6 - 6EDUCACION FISICA, RECREACIÓN Y DEPORTES

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INSTITUCIÓN EDUCATIVA TÉCNICA LA LIBERTAD 
SAMACÁ –BOYACÁ 
Aprobada por resolución 2538 del 26 de junio de 2006 y 0562 del 11de marzo de 2009 
NIT 8200002493-1 
Código DANE: 215646000137 
GUIA DE ESTUDIO EN CASA INSTITUCIÓN EDUCATIVA TÉCNICA LA LIBERTAD 
AREA: EDUCACIÓN FÍSICA GRADO: SEXTO AÑO: 2021 
TEMA CAPACIDADES BÁSICAS DOCENTE: FREIMAN CASTRO CAMACHO 
NOMBRE DEL ESTUDIANTE 
GUIA 1 
CONCEPTO DE CALENTAMIENTO 
El calentamiento en Educación Física es una de las partes más relevantes de una sesión. Ésta fase, 
deberá tener un enfoque activador, tanto a nivel físico, fisiológico, psicológico o social. 
Personalmente definiría el calentamiento en Educación Física, como ese periodo de introducción a la 
actividad física que dispone de implicaciones significativas para lograr una buena activación global del 
estudiante. 
Es fundamental conseguir en el estudiante, deportista un incremento en la capacidad de trabajo. 
Generalmente los niños y niñas vienen de un periodo de inactividad prologando en otras materias y el 
organismo se encuentra en un estado de relajación (con falta de tono muscular y falta de activación en 
el organismo; tanto a nivel físico como fisiológico). Por ello, este incremento de la capacidad de trabajo 
lo denominamos calentamiento en Educación Física. 
 
DEFINICIÓN DE CALENTAMIENTO EN EDUCACIÓN FÍSICA 
Autores como Álvarez del Villar. Definen el calentamiento como el conjunto de ejercicios o tareas de 
carácter general y específico que se llevan a cabo antes de la actividad física. Con el objetivo principal 
de poner en marcha las funciones: muscular, orgánica, psicológica y nerviosa de la persona. Este 
mismo autor sostuvo en 1992 que realizar un calentamiento en Educación Física, supone algo 
primordial e imprescindible. 
 
FASES DEL CALENTAMIENTO ¿Cómo hacemos el calentamiento? 
 
 Movilidad articular: 
Es una actividad basada en el rango de movimiento corporal que pueden tener dos objetivos muy 
claros: 
1. Preparar al cuerpo para una actividad física determinada (calentamiento dinámico). 
2. Fomentar la recuperación muscular (actividad más estática pero más exigente) 
 
Partiendo de esta base, para realizar el calentamiento dinámico previo a un entrenamiento, 
simplemente se necesita realizar movimientos de rotación (como por ejemplo de cuello, muñecas, 
brazos entre otros), movimientos de flexión (de cadera, por ejemplo), abducción o aducción y otros. 
 
 Calentamiento general: 
Preparación de todo el organismo (a nivel cardio -circulatorio y respiratorio) válido para cualquier 
actividad física. Además, se refiere a la ejecución de ejercicios tendientes a activar la circulación, 
elevar la temperatura corporal y predisponer el organismo a la actividad física. Esta puede llevarse 
a cabo a través de actividades como caminar, trotar, saltar a baja intensidad, ejercicios de soltura 
y coordinación; además, incluye y combina ejercicios de movilidad articular. 
 
 Calentamiento específico: 
Se realiza después del calentamiento general para activar los sistemas orgánicos y musculares de 
la especialidad deportiva concreta. Se centra en la puesta en marcha de ejercicios o movimientos 
directamente relacionados con las habilidades del deporte o la actividad que se va a realizar. En 
esta parte del calentamiento existe una participación muy activa del sistema nervioso. En realidad, 
los ejercicios de calentamiento deben parecerse a una sesión de entrenamiento, pero en miniatura, 
es decir, utilizando ejercicios de este, pero limitando su número, volumen e intensidad, factores que 
a su vez varían de acuerdo con las características del medio y las condiciones climáticas. 
 
BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO EN EDUCACIÓN FÍSICA 
Autores como Astrand y Rodalh apoyaron que realizar un calentamiento en Educación Física va 
producir muchos efectos beneficiosos. 
 
A nivel muscular 
 Incremento de las reacciones químicas al mejorar la actividad enzimática. 
 Al incrementar la cantidad de glucosa circulante. 
 Se reduce la viscosidad intramuscular. 
 Aumenta la rapidez de contracción muscular y disminuye el tiempo de reacción. 
 Incremento de la temperatura corporal. 
 Mejora la concentración y la elasticidad muscular. 
 No realizar un calentamiento en Educación física puede originar lesiones musculares. 
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A nivel de sistema nervioso 
 Mejora la transmisión de estímulos nerviosos, por lo que se incrementa la coordinación dinámica 
general. 
 Lo mismo sucede con la coordinación específica y ciertos gestos técnicos. 
 
A nivel respiratorio 
 La frecuencia y el volumen de aire movilizado en la respiración se ve mejorada. Acompañado 
de la vasodilatación y el intercambio gaseoso. 
 
A nivel circulatorio 
 Se incrementa el volumen sistólico y la frecuencia cardiaca. 
 Se incrementa la cantidad de sangre que llega al sistema muscular. 
 Se incrementa la tensión arterial del organismo. 
 
A nivel psicológico 
 Se reduce la ansiedad y la fatiga. 
 El alumno adquiere más motivación de cara a la práctica. 
 
 
 
Beneficios adicionales del calentamiento en Educación Física: El calentamiento en Educación Física 
sirve como un periodo de preparación que puede ser beneficioso para la actitud en una clase de 
educación física. Un calentamiento interesante prepara a los estudiantes a concentrarse en la clase y 
obtener un mayor beneficio de las siguientes actividades. En el largo plazo, el calentamiento en 
Educación Física permite un mayor disfrute y una progresión más rápida para alcanzar los objetivos de 
la sesión, al asegurarse que el cuerpo se encuentra en la mejor condición para sesiones secuenciales. 
 
La duración del calentamiento en Educación Física oscila entre los 10 y los 15 minutos. Sin embargo, 
depende de diferentes factores tales como: 
 Las condiciones y capacidades físicas de los estudiantes. 
 Las condiciones ambientales. 
 Del objetivo u objetivos que se pretendan en la sesión. 
 
Pautas para efectuar un calentamiento en Educación Física 
 Dentro del área de Educación Física debemos de atender a diferentes principios fundamentales 
a la hora de diseñar nuestro calentamiento. 
 Uno de los primeros es el principio de progresión, debemos ir de lo general a lo específico y de 
lo fácil a lo difícil, incrementando progresivamente la intensidad. 
 Debe primar siempre el trabajo aeróbico y es aconsejable incluir ejercicios de movilidad articular 
y elasticidad muscular (evitando estiramientos pasivos). 
 El calentamiento no debe generar fatiga en el alumno, debe ser un mero apartado de puesta en 
acción. 
https://mundoentrenamiento.com/principios-del-entrenamiento/
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 Además, siempre que sea posible, emplearemos tareas lúdicas para incentivar la actividad del 
estudiante. 
 
HIDRATACIÓN 
El cuerpo humano está compuesto en su mayoría por agua. Esta agua se encuentra en los músculos, 
huesos, órganos, tejidos y células que componen el organismo. La hidratación permite mantener los 
niveles adecuados de cantidad de agua y otros elementos en el cuerpo, facilitando la respuesta frente 
al ejercicio o a cualquier actividad. Al realizar cualquier actividad física, no se debe esperar a sentir sed 
para beber, sino que se debe beber y forzarse a ello antes, durante y después de la práctica. Así, por 
ejemplo, durante un partido de fútbol se pueden perder entre dos y tres litros de agua, que es la misma 
cantidad que metaboliza una x consecuencias sobre el rendimiento deportivo de la siguiente forma: 
 
Una pérdida del 2% de agua provoca una pérdida del 20% de actividad funcional, una del 4% provoca 
una pérdida del 40% de actividad y si la pérdidade agua es del 10% provoca una pérdida del 100% de 
actividad funcional. Además, se presentan síntomas graduales como sed, luego fatiga, sudoración 
excesiva, irritabilidad, falta de concentración. 
Practica el hábito de hidratarte teniendo presente: 
• Consumir una bebida de sabor agradable. Consumir una bebida que en gran cantidad no provoque 
molestias gastrointestinales. 
• Estimular la rápida absorción de líquidos haciendo tomas pequeñas, con una frecuencia media. 
• Hidratarse antes, durante y después de realizar una actividad física. El agua es esencial para la vida, 
y todo organismo posee mecanismos diferentes para mantener un equilibrio hídrico. Se define como 
homeostasis el mantenimiento de un entorno interno normal. El agua, los electrolitos, las hormonas y 
otras sustancias corporales son las que permiten un buen funcionamiento de los procesos vitales. 
 
ACTIVIDADES A DESARROLLAR EN EL CUADERNO SEGÚN LA TEORIA DADA. 
Con base en la lectura dada en la guía desarrolle las siguientes actividades. 
 
1. Realiza 10 veces cada uno de los ejercicios que aparecen en la imagen, trata de trabajarlos al menos 
3 días a la semana. Los debes hacer de manera pausada para evitar lesiones y de esta manera trabajar 
de manera práctica el tema del calentamiento. Enviar video coto de la actividad. 
 
2. Escribe cinco movimientos articulares que realizas antes de iniciar una actividad física o deportiva. 
 
3. ¿Cuál es el tiempo adecuado para realizar un buen calentamiento? 
 
4. Explica tres razones por las cuales es importante hidratarte cuando haces ejercicio físico. 
 
5. Realice un dibujo del cuerpo humano y relaciones estos músculos: esternocleidomastoideo, trapecio, 
deltoides, tríceps, dorsal, lumbares, glúteos, isquiotibiales, aductor, gemelos. (Dibujo de los Músculos). 
 
ACTIVIDADES A DESARROLLAR EN LA GUÍA SEGÚN LA TEORIA DADA. 
Con base en la lectura dada en la guía desarrolle las siguientes actividades. 
 
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6. Realice un escrito donde exprese el concepto y la importancia del CALENTAMIENTO, mencione 
las 3 etapas en que se divide. 
 
CALENTAMIENTO 
 
______________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________________ 
 
ETAPAS 
1. 
 
 
2. 3. 
 
7. Mencione 5 beneficios que se obtienen con un buen del calentamiento. 
 
2.1 _____________________________________________________________________________ 
2.2 _____________________________________________________________________________ 
2.3 _____________________________________________________________________________ 
2.4 _____________________________________________________________________________ 
2.5 _____________________________________________________________________________ 
 
8. Marca la respuesta correcta: 
 
1. ¿En qué parte de la actividad física se deben realizar los ejercicios de calentamiento? 
a. Al final b. En medio c. Al iniciar d. En todas 
 
2. El calentamiento sirve para evitar: 
a. Caídas b. Lesiones c. Golpes 
 
3. En la activación dinámica general se puede incluir 
a. La movilidad articular b. La ADE c. La velocidad 
 
4. Una de las razones para realizar el calentamiento es: 
a. Preparar el cuerpo para un esfuerzo. 
b. Preparar al cuerpo para agotarlo. 
c. Preparar al cuerpo para el descanso. 
 
9. Coloca en el espacio de la derecha el número de la respuesta correcta: 
1. Es el primer paso en el calentamiento. 
2. Está presente en casi todos los 
deportes. 
3. Son factores que permiten correr 
mejor. 
4. Tiene que ver con el desarrollo de 
ejercicios cercanos a la técnica del 
deporte o la actividad física que se va a 
trabajar posteriormente. 
5. Son beneficios que se obtienen con la 
carrera. 
 
____ Calentamiento específico 
____ Aumenta la capacidad pulmonar y por tanto se 
 mejora la respiración. 
____ La movilidad articular 
____ La carrera 
____ La posición del cuerpo, la zancada y el braceo 
 
 
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GUIA 2 CAPACIDADES CONDICIONALES 
Las capacidades físicas son aquellas que 
determinan tu condición física y son 
mejorables a través del entrenamiento. De ahí 
su denominación de condicionales, vienen 
determinadas por los procesos energéticos y 
metabólicos del rendimiento de la musculatura 
voluntaria. Su desarrollo se da entre los once 
y los 18 años según el sujeto. 
COORDINACIÓN: La cual se caracteriza por 
la posibilidad neuromuscular de ajustar con 
precisión (velocidad y dirección), eficacia, 
economía (ahorro de energía) y armonía 
(adecuada contracción y relajación muscular) 
lo requerido. Hay dos tipos coordinación fina y 
coordinación gruesa. 
LA RESISTENCIA: Es la cualidad física que 
tiene la persona y que permite soportar un esfuerzo durante un período prolongado de tiempo. 
La resistencia es también la cualidad física que nos permite realizar un trabajo físico determinado. 
Manteniendo el grado de eficacia y calidad. 
La resistencia la practican tanto los deportistas, como aquellas personas que gustan de practicar algún 
ejercicio para mantenerse en forma. Como, por ejemplo: * Ciclistas de fondo en carretera * Corredores 
de maratón * Nadadores de fondo. 
LA FUERZA: Es la cualidad física que permite realizar una acción muscular para hacer una oposición. 
La contracción de las fibras musculares provocará un acortamiento del propio músculo que, en 
consecuencia, moverá los huesos en que se inserta. Cuanta más tensión muscular sea capaz de crear 
la persona, mayor oposición podrá vencer en su musculatura. 
La fuerza muscular se utiliza para la práctica total de las acciones de la vida cotidiana (levantar objetos, 
empujar, estirar, retorcer…) y por supuesto en infinidad de prácticas deportivas y juegos en los cuales 
se realiza un máximo de esfuerzo en muy poco tiempo (carreras cortas, piques, golpeos…) 
El trabajo y el entrenamiento de la fuerza muscular se hacen con peso, principalmente trabajo en el 
gimnasio, este produce rápidamente efectos sobre nuestro organismo. Esto permite que podamos 
mejorarla con rapidez, si la practicamos de una manera regular y planificada. 
 
LA VELOCIDAD: Es la cualidad física que nos permite realizar un movimiento lo más rápido posible, 
ya sea recorriendo una distancia, como un portero lanzándose para detener el balón. Casi todos los 
deportes tienen especialidades en las que la velocidad es la cualidad más importante. Como por 
ejemplo en estos deportes: 
 El corredor de distancias cortas en atletismo (100 m lisos, 110 m vallas). 
 El velocista de natación, especializado también en carreras de corta distancia (50 m, 100 m libres). 
 El sprint de ciclismo, por que podrá alcanzar gran velocidad en los últimos metros de una etapa. 
 
LA FLEXIBILIDAD: Es la cualidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con 
alguna parte de nuestro cuerpo. 
Hay dos componentes fundamentalesque condicionarán la flexibilidad: 
 ARTICULACIONES: Son las uniones entre los huesos y permiten que el esqueleto pueda realizar 
los movimientos. 
 MÚSCULOS: Son los encargados de producir el movimiento humano. Tienen la capacidad de 
contraerse y estirarse, permitiendo así movimientos más extensos. 
Esta cualidad física se practica en la gimnasia, además en todos los deportes, pues es fundamental 
para realizar correctamente los movimientos y también porque evita lesiones en nuestro aparato 
locomotor. 
 
EL EQUILIBRIO: Es la capacidad que posee el individuo para mantener el cuerpo en equilibrio en 
las diferentes posiciones que adopte o se deriven de los movimientos, cualquier movimiento provoca el 
cambio del centro de gravedad del cuerpo. 
 
AGILIDAD: Esta es la capacidad que tiene un individuo para solucionar con velocidad las tareas 
motrices planteadas. En el desarrollo de la Agilidad está presente la relación con las demás 
capacidades y la coordinación existente entre ellas. En el momento de resolver una tarea motriz pueden 
estar presentes varias de esas capacidades abordadas anteriormente. Esta capacidad se desarrolla 
bajo del Sistema Energético Anaerobio, requiriendo una gran intensidad de la velocidad durante los 
movimientos, pues generalmente se desarrolla a través de complejos de ejercicios variados y 
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matizados por constantes cambios en la dirección de los mismos, esta capacidad contribuye a la 
formación de destrezas y habilidades motrices y uno de los métodos más eficaces, es el juego. 
 
ACTIVIDADES A DESARROLLAR SEGÚN LA TEORIA DADA. 
Con base en la lectura dada en la guía desarrolle las siguientes actividades. 
 
1. Escoja tres capacidades condicionales y realiza un dibujo representando cada capacidad escogida. 
 
2. Busca las palabras relacionadas al tema en la sopa de letras y señala cada una, con un color 
diferente: VELOCIDAD, FUERZA, RESISTENCIA, FLEXIBILIDAD, COOORDINACIÓN, ORIENTACIÓN, 
REACCIÓN, ANTICIPACIÓN, RITMO, ADAPTACIÓN, EQUILIBRIO, DIFERENCIACIÓN, CORRER, TROTAR. 
 
 
3. Complete la siguiente tabla teniendo en cuenta la información sobre las CUALIDADES FÍSICAS. 
CUALIDADES 
FÍSICAS 
DEFINICIÓN EJERCICIOS O DEPORTES 
QUE TRABAJA ESTA 
CUALIDAD 
RESISTENCIA ________________________________________ 
________________________________________ 
________________________________________ 
________________________________________ 
________________________________________ 
 
FUERZA ________________________________________ 
________________________________________ 
________________________________________ 
________________________________________ 
________________________________________ 
 
 
 
 
COORDINACIÓN ________________________________________ 
________________________________________ 
________________________________________ 
________________________________________ 
________________________________________ 
 
 
 
 
FLEXIBILIDAD ________________________________________ 
________________________________________ 
________________________________________ 
________________________________________ 
________________________________________