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Cuaderno de entrenamiento 
 
CUADERNO DE ENTRENAMIENTO 
José A Borrego Torralba
Entrenador Superior de Baloncesto
 
 
 
 
 
CUADERNO 
DE 
ENTRENAMIENTO 
(EJERCICIOS PARA SESIONES) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
José Antonio Borrego Torralba 
Entrenador Superior de Baloncesto 
Cuaderno de entrenamiento 
 
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José A Borrego Torralba
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CALENTAMIENTO 
 
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CALENTAMIENTO CON DESPLAZAMIENTOS 
 
Primero el jugador regate a la esquina, y hacer un bote hacia atrás para 
mantener su cuerpo entre el balón y la defensa (imaginario). 
 
Regate a la línea media velocidad. 
 
Sostener la pelota, mientras que hace juego de piernas defensivo paralelo a la 
línea media hacia el otro lado. Cara a la cesta (ofensa). 
 
Finalmente acelerar regate y zurdo canasta. 
 
Después girar hacia el otro lado. 
 
 
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CALENTAMIENTO CON TIRO 
 
Por parejas, cada tirador realiza cinco tiros, recibiendo pase del jugador que captura el rebote. 
Tras el tiro se vuelve de espaldas hasta la línea del centro. 
 
 
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CALENTAMIENTO CON FLECHA Y ENTRADA 
 
En una canasta se realiza flecha y tiro. 
 
El jugador que tira captura su rebote e inicia bote, para finalizar en canasta contraria con 
entrada. Capturando otra vez su rebote volviendo con bote hasta la fila de la flecha. 
 
Variacioes: 
 
Cambiar los desplazamiento en el bote. 
Cambiar los tipos de entrada. 
Colocar pivotes para salidas del tiro. 
 
 
 
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CIRCUITOS 
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CIRCUITO FISICO 1 
 
1ª Línea con palos: Bote de balón con desplazamiento lateral y culo bajo. 
 
2ª Línea con aros: Cargamos sobre una pierna (rodilla) vuelta al fondo de 
espaldas. 
 
3ª Línea pivotes: Spring zigzag con bote. Cambios de dirección y entrada. 
 
Vuelta media pista de puntilla media pista andando. 
 
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CIRCUITO FISICO 2 
 
Comenzamos haciendo flecha con salidas tras pivote (bloqueo). 
 
1ª Línea con palos: Bote de balón con desplazamiento lateral y culo bajo. 
 
2ª Línea pivotes: Spring zigzag con bote. Cambio de dirección y entrada. 
 
Vuelta Línea con aros: Cargamos sobre una pierna (rodilla). 
 
Por los dos lados igual. 
 
 
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CIRCUITO FISICO 3 
 
1ª Línea con aros: Salto amplio. Vuelta spring con bote. 
 
2ª Línea con pivotes: Zigzag con bote bajo piernas. Vuelta desplazamiento 
defensivo lateral. 
 
X 10 a15 abdominales (encogimientos). 
 
3ª Línea con palos: Salto corto. Salida explosiva. Cambio dirección y entrada. 
 
Vuelta media pista desplazamiento defensivo lateral. Media pista andando. 
 
 
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EJERCICIOS 1X1 
 
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1X1 CAPACIDAD DE 
REACCION 
 
Ejercicio de 1X1 desde mitad de 
pista. Se colocan dos filas en la 
línea central separadas por el 
círculo, frente a frente. 
 
Cuando el entrenador lanza el 
balón, los dos primeros disputan la 
posesión finalizando en 1X1. 
 
Variaciones 
 
Utilizar diferentes forma de salida: 
Sentado 
Boca arriba 
Boca abajo 
 
Utilizar distintos tipos al lanzar el 
balón: 
Botando 
Rodando 
Largo o corto 
 
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1X1 DESDE ESQUINAS 
 
 
 
 
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1X1 DESDE FONDO 
 
Ejercicio de 1X1 desde fondo, toda la pista en spring. 
 
A toque de silbato los primeros de cada fila salen rápido para efectuar 1X1, en canasta 
contraria. 
 
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1X1 EN CONTRATAQUE TRAS PASES 
 
Ejercicio de 1X1 a toda pista. 
 
Se coloca a los jugadores en una zona por parejas, realizando pase con intensidad. 
 
Cuando el entrenador toca el silbato, el jugador balón se convierte en atacante y el otro en 
defensor en la canasta contraria. 
 
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1X1 REACCION PASE 
MANO A MANO 
 
Ejercicio de 1X1 desde mitad de 
pista. 
 
Colocando dos filas en línea 
central, la fila con balón va al 
centro con bote y la otra 
corriendo. En el centro se 
efectúa un pase mano a mano, 
en entonces el jugador que lo 
recibe, decide a que canasta 
ataca. El que entrega el balón se 
convierte en defensor, teniendo 
que estar rápido, para que no le 
sorprenda el atacante. 
 
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1X1 TRES DEFENSAS 
 
Ejercicio de 1x1 con tres defensas: línea 
de pase, jugador con balón sin bote y 
jugador con bote. 
 
Los defensores se colocan en el fondo, 
hacia donde irán los atacantes, para 
tocar mano del defensor. Aquí comienza 
el 1X1, el siguiente atacante debe pasar 
al atacante del 1x1. 
 
 
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ROMPEPIERNAS 
 
Ejercicio de 1X1 intenso. 
 
Por parejas, empiezan con salida rápida con bote jugador balón. El defensor trabaja 
desplazamiento defensivo lateral en velocidad. No se roba el balón solo se intenta que el 
atacante no coja el centro de la cancha. 
 
A la vuelta se cambia el defensor por atacante. 
Hasta media pista desplazamiento defensivo en zig zag acompañando al atacante sin robar, 
que se desplaza con bote también zig zag. A partir de media pista se juega 1X1 definitivo. 
 
 
 
 
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EJERCICIOS 2X2 Y 2X1 
 
 
 
 
 
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2X2 CUATRO ESQUINAS 
 
Se colocan 4 filas de jugadores igual 
que gráfico. 
 
El balón sale con pase de la primera 
fila, pasando en dirección señalada, 
para que los dos jugadores de las filas 
del fondo, pasen a defender a los 
jugadores de la fila frontal, del lado 
opuesto en 2X2. 
 
Hay que intentar robar los pases a 
atacantes y llegar bien a los mismos 
en defensa. 
 
Variantes: 
 
Jugar distintos 2X2 (bloqueo directo, 
corte hacia dentro, coger poste 
bajo,...). 
 
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2X2 FRONTAL + CONTRATAQUE 
 
Se colocan dos filas frente a una canasta, un con 
balón, para disputar 2X2 ante los dos primeros de 
la fila. 
 
Cuando el ataque finaliza en esta canasta, bien 
por enceste, bien por perdida o rebote defensivo, 
los dos defensores hacen contraataque 2X0 en 
canasta contraria. 
 
Los dos atacantes pasan rápidamente a defender 
a los siguientes de la fila, y así sucesivamente. 
 
Variantes:Utilizar diferente 2X2 (bloqueos, cortes,...) 
 
 
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2X2 DESDE FONDO 
 
Hacer 4 filas en la línea de base.
Los jugadores exteriores serán los 
defensores y los jugadores dentro de jugar 
a la ofensiva. 
 
Este ejercicio se inicia con los primeros 4
jugadores ir a las torres. 
 
Los jugadores defensivos deben ir tan 
rápido como pueden. Uno de los
jugadores en la ofensiva tiene que botar el 
balón al pilón. 
 
Después de una puntuación comienza el 
siguiente grupo de 4 jugadores. 
 
 
Variaciones. 
 
- Poner el énfasis en la ofensiva en lugar
de la defensa. 
 
- Juega con la colocación de las torres. 
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TRENZA 2X1 EN UNA 
CANASTA 
 
Se realiza trenza desde fondo hasta el 
centro del campo y se regresa en 2X1. El 
tercer pase se convierte en defensor. 
 
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CONTRAATAQUE Y TRANSICION 
 
 
 
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3 X 0 CONTINUO + TIRO 
 
Se colocan tres filas bajo las dos canastas, 
para salida de contraataque. 
 
El jugador de centro saca el balón a una de las 
calles en velocidad. La calle devuelve balón al 
centro, el cual pasa de nuevo a la calle 
contraria de donde recibe. 
El receptor de este tercer pase, da pase 
definitivo a la calle contraria. 
 
El pasador definitivo y pasador central, van a 
las esquinas, para recibir pase y hacer entrada 
o tiro. 
 
Una vez pasado a las esquinas, el grupo inicia 
la misma operación hacia canasta contraria. 
 
VARIANTES: 
 
Realizar solo tres pases, hay que llegar sin 
bote de canasta a canasta. 
 
Eliminar los tiros de las esquinas. 
 
 
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3X0 VUELTA 2X1 
 
SE COMIENZA CON UNA TRENZA 
HACIA LA OTRA CANASTA. 
 
LA VUELTA SE REALIZA UN 2X1 
DEFENDIENDO EL TIRADOR DE LA 
TRENZA. 
 
VARIANTE: 
 
A LA IDA SE PUEDE HACER CON 
TRENZA Y EL TERCER PASE 
DEFIENDE TAMBIEN EN 
CONTARTAQUE 2X1. 
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3X3 EN CONTRATAQUE 
DESPUES DE TIRO 
 
Se colocan dos grupos de 3 a 4 
jugadores bajo aro, disputando rebote. 
 
Un jugador o coach efectúa un tiro 
exterior. 
 
El equipo que captura rebote realiza 
contrataque en canasta contraria, el 
otro equipo defiende el contrataque. 
 
Jugadores sin balón de ataque deben 
salir por fuera de los pivotes. 
 
Variante: 
 
El tirador es un jugador de uno de los 
equipos que disputa el rebote. 
Después de tirar, debe tocar línea de 
fondo, y según corresponda defender 
o atacar. 
 
 
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TRENZA 2X1 
 
Comenzamos por tríos haciendo 
trenza (paso y corro por detrás del que 
paso). 
 
El que realiza el tercer pase de la 
trenza, se convierte en defensor de lo 
otros dos jugadores, que finalizan en 
contraataque el 2X1. 
 
Cuando finalizan, inicia en canasta 
contraria el equipo que espera detrás 
de canasta y así sucesivamente. 
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TRANSICION 5X4 CONTINUA 
 
Ejercicio de transición continua 5x4, para un mínimo de 15 jugadores. 
 
Cuando el ataque finaliza por: rebote defensivo, canasta conseguida o robo de balón, el 
jugador de la defensa que posee el balón, debe pasar al jugador que está detrás de la línea de 
fondo sin defender, para iniciar el ataque en la canasta contraria. 
 
Los ataques se deben de realizar en transición rápida al estar en superioridad. 
 
La defensa debe de ajustarse al estar en inferioridad. 
 
 
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CONTRAATAQUE EN 
SUPERIORIDAD 
 
Ejercicio de contraataque en 
superioridad, que se puede realizar con 
un número de jugadores par. 
 
La fila de atacantes se coloca de cara al 
aro de ataque, aproximadamente en 
línea de tiro libre y los defensores 
espaldas al aro a defender y entre linea 
central y 3 puntos aprox. 
 
Uno de los defensores pasa de forma 
arbitraria a uno de los atacantes, que 
inicia el contragolpe en superioridad, ya 
que el defensor pasador debe de tocar la 
línea de fondo, antes de iniciar su 
defensa. 
 
Variantes: 
 
Marcar como salen las calles 
dependiendo quien recibe el balón. 
 
Colocar pivotes para calles exteriores 
bien abiertas. 
 
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CONTRATAQUE 2 X 1+1 
 
Ejercicio de contraataque 2 x 1+1. 
 
Colocados de acuerdo a gráfico, el 
defensor 1 pasa de forma arbitraria a 
uno de los dos jugadores que van a 
atacar. 
Una vez ejecutado el pase la 
intención es llegar a canasta de 
ataque, en superioridad siempre. 
 
Los defensores trabajaran para 
intentar llegar en igualdad a canasta 
contraria. 1 intentando frenar el 
contragolpe 2 intentando recuperar 
rápido. 
 
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REBOTE + 
CONTRATAQUE 5X0 
 
Se coloca al grupo de jugadores (4 o 
5), en una fila de palmeo frente al 
tablero. Se inicia la rueda de palmeos 
al tablero. 
 
Cuando entrenador toca silbato, los 
jugadores dependiendo de su 
colocación en ese momento, cogen las 
diferentes calles. 
 
El último reboteador saca el 
contraataque iniciando con dribling. 
 
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CONTRATAQUE A 7 
 
Ejercicio de contraataque 3X2 
continuo, con 7 jugadores. 
 
El jugador que finaliza con tiro o 
entrada, o falla el último pase, vuelve a 
hacer contraataque en la canasta 
contraria, junto a los dos defensores y 
así de forma continua en ambas 
canastas. 
 
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CONTRATAQUE A 9 
 
 
Ejercicio de contrataque continuo 3X2, con 9 
jugadores. 
 
Cuando la defensa coge el rebote, inicia 
contrataque en canasta contraria con jugador de 
espera en la banda. 
 
Los dos defensores se convierten en atacantes + 
el jugador de banda y corren hacia canasta 
contraria, donde ya esperan otros dos 
defensores. 
 
Los tres atacantes se convierten en dos 
defensores que esperan la vuelta y uno se va a 
banda en espera, pra iniciar el siguiente 
contrataque. 
 
 
 
 
 
 
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CONTRATAQUE A 11 
 
Ejercicio de 3X2 en contraataque continuo. 
 
El contraataque hacia la otra canasta 
siempre lo inicia el jugador que captura el 
rebote, da igual que sea de los dos 
defensores o de los tres atacantes. 
 
Variantes: 
 
Solo con pases. 
 
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RUEDA DE ENTRADA 
+CONTRA 
 
Se colocan dos filas para realizar una 
rueda de entradas con pase en una 
canasta. 
 
Tras la entrada y captura del rebote, se 
inicia 2X0 en contraataque, en la 
canasta contraria. Hay que salir por 
fuera de las filas, de la rueda de 
entradas. 
 
 
 
 
 
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CONTRATAQUE 
CONTINUO X0 TRAS 
CANASTA 
 
Ejercicio de contraataque sin 
defensa, después de canasta. 
 
El equipo que ataca debe meter 
canasta en contraataque, mientras el 
grupo que espera en la zona, debe 
iniciar el contraataque en canasta 
contraria, sacando de fondo. 
 
Incidir en sacar tras la línea, salida 
por fuera de pivotes y velocidad de 
la salida de balón con el pase. 
 
Grupos mínimos de tres 
componentes. 
 
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PASES 
 
 
 
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PASES Y AVANCE 
 
 
4 o más jugadores con una pelota en dos esquinas de la cancha. 
 
Otros 4 jugadores en los postes igual que gráficos. 
 
Objetivo controlar el pase y la distancia de paso a varias velocidades y pasando distancias. 
 
Jugador 5 pasa al jugador 1, 1 pasa de nuevo a 5, 5 pasa a 4 y recibe la pelota. 
 
Al final el jugador 5 convierte un lanzamiento o entrada, rebote 4 y comienza el mismo 
ejercicio. La rotación es avanzando un poste. 
 
 
 
 
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PASE Y LADO CONTRARIO 
 
Ejercicio de pase y desplazamiento, ideal 
para mantener activo a grupos grandes. 
 
La calle de salida con balón, realiza primer 
pase y se desplaza corriendo, mientras 
que los postes pasan y se desplazan 
corriendo al lado contrario. 
 
El último pase que recibe el jugador de 
salida es para entrada. Cogiendo el rebote 
propio, e iniciando la misma operación en 
el lado opuesto y hacia canasta contraria. 
 
Se cambia de fila, avanzando un puesto. 
 
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TIRO 
 
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DOBLE TIRO 
 
Ejercicio de tiro y corte. 
 
Colocándose tres filas frente a una 
canasta, con balón central e 
izquierda. 
 
Central pasa a derecha y realiza 
corte al lado izquierdo, para recibir y 
tirar. 
 
Una vez se realiza el tiro, nuevo 
corte al lado contrario para recibir y 
nuevo tiro. 
 
El rebote lo captura el pasador de la 
fila. 
 
Se cambia de fila hacia derechas 
siempre. 
 
Variante: 
 
El pase definitivo se da al lado 
contrario. 
 
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TRES TIROS 
 
3 filas 2 a la línea de banda 1 en 
el medio. El primer jugador de 
cada fila tiene una pelota.
 
El ejercicio comienza con un 
lanzamiento de los jugadores 1, 4
y 7.
 
Después de terminar el tiro por 
completo, un buen seguimiento a 
través, los jugadores siguen el
balón durante el rebote.
 
Después de que los rebotes de la
pelota se pasa a la siguiente fila
(a la derecha). Y los jugadores
siguen el pase.
 
Asegúrese de que el pase es 
bueno para que los jugadores 2, 5
y 8 no tienen que ajustar antes de 
tomar un tiro en suspensión.
 
El ejercicio se repite en sí.
 
énfasis: 
- Prepararse para el tiro, de 
donde usted quiere la pelota.
- Buen pase después del rebote.
 
Variación: 
- Tras el pase tratar de bloquear
el tirador.
 
Con más de 12 jugadores utilizar 
la cancha completa. 
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TIRO BASICO 
 
6 o más jugadores cada jugador 
en la esquina tiene una pelota. 
 
Jugador 4 toma el rebote y pasa 
al grupo de paso. 
 
El jugador 1 va al grupo de rebote 
y el jugador 6 al grupo de tiro. 
 
Variaciones: 
 
Pasar la pelota desde el otro lado.
 
Colocar pivotes para la salida al 
tiro. 
 
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