ala, pero ¿no te ha pasado otras veces que tras una temporada así luego viene otra en la que sientes mejor?  Ya no valgo para nada… Es cierto que la enfermedad produce limitaciones, pero sigues ocupándote de tu familia, de ciertas labores del hogar, de arreglarte por las mañanas, de cuidar las plantas… Estos son algunos de los pensamientos que hemos podido ver que más se repiten en personas con síntomas físicos… Como ves, incluso en los peores casos puede haber esperanza. A partir de ahora, intenta pensar conscientemente, y darle la vuelta a los pensamientos negativos que te vayan viniendo. De este modo seguramente (aunque los dolores sigan) te encuentres mejor

ANEXO INTERVENCIÓN 359 ANEXO VI.3.2.1 Distorciones Cognitivas LAS DIEZ MODALIDADES DE PENSAMIENTO NEGATIVO 1. Pensamiento del tipo “todo o nada”. Consiste en ver las cosas en términos de “blanco o negro”. Si una situación no alcanza la perfección la considera un fracaso total. Por ejemplo, una chica se pone a dieta y un día toma una cucharada de helado y se dice a sí misma “he echado por tierra todo mi régimen”. Este pensamiento le trastocó tanto que después se comió casi un kilo de helado… 2. Sobregeneralización Consiste en considerar que, a partir de un acontecimiento puntual negativo, como un desengaño amoroso o un problema profesional, esto ocurrirá para siempre. Son pensamientos del tipo “siempre” o “nunca”. Por ejemplo, una mujer a la que un día le sale mal el asado puede pensar “siempre me salen mal las comidas”, cuando sólo le ha pasado una vez. 3. Filtro mental Elegir un único detalle negativo y hacer hincapié exclusivamente en este, de manera que no se tiene una perspectiva general de la situación. Por ejemplo, al hacer una presentación de un trabajo todo el mundo le dice a Juan que está de maravilla. Entonces, un compañero le hace una ligera crítica. Durante varios días, Juan se obsesiona con esta crítica, ignorando las felicitaciones que también le habían dado.
ANEXO INTERVENCIÓN 360 ANEXOS INTERVENCIÓN Descartar lo positivo Descartar las experiencias positivas, insistiendo en que no cuentan o no tienen importancia porque es “su obligación”. Al realizar un buen trabajo, decirse a sí mismo que “no es suficientemente bueno”, “cualquiera