Gracias

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-Gracias. Muchas gracias por haber venido. El placer es mío. Eres una gran autora, una 
excelente oradora, eres neurocientífica. -Una neurocientífica muy conocida. Me gustaría 
que nos explicaras que querías estudiar neurociencia. -Dedicar tu vida al estudio del 
cerebro. Sí, lo recuerdo perfectamente. en la Universidad de Berkeley. dirigido a los de 
primero, una clase pequeña de 15 alumnos hablando de su especialidad. llamada "El 
cerebro y su potencial". la profesora Marian Diamond, entré en la clase porque me 
interesaba, pero fue memorable. memorable para mí desde ese primer día y durante toda 
mi carrera. Estaba de pie delante de la clase, era muy alta y atlética, llevaba una bata de 
laboratorio blanca y una falda preciosas y tenía una sombrerera floreada delante. Nos dio 
la bienvenida de vernos a todos en esa clase, nuestros propios cerebros. -Nos recordó que 
el cerebro más compleja que conocemos. todo lo que hacemos gracias al cerebro: sentir, 
ver, reír, contar chistes... con las manos enguantadas, sacó un cerebro humano real de 
ella. que ese fuera el contenido de la caja que veíamos un cerebro humano. me sigue 
inspirando a día de hoy, delante de mis alumnos. querer ser neurocientífica fueron sus 
historias que hizo en los años 60, que el cerebro adulto por la influencia de su entorno. en 
jaulas llenas de juguetes como un Disneyworld de las ratas, sin juguetes y con, como 
mucho, una rata más. de las ratas con entornos diferentes deberían haber sido iguales. de 
Disneyworld crecieron más, se hizo más gruesa en diferentes áreas: porque tenían mucha 
más estimulación, porque corrían mucho más, relacionadas con el tacto, muchas más 
cosas que tocar. que los científicos se dieron cuenta podía cambiar en función de su 
entorno de una forma anatómicamente demostrable. mi cerebro es capaz de eso", que mi 
cerebro podía hacerlo y quise entender cómo funcionaba. este es uno de los temas que 
más mencionas en tu libro, -'Vida feliz'. 'Vida feliz'. es un libro muy personal. Si. que 
compartieras con la audiencia lo que hizo que te dieras cuenta -Sí. Pasaron un par de cosas 
a hacer un gran cambio en mi vida. estaba en lo más alto de mi carrera, becas concedidas 
y estudios publicados, me di cuenta de que no tenía amigos fuera del laboratorio. pero 
ningún amigo. porque lo único que hacía con mis compañeros, que no amigos. y tomarme 
unas vacaciones, así que me fui a hacer rafting. Me fui sola, porque no tenía amigos, y en 
ese viaje me di cuenta de que era la más débil del grupo. Tenía treinta y pocos, haciendo 
deporte constantemente, pero en ese viaje fui la más débil. Así que, cuando llegué a Nueva 
York a mi laboratorio, me apunté la persona más débil. Empecé a ir a clases y me 
encantaba, cómo mi cuerpo tenía más energía. que estaba acostumbrado a moverse, así 
que quería volver a hacerlo. en el gimnasio un poco inusual, llamada IntenSati. sacados 
del kickboxing, baile y yoga con afirmaciones positivas en voz alta. "¡Soy fuerte!" o 
"¡Voy a triunfar!". Me daba muchísima energía de manera muy regular. Cuando pasó más 
o menos un año, bajé esos 11 kilos. cambió mi vida y mi carrera estaba sentada en mi 
oficina escribiendo una solicitud de beca, hacemos constantemente, que nunca había 
tenido: "La solicitud me está quedando bien". pensar algo así, es un proceso tedioso y 
estresante, estaba inspirada. mi atención y mi capacidad de enfoque eran mejores y 
duraban más, y mi memoria a largo plazo, en ese momento, también era mejor. que había 
hecho en mi vida había sido la pérdida de peso de manera regular y a comer mejor, menos 
pan y más dieta equilibrada. a lo mejor, el ejercicio estaba teniendo ese impacto que estaba 
estudiando en mi laboratorio, los estudios disponibles era un campo de estudio en 
crecimiento, pero aún quedaba mucho por hacer. tan solo observando mi propio 
rendimiento cognitivo diario, ¿cómo podía maximizar ese efecto? que mi cerebro fuera 
aún mejor, que mejorara aún más. de que era algo muy poderoso, muchas vidas, 
incluyendo la mía, lo que realmente quería estudiar. Y así cambió mi vida. ¿Cómo fue 
ese proceso para ti? Porque fue un cambio que significó, -Ya. Algo que no habías hecho 
de tu zona de confort. Totalmente, sí. que ya había hecho ejercicio antes, ir al gimnasio, 
a las clases, un buen profesor de gimnasio me encanta, me encanta la música en esa 
comunidad. un montón de amigos en el gimnasio, así que maté dos pájaros de un tiro. Lo 
disfrutaba de verdad. Me gustaba el reto cada vez más difíciles y probar cosas diferentes. 
con muchísima variedad de clases, hasta clases de esgrima samurái, a la que fui, que era 
muy nueva. era algo así como "Cardio militar" y sonaba muy fuerte, aunque no sabía qué 
era. porque es muy complicado haciendo actividades aeróbicas, el entrenamiento de 
cardio militar, donde no tienes que decir nada. Era parte del truco, incrementa la carga 
cardiorrespiratoria es un beneficio psicológico, tantas cosas positivas la subida natural del 
ánimo que proporciona el ejercicio físico. en mi laboratorio, el ejercicio estimula que te 
mejoran el ánimo, como son la serotonina, la dopamina, las endorfinas y demás. tu 
cerebro está como en un spa, de neurotransmisores positivos. un momento en eso, porque 
cuando te diste cuenta el ejercicio en tu estado de ánimo, el objetivo de tu investigación 
y comenzaste a centrarte entre el ejercicio y el cerebro. -Wendy, ¿qué has aprendido sobre 
esto? ¿Cómo cambia el ejercicio como su funcionamiento. Sí. es la acción que más 
impacto puede tener en tu cerebro o en ti mismo y la acción que más impacto puede tener 
en cuanto a su longevidad en el futuro, por tres motivos: el que hemos estado comentando. 
tiene efectos inmediatos en el funcionamiento del cerebro. hay una mejora inmediata del 
estado de ánimo, de manera directa que hemos mencionado: noradrenalina y endorfinas. 
Pero eso no es todo, la actividad de tu corteza prefrontal. de manejar y centrar tu atención 
tras una sola sesión de entrenamiento. que he realizado en mi laboratorio. de ejercicio de 
intensidad media a alta mejora de manera significativa de manejar y centrar tu atención. 
en una situación en que necesitas estar de buen humor y concentrada, es entrenar justo 
antes de la misma. Ese es el motivo número uno, que hay beneficios inmediatos, que una 
sesión de entrenamiento para toda la vida. pero la transformación real ocurre cuando 
haces lo que hice yo: cambiar tu régimen de entrenamiento tu capacidad 
cardiorrespiratoria. mis capacidades en esa área para mantener y mejorar mi forma física. 
Gracias al ejercicio a largo plazo literalmente, tu cerebro. al hacer ejercicio, de nuevas 
células cerebrales que yo llevaba estudiando 25 años antes de cambiar de objeto de 
estudio, más importante para la memoria: el hipocampo. nacen nuevas células cerebrales 
que funcionarán mejor en tu hipocampo desde que naciste. Son más excitables, a 
incorporarse a los circuitos de la memoria que llevan ahí toda tu vida, y hacen que tu 
memoria funcione mejor. si pregunto: mejor memoria a largo plazo? -Sí, la respuesta es 
sí. Es un asunto crítico, que la actividad física regular puede hacer que tu memoria mejore, 
de nuevas células cerebrales. del cerebro humano adulto nuevas células: una es el 
hipocampo, es el ejercicio, y la otra es el bulbo olfatorio, por la presencia de muchos 
olores. se crean muchas células nuevas en esta zona, es lo que más interesa a la gente. 
porque es importante para la memoria, y usamos la memoria cada día, quiero tener buena 
memoria. porque es la estructura cerebral la vejez y la demencia, es el alzhéimer. mejora 
el funcionamiento de la memoria de manera instantánea antes de alcanzar la edad dorada. 
el tamaño, el número de sinapsis del hipocampo, para que el envejecimiento tarde más en 
afectar al cerebro a causar déficits en la memoria. demencia o alzhéimer, el hipocampo, 
que es lo que hacen, a hacerle el daño necesario losefectos tempranos de la demencia, 
tenías esta o aquella cita, o cosas así. -¿Cuánto ejercicio necesita una persona para 
empezar a ver el cambio? Sí, la pregunta que más me hacen es: de ejercicio que puedo 
hacer estos beneficios?". Lo que sabemos en este momento es que habría que hacer 
ejercicio de nuestra capacidad cardiovascular durante unos 45 minutos. Pero no es más 
que una aproximación, sea diferente que para mí. Puede que tu forma física sea mejor o 
que, genéticamente, seamos diferentes. de manera individual, para mí, mi género y mis 
genes, cuál es la cantidad de ejercicio óptima para mi cerebro. Esa es la pregunta encontrar 
respuesta en mi laboratorio. hacer pruebas en muchísima gente y para varios tipos de 
ejercicios, yo odio la cinta de correr. no estaré ni la mitad de a gusto un tipo de ejercicio 
que disfrute. también marca la diferencia. Trabajamos con estudios de baile, y que se 
disfruta mucho, por ejemplo. Hay una gran diferencia. en el 'New York Times' "la col 
rizada del ejercicio". pero quizá tengan razón. Haciendo pruebas lo sabremos. una 
comparativa sistemática de ejercicio aeróbico de resistencia, así que lo estamos haciendo 
nosotros. Wendy, si hablamos de los niños, los estudios que afirman no hacen suficiente 
ejercicio. Y supongo que el no ejercitar el cuerpo en que este aún está en desarrollo. Sí, 
totalmente. estamos hechos para movernos, jugando a videojuegos llevar un estilo de vida 
sedentario, lo cual se ha convertido en una epidemia como en adultos hoy en día, ni para 
nuestros cerebros. adopten hábitos de vida saludable desde pequeños. en nuestro sistema 
educativo, y se hacía todos los días. era una parte más del día en el colegio porque 
necesitan más tiempo es absolutamente contraproducente, porque necesitan ese ejercicio 
alcancen su potencial completo. Hay que volver a hacerlo todos los días. todos los 
posibles efectos del ejercicio a lidiar con el estrés, en nuestra sociedad hoy en día. Sí, sí, 
desde luego. más valiosos del ejercicio regular. con gente que va al gimnasio, no tienen 
ni idea de neurociencia, pero te dirán: para controlar el estrés. y la ansiedad de mi vida 
diaria sin hacer ejercicio". de que lo que están haciendo de los neurotransmisores que 
controlan su humor de los efectos devastadores de la hormona del estrés, el cortisol. en el 
cerebro, en personas con estrés postraumático, hacen más pequeño el hipocampo, matan 
sus células. las dendritas, comienzan a marchitarse, para la anatomía y la salud del mismo. 
protege el hipocampo que puede tener el exceso de cortisol. Digamos que el estrés 
postraumático está expuesta a lo que llamamos estrés tóxico, estrés crónico. -O estrés a 
largo plazo. de estrés en nuestro cuerpo? tenemos mecanismos biológicos pero si ese 
estrés Supongo que en algún punto, nuestro cuerpo, nuestro cerebro, deja de ser capaz de 
lidiar con ello. el estrés crónico daños extremos al cerebro. más afectadas, es el 
hipocampo, muchos más receptores de cortisol, que en el resto del cerebro. es muy 
sensible a esto, la única área del cerebro afectada. La corteza prefrontal, y el enfoque de 
la atención funciones ejecutivas de alto nivel, seriamente afectada por el estrés. vivir con 
un estrés crónico elevado de la persona de tomar decisiones, y a su memoria de trabajo a 
la corteza prefrontal, cuando afecte al hipocampo. en situaciones de estrés muy elevado 
lo que teníamos que decir, empieza a afectar al hipocampo. viaja hacia el resto de nuestro 
cuerpo se ven afectados por él. en el sistema digestivo puede causar úlceras. y los niveles 
elevados de cortisol también atacan al corazón, en periodos de estrés crónico, también se 
ve afectado. Es un ataque generalizado del cuerpo humano nos puede ayudar a 
protegernos, porque ayuda a revertir estos efectos. nuevas células en el hipocampo, por 
factores de crecimiento, que aún no he mencionado, el hipocampo se ve beneficiado este 
estimula la liberación que forman parte de ese spa cuando ejercitamos el cuerpo y a hacer 
que crezca y se desarrolle. Los mismos factores de crecimiento, quizá no los mismos 
exactamente, en general, ayudan a la corteza prefrontal a incrementar su número de 
sinapsis además de crecer en tamaño. el corazón y el sistema vascular, del ejercicio en el 
cerebro que la gente no suele ver. tu capacidad cardiorrespiratoria vasos sanguíneos en el 
cerebro, y esto es importantísimo, número uno de oxígeno de nuestro cuerpo. Cuantos 
más vasos sanguíneos tenga esa sangre oxigenada, mejor funcionará. por el que el 
ejercicio regular a paliar los efectos del estrés en el mismo. que sale en septiembre, es la 
ansiedad. La ansiedad, sí. que nos cuentes muchos detalles, algunos consejos o pistas 
ayuda a lidiar con la ansiedad. Por supuesto, sí. Hay estudios que demuestran la capacidad 
cardiorrespiratoria los efectos de la ansiedad. Ayuda a reducir la ansiedad, que palia los 
efectos de la depresión: de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, 
cambiando el humor. del ejercicio en la depresión, en desórdenes depresivos graves. muy 
importantes han demostrado que el ejercicio aeróbico regular de los antidepresivos más 
frecuentes graves, lo cual es impresionante. de que podría tener un efecto similar sobre la 
ansiedad. Mejora el humor y nos da energía. es muy importante para cualquier persona 
con ansiedad crónica, en nuestra sociedad actual. Wendy, en tu libro mencionas otras 
cosas cómo funciona nuestro cerebro, o hacernos más felices, además del ejercicio. o 
trucos para el cerebro. ¿A qué te refieres? ¿Qué son? son maneras rápidas y fáciles de 
mejorar el cerebro. respecto al ejercicio, para hacer un triatlón, y bailar dándolo todo en 
la cocina puede ser suficiente. A ese tipo de cosas me refiero. de 'Cerebro sano, vida feliz' 
tiene uno de estos trucos al final, que te permite incorporar las ideas a lo largo del capítulo 
ya que todas se han diseñado cuatro minutos o menos de tu tiempo. Si quisiéramos usar 
este tipo de trucos más cognitivas del cerebro, ¿qué nos recomendarías? Uno de mis trucos 
favoritos para esto, de hecho, hace una doble labor, a la parte cognitiva los niveles de 
dopamina del cerebro. publicado hace unos años por la Universidad de Oregón al realizar 
una acción altruista de nuestro propio cerebro. Hay una sección completa del libro muy 
sencillas que puedes hacer: que va detrás de ti en Starbucks, son tres euros, es muy 
sencillo. que va detrás de ti en la cola, dejar una propina a la persona que se encarga de 
limpiar tu habitación de hotel... Son cosas muy sencillas de hacer y te proporcionan 
maravilloso. Cuanto más signifique para ti la buena acción que estás haciendo, mayor 
será esa satisfacción, a preguntarte en qué crees realmente. es una gran decisión. ¿A quién 
quiero dar mi dinero?". a lo que puedes hacer por el mundo. que enriquezcan tu vida 
volviendo a la ciencia, fue mencionado en un gran estudio el Instituto Nacional de Salud 
acerca de cómo preservar la longevidad del cerebro. El ejercicio era una recomendación, 
la dieta mediterránea, y más frutas y verduras era la segunda. es superar retos cognitivos, 
aprender un nuevo idioma, comenzar un nuevo trabajo el objeto de estudio de tu 
laboratorio. definitivamente, mejoran la actividad y la salud del cerebro. del motivo de 
que las ratas tuvieran mejores resultados fue porque tenían desafíos que superar. corriendo 
de un lado a otro, y con juguetes nuevos cada día. con muchos elementos distintos cada 
día podemos reproducirla en nuestras vidas. Mencionas las relaciones, Wendy. La 
interacción humana el ingrediente número uno en tu libro, cambiar la relación con tu 
padre... Sí, sí. una enfermedad neurológica. -Quiero que me lo cuentes. esa relación en 
una más emocional? en todo el proceso. mi cambio a una vida activa en el hecho de que 
había ganado peso y fui al gimnasio, fue una motivación muy grande, pero he de añadir 
que, al mismo tiempo que empecé a notaren mi cerebro, mejoras en mi atención, memoria 
y ánimo, a mi padre de demencia. Todo lo que había mejorado en mí, estaban empeorando 
en él, ingeniero eléctrico en Silicon Valley en sus inicios, en los años 70. siempre leyendo 
algo. como todas las tardes, a una cafetería cerca de casa, a solo unas siete calles de 
distancia, y le dijo a mi madre encontrar el camino de vuelta. para la memoria espacial, 
de que le pasaba algo en el cerebro. Le busqué un buen neurólogo no se encontraba muy 
bien, pero mejoró. del todo, su personalidad era la misma, que antes hubiera sabido. 
Entonces, me di cuenta nuestra relación personal. de tercera generación de 
japoamericanos, pero no muy afectuosa. Por ejemplo, en mi vida adulta "te quiero" a mis 
padres. Es algo muy emocional. No lo hacemos. que mis padres se hacían mayores, de 
que quería decírselo. y yo en Nueva York. empezar a decirlo como si nada por teléfono 
los domingos, que lo correcto sería pedir permiso y que lo haría ese mismo domingo. y 
me molestaba pensar tuviera que pedir permiso a mis padres y estuve a punto de dejarlo 
pasar. no sabía que dirían, porque nunca había preguntado algo así no quería que me 
dijeran que no. Así que me decidí, era preguntando. me preparé mentalmente y les llamé. 
Las llamadas eran siempre iguales: mi madre cogía el teléfono, lo que había hecho esa 
semana, luego se ponía mi padre, y hablábamos la semana siguiente. Mi madre cogió el 
teléfono, como siempre, y sobre la mitad de la llamada le dije: de que nunca nos decimos 
"te quiero" en nuestras llamadas? si nos despidiésemos diciéndolo?". un silencio largo, le 
había preguntado algo así. de que estaba conteniendo el aliento, porque no sabía qué me 
respondería. Después de una pausa muy larga me dijo: "Me parece una idea estupenda". 
hice como si nada: "Genial, genial". Acabamos de hablar de que la situación se tensaba, 
como dos leones rondándose, que había acabado la conversación y teníamos que decirlo. 
hablar de decirnos que nos queremos el decirlo en voz alta. Le dije: "Te quiero", y ella 
me respondió: "Y yo a ti", las dos con voz rara, muy forzado. "Menos mal, ya está". Luego 
se puso mi padre. iba a ser la más difícil de los dos, con mi padre, dijo que sí, incómodos, 
y colgamos. Y me puse a llorar, a mis padres que los quería. Fue un momento... muy 
emotivo para mí, porque sentí la cultura de mi familia ese día, y lo estaba haciendo de 
verdad. y los "te quiero" con mi madre fueron mucho menos incómodos, menos mal. Y 
luego se puso mi padre. no se acordaba de las cosas. para recordarle que habíamos 
acordado decirnos que nos queríamos, pero me sorprendió, y todos los domingos después 
de aquello, de decirme "te quiero" primero. especializada en la memoria, sé por qué. 
fortalece la memoria, cuyo hipocampo no funciona bien. recordamos los momentos más 
felices y más tristes de nuestras vidas. Creo que, para mi padre, lo que hice fue 
memorable: le preguntó si podía decirle que le quería. que sintió porque esto hubiera 
pasado a largo plazo para él. Mi padre murió el año pasado. del antes del "te quiero" y las 
del después del "te quiero", desde entonces. y la historia ha sido muy conmovedora, 
escucharte contarla en persona aún más. de este impacto que tienen para que nuestros 
cerebros funcionen mejor? Siempre hay muchas oportunidades para ser valiente. se trata 
de estar lista para contar lo que sientes para hacer algo. no te están tratando de manera 
justa por ser una mujer científica, tienes que ser valiente y tienes que saber hacerlo de 
manera estratégica, para obtener un resultado positivo que tu vida salte por los aires. 
naturalmente emocionales, y que mostrar vulnerabilidad es clave para construir relaciones 
más profundas. Creo que es clave para liderar. He basado mi comportamiento como líder 
que mi comportamiento en mi laboratorio y en los negocios que he hecho: honestidad y 
vulnerabilidad. No es fácil. Lo último que me gustaría comentar a todo lo que hemos 
hablado hoy: la auto experimentación. en que hice un experimento en mí misma. porque 
quería perder peso, un experimento que cambió mi cerebro. Me di cuenta de ello y, como 
has comentado, reproducir durante toda mi vida es el del entorno enriquecido. ¿Qué vida 
y experiencias quiero tener para enriquecerme y conseguir lo más sanos y activos posible? 
¿Para vivir el mayor tiempo posible con altos niveles de cognición? limitado a 
neurocientíficos, es algo que puede hacer cualquiera, es cómo de bien te sientes. ¿Ese 
ejercicio te hace sentir bien? ¿Odias esa forma de hacer ejercicio? pero encuentra una que 
te guste. caminar hacia un sitio en concreto, o ir a clases de esgrima de samuráis, que te 
mantenga en movimiento y te haga disfrutar. Hazlo con la comida, con la meditación y el 
silencio, con el tipo de relaciones que tienes que muestras en ellas. es un experimento, 
pero es un experimento de vivir una vida sana y feliz. -A vosotros.