Meditación para aceptar el cuerpo - Rebekah Borucki - axef38 Q

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Meditación para aceptar el cuerpo 
Rebekah Borucki 
 
 
Preparación/acerca de esta meditación 
 
En la meditación para sentirte mejor con tu cuerpo te he pedido que 
repitieras mantras que no necesariamente te crees en este momento. 
Esas mentirijillas que te dices cuando meditas son, en realidad, atisbos (o 
predicciones) de lo que puede ser y será verdad para ti en el futuro. 
Gracias a la repetición constante, lo que parecía imposible se va 
convirtiendo poco a poco en creíble. Y una vez que creas en algo, 
empezarás a verlo en tu vida de verdad. Sé que a muchos lectores puede 
parecerles que me estoy poniendo demasiado mística, pero este es uno de 
los principios de la manifestación. Imagina de lo que serías capaz si 
creyeras de verdad que nada puede interponerse en tu camino. La 
meditación para sentirte mejor con tu cuerpo te enseña a ser amable y 
benévolo con tu cuerpo. 
Te enseña a ser amable y benévolo con lo que sientes acerca de tu cuerpo. 
¿Qué significa eso? Ahora tienes permiso para sentir emociones no 
demasiado positivas, para no sentirte culpable si no te gusta lo que ves en 
el espejo y para pasarte un día apoltronado en el sofá sin sentir que le 
estás fallando a toda la humanidad. 
Practicar la aceptación tanto de tu cuerpo (en las distintas formas y 
tamaños que adopte) como de lo que piensas acerca del mismo te 
ayudará a acercarte más a tus objetivos. Dejarás de ser el palo en tu 
propia rueda, porque ya no perderás tiempo lidiando con tus emociones 
ni avergonzándote de ellas. 
Verás que en esta meditación utilizo la expresión «no amo» en lugar de 
«odio». Es posible que muchos lectores odien su cuerpo, y al principio del 
capítulo ya he dicho que es lícito sentirse así. Sin embargo, uno de los 
objetivos de la meditación es reestructurar los pensamientos y las 
palabras que usamos para referirnos a nosotros mismos. 
Creo que es importante usar palabras amables, incluso durante una 
práctica centrada en la aceptación de los pensamientos no positivos. Hoy 
quizá sientas que odias tu cuerpo (o algunas partes), pero ¿cómo puedes 
cambiar tu discurso durante la meditación para que transmita más 
compasión por tu cuerpo y por lo que sientes en relación con este? 
Aunque meditar puede resultarte aún algo relativamente nuevo, pronto 
serás capaz de crear tus propias meditaciones. Y mientras avanzas en tu 
práctica personal, ten presentes estos elementos inspiradores para 
meditaciones sobre la aceptación del cuerpo: 
 
Permito todos los pensamientos, ya sean positivos o negativos, pero 
pronuncio únicamente palabras amables y benévolas. Tendré un buen 
concepto de mí. 
Me demostraré compasión. Hablaré con amabilidad. Miraré mi reflejo y 
daré gracias por esta máquina bella y milagrosa que se me ha concedido. 
¿Son amables mis palabras? ¿Cómo hablo acerca de mi persona conmigo 
y con los demás? ¿Qué palabras permito en mi vocabulario cuando hablo 
de mi cuerpo? 
Estas palabras son negativas: gordo, débil, feo. Estas palabras son 
positivas: guapo, fuerte, sano. Usaré términos amables para hablar de mi 
cuerpo. 
 
Esta meditación es como un complemento de la meditación para sentirte 
mejor con tu propio cuerpo. Todos los pensamientos y mensajes positivos 
de esa meditación son nutrientes puros para tu viaje. Sin embargo, al igual 
que sucede cuando hacemos dieta y hay días en que el anhelo por una 
tarta supera a los beneficios de un batido verde, habrá días en que los 
pensamientos positivos no podrán superar a la negatividad. Los 
suplementos de vitaminas llenan los huecos en tu dieta «casi» perfecta y 
este suplemento de meditación te ayudará a equilibrar tu práctica «casi» 
perfecta de pensamientos positivos. 
 
¿Cuándo? Esta meditación es adecuada en cualquier momento del día, así 
que practícala siempre que la necesites. 
 
¿Dónde? Siempre prefiero que practiques las meditaciones en lugares que 
te ofrezcan la máxima comodidad. Si existe una incomodidad física, 
meditar puede resultar muy difícil, y sentir preocupación por si te oyen o 
te ven mientras meditas puede resultar especialmente perturbador. Esta 
meditación puede suscitar muchas emociones intensas, por lo que 
asegúrate de estar en un espacio que te permita dar rienda suelta a tu 
vulnerabilidad más profunda sin miedo ni aprensión. El dormitorio puede 
ser un lugar ideal. Siéntate sobre la cama, rodéate de tus almohadas y 
mantas preferidas, y prepárate para meditar. 
 
¿Postura? Siéntate en una postura que te resulte cómoda y que te 
permita mantener el pecho abierto. Si te cuesta mantener el pecho 
abierto mientras estás sentado sin apoyar la espalda, quizá sea preferible 
que optes por una postura reclinada. De ser así, repasa en el capítulo 2 las 
indicaciones para la postura del ángulo atado reclinado o la postura del 
cadáver con las rodillas flexionadas. 
Son dos posturas ideales para la práctica de la aceptación y la entrega. Tal 
y como se ilustra en las instrucciones para realizar las posturas, los brazos 
quedarán tendidos a ambos lados del cuerpo, con las palmas de las manos 
hacia arriba y los dedos abiertos. Si estás sentado, apoya las manos sobre 
los muslos o las rodillas, con las palmas hacia arriba. Te recomiendo que 
practiques esta meditación con los ojos cerrados, si es posible. Tras cada 
indicación, ábrelos poco a poco para leer y recibir la siguiente. 
 
 
Tienes 4 minutos para no amar tu cuerpo 
 
Sentirte regular por tu aspecto físico o por cómo te trata tu cuerpo puede 
provocarte ansiedad y depresión. Estas emociones pueden perdurar, ir y 
venir, o alternarse. Acepta dónde estás en este momento dedicándote un 
poco de tiempo para centrarte. Ese tiempo no tiene por qué ir más allá de 
la duración de unas cuantas respiraciones. 
1. Con los ojos cerrados (o abiertos y enfocados con suavidad) y el cuerpo 
cómodo en la postura que hayas elegido, centra la atención en la 
respiración y en las características que presenta en este momento. Cuenta 
cinco inhalaciones y exhalaciones sin dejar de observar la duración, la 
profundidad y la suavidad de cada respiración. Pueden ser cortas o largas, 
superficiales o profundas, irregulares o suaves. Ninguna de estas 
características es mejor o peor que las demás. En este momento, tu tarea 
es observar, no juzgar. 
 
2. Mientras sigues respirando, piensa en lo que más te molesta de tu 
cuerpo (o de las conductas en relación con tu cuerpo) en este momento. 
¿Qué te ha llevado a elegir esta meditación hoy? Quizá te avergüence 
responder a eso porque crees que mostrar insatisfacción con una parte de 
ti es una muestra de fracaso. Abandonemos esa creencia ahora mismo. 
 
3. Inhala tan profundamente como te sea posible, llenando de aire los 
pulmones y luego el vientre, hasta que quede hinchado y redondo. Al 
exhalar, deja que todos los músculos del cuerpo se relajen y se fundan con 
la superficie que tienes debajo. 
 
4. Inhala de nuevo. Exhala y di en voz alta (o para tus adentros, si estás en 
un lugar público): «Suelto la idea de que está mal no amar todo mi 
cuerpo en todo momento». Si lo prefieres, también puedes decir: «Suelto 
la idea de que tengo que amar todo mi cuerpo en todo momento». 
 
5. Repite el mantra cuatro veces más (serán cinco repeticiones en total). 
Si incluso después de la quinta repetición te sigue pareciendo artificial, 
repítelo durante 21 ciclos de respiración completos. No es necesario que 
pases al mantra siguiente, puedes dejarlo para la próxima vez. Pero si 
quieres dar un paso más, ahora diseñaremos tu mantra del día. 
 
 6. Rellena los espacios en blanco del mantra siguiente con la parte del 
cuerpo o la conducta relacionada con el cuerpo con la que tienes 
dificultades: «Acepto que hoy no amo mi _____. Suelto la idea de que 
mis pensamientos acerca de mi _____ tienen que ser positivos en todo 
momento». 
 
7. Sigue con la pauta de inhalaciones profundasque inundan el cuerpo de 
aire y las exhalaciones que relajan toda la musculatura durante cinco 
ciclos completos. Repite tu mantra personal en cada exhalación. Las 
palabras de liberación con cada exhalación ayudarán al cuerpo a relajarse 
cada vez más y a fundirte cada vez más con la superficie que tienes 
debajo. 
 
8. Rellena los espacios en blanco para tu último mantra: «Puede no 
gustarme mi ___ sin que eso me impida amar y aceptar mi cuerpo». 
Repite tu segundo mantra personal en todas las exhalaciones de otra serie 
de cinco ciclos de respiración. 
 
Estos son tus mantras personales de amor, aceptación y liberación. Te 
protegen de los pensamientos derrotistas que entorpecen tu avance. 
Además de enseñarte a aceptar pensamientos no positivos acerca de tu 
cuerpo, te enseñan a amar (honrar) tu cuerpo tal y como es en este 
momento. Amar (honrar) el cuerpo que tienes ahora te permitirá tener el 
cuerpo que quieres.