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apoya las acciones del programa Actívate en tu casa que considera el aprendizaje en el hogar como medida de prevención y mitigación del COVID-19 en un ambiente seguro, con el apoyo de las familias. ACTÍVATE EN TU CASA Amigas y amigos, sabemos que nuestro compromiso permanente es colaborar para cuidar a la población de nuestro país que presente algún riesgo. Ante los nuevos retos que se presentan para una vida sana, debemos mantener la unidad y convertirnos en agentes de transformación que aseguren la integridad de niñas, niños y adolescentes. Organizados apliquemos estrategias que permitan alcanzar el bienestar de todas las personas. Es por ello que debemos poner especial atención a: Recomendaciones y medidas implementadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS) para contener las afectaciones del COVID-19. Acuerdo número 02/03/20 publicado en el Diario Oficial de la Federación el 16/03/2020 Hábitos de Higiene Familiar No saludar de beso, de mano o abrazo. Utilizar el saludo del corazón. No tocarse la nariz, boca y ojos. Lavarse las manos frecuentemente con agua y jabón por al menos 20 segundos o utilizar soluciones antisépticas a base de alcohol al 70% y hacer lo propio con los menores. Ambos medios tienen similar efectividad. Hábitos de Higiene Familiar Al toser o estornudar, cubrir la nariz y boca con el ángulo interno del brazo. Hábitos de Higiene Familiar EDUCACIÓN FÍSICA Activación Física. Gimnasia Cerebral/Papiroflexia. Impulso Comunitario. Salud, Deporte y Recreación. Juegos Tradicionales. Inclusión. Equidad de Género. Historia Familiar. Pausas activas. Activación Física. Gimnasia cerebral. Papiroflexia. Juegos de destreza mental. Promoción de convivencia armónica y solidaria entre personas y comunidades para el respeto y reconocimiento de sus diferencias y derechos Salud. Higiene. Hidratación. Medidas preventivas. Juegos recreativos. Juegos tradicionales. Reflejo de los contextos locales y regionales. Atender las diversas capacidades, circunstancias, necesidades y ritmos de aprendizaje de los educandos. Eliminación de barreras para el aprendizaje y la participación Actividades que refuerzan la equidad de género Historia Familiar, Juegos autóctonos. Reconociendo, respetando y preservando el patrimonio histórico y cultural. ACTIVACIÓN FÍSICA Las Rutinas de Activación Física consisten básicamente en poner en acción al aparato locomotor a través de una secuencia movimientos sincronizados y rítmicos, puede utilizarse el apoyo de un estímulo musical. La duración puede ser desde 5 hasta 30 minutos, suficientes para poder lograr los siguientes beneficios: Elevar la temperatura corporal Mayor oxigenación cerebral Incremento del ritmo cardiaco Mejoramiento del flujo sanguíneo Lubricación de articulaciones Estimula el sistema nervioso Fortalece el sistema musculo esquelético Aumenta los niveles de endorfinas Activa la sensopercepción Mejora del estado de ánimo Mayor productividad Actitud asertiva Resolución de problemas Disminuye la inactividad Combate el sedentarismo Mejora gradualmente el estado de salud Sensación de bienestar general ACTIVACIÓN FÍSICA ACTÍVATE EN FAMILIA Se trata de una interacción en familia en donde se realizará una rutina de 8 movimientos. Primero los realizará la niña o niño y el adulto intentará memorizar la secuencia. Como reto final se deberán adaptar a un ritmo musical que sea de su agrado. Al cambiar las canciones se alternan los roles y ahora el adulto guiará la secuencia de movimientos. Se propone la siguiente secuencia: Mov. 1.- Manos a la cabeza. Mov. 2.- Manos tocando los hombros de manera cruzada (mano derecha a hombro izquierdo y viceversa). Mov. 3.- Manos a la cadera. Mov. 4.- Mano derecha tocando la nuca y mano izquierda en la cadera.} Mov. 5.- Mano izquierda en la nuca y mano derecha a la cadera. Mov. 6.- Un aplauso. Mov. 7.- Se coloca el brazo derecho a la altura de los hombros y el antebrazo hacia arriba formando un ángulo de 90° con la mano en forma de puño mientras se mueve adelante y atrás, al mismo tiempo la cabeza de abajo hacia arriba al mismo ritmo. Mov. 8.- Se mueve la mano izquierda de la misma manera del ejercicio anterior y el pie derecho se desplaza hacia adelante y atrás simulando unas patadas pequeñas, al mismo ritmo de la mano. ACTIVACIÓN FÍSICA CALENTAMIENTO: Todos los movimientos durarán ocho tiempos. Se mueve la cabeza de izquierda a derecha y de arriba hacia abajo. Se colocan los antebrazos al frente con las manos agarradas, a la altura de los hombros y se gira toda la parte superior de izquierda a derecha, mientras los pies se quedan fijos abiertos a la altura de los hombros. Se ponen las manos en la cadera y se mueve de izquierda a derecha y después adelante y atrás. Se abren las dos piernas más allá de la línea paralela de los hombros, se toman de las manos y sin doblar las rodillas estiran el tronco del cuerpo hacia el frente con las manos lo más extendido posible. Se estiran las piernas, tomando un tobillo con la mano se lleva 0por la parte trasera del cuerpo intentando pegarlo lo más posible a los glúteos, alternando cada pie. FASE MEDULAR: Se da una palmada simulando los puntos cardinales, una palmada arriba, abajo, izquierda y derecha. Se extienden las dos manos al frente a la altura de los hombros, una mano sobre la otra, y se van cambiando las posiciones de las manos, mientras movemos al mismo tiempo los pies hacia el frente alternando de un pie a otro, dando unos pequeños saltos. Con las manos en la cadera y pies juntos, se darán brincos hacia adelante, y hacia atrás. Con las manos en la cadera y pies juntos, se darán brincos hacia la izquierda y a la derecha. Con las manos en la cadera, se coloca un pie hacia adelante y el otro atrás, y al silbatazo o al aplauso, se intercalarán y se irá aumentando la intensidad de los cambios de piernas. FASE FINAL Se realizarán respiraciones inducidas de manera paulatina, profunda y prolongada a modo de bajar la intensidad de la actividad cardiaca y relajar a los niños antes de entrar a sus salones para continuar con sus actividades. ALIMENTARSE SANAMENTE Y TOMAR MUCHA AGUA Es muy importante tener en cuenta, que una de las medidas que podemos adoptar desde nuestra casa, para mantener a nuestro cuerpo preparado para combatir el COVID-19 y cualquier otra enfermedad causada por virus o bacterias, es beber agua natural o sueros ricos en electrolitos orales de manera regular y periódica a lo largo de todo el día para tener a nuestro cuerpo hidratado y en estado óptimo, aunado también a una alimentación variada y equilibrada, donde procuremos las verduras y frutas en nuestros desayunos y comidas, acompañándolas de una porción de proteínas. Te recomendamos mucho, dejar de lado todos los jugos de sabores, refrescos y productos ultra procesados como los son todas las variedades de frituras, panecillos y golosinas. ACTIVIDADES DE HIDRATACIÓN Rompe Cabezas “La Jarrita” Se proporcionará una ilustración didáctica de la Jarra del Buen Beber la cual deberán imprimir para después colorear y recortar los niños en compañía de sus padres, hermanos mayores, o algún otro familiar. Una vez que la terminaron de colorear y recortar, se comenzará el juego de armar el rompecabezas con todas las piezas que conformen la “Jarrita” del Buen Beber. Nota: se pueden imprimir el número de ilustraciones de “La Jarrita” que sean necesarios, de acuerdo al número de integrantes de tu familia. PAUSAS ACTIVAS Es la realización de pequeños descansos con actividades de movimientos articulares, estiramientos, recreación y ejercicios que propicien la disminución de cargas osteomusculares provocadas por mantenimiento de posiciones por tiempo prolongado, con una duración de 3 a 5 minutos por cada hora. Si notas aburrimiento en tus familiares haz la propuesta de aplicar este tipo de actividad y platiquen de recomendaciones sobre alimentación e hidratación saludables. PAUSAS ACTIVAS Estiramientos: Mover la cabeza en círculos de un lado y luego hacia el otro. Alzar y bajar los hombros. Alzar los brazos, uno y después el otro. Al mismo tiempo. Al frente, a los lados, arriba. Alzar rodillas a la altura de la cintura, una y después la otra. Tocar con las manos las puntas de los pies. We Will Rock You: Con ritmo a la canción de Queen se darán: Dos golpes en las piernas con las manos y enseguida dar un aplauso. Dos golpes en las piernas con las manos y un abrazo así mismo. Dos aplausos, y con una mano tocar la nariz y con la otra mano tocar una oreja. ¡Puedes inventar tus propias combinaciones de movimientos! ¡Hola, me llamo Juan! Se dice la frase para que los demás la repitan. A lo último se hace el movimiento que se indica. -Hola me llamo Juan/Tengo esposa un hijo y una hija/Un día me dijo mi doctor Gira el botón con la mano derecha. Sin parar el movimiento se vuelve a repetir las frases utilizando las demás extremidades corporales. Gira el botón con la mano izquierda, Gira el botón con el pie derecho, Gira el botón con el pie izquierdo, Gira el botón con todo el cuerpo. GIMNASIA CEREBRAL Es un compendio de ejercicios encaminados a estimular y desarrollar las capacidades cerebrales, permite por medio de movimientos y respiración, conectarse con las emociones, que a su vez facilita la elaboración de redes nerviosas mismas que se capitalizan en una mejor asimilación del aprendizaje. Ésta técnica no solo acelera el aprendizaje sino que contribuye a mantener alerta nuestros sentidos y nos da mejor capacidad de respuesta en la resolución de problemas, gracias a las redes neuronales, nuestra mente es más asertiva en los procesos cognitivos, convirtiendo el aprendizaje en un proceso autónomo lejano del condicionamiento. GIMNASIA CEREBRAL 1.- Doble Garabateo. La actividad consiste en dibujar con las dos manos al mismo tiempo, hacia dentro, afuera, arriba y abajo o alguna figura geométrica en particular. (Se puede incrementar la dificultad, eligiendo dibujos más complejos). 2.- El Elefante. Consiste en hacer imaginariamente un ocho acostado. Se hace con el brazo estirado y la cabeza pegada al hombro del mismo lado. Este ejercicio activa el oído interno para mejorar el balance y equilibrio, y también integra el cerebro para escuchar con ambos oídos. Activa el cerebro para la memoria a corto y largo plazo. 3.- Gateo Cruzado. Se realiza tocando enérgicamente la rodilla izquierda con el codo y viceversa. Entre sus beneficios destaca que activa el cerebro para mejorar la capacidad visual (mejora los movimientos oculares), auditiva, kinesiológica y táctil, favorece la concentración y mejora la coordinación. 4.- La Lechuza. Consiste en colocar una mano sobre el hombro del lado contrario, apretándolo firme, y girar la cabeza hacia el hombro contrario. Repita el ejercicio con el otro lado. Este ejercicio estimula la comprensión lectora y libera la tensión del cuello y hombros. PAPIROFLEXIA El origami o papiroflexia es un arte japonés en el que a través del plegado del papel se elaboran diferentes figuras y formas. Desde el clásico barco de papel a elementos mucho más elaborados. La práctica del origami es beneficiosa para todo el mundo, pero a los niños puede estimularles tanto física como mentalmente. Supone un desafío para ellos y un reto con el que además de divertirse están aprendiendo. BENEFICIOS 1- Ayuda a desarrollar la coordinación mano-ojo, y la motricidad fina. Estos estímulos ejercitan los músculos, nervios y huesos de la mano, que van ganando fuerza y preparándose para la escritura. 2- Estimula la concentración. La papiroflexia exige una atención y un esfuerzo mental para plegar el papel en el orden correcto y conseguir así la figura deseada. Potencia que el niño mantenga su concentración durante un período de tiempo en una misma actividad y así active una pauta de atención en una tarea. 3- Activa la memoria. Las primeras veces que el niño hace una figura de origami ha de seguir unas instrucciones, sin embargo, mientras no sean muy complicadas inicialmente, le ayudará a recordarlas y podrá realizar él mismo la figura de origami. Por lo tanto, pone a prueba su memoria. PAPIROFLEXIA BENEFICIOS 4- Desarrolla la paciencia. No siempre salen las figuras a la primera, por lo tanto el niño habrá de ser constante y paciente para lograr su objetivo. 5- Potencia la satisfacción emocional. El niño se siente satisfecho de haber elaborado algo con sus propias manos, el placer de conseguir hacer algo por sí mismo. 6- Fomenta la imaginación. El niño puede crear sus propias figuras de papel creadas por el misma, un gran estímulo a la creatividad. 7- Es una actividad relajante. Muchos encuentran en la papiroflexia una forma de relajación y de olvidarse de otros problemas o momentos de estrés. 8- Estimula el esfuerzo y el trabajo. Para lograr la figura deseada hay que realizar un trabajo de precisión y el niño ha de esforzarse si quiere lograr el objetivo. 9- Fomenta el aprendizaje. Ayuda a que los niños comprendan conceptos espaciales como arriba, abajo, delante y detrás y desarrolla el pensamiento lógico y matemático. 10- Estimula a niños con trastornos. Es muy útil para el tratamiento de ciertos trastornos como el TDAH, hiperactividad o dislexia. PAPIROFLEXIA EL GATO DE ORIGAMI: Materiales: • Un papel cuadrado • Un plumón 1. Doblamos el papel por la mitad formando un triángulo. 2. Volvemos a doblar nuestro triángulo otra vez, este doble servirá para marcar una línea central que servirá de guía. Desdoblamos. 3. Doblamos las dos puntas del triángulo hacia arriba pero sólo hasta la mitad de la línea, estos dobles serán las orejas del gato. 4. Doblamos el pico que nos queda en la zona superior hacia abajo 5. Le damos la vuelta, y ya tenemos la forma de la cara del gato, ahora sólo hay que dibujar el resto. PAPIROFLEXIA ORIGAMI DE PERRO En muy pocos pasos puedes crear este perro plegando un trozo de papel cuadrado. El trabajo es muy sencillo y, a través de este animal, te será más fácil iniciar a los niños en la papiroflexia. Materiales Un papel cuadrado del color que tú quieras Rotulador negro Pasos En primer lugar, dobla el papel por la mitad juntando dos puntas. Luego, pliega nuevamente por la mitad, pero solo para marcar el centro. Dobla las dos puntas horizontales para formar las orejas. Finalmente, dobla la punta que queda hacia arriba, para formar el hocico. Pinta los ojos y la punta del hocico como nariz. In Lak’ Ech… …Hala Ken * Yo soy otro tú… …Tú eres otro yo No olvides que aunque estamos en aislamiento voluntario preventivo toda la familia puede participar * Saludo maya