De acuerdo con el texto, ¿cuál es la sugerencia para el tipo de HC en la nutrición deportiva? La sugerencia es que contenga una mezcla de ellos (g...

De acuerdo con el texto, la sugerencia para el tipo de HC en la nutrición deportiva es que contenga una mezcla de ellos (glucosa, maltodextrina y fructosa), con la precaución de que la fructosa no sea el único HC ni el predominante.

Razones:

• La glucosa: Es el tipo de HC que se absorbe más rápido y proporciona energía inmediata al cuerpo.
• La maltodextrina: Es un tipo de HC que se absorbe a un ritmo moderado y proporciona energía sostenida.
• La fructosa: Es un tipo de HC que se absorbe lentamente y puede ser útil para la recuperación muscular.

Sin embargo, la fructosa también puede tener algunos efectos negativos:

• Puede causar problemas digestivos en algunas personas.
• Puede aumentar el riesgo de caries dental.
• Puede contribuir al aumento de peso si se consume en exceso.

Por lo tanto, es importante que la fructosa no sea el único HC ni el predominante en la dieta de un deportista.

Además de la mezcla de HC, también es importante considerar:

• El momento de la ingesta: Los HC se deben consumir antes, durante y después del ejercicio.
• La cantidad de la ingesta: La cantidad de HC que necesita un deportista depende de su tipo de deporte, la intensidad del entrenamiento y su peso corporal.

Un profesional de la nutrición puede ayudar a un deportista a desarrollar un plan de alimentación personalizado que le ayude a alcanzar sus objetivos de rendimiento.