¿Hay algún truco que ayude a bajar grasa corporal?

9 formas de quemar grasa rápidamente

Implemente estos 9 consejos para quemar grasa que utilizan ejercicio y dieta y observe cómo la grasa corporal se derrite como la mantequilla que ya no usa.

El cuerpo humano es una máquina extraordinariamente adaptable. Incluso si años y años de negligencia han permitido que libra tras libra de grasa llene su cuerpo, puede deshacerse de esa manteca a un ritmo mucho más rápido de lo que la trajo a bordo. En ese sentido, ¡el tiempo está de tu lado!

Tome en serio estos nueve consejos fáciles de implementar, ¡y el progreso llegará rápidamente!

1. Manténgase Fuera De La Escala

Que se pueda ganar músculo y perder grasa es una de las razones por las que insisto a la gente para que no siga la escala. La composición corporal y cómo te miras en el espejo importan más que lo que dice la báscula.

Podrías entrenar duro y comer bien y desarrollar cinco libras de músculo y perder cinco libras de grasa, y ¿qué dirá la báscula? Que todavía pesas lo mismo.

Frustrante, a pesar de que ha hecho un buen progreso. Use la escala como guía, pero cómo se mira en el espejo, cómo se siente y cómo le queda la ropa son indicadores mucho mejores de su progreso.

2. Reduzca Sus Calorías Gradualmente

Si está buscando perder grasa, no haga grandes recortes de calorías. Esto hará que su cuerpo entre en modo de inanición, reduciendo su metabolismo y haciendo más difícil quemar la grasa.

Para prevenir esta desaceleración metabólica y permitir que su cuerpo queme grasa a un ritmo óptimo, haga reducciones más pequeñas de calorías cada semana o dos.

3. Varíe Su Ingesta Calórica

Esta es otra forma de burlar a su cuerpo y seguir perdiendo grasa corporal sin reducir su metabolismo.

Al variar su ingesta calórica cada pocos días en el lugar de comer exactamente la misma cantidad de calorías todos los días, mantener el mecanismo de inanición bajo control y continúe quemando grasa.

4. Entrena Con Pesas.

El entrenamiento de resistencia ayuda con la pérdida de grasa de varias formas. El entrenamiento con pesas en sí quema calorías. Los estudios también muestran que, a diferencia del ejercicio aeróbico, el entrenamiento con pesas aumenta las calorías quemas en reposo hasta 39 horas después de tu entrenamiento.

Además, cuanto más músculo tenga su cuerpo, más calorías quemará cada día.

Incluso si su objetivo es únicamente perder grasa corporal, debe entrenar con pesas. Esto ayuda a evitar que el peso perdido sea músculo.

Si eso sucediera, su metabolismo se ralentizaría, paralizando sus esfuerzos por perder grasa y convirtiéndolo en una persona flaca y gorda.

Sí, incluso alguien con anorexia tener un alto porcentaje de grasa corporal.

5. Realice Intervalos De Alta Intensidad (HIIT)

Esto significa alternar un breve período de ejercicio de alta intensidad con breves períodos de descanso.

El resultado: mejores resultados en menos tiempo.

Uno de mis métodos de intervalo favoritos es saltar la cuerda. Puede que necesites practicar un poco en este. Después de un breve calentamiento, saltaré la cuerda lo más rápido que pueda durante 10-20 segundos, seguido de medio minuto a una cadencia más lenta.

6. Ven Más Grasa

Consumir suficientes grasas buenas te ayudará a perder grasa, desarrollar músculo y recuperarte más rápido de tus entrenamientos. Las grasas saludables también tienen innumerables beneficios para la salud, incluso son buenas para el corazón.

Entonces, ¿qué grasas son grasas "buenas"? Los poliinsaturados (especialmente los omega-3), como los de pescado y frutos secos, y los monoinsaturados, como los de mantequilla de maní, aceite de oliva, yemas de huevo y aceite de pescado.

7. Cortar Carbohidratos

La atención centrada en las dietas bajas en carbohidratos ha dividido a muchas personas en campamentos bajos en carbohidratos "pro" y "anti". Cualquiera que sea el lado en el que se encuentre, la conclusión es que reducir la ingesta de carbohidratos, especialmente el azúcar y los almidones, cuando intenta perder grasa, le ayudará.

Los carbohidratos que consumen deben provenir de fuentes como la avena y las verduras.

8. Aumente Su Proteína

El aumento de la ingesta de proteínas aumentará su metabolismo y ayudará a mantener su masa muscular, todo lo cual ayuda a quemar grasa. De hecho, su cuerpo quema más calorías cuando vienen proteínas que cuando digiere grasas o carbohidratos.

9. Consuma 6 Comidas Más Pequeñas Por Día, No 2-3 Banquetes

Esto asegurará que le suministre a su cuerpo los nutrientes necesarios para desarrollar músculo y quemar grasa.

Bono: aumenta su tasa metabólica en reposo. También evitará que su cuerpo entre en modo de "inanición", lo que puede suceder cuando pasa demasiado tiempo entre comidas.

Si esto sucede, su cuerpo comenzará a quemar músculo para obtener energía y aumentará sus reservas de grasa corporal, además de ralentizar su metabolismo. Esto es exactamente lo contrario de lo que quieres que suceda.

No sea el tipo de persona que se queja de su situación pero que nunca hace nada para mejorarla. No se vuelva "feliz" con el status quo de ser miserable. ¡Ahora use este conocimiento para actuar!

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