Ansiedade: Sintomas e Alimentação

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LA ANSIEDAD 
BIOLOGIA 
SEMANA DE LA SALUD 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
¿QUÉ ES LA ANSIEDAD? 
 La ansiedad es un sentimiento de miedo, temor e inquietud. Puede hacer que 
sude, se sienta inquieto y tenso, y tener palpitaciones. Puede ser una 
reacción normal al estrés. 
 
SÍNTOMAS 
 Los signos y síntomas de la ansiedad más comunes incluyen los siguientes: 
 Sensación de nerviosismo, agitación o tensión 
 Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe 
 Aumento del ritmo cardíaco 
 Respiración acelerada (hiperventilación) 
 Sudoración 
 Temblores 
 Sensación de debilidad o cansancio 
 Problemas para concentrarse o para pensar en otra cosa que no sea la 
preocupación actual 
 Tener problemas para conciliar el sueño 
 Padecer problemas gastrointestinales (GI) 
 Tener dificultades para controlar las preocupaciones 
 Tener la necesidad de evitar las situaciones que generan ansiedad. 
 
 
 
 
 Duerme lo suficiente. 
 Come alimentos saludables. 
 Mantén un horario diario regular. 
 Sal de la casa todos los días. 
 Haga ejercicio todos los días. Incluso un poco de ejercicio, como un paseo de 
15 minutos, puede ayudar. 
 Manténgase alejado del alcohol y las drogas ilícitas. 
 Habla con familiares o amigos cuando se sienta nervioso o asustado. 
 Averigua sobre los diferentes tipos de actividades grupales a las que puede 
vincularse. 
 
 
 Todos hemos padecido ansiedad en algún momento de nuestras vidas: al 
acudir a una entrevista de trabajo, al hacer un examen, en el trabajo. La 
ansiedad forma parte de nuestra vida pero llevada al extremo puede afectar 
de forma negativa a tus hábitos diarios como el sueño o la 
alimentación, generando una necesidad de comer, a veces, de forma 
compulsiva. 
 Los alimentos que debes comer cuando se tiene ansiedad son aquellos ricos 
en triptófano, vitamina B, carbohidratos complejos, omega 3 y proteínas. 
 El triptófano es un aminoácido que influye en el estado de ánimo, ya que 
ayuda en la producción de serotonina, una de las hormonas de la felicidad y 
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se obtiene a través de los alimentos. Veamos algunos que incluyendo en tu 
dieta diaria, obtendrás esa ayuda natural para mejorar tu estado de ánimo. 
 Qué comer cuando tienes ansiedad 
 Te presentamos un listado de alimentos “anti ansiedad” que te ayudarán a 
liberar la hormona de la felicidad y qué debes incluir en tu dieta diaria: 
 La Fruta 
 Además de vitamina B6 que favorece la producción de serotonina, muchas 
frutas tienen un efecto sedante, lo que contribuye a que afrontes tu día a día 
de una forma relajada: 
 El plátano es una de las frutas más aconsejables. Además de triptófano y 
vitamina B6, contiene magnesio, que favorece la relajación muscular, potasio 
y fibra que te cargarán las pilas de energía. 
 Para los momentos de ansiedad en el trabajo, nada mejor que llevarte a la 
boca un puñado de arándanos, rico en antioxidantes y vitamina C, elementos 
que necesitas cuando tu día no va tan bien como deseas. 
 Muchas personas comienzan el día con un zumo de naranja, rico en vitamina 
C, para reducir la ansiedad y la hormona del estrés, el cortisol. 
 El aguacate es rico en vitamina B que nos hace sentir mejor y estimula la 
liberación de la serotonina y la dopamina. 
 Te puede interesar → Beneficios y propiedades del aguacate 
 La piña estimula la segregación de la serotonina y hace que te sientas más 
tranquilo y menos nervioso. 
 El Chocolate 
 ¡A quién no le gusta el chocolate! Si eres un apasionado del chocolate, debes 
saber que hará que te sientas mejor de forma instantánea ya que libera 
dopamina y endorfinas. Eso sí, debes tomarlo con un 70% de cacao, como 
mínimo, y moderar su consumo porque tiene bastantes calorías. Lo 
aconsejable es una onza o cuadrado al día. 
 El chocolate es rico en triptófano, esencial para la segregación de serotonina. 
Aporta hierro, cobre, magnesio, manganeso y fibra. Aumenta la actividad 
cognitiva, estimula la claridad de la mente, la concentración y la memoria. 
 Te puede interesar→ Alimentos que estimulan el cerebro 
 El Pescado Azul 
 Las sardinas, el atún, el salmón o la caballa son los socios perfectos para 
sentirte bien. Además de triptófano, aportan minerales como el magnesio y el 
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zinc que estimulan la producción de serotonina, contienen ácidos grasos 
Omega-3, que harán que te sientas más tranquilo. 
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 Verduras de hoja verde 
 Las verduras de hoja verde como las espinacas, el brócoli o las 
acelgas aportan grandes cantidades de ácido fólico y otras vitaminas que 
ayudan a reducir la sensación de cansancio y de depresión. Contienen 
triptófano, nutrientes y antioxidantes. También el magnesio, existiendo una 
relación entre las deficiencias de este mineral y trastornos en el estado de 
ánimo, incluyendo la ansiedad. 
 Los Huevos 
 En la yema de huevo se concentran grandes cantidades de triptófano y 
vitamina D, que intervienen en el estado de ánimo. Uno de los alimentos que 
debes tomar cuando tienes ansiedad son los huevos, que aportan proteínas, 
aminoácidos esenciales, además de vitamina B y minerales. 
 Los Frutos Secos 
 Los frutos secos como las nueces, las almendras o los pistachos tienen 
grandes beneficios para el organismo: cuidan de nuestro corazón, previenen 
el alzhéimer y ayudan a mejorar los síntomas de la tristeza gracias a su 
contenido en ácidos grasos omega 3, magnesio, selenio y triptófano, un 
aminoácido que ayuda a generar serotonina. 
 Tenlos siempre a mano como un snack saludable, porque entre sus muchos 
beneficios está que quitan la ansiedad de comer. 
 Estos alimentos te ayudarán cuando tengas ansiedad y te aportarán calma y 
bienestar. ¡Desde Chovi te recomendamos incluirlos en tu dieta diaria! Una 
alimentación saludable es la mejor forma de cuidar nuestro cuerpo y nuestra 
mente de forma natural. 
 
 
 
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