Ejercicio «modificando creencias»
Consigna: escribe una creencia racional para cada creencia irracional.
(Brindamos aquí algunas sugerencias, que pensamos son útiles solo después de haber dedicado un tiempo a la realización de la tarea).
Pensamientos irracionales Pensamientos racionales
La persona adulta necesita ser amada y aprobada por todos los que la rodean. El no ser considerado por los demás es algo frustrante, pero no catastrófico.
Solo se es valioso cuando se es muy competente, autosuficiente y capaz de conseguir cualquier cosa. Debo aceptar mis propios errores y buscar soluciones, en lugar de horrorizarme por ellos.
Si las cosas no van por el camino que deseamos, debemos sentirnos tristes y apenados. Es preferible tomar las situaciones difíciles como un desafío, del que tengo que aprender.
Si algo terrible va a suceder o puede ocurrir, debemos inquietarnos y no dejar de pensar en ello. Exponerme a hacer las cosas que más miedo me dan (como hablar en público, defender mis derechos, decir que no) me va a permitir darme cuenta de que no son tan terribles como pienso.
Es más fácil evitar ciertas responsabilidades y dificultades de la vida, que hacerles frente con la disciplina de uno mismo. Debo planificar las actividades y objetivos personales con metas a corto, medio y largo plazo.
Tenemos que depender de los demás, concretamente de alguien más fuerte. Es adecuado aceptar la ayuda de los demás cuando sea necesaria, pero lo es también arriesgarme a cometer errores con base en mi propia toma de decisiones.
El pasado es importante e influencia mi presente, pero puedo transformar mi presente, para cambiar mi futuro. Existe una solución perfecta para cada uno de los problemas humanos. Si tengo un problema debería pensar en soluciones posibles y elegir aquella más conveniente, teniendo en cuenta que todo tiene su lado positivo y negativo.