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Ejercicios de entrenamiento 5 5
Entrenamiento técnico-táctico: 2. Juegos variados en una mitad del campo
Organización:
− 2 equipos de 7 jugadores y 4 repartidores de balón en los cua-
drados. − Superfi cie de juego delimitada y 4 cuadrados – Balón.
Desarrollo (cancha A):
− Juego libre o con número limitado de toques (2 a 3). Los 
lanzadores pueden tocar el esférico sólo 1 ó 2 veces. − Los 
jugadores intentarán conservar la pelota, luego cambian el juego 
e intercambian pases con los lanzadores (repartidores). − Se 
otorgará 1 punto cuando un repartidor consigue pasar el balón 
exitosamente al equipo que juega con él. 
Variantes (cancha B):
− Cada equipo juega solamente con dos repartidores.
− Cambiar de lugar con los lanzadores. − El mismo juego,
pero en una superfi cie más pequeña.
Organización: − 2 equipos con 7 jugadores cada uno. − Super-
fi cie de juego delimitada, con 6 zonas + 4 porterías pequeñas 
(formadas con banderines). − Cuando el balón sale del campo, 
el entrenador reanudará el juego.
Desarrollo: − Juego con número de toques limitado (1, 2 ó máxi-
mo 3 toques). − Los jugadores hacen circular la pelota y tratan 
de marcar un gol. Se podrá anotar solamente de un tiro directo. 
− Antes de marcar el gol, el balón deberá pasar por 
4 zonas. − Máximo 3 jugadores por equipo simultáneamente en 
una zona. 
Variantes: − En la zona defensiva, se podrá jugar sólo a 1 ó 2 
toques. Juego libre en la zona de ataque. − El mismo juego, pero 
únicamente en dos zonas (A+B).
Organización: − 2 equipos de 7 jugadores + 2 comodines 
neutrales y 2 porteros. − Superfi cie de juego delimitada, con 3 
zonas + 6 porterías pequeñas. − Conos o postes (banderines).
Desarrollo: − Juego libre o con número de toques limitado (2-3) 
en la zona central. − Los jugadores deben irrumpir en la zona 
de la meta por entre los banderines (mediante pase o con el 
balón a los pies). Enfrentar al portero para anotar (1:1). Los 
comodines juegan con los atacantes, cada uno en su propio 
territorio. Gol: 1 punto si se franquea la portería con los bande-
rines. 2 puntos, si se marca un gol en la meta grande. 
Variantes: − Un defensor puede enfrentarse al atacante para 
obstaculizarlo. − Un 2º atacante apoyará al portador de la pelo-
ta (2:1). − Un 2º defensor retrocede, luego todos los jugadores.
Organización:
− 2 equipos de 8 jugadores cada uno + 2 guardametas. 
− Superfi cie de juego delimitada + 2 metas grandes y 2 pequeñas. 
− El juego comienza siempre con el equipo , que ataca.
Desarrollo:
− El equipo defi ende en una formación de 4-4. El equipo 
ataca con un planteo 3-3-2 (u otra formación). − Juego libre con 
número de toques limitado para el equipo que ataca. − El equipo 
atacante intenta marcar un gol; si el equipo consigue quitar el 
balón, deberá efectuar 5 ó 6 pases para obtener un punto. 
− Después de 10 ataques, los equipos cambian su papel.
Variantes:
− Cuando el equipo recupera la pelota, podrá marcar de inme-
diato un gol, ya sea en la meta grande o en una de las dos peque-
ñas. − La superfi cie de juego puede agrandarse o reducirse.
1. Juego de 7:7 (8:8) para mejorar la movilidad 
y el juego de posicionamiento A B
2. Juego de 7:7 (6:6) para practicar la ocupación 
del terreno
A
3. Juego de 7:7 + 1 comodín para penetrar en 
la zona de conclusión
4. Juego de 8:8 (9:9) para atacar y defender
B
C
Ejercicios de entrenamiento 5 5
Entrenamiento técnico-táctico:
 
Organización: − El equipo tiene 7 jugadores + un guardameta 
como apoyo; el equipo juega con 5 integrantes + un guarda-
meta como apoyo. Los porteros pueden utilizar solamente los 
pies. − Superfi cie de juego delimitada.
Desarrollo: − El equipo hace circular el balón con 1 a 3 to-
ques durante el mayor tiempo posible (1 punto después de 10 
pases). − Cuando el balón sale del campo, el portero reanu-
dará el juego. − Si el equipo consigue la pelota, intentará 
pasarla –en juego libre– a los jugadores con lanzamiento 
largo a los fl ancos. El equipo deberá intentar diferentes 
jugadas: rotar constantemente, triangulación, cambios de rit-
mo, paredes, etc.
Variantes: – Si el equipo recupera el balón, deberá efectuar 
5 pases antes de pasar el esférico al jugador . − Se invierten 
los papeles.
Organización: − El equipo juega con 8 jugadores; el 
equipo tiene 6 integrantes. – Superfi cie de juego delimitada, 
con 3 zonas (central + 1 y 2) – 2 guardametas neutrales.
Desarrollo: − El equipo conserva el balón (1, 2 toques en la 
zona central y en la zona neutral 2). Tras 8 pases consecutivos, 
los equipos cambian de lado y se recomienza el juego. 
− Cuando el equipo recupera la pelota, podrá marcar un gol 
en las dos metas. − Cada cambio de juego vale 1 punto. Goles 
marcados valen 2 puntos. − Cuando defi ende el equipo ,
intentará recuperar el balón para pasárselo al guardameta.
Variantes: – Si se falla el pase largo o el cambio de juego, el 
balón se entregará al portero para que habilite a un jugador del 
equipo .
Organización: − El equipo jugará con 7 jugadores en una zona 
limitada, ó 9 en la zona amplia – El equipo jugará con 5 juga-
dores en una zona limitada, ó 7 en la zona amplia – Superfi cies de 
juego delimitadas.
Desarrollo: − El equipo hace circular el balón, con 2 ó 3 toques. 
− Tras 5 ó 6 pases, se juega el balón hacia un jugador que se 
halla en la zona amplia y todos los jugadores (excepto un ) su-
ben a la zona ofensiva, organizándose para hacer circular la pelota 
y jugando al toque (9:7). − Si el equipo recupera la pelota, la 
pasará a uno de los jugadores (1er pase) que se hallaba en la 
zona amplia . − El juego se reanuda desde la zona limitada.
Variantes: – Cuando el equipo recupara la pelota en un si-
tuación 8:7, intentará efectuar 5 pases consecutivos. El equipo 
intenta despojarlos del balón para efectuar luego un pase hacia 
atrás al jugador que se ha quedado en su propia mitad de 
campo.
Organización: − El equipo tiene 7 jugadores; el equipo tie-
ne 6 + guardameta. − Superfi cie de juego delimitada + 1 meta 
grande.
Desarrollo: − El equipo intercambia pases a 1 ó 2 toques 
en su propia mitad de campo. Tras 8 ó 10 pases, se jugará el 
balón en profundidad hacia un compañero , ubicado en el 
borde del área penal. Los jugadores suben al campo contra-
rio para atacar, excepto uno que permanece en su mitad. Los 
jugadores que defi enden, se replegan. ¿Cuántas veces 
podrán cambiar de campo? Si el equipo recupera la pelota, 
la jugará directamente (1er pase) a un jugador en el fl anco. 
– El juego se reanudará en el campo del equipo .
Variantes: – En la zona de ataque, se podrá rematar a la meta 
tras 4 pases. − En la zona de ataque se podrá jugar también por 
los fl ancos (puntas). (Cambiar de juego de combinaciones 
a ataque rápido rectilíneo).
1. Juego de 7:5 ó 7:6 (8:6)
3. Juego de 7:5 a 9:7 (cambio de campo)
4. Juego de 6:4 (7:5) (jugar en profundidad)
2. Juego de 8:6 (7:5 / 9:7) y guardametas neutrales
Zo
ne
 n
eu
tr
al
 1
Zo
ne
 n
eu
tr
al
 2
3. Juegos de práctica en superioridad numérica para 
mejorar el juego de combinaciones (retener el balón)
Ejercicios de entrenamiento 5 5
Entrenamiento técnico-táctico: 4. Juego de defi nición en terreno reducido
Organización: − 2 equipos de 6 jugadores, con portero. 
Juegan 6 contra 3. − Superfi cie de juego delimitada. 
– 1 meta grande; 2 porterías pequeñas.
Desarrollo: − Los 6 jugadores del equipo intentan anotar un 
gol en la meta grande. Tras marcar un gol o la atajada del guar-
dameta, el equipo reanudará el juego desde su propia mitad 
de campo. − Si los defensores consiguen la pelota, pueden 
anotar un gol en una de las dos porterías pequeñas (1er pase). 
− Después de cierto tiempo, se cambia a los defensores. − Du-
ración de juego limitada. 
Variantes: − Si los defensores marcan un gol en una de las 
pequeñas porterías,se invierten inmediatamente los papeles. 
Jugarán con 6 integrantes y los atacantes con 3, como defenso-
res.
Organización:
− 3 equipos de 3 (ó 4) jugadores + 2 guardametas.
− Superfi cie de juego delimitada.
− 2 metas grandes.
Desarrollo:
− El equipo intenta anotar un gol. Si pierde la pelota, el 
equipo atacará la otra meta, defendida por el conjunto . 
El equipo abandona el juego.
− El equipo que marca el gol seguirá jugando, para atacar a la 
otra meta.
− Juego libre.
Variantes:
− Si los atacantes pierden el balón en la zona ofensiva, podrán 
recuperarlo, ejerciendo presión y marcando estrechamente.
Organización:
− 2 equipos de 6 jugadores c/u + 2 guardametas.
− Superfi cie de juego delimitada + 2 metas grandes.
Desarrollo:
− Juego libre. Juegan 4:4, con dos apoyos por conjunto en los 
fl ancos. 
− Si un jugador de apoyo recibe el balón, podrá efectuar 2 toques 
o entrar directamente al juego con el esférico a los pies.
− El jugador que intercambió pases con el apoyo, ocupará su 
lugar.
Variantes:
− Número de toques limitado.
− Un gol anotado tras centro de un jugador de apoyo vale
2 puntos.
Organización:
− 2 equipos de 7 jugadores + 2 guardametas.
− Superfi cie de juego delimitada, con tres zonas + 2 metas.
Desarrollo: 
− Juego libre, 5:5, con dos apoyos por equipo en los fl ancos.
− El juego se inicia en la zona central con 2 contra 2.
− El equipo que conduce la pelota intenta pasársela al atacan-
te o a uno de los compañeros de apoyo.
− Uno de los centrocampistas puede subir a la zona de ataque 
para intervenir en el duelo 2:2. 
− Los jugadores de apoyo pueden efectuar 2 toques de balón.
− Si los defensores quitan la pelota, se la pasarán siempre a 
uno de los centrocampistas.
− Gol de un centro = 2 puntos; gol normal = 1 punto.
4. Juego de 7:7 (2:2 / 2:2 / 2:2) + guardametas
2. Juego de 3:3:3 (4:4:4) + 2 guardametas
1. Juego de 6:3 + guardameta
3. Juego de 5:5 / 6:6 + guardameta
Ejercicios de entrenamiento 5 5
Entrenamiento técnico-táctico: 5. Ataque armado
Organización:
− 4 atacantes , 4 defensores , con portero.
− Superfi cie de juego delimitada.
− 1 meta grande y 2 porterías pequeñas, con banderines.
Desarrollo:
− Los atacantes buscan el despliegue ofensivo haciendo 
circular el balón y moviéndose eslabonado.
− Si los defensores logran conseguir la pelota, se la pasarán 
rápidamente al entrenador, ubicado en el círculo central.
El entrenador distribuye los balones.
Variantes:
− Si los defensores recuperan la pelota, podrán anotar un gol 
en una de las dos porterías pequeñas, entre los banderines.
− Deberán realizar algunos pases antes de rematar a la meta.
Organización: − 7 atacantes (3 atacantes y 4 centrocampis-
tas). − 5 defensores , en formación 4-1, con portero. 
− Superfi cie de juego delimitada. − 1 meta grande y 2 porterías 
pequeñas, con banderines.
Desarrollo: − Jugando en superioridad numérica, el equipo 
busca el despliegue ofensivo haciendo circular el balón, mo-
viéndose eslabonado y ocupando la anchura del terreno de jue-
go. − Si los defensores contrarios consiguen quitarles la pelota, 
podrán marcar un gol en una de las porterías pequeñas, entre 
los banderines. Intentar desbordar por los fl ancos.
Variantes: − Cuando el balón se juegue hacia los fl ancos para 
lanzar un centro, solamente los atacantes podrán concluir la 
jugada en el área penal.
Organización:
− 7 atacantes , 6 defensores , con portero.
− Superfi cie de juego delimitada. 
− 2 defensores al acecho.
Desarrollo:
− Jugando en superioridad numérica, el equipo arma su 
juego haciendo circular el balón. La acción se inicia en uno 
de los fl ancos (por uno de los jugadores al acecho, o con 
saque de banda).
− Si el equipo , que defi ende en una formación 3-3, se adue-
ña de la pelota, tratará de efectuar 2 pases y lanzar un balón 
largo hacia los 2 jugadores que se desmarcan en apoyo.
El entrenador dirige el juego, impartiendo instrucciones.
Organización: − El equipo ataca con 8 jugadores (5 y 3 ). 
− El equipo defi ende con 5 + 1 portero – zona delimitada + 
metas.
Desarrollo: − El equipo busca el despliegue ofensivo desde el 
centro de la cancha para irrumpir en la zona de ataque. − Los 5 
atacantes , que se enfrentan a los 3 defensores en la zona 
central, intentan pasar el esférico –después de 6 pases obligato-
rios– a los atacantes ubicados en la zona ofensiva (estos ju-
gadores no pueden retroceder a la zona central). − Los jugadores 
intentan anotar un gol con la mayor rapidez posible (con supre-
macía de 3:2). − Si el equipo , que defi ende en al zona central, 
roba la pelota, podrá obtener 1 punto con un largo pase hacia el 
entrenador (1er pase). Si los consiguen el quite del balón en su 
zona ofensiva, se lo pasarán a su guardameta. − El juego se inicia 
cuando el entrenador pasa la pelota al equipo .
1. 4 atacantes contra 4 defensores
2. 7 atacantes contra 5 defensores
4. 8 atacantes contra 5 defensores
3. 7 atacantes contra 6 defensores
Ejercicios de entrenamiento 5 5
Entrenamiento técnico-táctico: 6. Ataque rectilíneo
Organización:
− 8 jugadores por ejercicio + 2 guardametas.
− Se juega en una superfi cie de juego delimitada.
− Se utilizan 2 metas; cambiar de campo tras cada acción.
Desarrollo (cancha A):
− Los 3 jugadores y los 3 en el cuadrado intercambian 
pases a 1 toque. Tras la señal del entrenador, el conductor 
de la pelota juega en profundidad hacia el atacante A de su 
equipo, quien arranca para recibir el balón.
− Tras controlar la pelota, se efectúan 2 ó 3 pases antes de 
que uno de los jugadores, que se abalanza del medio, 
remate a la meta.
− Los 3 atacantes cambian de rol después de cada acción.
Variantes (cancha B):
− Un defensor puede presentar batalla a los atacantes.
Organización:
− 6 a 8 jugadores atacan; 8 a 9 jugadores defi enden + 
2 porteros.
− Se utilizan 2 metas grandes.
− Se comienza a jugar en una superfi cie de juego delimitada.
Desarrollo:
− Juego de 4:2, a 1 toque de balón, en la superfi cie delimitada.
− Si un jugador consigue el balón, se lo pasará en profundi-
dad al atacante A o a los dos atacantes B.
− La acción dependerá del jugador que intercepta el pase; los 
2 atacantes siguen el pase. Se ataca con 3:1 ó 4:2.
− Los 4 jugadores permanecen en el cuadrado central.
Variantes: 
− Concluir la acción en máximo 10 seg.
− Los jugadores retornan para defender.
Organización: − 6 jugadores atacan, 4 ó 5 jugadores de-
fi enden + 1 guardameta. − Se juega en una superfi cie de juego 
delimitada.
Desarrollo: − Juego de 4:4 en la superfi cie central delimitada. 
− El equipo intenta marcar un gol en una de las 2 porterías 
pequeñas con banderines (se puede limitar el número de to-
ques). − Cuando el equipo recupera el balón, se efectuará un 
pase (toque de primera) a un costado hacia un jugador en 
el fl anco, quien, tras máximo 3 toques, se proyectará hacia la 
meta para enviar un centro. − 2 jugadores de la zona central 
y el jugador de la punta opuesta siguen la acción para defi nir. 1 
ó 2 jugadores retornan para defender. 
Variantes: − 1 ó 2 defensores esperan en la zona de conten-
ción (defensa).
1. Ataque por el centro (pase en profundidad)
2. Ataque por el eje central tras recuperar la pelota
3. Ataque por los fl ancos tras quite de balón 
en el eje central
Organización:
− 2 equipos de 8 jugadores + 2 guardametas y 2 comodines .
– Juego de 4:4 con 2 comodines en la zona central delimitada.
– El entrenador lanzará el balón a la zona de juego.
Desarrollo:
− El balón se entrega al equipo con 4 jugadores, que intenta-
rán efectuar 5 a 6 pases consecutivos. El equipo + los 
2 comodines tratarán de despojarlos del balón.
− Después de que el equipo logre conseguir la pelota, la pa-
sará a los 2 atacantes A (pase de primera),o se intentará 
irrumpir en el área contraria con gambetas (situación de 4:2). 
− Tras cada acción, el entrenador pasará la pelota al otro equipo.
Variantes:
– El equipo puede retroceder para defender.
– Se podrá jugar igualmente con 9:9 / 10:10.
4. Ataque rápido 8:8
1
2
34
A B
A
B
B
A
A
A
A
A
A
Ejercicios de entrenamiento 5 5
Entrenamiento técnico-táctico: 7. El contraataque
Organización:
− 8 jugadores por superfi cie de juego delimitada + conos. 
− Se juega en ambas superfi cies de juego. 
− Los equipos juegan 5:3 (ó 6:4).
Desarrollo (cancha A):
− El equipo trata de conservar el balón jugando al toque. 
− El equipo intenta quitárselo. Si uno de los roba el balón, 
tratará de salir de la zona delimitada con la mayor rapidez posi-
ble. − El jugador que recupera la pelota podrá efectuar también 
un pase a un compañero antes de que el esférico abandone la 
zona delimitada. − Se cambian los papeles. 
Variantes:
− El defensor que consigue la pelota, sale del cuadrado y efec-
túa un pase al jugador , ubicado entre los conos.
Organización:
− 6 jugadores por zona delimitada (1 y 2). 4 a 6 jugadores al 
acecho. − 2 guardametas. – 4 postes (o conos) como adversa-
rios. − Se juega 4:2; cambiar los 2 defensores.
Desarrollo:
− A la señal del entrenador, el portador de la pelota sale con 
el balón a los pies, acompañado de dos compañeros. Corre 
hacia uno de los postes y le entrega el balón a uno de sus com-
pañeros, para que éste defi na (máximo 3 pases). − Los 2 defen-
sores corren hacia el poste más cercano, a fi n de oponer re-
sistencia (ejemplo: los defensores del campo 2 se enfrentan 
a los atacantes del campo 1).
Variantes: 
− Limitar el tiempo del contraataque. − Los 2 defensores A, 
junto a la meta, pueden salir igualmente a marcar.
Organización: − 5 jugadores por cuadrado; y 5 que juegan + 
portero. − Superfi cie delimitada + cuadrados 1 y 2 + porterías 
pequeñas. − Los jugadores son los atacantes; los ,
los defensores.
Desarrollo: − Los equipos juegan 3:2 en los cuadrados. La ac-
ción se inicia siempre en el campo 1, luego se pasa al campo 
2. − Los 2 defensores tratan de anotar un gol en la portería 
pequeña. − Los 3 atacantes defi enden. Tras el quite, jugarán 
un pase de primera al atacante B, quien entregará el balón a A 
en el centro. A lanza un pase en profundidad hacia un atacante 
en el cuadrado o hacia el atacante C. Para concluir, el atacante 
debe pasar entre los postes y rematar a la meta. − Solamente 
los atacantes del cuadrado concernido y el jugador C o B parti-
cipan en el contraataque. 
Variantes: − Los defensores de dicho cuadrado también 
pueden salir a defender.
Organización:
− 2 equipos de 8 jugadores + 2 guardametas.
− Superfi cie de juego delimitada + 2 metas grandes.
− El juego comienza siempre en la zona de juego delimitada.
Desarrollo:
− El equipo juega a 2 ó 3 toques y busca anotar un gol.
− Si el equipo consigue despojarlos del balón, lanzará rá-
pidamente un contraataque, saliendo de su zona mediante 
gambetas o pases. 
− 3 ó 4 jugadores arman el contraataque.
− Los jugadores retroceden para defender.
− Limitar el tiempo del contraataque o el número de pases 
para defi nir la jugada.
1. Jugar rápidamente el balón tras la recuperación
2. Partir en contraataque
3. Zafarse de un pressing y un contraataque
B
4. Juego de contraataque 8:8
2
1
C
A
1
2
A B
A
A
Ejercicios de entrenamiento 5 5
Entrenamiento técnico-táctico: 8. Defensa en zona (bloque defensivo)
Organización:
− 6 jugadores por estación (cuadrado).
− Juego de 2:1 en una superfi cie de juego delimitada.
− Cambiar los jugadores tras 5 ó 6 tentativas.
Desarrollo:
− Los 2 atacantes salen del cuadrado con el balón a los 
pies, y se detienen (frenan) en seco detrás de la línea.
La fi nalidad del ejercicio es aprender a defender, en 
virtud de las circunstancias de juego.
− El defensor se mueve entre los dos atacantes, obstaculiza 
la acción sin encimar directamente e intenta provocar errores. 
Variantes:
− Después de que los atacantes hayan salido del cuadrado, 
intentarán marcar un gol.
Organización:
− 6 a 8 jugadores por estación + 2 porterías pequeñas, con 
banderines.
− Juego de 1:1 y 2:2.
− Superfi cies de juego delimitadas (cancha A y cancha B).
− Cambio de jugadores. Tiempo de juego limitado.
Desarrollo:
− Cancha A: 1:1. El jugador intenta anotar un gol en la por-
tería pequeña. El defensor opone resistencia, forzando 
al adversario hacia un costado y tratando de despojarlo del 
balón. Al término de la acción, se cambia a los jugadores.
− Cancha B: 2:2. Se intentará anotar en las 2 porterías 
pequeñas.
Los defensores oponen resistencia, achican espacios y 
se cubren mutuamente.
Organización: − 8 jugadores por campo; juego de 2:2 en su-
perfi cies delimitadas (A+B). – Tras la señal del entrenador, se 
cambia a un juego de 4:4 (ó 3:3).
Desarrollo:
− Cancha A: El equipo intenta anotar en las 2 porterías pe-
queñas (juego de 2:2), luego en las 4 metas (juego de 4:4).
− Si el equipo recupera la pelota, tratará de marcar un gol 
tras franquear la línea de fondo (parada en seco).
− Los equipos cambian de una defensa de 2 hombres (en 
una única zona) a una defensa de 4 hombres en ambas 
zonas y aplicarán el sistema de defensa en zona.
− Cancha B: Trabajo analítico. Los 4 defensores se despla-
zan en función de la posición del balón, jugado por los ata-
cantes (invertir los papeles).
El entrenador dirige y corrige los ejercicios.
2. De 1:1 a 2:2
3. De 2:2 a 4:4 (ó 3:3)
Organización:
− 2 equipos de 5 jugadores, con portero. Juego de 4:4 + 1 guar-
dameta y 2 jugadores de apoyo. – Superfi cies delimitadas (A + 
B) + 2 metas grandes y pequeñas – Cada 3 minutos, invertir los 
roles.
Desarrollo (cancha A):
− El equipo ataca y busca anotar un gol en la meta grande.
− El equipo defi ende en zona y puede anota en la meta pe-
queña. − Cuando el balón sale del juego, uno de los jugadores 
de apoyo lo restituye desde la banda (saque de banda).
Variantes (cancha B):
− 5 defensores (4 + 1 centrocampista) defi enden 3 porterías 
pequeñas y marcan goles en la meta grande. − Los 4 juga-
dores + el guardameta anotan en las metas pequeñas.
Aplicar el sistema de la defensa en zona.
4. Juego de 4:4 (5:5)
1. Situación básica 2:1
A B
A B
A B
Ejercicios de entrenamiento 5 5
Entrenamiento técnico-táctico: 9. Defensa en zona (defensa y mediocampo)
Organización:
− 2 equipos de 6:6.
− Juego libre en superfi cie de juego delimitada y 7 porterías.
− Se puede jugar también con las manos.
Desarrollo:
− Los jugadores atacan y tratan de franquear las porterías, 
ya sea mediante un pase a un compañero, o individualmen-
te, con el balón a los pies (1 punto).
− Si un jugador se coloca en una portería, no se podrá ano-
tar un gol.
− Duración: 1 ó 2 min; Se invierten los papeles. ¿Qué equipo 
marca el mayor número de goles?
Enfatizar la cooperación y la comunicación.
Organización:
− 2 equipos. El conjunto defi ende con 6 jugadores + portero, 
el equipo ataca con 8 jugadores. − Juego libre en superfi cie 
delimitada, 1 meta grande y 5 porterías pequeñas.
Desarrollo:
− El equipo juega libremente, debiendo franquear una de las 
porterías (banderines) con el balón a los pies y anotar un gol. 
− El conjunto defi ende en zona y trata de evitar que 
los anoten. − Tras el quite del balón, los lanzan un pase 
preciso a uno de los 3 jugadores . − Si un jugador logra 
pasar entre los banderines, los demás jugadores podrán ingre-
sar en la zona defensiva detrás de los postes. − Si los atacan-
tes franquean una portería, recibirán 1 punto; si anotan un 
tanto en la meta grande, obtendrán 2 puntos. Un pase largo del 
equipo hacia un jugador vale 1 punto.
2. Defender en bloque
Organización:
− El equipo presiona con 7 jugadores de la media cancha 
hacia arribapara conseguir el balón – El equipo tiene 6 juga-
dores + 1 guardameta – Superfi cie de juego dividida en 
4 zonas – El juego se inicia siempre con el equipo .
Desarrollo:
− Los jugadores intentan jugar en profundidad hacia los apo-
yos . Obtendrán 1 punto por cada pase exitoso. − Los defen-
sores tratan de anticipar la jugada y recuperar el balón. − Si el 
equipo consigue quitar el balón, podrá conservarlo o bus-car 
una rápida conclusión (transición de la defensa al ataque).
Variantes:
– Después de controlar el balón, los jugadores pueden ano-
tar en la meta defendida por el portero del equipo . – Todo
el equipo retrocederá para defender.
4. Juego de 7:6 (8:6) para la recuperación del balón 
1. Juego de introducción 6:6 (7:7) 
3. 6:8 (5:7): colaboración entre defensores y medios
Organización: − El equipo , formado por 7 jugadores (ó 6 
u 8), se posiciona con dos bloques compactos. − 7 postes/
banderines (diferentes colores) ó 7 jugadores .
El concepto del juego es el desplazamiento en bloques.
Desarrollo: − El entrenador indica el poste hacia donde se debe 
enviar el balón jugado por el equipo (primero lentamente, 
luego a ritmo normal). − El equipo se desplaza en función del 
balón y aplica el sistema de defensa en zona.
Variantes (transición defensa-ataque): − El ejercicio se realiza 
sin postes. Los jugadores hacen circular la pelota. Cuando 
el equipo recupera el balón, sus jugadores se despliegan 
y tratan de realizar 10 pases consecutivos. − Los jugadores 
oponen resistencia pasiva al comienzo, luego marcan normal-
mente.
Ejercicios de entrenamiento 5 5
Entrenamiento técnico-táctico: 10. El pressing básico
Organización:
− 7/8 jugadores en superfi cies cuadradas delimitadas.
− Se juega 4:3 (+ 1 jugador de apoyo, fuera de la cancha B).
− Cambiar los roles tras un tiempo de juego determinado.
− El juego se inicia siempre con el equipo .
Desarrollo (cancha A):
− Los 4 jugadores intercambian pases, con 2 ó 3 toques.
− Los 3 jugadores en el medio intentan interceptar el balón. 
Decidirán sobre el momento oportuno para iniciar el pressing 
con 2 jugadores. El 3º cubre la acción. 
Elegir el momento oportuno para someter a presión al portador 
de la pelota. Crear superioridad numérica y desarrollar agresividad.
Variantes (cancha B):
− Cuando los se adueñen del balón, intentarán habilitar al 
jugador de apoyo.
Organización:
− Se juega 4:3 (cancha A) y 3:2 (cancha B). Cuadrados delimitados. 
− Los 3 jugadores atacan las 2 metas pequeñas (cancha A); 
los atacan sólo 1 portería pequeña. En la cancha B, cada 
equipo ataca 1 portería pequeña (banderines).
− Cambiar los papeles y las canchas tras un tiempo de juego 
defi nido.
Desarrollo:
− Se comienza siempre con el equipo , que intenta marcar un gol.
− Tras el 1er pase del conjunto , los jugadores intentarán ro-
bar la pelota (mediante pressing) y marcar rápidamente un gol. 
Los jugadores tratarán de crear superioridad numérica en 
torno al conductor del balón, y forzarlo a desplazarse hacia 
afuera o adentro, según la situación, sometiéndolo a presión.
Organización:
− 3 jugadores por cuadrado delimitado + 3 lanzadores A.
− Se juega 2:1 + 1 lanzador / 1 portero.
− El ejercicio se realiza en los 3 cuadrados.
– Cambiar los roles y las zonas de juego.
Desarrollo:
− El lanzador A pasa el balón a su compañero , quien lo 
controla y lo retiene.
− Los 2 jugadores enciman al conductor del balón para 
quitarle el esférico y anotar rápidamente un tanto.
Agobiar al adversario, ofrecer apoyo y buscar el duelo de 1:2.
Variantes:
– Cuando el conjunto lanza el ataque para materializar, el re-
partidor A ingresará al juego como defensor y permitirá a un 
compañero tomar parte igualmente en el juego (situación de 2:2).
Organización:
− 10 jugadores, con portero.
– Se juega 4:3 en zona delimitada.
− 3 jugadores de apoyo en el exterior.
− Cambiar el puesto de los jugadores tras algunas acciones.
− Cambiar igualmente el papel de los equipos.
Desarrollo:
− Los 4 jugadores conservan el balón, con 2 ó 3 toques.
− Los 3 jugadores intentan interceptar el esférico. Una vez 
conseguido el quite, atacarán la meta grande con 6 jugado-
res. Los 4 jugadores se convertirán en defensores (6:4).
Buscar el momento oportuno para salir a presionar. Ataque 
libre contra la meta; acciones individuales o combinaciones.
Variantes:
– Cambiar la zona delimitada; utlizar los costados.
A B
4. Ejercicio de 3:4 ó 6:4; presión y contrapresión 
3. Ejercicio de 1:2; presión en el ataque
1. Juego de práctica 3:4
2. Juego de práctica 3:4 (3:2)
A B
A B
A A A
Ejercicios de entrenamiento 5 5
Entrenamiento técnico-táctico: 11. Pressing
Organización:
− 11 jugadores en el área penal. − Se juega 6:4, con portero en 
la meta grande + 3 metas chicas. − Cambio de papeles tras un 
tiempo de juego determinado. − El juego de 4:4 se inicia siem-
pre con el portero, quien juega el balón al equipo .
Desarrollo:
− El juego comienza con 4:4. − Los atacantes intentan anotar 
un gol en la meta grande. − Los defi enden la meta grande y 
buscan anotar goles en las 3 porterías pequeñas (banderines). 
− Los atacantes presionan en el ataque con 
2 jugadores de apoyo (superioridad numérica) y tratan de ano-
tar rápidamente un gol. Organización defensiva; ocupa-
ción de espacios; creación de superioridad numérica; acoso del 
adversario para que cometa errores; agresividad.
Organización:
− 3 equipos de 5 jugadores con 2 guardametas. – Superfi cie de 
juego delimitada (A, B y C). – Se juega 5:5 en las zonas A + B. 
La zona C es neutral. – El entrenador determinará la duración 
del juego.
Desarrollo:
− El equipo trata de pasar la pelota de la zona A a la zona C. 
− Los jugadores presionan en la zona A, intentando despojar 
a los adversarios del balón y marcar un gol a la mayor brevedad 
posible. − Cuando el equipo logre pasar de la zona A a la 
zona C, atacará al conjunto que defi ende la meta grande en 
la zona B. Si el conjunto les quita la pelota, los jugadores 
presionarán en la zona B. − Si el equipo marca un gol, el jue-
go se reanudará en la zona A por el conjunto .
Variantes: − Limitar el número de toques en las zonas A + B.
Organización:
− El equipo juega con 6 jugadores y con portero. − El cuadro 
tiene 8 jugadores y defi ende la meta grande sin portero.
− Superfi cie de juego delimitada, con una zona de pressing.
Desarrollo:
− El equipo trata de anotar un gol en la meta sin portero, re-
matando directamente desde la zona de presión. − El conjunto
 defi ende presionando en la zona delimitada, con la fi nali-
dad de adueñarse de la pelota y contraatacar rápidamente.
El equipo presiona de acuerdo a la situación de juego.
Variantes:
− Limitar el número de toques del equipo . − Cuando el con-
junto recupere la pelota, restringir el tiempo de ataque (p.ej. 
menos de 10 seg.).
2. Juego de 5:5:5; presión en el ataque
3. Juego de 8:6; presión en el centro de la cancha
(transición defensa-ataque)
Organización: − El equipo tiene 6 jugadores + guardameta.
– El equipo tiene 8 jugadores + guardameta. − La superfi cie 
de juego está dividida en 3 zonas (A, B y C).
Desarrollo: − El equipo juega en las zonas A y C, y trata de fran-
quear (con dribleo o pases) la línea defensiva del cuadro . Un 
único jugador enfrenta al guardameta (1:1).
− El equipo , posicionado según su sistema de juego, defi ende 
e imprime presión en la zona C. Si se adueña del balón, lanzará 
un contraataque o armará su juego mediante combinaciones.
Se iniciará a presionar según la situación de juego y en
las zonas más oportunas para el pressing (en las bandas).
Variantes: – Cuando el conjunto ingrese en la zona B, 
deberá tratar de anotar un gol. Los saldrán a defender.
4. Juego de 8:6; presión en elmediocampo
(transición defensa-ataque)
1. Juegos de práctica 6:4; presión en el ataque 
A C B
30m 10m 30m
20m
Zona pressing
Zona pressing
A C B
Ejercicios deEjercicios de
entrenamientoentrenamiento
Entrenamiento del equipo en bloque
Recorrido del jugador sin el balón
Recorrido del jugador con el balón
Trayectoria del balón (pase o tiro)
El entrenador
Designación de los jugadores
Posición de los jugadores A
A, B, C, D
A1, A2
SIMBOLOGÍA
Ejercicios de entrenamiento 66
Entrenamiento del equipo en bloque: 1. Juego de ataque
Organización: − El equipo se organiza según su sistema de 
juego (4-4-2 /4-3-3 / 3-5-2 / etc.). − Terreno de juego deli-
mitado en zonas, en la longitud y en la anchura (estas zonas 
indican las áreas que se habrán de ocupar).
Desarrollo: − El juego se inicia con el guardameta y el balón 
circula por todo el equipo (1-2 toques cada uno). Los jugadores 
están en movimiento, y ocupan en bloque las zonas marcadas. 
− Podrán intentar retener el balón en una mitad del campo, 
en la zona central o en la zona de ataque del terreno. El 
entrenador dirige al equipo, enfatizando la calidad de los pa-
ses, la ocupación del terreno, las maniobras o movimientos en 
conjunto.
Variante: – El entrenador pone el balón en juego después de 
una acción, cada vez a una zona diferente. 
Organización: − El equipo se organiza según su sistema 
de juego. − El terreno se delimita en zonas, a la largo y a la an-
cho (estas zonas indican las áreas que se habrán de ocupar). − 
El juego se inicia con el guardameta (los jugadores en posición 
defensiva se despliegan apenas reciban el balón).
Desarrollo: − Hacer circular rápidamente el balón (1-2 toques), 
crear acciones o simular situaciones reales de partido, luego 
intentar concluir la jugada, rematando a la meta. − Limitar el 
número de pases antes de la jugada de conclusión.
El equipo se mueve constantemente; pases a la trayecto-
ria de los compañeros; desmarques en apoyo.
Variantes: – Preveer una defensa adversaria pasiva (conos, 
muñecos, jugadores estáticos, etc.). − Utilizar el terreno sin 
delimitación de zonas.
Organización: − El equipo con 11 jugadores se organiza 
según su sistema de ataque. − El equipo con 6 jugadores 
defi ende con dos bloques a partir del centro de la cancha.
− Terreno normal, con una zona defensiva limitada.
Desarrollo: − El entrenador pone en juego el balón, lanzándo-
lo siempre al equipo , el cual intenta anotar un gol. 
− Si el equipo consigue obtener el balón, deberá efectuar 
4 pases para recibir un punto. Cuando el equipo está en 
posesión de la pelota, los jugadores intentarán recuperar-
la lo antes posible.
Transición ataque-defensa-ataque.
Variante: – Si el equipo obtiene el balón, podrá lanzarlo 
en profundidad hacia el portero .
1. 11:0 – ocupación del terreno y retención del balón
3. 11:6 (7) + 2 porteros; intentar concluir la jugada
Organización:
− El equipo juega en superioridad numérica (10 jugadores). 
El conjunto juega con 7 integrantes.
− 2 guardametas neutrales juegan con ambos equipos.
− Terreno delimitado.
Desarrollo:
− El equipo intenta efectuar 10 pases en juego libre, antes 
de buscar el gol en una de las dos metas grandes.
− El conjunto trata de quitarles el balón y anotar un gol lo 
antes posible en una de las dos metas grandes.
− El balón se pone en juego siempre por uno de los guardame-
tas al equipo .
Transición ataque-defensa (retener la pelota, cambio de 
ritmo, pressing, recuperación del balón, conclusión).
4. 10:7 (8), armado de juego controlado y conclusión
2. 11:1 – retener el balón y rematar
12
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6
7
Entrenamiento del equipo en bloque: 2. Juego defensivo
Organización:
− El equipo juega un sistema 4-4-2 (ó 4-3-3 / 3-5-2).
− Terreno de juego delimitado en zonas (estas zonas indican 
las áreas que se habrán de ocupar); la defensa adversaria 
se representa con banderines o jugadores estáticos.
Desarrollo: 
− El equipo se desplaza en función de las instrucciones del 
entrenador.
P.ej.: El equipo se desplaza en bloque hacia un banderín indi-
cado por el entrenador (poste 1, 2, 3, etc.).
 Desplazamiento veloz y agresivo; aplicar los principios
 tácticos exigidos por el entrenador.
Variantes:
– Los banderines se reemplazan por 6 jugadores, quienes se 
pasan lentamente el balón; el equipo se desplaza en bloque.
Organización: − El equipo juega en superioridad numérica
en función de su sistema. − El equipo tiene 6 jugadores + 
1 guardameta y dos jugadores de apoyo en el campo adversario. 
– Terreno de juego delimitado en zonas en la longitud y anchura 
(estas zonas indican las áreas que se habrán de ocupar).
Desarrollo: − Los jugadores del conjunto intentan salir con el 
balón de la zona defensiva 1; intercambian 2 ó 3 pases después 
de recibir el balón del guardameta y luego lanzan un pase en 
profundidad a uno de los dos jugadores de apoyo. − El equi-
po intenta cortar el juego en profundidad y trata de recuperar 
el balón. Tras el quite, el equipo juega el balón hacia atrás, 
tratando de conservarlo en la zona central 2.
 El entrenador dirige y corrige el juego.
Variantes: – Cuando un jugador reciba el balón, intentará 
anotar un gol con el apoyo del otro ; los defensores estarán 
activos en la zona 3.
Organización:
− El equipo defi ende con 10 jugadores (8 en las zonas 2 + 3).
− El equipo juega en todo el terreno con 10 jugadores.
− El terreno de juego está delimitado en 3 zonas. Juego libre.
 Transición defensa-ataque.
Desarrollo:
− El equipo ataca, iniciando el juego con saque del guarda-
meta. En la zona 1, los 2 atacantes desempeñan un papel 
defensivo. − En las zonas 2 y 3, el equipo defi ende con 8 
jugadores. Los jugadores juegan normalmente y buscan ano-
tar un gol. − Cuando el conjunto consiga quitar el balón, lo 
lanzará rápidamente a los 2 atacantes que han per-manecido 
en la zona 1 (en la zona de 5 m de fuera de juego). En la zona 1, 
el juego se desarrollará normalmente: los defensores defi en-
den y los centrocampistas suben a apoyar a sus atacantes.
1. 0:11 – juego imaginario
3. 8 + 2 atacantes defi enden contra 10
Organización:
− El equipo defi ende, utilizando un sistema defi nido por el 
entrenador (4-4-2 / 4-3-3, etc.). − El conjunto ataca en base a 
otro planteamiento táctico. − El terreno está delimitado en
3 zonas.
Desarrollo:
− El equipo organiza su defensa en virtud de las zonas: 
• Zona 1, frenar el juego del adversario. • Zona 2, evitar que 
el adversario pase la mitad del terreno de juego. • Zona 3, 
evitar conceder un gol. − En la zona 1, el equipo no podrá 
lanzar un pase largo en profundidad. − Tras el quite del balón 
por el equipo , juego libre o de acuerdo a las consignas del 
entrenador.
La fi nalidad del ejercicio es abrir el juego, ocupar las 
zonas y buscar el juego en profundidad.
4. 11:11 – transición defensa-ataque
2. 5 (6):11 – defender en el campo adversario
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6
7
Zona 1 Zona 3Zona 2
Zona 1 Zona 3Zona 2
Zone 1 Zone 3Zone 2
Ejercicios de entrenamiento 66
Entrenamiento del equipo en bloque: 3. Juego de 11:11
Organización: − 2 equipos de 11 en terreno de juego delimi-
tado con los fl ancos libres. − Los equipos se organizan según 
sus sistemas de juego (4-4-2 / 4-3-3 / etc.)
Desarrollo: − Juego normal en la zona central de la cancha. 
− Un jugador puede franquear la zona delimitada en los 
fl ancos para recibir el balón; podrá efectuar tres toques como 
máximo y luego deberá volver al juego (control, pase, centro). 
− Los jugadores en la zona marcada están igualmente restrin-
gidos a 2-3 toques. − Un gol normal equivale a 1 punto; un 
gol de un centro equivale a 2 puntos.
Variantes: − Cuando se juega el balón a un atacante a la zona 
libre en el fl anco, un defensor podrá igualmente ingresar a 
dicha zona (duelo 1:1). − El ejercicio podrá realizarse también 
con 2 atacantes en labanda libre (situación de 2:1).
Organización: − El equipo juega 4-4-2 y el conjunto 4-3-3. 
− Se juega en la superfi cie delimitada. – Se señalizará el fuera 
de juego.
Desarrollo: − El guardameta pasará la pelota a su equipo en 
la zona central. – El equipo en posesión del balón jugará a 2 
toques y tratará de penetrar en la zona defensiva contraria (con 
pases o gambetas), franqueando la línea media. – Una vez en la 
zona defensiva adversaria, el juego se desarrollará normalmente. 
– Se podrá anotar un gol sólo si todo el equipo ha franqueado la 
línea media (excepto el guardameta). – Si el conjunto adversario 
recupera el balón, lo pasará hacia atrás a su portero, antes de 
atacar. Transición ataque-defensa / defensa-ataque.
Variante: − Tras el quite del balón, el equipo podrá atacar inme-
diatamente (sin pasar el balón al portero) y tratar de concluir la 
jugada con un gol. 
Organización: − El equipo juega 4-4-2 y ataca la meta gran-
de. – El conjunto juega 4-4-3 (u otro sistema) y defi ende, 
pudiendo contraatacar. Se juega en la superfi cie delimitada.
Desarrollo: − El juego comienza siempre a través del guarda-
meta del equipo que ataca la meta grande. − El equipo 
busca diferentes opciones para marcar un gol. − Si el conjun-
to obtiene el balón, sus jugadores podrán anotar un tanto 
en una de la metas pequeñas (banderines), ya sea con pase a 
ras del suelo o pasando entre los banderines con el balón a los 
pies. Se podrá anotar un 2º gol, si el jugador que lleva el balón 
pasa entre los banderines y remata luego a la meta grande 
(duelo 1:1 con el guardameta).
Variante: − Si un jugador se dirige solo a la meta contraria, 
un jugador podrá salir a marcarlo.
1. 11:11 – con las bandas libres
2. 11:11 en la zona central
3. 11:11 en el campo adversario
Organización: − Se juega un partido normal en todo el terreno 
de juego. − Cada equipo aplica su propio sistema de juego.
− Duración: 3 x 15’ / 3 x 20’ / (o lo que decida el entrenador).
Desarrollo:
− Juego libre o con consignas específi cas. 
− Ejemplo: Durante 15 min, el equipo aplica un 4-4-2; el 
conjunto defi ende en su campo con 3-5-2 y juega al 
contraataque. Luego, el equipo pasa a una formación de 
4-3-3 durante 15 min.
− En los últimos 15 min, se decide que el equipo está 
ganado 2 a 1 y debe defender dicho resultado, mientras que 
el conjunto intenta empatar.
 El entrenador puede dirigir el juego o permitir que se jue-
gue libremente. Puede adaptar a su equipo a diferentes 
sistemas de juego y corregir los errores tácticos.
4. 11:11 – partido de prueba
Ejercicios de entrenamiento 66
Ejercicios deEjercicios de
entrenamientoentrenamiento
1a parte: Entrenamiento mental
2a parte: Entrenamiento de las cualidades 
cognoscitivas
Recorrido del jugador sin el balón
Recorrido del jugador con el balón
Trayectoria del balón (pase o tiro)
El entrenador
Designación de los jugadores
Posición de los jugadores A
A, B, C, D
A1, A2
SIMBOLOGÍA
Ejercicios de entrenamiento 77
Entrenamiento mental: 1. Ejercicios para mejorar la actidud mental
Organización: − Grupos de 2 jugadores. − 2 balones por pareja.
 − Trabajar por estaciones. 
Desarrollo:
− 2 jugadores se colocan cara a cara e intercambian balones.
− Los balones no deberán tocarse entre si:
− juego a ras del suelo;
− jugar un balón a ras del suelo, el otro por alto;
− aumentar la distancia entre los jugadores;
− pasar los balones, ya sea directamente o controlándolos 
primero;
− jugar, desplazándose lateralmente, etc.
Variantes: 
− El jugador B imita a A, utilizando las mismas superfi cies de 
contacto. − No cometer ninguna falta técnica en un tiempo 
limitado (ejemplo: 1 min).
Organización:
− 3 grupos de 6 jugadores, colocados en fi las.
− 1 balón por grupo.
Desarrollo:
− Los jugadores del mismo equipo forman 2 grupos y se
colocan cara a cara.
− Pasan el balón de un grupo al otro, utilizando sólo 
la cabeza.
− El jugador que cabecea el balón, se desplazará al grupo 
opuesto.
Variante:
− Cuál de los equipos consigue efectuar 60 pases, y cuál de 
ellos logra alcanzar el mayor número de pases en 1 min.
− Se podrá jugar igualmente pasando el balón directamente 
de volea o a 2 toques.
Organización:
− Grupo de 4 jugadores.
− Superfi cie de juego delimitada + conos o banderines.
− 1 balón por grupo / Se trabaja por posiciones.
Desarrollo: 
− Pasar el balón a un compañero y correr hacia un cono libre:
− variar la velocidad;
− variar el espacio;
− juego libre, luego a dos toques y a un toque.
Variantes: 
− Empleando la misma formación, los jugadores practican la 
retención del balón (3:1), 1 ó 2 toques obligatorios.
Organización: − Se forman grupos de 5 jugadores; superfi cie 
de juego delimitada. − 1 balón por grupo; se trabaja por es-
taciones.
Desarrollo: − Los jugadores se pasan el balón, lo siguen y 
repiten los pases. − A le pasa el balón a B, quien se lo de-
vuelve; A coloca el esférico en la trayectoria de B. − B le pasa 
el balón a C, quien se lo devuelve; B coloca el esférico en la 
trayectoria de C. − etc. − El balón se pasará siempre a ras del 
suelo (1 y 2 toques). − Aumentar la veloci-dad de los pases. 
− Cambiar la dirección de los pases.
Variantes: − El ejercicio deberá durar 1 min, sin que los 
jugadores cometan un error. − Si un jugador comete un error 
técnico, todo el grupo deberá correr dos vueltas alrededor de 
la superfi cie de juego a alta velocidad.
4. Ejercicio técnico para mantener la concentración
3. Ejercicio técnico para la concentración y 
la orientación en espacios limitados
1. Ejercicio técnico para la concentración
2. Ejercicio técnico para la concentración
1 2
3
A
B C
D
E
A B
A
B
Ejercicios de entrenamiento 77
Entrenamiento mental: 2. Juegos de práctica para mejorar la actidud mental
Organización: − Grupo de 10 a 12 jugadores + 2 guardametas; 
superfi cie de juego delimitada con 2 metas grandes a 30-35 m 
de distancia entre si. − Sufi cientes balones.
Desarrollo: − El jugador A recibe el balón del jugador B, lo 
controla y remata a la meta. − Da media vuelta, controla un
2º balón y remata a la meta. − 4 repeticiones por jugador.
 Contar el número de goles anotados por cada jugador. 
Variantes: − Incluir un atacante o un defensor suplementario. 
− Los jugadores adicionales (atacantes o defensores) llevan 
números, y son llamados por el entrenador. − Aumentar el
número de repeticiones (dependiendo del objetivo del ejerci-
cio). 
Organización:
− 2 equipos de 5 (ó 6) jugadores; superfi cie de juego delimitada.
 Puede utilizarse eventualmente como ejercicio de calenta-
miento antes de un partido.
Desarrollo:
− Juego de 5:5. − Conservar el balón en un espacio restringi-
do, sin oposición (se deja jugar al equipo en poder del
balón). − Aumentar la oposición (obstrucción semiactiva y 
activa). − Variar el número de toques. − Tras 1-2 minutos,
juega el otro equipo.
Variantes: 
− El entrenador puede impartir consignas técnicas (Ejemplo: 2 
toques obligatorios). − Intercambio de balones con la cabeza.
Organización: − 2 equipos de 8 (ó 9) jugadores. − Juego
de 8:8, sin guardametas (o porteros integrados en el 
juego). − Practicar el juego de retención de balón.
Desarrollo: − Juego libre o de toques limitados para desarro-
llar el armado. − Todo jugador que cometa una grave falla téc-
nica abandonará automáticamente la cancha. Deberá realizar 
un recorrido técnico (slalom con el balón) o correr una vuelta 
alrededor de la superfi cie de juego. Durante ese tiempo, su 
equipo jugará en inferioridad numérica, y recibirá consignas 
precisas (pressing, acoso).
Variantes: − El jugador que comete un error técnico será ex-
cluido por el entrenador. − Los equipos tendrán derecho a un 
“comodín”. Contar el número de fallas técnicas.
Organización: − 1 equipo con 11 jugadores y un equipo 
con 7 u 8 jugadores. − Terreno normal o delimitado; juego en 
inferioridad numérica (7:11 u 8:11).Desarrollo: − Juego normal (jugado con espíritu de partido).
El equipo en inferioridad numérica deberá defender una venta-
ja de 1 a 0 durante 5 min. – El equipo con 11 jugadores debe-
rá intentar empatar y ganar el partido. – El entrenador pondrá 
el balón en juego para evitar toda interrupción.
Variantes: − El equipo que concede un gol perderá un jugador. 
− El guardameta del equipo que debe igualar el tanteador ac-
tuará como atacante en cada saque de esquina. − El juego se 
desarrolla únicamente en el campo del equipo que defi ende.
1. Juegos de práctica delante de la meta en estado 
de fatiga – adaptación a la situación
2. Juegos de práctica para reafi rmar la confi anza 
(retención del balón)
4. Juegos de práctica para el control y 
la autoconfi anza, y la agresividad
3. Juegos de práctica para la concentración 
bajo estrés (evitar las fallas técnicas)
B
B
A
A
Ejercicios de entrenamiento 77
Entrenamiento de las cualidades cognoscitivas: 1. Ejercicios y juegos de práctica
4. Jeu 4 + 4 contre 4 pour conserver le ballon
 et conclusion
1. Exercice collectif de passes
2. Exercice collectif de passes
Organización:
− 3 equipos de 4 jugadores cada uno (3 colores diferentes).
− Superfi cie de juego delimitada.
− Ejercicio con 1 balón, luego 2 y 3 balones.
Desarrollo:
− Juego de pases con número limitado de toques (3-2-1).
− El jugador con el balón pasa el esférico siempre a un 
jugador de otro color.
− El entrenador puede impartir consignas técnicas 
(p.ej. controlar la pelota con un pie y pasarla con el otro).
Variantes: 
− Se podrá comenzar el ejercicio jugando con las manos.
− Variar las dimensiones de la superfi cie de juego (según el 
objetivo técnico o táctico).
− Variar el número de jugadores por equipo (3,5,6).
Organización:
− 4 equipos de 5 ó 6 jugadores cada uno (de diferentes colo-
res). − Superfi cie de juego dividida en dos mitades.
− Se juega primero con 2 balones, luego con 3. 
Desarrollo:
− Juego de pases a 2-3 toques al equipo compañero.
− El equipo juega solamente con el equipo .
− El equipo juega solamente con el equipo .
1 ó 2 jugadores de cada equipo se encuentran siempre en 
el campo opuesto (ejercicio de pases cortos y largos).
Variantes:
− Limitar el tiempo de juego (p.ej. el mayor número de pases
en 2 min). − Juegos de práctica: 10 pases entre los equipos 
compañeros (p.ej. el equipo con el conjunto ; la
escuadra con el cuadro ).
Organización:
− 3 equipos de 4 jugadores cada uno (de diferentes colores); 
superfi cie delimitada. Se puede iniciar el ejercicio jugan-
do con las manos.
Desarrollo:
− Juego de conservación de la pelota a 2 ó 3 toques. − Dos 
equipos juegan juntos. El conjunto juega con el equipo .
La escuadra defi ende. Si logra obtener el balón, ocupará 
el lugar del equipo que perdió el balón. − (p.ej., si el equipo 
pierde el balón, los jugarán con los ).
Variantes: 
− Contar el número de pases. − Aumentar el tamaño de la su-
perfi cie de juego para incitar a jugar pases largos y a variar las 
jugadas. − Variar el número de jugadores por equipo (5, 6 ó 7).
4. Ejercicio con el equipo completo en bloques 
para practicar pases y maniobras
1. Ejercicio colectivo de pases
3. Juego de práctica de 4 + 4 contra 4 
para retener el balón
2. Ejercicio colectivo de pases
Organización:
− El equipo juega según el sistema elegido por el entrenador 
(ej.: 4-3-1-2). − Cada bloque de formación viste un color 
diferente ( / / ).
Desarrollo:
− El equipo de 11 jugadores se enfrenta a 4 ó 5 adversarios 
(semiactivos y activos). − El otro equipo juega a 1 ó 2 toques, 
tratando de anotar un tanto. − El balón se deberá pasar siem-
pre a un compañero de otro color.
Variantes: 
− No se podrá devolver la pelota al jugador que ha efectuado 
el último pase. − Limitar los pases antes de concluir la jugada 
con remate a la meta. − Limitar el tiempo de la duración del 
ataque.
Ejercicios de entrenamiento 77
Entrenamiento de las cualidades cognoscitivas: 2. Juegos cognoscitivos
Organización:
− 3 equipos de 3 jugadores cada uno (de 3 diferentes colores) 
+ 3 guardametas. − Superfi cie de juego delimitada. 
− 3 metas grandes (se pueden utilizar igualmente banderines). 
− 1 balón en juego.
Desarrollo: 
− Todos los equipos juegan uno contra otro. − Se intenta
anotar un gol en la meta de los otros dos adversarios. 
− Juego libre.
Buscar la mejor opción para defi nir. 
Variantes:
− Se podrá jugar sin porteros. − Se podrá incluir un 
comodín que jugará con los 3 equipos. − Variar la superfi cie 
de juego y el número de jugadores por equipo.
Organización:
− 2 equipos de 3 jugadores cada uno + 2 porteros neutrales.
− Superfi cie de juego delimitada + 2 metas grandes.
Desarollo:
− Juego libre. Se puede anotar en ambas metas.
− El portero pone en juego el balón en la zona defensiva. Una 
vez que el balón se halle en la zona neutral, los jugadores 
podrán elegir la meta en la cual desean anotar el gol.
− Si se recupera el balón en la zona de ataque, el equipo en 
posesión deberá retornar a la zona neutral para efectuar un 
pase o para driblear.
− Si uno de los equipos marca un gol, el guardameta reanu-
dará el juego con un saque a dicho equipo.
− Los goles se pueden convertir libremente o de remate
directo.
1. Juego de 3:3:3 para practicar la defi nición
3. Juego de 4:4 para practicar la conservación 
del balón y la defi nción
Organización: − 11:7, con guardameta. − Colores diferentes para 
cada bloque del equipo de 11 jugadores ( / / ). − El equipo
 juega con 7 integrantes. − Superfi cie de juego delimitada + 
2 metas grandes + 2 metas pequeñas. − Los equipos juegan se-
gún el sistema elegido por el entrenador (p.ej. 4-4-2 contra 3-3-1).
Desarrollo: − El equipo de 11 jugadores ataca, jugando a 2 ó 3 
toques. El balón se pasa siempre a un compañero de un color di-
ferente. − El equipo defi ende. Si logra quitar el balón, 
podrá jugar libremente y tratar de anotar un tanto en la meta 
grande o en una de las metas chicas. − Si el equipo de 11 ju-
gadores pierde el balón, deberá intentar recuperarlo y armar su 
juego gradualmente antes de atacar de nuevo.
Variantes: − Se podrán impartir consignas específi cas (p.ej. 
acosar o presionar al equipo cuando lleva el balón; defi nir la 
jugada tras un centro, etc.).
4. Juego de 11:7 + 1 guardameta
2. Juego de 3:3 (ó 4:4) para practicar la defi nción
Zona
neutral
1
2
3
4
Organización:
− 3 equipos de 4 jugadores (de diferentes colores) + 2 guarda-
metas neutrales. − Superfi cie de juego delimitada + 2 metas.
Desarrollo:
− El equipo juega con el conjunto contra la escuadra . 
Los y los juegan a 2 toques (ó 1) y deben efectuar 10 
pases antes de intentar la conclusión rematando directa-
mente a una de las dos metas.
− El equipo defi ende. Si logra quitar el balón, podrá anotar 
inmediatamente o tras un intercambio de pases en una de 
las 2 metas. Juego libre para el equipo .
− Invertir los papeles tras 5 ó 6 min.
− ¿Qué equipo marcará el mayor número de goles?
Ejercicios de Ejercicios de 
entrenamientoentrenamiento
Preparación física
Recorrido del jugador sin el balón
Recorrido del jugador con el balón
Trayectoria del balón (pase o tiro)
El entrenador
Designación de los jugadores
Posición de los jugadores A
A, B, C, D
A1, A2
SIMBOLOGÍA
Ejercicios de entrenamiento 88
Preparación física: 1. Resistencia extensiva (capacidad aerobia)
Organización:
− 3 grupos de 6-8 jugadores (dependiendo de su potencial de 
resistencia). 
− 3 zonas delimitadas (A - B - C).
− Duración: 15 a 30 min. Cambio del ejercicio cada 5 a 8 min.
− Intensidad: FC 140 a 160 ppm (mantener un ritmo regular).
Desarrollo:
− En la zona A, 2 parejas de jugadores corren a un ritmo va-
riado (hacia adelante, hacia atrás, lateralmente), partiendo 
desde los cuatro ángulos del terreno. 
− En la zona B, parejas de jugadoresse pasan el balón 
(2,3 toques) y pican a los vacíos para la nueva recepción.
− En la zona C, cada jugador corre con un balón, practican-
do diferentes tipos de dribleo.
Organización:
− 2 grupos de 8 jugadores.
− Los jugadores conducen el balón; los jugadores corren
a un ritmo moderado.
− Duración: 10 a 15 min, con cambio de posición cada 5 a 6 
min. Series de 1 ó 2 repeticiones.
− Intensidad: FC 130-150 / 140-160 ppm.
Desarrollo:
− Los jugadores corren con el balón en una dirección y jue-
gan con los jugadores que corren en sentido contrario. 
Pasan el balón al toque durante la carrera (1,2), o lo pasan 
con la mano para ser devuelto de volea, de cabeza, etc.
− Tras 5 a 6 minutos, invertir el sentido.
Organización:
− 2 equipos de10 (ó 9) jugadores en cada mitad de campo.
− Jugar en las respectivas posiciones según el sistema de juego.
− Duración: 12 a 15 min. Series: 2x.
− Intensidad: FC 160-170 / 175.
Desarrollo:
− Cada equipo conserva el balón (armado progresivo), limitan-
do el número de toques (máx 3). − Todos los jugadores están 
en movimiento; formación compacta; juego a lo ancho. − Tras 3 
min de juego, a la señal del entrenador, todos lo jugadores de-
berán correr 2 vueltas alrededor del terreno, partiendo desde un 
cono. Luego se prosigue con el ejercicio. − Cambiar la posición 
de los jugadores.
El entrenador dirige el ejercicio y dicta el ritmo.
1. Recorrido combinado de resistencia mediante 
entrenamiento continuo (intervalo prolongado)
3. Ejercicio técnico-táctico mediante 
el entrenamiento de fartlek (CRV)
Organización: − 3 equipos de 6 jugadores, con guardameta 
neutral. − Superfi cie de juego delimitada. − 4 porterias peque-
ñas (2m) y una porteria grande en el centro de la cancha. − 
Duración: 15 a 30 min (3x5’ / 3x10’). − Intensidad: FC 160-180 
ppm.
Desarrollo: − 2 equipos juegan 6:6. Juego libre o a toques
limitados; se intentará anotar un gol en las metas pequeñas 
del equipo adversario. − Se podrá anotar un gol de pase directo 
(o franqueando la meta pequeña con el balón a los pies). Se 
podrá anotar igualmente en la meta grande defendida por un 
guardameta mediante tiro directo desde el propio campo. 
− Durante el juego, el 3er equipo corre alrededor del terreno 
de juego a un ritmo variado (Ejemplo: carreras veloces a lo an-
cho del campo, carreras lentas a lo largo del campo). Tras 5’ a 
6’, se cambia a los equipos.
4. Juego de práctica de 6:6 (método fartlek)
2. Ejercicio de resistencia con el balón mediante 
entrenamiento continuo (intervalo prolongado)
A
B C
Carrera moderada
Carrera veloz
Slalom hacia adelante/atrás
Carrera veloz
Ca
rr
er
a 
le
nt
a
Carrera lenta
Ejercicios de entrenamiento 88
Preparación física: 2. Resistencia intensiva (potencia aerobia)
Organización:
− 6 jugadores por ejercicio. − Superfi cie delimitada; 2 balones 
en juego durante el ejercicio. − Duración: 3 a 5 minutos. Series: 
3 a 4x. Reposo: 1 a 2 min. − Intensidad: FC 160-170 / 180 ppm.
Desarrollo:
− Los jugadores A y C comienzan a jugar simultáneamente.
− A juega un balón corto a B; C juega un balón corto a D. 
− B devuelve el balón de primera a A; D devuelve el balón de 
primera a C. − A pasa el balón diagonalmente a F y sigue la ju-
gada. − C pasa el balón diagonalmente a E y sigue la jugada.
− E y F controlan el balón y lo llevan hacia B y D, quienes han 
ocupado las posiciones de A y C.
 Énfasis en la mantención del ritmo de los pases 
(a ras del suelo y por alto) y de las carreras.
Organización:
− 2 grupos de 8-9 jugadores. – Los trabajan en grupos de 3 
en cada cono. Los jugadores se recuperan en pareja, pasán-
dose el balón. Duración del ejercicio: 6 a 7 min. Series: 2 a 3x. 
Pausa técnica entre las series: 6 a 8 min. – Intensidad:
FC 160-180 ppm.
Desarrollo:
− Para los jugadores : esfuerzo intenso de 10 seg (50 m).
• 1er pasaje: 6 saltos de valla explosivos con ambos pies. 
• 2º pasaje: slalom y carrera a alta velocidad. • 3er pasaje: 8 sal-
tos laterales explosivos (alternando las piernas), luego carrera 
intensa. − Tras este esfuerzo, carrera lenta de 30 seg (100m). − 
Para los jugadores : ejercicio técnico de pases 
variados entre dos jugadores. − Se invierten los papeles.
Organización: − 2 grupos de 8 jugadores. − Los jugadores 
 trabajan en pareja en cada zona técnica; los jugadores 
juegan 6:2 en el centro del terreno, en plan de recuperación. 
– Duración del ejercicio: 5 a 6 min. Series: 2 a 3x. Reposo: 5 a 6 
min. − Intensidad: FC 160-180 ppm.
Desarrollo:
− Para los jugadores : carrera intensa entre las zonas o esta-
ciones técnicas (de 5 a 10 seg).
− En las zonas, ejercicios técnicos a ritmo moderado de 20 
a 30 seg (insistir en la calidad técnica). 1. Pases con el pie 
derecho/izquierdo. 2. Toques individuales (en el aire). 
3. Malabarismo en pareja (2 toques). 4. Dribleo y fi nta.
− Los jugadores juegan 6:2 (mientras se recuperan).
1. Ejercicio técnico por intervalos
3. Ejercicio mediante entrenamiento intermitente 
(carrera y trabajo técnico)
Organización: − Los jugadores ocupan sus puestos habituales 
de un partido (las posiciones pueden redoblarse). − Terreno 
de juego normal con conos en el campo opuesto. − Duración: 
7 a 8 min. Series: 2 a 3x. Reposo: 5 a 6 min. − Intensidad: 
FC 160-180 / 185 ppm. 
Desarrollo: − Los jugadores ocupan sus posiciones habituales, 
según el sistema. − Se hace circular el balón entre los jugadores 
del mismo bloque de formación, a un ritmo moderado. − A la 
señal del entrenador, carrera rápida (el 80% de la velocidad 
máxima) hasta los conos correspondientes en el campo opues-
to y retorno; luego, hacer circular nuevamente el balón entre los 
jugadores. − Esfuerzo: 10 a 15 seg (distancia 70-75m). 
− Reposo: ejercicio técnico: 20 a 30 seg.
Variar las habilidades o gestos técnicos.
4. Ejercicio técnico-táctico mediante 
entrenamiento intermitente
2. Ejercicio mediante entrenamiento intermitente 
(carrera y saltos)
1
Defensa
Linea media
Ataque
2
4
3
10’’- 12’’
(50m)
Carrera lenta 30’’
Esfuerzo intenso 10’’
A
C
E
F
B
D
1
2
3
4
(50m) 
(90m) 
5’’- 6’’
(30m)
Ejercicios de entrenamiento 88
Preparación física: 3. Juego de resistencia (aerobia - anaerobio)
Organización:
− 2 equipos de 8 (ó 9) jugadores. − Superfi cie delimitada + 4 
pequeñas metas (2-3m) en los fl ancos. − 3 conos distantes 15m 
(30m), detrás de la superfi cie de juego. − Duración: 
10’-15’. Repeticiones: 2x. Reposo activo (retorno a FC 120).
− Intensidad: FC 150-175 ppm.
Desarrollo:
− Juego libre (ó a 3 toques): se anota un gol cuando un jugador 
franquea una portería (banderines) con el balón a los pies.
− El equipo que anota el tanto conserva el balón y puede ano-
tar en las dos porterías opuestas del campo contrario.
− A mediados del juego (5’ ó 7,5’), los jugadores de cada 
equipo efectúan 3 a 5 aceleraciones progresivas (de 70% a 
100%) de 30m, con una pausa de 30 segundos entre cada 
pique.
Organización:
− 2 equipos de 7 jugadores + 2 guardametas que pueden uti-
lizar solamente los pies. − Superfi cie de juego dividida en tres 
zonas numeradas (20-25m). − Duración: 20 a 30 min. Series:
2 a 3x (6 a 10 min). Reposo activo: 1’ a 3’. − Intensidad: 
FC 160-180 ppm.
Desarrollo:
− Conservar y hacer circular el balón en las zonas; juego libre 
o a toques limitados (3-2). − El juego se desarrolla en una sola 
zona, en dos zonas o en las tres zonas, dependiendo de las 
instrucciones del entrenador. − Los guardametas permanecen 
como apoyo detrás de la zona de juego. − Cuando el balón sale 
del juego, el entrenador lanza un nuevo esférico.
Contar el número de pases.
Organización:
− 2 equipos de 5 jugadores + 2 guardametas (eventualmente 
con un tercer equipo en fase de recuperación). − Superfi cie de 
juego delimitada + 2 metas grandes (sufi cientes balones). 
− Duración: 30 a 35 min. Series: 4 a 6x (6 a 7min). Reposo: 
3 a 4 min. − Intensidad: FC 165-180 ppm.
Desarrollo:
− Juego a toques limitado en la zona defensiva (defensores).
− Juego libre en la zona de ataque (atacantes).
− Se anotará ungol cuando todos los jugadores del equipo 
atacante hayan franqueado la línea media. Si un jugador del 
equipo contrario permanece en el campo adversario, el gol 
vale doble.
− Los guardametas participan en el juego (1 ó 2 toques).
Cuando el balón sale del juego, el entrenador lanzará un 
nuevo esférico.
Organización:
− 2 equipos de 8 jugadores + 2 guardametas. − Superfi cie de 
juego delimitada + 2 metas grandes (sufi cientes balones). 
− Duración: 15 a 20 min. Series: 4 a 5x (3 a 4 min). Reposo: 
3 a 4 min. − Intensidad: FC 170-190 ppm.
Desarrollo:
– Juego libre de 4:4; el guardameta juega a un toque.
− Cuando el balón sale del juego, o en caso de saque de esqui-
na, el portero del equipo en posesión del balón reanudará 
rápidamente el juego. 
− Después de cada repetición de juego (3 a 4 min), el entrena-
dor cambiará a los jugadores.
Variante: 
− Juego de 4:4 con comodines que juegan con sus equipos 
(1 toque).
1. Juego de resistencia básica de 8:8 (9:9)
2. Juego de retención de balón de 7:7 
(resistencia específi ca) 3
3. Juego de 5:5 (potencia aerobia)
4. Juego de 4:4 (potencia aerobia máxima)
2 1
Ejercicios de entrenamiento 88
Preparación física: 4. Velocidad anaerobia aláctica (ejercicio separado)
Organización:
− Todos los jugadores se siguen en fi la. − 10 conos repartidos 
según la ilustración. − 2 a 3 repeticiones del circuito; luego 
recuperación mediante ejercicios de fl exibilidad dinámica y di-
ferentes juegos malabares. − Series: 2 a 4x.
Desarrollo: 
− Variar los movimientos de carrera entre los conos: carrera 
dinámica, hacia adelante, hacia atrás, zancadas, brincos, 
pases cruzados, carrera normal, talones/nalgas y rodillas/
pecho, saltos altos, medianos y bajos.
− Trote lento del cono 8 al cono 9; aceleración del cono 9 al 10 
(velocidad cíclica y coordinada); colocar anillos en el suelo a
lo largo del recorrido para desarrollar el paso y el juego de 
piernas.
Organización: − 4 grupos; se trabaja por pareja en cada ejerci-
cio. − Marcar 4 recorridos diferentes; colocar conos a cada 10 
metros. − 3 a 4 repeticiones por ejercicio; retornar caminando. 
Pausa entre los ejercicios: 2 a 3 min. Intensidad de la veloci-
dad: del 80 al 100%. El entrenador corrige los movimientos 
incorrectos de la carrera.
Desarrollo: 1. 10 m de saltos variados; luego pique progresivo 
cada 10m (70%-80%-90%). 2. 10 m de partida progresiva, lue-
go piques diagonales cada 10m ó 20m (80% -90%). 3. Arran-
ques variados (lateralmente, desde una posición agachada, 
etc.), pique hacia adelante: 10 a 20m, luego cambio de direc-
ción (80-90%). 4. Arranques variados y piques con un esfuerzo 
del 100% (20m, 30m y 40m), manteniendo la velocidad.
El ejercicio puede realizarse como competición entre dos 
equipos.
Organización:
− 2 equipos.
− Superfi cie delimitada (30x30m), según el número de 
jugadores.
− 6 (8) porterías de 2 metros (conos, discos, banderines).
− Repetición: 3 a 6 carrreras por pareja.
Desarrollo:
− El primer jugador parte con una ventaja de 1 ó 2 m y 
deberá pasar al menos entre cinco porterías y luego cruzar 
la línea de llegada.
− El jugador intenta alcanzarlo y tocarlo.
− Tras la secuencias de todos los jugadores , se invierten los 
roles.
¿Cuántas veces gana cada equipo?
1. Circuito de coordinación y ejercicio de carreras 
Organización:
− 8 a 12 jugadores por ejercicio. − Distancia de carrera: 30-40m.
− Repeticiones: 3 a 5x, Series: 2 a 3. Reposo (1:10/1:20).
− Entre series: 5 a 6 minutos.
Se puede trabajar en varias estaciones.
Desarrollo:
− El jugador A se coloca entre 2 conos distantes 5 m, y se des-
marca en apoyo, corriendo a toda velocidad; tras 20 m de 
carrera, juega el balón que le ha sido pasado por B, luego, a 
los 30 m, controla el balón jugado por C y lo conduce a toda 
velocidad hacia su compañero F que lo espera; a continua-
ción, se coloca al fi nal de la fi la.
− Tras el pase, B corre sin el balón lentamente al punto de partida.
− Tras el pase, C corre lentamente a ocupar el lugar de B.
− Cuando A reciba el balón de C, D arrancará y jugará con E.
4. Ejercicio de velocidad con el balón (integrado)
2. Ejercicios preparatorios para la velocidad
1
1
10-15m2 3
4
6
5
7
8
910
2 3 4
3. Juego de velocidad (carrera de persecución)
Llegada
A B C
D
E
15
-2
0m
F
Ejercicios de entrenamiento 88
Preparación física: 5. Velocidad anaerobia aláctica (ejercicio integrado)
Organización:
− 14 a 16 jugadores por ejercicio.
− Medio campo y una meta con porteros.
− Distancia de la acción: 20-30m de la meta.
− 6 a 8 repeticiones. Tras cada acción, los jugadores retornan 
a paso lento. Reposo completo: tras 2 a 3 series.
Desarrollo:
− El jugador A corre (10m) hasta el 2º cono, controla el ba-
lón en plena carrera, lo conduce hasta el área penal, donde 
intenta anotar un gol o pasar el esférico lateralemente a su 
compañero B, quien había arrancado simultáneamente (cál-
culo preciso del momento idóneo de partida).
− El jugador parte en el momento en que el jugador A 
controla el balón, y trata de evitar el gol. Luego, se invierten 
los jugadores y el campo.
Organización:
− 14 a 16 jugadores por ejercicio. − Medio campo; una meta 
grande con dos guardametas. Distancia de acción, a 30m (40m) 
de la meta. − 4 a 6 repeticiones. Tras cada acción, los jugado-
res retornan a paso lento. Reposo completo: tras 2 a 3 series.
Desarrollo:
− El jugador A pasa el balón al jugador B en el borde del 
área penal (pase a ras del suelo), quien se lo devuelve a A que 
entra corriendo y centra hacia C. − El jugador parte tras la 
devolución del atacante B, acosa al portador del balón A con la 
intención de evitar el centro (no está permitido cargar). − Invertir 
los equipos y los dos atacantes. Según la distancia de la 
acción (más larga), el ejercicio podrá utilizarse igualmente para 
practicar la resistencia de la velocidad.
Organización:
− 10 a 14 jugadores por ejercicio. − Superfi cie de juego delimi-
tada; dos metas y dos guardametas. − Distancia de tiro: 15 a 
20 metros. − Repeticiones: 4 a 6. Tras cada acción, el jugador 
cambia de extremo. Reposo completo: tras 2 o 3 series.
Énfasis en la precisión de remate.
Desarrollo:
− Los dos jugadores A efectúan un pase lateral, corren a conec-
tar el pase de la hilera de enfrente y rematan a la meta. 
− Variar los tiros y las trayectorias de los pases.
Se puede jugar bajo forma de competición: ¿Qué equipo 
consigue anotar el mayor número de goles?
Se podrá jugar también sin guardametas. Los jugadores 
deberán practicar la precisión de remate colocando el ba-
lón entre los conos o banderines.
Organización: − 3 equipos de 5 a 6 jugadores, con guardame-
tas. − Superfi cie de juego delimitada; 4 porteras pequeñas (2m) 
y una meta grande en el campo opuesto. − Duración del juego: 
de 10 a 12 min. En series de 1,30 a 2 minutos.
Desarrollo: − Juego libre de 5:5; los jugadores intentan anotar 
en las 2 pequeñas metas adversarias (cada gol vale 1 punto). 
− A la señal del entrenador (tras 1’-2’), el equipo en posesión 
del balón tendrá menos de 10” para anotar un gol en la meta 
grande, sin oposición; todos los jugadores del equipo deberán 
hallarse en la zona de ataque (un gol equivale a 3 puntos). 
− Al término de la acción, el equipo que contraatacó reposará 
y entrará a jugar el equipo . − El juego comienza siempre a 
través del entrenador.
3. Ejercicio de velocidad con remate a la meta
1. Ejercicio de velocidad con defi nición
2. Ejercicio de velocidad combinado 
con una acción de juego
4. Juego de práctica y contraataque 
(velocidad-resistencia)
10m
A B
A
BC
A B
B A
Ejercicios de entrenamiento 88
Preparación física: 6. Resistencia anaerobia láctica (tolerancia al ácido láctico)
Organización:
− 3 grupos de jugadores en cuadrados delimitados. − Cuadrado 
A: atacantes. Cuadrado B: defensores. Cuadrado C: centrocam-
pistas. − Conos repartidos a distancias indicadas. − 3 a 4 repe-
ticiones. 1 a 2 series. Reposo activo de 1 a 1,30 min entre las 
repeticiones. Pausa entre series: 8 a10 minutos. − Intensidad 
de esfuerzo: máxima (FC de 180 ppm o más).
Desarrollo:
− En cada cuadrado, se enfrentan 4 contra 2, jugando al toque; 
a la señal del entrenador, los seis jugadores deben correr 
intensamente:
− A: 10m - retorno, luego 20m, y 30m (120m).
− B: 20m - retorno, luego 40m (120m).
− C: 60m - retorno (120m).
Los dos últimos en llegar jugarán en el centro del 4 contra 2.
Organización: − 6 jugadores; 2 jugadores a cada costado del 
área penal. − Conos colocados a 20m de la meta para el 
recorrido en zig-zag. − Duración del ejercicio: 30-45 seg, con 
3-4 repeticiones. 2 a 3 series. − Pausa: 1,30-2 min entre las re-
peticiones. 8-10 min entre las series. − Intensidad del esfuerzo: 
máxima (FC 180 ppm ó más).
Desarrollo: − Los dos jugadores A corren al ángulo del área pe-
nal, efectúan un recorrido en slalom y rematan a la meta sobre 
pase de los jugadores C (2-3x consecutivas) − Tras el último 
remate, los jugadores A ocuparán el lugar de los jugadores C; 
los jugadores B arrancan. − Después de los remates a meta, los 
rematadores C deberán recoger los balones y desplazarse al 
punto de partida.
Variantes: − Variar la trayectoria de los pases y de los tiros (vo-
lea, semivolea, etc.). − Correr, conduciendo el balón.
Organización: − 6 jugadores, con guardametas; 3 defensores 
 ; 3 atacantes . − Duración del ejercicio: 40”-1’ (según la 
decisión del entrenador). − Repeticiones: 3 a 5x. Series: 1 a 2. 
Reposo entre repeticiones: 2-2,30’. 10 min entre las series. In-
tensidad de esfuerzo: máxima (FC 180+). Durante el 
ejercicio, otro grupo puede recuperarse activamente.
Desarrollo: − El atacante A, que viene del centro, intenta ano-
tar un gol, pese a la marcación (1:1) del defensor A. 
– Si pierde el balón o si anota un gol, retornará al centro para 
buscar un nuevo balón. Podrá jugar igualmente al toque con los 
atacantes de apoyo. En cada nueva acción, el defensor 
retornará a la línea del área penal. Después del término del
ejercicio, los dos jugadores A harán de jugadores de apoyo y 
los jugadores B entrarán al juego. Los guardametas se sustitu-
yen después de 3 ó 4 duelos.
Organización:
− 2 equipos de 4 jugadores + 2 guardametas. − Superfi cie de 
juego delimitada (25 x 20m); 2 metas grandes. − Duración del 
ejercicio: 1,30 a 2 min (según decisión del entrenador). 
− Repeticiones: 3 a 5x. 1 a 2 series. Reposo entre las repeticio-
nes: 1,30-2’. Entre series: 8-10’ − Intensidad: máxima (FC 180 
ppm ó más).
Desarrollo:
− Juego de 2:2 con jugadores de apoyo que juegan al toque
(1x). − Juego libre; los jugadores deben marcar un gol lo antes 
posible. − Los guardametas pueden tocar máximo 2 veces el 
balón. − Cuando el balón sale del juego, el portero reanudará 
el juego. − Se cambia a los jugadores cada 1,30-2 minutos.
 El entrenador dirige el juego.
A B
4. Juego de 2:2, con jugadores de apoyo
3. Ejercicio de duelo 1:1
1. Ejercicio específi co por intervalos
2. Ejercicio con defi nición
B
C
A
60m
20m 20m
10m 10m 10m
A
B C
A
BC
A AB B
C C
Ejercicios de entrenamiento 88
Preparación física: 7. Circuito de coordinación
Organización: − 3 a 6 jugadores en cada estación. − Recorrido 
marcado con postes, aros, conos (banderines) + balones. Dura-
ción del ejercicio: 5 a 6 minutos. 1 a 2 series.
Desarrollo: − Cada jugador realiza el recorrido a un ritmo dife-
rente. 1. Saltos variados (hacia adelante, atrás, lateralmente). 
2. Saltos en una pierna (alternadamente derecha/izquierda) 
en los aros (variar la altura de los brincos). 3. Tomar un balón 
y efectuar un recorrido en slalom entre los conos (variando la 
superfi cie de contacto: parte interna/externa, planta del pie 
derecho/izquierdo). 4. Correr con el balón, tocándolo en el aire 
(juegos malabares), luego carrera hacia atrás hasta el punto de 
partida 1.
Variantes: − Ejercicio con dos jugadores; el jugador A realiza el 
recorrido, el jugador B lo sigue al ritmo dictado por el jugador A.
Organización:
− 3 a 6 jugadores por estación. − Recorrido delimitado, con 
conos o aros. − Variar la distancia entre los conos. − Duración 
del ejercicio: 3 a 4 min; 1 a 2 series.
Desarrollo:
− Cada jugador realiza un recorrido en zig-zag con el balón, 
variando los contactos del balón en cada pasaje; al término 
del slalom, pase calculado a un compañero. 
Ejemplo: parte interna del pie: 3 contactos; parte externa del 
pie: 3 contactos; luego 2 y 1; a continuación, lo mismo con 
el pie izquierdo.
− Parte interna del pie derecho y del pie izquierdo: 3, 2 y 1 
contactos.
− Etc. Aumentar el ritmo de las secuencias.
Organización: − 3 a 6 jugadores por estación. − Recorrido 
delimitado, con vallas bajas (entre banderines) y conos. 
− 1 meta dividida en 3 zonas numeradas. − Duración del 
ejercicio: 3 a 4 minutos. 1 a 2 series.
 Variar las distancias del recorrido y de los centros.
Desarrollo: − El jugador A corre rápidamente con el balón has-
ta el cono y lanza un centro a su compañero B, quien, habiendo 
partido al mismo tiempo y franqueado las vallas, debe-rá defi nir 
la jugada con precisión (se deberá especifi car antes del tiro 
la sección de la meta hacia la cual ha de rematar: A/B/C). − El 
jugador en el centro parte simultáneamente con el jugador 
B (que debe saltar las vallas) y corre alrededor de los conos para 
luego intentar obstaculizar la defi nición del jugador .
Organización:
− 3 a 6 jugadores por estación y 1 guardameta.
− 5 jugadores alrededor del área penal, cada uno con balones.
− Duración del ejercicio: 3 a 4 minutos. 1 a 2 series.
Desarrollo:
− El jugador A (que realiza el ejercicio) se encuentra en el 
centro del área penal. Intenta defi nir lo antes posible (de 
empalme, tras controlar el balón, de volea, de cabeza, etc.); 
uno de los jugadores fuera del área le pasa el balón de dife-
rentes maneras (también con la mano). Después de 15 a 20 
segundos, cambiar el jugador del centro.
− El ejercicio se puede realizar en orden numérico o libremente.
Estación 4: Ejercicio de coordinación
(reacción y defi nición)
Estación 2: Ejercicio de dominio del balón 
(dosifi cación, ritmo)
Estación 1: Recorrido de coordinación general
Estación 3: Ejercicio de coordinación
(velocidad y sincronización)
1
2 3
4
5
4
3
1
2
A B C
A B
A
Ejercicios de entrenamiento 88
Preparación física: 8. Programa de estabilización y fortalecimiento muscular
1. Grupo dorsal
I. Estabilidad general del tronco
2. Grupo lateral
3. Grupo ventral
1. Brazos y hombros
II. Musculatura de los brazos y cinturón escapular
3. Brazos (bíceps)
2. Brazos (tríceps)
Fuente: Mobile, OFSPO, Macolin/Suiza
Entrenamiento de la potencia física en función del peso corporal
Ejercicios de entrenamiento 88
1. Abdominales superiores
III. Musculatura abdominal
2. Abdominales laterales (rotativos/oblicuos)
3. Abdominales inferiores
1. Espalda
IV. Musculatura dorsal
2. Espalda y grupo de músculos inferiores (posteriores)
3. Espalda, musculatura lumbar
Fuente: Mobile, OFSPO, Macolin/Suiza
Para todo el programa
Series: 2 - 4 de 20 a 40 repeticiones (15” - 60”), 1’ - 2’ de pausa
Ejecución: dinámica - lenta; para los jóvenes también de forma estática de 10’’ - 30’’ (isométrica)
Ejercicios de entrenamiento 88
1. Aductores
V. Musculatura de las piernas y glúteos
3. Bíceps femoral
4. Extensores de las piernas 5. Extensores de los pies (pantorrillas)
2. Abductores
Fuente: Mobile, OFSPO, Macolin/Suiza
Una vez terminado el entrenamiento, relajar la tensión muscular mediante estiramientos
Ejercicios de entrenamiento 88
Preparación física: 9. Programa de fortalecimiento general (fase extensiva)
Trabajo en estaciones: Ejemplo, 3 series de 10 repeticiones al 70% de la Fmáx.
Trabajo en circuito: Ejemplo, 2 series de 20’’ a 30’’ al 50% - 70% de la Fmáx.
Estación 1
Piernas (extensores)
semifl exión
(genufl exión)
Organización
– Elegir las pesas 
según el objetivo 
de entrenamien-
to y el nivel de 
los jugadores 
(individualiza-
ción).
– Defi nir el núme-
ro de repeticio-
nes y de series.
– Elegir