COMPLEJO B - Samantha Martinez Ramirez

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LA IMPORTANCIA, BENEFICIOS Y EFECTOS 
SECUENDARIOS DEL COMPLEJO B 
Vitaminas del complejo B: Beneficios, efectos secundarios y dosis 
• Vistazo general 
• ¿Quién debe tomarla? 
• Beneficios 
• Dosis 
• Efectos secundarios 
• Conclusión 
Las vitaminas B son un grupo de nutrientes solubles en agua que 
tienen muchas funciones importantes en el cuerpo. 
La mayoría de las personas obtienen las cantidades recomendadas de 
estas vitaminas solo a través de la dieta, ya que se encuentran en una 
amplia variedad de alimentos. 
Sin embargo, factores como la edad, el embarazo, las opciones 
dietéticas, las condiciones médicas, la genética, los medicamentos y el 
consumo de alcohol aumentan la demanda corporal de vitaminas B. 
En estas circunstancias, puede ser necesario usar suplementos de 
vitaminas B. 
Los suplementos nutricionales que contienen las ocho vitaminas B se 
conocen como vitaminas del complejo B. 
Estos son los beneficios para la salud de las vitaminas del complejo B, 
así como recomendaciones de dosis y posibles efectos secundarios. 
https://www.healthline.com/health/es/vitaminas-del-complejo-b#vistazo-general
https://www.healthline.com/health/es/vitaminas-del-complejo-b#quien-debe-tomarla
https://www.healthline.com/health/es/vitaminas-del-complejo-b#beneficios
https://www.healthline.com/health/es/vitaminas-del-complejo-b#dosis
https://www.healthline.com/health/es/vitaminas-del-complejo-b#efectos-secundarios
https://www.healthline.com/health/es/vitaminas-del-complejo-b#conclusion
¿Qué son las vitaminas del complejo B? 
Los 
suplementos de complejo B, por lo general, contienen las ocho 
vitaminas B en una sola pastilla. 
Las vitaminas B son solubles en agua, lo que significa que el cuerpo no 
las almacena. Por ello, tu dieta debe suplirlas todos los días. 
Las vitaminas B tienen muchas funciones importantes y son vitales 
para mantener una buena salud. 
Las vitaminas del complejo B generalmente contienen lo siguiente: 
• B1 (tiamina). La tiamina juega un papel esencial en el 
metabolismo al ayudar a convertir los nutrientes en energía. Las 
fuentes alimenticias más ricas incluyen carne de cerdo, semillas 
de girasol y germen de trigo. 
• B2 (riboflavina). La riboflavina ayuda a convertir los alimentos en 
energía y también actúa como un antioxidante. Los alimentos 
más ricos en riboflavina incluyen vísceras, carne de res y 
champiñones. 
• B3 (niacina). La niacina juega un papel en la señalización celular, 
el metabolismo y la producción y reparación del ADN. Las 
fuentes alimenticias incluyen pollo, atún y lentejas. 
• B5 (ácido pantoténico). Como otras vitaminas B, el ácido 
pantoténico ayuda al cuerpo a obtener energía de los alimentos 
y también participa en la producción de hormonas y colesterol. 
El hígado, el pescado, el yogur y el aguacate son buenas fuentes. 
• B6 (piridoxina). La piridoxina participa en el metabolismo de los 
aminoácidos, la producción de glóbulos rojos y la creación de 
neurotransmisores. Los alimentos más ricos en esta vitamina son 
los garbanzos, el salmón y las patatas. 
• B7 (biotina). La biotina es esencial para el metabolismo de los 
carbohidratos y las grasas y regula la expresión genética. La 
levadura, los huevos, el salmón, el queso y el hígado se 
encuentran entre las mejores fuentes alimenticias de biotina. 
• B9 (folato). El folato es necesario para el crecimiento celular, el 
metabolismo de los aminoácidos, la formación de glóbulos rojos 
y blancos y la división celular adecuada. Se puede encontrar en 
alimentos como verduras de hoja verde, hígado y frijoles o en 
suplementos como ácido fólico. 
• B12 (cobalamina). Quizás la más conocida de todas las vitaminas 
B, la B12 es vital para la función neurológica, la producción de 
ADN y el desarrollo de glóbulos rojos. La B12 se encuentra 
naturalmente en fuentes animales como carnes, huevos, 
mariscos y lácteos. 
Aunque estas vitaminas comparten algunas características, todas 
tienen funciones únicas y se necesitan en diferentes cantidades. 
Resumen 
Los suplementos de complejo B, por lo general, contienen las ocho 
vitaminas B incorporadas en una sola pastilla. 
¿Quién debe tomar una vitamina del complejo B? 
Dado que las vitaminas B se encuentran en muchos alimentos, lo más 
probable es que no corras el riesgo de desarrollar una deficiencia 
siempre que sigas una dieta balanceada. 
Sin embargo, ciertas circunstancias aumentan la necesidad de 
vitaminas B, por lo que los suplementos son necesarios. 
Mujeres embarazadas o en período de lactancia 
Durante el embarazo, la demanda de vitaminas B, particularmente 
B12 y folato, aumenta para apoyar el desarrollo fetal. 
En las mujeres embarazadas o en período de lactancia, especialmente 
aquellas que siguen dietas vegetarianas o veganas, la suplementación 
con una vitamina del complejo B es crucial. 
La deficiencia de B12 o folato en mujeres embarazadas o en período 
de lactancia puede provocar daños neurológicos graves o defectos de 
nacimiento en el feto o el bebé. 
Adultos mayores 
A medida que envejeces, tu capacidad para absorber vitamina B12 
baja y tu apetito disminuye, lo que dificulta que algunas personas 
obtengan suficiente vitamina B12 solo con la dieta. 
La capacidad del cuerpo para liberar la vitamina B12 de los alimentos 
para que se pueda absorber depende de cantidades adecuadas de 
ácido estomacal. 
Sin embargo, se estima que entre el 10 por ciento y el 30 por ciento 
de las personas mayores de 50 años no producen suficiente ácido 
estomacal para absorber adecuadamente la vitamina B12. 
En las personas mayores, la deficiencia de vitamina B12 se ha 
relacionado con un aumento de las tasas de depresión y alteraciones 
del estado de ánimo. 
Las deficiencias de vitamina B6 y ácido fólico también son comunes en 
la población mayor. 
Aquellos con ciertas condiciones médicas 
Las personas con determinadas condiciones médicas, como 
enfermedad celíaca, cáncer, enfermedad de Crohn, alcoholismo, 
hipotiroidismo y anorexia son más susceptibles a desarrollar 
deficiencias de nutrientes, incluidas las vitaminas B. 
Además, la mutación genética MTHFR puede afectar la forma en que 
el cuerpo metaboliza el folato y puede provocar una deficiencia de 
folato y otros problemas de salud. 
Es más, las personas que se han sometido a determinadas cirugías 
para bajar de peso también tienen más probabilidades de tener 
deficiencia de vitamina B. 
En estas circunstancias, a los pacientes a menudo se les recomienda 
complementar con una vitamina del complejo B para corregir o evitar 
las deficiencias. 
Vegetarianos y veganos 
La vitamina B12 se encuentra naturalmente en productos animales 
como carne, lácteos, huevos y mariscos. 
Los veganos y los vegetarianos estrictos podrían correr el riesgo de 
desarrollar una deficiencia de B12 si no obtienen suficiente cantidad 
de esta vitamina a través de alimentos o suplementos fortificados. 
Una vitamina del complejo B diaria puede ayudar a garantizar que las 
personas que eligen seguir dietas que eliminan los productos animales 
obtengan una cantidad suficiente de estos importantes nutrientes. 
Personas que toman ciertos medicamentos 
Los medicamentos recetados con frecuencia pueden provocar una 
deficiencia de vitaminas B. 
Por ejemplo, los inhibidores de la bomba de protones, que son 
medicamentos que reducen el ácido del estómago, pueden disminuir 
la absorción de B12, mientras que la metformina, un medicamento 
popular para la diabetes, puede disminuir los niveles tanto de B12 
como de ácido fólico. 
Las píldoras anticonceptivas también pueden disminuir varias 
vitaminas B, incluyendo B6, B12, ácido fólico y riboflavina. 
 
	LA IMPORTANCIA, BENEFICIOS Y EFECTOS SECUENDARIOS DEL COMPLEJO B
	Vitaminas del complejo B: Beneficios, efectos secundarios y dosis
	¿Qué son las vitaminas del complejo B?
	Resumen
	¿Quién debe tomar una vitamina del complejo B?
	Mujeres embarazadas o en período de lactancia
	Adultos mayores
	Aquellos con ciertas condiciones médicasVegetarianos y veganos
	Personas que toman ciertos medicamentos