercicios similares.
- Lo importante en esta ocasión es trabajarlos siempre en forma de circuito sin pausas entre medio
- Sólo descansa al terminar el circuito completo (1 a 2 minutos) para volver a repetirlo dos o tres veces más.
2. No olvides realizar calentamiento antes de comenzar y realizar ejercicios de estiramiento al finalizar tu rutina.
3. Continúa registrando tus pulsaciones para que vayas notando la diferencia de tu frecuencia cardíaca de acuerdo a la capacidad
física que vayas trabajando.
4. Continúa trabajando con la tabla de registros.
5. Idealmente realiza tu circuito de velocidad gestual 2 ó 3 veces a la semana.
6. Deberás entregar a los correos de tus profesores los siguientes documentos:
Tabla de registros, percepción general y Autoevaluación.
. 
ACTIVIDAD: Trabajo de velocidad en casa.
Ejemplo Tabla de registros (puedes hacerlo en computador o en cuaderno)
“ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD”
- Percepciones: al finalizar estas dos semanas de entrenamiento de la velocidad, indica de manera
personal cómo te sentiste entrenando, si te costó tomar la iniciativa, si se te hizo fácil, cómo te
sentiste al finalizar los ejercicios tanto física y emocionalmente. Menciona lo que desees, es
totalmente personal.
N° día Fecha Nombre de mi rutina Pulsaciones
1 30/06/20 Circuito de velocidad  En reposo:
 En ejercicio:
 Al finalizar:
2 07/07/20 Circuito de velocidad  En reposo:
 En ejercicio:
 Al finalizar:
3 14/07/20 Circuito de velocidad  En reposo:
 En ejercicio:
 Al finalizar:
¡¡A ENTRENAR!!