Tema 1 Metodología jugamos todos - Cesar Guillermo Limones Calderón

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Tema 1
Metodología jugamos todos
Para mejorar la salud y el bienestar, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda los siguientes niveles de actividad o ejercicio físico en función de la edad:
 Menores de 5 años 
Lactantes: estar físicamente activos varias veces al día de diferentes formas. Para los que no se mueven todavía, al menos 30 minutos en posición prona (boca abajo), repartidos a lo largo del día mientras estén despiertos.
De 1 año en adelante: al menos 180 minutos de diversos tipos de actividad física a lo largo del día.
 5 a 17 años 
Acumular un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa, en su mayor parte debe ser aeróbica.
 18 años en adelante 
Acumular un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o un mínimo de 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
Cuando los adultos de más de 65 años no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, deben mantenerse activos hasta donde les sea posible y les permita su salud.
Ejercicio aeróbico: ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración.
Ejercicio anaeróbico: ejercicios de alta intensidad y de poca duración.
Actividad física moderada
Requiere un esfuerzo moderado, que acelera de forma perceptible el ritmo cardiaco.
Algunos ejemplos:
1. caminar a paso rápido;
1. bailar;
1. jardinería;
1. tareas domésticas;
1. caza y recolección tradicionales;
1. participación activa en juegos y deportes con niños y paseos con animales domésticos;
1. trabajos de construcción (hacer tejados, pintar, etc.);
1. desplazamiento de cargas moderadas (< 20=kg).
Actividad física vigorosa
Requiere una gran cantidad de esfuerzo y provoca una respiración rápida y un aumento sustancial de la frecuencia cardíaca.
Algunos ejemplos:
1. ascender a paso rápido o trepar por una ladera;
1. desplazamientos rápidos en bicicleta;
1. aerobic;
1. natación rápida;
1. deportes y juegos competitivos (juegos tradicionales, fútbol, voleibol, baloncesto, etc.);
1. trabajo intenso con pala o excavación de zanjas;
1. desplazamiento de cargas pesadas (> 20 kg).
Fuente: Organización Mundial de la Salud
Antecedentes
Algunos aspectos a destacar, que fueron considerados en los inicios de Jugamos Todos, tienen que ver con la situación que vive México y el mundo en términos de actividad física y salud pública.
Según cifras oficiales de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición ENSANUT (2018), en México:
El 84.6% de la población de 10 a 14 años, no cumple con las recomendaciones de la OMS de invertir como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa, 7 días a la semana.
El 35.6% de la población de 5 a 11 años de edad sufre sobrepeso y obesidad.
El 38.4% de la población de 12 a 19 años de edad sufre sobrepeso y obesidad.
La OMS también señala que, las niñas y los niños obesos y con sobrepeso, tienden a seguir siendo obesos en la edad adulta y tienen más probabilidades de padecer a edades más tempranas enfermedades como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
En ese sentido, la inactividad física y el sedentarismo, presentan la misma tendencia; si las personas son inactivas y sedentarias desde pequeñas, muy probablemente lo seguirán siendo a lo largo de su vida.