Higiene y cuidado de la voz

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CURSO DE EXPRESIÓN ORAL, COMUNICACIÓN Y ORATORIA 
TEMA 1. CÓMO HABLAR EN PÚBLICO 
 
Subtemas: 
 Higiene y cuidado de la voz 
 
Desarrollo: 
Higiene y cuidado de la voz 
Cuidar la voz debe ser un punto clave para aquellos que vamos a usarla, con mayor o menor 
frecuencia, de manera profesional. La higiene vocal pasa por varios pasos fundamentales que 
incluyen la respiración, la hidratación, la dieta y la profilaxis. 
Lo primero, respirar de manera eficiente y eficaz. La respiración 
diafragmática, esa que nos abre las costillas y llena todo el torso, es la que 
nos va a permitir cuidar nuestra voz. Las cuerdas vocales son por naturaleza 
vibratorias y delicadas. El aire que impulsamos desde los pulmones produce 
la voz al pasar entre ellas; con mayor cantidad de aire menor esfuerzo será 
necesario en las mismas, lo que les da salud y vitalidad. 
Aliviar la tensión del cuerpo es otro efecto positivo de esta respiración. Practica hacer que la 
respiración no sea audible. Siempre hay un pequeño seseo cuando entra el aire; prueba hacer 
la inhalación muy despacio para evitar ese sonido. 
El ritmo de la respiración se logra marcando un paso uniforme con ejercicios diarios que luego 
hacen naturales los patrones correctos. Estar relajado te va a permitir emitir la voz sin 
interrupciones, sin esos finales aspirados y sin la sensación de que el aire no alcanza, tan 
desagradable para el orador y el público por igual. 
El aire entra por las fosas nasales y hace su ciclo hasta los pulmones de manera espontánea; 
pudiera parecer algo que sucede a pesar de nuestro esfuerzo, pero la tensión, las malas posturas 
y la falta de ejercicios la afectan. Por tanto, nos corresponde re-entrenarla para su mejor uso. 
Para ello comenzamos por notarla y luego corregirla, recordando que su duración más 
prolongada y una mayor participación del diafragma son clave para nuestro desempeño vocal. 
Segundo, mantener la correcta hidratación. Podemos estar deshidratados 
externamente por respirar por la boca, por fumar, por el ambiente o 
medicamentos. Sea cualquiera su causa podemos aliviarla con un 
vaporizador, una ducha caliente o inhalaciones. Para la rehidratación interna 
el remedio es beber agua en abundancia. También por razones fisiológicas, 
que parten desde la naturaleza de mucosa del área donde se ubican las 
cuerdas vocales. Aproximadamente dos litros al día serán suficientes, pero la prueba de que lo 
estás haciendo bien la dará el color de la orina: si es clara, así será tu voz. Esto genera una 
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necesidad de evacuar antes de comenzar cualquier intervención pública; la incomodidad no es 
parte de los efectos deseados al hidratarte. 
Por otra parte, la temperatura del agua es crucial. Evita los extremos; la temperatura ambiente 
siempre es la más indicada. La cantidad también debemos regularla, pues es mejor beber 
sorbos de agua para que el cuerpo la aproveche mejor. 
Existen, además, alimentos y bebidas que te ayudarán a cuidar de tu 
voz. El agua se puede mezclar con algo de jugo de frutas para estimular 
las glándulas salivares para eliminar la sensación de resequedad en la 
boca. Las cuerdas vocales se estimulan con estos sabores básicos. En 
dosis pequeñas, dulce y ácido, puesto que tenemos glándulas salivares 
en los pliegues vocales, lo que hace que la hidratación sea inmediata, a 
diferencia de los veinte minutos que toma el agua en hidratar las 
mucosas. Los caramelos duros pueden ser recomendables, aunque existen opiniones divididas 
en tanto a los azucares procesados; sin embargo, las pasas, los dátiles y otras frutas secas tienen 
un efecto similar y ninguna crítica, igual las uvas grandes. 
A pesar de que comer se dice que deja restos, la verdad es que la mayoría de estos quedan en 
la boca, estimulando las glándulas salivares que hidratan y lubrican las cuerdas vocales, por lo 
que algunas galletas (sin sal agregada) pueden ser beneficiosas, en especial las integrales. No 
debemos hablar con hambre ni demasiado llenos; en ambas ocasiones tendremos problemas 
con la energía disponible y los efectos de la digestión. Alimentarse dos horas antes es un tiempo 
prudencial y se recomiendan comidas integrales, que incluyan vegetales y frutas, en especial 
bananas y manzanas. 
Los jugos de frutas sin aditivos que los hagan ácidos son recomendables en tanto estimulan las 
glándulas salivares. Se aconseja beberlos mezclados con agua, mitad por mitad. Los mejores 
son los de manzana y arándanos. Los cítricos naturales también son buenos. 
Ideal resulta beber té calentito, con limón y miel, por ser estimulante de las 
glándulas y además profiláctico de infecciones en la garganta y las vías 
respiratorias. Los mejores tés son los de hierbas y otros productos sin 
cafeína. La cafeína no se recomienda por ser diurético y saca la humedad de 
los tejidos del cuerpo, peor el alcohol. Cabe resaltar que la combinación de 
la cafeína en las gaseosas de cola con la carbonatación resulta una mezcla 
nada aconsejable. 
Los lácteos tampoco son aconsejables pues causan una flema gruesa que pesa sobre las cuerdas 
vocales y las hace más difíciles de mover; por tanto, necesitarás más aire. Los derivados de la 
soya tienen un efecto similar, así como los jugos pasteurizados de frutas ácidas; o sea, naranja, 
uva, ¡no así los naturales! 
Los alimentos salados o con muchas especies pueden también secar los pliegues vocales y el 
resto del cuerpo, además de que provocan flema e irritación de las mucosas. Las comidas muy 
procesadas y alteradas son también dañinas por los procesos químicos a los que han sido 
sometidos, con las mismas consecuencias; por eso no se recomiendan. 
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Los caramelos con mentol nos parecen buenos por la sensación de frescura 
que dan; sin embargo, esta percepción la genera el desprendimiento de las 
mucosas que recubren y protegen los pliegues y las cuerdas vocales, es como 
un raspado de garganta. Así mismo, el hábito de carraspear para limpiar la 
garganta va en contra de su salud y del buen desempeño vocal. 
Si usted siente con frecuencia flema en su garganta, aun cuando no tenga ningún proceso 
gripal, le aconsejamos que visite un doctor y compruebe que no sufre de reflujo 
laringofaringeo, un padecimiento que hace que ciertos fluidos ácidos del estómago suban al 
esófago y lleguen hasta la garganta, dañando la zona y provocando lesiones. La dieta y los 
hábitos de vida perjudiciales también pueden estar ligados a este proceso, pero esta es una 
patología con tratamiento. 
Para completar la higiene se debe cuidar el uso que se hace de la voz. Evite 
hablar en voz muy alta, durante largos periodos de tiempo, y trate de 
mantener un volumen estable. Los ejercicios de vocalización y dicción le van 
a ayudar a mejorar la colocación de la voz en su sitio natural. Una postura 
correcta también le hará bien por la posición natural de los órganos de 
fonación. Recuerda que los movimientos de los labios, la mandíbula y la 
lengua son parte importante del habla. 
La sonoridad de la voz puede deteriorarse por diversas circunstancias, lo que ocasionará una 
voz empobrecida por el maltrato a causa del mal uso; por ello debe cuidarse. Son muchas las 
causas que pueden producir un problema de voz. Una persona puede tener disfonía (ponerse 
ronca u otra alteración)temporalmente si tiene un proceso gripal fuerte o sufre laringitis; 
también si grita. Un grito fuerte y sostenido puede producir afonía (la pérdida parcial o total 
de la voz) de forma temporal. 
 
Ten en consideración estos puntos para lograr una mejor higiene de la voz, que repercuta de 
manera positiva en tu desempeño como orador. La capacidad de tomar la palabra para ejercer 
tu criterio es cada vez más necesaria; es por eso que resulta esencial manejar la voz de la mejor 
manera, para que sea eficaz instrumento en tu carrera.