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El atletismo como contenido en la educación física escolar: principios metodológicos básicos, juegos y actividades para su
 desarrollo. (2010). Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com
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LUIS MANUEL TIMÓN BENÍTEZ 
 FRAN HORMIGO GAMARRO 
(COORDINADORES) 
EL ATLETISMO COMO CONTENIDO EN LA 
EDUCACIÓN FÍSICA ESCOLAR. 
PRINCIPIOS METODOLÓGICOS BÁSICOS, JUEGOS Y 
ACTIVIDADES PARA SU DESARROLLO 
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AUTORES 
 
Alejandro Arráez Franco 
Manuel Jesús Arrayas Grajera 
José Antonio Asían Clemente 
Enrique Asensio Figueras 
Juan Pablo Bermejo Ponce 
Virginia Bernal Mateos 
José Manuel Bulnes Velo 
José Manuel Cáceres Morillo 
Arturo Calle Pozo 
Pedro Cantillana Cortés 
Claudio Carrascal Barrero 
Noemí Juana Delgado Ramírez 
Alfonso Durán Martínez 
Carolina Gago Fuentes 
María del Rosario García Álvarez 
Francisco Javier García Ortega 
Eva María Gómez Arredondo 
María del Rosario Gómez Ga-
llardo 
Elena González Sánchez 
Bruno Guerrero de la Cruz 
Alberto Grao Cruces 
Óscar Herrera Elías 
Jesús Hormigo Marín 
Carolina Jiménez Fernández 
Víctor Lafuente Nadales 
Javier Lamoneda Prieto 
Jorge Larrea Castillo 
Iván Lebrero Casanova 
Isabel López Hidalgo 
José Manuel López Rodríguez 
José Antonio López Romero 
Ángel Manuel Lorenzana Borre-
go 
Fátima Luna Hernández 
Raúl Llanes Aydillo 
Aurelio S. Martín Álvarez 
Jorge Martín Álvarez 
Francisco José Martín Sojo 
Julio Martínez Morales 
Moisés Martínez Sánchez 
Antonio Méndez Romero 
José María Muñoz Losada 
Adriana Núñez Hermida 
Carlos Alberto Pascual Martos 
Enrique Peláez Moya 
Antonio Miguel Ruiz 
Daniel Morata Peral 
Marcos Pradas García 
María del Mar Pérez Amate 
Ernesto Ramírez López 
Luis Enrique Ramos Peula 
Adrián Recio García 
Manuel Alejandro Reina Gómez 
Lorenzo Andrés Rodrigo Ortiz 
Pablo Rodríguez Martín 
Daniel Ruiz Marín 
Pedro Ruiz Pérez 
Eduardo M. Ruiz Prieto 
Eduardo Saavedra Vital 
José Sánchez Barea 
Marta Sanz Gutiérrez 
José Francisco Sánchez Jimé-
nez 
Juan Manuel Valle Lobato 
Timoteo José Vallejo López 
Marta Velasco Ripoll 
Raúl Venegas Moreno 
Juan José Vidal Sánchez 
 
 
 
 
 
 
 
Título: EL ATLETISMO COMO CONTENIDO EN LA EDUCACIÓN FÍSICA 
ESCOLAR. PRINCIPIOS METODOLÓGICOS BÁSICOS, JUEGOS Y 
ACTIVIDADES PARA SU DESARROLLO. 
Autores: LUIS MANUEL TIMÓN BENÍTEZ Y FRAN HORMIGO GAMARRO 
(COORDINADORES) 
Fotografía de portada: José Luis Rúa Nacher 
Editorial: WANCEULEN EDITORIAL DEPORTIVA, S.L. 
 C/ Cristo del Desamparo y Abandono, 56 41006 SEVILLA 
Tlfs 954656661 y 954921511 - Fax: 954921059 
www.wanceulen.com infoeditorial@wanceulen.com 
I.S.B.N.: 978-84-9823-919-5 
Dep. Legal: 
©Copyright: WANCEULEN EDITORIAL DEPORTIVA, S.L. 
Primera Edición: Año 2010 
Impreso en España: Publidisa 
 
Reservados todos los derechos. Queda prohibido reproducir, almacenar en sistemas de recupe-
ración de la información y transmitir parte alguna de esta publicación, cualquiera que sea el me-
dio empleado (electrónico, mecánico, fotocopia, impresión, grabación, etc), sin el permiso de los 
titulares de los derechos de propiedad intelectual. Cualquier forma de reproducción, distribución, 
comunicación pública o transformación de esta obra solo puede ser realizada con la autorización 
de sus titulares, salvo excepción prevista por la ley. Diríjase a CEDRO (Centro Español de Dere-
chos Reprográficos, www.cedro.org) si necesita fotocopiar o escanear algún fragmento de esta 
obra 
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EL ATLETISMO COMO CONTENIDO EN LA EF ESCOLAR. 
PRINCIPIOS METODOLÓGICOS BÁSICOS, JUEGOS Y 
ACTIVIDADES PARA PARA SU DESARROLLO. 
Pág. 
1. Introducción. 7 
2. El atletismo como deporte. 8 
2.1. Evolución histórica. Grandes hitos en el atletismo. 8 
2.2. Organización institucional y juegos olímpicos. 10 
2.3. Especialidades atléticas. 13 
2.4. Los juegos y deportes para discapacitados: los paraolím-
picos. 
16 
3. Elementos técnicos, tácticos y reglamentarios de las especialida-
des de carrera.
17 
3.1. Carreras lisas: velocidad: medio fondo y fondo. 17 
3.2. Carreras de relevos. 22 
3.3. Carreras con obstáculos. 24 
4. Elementos técnicos, tácticos y reglamentarios de las especialida-
des de salto.
28 
4.1. Salto de longitud. 28 
4.2. Triple salto. 32 
4.3. Salto con pértiga. 35 
5. Elementos técnicos, tácticos y reglamentarios de las especialida-
des de lanzamiento.
38 
5.1 Lanzamiento de martillo. 38 
5.2. Lanzamiento de jabalina. 40 
5.3. Lanzamiento de peso. 42 
6. El atletismo en el currículo de Educación Física en la ESO y Ba-
chillerato.
46 
6.1. El atletismo como deporte y su valor educativo. 46 
6.2. El atletismo como contenido de enseñanza. 47 
6.3. Aproximación del atletismo en el currículo de Educación 
Física. 
47 
7. Propuesta metodológica para su desarrollo en la escuela. 52 
7.1. Introducción. 52 
7.2. Iniciación deportiva. 53 
7.3. Modelos de enseñanza utilizados para la iniciación al atle-
tismo: una propuesta de trabajo. 
54 
7.4. Reflexiones finales. 60 
8. Juegos y actividades para la enseñanza de las especialidades
basadas en la carrera.
61 
8.1. Carreras lisas. 61 
8.2. Carreras de relevos. 65 
8.3. Carreras con obstáculos. 67 
9. Juegos y actividades para la enseñanza de las especialidades
basadas en el salto.
70 
9.1. Juegos para la especialidad de triple salto. 70 
9.2. Juegos para la especialidad de salto de longitud. 72 
9.3. Juegos para la especialidad de salto con pértiga. 75 
9.4. Juegos para la especialidad de salto de altura. 77 
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10. Juegos y actividades para la enseñanza de las especialidades 
basadas en el lanzamiento. 
79 
10.1. Introducción. 79 
10.2. Modalidades de lanzamiento. 79 
10.3. Actividades de lanzamiento en Educación Secundaria 
Obligatoria. 
80 
10.4. Aspectos a tener en cuenta en la enseñanza de lanza-
miento en la ESO. 
82 
10.5. Juegos de lanzamiento en ESO. 83 
10.6. Juegos de lanzamientos con material alternativo. 84 
10.7. Consideraciones a tener en cuenta. 84 
11. La evaluación del aprendizaje y la enseñanza en el atletismo. 85 
11.1. Introducción. 85 
11.2. Aspectos conceptuales. 85 
11.3. Evaluación del aprendizaje y la enseñanza en el atletis-
mo. 
86 
12. Consideraciones finales 96 
13. Bibliografía. 97 
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EL ATLETISMO COMO CONTENIDO EN LA EDUCACIÓN FÍSICA ESCOLAR 
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1. INTRODUCCIÓN. 
 
Desde nuestro pasado más antiguo, el atletismo ha formado parte de las 
fiestas olímpicas. A medida que ha ido pasandoel tiempo este deporte se ha 
transformado hasta el punto de ser una de las disciplinas más importantes en 
los Juegos Olímpicos. Algunas de sus especialidades, como la carrera o el lan-
zamiento ya eran practicadas en los Juegos Olímpicos de la antigua Grecia. 
 
Su desarrollo en Europa fue en el siglo XIX, especialmente en Gran Bre-
taña, donde realmente se reglamentó la mayoría de las especialidades y donde 
se nacieron otras muchas de las distintas clásicas que forman parte del pro-
grama atlético en nuestros días. 
 
Es deporte Olímpico desde la primera edición de los juegos modernos 
en 1896. Actualmente, podríamos considerarlo como el “deporte rey” en los 
juegos Olímpicos, el más grande de todos los eventos deportivos. 
 
Por todo ello creíamos necesario elaborar un libro sobre “atletismo como 
contenido de la Educación Física”, donde se pueda remarcar la importancia 
que tiene dentro del marco escolar. Es frecuente ver atletismo por televisión 
como deporte de competición, pero no sólo luce como espectáculo. En la pre-
sente obra vamos a tratar este deporte del tal modo que pueda absorber una 
riqueza motriz adaptada al alumno la cual haga posible un desarrollo más am-
plio de sus cualidades físicas básicas. 
 
¿Sería posible que el docente enseñase educación física mediante el 
atletismo? ¿Podría aprender el alumno algo más que dar vueltas a un espacio 
deportivo? Hacer atletismo en el marco escolar es más que “calentar dándole 3 
vueltas a la pista polideportiva”. 
 
La posibilidad de aumentar la motivación y disfrute del alumnado con 
una sesión de atletismo está garantizada. Para ello es precisa una amplia for-
mación del docente en este deporte: especialidades (carreras, lanzamientos, 
saltos), adaptaciones atléticas, juegos y variables para el desarrollo motriz y 
psicológico del alumno. 
 
El libro que se presenta a continuación comienza por un repaso histórico 
del deporte en cuestión. Continúa analizando las especialidades atléticas que 
se muestran en los programas deportivos. Finalmente damos a conocer cuál es 
la metodología y evaluación que se persiguen para su implantación en el marco 
escolar de la educación secundaria. 
 
Es nuestro deseo que el libro que tiene en sus manos, se utilice como 
apoyo para replantearse este contenido educativo como uno de los medios 
más poderosos para conseguir la formación integral del alumnado en la socie-
dad. 
 
 
 
 
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LUIS MANUEL TIMÓN BENÍTEZ Y FRAN HORMIGO GAMARRO (COORDS.) 
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2. EL ATLETISMO COMO DEPORTE. 
 
El atletismo, (en griego αθλος [athlos], «lucha»), es un deporte que con-
tiene un conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, 
pruebas combinadas y marcha. Es el arte de superar el rendimiento de los ad-
versarios en velocidad o en resistencia, en distancia o en altura. 
 
El atletismo como tantos otros deportes, nació de la lucha por la supervi-
vencia del hombre en tiempos hostiles en los que el instinto de conservación 
era necesario, debiendo además desarrollar habilidades como la carrera, el 
salto o el lanzamiento en su rutina diaria. 
 
Los primeros vestigios de las competencias atléticas se remontan a las 
civilizaciones antiguas. La disciplina fue desarrollándose a lo largo de los si-
glos, desde las primeras pruebas hasta su reglamentación. 
 
Actualmente, el calendario está dominado por cuatro tipos de eventos: 
reuniones, reuniones entre clubes, campeonatos nacionales y los principales 
eventos internacionales. Los Juegos Olímpicos son el evento internacional más 
prestigioso. Se celebran cada cuatro años desde 1896 y el atletismo es la dis-
ciplina más importante en ellos. 
 
 
2.1. EVOLUCIÓN HISTÓRICA. GRANDES HITOS EN EL 
ATLETISMO. 
 
La primera aparición del atletismo (aunque distaba mucho de la concep-
ción que hoy se tiene del mismo), surge fruto de la necesidad de supervivencia 
del hombre, que en la prehistoria le obligaba a capturar otras especies para 
alimentarse, estar en constante estado de alerta, así como salvar obstáculos de 
distinta naturaleza en cualquier momento. 
 
Poco a poco las funciones utilitarias del hombre de las cavernas deriva-
ron primero, en un sentimiento de envidia, y más tarde, en otro algo más sofis-
ticado de competición. 
 
Fueron los egipcios los primeros en desarrollar el atletismo como depor-
te, en tiempos de la duodécima dinastía. Más tarde en Japón, se dio una activi-
dad similar con los djinrishki o conductores de coches, que demostraron una 
resistencia superior a la de cualquier persona normal. 
 
El atletismo ha existido también en estado natural en otros pueblos no 
menos lejanos en Asia Central. Los kirghizes, los bechkirs y los turkmenos or-
ganizaron muy pronto juegos mortuorios que comprendían ejercicios físicos 
como la carrera a pie, el tiro con arco y otros lanzamientos. 
 
Correspondió a los griegos, no obstante, incorporar los ejercicios gim-
násticos a ese atletismo tan rudimentario de la época. En Atenas fue donde se 
estableció la diferencia entre la carrera en su estado puro y un atletismo en el 
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que la armonía, la belleza del gesto e incluso un sentido de la competición 
próximo al de comienzos del siglo XIX, pasaron a ser predominantes. 
 
Homero en “La Odisea”, describió con abundancia los detalles de la im-
portancia de la idea del deporte que tenía la sociedad griega de la época. Lu-
cha, carreras, competiciones solemnes que llevaban impregnadas la idea de 
ceremonias religiosas, y donde se exaltaba la vida mundana como base del 
helenismo. 
 
Es entonces cuando nace el concepto de atleta, palabra que surge del la 
voz “altos”, que en griego significa recompensa. 
 
En la tabla que se muestra a continuación (Tabla 1), se exponen los 
principales hitos que se han ido sucediendo a lo largo de la historia en relación 
con el atletismo, evolucionando desde las primeras pruebas atléticas hasta la 
aparición de la figura del atleta “profesional” a finales del siglo XVII. 
 
Tabla 1. Hitos más destacados en la Historia del Atletismo. 
 
PERIODO ACONTECIMIENTO 
829 a. C 
Los Celtas fundaron los Tailteann Games; pruebas atléticas 
que incluían salto de altura, salto con pértiga, lanzamiento de 
piedra y lanzamiento de jabalina. 
776 a. C 
Se celebraron los primeros Juegos Olímpicos. Al principio 
la prueba del stadion era la única del programa. Más tarde se 
añadieron otras, como el diaulos (dos stadia), el dólico (cuya 
longitud oscilaba entre siete y veinticuatro stadia) y el penta-
tlón (que incluía la carrera del stadion, salto de longitud, dis-
co, jabalina y lucha). 
186 a. C 
La civilización romana practicó el atletismo en dos versio-
nes diferentes a partir del año 186 a. C. La primera es de 
inspiración etrusca (cursores), mientras que la segunda es 
una adaptación de las disciplinas griegas (athletae) 
393 d. C El emperador Teodisio abolió los Juegos Olímpicos. Durante 8 siglos no se celebraron. 
632–1169 d.C 
Irlanda organizó entre estos años juegos que incluían prue-
bas desconocidas para los griegos, como el salto con pértiga, 
lanzamiento de martillo y una forma de cross-country. Estas 
disciplinas se introdujeron en Escocia en el siglo IV y se mo-
dificaron hasta transformarse en los Juegosde la montaña. 
Edad Media 
El rey Eduardo III promulgó en el siglo XIV la primera de una 
serie de leyes para prohibir prácticamente todas las activi-
dades deportivas, excepto el tiro con arco que se pudo se-
guir practicando por razones militares. 
Siglo XVII 
En el Reino Unido con la aparición del puritanismo, la Iglesia 
Anglicana quiso abolir el deporte. Los primeros corredores 
profesionales aparecieron en Inglaterra a finales del siglo. 
Estos corredores eran ambulantes y se medían a los cam-
peones locales en concursos remunerados. 
 
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A partir del Siglo XVII y continuando hasta la era moderna comienza a 
resurgir el atletismo en todas las competiciones deportivas, regulándose y es-
tableciéndose un marco federativo importante: 
 
- Thomas Arnold, inicia las primeras competiciones interescolares atlé-
ticas. 
 
- 1825. Se celebra la primera reunión de atletismo moderno en Inglate-
rra. 
 
- 1866. Se creó en Inglaterra la primera versión de una federación na-
cional de atletismo. 
 
- Nacimiento de asociaciones de atletismo y competiciones 
 
- 1896. El barón Pierre de Coubertin crea los Juegos Olímpicos mo-
dernos cuya primera edición se celebró en Atenas. 
 
- 1912. La Federación Internacional de Atletismo, establece en su 
Constitución el principio del amateurismo, a imagen del credo del 
Comité Olímpico Internacional que protege la pureza de la competi-
ción amateur sobre la carrera profesional. 
 
- 1928. Se establecen competiciones para mujeres (100, 4x100, 800m, 
salto de altura y lanzamiento de disco). 
 
- 1982. La IAAF (Asociación Internacional de Federaciones de Atletis-
mo), abandonó el concepto tradicional del amateurismo tomando 
conciencia del tiempo y los recursos necesarios para formar y man-
tener a los deportistas de élite. 
 
- 1992. Se celebran en España, concretamente en la ciudad de Barce-
lona los Primeros Juegos Olímpicos. En aquellos años, fueron califi-
cados como los mejores Juegos Olímpicos de la historia. 
 
 
2.2. ORGANIZACIÓN INSTITUCIONAL Y JUEGOS 
OLÍMPICOS. 
 
2.2.1. Organización federativa mundial. 
 
El máximo organismo que rige el atletismo es la Federación Internacio-
nal de Atletismo aficionado, “Internacional Amateur Atlhelic Federation” 
(I.A.A.F). 
 
Este organismo fue fundado el 17 de julio de 1912. Esta fundación tuvo 
lugar una vez finalizados los Juegos Olímpicos de Estocolmo en una reunión 
en la que participaron 17 países: Alemania, Australia, Austria, Bélgica, Canadá, 
Chile, Dinamarca, Egipto, Estados Unidos, Finlandia, Francia, Grecia, Hungría, 
Noruega, Reino Unido, Rusia y Suecia. (Bravo, et. Al., 1998). 
 
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Un año después de la fundación de la citada Federación, se acordó en 
Berlín, la primera Constitución de la I.A.A.F., de la que fueron participes un total 
de 24 países. 
 
El primer reglamento para las competiciones internacionales fue presen-
tado en 1914, año en el que también fue publicada la primera relación oficial de 
records mundiales. 
 
La I.A.A.F se rige por un Consejo Directivo y funciona a través de distin-
tos comités de trabajo: Técnico, Femenino, de Campo-través y carreras en ca-
rretera, de Marcha, Médico, de Veteranos y de Arbitraje. 
 
Existen además seis asociaciones continentales de la I.A.A.F. En la si-
guiente tabla (tabla 2), se muestra de forma resumida las asociaciones conti-
nentales que forman parte de la Federación Internacional: 
 
Tabla 2. Asociaciones Continentales de la I.A.A.F. 
 
 
CONTINENTE DENOMINACIÓN DE LA ASOCIACIÓN 
 
PAISES MIEMBROS 
África Confederación Africana de Atletismo Aficionado 
 
48 Países 
América del Norte y 
Central 
 
Unión Atlética Amateur 
 
32 Países 
América del Sur Confederación Surameri-cana de Atletismo 
 
13 Países 
Asia Asociación Asiática de Atletismo Aficionado 
 
41 Países 
Europa Asociación Europea de Atletismo 
 
35 Países 
Oceanía Asociación de Oceanía de Atletismo Aficionado 
 
13 Países 
 
2.2.2. Organización Federativa Nacional. 
 
El 27 de febrero de 1918 se constituye la Confederación Española de 
Atletismo. El 27 de marzo de 1920, esta Confederación, paso a denominarse 
Real Federación Atlética Española. Esta primera federación englobaría las fe-
deraciones de Cataluña, Guipúzcoa, Castilla, Vizcaya, Asturias, Aragón, Levan-
tina, Montañesa y la Asociación Pedestrita Gallega. (Bravo et. al., 1998). 
 
En la actualidad la Real Federación Española de Atletismo (R.F.E.A) se 
rige por una Junta Directiva y una Asamblea General y funciona a través de 
distintas comisiones y estamentos de trabajo. Estas Comisiones y Estamentos 
de trabajo se muestran brevemente en la tabla inferior (tabla 3): 
 
 
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Tabla 3. Comisiones y Estamentos de la R.F.E.A. 
 
COMISIONES ESTAMENTOS DE TRABAJO 
Federativa Interterritorial. 
De Clubes. 
De Atletas. 
De Entrenadores. 
De Jueces. 
De Doping y de Competición. 
De Jurisdicción. 
Comité Técnico Nacional. 
Servicios Médicos. 
Comité Nacional de Jueces. 
Escuela Nacional de Entrenadores. 
 
 En el ámbito geográfico, la Real Federación Española de Atletismo 
está integrada por federaciones territoriales. La relación de las mismas pue-
de verse en la tabla que se muestra a continuación (tabla 4): 
 
Tabla 4. Relación de las Federaciones Territoriales que integran la R.F.E.A. 
 
FEDERACIONES TERRITORIALES 
F. Andaluza de Atletismo F. Gallega de Atletismo 
F. Aragonesa de Atletismo F. de Atletismo de Madrid 
F. de Atletismo del Principado de 
Asturias 
F. de Atletismo de la Región de 
Murcia 
F. de Atletismo de las Islas Baleares F. Navarra de Atletismo 
F. Canaria de Atletismo F. Riojana de Atletismo 
 
F. Cántabra de Atletismo F. de Atletismo de la Comunidad Valenciana 
F. de Atletismo de Castilla y León F. Vasca de Atletismo 
F. de Atletismo de Castilla La Mancha F. Ceutí de Atletismo 
F. Catalana de Atletismo F. Melillense de Atletismo 
F. Extremeña de Atletismo 
 
2.2.3. Los Juegos Olímpicos. 
 
La historia de los primeros años del siglo XX en el atletismo está marca-
da por las primeras ediciones de los Juegos Olímpicos. 
 
La escasez de competiciones provocadas entre otras cosas por la dificul-
tad de desplazarse, hizo que los atletas reservaran cada cuatro años sus fuer-
zas para medirse en el marco de los Juegos. 
 
El Barón Pierre de Coubertin, empeñado en revivir las emociones de los 
atletas del antiguo mundo, fue el encargado de instaurar los Juegos Olímpicos 
celebrados por primera vez en Atenas (Grecia) en 1896. (Huguet i Parellada, 
1992). 
 
Los Juegos Olímpicos se definen como eventos deportivos multidiscipli-
narios en los que participan atletas de diversas partes del mundo. 
 
Existen dos tipos de Juegos Olímpicos: los Juegos Olímpicos de Verano 
y los Juegos Olímpicos de Invierno. Entreunos y otros, habrá un intervalo de 
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dos años y su organización recae en el Comité Olímpico Internacional (máximo 
organismo Olímpico Internacional). 
 
Los Juegos Olímpicos actuales se inspiraron en los eventos organizados 
por los antiguos griegos en la ciudad de Olimpia entre los años 776 a. C. y el 
393 d. C. Desde la primera edición de los Juegos Olímpicos de la Era Moderna 
en Atenas, los Juegos Olímpicos de Verano han sido realizados cada cuatro 
años en distintos países del mundo, siendo las únicas excepciones las edicio-
nes de 1916, 1940 y 1944, debido al estallido de la Primera y Segunda Guerra 
Mundial. 
 
El símbolo olímpico consiste en cinco anillos que representan los conti-
nentes del mundo: África, América, Asia, Europa y Oceanía. Están entrelaza-
dos para simbolizar la amistad deportiva de todos los pueblos. 
 
 
2.3. ESPECIALIDADES ATLÉTICAS. 
 
2.3.1. Pista al aire libre. 
 
Las competiciones en pista al aire libre son las más comunes en la prác-
tica del atletismo de pista, aunque son cada vez más los atletas que preparan 
con gran atención las competiciones de pista cubierta. 
 
Se denominan de este modo porque se celebran en una instalación des-
cubierta interactuando el atleta con el medio físico (viento, lluvia, frío,...). 
 
Dentro de la practica del atletismo, podemos diferenciar cinco especiali-
dades diferentes, todas ellas recogidas en el calendario internacional, como 
son: las carreras, los saltos, los lanzamientos, la marcha y las pruebas combi-
nadas. (Rius Sant, 2005). 
 
En la siguiente tabla (tabla 5), se exponen las distintas pruebas de cada 
especialidad: 
 
Tabla 5. Especialidades atléticas en pista al aire libre. 
 
Velocidad: 100m lisos, 200m lisos, 400m lisos. 
Vallas: 110m vallas (mujeres 100m), 400m vallas, 3000m 
obstáculos. 
Medio fondo: 800m y 1500m lisos. 
Fondo: 5000m y 10.000m lisos. 
Gran fondo: maratón. 
CARRERAS 
Relevos: 4x100m y 4x400m lisos. 
Salto de altura. 
Salto de longitud. 
Salto de pértiga. 
SALTOS 
Triple salto. 
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Lanzamiento de peso. 
Lanzamiento de disco. 
Lanzamiento de martillo. 
LANZAMIENTOS 
Lanzamiento de jabalina. 
MARCHA 
ATLÉTICA 
50km marcha (sólo categoría masculina). 
20km marcha (categorías masculina y femenina). 
Decatlón (Masculino): Heptatlón (Femenino): 
100m, 400m y 1500m lisos. 200m, 800m lisos. 
110m vallas. 100m vallas. 
Salto de longitud, altura y 
pértiga. 
Salto de longitud y altura. 
PRUEBAS 
COMBINADAS 
Lanzamiento de peso, dis-
co y jabalina. 
Lanzamiento de peso y ja-
balina. 
 
2.3.2. Atletismo Indoor (Pista cubierta). 
 
El atletismo indoor, es una forma de practicar atletismo relativamente 
moderna ya que de forma reglada empezó a realizarse solo hace algunas dé-
cadas (el primer Campeonato de Europa data de 1970) y fue concebida para 
no tener que depender de las condiciones climatológicas exteriores. 
 
Actualmente, el atletismo indoor, sigue a la sombra de la pista al aire li-
bre ya que la inmensa mayoría de los atletas centran su atención y objetivos en 
esta, pero con el paso de los años, va ganando en prestigio y podemos decir 
que está consolidándose como la tercera prueba en importancia del calendario 
internacional (detrás de los Juegos Olímpicos y de los Campeonatos de aire 
libre). 
 
Las competiciones indoor, suelen celebrarse entre los meses de enero y 
marzo en recintos cubiertos donde el perímetro interior de la pista es de 200 
metros con peraltes en las curvas. 
 
Las vallas y la velocidad se corren en una recta de 50 ó 60 metros situa-
da en el interior del anillo. Por el contrario, las dimensiones de la pista impiden 
la celebración de pruebas como el lanzamiento de disco, de martillo y de jabali-
na (Rius Sant, 2005). 
 
Como hemos mencionado, hay determinadas pruebas que no se cele-
bran en este tipo de pistas dadas sus peculiaridades. A continuación mostra-
remos una tabla (tabla 6), en la que citaremos aquellas que si se celebran: 
 
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Tabla 6. Especialidades atléticas en pista indoor o pista cubierta. 
 
Velocidad: 60m lisos, 400m lisos. 
Vallas: 60m vallas. 
Medio fondo: 800m y 1500m lisos. 
Fondo: 3000m. 
CARRERAS 
Relevos: 4x200m y 4x400m lisos. 
Salto de altura. 
Salto de longitud. 
Salto de pértiga. 
SALTOS 
Triple salto. 
LANZAMIENTOS Lanzamiento de peso. 
MARCHA 
ATLÉTICA 
50km marcha (sólo categoría masculina). 
20km marcha (categorías masculina y femenina). 
Heptatlón (Masculino): Pentatlón (Femenino): 
60m y 1000m lisos. 800m lisos. 
60m vallas. 60m vallas. 
Salto de longitud, altura y 
pértiga. 
Salto de longitud y altura. 
PRUEBAS 
COMBINADAS 
Lanzamiento de peso. Lanzamiento de peso. 
 
2.3.3. Cross Country. 
 
Podemos encontrar diferentes términos para denominar a esta disciplina 
del atletismo, como son el campo a través, el campo a traviesa (denominación 
usada en los Países Hispanoamericanos), el cross-country (denominación de 
origen Inglesa) o simplemente el cross. 
 
Esta disciplina, como deporte organizado nace en Inglaterra hacia el si-
glo XIX. 
 
El cross o campo a través, consiste en recorrer distancias en espacios 
naturales, es decir, no urbanos. 
 
Este tipo de pruebas, estuvieron dentro del programa olímpico de atle-
tismo durante tres Juegos Olímpicos (Amberes 1920, Estocolmo 1912 y París 
1924), teniendo su competición dos modalidades: individual y por equipos. 
 
Actualmente la máxima competición es el Campeonato Mundial de 
Campo a Través (que se inició en 1973). Este se celebra anualmente en una 
sede itinerante designada por la IAAF. En esta competición puede apreciarse 
todo el esplendor y dificultad que entraña esta disciplina. Este campeonato es 
uno de los más prestigiosos que puede ganar un fondista dada la dificultad que 
entraña ganarlo. 
 
Las carreras de campo a través suelen celebrarse entre los meses de 
Noviembre y Abril. La distancia a recorrer oscila entre 8 y 13 kilómetros. 
 
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2.4. LOS JUEGOS Y DEPORTES PARA 
DISCAPACITADOS: LOS PARAOLÍMPICOS. 
 
El Comité Paraolímpico español se creó en el año 1995, y gracias a la 
modificación de la Ley del Deporte en 1998, se reconoce con la misma natura-
leza y funciones que las del Comité Olímpico Español. Formando parte del 
Comité, encontramos las cinco federaciones españolas deportivas que, en fun-
ción de cada tipo de discapacidad organizan todo el deportede competición en 
España: 
 
- Federación Española de Deporte para Ciegos (FEDC). 
- Federación Española de Deportes para Sordos (FEDS). 
- Federación Española de Deportes de Paralíticos Cerebrales 
(FEDPC). 
- Federación Española de Deportes de personas con discapacidad Fí-
sica (FEDDF). 
- Federación Española de Deportes para Discapacitados Intelectuales 
(FEDDI). 
 
Las pruebas de Atletismo que tienen lugar en los Juegos Paraolímpicos 
incluyen todas las que se celebran en los Juegos Olímpicos exceptuando las 
vallas, los obstáculos, el lanzamiento de martillo y el salto con pértiga. 
 
Existen pruebas en silla de ruedas, atletas que corren, saltan, o lanzan 
con sus prótesis, los ciegos totales compiten con su guía (unidos con una cuer-
da por sus muñecas), mientras que el resto de los minusválidos físicos, paralíti-
cos cerebrales, deficientes visuales o discapacitados Intelectuales que no pre-
cisan ayudas técnicas participan con total normalidad en las mismas pruebas 
del programa olímpico. 
 
Además del Atletismo, existen una serie de Juegos y Deportes que tie-
nen lugar en los Juegos Paraolímpicos y que mostramos en la siguiente tabla 
(tabla 7): 
 
Tabla 7. Juegos y Deportes que configuran los Juegos Paraolímpicos. 
 
Juegos y Deportes que conforman los Juegos Paraolímpicos 
Baloncesto en silla de ruedas. Halterofilia. 
Ciclismo. Rugby. 
Boccia. Remo. 
Fútbol-5 para ciegos. Natación. 
Fútbol 7. Tenis en silla de ruedas. 
Goal ball. Tenis de mesa (de pie y en silla de ruedas). 
Hípica. Judo. 
Tiro olímpico. Tiro con arco. 
Vela. Voleibol. 
Esquí. 
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3. ELEMENTOS TÉCNICOS, TÁCTICOS Y REGLAMENTARIOS 
DE LAS ESPECIALIDADES DE CARRERA. 
 
La carrera es la capacidad natural que posee el hombre para desplazar-
se rápidamente alternando el apoyo de un pie con la suspensión o vuelo. Es un 
movimiento complejo que sólo se optimiza con un aprendizaje riguroso y espe-
cífico (Varios autores, 1998). 
 
 Correr, se considera el deporte atlético clásico, algo instintivo, sencillo y 
natural realizado por el hombre, sea o no deportista. La carrera surge como 
una aceleración de la marcha, y se considera la base de casi la totalidad de las 
actividades deportivas (Álvarez del Villar, 1994). 
 
 Según Rius Sant (1999), para conseguir una eficiencia en la carrera, 
habrá que fortalecer, adaptar y pulir de forma muy específica los grupos mus-
culares y dominar múltiples coordinaciones que aparecen junto a la forma bási-
ca. Para ello se debe trabajar la automatización de una serie de ejercicios, per-
feccionarlos y aprender en el momento óptimo. 
 
Asimismo, la utilización de las vías energéticas distintas en la carrera se 
entrenarán según los criterios generales del desarrollo de las cualidades físicas 
y la edad, así como de la especialidad atlética que se realice. 
 
 
3.1. CARRERAS LISAS: VELOCIDAD, MEDIO FONDO, 
FONDO. 
 
Todas las especialidades que vamos a tratar tienen una serie de carac-
terísticas y peculiaridades, algunas de ellas propias y otras comunes a todas 
las disciplinas. Para facilitar el análisis y comprensión de cada especialidad, 
enfocaremos cada una de ellas desde tres perspectivas diferentes: por un lado 
analizaremos los elementos técnicos, por otro, los elementos tácticos y por úl-
timo, atenderemos a los elementos reglamentarios. 
 
3.1.1. Velocidad. 
 
Cuando se habla de carreras de velocidad se entienden por estas a las 
distancias más cortas del programa atlético que van desde los 50 y 60 m.l. (pis-
ta cubierta) a los 400 m. Entre las carreras de velocidad también encontramos 
las carreras de relevos. 
 
a. Elementos técnicos. 
 
En la tabla que se muestra más abajo, se recogen, siguiendo a Rius 
Sant (1999), la descripción de los principales elementos de la técnica de carre-
ra. 
 
 
 
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Tabla 8. Principales elementos de la técnica de carrera. 
 
FASES TÉCNICA DE CARRERA 
 
IMPULSO 
Una vez la cadera sobrepasa la vertical del pie de apoyo, se 
produce la extensión completa de la pierna de impulso, ter-
minando el impulso al abandonar el pie por la punta el sue-
lo. Al tiempo que la pierna libre avanza flexionada adelante 
– arriba, coincide la máxima extensión con la mayor eleva-
ción de la rodilla de la pierna libre. 
 
SUSPENSIÓN 
En la fase aérea, el atleta pierde el contacto con el suelo. El 
pie de impulso se eleva por detrás y progresivamente va 
flexionando la pierna, mientras la pierna de delante se abre 
ligeramente, descendiendo y estirándose hasta contactar 
con el suelo por la parte externa del metatarso 
APOYO 
El pie contacta con el suelo y al tiempo que se flexiona la 
pierna, simultáneamente la otra pierna avanza flexionada 
hasta sobrepasar la pierna de apoyo, y continúa junto con la 
cadera su movimiento hacia delante. 
ACCIÓN DE 
LOS BRAZOS 
Los brazos deben compensar los desequilibrios producidos 
por las acciones de las piernas y el desplazamiento de ca-
dera. Sus movimientos se producen inversamente a la ac-
ción de las piernas, es decir, si se adelanta la pierna dere-
cha se adelanta el brazo izquierdo o viceversa. 
POSICIÓN 
DEL TRONCO 
Y LA CABEZA 
La cabeza deberá mantenerse en prolongación del tronco, 
manteniendo la mirada hacia punto del horizonte. El tronco 
estará ligeramente inclinado hacia delante. 
 
 Salida de tacos: 
 
Un elemento determinante en las carreras de velocidad es la salida. En 
las carreras desde 50 y 60 m.l. (pista cubierta) a 400 m., se utilizan la salida de 
tacos, cuya base técnica siguiendo a Campos y Gallach (2004) y a Álvarez del 
Villar (1994), se expone a continuación: 
 
Dentro de la ejecución técnica de la salida de tacos, debemos tener pre-
sentes varias etapas: 
- A sus puestos: el corredor colocará lo pies contra los tacos, apoyan-
do en el suelo la rodilla de la pierna retrasada y dejando la otra en el 
aire. Las manos se colocan inmediatamente detrás de la línea de sa-
lida, apoyando las primeras falanges de los dedos pulgares de forma 
que estén opuestos, y el resto de los dedos unidos entre sí se apoya-
rán bien sobre las primeras falanges o las segundas, habiendo do-
blado los dedos previamente. 
 
- Listos: el atleta elevará las caderas (buscando una situación cercana 
al desequilibrio), con lo que la rodilla que estaba apoyada pierde el 
contacto con el suelo, y adelantará el cuerpo de forma que la cabeza 
y los hombros quedarán por delante de la línea de salida y los brazos 
recibiendo el peso del tronco. 
 
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- Salida: la pierna de atrás, inicia una rápida acción de presión-
extensión que permitirá el traslado hacia delante del cuerpo, de forma 
que este reciba el impulso sucesivo más potente de la pierna adelan-
tada, la cual se extiende también por completo, mientras la rodilla de 
la pierna atrasadaavanza hasta alcanzar la posición de salida. El 
tronco se mantiene inclinado adelante. Los brazos en acción vigoro-
sa, acompañan el movimiento de las piernas. 
 
En las carreras de velocidad vamos a encontrar tres parámetros condi-
cionantes los cuales variarán atendiendo a la distancia a recorrer así como al 
momento de carrera: frecuencia de zancadas, longitud del paso y aceleración. 
 
b. Elementos tácticos. 
 
Los criterios tácticos a seguir en el desarrollo de una prueba de veloci-
dad, variarán sensiblemente según se realice una prueba de 100, 200 ó 400m 
aunque todas ellas tendrán un patrón común: el equilibrio de la intensidad y el 
mantenimiento de la velocidad media. 
 
En las pruebas de velocidad, un sobre esfuerzo en la primera mitad de la 
misma mermará el rendimiento en la segunda mitad. No obstante, realizar una 
primera mitad poco exigente tampoco conducirá a un resultado optimo, aunque 
aumentemos el ritmo en la segunda mitad. 
 
De forma más detallada, la Real Federación Española de Atletismo en 
su libro “Carreras y Marcha” (Varios, 1998), expone una serie de criterios tácti-
cos a tener en cuenta para las carreras de velocidad: 
 
- Carrera de 100 metros: el corredor debe intentar que su carrera sea 
una constante aceleración desde la salida a la llegada, sin buscar 
prematuramente alcanzar una “punta de velocidad” que muy proba-
blemente se compensará negativamente en los metros finales. Es 
decir, se deberá buscar una velocidad media elevada y no una velo-
cidad máxima imposible de mantener. Para minimizar la pérdida de 
velocidad en la última parte de la carrera, el atleta debe aprender a 
dosificar su esfuerzo. 
 
- Carrera de 200 metros: el atleta debe distribuir el esfuerzo entre las 
dos mitades de la carrera, dando la máxima importancia a conseguir 
una alta velocidad media. Un paso excesivamente rápido por los pri-
meros 100 metros, motivará un gasto elevado de energía que se pa-
gará en la última parte de la carrera. 
 
- Carrera de 400 metros: lo más importante es que el atleta mantenga 
la velocidad lo más uniforme posible, sin grandes cambios de veloci-
dad. Se han realizado distintos modelos tácticos en 400 m, realmente 
cada atleta en función de sus características y grado de entrenamien-
to, debe buscar el reparto óptimo de fuerzas. 
 
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c. Elementos reglamentarios. 
 
Todas las pruebas del atletismo, tienen un reglamento al que acogerse. 
Este reglamento fluctúa desde los aspectos materiales (formas, colores, tama-
ños, etc), hasta los aspectos formales (protocolo de salida, de llegada, etc.). En 
la tabla que mostramos a continuación (tabla 9), se resumen los principales 
artículos según las normas de la Federación Internacional de Atletismo, en re-
lación a las carreras de velocidad: 
 
Tabla 9. Elementos reglamentarios básicos de las carreras de velocidad. 
 
ELEMENTO DESARROLLO 
En todas las carreras desde los 50 ó 60 m. (pista cubier-
ta), hasta los 400 m. (ambas inclusive), cada participante 
tendrá un pasillo o calle por la que realizará su prueba. 
Estos pasillos tendrán una anchura mínima de 1,22 m. y 
máxima de 1,25 m., señalado por líneas de 50 mm. de 
anchura. Las calles Artículo 161.3 
Artículo 141 En todas las carreras que se disputen por calles o pasi-
llos, los corredores deben mantenerse desde la salida de 
la prueba hasta la llegada a la meta en la calle que les 
fue asignada previamente al inicio de la prueba. En el 
caso de que un atleta invada deliberadamente el pasillo o 
calle anexa a la suya, será descalificado. 
En todas las competiciones internacionales, se llevará a 
cabo un protocolo en las salidas de las diferentes prue-
bas atléticas. En el caso de las pruebas de velocidad el 
protocolo será el siguiente: las voces del juez de salidas 
serán las equivalentes a “¡A sus puestos!”, “¡Listos!, y 
cuando los corredores estén dispuestos e inmóviles, se 
disparará la pistola o se activará el aparato de salidas 
aprobado. 
Si un competidor inicia su movimiento de salida después 
de haber adoptado su posición definitiva de partida y an-
tes de la detonación de la pistola o del aparato de salidas 
aprobado, se considerará que ha habido una salida falsa, 
y se procederá en consecuencia. 
Salidas 
Artículo 162.3 
Artículo 162.6 
Artículo 162.7 
 
Cuando un atleta haga una salida falsa, todos los partici-
pantes serán advertidos. La siguiente salida falsa (sea 
del mismo atleta o de un atleta diferente), traerá como 
consecuencia la descalificación de este. En el caso de 
que tras la descalificación del primer atleta, se produzca 
otra salida falsa, el atleta implicado será igualmente des-
calificado. 
Llegada 
Artículo 162.13 
Los participantes serán clasificados en el orden en que 
cualquier parte de su tronco (y no la cabeza, el cuello, los 
brazos, las piernas, las manos o los pies) alcance el pla-
no vertical del borde más próximo de la línea de llegada. 
 
 
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3.1.2 Carreras de medio fondo y fondo. 
 
Se entienden por carreras de medio fondo y fondo las que tienen lugar 
entre las distancias de 800 m. y la maratón. Concretamente, las carreras de 
medio fondo comprenden las distancias de 800 m., 1.500 m. y 3.000 m., aun-
que son cada vez más los autores que pretenden relacionar la carrera de 800 
m. con la velocidad apuntando que el discurrir de la prueba obedece a un desa-
rrollo de la velocidad sostenida. 
 
Las carreras cuya distancia es superior a los 3.000 m. se denominan 
pruebas de fondo. Las pruebas de fondo más comunes son las de 5000 y 
10.000 m., aunque el fondo comprende hasta la maratón (42 Km. 195 m.). 
 
a. Elementos técnicos. 
 
El objetivo en las carreras de medio fondo y fondo, es lograr que el atleta 
sea capaz de correr de manera correcta y en estado de descanso, es decir, con 
los sistemas supercompensados y con el Sistema Nervioso Central descansa-
do. 
 
La forma de correr más apropiada para las carreras de media distancia 
difiere de la utilizada en las carreras de velocidad. La acción de rodillas es mu-
cho menos pronunciada (con ello se pretende ahorrar energía), la zancada es 
más corta (consecuencia del aspecto anterior) y el ángulo hacia adelante del 
cuerpo es menos acusado (como consecuencia del descenso de la velocidad). 
 
En la búsqueda del ahorro de fuerzas que puedan necesitarse en el final 
de la prueba, el estilo que se utiliza en las pruebas de medio fondo y fondo, 
busca evita cualquier exceso en los movimientos. La acción de rodillas es lige-
ra, los movimientos de los brazos se reducen y las zancadas son más cortas 
que las carreras de velocidad o media distancia. 
 
b. Elementos tácticos. 
 
Tanto los fondistas como los medio fondistas deben regular su velocidad 
cuidadosamente para evitar quedarse exhaustos. Atendiendo a las cualidades 
y características del atleta así como al tipo de prueba, se deben planificar los 
posibles cambios de ritmo durante la carrera o el mantenimiento de un nivel 
constante durante el recorrido. 
 
Asimismo, el componente psicológico va jugar un papel importante, te-
niendo en cuenta las dificultades de trabajar con una fatiga considerable, la 
capacidad volitiva del atleta así como la capacidadde soportar un esfuerzo 
pueden ser determinantes en el resultado final. 
 
c. Elementos reglamentarios. 
 
Como hemos comentado para el caso de las pruebas de velocidad, las 
diferentes disciplinas del atletismo tienen un reglamento al que deben acoger-
se. Este reglamento variará según la carrera que se desarrolle. 
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En la tabla que se muestra a continuación (tabla 10), resumiremos los 
principales artículos según las normas de la Federación Internacional de Atle-
tismo, en relación a las carreras de medio fondo y fondo: 
 
Tabla 10. Reglamento básico de las carreras de medio fondo y fondo. 
 
ELEMENTO DESARROLLO 
Calles 
Artículo 161.7 
En la prueba de 800m se correrá por calles hasta el final 
de la primera curva (desarrollándose por calles solo los 
primeros 100 m.), utilizando el mayor número de calles 
de que se dispongan. Las salidas se escalonarán de 
modo que la distancia desde ellas hasta la meta sea la 
misma para todos los participantes. 
Cualquier participante que empuje a otro o que emplee 
codazos durante el desarrollo de la prueba, se cruce de-
liberadamente por delante de la trayectoria de otro com-
petidor, ya sea en carrera o en marcha, o bien le obstru-
ya el paso impidiéndole avanzar será descalificado de 
esta prueba. 
En las carreras por pasillos o calles si un competidor se 
ve obligado a correr fuera de su calle y no obtiene ningu-
na ventaja material, no deberá ser descalificado. 
Disciplina 
Artículo 141.1 
Artículo 141.2 
Artículo 141.4 Excepto para lo indicado a continuación, si un participan-
te abandona voluntariamente la pista o itinerario no se le 
permitirá continuar en la prueba. En competiciones en 
carretera y en pruebas de marcha en pista de 20 Km o 
más, un competidor puede salir de la carretera o pista 
con el permiso y bajo el control de un juez, siempre que 
por su salida de la ruta no reduzca la distancia a recorrer 
para completar la prueba. 
Señales 
Artículo 141.5 
Excepto en el caso de pruebas de relevos corridas por 
calles, los participantes no pueden hacer marcas o colo-
car objetos en la pista o a sus costados para que les sir-
van de referencia. En el caso de que algún participante o 
grupo de los mismos utilicen algún tipo de marcas para 
este fin, serán descalificados. 
 
 
3.2. CARRERAS DE RELEVOS. 
 
La carrera de relevos es una prueba por equipos, en la que participan 
cuatro atletas por equipos, y el resultado final depende en gran parte de la sin-
cronización entre ellos (Rius Sant, J. 1999). 
 
Además de las técnicas de cambio habrá que estudiar las relaciones de 
unos corredores con otros (táctica). 
 
Las pruebas en las carreras de relevos son el 4x100 y el 4x400, y la fina-
lidad en ambos casos es lograr que el testigo pase de un relevista a otro sin 
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pérdida de velocidad, para lo que será necesario sincronizar el ritmo de carrera 
que permita realizar el cambio lo más rápido posible (Campos, J. y Gallach, 
J.E, 2004). 
 
a. Elementos técnicos. 
 
El elemento técnico por antonomasia de las carreras de relevos es la en-
trega-recepción del testigo (elemento que pasa de un corredor a otro). De una 
buena entrega-recepción del testigo, dependerá en gran medida el resultado de 
la prueba. 
 
Existen diferentes sistemas utilizados para realizar los cambios de testi-
go, de los cuales los más importantes son: 
 
- Arriba-abajo: el corredor receptor estira el brazo hacia atrás con la 
palma de la mano dirigida hacia arriba, de tal manera, que el corredor 
portador con un movimiento descendente del coloca el testigo en la 
mano del otro relevista. 
 
- Abajo-arriba: el corredor receptor estira el brazo con la palma de la 
mano dirigida hacia el suelo, de tal manera, que el corredor portador 
con una acción ascendente deposita el testigo en la mano de su 
compañero. 
 
Para no alterar la técnica de carrera, el corredor receptor debe evitar mi-
rar hacia atrás, por lo que será el portador quien avisará a su compañero cuan-
do esté a su alcance para que éste extienda la mano y se produzca el cambio. 
El relevo será intercambiado en la zona de intercambio (espacio de 20m que el 
reglamento establece para entregar y recibir el testigo). Antes de la zona hay 
un espacio de 10 m. llamado prezona que el corredor receptor puede utilizar 
para ganar velocidad antes de entrar en la zona. 
 
b. Elementos tácticos. 
 
En el 4x100 m. el primer relevista recorre la primera curva, el segundo 
relevista, la primera recta (contra meta), el tercer relevista, la segunda curva y 
el cuarto y último relevista corre la segunda recta o recta principal. 
 
El testigo (elemento que se intercambia en el relevo) es transportado de 
forma que el relevista no tenga que cambiar de mano, el primero y tercero lo 
llevan en la mano derecha y el segundo y cuarto en la mano izquierda. 
 
El intercambio del testigo se realizará en una zona habilitada para ello 
denominada “zona de transferencia”. Esta zona tendrá una longitud de 20 m. 
 
En el 4x400 m., cada corredor recorre un giro completo al anillo. Los 
primeros 400 m. se realizarán por calles (sin salirse de las mismas) mientras 
que en las sucesivas vueltas, se podrá tomar lo que se denomina “calle libre”. 
Para la entrega del testigo, todos los corredores se colocarán sobre la línea de 
meta en el orden que lleve la carrera. 
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c. Elementos reglamentarios. 
 
Tomando como referencia al autor Álvarez del Villar (1994) y haciendo 
referencia al artículo 166 del Reglamento Internacional destacaremos las si-
guientes reglas básicas para las carreras de relevos: 
 
Tabla 11. Reglamento básico de las carreras de relevos. 
 
ELEMENTO DESARROLLO 
La zona de transferencia del testigo será de 20m. 
Previamente habrá delimitada una prezona de 10 m. 
para que el relevista adquiera velocidad. 
El testigo deberá intercambiarse obligatoriamente de-
ntro de la zona de transferencia. En caso de transferir-
se antes o después, los atletas del equipo serán desca-
lificados. 
Los participantes pueden hacer marcas en la pista, en 
zonas de referencias, pero no colocar objetos. 
El testigo tiene que ser llevado en la mano durante toda 
la carrera. 
La caída del relevo en cualquier momento de la prueba 
fuera de la zona será motivo de descalificación. 
Artículo 166 
En caso de obstrucción deliberada los atletas serán 
descalificados. 
 
 
3.3 CARRERAS CON OBSTÁCULOS. 
 
Vamos a diferenciar entre carreras de vallas y carreras con obstáculos. 
 
Hay dos tipos de carreras de vallas, las altas (110m. masculinos y 100m. 
femeninos) y las bajas (400m vallas tanto masculino como femenino). 
 
En las carreras de obstáculos sin embargo, la distancia a recorrer será 
fundamentalmente 3000 m. En esta, habrá 28 obstáculos y siete rías (obstáculo 
seguido de unpaso sobre agua estancada en una piscina cuyo fondo es un 
plano inclinado). El obstáculo se diferencia de las vallas de 400m en que es 
macizo y fijo, lo que permite que el atleta pueda tocarlo. 
 
a. Elementos técnicos. 
 
La mayoría de los autores, coinciden en afirmar que las vallas no se sal-
tan, sino que se franquean, se pasan. Si la valla se pasa, el centro de gravedad 
apenas asciende, por lo que será más fácil seguir corriendo deprisa, mientras 
que si se salta la caer se perderá mucha velocidad horizontal. 
 
El paso de valla es una modificación de la zancada de carrera. Aten-
diendo a las orientaciones aportadas por Rius Sant J. en 1999, podemos dife-
renciar los siguientes elementos técnicos para el paso de valla: 
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- El ataque: comienza con la pierna de impuso al to-
mar contacto con el suelo. Esta última zancada es 
más corta, el pie se apoya debajo de la cadera, de 
esta forma el atleta sentirá que se lanza contra la va-
lla. La pierna de ataque, lleva el talón al glúteo y la 
rodilla se eleva por encima de la horizontal. 
 
- El vuelo: desde esta posición, en que la cadera está 
muy alta, la pierna de ataque se lanza extendiéndo-
se contra la valla, buscando el suelo con un movi-
miento envolvente. El pie de impulso que abandona 
el suelo seguirá su acción de carrera, pero con una 
rotación externa y abducción del muslo que flexio-
nado por la rodilla pasa por encima de la valla en un 
plano paralelo al suelo. 
 
- La caída: la pierna de ataque pasa la valla casi ex-
tendida, busca el suelo activamente, encontrándolo 
con la punta del pie y totalmente extendida. La pier-
na de ataque no pierde la posición de extensión to-
tal. La de impulso está pasando por encima de la 
valla, hasta colocarse delante en posición de tán-
dem de carrera. 
 
- Brazos y tronco: los brazos hacen un trabajo de compensación y equi-
librio del cuerpo a fin de evitar rotaciones y brusquedades. El tronco se 
flexiona adelante sobre la valla. 
 
Los obstáculos tienen una forma de paso similar al de la valla aunque se 
vuela un poco más, a fin de evitar cualquier golpe al franquearlo. 
 
En cuanto a la técnica de paso de la ría, consiste en apoyar un pie sobre 
el obstáculo e impulsarle adelante. La caída se hace sobre un pie que suele 
tocar el agua, de forma similar a la caída de la valla con la finalidad de no hun-
dirse en la caída. 
 
b. Elementos tácticos. 
 
 En las carreras de vallas el número de pasos entre vallas será de 3 en 
110 m. (masculino) y 100 m. (femenino), y de 13 a 17 (según las características 
antropométricas del atleta en 400 m. 
 
 En el desarrollo de una carrera de vallas, la velocidad entre estas no es 
plenamente uniforme, aunque sea el objetivo a conseguir. El primer paso es 
más corto que el segundo, y el tercero se acorta nuevamente para favorecer la 
posición elevada de las caderas y la inclinación o pérdida de equilibrio del 
cuerpo en el ataque (Campos y Gallach, 2004). 
 
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 No debe ser entendida como una carrera con altibajos rítmicos, sino co-
mo una progresión de la velocidad adaptada a los intervalos entre vallas 
(R.F.E.A., 1994). 
 
 Los atletas de obstáculos deberán ser buenos corredores de larga dis-
tancia, deberán estar adaptados a los cambios de ritmo y deberán tener una 
técnica depurada en el franqueo de los obstáculos. También será interesante 
que tenga un buen sentido del ritmo. 
 
c. Elementos reglamentarios. 
 
 Las carreras de vallas y obstáculos, al desviarse de la cotidianeidad de 
las carreras lisas, tienen, por sus características, un reglamento adaptado a las 
circunstancias que en una prueba de esta índole acontecen. 
 
Este reglamento tan particular, se recoge en el artículo 163 del Regla-
mento Internacional destacando los siguientes apartados (tabla 12): 
 
 
Tabla 12. Reglamento básico de las carreras de vallas y obstáculos. 
 
 
CARRERAS DE VALLAS 
ELEMENTO DESARROLLO 
Hombres Mujeres 
110 m.v. 400 m.v. 100 m.v. 400 m.v. 
Alturas de las 
vallas 
1.067 m. 0.914 m. 0.840 m. 0.762 m. 
Calles 
Todas las carreras se efectuarán en calles indi-
viduales y cada participante deberá permane-
cer en la suya desde la salida hasta la llegada. 
Un competidor que arrastre el pie o la pierna 
por debajo del plano horizontal de la parte su-
perior de una valla en el momento de pasarla, o 
franquee una que no se halle en su calle o, se-
gún la opinión del juez árbitro, derribe delibera-
damente cualquier valla con la mano o el pie, 
será descalificado. 
Franqueo de 
la valla 
A excepción de lo expuesto en el apartado an-
terior, el hecho de derribar las vallas no desca-
lificará a un competidor ni impide establecer un 
récord. 
 
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CARRERAS DE OBSTÁCULOS 
ELEMENTO DESARROLLO 
Habrá 5 saltos por vuelta después del primer paso 
de la línea de llegada, siendo el paso de la ría el 
cuarto de los mismos. Los obstáculos estarán dis-
tribuidos de forma regular, de modo que la distan-
cia entre ellos será aproximadamente la quinta par-
te de la longitud normal de una vuelta. 
Obstáculos 
La altura del obstáculo será de 0,914 m. para 
hombres y 0,762 m. para mujeres. La barra supe-
rior irá pintada con franjas en blanco y negro o co-
lores que contrasten. La ría debe estar llena de 
agua hasta el nivel de la pista y su profundidad 
será de 50 cm. 
Franqueo 
El atleta puede pasar cada valla de cualquier for-
ma, siendo indispensable que cada participante 
supere todas y cada una de las vallas y pase por 
encima o a través del agua. Será descalificado to-
do atleta que no franquee una valla, pase por uno 
u otro costado de la ría, pase el pie o la pierna por 
debajo del plano horizontal del borde superior de 
una valla en cualquier momento del franqueo. 
 
 
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4. ELEMENTOS TÉCNICOS, TÁCTICOS Y REGLAMENTARIOS 
DE LAS ESPECIALIDADES DE SALTO. 
 
 La disciplina de salto en atletismo posee diferentes pruebas. Cada una 
de estas pruebas puede analizarse de manera particular ya que en ellas pode-
mos encontrar diferencias referentes a elementos técnicos, elementos tácticos 
y un reglamento propio. 
 
 
4.1. SALTO DE LONGITUD. 
 
El salto de longitud es una prueba del actual atletismo que consiste en 
recorrer la máxima distancia horizontal posible tras un salto precedido de una 
carrera. Este salto esta compuesto por cuatro fases: carrera, impulso, vuelo y 
caída. 
 
4.1.1. Elementostécnicos. 
 
 Previo al inicio del análisis de la técnica es necesario establecer las fa-
ses del salto de longitud ya que en cada una de ellas la técnica de ejecución o 
el modelo ideal es diferente. 
 
 
 
 
Figura 1. Fases del salto de longitud. 
 
a. La carrera se realiza previa al impulso y debe ser progresiva bus-
cando alcanzar al final de la misma la velocidad máxima. A su vez la 
carrera la podemos dividir en tres momentos o partes: 
 
a.1. Puesta en acción: se hace cuando el atleta lo decide y no se 
hace ni desde posición baja ni desde tacos de salida. Los prime-
ros pasos buscan iniciar la progresión desde un punto de salida 
marcado y así poder desarrollar el talonamiento anteriormente 
calculado. Suelen utilizarse referencias sobre el suelo en el exte-
rior del pasillo de salto para marcar los primeros apoyos de la ca-
rrera e incluso algún apoyo en un lugar intermedio. Talonar es 
medir la carrera para batir justo en la tabla de batida. 
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a.2. Progresión: se trata de una carrera talonada utilizando una 
técnica parecida a la de las carreras de velocidad. La posición del 
tronco es algo más vertical y la elevación de las rodillas es mayor. 
 
Otros aspectos a tener en cuenta durante la realización de la carrera 
son la postura que debe ser con el tronco erguido, manteniendo la 
cabeza nivelada y las caderas altas con poco movimiento vertical; y 
el balanceo de los brazos que debe enfocarse en dirigirlos hacia 
atrás y hacia delante para proporcionar equilibrio. Se debe evitar ba-
lancear los brazos por delante de la línea media del cuerpo. El objeti-
vo final es encontrar velocidad. 
 
a.3. Preparación de la batida: lo forman el penúltimo paso previo a 
la batida que ha de ser más largo y el último que es el más corto y 
explosivo intentando ajustarlo al máximo posible a la tabla de ba-
tida. 
 
b. En el momento de la batida la finalidad es transformar la carrera en 
salto modificando la trayectoria lineal del centro de gravedad en pa-
rabólica y colocando el centro de gravedad del saltador en un deter-
minado ángulo y velocidad de salida. 
 
Podemos describir dos fases: 
 
b.1. El amortiguamiento o implantación del pie de batida es el 
momento en el cual lo ideal es mantener la orientación de la ca-
beza hacia al frente y el tronco ligeramente retrasado respecto a 
la prolongación de la pierna de batida si utilizamos la técnica “sin-
king” o adelantado si utilizamos la técnica “running”. 
 
La pierna de batida hace un recorrido desde el arco de apoyo al 
arco de impulso. Los brazos se aproximan al cuerpo, siguiendo 
las mismas trayectorias que durante la carrera. En este primer 
momento de batida se produce un golpe dinámico de freno que 
provoca una disminución de la velocidad horizontal. 
 
 b.2. El impulso se inicia en el momento en que termina la amorti-
guación. Se ejecuta por medio de la acción de la pierna de batida, 
que se extiende energéticamente. Este movimiento se hace en 
posición tandem con el movimiento de la pierna libre que de ma-
nera coordinada se eleva flexionada hacia arriba y adelante, hasta 
alcanzar la altura de la cadera. 
 
c. El vuelo no influye en la longitud ni la altura del salto, sino que sólo 
ayuda a mantener el equilibrio del cuerpo después del despegue ab-
sorbiendo las rotaciones producidas en la batida. Se realizan movi-
mientos aéreos compensatorios para acomodar los segmentos y la 
totalidad del cuerpo para lograr el mejor rendimiento de la curva del 
centro de gravedad y preparar el momento del contacto con la arena. 
Podemos diferenciar tres momentos diferentes en la fase de vuelo 
que detallamos a continuación: 
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c.1. El despegue es el momento en el que el saltador apenas eje-
cuta movimiento alguno, manteniendo la posición de impulso con 
el tandem de piernas. Los segmentos libres se mantienen mo-
mentáneamente relajados. 
 
c.2. La suspensión empieza en el momento en el que el atleta ini-
cia el primer gran movimiento segmentario. Se logra la altura 
máxima del centro de gravedad sobre la superficie de desplaza-
miento y una gran traslación del mismo. 
 
Existen tres técnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante 
esta fase encaminados a adoptar una posición final más equilibrada y 
rentable: 
 
Tabla 13. Técnicas de vuelo en salto de longitud. 
 
TÉCNICA DESCRIPCIÓN 
Técnica natural 
Utilizada para principiantes y saltos de poca 
longitud. Consiste en unir la pierna de batida a la 
libre durante la suspensión adoptando una posi-
ción de sentado para la posterior caída. 
Técnica extensión 
Se realiza una extensión de cadera hacia arriba 
y hacia abajo en el momento final de la suspen-
sión. 
Técnica de paso o tijeras 
El saltador realiza movimientos similares a “una 
carrera en el aire” y en función del número de 
pasos que realice podrá denominarse "salto de 2 
y medio" o "3 y medio". 
Para efectuar el medio, el atleta en cuestión, 
recoge la pierna libre llevándola hacia adelante, 
y aproximadamente a la misma altura que la 
pierna de batida. 
Los brazos realizan rotaciones a nivel de la 
articulación del hombro y en el sentido de atrás 
adelante con intención de equilibrar. 
Estas acciones van totalmente coordinadas con 
los movimientos de las piernas. 
La acción finaliza con una flexión de tronco ade-
lante sin que bajen las piernas. 
 
c.3. La adaptación se produce en los últimos momentos de la fase 
aérea. Son los momentos previos al contacto del saltador con el 
foso, donde debe prepararse para el contacto alineando los seg-
mentos en una posición cerrada, que es muy similar en todos los 
tipos de técnicas realizadas. 
 
d. La caída es la última fase del salto y en ella el saltador entra en con-
tacto con el foso. Las exigencias del reglamento hacen que ésta ac-
ción deba ser tan correcta como el resto del salto para dejar la huella 
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del contacto lo más alejada posible de la línea de batida y recuperar 
el equilibrio detrás de esa señal. 
 
4.1.2. Elementos Tácticos. 
 
 Los deportes individuales en general y la prueba de salto de longitud en 
particular no poseen un alto componente táctico. Sin embargo, Naglack (1978) 
nos habla que el objetivo específico de la táctica en este grupo de deportes y 
por ello extrapolable a esta prueba consiste en la distribución racional de las 
fuerzas durante todo el desarrollo de la competición. Sería más correcto en es-
tos casos hablar de estrategias para afrontar la competición. 
 
4.1.3. Elementos reglamentarios. 
 
 El concurso de saltos se desarrolla básicamente de la siguiente manera: 
 
Tabla 14. Reglamento básico del salto de longitud. 
 
ELEMENTOS REGLAMENTARIOS 
Saltos Cada saltador dispone de tres saltos que deberá realizar de-ntro de un margen de tiempo establecido. 
Gana la pruebael atleta que logre el salto valido más largo y 
si hay empate, el vencedor es quien tenga el mejor segundo 
salto. Ganador 
Si continúa el empate, los atletas que hubieran logrado los 
mismos resultados, competirán nuevamente, haciendo un 
nuevo intento, hasta que se resuelva el empate. 
Dimensiones 
El pasillo tendrá una longitud mínima de 40 m. desde la línea 
de batida hasta el final del mismo. Dicho pasillo tendrá una 
anchura máxima de 1,22 m. y estará delimitado por líneas 
blancas de 5 cm. de ancho. 
Las marcas de medición para el inicio de la carrera y un co-
rrecto talonamiento se colocarán a los costados del pasillo. 
Marcas El atleta puede colocar una o dos marcas. Si no se le facilitan, 
el atleta puede usar cinta adhesiva, pero no tiza o sustancias 
que dejen señales permanentes en el suelo. 
Tabla de 
batida 
La tabla de batida estará enterrada al mismo nivel que el pasi-
llo y la superficie del foso de caída. Será rectangular y estará 
pintada de color blanco. Será de madera o de algún otro ma-
terial rígido apropiado. Medirá 1,22 m. de longitud, 20 cm. de 
anchura y 10 cm. de grosor. El borde de la tabla más próximo 
a la zona de caída se denominará línea de batida. Inmediata-
mente después estará colocada una tabla de plastilina como 
ayuda para los jueces. 
Viento Ningún salto será oficial o considerado record si se ha logrado con viento a favor superior a 2 m/s. 
 
 
 
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4.2. TRIPLE SALTO. 
 
Siguiendo con los saltos horizontales, trataremos a continuación, el triple 
salto. Este salto, se denomina así porque en su ejecución se producen tres sal-
tos sucesivos. Técnicamente y por orden, esos tres saltos son el Hop, Step y 
Jump. El primero (Hop), es un salto a la pata coja, en el segundo (Step), se 
hace un cambio de pierna, y en el tercero (Jump), se cae al foso de arena. El 
salto sigue una de las dos secuencias de piernas: izquierda, derecha y caída o 
derecha izquierda y caída en función del miembro dominante. 
 
4.2.1. Elementos técnicos. 
 
 Para realizar un análisis de la técnica en esta prueba es necesario tam-
bién diferenciar sus distintas fases: 
 
 
 
Figura 2. Fases del triple salto. 
 
a. La carrera es similar a la del salto de longitud. El objetivo es alcanzar 
la velocidad máxima partiendo de una puesta en acción y realizando 
una progresión talonada para preparar en los últimos pasos la batida. 
 
b. La batida tiene igualmente la finalidad de transformar la carrera en 
salto, y las características de esta prueba obligan al atleta a realizar 
una triple batida, la primera en la tabla de batida y otras dos previas a 
la caída al foso. 
 
A la hora de realizar la triple batida, nos podemos encontrar diferen-
tes opciones técnicas que detallamos a continuación: 
 
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EL ATLETISMO COMO CONTENIDO EN LA EDUCACIÓN FÍSICA ESCOLAR 
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Tabla 15. Técnicas de batida en triple salto de longitud. 
 
Opciones 
técnicas 
Cualidades 
del saltador 
Características 
técnicas 
Hop 
Step 
Jump 
Técnica 
más extendida 
Realiza un segundo salto muy corto 
para no perjudicar el tercero conside-
rado de mayor importancia 
Escuela 
japonesa 
Busca potenciar los 
elementos de veloci-
dad de carrera y de 
fuerza 
Realiza un segundo salto más largo 
buscando la máxima elevación de la 
rodilla de la pierna avanzada. Pre-
tende conseguir una parábola más 
alta. 
Escuela 
soviética 
Técnica de batida 
basada en la fuerza 
Obtiene como resultado una parábo-
la de salto elevada en el primer y el 
tercer salto. Movimiento paralelo de 
brazos desde la batida. Predominio 
notable del primer salto. 
Escuela 
polaca 
Técnica de batida ba-
sada en la velocidad 
Se produce un aumento progresivo 
de las Parábolas de salto. Busca una 
mayor horizontalidad para mantener 
un mejor ritmo y mantener así la ve-
locidad adquirida en la carrera e im-
pulso. 
Mixta o 
técnica natural 
Técnica basada en el 
desarrollo natural del 
salto 
Trabajo paralelo de brazos a partir 
del segundo salto. Parábolas inter-
medias de salto. Tercer salto más 
largo que el primero. 
 
c. El vuelo al igual que describimos en el salto de longitud no influye en 
la longitud ni la altura del salto, sino que sólo ayuda a mantener el 
equilibrio del cuerpo después del despegue absorbiendo las rotacio-
nes producidas en la batida. Son menos los movimientos aéreos para 
el triple salto en la fase de vuelo pero en cualquier caso persiguen 
acomodar los segmentos corporales para lograr la mayor longitud en 
el salto. 
 
d. En la caída el saltador entra en contacto con el foso y al igual que en 
el salto de longitud las exigencias del reglamento obligan a hacerlo 
de una manera correcta. Hay que tratar dejar la huella del contacto lo 
más alejada posible de la línea de batida y recuperar el equilibrio de-
trás de esa señal. 
 
4.2.2. Elementos tácticos. 
 
 Nos encontramos con otra prueba de salto en la cual el componente tác-
tico es mínimo o casi nulo. Al igual que en el salto de longitud el objetivo táctico 
consiste en la distribución racional de las fuerzas durante todo el desarrollo de 
la competición. Igualmente sería más correcto hablar de estrategia a la hora de 
afrontar una competición. 
 
 El atletismo como contenido en la educación física escolar: principios metodológicos básicos, juegos y actividades para su
 desarrollo. (2010). Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com
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LUIS MANUEL TIMÓN BENÍTEZ Y FRAN HORMIGO GAMARRO (COORDS.) 
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4.2.3. Elementos reglamentarios. 
 
 Todas las disciplinas del atletismo cuya corrección en la ejecución técni-
ca determine el mayor o menor rendimiento en dicha prueba, tendrá unos ele-
mentos reglamentarios más complejos que aquellas disciplinas en que la técni-
ca juegue un papel menos determinante. 
 
El triple salto, pertenece al grupo de las pruebas de atletismo cuyo com-
ponente técnico es fundamental, de ahí que sus elementos reglamentarios es-
tén muy detallados. En la siguiente tabla (tabla 16) vamos a describir los ele-
mentos reglamentarios básicos a tener en cuenta en el desarrollo de un triple 
salto. 
 
Tabla 16. Elementos reglamentarios del triple salto. 
 
ELEMENTOS REGLAMENTARIOS 
El concurso de saltos se desarrolla básicamente de la 
misma manera que se desarrolla el concurso de salto de 
longitud. 
Cada saltador dispone de tres saltos que deberá realizar 
dentro de un margen de tiempo establecido. 
Gana la prueba el atleta que logre el salto valido más 
largo y si hay empate, el vencedor es quien tenga el me-
jor segundo salto. 
Concurso 
Si continua el empate, los atletas que hubieran logrado 
los mismos resultados, competirán nuevamente, hacien-
do un nuevo intento, hasta que se resuelva el empate. 
La tabla de batida es igual que la de longitud, pero se 
coloca más lejos de la zona de caída (13 m. para los 
hombres y 11 m. para las mujeres). 
Tabla Dicha tabla estará enterrada al mismo nivel que el pasillo 
y la superficie del foso de caída. Será rectangular y esta-
rá pintada de color blanco. Será de madera o de algún 
otro material rígido apropiado. Medirá 1,22 m. de longi-
tud,