Sesiones - Natación

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Sesión #1
	Objetivo: Que los alumnos reconozcan el medio en el cual se trabajara para adaptarnos de la mejor manera a este.
	Población: Personas con obesidad 
	Nivel: Básico/Principiante
	Duración: 40 min.
	Material: N/A
	Tema: Familiarización
	
	Tiempo
	Ejercicio
	Descripción
	Material
	I
N
I
C
I
O
	5’
	Calentamiento
Lubricación articular
	movilidad articular empezando por la cabeza hasta los pies, estiramientos dinámicos de todo el cuerpo
	S/M
	
D
E
S
A
R
R
O
L
L
O
	4’
	Caminata al rededor
	El alumno realizará un recorrido por fuera de la alberca
	S/M
	
	6’
	Caminata dentro 
	El alumno recorrerá la alberca estando dentro tomado del borde
	S/M
	
	10’
	Caminata dentro 4x25, 1’ de descanso
	El alumno recorrerá la alberca realizando pasos laterales y hacia atrás
	S/M
	
	5’
	Sentados en el borde de la piscina
	Sentado, realizar movimientos de pataleo con la punta del pie estirada y el tobillo relajado
	S/M
	
	5’
	Acostado boca abajo en el borde
	Las piernas se encontrarán dentro de la alberca y el tronco recostado sobre el borde, realizar movimiento de patada alternada
	S/M
	F
I
N
A
L
	5’
	Estiramientos
	estiramientos estáticos
caminata lenta hasta las escaleras
	S/M
Sesión #2
	Objetivo: Continuar el conocimiento del medio en el cual se trabaja, al mismo tiempo que se comienza a identificar como se realiza la respiración dentro de la piscina.
	Población: Personas con obesidad 
	Nivel: Básico/Principiante
	Duración: 40 min.
	Material: Gusanos, tablas
	Tema: Familiarización, Respiración 
	
	Tiempo
	Ejercicio
	Descripción
	Material
	I
N
I
C
I
O
	5’
	Calentamiento
Lubricación articular
	Movilidad articular empezando por la cabeza hasta los pies, estiramientos dinámicos de todo el cuerpo
	S/M
	D
E
S
A
R
R
O
L
L
O
	5’
	Desplazamiento en parejas 2x25m
	Uno de espaldas y el otro de frente, se desplazarán por la alberca apoyándose
	S/M
	
	5’
	Circulo grupal 2x25m
	Formando un círculo todos tomados de la mano y con los gusanos en la cintura, se desplazarán en todas las direcciones posibles
	Gusanos
	
	5’
	Equilibrio con tabla 2x25m
	Desplazarse en todas las direcciones posibles con la tabla sobre la cabeza evitando que esta se caiga
	Tablas
	
	5’
	Respiración correcta
	Dentro de la alberca, inhalar mucho aire por la boca, después soltarlo por la nariz
	S/M
	
	5’
	Soplar
	Soplar el agua durante el mayor tiempo posible sin detenerse
	S/M
	
	5’
	Pasarse la tabla
	Por parejas, pasarse uno al otro una tabla, empujándola con la nariz
	Tablas
	F
I
N
A
L
	5’
	Estiramientos
	estiramientos estáticos
caminata lenta hasta las escaleras
	S/M
 
Sesión #3 
	Objetivo: Saber la técnica correcta de la respiración en el medio y conocer como poder flotar.
	Población: Personas con obesidad 
	Nivel: Básico/Principiante
	Duración: 40 min.
	Material: Cuerdas, gusanos 
	Tema: Respiración, Flotación 
	
	Tiempo
	Ejercicio
	Descripción
	Material
	I
N
I
C
I
O
	5’
	Calentamiento
Lubricación articular
	movilidad articular empezando por la cabeza hasta los pies, estiramientos dinámicos de todo el cuerpo
	S/M
	D
E
S
A
R
R
O
L
L
O
	5’
	Aguantar la respiración 
	Meter la cara dentro del agua mientras aguantamos la respiración 
	S/M
	
	5’
	Busitos 
	Sosteniendo el borde de la alberca, sumergir la cabeza y aguantar la respiración 
	S/M
	
	5’
	Pasar la cuerda
	Por parejas, sosteniendo la cuerda de un extremo cada uno, sumergirse y salir del agua del lado contrario al que entraron
	Cuerdas
	
	5’
	Flotación 
	Ayudados de un gusano, mantener una flotación vertical
	Gusanos 
	
	5’
	Flotación dorsal
	Ayudados de un gusano y el profesor, realizar una flotación dorsal mientras es detenido de los hombros
	Gusanos
	
	5’
	Flotación ventral
	Sostenido del borde de la alberca y ayudado de un gusano, estirar las piernas para mantener una flotación horizontal sin soltarse del borde
	Gusanos
	F
I
N
A
L
	5’
	Estiramientos
	estiramientos estáticos
caminata lenta hasta las escaleras
	S/M
Sesión #4 
	Objetivo: El alumno logra flotar sin ayuda de implementos, mientras conoce como vencer la resistencia al agua para logar avanzar en el medio.
	Población: Personas con obesidad 
	Nivel: Básico/Principiante
	Duración: 40 min.
	Material: Gusanos, tablas
	Tema: Flotación, Propulsión 
	
	Tiempo
	Ejercicio
	Descripción
	Material
	I
N
I
C
I
O
	5’
	Calentamiento
Lubricación articular
	movilidad articular empezando por la cabeza hasta los pies, estiramientos dinámicos de todo el cuerpo
	S/M
	
D
E
S
A
R
R
O
L
L
O
	5’
	Flotación ventral (variante)
	Sostenido del borde de la alberca y ayudado de un gusano, estirar las piernas para mantener una flotación horizontal y posteriormente soltar una mano y mantener la flotación 
	Gusanos
	
	5’
	Flotación ventral (variante)
	Sostenido del borde de la alberca y ayudado de un gusano, estirar las piernas para mantener una flotación horizontal y después soltarse completamente y mantener la flotación
	Gusanos
	
	5’
	Flotación dorsal (variante)
	Ayudados de un gusano y el profesor, realizar una flotación dorsal mientras es detenido de la nuca; ir soltando poco a poco de manera que cada vez sea más libre la flotación 
	Gusanos
	
	5’
	Batida de piernas sentados en el borde.
	Sentado en el borde de la piscina comenzamos a patalear de manera constante
	S/M
	
	5’
	Batida de piernas agarrados del borde (dentro).
	Dentro de la alberca, tomar con las manos el borde de esta y sin soltarnos comenzamos con las patadas
	
	
	5’
	Batida de piernas agarrado a una tabla
	Dentro de la alberca y con la tabla colocada de manera que tope con el borde de esta, realizaremos el pataleo
	Tablas
	F
I
N
A
L
	5’
	Estiramientos
	estiramientos estáticos
caminata lenta hasta las escaleras
	S/M
Sesión #5 
	Objetivo: El alumno logra vencer la resistencia al agua moviendo extremidades inferiores y superiores, así poder desplazarse por la piscina de una manera correcta.
	Población: Personas con obesidad 
	Nivel: Básico/Principiante
	Duración: 40 min.
	Material: Vasos de plástico, pelotas, gusanos, tablas.
	Tema: Propulsión, Desplazamientos
	
	Tiempo
	Ejercicio
	Descripción
	Material
	I
N
I
C
I
O
	5’
	Calentamiento
Lubricación articular
	movilidad articular empezando por la cabeza hasta los pies, estiramientos dinámicos de todo el cuerpo
	S/M
	
D
E
S
A
R
R
O
L
L
O
	5’
	Sin tirar agua 2x25m
	Desplazarse por la piscina llevando un vaso lleno de agua sin que esta se derrame
	Vasos de plástico 
	
	5’
	Llevar la pelota 2x25m
	Desplazarse utilizando un estilo libre y empujando la pelota con una mano
	Pelota 
	
	
10’
	Nado con ayuda 4x25m 1’ de descanso
	Nadaremos utilizando una tabla estirando nuestros brazos y con un gusano colocado en el cuerpo
	Tablas, gusanos
	
	
10’
	Nado con ayuda 4x25m 1’ de descanso
	Desplazarse nadando y con cuatro gusanos colocados alrededor del cuerpo
	Gusanos
	F
I
N
A
L
	5’
	Estiramientos
	estiramientos estáticos
caminata lenta hasta las escaleras
	S/M