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Incidencia de un Programa Sistemático de Indoor Cycling en la Composición Corporal de 
Usuarios del Gimnasio Smart Fit de Tunja-Boyacá 
 
 
 
César Ferney Bohórquez Sanabria 
 
 
Proyecto De Investigación Para Obtener El Título De Magister En Pedagogía De La 
Cultura Física 
Línea de Investigación: Actividad Física 
 
 
Universidad Pedagógica y Tecnológica de Colombia 
Facultad de Ciencias de la Educación 
Escuela de Educación Física, Recreación y Deportes 
Maestría en Pedagogía de la Cultura Física 
Tunja 
2021 
 
 
 
Incidencia de un Programa Sistemático de Indoor Cycling en la Composición Corporal de 
Usuarios del Gimnasio Smart Fit de Tunja-Boyacá 
 
 
 
Proyecto De Investigación Para Obtener El Título De Magister En Pedagogía De La 
Cultura Física 
 
 
Director: 
María Cristina Bohórquez González 
 
 
Universidad Pedagógica y Tecnológica de Colombia 
Facultad de Ciencias de la Educación 
Escuela de Educación Física, Recreación y Deportes 
Maestría en Pedagogía de la Cultura Física 
Tunja 
2021 
 
 
 
 
Nota de Aceptación: 
 
 
 
 
 
 
 
 
Firma del Presidente de Jurados 
 
 
Firma del Jurado 
 
 
Firma del Jurado 
 
 
 
 
 
Agradecimientos 
Quiero agradecer en primera instancia al todopoderoso, al rey supremo, a Dios, por estar 
presente en todo proceso y logro de mi vida, por darme la berraquera y una visión en grande, a 
mi madre hermosa Clarisa Sanabria a quien amo y es la luz de mi vida, quien con tanto esfuerzo 
ha estado como una guerrera de Dios con su alegría a pesar de todo y que más que una madre es 
mi mejor amiga, mi consejera y hasta mi manager, a mi padre Alejandro Bohórquez que me 
alcanzo a acompañar en el proceso pero el destino no permitió que me acompañara en vida, 
ahora desde el cielo me acompaña y tanto como mi madre, sé que están muy orgullosos de mí, 
como yo de ellos, es una bendición muy grande ser su hijo, a mis hermanas Clarisa y Katherine 
por hacer parte de mi vida y quienes he admirado por lo inteligentes y brillantes que han sido en 
su trayecto de vida, a todos los profesores que han logrado transmitir conocimientos a lo largo de 
mi carrera contribuyendo así a mi formación y desarrollo académico y personal, en especial a la 
profesora Cristina Bohórquez y el profesor Carlos Espejo por ser grandes profesionales y seres 
humanos que estuvieron instruyéndome y acompañando en potencializar esta investigación y de 
tal forma que he logrado disfrutar de esta gran aventura de ser docente. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Tabla de Contenido 
Introducción .................................................................................................................................. 1 
Problema de Investigación ........................................................................................................... 4 
Descripción del Problema de Investigación ................................................................................ 4 
Justificación ................................................................................................................................... 8 
Pregunta de Investigación .......................................................................................................... 12 
Objetivos de la Investigación ..................................................................................................... 13 
Objetivos Específicos ................................................................................................................ 13 
 Hipótesis ...................................................................................................................................... 14 
Hipótesis Positiva ...................................................................................................................... 14 
Hipótesis Nula ........................................................................................................................... 14 
Antecedentes ............................................................................................................................. 15 
Marco Teórico ............................................................................................................................. 23 
Indoor Cycling ........................................................................................................................... 23 
La sesión de entrenamiento en Indoor Cycling ......................................................................... 24 
Las fases en las que se divide la sesión de Indoor Cycling son cinco ....................................... 25 
La Bicicleta ............................................................................................................................... 25 
Componentes principales en la bicicleta Indoor Cycling .......................................................... 26 
El pedaleo .................................................................................................................................. 26 
La Música en el Indoor Cycling ................................................................................................ 27 
Composición Corporal .............................................................................................................. 28 
Masa Magra ............................................................................................................................... 28 
Masa Grasa ................................................................................................................................ 28 
Masa Ósea ................................................................................................................................. 29 
 TBW ......................................................................................................................................... 29 
Bioimpedancia Eléctrica (BIA) ................................................................................................. 30 
Marco Contextual ....................................................................................................................... 31 
Marco Metodológico ................................................................................................................. 32 
Enfoque ..................................................................................................................................... 32 
Tipo de Investigación ................................................................................................................ 33 
Diseño de Estudio ...................................................................................................................... 33 
 
 
 
Población y Muestra ................................................................................................................... 34 
Población ................................................................................................................................... 34 
Muestra ...................................................................................................................................... 34 
Criterios de Selección ................................................................................................................ 35 
Instrumentos de Recolección de Información ........................................................................... 35 
Registro seguimiento ................................................................................................................. 37 
Equipo ....................................................................................................................................... 37 
Recomendaciones (Protocolo) o recomendaciones a seguir ..................................................... 40 
Fases del estudio ..........................................................................................................................42 
Fase 1. Generación de la idea .................................................................................................... 42 
Fase 2. Definición del alcance ................................................................................................... 42 
Fase 3. Establecimiento de Hipótesis ........................................................................................ 42 
Fase 4. Elección del diseño ....................................................................................................... 43 
Fase 5. Selección de la muestra ................................................................................................. 43 
Consideraciones éticas de la investigación ............................................................................... 43 
Análisis de Resultados ................................................................................................................ 45 
Análisis e interpretación del grupo experimental y grupo control. ........................................... 45 
Caracterización de la población ................................................................................................ 49 
Análisis individual del grupo intervención ............................................................................... 49 
Resultados del pre-test y pos-test .............................................................................................. 50 
Análisis comparativo entre el grupo control y el grupo de intervención .................................. 67 
Resultados del pre-test y pos-test .............................................................................................. 67 
Discusión ................................................................................................................................... 81 
Conclusiones ................................................................................................................................ 85 
Recomendaciones ........................................................................................................................ 88 
Referencias Bibliográficas .......................................................................................................... 94 
 
 
 
 
 
 
 
Índice De Tablas 
Tabla 1. Registro de composición corporal………..……………………………….….......36 
Tabla 2. Análisis estadístico de los indicadores de la composición corporal……….…..….47 
Tabla 3. Pruebas de normalidad para todos los sujetos del grupo intervención……………50 
Tabla 4. Pruebas de normalidad de la significancia de la prueba de Wilcoxon…………….52 
Tabla 5. Prueba de Wilcoxon de los rangos con signo………………...……….……...……53 
Tabla 6. Prueba T para las variables % agua, peso e I.M.C……...………………......….......56 
Tabla 7. Pruebas de normalidad por género según el grupo control….....………………..…60 
Tabla 8. Pruebas de normalidad de todos los individuos del grupo control…………………62 
Tabla 9. T de Student Estadísticas de muestras emparejadas………….…………..…..…….66 
Tabla 10. Prueba de normalidad entre el grupo de intervención y grupo control….…..……. 68 
Tabla 11. Prueba Mann-Whitney para comparar grupos de estudio…….…….……...........69 
Tabla 12. Prueba de agrupación de los resultados del estudio………………….....…..……. 71 
Tabla 13. Prueba de Mann Whitney para género femenino…………………….....…..……. 72 
Tabla 14. Estadística de Prueba de los indicadores de la composición corporal………..…. 72 
Tabla 15. Rangos positivos y negativos………………………………………......…..….…. 77 
Tabla 16. Estadísticos de prueba……………………………………………….....…..……. 78 
 
 
 
 
 
Índice de Graficas 
Figura 1. Localización del gimnasio Smart Fit en Tunja-Boyacá……………………...…31 
Figura 2. Estructura gráfica programa sistemático de Indoor Cycling……………..…..…39 
Figura 3. Comparativa del I.M.C. talla, edad metabólica…………………..…………......46 
Figura 4. Composición corporal de los sujetos objeto del grupo experimental y control....48 
Figura 5. Rangos de edad de grupo de intervención y grupo control……………………...49 
Figura 6. Comparación pre-test y pos-test en agua, peso e I.M.C del grupo intervención...58 
Figura 7. Comparación entre las variables de estudio de la composición corporal………..59 
Figura 8. Progresión en la composición corporal antes, durante y después del programa...59 
Figura 9. Comparación total entre variables de estudio de la composición corporal……...66 
Figura 10. Comparación de la composición corporal entre los grupos femeninos………...75 
Figura 11. Comparación de variables del peso e I.M.C entre los grupos femeninos ……...76 
Figura 12. Comparación de variables del peso e I.M.C entre los grupos masculinos ...…...80 
 
 
 
 
 
 
 
Índice de Anexos 
Anexo 1. Consentimiento Informado…………………………...……………………...…89 
Anexo 2. Diagnóstico de riesgo……………..…..………………………………………...90 
Anexo 3. Cuestionario PAR-Q & YOU………………...…………………..…………......91 
Anexo 4. Zona de Entrenamiento………………………………………………………….92 
Anexo 5. Resultado de la valoración de bioimpedancia…………………………………...93 
 
 
Resumen 
Los componentes que desencadena la composición corporal son preliminares en determinar el 
cuidado y bienestar de una persona, la importancia y conciencia que se ha generado en gran 
magnitud en mantener hábitos y estilos de vida saludables, que garanticen promover una calidad 
de vida, actualmente existen diversas estrategias que aseguran lo útil y provechoso que puede 
resultar a ser al momento de llevar a cabo la práctica de ejercicio físico de forma constante y es 
el caso del Indoor Cycling (IC) una modalidad que contribuye en los cambios funcionales y 
estructurales de quien las practica, debido a que es una actividad muy demandada que va 
enfocada en novedosos y beneficiosos métodos que permiten desarrollar una actividad integral y 
saludable en el ser humano. El objetivo fue determinar la incidencia de un programa sistemático 
de Indoor Cycling en la composición corporal en personas del gimnasio Smart Fit de Tunja-
Boyacá. Se realizó con 30 personas con edades entre 20 a 40 años pertenecientes como afiliados 
del gimnasio Smart Fit de Tunja-Boyacá, 15 personas que hacen parte del grupo experimental y 
las otras 15 del grupo control, quienes cuentan con valoración y consentimiento médico para 
desempeñar actividades físicas moderadas, del mismo modo. presenta voluntad de participación 
mediante consentimiento informado. El programa tuvo una duración de 8 semanas con una 
frecuencia de tres veces por semana, cada sesión estaba destinada de 45 a 60 minutos. Esta 
investigación se encuentra dentro del enfoque cuantitativo en el que el investigador es riguroso 
debido a que es objetiva, mide y estima magnitudes de los fenómenos, realiza una revisión, una 
hipótesis, recolecta información, en la que tiene como finalidad primordial la formulación y 
demostración de teorías. (Hernández, Fernández y Baptista, 2014). Se utilizó como instrumento 
de recolección de la información, una tabla de registro para las tres valoraciones de la 
 
 
 
composición corporal, una valoración previa, una intermedia y una final; posterior a la aplicación 
del programa. Los datos fueron procesados con SPSS versión 20 en español. La normalidad se 
obtuvo mediante la prueba Shapiro Wilk; la correlación entre variables cuantitativas continuas 
con Mann-Whitney, Se infiere que no existe diferencia significativa (p≥.05) al hacer el análisis 
del grupo experimental y grupo control, no obstante. se concluye que los individuos del grupo 
intervención a los que se les aplicó el programa sistemático de Indoor Cycling en el pos-test 
tanto mujeres (M) como hombres (H) presentaron menor % de grasa M (28,07) y H (27,39) ; 
mayor % de masa muscular en M (37,7) y en H (44,64); menor % de agua en M (50,60) y en H 
(51,94); menor peso en M (58,43) y en H (75,66); menor I.M.C. en M (21,39) y en H (24,44) sin 
embargo no se puede concluir que ciertas diferencias entre ambos grupos sean estadísticamenterepresentativos. 
Palabras clave: Indoor Cycling, Composición Corporal, actividad física, estilos de vida y salud. 
 
 
 
 
 
 
Abstract 
The components that triggers body composition are preliminary in determining the care and 
well-being of a person, the importance and awareness that has been generated to a great extent in 
maintaining healthy habits and lifestyles, which guarantee to promote a quality of life, currently 
there are several Strategies that ensure how useful and profitable it can be when practicing 
physical exercise constantly and this is the case of Indoor Cycling (IC), a modality that 
contributes to functional and structural changes in those who practice them , because it is a 
highly demanded activity that is focused on novel and beneficial methods that allow the 
development of an integral and healthy activity in the human being. The objective was to 
determine the incidence of a systematic Indoor Cycling program on body composition in people 
from the Smart Fit gym in Tunja-Boyacá. It was carried out with 30 people between 20- and 40-
years old belonging to the Smart Fit gym in Tunja-Boyacá, 15 people who are part of the 
experimental group and the other 15 from the control group, who have medical assessment and 
consent to carry out moderate physical activity. in the same way, it presents a willingness to 
participate through informed consent. The program lasted 8 weeks with a frequency of three 
times a week, each session was intended for 45 to 60 minutes. This research is within the 
quantitative approach in which the researcher is rigorous because it is objective, measures and 
estimates magnitudes of the phenomena, performs a review, a hypothesis, collects information, 
in which the primary purpose of the formulation and demonstration of theories. (Hernández, 
Fernández and Baptista, 2014). The information collection instrument was used as a registration 
table for the three assessments of body composition, a prior, an intermediate and a final 
assessment; after the application of the program. The data were processed with SPSS version 20 
in Spanish. Normality was obtained by the Shapiro Wilk test; the correlation between continuous 
 
 
 
quantitative variables with Mann-Whitney, it is inferred that there is no significant difference 
(p≥.05) when doing the analysis of the experimental group and control group, however. It is 
concluded that the individuals in the intervention group to whom the systematic Indoor Cycling 
program was applied in the post-test, both women (M) and men (H) had a lower% of fat M 
(28.07) and H (27 , 39); greater% of muscle mass in M (37.7) and in H (44.64); lower% water in 
M (50.60) and H (51.94); lower weight in M (58.43) and H (75.66); lower I.M.C. in M (21,39) 
and in H (24,44), however, it cannot be concluded that certain differences between the two 
groups are statistically representative. 
Keywords: Indoor Cycling, Body Composition, physical activity, lifestyles and health. 
 
1 
 
 
Introducción 
 La adopción de un hábito en relación con el ejercicio físico es un factor predominante, 
al punto de prevenir enfermedades crónicas no trasmisibles derivadas de llevar una vida 
sedentaria e inactiva físicamente, en los que en el presente estudio se pretende evitar los riesgos 
de mortalidad y morbimortalidad; por consiguiente se diseña e incorpora un programa de 
entrenamiento de Indoor Cycling en el gimnasio Smart Fit de Tunja-Boyacá, debido a que las 
características que componen cada una de estas sesiones son determinantes en mejorar los 
elementos que constituye la composición corporal como agente esencial en manifestar si una 
persona se encuentra corporalmente saludable e Insaludable. 
El interés de este estudio viene dado por el incremento de muertes prematuras a causa de 
enfermedades metabólicas, hiperlipidemias, hipertensión arterial, aterosclerosis, infarto de 
miocardio, entre otras enfermedades crónicas; Según cifras de la Organización Mundial de la 
Salud (OMS, 2017) este tipo de enfermedades están repercutiendo de manera significativa a 
países con ingresos bajos y medios, es el caso de Suramérica y específicamente Colombia en el 
que se está registrando más del 75 % (31 millones) de muertes a causa de ellas, y por lo tanto, es 
un nuevo desafío al momento de diseñar un programa sistemático de Indoor Cycling que cumpla 
y se ajuste a procedimientos metodológicos que logren los objetivos planteados. 
El Indoor Cycling sería la base que se busca al analizar e incidir significativamente en 
mantener las recomendaciones de llevar un porcentaje de grasa saludable. De ahí la importancia 
de la variabilidad de intensidades en las sesiones, con métodos que permitan combinar un 
entrenamiento aeróbico y de fuerza, por esa razón habría mejor obtención en el punto máximo de 
oxidación de grasas (Fatmax), como lo afirma (Randell et al., 2017), es la intensidad a la que se 
2 
 
 
produce la tasa máxima de oxidación de grasas, expresada en valor absoluto (MFO) (g · min - 1) 
y expresada como el consumo máximo de oxígeno (V · O2 máximo), ya que el pilar de las 
enfermedades crónicas en los seres humanos inicia con tener porcentajes elevados de grasa 
visceral y subcutánea. 
Para el siguiente estudio se encuentra diseñado para 30 usuarios, por lo tanto, estará divido en 
2 grupos, intervendrán ambos sexos tanto femenino como masculino, 15 de ellos formarán parte 
del grupo experimental y los otros 15 conforman el grupo control; de los cuales el grupo 
experimental desarrollará el programa sistemático de Indoor Cycling, mientras que el grupo 
control realizará sesiones de Cycling sin llevar una estructura ni mucho menos una orientación, 
lo que establece que ambos grupos estarán físicamente activos. 
 Comprender el Indoor Cycling resulta ser un concepto polisémico, entre los más precisos, se 
encuentra la descripción de (Barbado & Barranco. 2005) p.6. Expresan que es una actividad 
física colectiva, realizada sobre una bicicleta estática al ritmo de la música, se realiza un trabajo 
predominantemente cardiovascular de alta intensidad con intervención muy elevada de los 
grandes grupos musculares del tren inferior. La clase va guiada por un instructor que es el 
responsable de conducir la sesión hacia los objetivos previamente establecidos. (Barbado & 
Barranco. 2005) p.6. 
 La ejecución de sesiones de Indoor Cycling en usuarios, genera incorporación de 
diversos parámetros como la intensidad, frecuencia, volumen de entrenamiento y todo lo 
referente a la periodización, para que se pueda desempeñar la práctica de forma precisa, esto será 
uno de los pilares predominantes a la hora de obtener cambios en los sujetos del grupo 
experimental desde el peso corporal, porcentaje graso, porcentaje masa muscular, porcentaje de 
agua e índice de masa corporal (IMC). 
3 
 
 
Estos elementos forman parte de la composición corporal que se evaluarán en el 
transcurso del programa sistemático de Indoor Cycling, De acuerdo a Wilmore, (2004) citado en 
Cárdenas y Ortega (2018) la composición corporal es “La estructura química que tiene el cuerpo 
humano, dentro de esta hay ciertos modelos que lo dividen en sus diversos componentes tanto 
químicos como anatómicos” (p.29). De esa manera se puede demostrar los indicadores 
corporales que posee cada persona, acerca de la constitución de diversos tejidos del cuerpo 
humano, con el fin de tener un diagnóstico sobre el estado de salud del sujeto. 
El ciclismo bajo techo al ser una actividad muy demandada en el gimnasio Smart Fit, cuenta 
con gran asistencia y participación en personas de todas las edades, según el autor (Thompson, 
2017). Para este estudio se incorporaron al programa personas entre los 20 a 40 años, la selección 
a esta modalidad que es tendencia, es porque existe un impacto favorable en el que puede llegar a 
ocasionar el adecuado direccionamiento de las sesionesde Indoor Cycling, promoviendo los 
hábitos de vida saludable y al cuidado físico. 
Para consolidar los efectos positivos que pueden repercutir en la composición corporal a causa 
de una planificación apropiada, (Barbado y López, 2013) Expone un método válido para 
cuantificar la intensidad en las sesiones de Indoor Cycling y concluye que se puede adjuntar y 
complementar por medio de la escala subjetiva del esfuerzo entre FC y RPE. 
El propósito del presente estudio es evaluar la incidencia de un programa sistemático de 
Indoor Cycling en la composición corporal de usuarios del gimnasio Smart Fit de Tunja-Boyacá, 
a través de la variable independiente IC, pretende contribuir en los beneficios que despliega 
desde la capacidad cardiovascular, la reducción de la grasa corporal y la disminución de los 
riesgos de desarrollar enfermedades cardiovasculares (MELLO et al., 2003). 
 
4 
 
 
Problema de Investigación 
Descripción del Problema de Investigación 
Internacionalmente existen algunos estudios donde se evalúa el esfuerzo percibido en relación 
al consumo de oxígeno como un medio para mejorar la resistencia cardiovascular, del mismo 
modo puede llegar a ser un factor desencadenante, en contribuir en los cambios estructurales del 
sujeto físicamente activo, por ejemplo, Canário, Vilaça, Moreira , Peixoto Garrido N, Goss, 
Furtado y Machado. (2020). Afirman que “la práctica de Indoor Cycling mejora el consumo de 
oxígeno significativamente, por ende, la frecuencia cardiaca de reposo disminuye”. (p.1) 
Pese a que la práctica del Indoor Cycling ha venido adoptando cierto grado de popularidad 
para mejorar la calidad de vida, en el ámbito nacional los estudios son escasos, de los cuales se 
encontró el de Garganta, Roig, Chaves, Bomtempo, Alves, Ferreira, (2007) quien considera 
importante encontrar métodos de control de la carga y propone que sea a través de las zonas de 
entrenamiento utilizando la frecuencia cardiaca a través de determinar la zona objetivo de 
trabajo para cada persona y no solo que se considere si dicha frecuencia cardiaca sea alta o baja. 
En el departamento se encontró un estudio realizado por Moreno, Alarcón. y Callejas. (2018) en 
el que desarrollaron un sistema computarizado con dispositivos en la bicicleta mediante los 
cuales se captura y procesan importantes señales como la velocidad, altitud, torque y variables 
fisiológicas importantes en el control de la actividad física como la frecuencia cardiaca y la 
saturación de oxígeno, la cual debe estar entre el 95 % y 100 %, teniendo en cuenta que es la 
saturación de oxígeno de la hemoglobina arterial y si esta se encuentra menor a 90 % estará 
causando hipoxemia en el sujeto, la cual genera alteraciones y trastornos de la percepción y la 
conciencia. (p.29.) 
5 
 
 
Por lo anteriormente expuesto la práctica del Indoor Cycling realizado de forma sistemática 
podría traer consigo muchos beneficios a la salud de sus practicantes, pero se ha observado que 
no hay suficientes estudios en los cuales se plantee la forma como se aprovecha la práctica del 
IC, además que suele hacerse de forma irregular, lo cual no permite conocer el beneficio de 
dicha actividad física; el problema se ha evidenciado en el Gimnasio Smart Fit de Tunja 
(Colombia), el cual se caracteriza por ofrecer una variedad de clases grupales y entre una de ellas 
son las clases de Indoor Cycling presenciales y virtuales, en las que se ha determinado una 
problemática tanto en sus practicantes como en el desarrollo de la misma y esto se da en cuanto a 
no llevar un programa sistemático de Indoor Cycling acorde al objetivo del usuario, 
enfermedades crónicas no trasmisibles en personas que no superan los 40 años, escaso 
conocimiento de las características en la estructura de una sesión de Indoor Cycling por parte de 
los usuarios y retardar los resultados favorables que desencadena la práctica de esta modalidad 
de fitness, como afirma Barbado (2013), se conjetura que sus causas más importantes se 
encuentran en el inadecuado sistema de programación entre clases virtuales y clases presenciales 
de Indoor Cycling, desconocimiento teórico acerca de esta actividad que se desarrolla sobre una 
bicicleta estática, sujetos con indicios de enfermedades metabólicas, hiperlipidemicas, 
arterosclerosis e hipertensión arterial y un incorrecto manejo de cargas e intensidades sobre la 
bicicleta en una sesión dirigida de Indoor Cycling. 
Los efectos pueden repercutir en una desorientación del usuario al correcto manejo de una 
sesión de Indoor Cycling, incomprensión de las indicaciones del instructor ya sea de una sesión 
virtual o presencial y lo más preocupante el abandono de usuarios participantes a las sesiones de 
Indoor Cycling al no tener evidencias en los cambios extrínsecos e intrínsecos. 
6 
 
 
Indagar sobre mecanismos que permitan brindar fitness de alta calidad, es la estrategia que se 
busca en la aplicación para así determinar la incidencia de un programa sistemático de Indoor 
Cycling en la composición corporal de usuarios del gimnasio Smart Fit de Tunja-Boyacá. 
El Indoor Cycling según un informe sobre el estado de la Industria del Fitness International 
Health Racquet & Sportsclub Association (IHRSA) (2011), como se cita en Barbado C (2013) en 
Estados Unidos hay 5,5 millones de practicantes, lo cual evidencia que el IC es una de las 
actividades físicas más practicadas en los centros de fitness modernos. p.1, el estudio muestra 
como ha venido tomando auge una modalidad tan favorable y de gran acogida por personas que 
asisten a un gimnasio, es el caso de Tunja-Boyacá, actualmente presenta gran participación en 
centros de acondicionamiento físico que brindan el Indoor Cycling como una de sus clases 
grupales; pese a que no se evidencian la cantidad de practicantes de los gimnasios, es notoria la 
gran asistencia a dichas sesiones en la capital Boyacense. Los practicantes afirman sentirse bien 
consigo mismos por lo anterior se hace relevante evidenciar en forma científica los efectos 
fisiológicos de la práctica del Indoor Cycling en lo sujetos que lo practican. Kaya F; Said M 
(2018) comentan que después de seis semanas de práctica de Indoor Cycling los sujetos del 
estudio que presentaban que índice de masa corporal (IMC) normal se mantuvieron, mientras que 
los sujetos con IMC con obesidad grado I y sobrepeso se movieron a la categoría inferior es decir 
que hubo una mejoría. (p.156.) 
 La complexión física del ser humano despliega varios componentes que por medio de unos 
datos establecidos determina si la persona se encuentra saludable e Insaludables, una de las 
valoraciones que prima en ello es la composición corporal el nivel relativo del cuerpo entre el 
peso libre de grasa (liso, magro o masa corporal activa) y el peso graso (grasa almacenada en el 
cuerpo). Bajo este componente, se describen las siguientes características: 1) altura, 2) peso 
7 
 
 
efectivo, peso corporal graso, 3) peso corporal total, 4) Somatotipo o tipo físico (forma interna, 
forma y forma mesoscópica), y 5) Líquido (agua) y sólido. versus sólidos. Lopategui, E (2014) 
(p.8.) 
 
 
8 
 
 
Justificación 
El objetivo de la investigación se enfoca principalmente a determinar la incidencia de un 
programa sistemático de Indoor Cycling en la composición corporal de usuarios del gimnasio 
Smart Fit de Tunja-Boyacá, teniendo en cuenta que es una de las actividades más practicadas y 
de las cuales se evidencian escasos estudios, pese al impacto que tiene en el mundo, el Indoor 
Cycling es una modalidad del fitness que es tendencia en los centros de acondicionamiento 
físico, sectores dirigidos a promover estilos de vida saludable, motivo de interés de la 
investigación que se desarrolla dentro de las instalaciones de un gimnasio, de acuerdo con 
Reverter & Barvany (2007), es relevante crear espacios físicos destinados a la práctica de 
deporte enlo posible por áreas como sala de musculación, sala cardiovascular, sala de artes 
marciales y de aeróbic. (p.65.) Smart Fit como una de las cadenas de gimnasios más grandes de 
Latinoamérica, brinda en sus distintas sedes variedad de clases grupales dirigidas y entre la más 
importante para esta investigación se encuentra la zona de Indoor Cycling siendo apta desde sus 
espacios, implementación y equipo profesional en dirigir cada una de estas actividades. 
Las personas que asisten por lo general a un gimnasio tienen objetivos en cuanto a su salud y 
su calidad de vida, no obstante, se ejercitan con el fin de mejorar su estado físico y mantener su 
salud, en el que se pretende optar por tener una conexión con estilos de vida saludables, en pro 
de tener una vejez optima, además de encontrar en esos centros de acondicionamiento físico un 
espacio para divertirse, disminuir el estrés y a su vez proporcionar una mejora en su apariencia 
física. La predominancia de las personas al sentir agrado por las actividades que desempeñan es 
de suma importancia al incluirla como factor incidente en la ejecución del programa sistemático 
de Indoor Cycling en la composición corporal de las personas asistentes al gimnasio Smart Fit de 
Tunja. 
9 
 
 
los usuarios buscan satisfacción personal denominado como “Logros Psíquicos”, indicando 
ello el bienestar que obtiene el usuario se refiere a ese factor psicológico de gran importancia 
para la estabilidad emocional del ser humano, que conlleva a generar la motivación a la práctica 
del ejercicio físico Franco, (Ayala, & Ayala. 2011. p.186). 
Como instructor con una gran trayectoria en Indoor Cycling en Tunja (Colombia), conocer los 
propósitos de los usuarios que asisten no solo al gimnasio sino específicamente a una sesión de 
Indoor Cycling, se pretende satisfacer adecuadamente al usuario y esto se da por medio de un 
entrenador que trabaja por tener empatía y demostrar al usuario que a través de la práctica 
sistemática de entrenamiento, obtendrá los objetivos estéticos deseados mediante los cambios 
psíquicos y fisiológicos que produce el ejercicio físico. (Franco, Ayala, & Ayala, 2011, p.196.) 
Con los respectivos parámetros que conforman la estructura de un programa de Indoor 
Cycling, con el control de las cargas que garantice una actividad cardiovascular saludable 
mediante la práctica del ejercicio físico, a través de métodos aerobios y anaerobios se logrará 
obtener el desarrollo equilibrado de las capacidades físicas condicionales; (Benton, Kasper, & 
Raab, 2011) afirman que el ejercicio aerobio desarrolla la resistencia cuando se lleva una 
secuencia sistemática que permita combinar y adherir capacidades motrices para generar mejores 
resultados en los cambios funcionales del sujeto y el añadir un trabajo anaerobio genera un 
acrecentamiento de la fuerza muscular. 
Con la práctica del Indoor Cycling los cambios fisiológicos que se plantean en primera 
instancia en la investigación, se adquirirán mediante una planificación sistemática a través de 
métodos que desarrolla la resistencia aeróbica y anaerobia y el control de las cargas a través del 
indicador biológico no invasivo como lo es la frecuencia cardiaca, también se pueden diseñar 
10 
 
 
entrenamientos en los que se centre la capacidad motriz de la fuerza, en síntesis, esto contribuirá 
en gran magnitud al ideal del programa sistemático de Indoor Cycling. 
Llevando a cabo las recomendaciones que propone la Organización Mundial de la Salud 
(2010) en relación a que componentes se deben tener en cuenta al hacer ejercicio físico, señala 
que toda actividad física que se realice según la edad y la salud funcional, debe tenerse en cuenta 
una frecuencia, duración e intensidad de la carga física semanal. 
Los principios científicos deben ser fundamentales para el diseño y planificación del 
programa dirigido a desarrollar los requerimientos necesarios para el Indoor Cycling y a su vez 
desplegar los elementos de la aptitud física relacionados con la salud, primordialmente la 
tolerancia cardiorrespiratoria o capacidad aeróbica, con esto ayudara a mejorar la calidad de vida 
del usuario, todo esto requiere de una prescripción del ejercicio, de un sistema estructurado de 
programación en la actividad que se ejerce y esto conlleva múltiples características para que el 
objetivo que se plantea en primer lugar aborde la eficacia de un programa y del mismo modo 
llevar un protocolo para que el programa no tengan efectos negativos. 
La prescripción al ejercicio se refiere al proceso mediante el cual a una persona se le diseña 
un programa de ejercicio en forma sistemática e individualizada en el que incluye la 
cuantificación de variables que determinan la dosis del ejercicio, tales como el tipo de ejercicio, 
frecuencia, duración, volumen y progresión. (American College of Sport Medicine, 2014, p. 
162). 
Se tienen en cuenta los cuatro propósitos para prescribir el ejercicio, “1) promover la salud y 
prevenir enfermedades crónicas de naturaleza hipocinética, 2) mejorar los componentes de la 
aptitud física relacionados con la salud, 3) asegurar la seguridad durante la participación en el 
programa de ejercicio, y 4) rehabilitación.” (Lopategui, 2014, p.2). 
11 
 
 
El objetivo principal de la prescripción de ejercicio es proveer aquella ayuda necesaria para 
que los participantes puedan incrementar su actividad física habitual, es decir, modificar su 
comportamiento hacia un estilo de vida más activo. 
El programa de ejercicio se estructura de tal forma que se pueda desarrollar los componentes 
de la aptitud física relacionados con la salud, teniendo en cuenta factores como la tolerancia 
cardiorrespiratoria, composición corporal, fortaleza, flexibilidad, y tolerancia muscular. 
Adoptando recomendaciones abordadas en distintos estudios, al momento de prescribir el 
ejercicio, según (Lopategui, 2014) hace referencia a realizar un diagnóstico en el cual se 
evidencie un examen médico, un cuestionario de salud y posteriormente pruebas de aptitud física 
en relación con la salud. P.19. Esto proporcionará unas correctas directrices al momento de 
desarrollar el programa de Indoor Cycling exponiendo profesionalismo y calidad en la 
credibilidad del usuario y esto será de suma importancia al momento de calificar el servicio del 
equipo profesional del gimnasio Smart Fit de Tunja-Boyacá. 
Un cuestionario de actividad física se aplicará en esta investigación debido a que este soporte 
será de mayor viabilidad para direccionar el programa, para la población con la que se manejará, 
se acondiciona el Cuestionario PAR-Q & YOU, apto para personas de 15 a 69 años donde 
corresponde a la intervención, previamente los usuarios realizan una consulta médica que genere 
la aprobación de realizar algún programa sin ningún inconveniente. (Physical Activity 
Readiness,2002. P.2) 
 
12 
 
 
Pregunta de Investigación 
¿Cuál es la Incidencia de un Programa Sistemático de Indoor Cycling en la Composición 
Corporal de Usuarios del Gimnasio Smart Fit de Tunja-Boyacá? 
 
 
13 
 
 
Objetivos de la Investigación 
Objetivo General 
Determinar la incidencia de un programa sistemático de Indoor Cycling en la composición 
corporal de usuarios del gimnasio Smart Fit de Tunja-Boyacá. 
Objetivos Específicos 
Evaluar el estado de la composición corporal de los sujetos objeto de estudio a través de la 
báscula de bioimpedancia Tanitas. 
Diseñar el programa sistemático de Indoor Cycling de dos mesociclos, cada uno de cuatro 
microciclos o semanas. 
Analizar los cambios en la composición corporal del grupo experimental después de haber 
realizado el programa de Indoor Cycling con respecto a los del grupo control. 
 
14 
 
 
 Hipótesis 
Hipótesis Positiva 
La incidencia de un programa sistemático de Indoor Cycling produce cambios relevantes en la 
composición corporal del grupo experimental en usuarios delgimnasio Smart Fit de Tunja-
Boyacá. 
Hipótesis Nula 
La incidencia de un programa sistemático de Indoor Cycling no produce cambios 
significativos en la composición corporal del grupo experimental en usuarios del gimnasio Smart 
Fit de Tunja-Boyacá. 
 
15 
 
 
Antecedentes 
El desarrollo del Fitness en los últimos años, ha pretendido fomentar un progreso en cuanto a 
sus modalidades como lo es aeróbicos, pilates, kick boxing y como es en este caso del Indoor 
Cycling considerada como una de las actividades más populares en Gimnasios y Centros de 
Fitness; en algunos estudios como el de Ríos (2013) se caracteriza el entrenamiento sobre 
bicicletas estáticas como una de las actividades saludables y los efectos causados en el plano 
orgánico funcional de los practicantes a través de antropometría y pruebas de esfuerzo mediante 
lo cual se evidencio considerablemente los cambios físicos y corporales de los sujetos de estudio. 
En las sesiones de Indoor Cycling del gimnasio Smart Fit alrededor de 200 personas con el fin de 
poner en práctica estilos de vida saludables pero que no conocen a ciencia cierta cuales son los 
efectos causados por ese tipo de entrenamiento manifestando en ocasiones que desearían conocer 
los cambios que sufren sus organismos después de determinado tiempo de práctica, por lo tanto, 
se requiere diseñar y aplicar un programa de Indoor Cycling, su evaluación y análisis teniendo en 
cuenta las características y direccionamientos del entrenamiento deportivo. 
Otros autores han estudiado el comportamiento de indicadores fisiológicos como la frecuencia 
cardiaca en relación al esfuerzo percibido lo cual puede ser útil en el control y evaluación de las 
cargas de entrenamiento, así por ejemplo Muyor J. (2014). Determina que existe una “linealidad 
entre la reserva de la frecuencia cardiaca y percepción subjetiva del esfuerzo según la escala de 
Borg, lo que permite prescribir la intensidad del Indoor Cycling debido que provoca un esfuerzo 
de alta intensidad que puede ser controlado.” (p.7); basado en el autor mencionado anteriormente 
para el desarrollo del estudio se diseña un programa en donde se controlan las cargas a través de 
la frecuencia cardiaca, como indicador fisiológico de mejor accesibilidad que permite controlar 
la intensidad del esfuerzo y disminuir los riesgos de sobrecarga en la práctica del IC, esto con el 
16 
 
 
fin de generar distintas opciones para el seguimiento de una sesión por medio de una escala 
ligada a la frecuencia cardiaca del sujeto. 
La composición corporal en el Indoor Cycling evidencia un desarrollo favorable en cuanto a 
la salud cardiovascular debido a que la incorporación, constancia y continuidad de esta actividad, 
permite desplegar variedad de beneficios en los tejidos corporales, así como en ciertas patologías 
que se van presentando a causa de resultados desfavorables, por mencionar algunos como la 
disminución de los triglicéridos y grasas LDL, la frecuencia de práctica de Indoor Cycling 
contribuye a mejorar la calidad de vida de los practicantes. Sales V; Braga D; Sá-Rego M; 
Dantas E. y Matos M. (2010), afirman que con “la práctica del Indoor Cycling y una dieta baja 
en calorías durante 12 semanas se logra reducir las medidas antropométricas, porcentajes de 
grasa y niveles séricos de colesterol aumentando, el colesterol HDL” (p.1) Consolida las teorías 
de las que actualmente se da mediante la relevancia e incorporación de la nutrición, diseño y 
ejecución de actividades aeróbicas y anaeróbicas a los programas en los que se tenga como 
objeto promover la salud y calidad de vida, por lo tanto, se considera que el seguimiento del 
estado de la composición corporal conjuntamente combinada con el desarrollo de un programa 
sistemático y direccionado permite mantener y/o mejorar la calidad de vida de los usuarios del 
gimnasio Smart Fit de Tunja. 
Michelucci, Do Nascimento, Brinkmann, Dos Santos, y Cal Abad,(2010) La Percepción 
subjetiva del esfuerzo, es utilizada como control de carga en la realización de sesiones de Indoor 
Cycling por medio del cual se va desarrollando y mejorando la capacidad de la aptitud física, 
conllevando beneficios psicológicos y físicos con la ventaja de que el usuario pueda tener 
dominio de las cargas; los resultados de dicho estudio abordaron que una sesión puede presentar 
riesgos para el usuario que no esté bien asesorado y se sobreexija, además tendrán repercusiones 
17 
 
 
en su salud. Es una razón más para abordar el presente estudio y reafirmar la importancia de la 
función del educador físico frente al direccionamiento de los hábitos y estilos de vida saludables 
como lo son las rutinas de Indoor Cycling, como un medio para prevenir los problemas en la 
salud de los usuarios, mientras que si se controla los rangos de intensidad requerida, mediante un 
indicador fiable como lo es la frecuencia cardíaca, considerada antes, durante y después del 
entrenamiento, con sus valores mínimos y máximos se puede indicar en forma acertada la 
intensidad de la práctica de Indoor Cycling, que no sería lo mismo llevar empíricamente el uso 
de las cargas, que mediante programas sistemáticos que protejan todos los componentes que 
hacen parte del ser humano. 
(Vilarnho R, Garcez W ,Rodrigues T, Ahlin J, Guedes D y Barbosa S, (2009) En el diseño del 
programa de Indoor Cycling en la ejecución se llega a determinar la influencia de la composición 
corporal, la resistencia muscular de los miembros inferiores, el equilibrio y las actividades 
diarias en el ciclismo Indoor, se tuvo en cuenta, una evaluación de la composición corporal, la 
resistencia de las extremidades inferiores, la capacidad de equilibrio y las actividades diarias 
antes y después del entrenamiento. De acuerdo a lo anterior este estudio posiblemente contribuye 
exponencialmente a la práctica del Indoor Cycling, como una actividad que presenta resultados 
favorables en la resistencia muscular, disminución en los porcentajes grasos y prevención de 
enfermedades no trasmisibles en personas de la tercera edad. 
Un estudio realizado en Boyacá (Cristancho, Otálora, & Alarcon, 2015) titulado “Captura, 
control y seguimiento de variables físicas y fisiológicas en Indoor Cycling” el cual llevó un 
registro monitorizado, medido desde una bicicleta estática y de variables fisiológicas de personas 
que realizan Indoor Cycling, proporcionó una herramienta tecnológica útil para profesionales y 
entrenadores, con la utilización de los mejores programas de capacitación de acuerdo a las 
18 
 
 
necesidades de los usuarios; por ende el estudio pretende diseñar un programa como herramienta 
básica del direccionamiento científico de la práctica del I.C en el gimnasio Smart Fit de Tunja. 
(Barbado, Foster, Campos, & López, 2017) Evaluando la intensidad que se puede obtener en 
programas de Indoor Cycling, lleva a cabo registros que analizados permiten llevar una 
exploración más amplia de lo que concierne a la práctica adecuada de intensidades, que sugieren 
que el Indoor Cycling puede ser una actividad de alta intensidad. Por lo anterior, se asume que 
mediante un programa sistemático de Indoor Cycling diseñado y dirigido bajo los principios del 
entrenamiento deportivo, podría producir cambios en la composición corporal de sus 
practicantes, ya que la práctica de I.C requiere de buena condición física del participante, para 
cumplir a cabalidad con los parámetros de una sesión de Indoor Cycling. 
El programa que llevan a cabo los sujetos del grupo experimental del estudio, se planificó 
para ser desarrollado en dos mesociclos, es decir, 8 semanas para las cuales se tuvo en cuenta el 
control de la intensidad de las cargas como ya se había mencionado, mediante la frecuencia 
cardíaca, que de acuerdo a algunos estudios coinciden con la percepción subjetiva del esfuerzo lo 
que garantiza el principio de la individualización del entrenamiento, por ejemplo (Polla,2014) 
estableció la correlación que existe entre la Percepción Subjetiva del Esfuerzo (PSE) y la 
frecuencia cardíaca (FC) en los distintos niveles de la Escala OMNY en cada sesión de Indoor 
Cycling. 
Otro referente que afirma lo anterior, es Barbado (2013), que en su tesis doctoral 
“Cuantificación de la intensidad del entrenamiento en el ciclismo Indoor”, tuvo como objeto 
calcular la intensidad del entrenamiento en 300 personas que practican continuamente Indoor 
Cycling, enfatizando en comprobar la correlación existente entre la Frecuencia Cardiaca (FC) y 
la Percepción Subjetiva del Esfuerzo (RPE) durante la práctica del CI. Material y métodos: La 
19 
 
 
muestra de esta investigación estuvo formada por 300 sujetos adultos, sanos y con una 
experiencia de al menos 3 meses en la práctica del CI. Se registraron un total de 39 sesiones de 
Indoor Cycling, dirigidas por diferentes profesionales en esta modalidad de Fitness. Los sujetos 
fueron pesados antes y después de la sesión de CI, Tuvo como resultado que la intensidad 
registrada durante las sesiones de CI fue muy elevada. La FC fue un método válido para 
controlar la intensidad de las sesiones de Indoor Cycling. Sin duda alguna la propuesta que 
brinda esta investigación permite tener como referencia dos variables que al incluirlos en el 
diseño de Indoor Cycling contribuirá a dar beneficios en pro del sujeto que participe del 
programa. 
(Caria, Tangianu, Concu, Crisafulli, & Ombretta, 2007) realizaron una investigación 
“Cuantificación del rendimiento de la bicicleta de spinning durante una clase estándar de 50 
minutos.” El objetivo principal fue evaluar una serie de variables cardiovasculares y metabólicas 
durante una sesión de Indoor Cycling de 50 minutos realizada por profesionales en esta área de 
Fitness, constituido por seis hombres (edad 30 +/- 4.8 años, índice de masa corporal 24 +/- 2.5 kg 
xm (-2); media +/- s) y seis mujeres (edad 34 +/- 6.3 años, índice de masa corporal 21 +/- 1.9 kg 
xm (-2)). En el análisis de las actividades individuales se manifestó que eran compatibles con el 
ejercicio físico que variaba de moderado a intenso a muy intenso. Los resultados muestran que 
este tipo de actividad física tiene un alto impacto en la función cardiovascular y se recomienda la 
no participación de personas sedentarias y personas de la tercera edad, que están dispuestos a 
iniciar un programa de actividad física. De acuerdo al autor anteriormente mencionado, se 
considera que los sujetos tanto del grupo experimental como del grupo control, se encuentran en 
el rango de las edades aptas para participar en el estudio evitando contraindicaciones que puedan 
desencadenar la actividad física de intensidad moderada-vigorosa. 
20 
 
 
 (Chukhlantseva, 2019) en su investigación sobre “Efectos de un programa Indoor Cycling en 
la mejora de la condición física en mujeres jóvenes”. El propósito principal fue identificar el 
efecto de un programa de Indoor Cycling en la composición corporal y el estado físico de las 
mujeres jóvenes. Veintinueve mujeres (edad = 29.31 ± 3.40 años, peso corporal = 70.71 ± 6.15 
kg y altura = 169.83 ± 3.17 cm) hicieron parte de la investigación que tuvo un lapso de 16 
semanas, con una asistencia de tres veces por semana, se concluyó la fase preparatoria, principal 
y de apoyo, teniendo en cuenta además la composición corporal, aptitud cardiorrespiratoria 
(VО2max), la aptitud motriz (equilibrio) y la aptitud musculoesquelética (fuerza muscular 
superior e inferior y resistencia muscular) fueron relacionados antes previo al estudio y posterior 
de las 10 y 16 semanas de entrenamiento. Se identificaron avances significativos en la aptitud 
física, en los valores del índice de masa corporal (7.81%; ES: 0.95, p = 0.0001) y VО2max 
(12.51%; ES: 1.02, p = 0.0001). Se encontraron mejoras en la fuerza muscular de la parte inferior 
del cuerpo (11.13%; ES: 0.66, p = 0.0001) y la circunferencia de la cintura (6.05%, ES: 0,65, p = 
0,0001). Hubo un aumento en la fuerza de los músculos de la parte superior del cuerpo (5.27%; 
ES: 0.41, p = 0.0001), muscular resistencia (8.20%; ES: 0.32, p = 0.0001), y balance (10.68%; 
ES: 0.29, p = 0.003). la propuesta del autor permite dar a conocer que los cambios que se dan 
durante la práctica prolongada de Indoor Cycling brinda en los sujetos tanto cambios físicos y 
fisiológicos de acuerdo a los sistemas funcionales del cuerpo. El estudio anterior aporta 
fiabilidad al objetivo propuesto que es describir la incidencia de un programa de Indoor Cycling 
en la composición corporal de los sujetos objeto de estudio en quienes se espera se evidencie 
cambios en la estructura musculo-esquelética como lo menciona el anterior autor. 
(Bianco, y otros, 2010) en su investigación “Los efectos del entrenamiento de Indoor Cycling 
en mujeres sedentarias con sobrepeso.” La intención de este estudio fue evaluar la composición 
21 
 
 
corporal y los efectos fisiológicos en mujeres jóvenes con sobrepeso sedentarias después de un 
período de entrenamiento de ciclismo Indoor, hicieron parte de este estudio Catorce sujetos (22.6 
+/- 2.1 años; 25-29.9 IMC) el programa tuvo una duración de 12 semanas en un protocolo 
específico de Indoor Cycling, se conformó de tres sesiones por semana. La composición corporal 
y los parámetros fisiológicos se tomaron pre y pos del estudio, luego de la sesión 12, 24 y 36 
sesiones. Se observo una reducción en el peso corporal, masa grasa después de las sesiones 24 y 
36, Las circunferencias corporales disminuyeron. La frecuencia cardíaca en reposo disminuyó. 
Además, se observó un aumento en la aptitud cardio-respiratoria. Este estudio abordo grandes 
beneficios en cuanto a un progreso para disminución de la grasa corporal y prevenir el mayor 
riesgo de enfermedad cardiovascular en mujeres jóvenes con sobrepeso, propone a la vez 
formular sesiones de Indoor Cycling acorde al grupo experimental del presente estudio en 
quienes se espera el mejoramiento de su estado de indicadores de la composición corporal. 
 (Koval, 2000) en su investigación “El efecto de un programa de entrenamiento de Indoor 
Cycling de tres modalidades sobre la potencia máxima y la potencia sostenida.”. Tiene como 
objetivo determinar si los ciclistas que complementan el ciclismo de ruta con un programa de 
Indoor Cycling de tres modalidades mostrarán mejoras significativas en la potencia máxima (PP) 
y la potencia sostenida (SP). Treinta y cinco ciclistas fueron seleccionados para este estudio. El 
primer grupo continúan con ciclismo en ruta, el segundo grupo incorporó el ciclismo de ruta con 
Indoor Cycling. Los resultados abordan que la potencia máxima y sostenida después de un 
programa de Indoor Cycling superó el entrenamiento de ciclismo en carretera. El estudio anterior 
aporta parámetros a la presente investigación, considerando el Indoor Cycling como una 
alternativa tanto para usuarios y personas que asisten a un gimnasio para mantener su calidad de 
vida como deportistas que desean potenciar sus capacidades. 
22 
 
 
Dentro del programa de entrenamiento del presente estudio se utilizaron los métodos 
interválicos y continuos, teniendo en cuenta que se realizan con diferentes intensidades, las 
cuales influyen en los indicadores de la composición corporal tanto en deportistas como en 
practicantes de actividades físicas en cualquier modalidad. (da Silva, y otros, 2008) afirma que 
los efectos agudos del entrenamiento continuo e intervalo, aplicados a un programa de Indoor 
Cycling, influyen considerablemente sobre las respuestas fisiológicas de la frecuencia cardíaca 
(FC), la concentración de lactato en sangre (LAC) por ende recomienda que las dos variantes 
estudiadas, pueden aplicarse a diferentes programas de Indoor Cycling, pero solo mediante el uso 
de respuestas fisiológicas y perceptivas para controlar la intensidad del ejercicio y establecer 
niveles seguros parasu práctica. 
 
 
23 
 
 
Marco Teórico 
El estudio de Análisis, Desarrollo y Evaluación de un programa de Indoor Cycling en 
Usuarios del Gimnasio Smart Fit de Tunja-Boyacá, ha buscado comprenderse desde distintas 
bases teóricas, no obstante, para entenderlas, se debe comprender previamente conceptos 
científicos que serán clave en el tema de estudio y abordar un sustento teórico que pueda 
cuantificar el nivel científico que se abarca en esta investigación. 
Indoor Cycling 
Goldberg (1987) quien dio a conocer el ciclismo bajo techo como “Indoor Cycling”, Señaló 
que, al subirse en una bicicleta estática, se pretende desarrollar los últimos avances tecnológicos 
por medio del ciclismo. No hay duda de que Johnny Goldberg (Johnny Goldberg) ha tenido un 
impacto significativo en el mundo del fitness, esto se debe a que los emprendedores de grandes 
industrias de Fitness se han encontrado interesados en incorporar esta actividad al gimnasio. 
Barbado & Barranco (2005) expertos en el área de fitness determinan con claridad la finalidad 
que ofrece el ciclismo bajo techo y son puntuales y concisos en su concepto que logra agrupar 
características indispensables para ejercer esta modalidad, 
El Indoor Cycling como una actividad física colectiva, realizada sobre una bicicleta estática al 
ritmo de la música, desarrollando un trabajo predominantemente cardiovascular de alta 
intensidad, con intervención muy elevada de los grandes grupos musculares del tren inferior. La 
clase va guiada por un instructor que es el responsable de conducir la sesión hacia los objetivos 
previamente establecidos”. (p.9). 
24 
 
 
Se sustenta debido a las revisiones bibliográficas y los libros en los que hace hincapié al 
Indoor Cycling, acerca de las metodologías, técnicas y recomendaciones para una adecuada 
aplicación de un programa de ciclismo Indoor. 
Según (Hazelhurst & Classen, 2006) el Indoor Cycling Se trata de un ejercicio de ciclismo en 
grupo Indoor que combina entrenamiento aeróbico y anaeróbico. En cuanto a la resistencia 
cardiovascular, esto incurre a los diversos métodos aplicables que se pueden proponer en el 
recorrido de ciclismo Indoor, aumentando así la intensidad. 
Otros autores definen el Indoor Cycling como “actividad de fitness de interior, desarrollada 
sobre una bicicleta estática, en la que los participantes pedalean juntos al ritmo de la música y 
son motivados por un instructor” (Caria, Tangianu, Concu, Crisafulli, & Ombretta, 2007, p.53). 
Un concepto no tan alejado a lo que se sucede en la actualidad durante la práctica de una sesión 
de Indoor Cycling, en la que se abarca el RPM (Revoluciones Por Minuto) que se da mediante la 
circunferencia por donde debe efectuarse la cadencia del pedaleo que en muchas ocasiones se 
combina con el BPM (Beat Por Minuto) producto de la música y a la vez con la didáctica y 
epistemología propuesta por el profesional quien es el responsable de dirigir la sesión a los 
usuarios asistentes a esta actividad. 
La sesión de entrenamiento en Indoor Cycling 
La ejecución de una sesión de Indoor Cycling en acción determina una serie de parámetros 
que se deben seguir para ofrecer una actividad provechosa y muy profesional por parte del 
instructor que la dirige, de él depende que se cumplan con los criterios recomendados; Según 
Barbado (2013) “La sesión de entrenamiento en CI suele tener una duración comprendida entre 
los 45 y 60 minutos dependiendo del nivel de condición física de los participantes.” (p. 27) 
25 
 
 
Las fases en las que se divide la sesión de Indoor Cycling son cinco 
Etapa preliminar: En esta etapa, el instructor debe prestar atención al correcto ajuste de la 
bicicleta y la correcta colocación del usuario. Además, el profesor deberá explicar a los 
participantes los objetivos y contenidos del curso de formación a desarrollar. 
Activación muscular: Esta etapa Incluye la preparación psicofísica de los participantes para 
realizar el entrenamiento de forma segura. En esta etapa, se utilizan técnicas básicas con un nivel 
moderado de resistencia al frenado y una velocidad de pedaleo más lenta. 
Etapa central: Se desarrolla el contenido principal del encuentro. Esta parte alcanza la máxima 
intensidad de entrenamiento. 
Vuelta a la calma: Esta etapa se divide en dos subsecciones: por un lado, reducimos la 
pulsación en la bicicleta y, por otro lado, reducimos el ejercicio de estiramiento, que no se debe 
realizar al andar en bicicleta. 
Etapa Final: El usuario se ha bajado de la bicicleta y el entrenador proporcionará 
realimentación para evaluar la sesión. 
La Bicicleta 
La bicicleta es el medio perfecto para ejercitar diferentes grupos musculares hacia un 
bienestar. De esta máquina dependerá la comodidad en la ejecución de una sesión de Indoor 
Cycling, Según Barbado & López, (2013) Las bicicletas de Indoor Cycling se caracterizan 
principalmente por su robustez y la posibilidad de adoptar una posición muy similar a las 
bicicletas convencionales. Además, sus componentes mecánicos pueden mantener un alto ritmo 
de pedaleo y diferentes posiciones en la máquina. 
 
26 
 
 
Componentes principales en la bicicleta Indoor Cycling 
El sillín. No existe una diferencia obvia con otros tipos de bicicletas. 
El manubrio suele tener diferentes tipos de agarre, dependiendo la referencia, lo habitual es 
que tenga dos palancas que simulen una herramienta para Crono (Contrarreloj). 
Desde un punto de vista biomecánico, los pedales son una de las partes más importantes de 
una bicicleta porque son el elemento básico de transferencia de energía del ciclista a la máquina. 
Rueda de inercia: Es una rueda que suele pesar unos 20 kg, lo que genera una fuerza de 
inercia al girar para evitar una frenada brusca de la pedalada. Unido al hecho de que el sistema 
de transmisión es un "piñón fijo", la velocidad de pedaleo es muy constante y la velocidad de 
pedaleo se mantiene alta debido a la inercia generada por el peso de la rueda. 
Sistema de frenado: En la mayoría de los modelos, este mecanismo consiste en aplicar presión 
sobre el sistema de frenado. Generalmente, los participantes operan una ruleta, que acerca más o 
menos las zapatas a la rueda, ajustando así la resistencia de frenado de la bicicleta. 
El pedaleo 
La cadencia del pedaleo se maneja por RPM (revoluciones por minuto) en las que se puede 
dirigir una sesión utilizando los rangos del RPM o en muchos casos se hace el uso del BPM 
(Beat por Minuto) Indudablemente la cadencia del pedaleo juega un papel muy importante según 
el libro de (Barbado & Barranco, Manual de Ciclo Indoor Avanzado, 2007) La característica 
indispensable del pedaleo es que se trata de un movimiento periódico compuesto por 
contracciones musculares concéntricas, por lo que debe ejercitarse en el plano sagital sin 
provocar impacto óseo y articular. Del mismo modo, durante el pedaleo, la rodilla nunca 
27 
 
 
alcanzará el límite de flexión o extensión. Teniendo en cuenta la relación entre ciclistas y 
bicicletas, distinguimos dos posiciones: 
De pie cuando el ciclista se levanta de la silla. Cuando la resistencia incrementa, se utiliza 
para subir. Se caracteriza por una mayor intensidad del entrenamiento debido a la mayor 
demanda de músculos de la extremidad superior del cuerpo. 
Sentado, cuando el ciclista usa esta técnica en momentos de alta intensidad como en 
momentos de recuperación. 
La Música en el Indoor Cycling 
La música juega un papel fundamental en el desarrollo de la sesión de Indoor Cycling, ya que 
es un medio que genera motivación al usuario por medio del sentido auditivo y asi se comprueba 
y es de gran utilidad un tipo de música acorde a la sesión, manejando pistas desde 140 BPM 
hasta 180 BPM en muchas oportunidades y esto incide significativamente en el rendimiento así 
lo propone (Shaulov & Dufi, 2009). Se trata de un elemento motivacional muy importante que 
además tiene una importanciavital en el control de la intensidad en la sesión de entrenamiento. 
Incluso, se han encontrado menores niveles de fatiga cuando se realiza ejercicio con música. 
La música tiene una relación directa con el nivel de intensidad del ejercicio en Indoor 
Cycling, puesto que el ritmo de la cadencia se adaptará al ritmo de la música, la cual se mide en 
beats por minuto (bpm). La música utilizada en clases de Indoor Cycling puede ser muy variada, 
desde velocidades bajas de 65 – 70 bpm, hasta alcanzar los 150 – 160 bpm. 
28 
 
 
Composición Corporal 
Todo los tejidos que tiene el cuerpo humano determinan el estado en el que se encuentra la 
persona, con los resultados que se aborden desde una báscula de bioimpedancia será concluyente 
en un resultado que puede ser propicio o algo consecuente para la persona y esto será parte de la 
evaluación que se requiere para prescribir posteriormente el programa para la persona, La 
composición corporal se define como “la estructura química que tiene el cuerpo humano, dentro 
de esta hay ciertos modelos que lo dividen en sus diversos componentes tanto químicos como 
anatómicos” (Wilmore, 2004, pág. 480). 
Masa Magra 
Uno de los tejidos que garantizan beneficios en magnitud en el cuerpo humano, como más 
protección de los órganos internos, de acelerar el metabolismo permitiendo que el sistema 
funcione en óptimas condiciones, desarrollando las capacidades como la fuerza, mejorando la 
densidad ósea y entre demás factores son elementos fundamentales que desencadena la 
composición corporal es la masa magra también denominada como masa muscular, Según 
Wilmore (2004) lo clasifica como el tejido corporal que no contiene grasa. 
Masa Grasa 
Es uno de los indicadores más importantes para determinar si la persona se encuentra en 
óptimas condiciones o si se deben tomar medidas para contrarrestar el exceso que tenga ya que 
es la base de enfermedades cardiovasculares. En nuestro cuerpo podemos encontrar grasa 
periférica y que se determinan por medio de diferentes instrumentos, La masa grasa es el 
29 
 
 
porcentaje de la masa corporal total constituida por el tejido adiposo que está compuesto por 
grasa (Wilmore, 2004). 
Masa Ósea 
La masa ósea es una medida esencial ya que proporciona la cantidad de minerales 
(generalmente calcio y fósforo) contenidos en una cierta cantidad en el hueso. La medición de la 
densidad ósea se puede utilizar para diagnosticar enfermedades como la osteoporosis y para 
valorar la posibilidad de fractura ósea. Ciertos autores determinan que la masa ósea. 
 Está constituida por una matriz mineralizada y una fracción celular muy activa. Entre sus 
funciones destacan: servir de sustento y protección a las partes blandas, ser anclaje muscular y 
base de los movimientos, así como constituir un gran reservorio de iones como el calcio, que se 
liberarán de forma controlada, acorde a las necesidades de cada momento, y por último, no por 
ello menos importante, servir de almacenaje activo de la médula ósea, interaccionando con las 
células precursoras de la hematopoyesis. (Lafita, 2003, pág. 8). 
 TBW 
En fisiología, el agua del cuerpo humano es el agua contenida en los tejidos, la sangre, los 
huesos y otros lugares del cuerpo. El porcentaje de agua corporal contenida en los distintos 
compartimentos de líquidos se añade al agua corporal total. Según (Ramírez, Almánzar, & 
Ángel, 2015) Es una estimación del agua del cuerpo humano, que se estima mediante la ecuación 
de regresión basada en la resistencia de la marca del líquido corporal. 
30 
 
 
Bioimpedancia Eléctrica (BIA) 
 La bioimpedancia es un analizador corporal y semental, un método no invasivo que ayuda a 
determinar la composición corporal de diferentes tejidos humanos. BIA depende de unas 
premisas relacionadas con las características eléctricas del cuerpo humano, su composición y 
madurez, su grado de hidratación, edad, género, raza y condición física. (Alvero, Correas, 
Ronconi, & Fernandez, 2011). 
 
 
31 
 
 
Marco Contextual 
Smart Fit como una de las industrias de fitness a nivel internacional más destacadas, es una 
entidad privada ubicada en la Avenida Universitaria # 50-21- Local 201, Centro Comercial Viva, 
en la ciudad de Tunja, capital del departamento de Boyacá. Situada en el centro oriente de 
Colombia. Tiene como misión brindar un servicio de Fitness de alta calidad, haciéndolo 
accesible para todos. Este Centros de Acondicionamiento y Preparación Física - CAPF cuenta 
con la tecnología e instalación adecuada para satisfacer las necesidades de los usuarios. Ofrecen 
facilidad de horarios de lunes a jueves de 5 am a 10 pm, los viernes de 5 am a 9 pm, los sábados 
de 7 am a 5 pm y los domingos de 8 am a 5 pm. 
Smart Fit concede a sus afiliados a tener acceso al plan que más se acomode a su economía, al 
servicio de entrenadores personalizados, a las clases grupales virtuales y presenciales, 
nutricionista, médico deportólogo y la información más reciente e importante que beneficia al 
usuario. 
Gráfica 1 
 Localización del gimnasio Smart Fit en Tunja-Boyacá 
 
 
 
 
 
 
 Fuente: Gps Google. 
 
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Marco Metodológico 
La metodología de toda investigación es importante ya que determina lo que el autor pretende 
estudiar mediante un proceso metodológico, en el que en primera instancia se generó la idea de 
diseñar un programa sistemático de Indoor Cycling, desarrollarlo controlando sus cargas e 
intensidades a través de las valoraciones por bascula de bioimpedancia, se planteó el objetivo de 
describir la incidencia de dicho programa en la composición corporal en dos grupos, uno 
experimental constituido por 15 personas y un grupo control igualmente conformado por 15 
sujetos, en donde 10 fueron de sexo femenino y 5 de sexo masculino en ambos grupos para un 
total de 30 sujetos para la investigación. Por otra parte, se realizó revisión de literatura científica 
y de fuentes fiables y con apoyo de está, se definió el tipo, el enfoque, la población, la muestra y 
los objetivos entre ellos, en pro de generar un nuevo conocimiento, partiendo de hechos teórico - 
empíricos para dar respuesta al problema planteado, finalmente se obtienen los resultados de 
acuerdo a los objetivos trazados, todo lo anterior evidenciado en las fases del estudio. Azuero 
(2019) afirma que la metodología de la investigación permite descubrir premisas, reconstruir 
datos a partir de bases teóricas, detallar cada aspecto a desarrollar por el investigador y exponer 
el tipo de datos para dar respuesta a los objetivos. (p.110). 
Enfoque 
El enfoque de la investigación es cuantitativo, con alcance descriptivo, ya que se evidencian 
resultados mediante datos numéricos de cada uno de los componentes de la composición 
corporal y realizar su interpretación y análisis mediante el uso de herramientas matemáticas y 
estadística descriptiva como lo es el programa SPSS. Fernández P., y Diaz P., (2002) afirman 
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que la investigación cuantitativa permite recoger analizar datos cuantitativos, además determina 
correlación, generalización y objetivación de resultados a través de medios estadísticos. (p.9). 
Una vez obtenidos los resultados se describen las características de la composición corporal 
de acuerdo a los datos recolectados. 
Tipo de Investigación 
Según (Tamayo Tamayo, 2006), el “tipo de investigación descriptiva, comprende la 
descripción, registro, análisis e interpretación de la naturaleza actual y la composición o procesos 
de los fenómenos; el enfoque se hace sobre conclusiones dominantes o sobre cómo una persona, 
grupo, cosa funciona en el presente”. (p.136). 
 El tipo de la investigación es descriptiva ya que, se pretende realizar una descripción y un 
análisis en la composición corporal teniendo en cuenta las referencias que aborda como el 
porcentaje de masa muscular, masa grasa, TBW (agua) y peso, del mismo modo se busca 
especificarel efecto que produce la aplicación y ejecución de un programa sistemático de Indoor 
Cycling. 
Diseño de Estudio 
El diseño de la investigación es cuasi-experimental teniendo en cuenta que se tomó como 
muestra 15 sujetos como grupo experimental, quienes cumplieron con el desarrollo del programa 
sistemático de I.C y 15 sujetos para el grupo control, quienes realizaron sesiones virtuales sin 
indicaciones específicas, todos los sujetos son afiliados del gimnasio Smart Fit, por lo tanto, se 
consideran grupos intactos. Bono R (s.f) afirma que el diseño del grupo control no equivalente en 
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una investigación cuasi-experimental, existe un grupo de intervención y otro de control, en 
donde se pueden tomar las medidas antes y después seleccionando las poblaciones en forma 
diferente o bien pueden asignarse sujetos de grupos intactos. (p.20) 
Se considera que la investigación tiene un diseño longitudinal, teniendo en cuenta que durante 
el tiempo del estudio se realizaron dos mediciones con el fin de observar los cambios ocurridos 
en la composición corporal del grupo experimental causados por los efectos de la práctica de un 
programa sistemático de Indoor Cycling. Hernández (2017) afirma que los diseños longitudinales 
recopilan datos en periodos diferentes con el fin de observar inferencias de los cambios 
determinantes y consecuencias, es decir que, se investiga la evolución del problema de 
investigación, sus causas y sus efectos. (p.159). 
Población y Muestra 
Población 
La población corresponde a un aproximado de 2800 usuarios del Gimnasio Smart Fit sede 
Tunja, de donde se tomó como muestra del estudio 15 sujetos para el grupo experimental y 15 
para el grupo control, es decir, que se seleccionaron 30 sujetos objeto de estudio. 
Muestra 
La muestra corresponde a 15 sujetos objeto de estudio por conveniencia y cumplen con los 
criterios de selección para el objetivo de la investigación para el grupo experimental, quienes 
desarrollaron el programa sistemático de Indoor Cycling y 15 sujetos del grupo control quienes 
no participaron del programa en mención, en cada uno de los grupos se constituyó por 10 sujetos 
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del sexo femenino y 5 del sexo masculino para un total de 30 practicantes; lo cual “permite 
seleccionar aquellos casos accesibles que acepten ser incluidos. Esto, fundamentado en la 
conveniente accesibilidad y proximidad de los sujetos para el investigador.” (Otzen & Manterola, 
2017, p.230) 
Criterios de Selección 
Se establecieron los siguientes criterios para selección de la muestra: Estar dentro de un rango 
de edad de 20-40 años, no tener ninguna lesión ni enfermedad que le impide realizar el programa 
Indoor Cycling y que haya abordado el cuestionario de Par-q and you, tener bicicleta estática o 
rodillos, tener la disponibilidad y disposición de cumplir con las 3 sesiones del microciclo 
durante dos mesociclos (8 semanas), contar con la implementación necesaria para la práctica 
(Indoor Cycling), facilitar los datos requeridos con fines investigativos. 
Instrumentos de Recolección de Información 
Tratándose de pruebas estandarizadas, se elaboró una tabla de recolección, tabulación y 
seguimiento de datos en excel, tanto para el grupo experimental como para el grupo control, 
teniendo en cuenta los componentes del porcentaje graso, magro, agua y peso de la composición 
corporal como variable independiente (ver tabla 1) (Hernández Sampieri, Fernández Collado, & 
Baptista, 2006), permiten definir que “Recolectar los datos implica elaborar un plan detallado de 
procedimientos que nos conduzcan a reunir datos con un propósito específico.” (pág. 198). 
 
 
 
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Tabla 1 
Registro de la composición Corporal 
 
La tabla 1, se retrataron los resultados de cada valoración de composición corporal. 
Para el control de las cargas de las sesiones de Indoor Cycling del grupo experimental se 
elaboró una tabla de recolección y tabulación de datos según la reserva de la frecuencia cardiaca 
(RFC), la cual resulta de operacionalizar la Frecuencia cardiaca de reposo (FCrep) y la 
Frecuencia Cardiaca Máxima (FCmáx), las cuales permiten determinar las zonas de 
entrenamiento según Karvonen. 
La masa libre de grasa incluye huesos, músculos, agua extracelular y en general de todas las 
células que no presentan células grasas, según Carvajal, (2013) El tejido magro o masa libre de 
grasa (MLG), Se incluyen los componentes funcionales que participan en los procesos 
metabólicamente activos y corresponden a un 80% del cuerpo humano. El mismo autor define la 
masa muscular como el componente que constituye un 50% de la MLG, en donde se refleja el 
estado nutricional de la proteína. (p.2). 
PESO TALLA I.M.C EDAD METABOLICA MASA OSEA KG MASA GRASA KG GRASA VISCERAL % MASA LIBRE DE GRASA KG MASA MUSCULAR KG MASA DE AGUA CORPORAL KG
SUJETO 1
SUJETO 2
SUJETO 3
SUJETO 4
SUJETO 5
SUJETO 6
SUJETO 7
SUJETO 8
SUJETO 9
SUJETO 10
SUJETO 11
SUJETO 12
SUJETO 13
SUJETO 14
SUJETO 15
GRUPO INTERVENCIÓN
REGISTRO DE COMPOSICIÓN CORPORAL
I VALORACION
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Registro seguimiento 
 (Hernández Sampieri, Fernández Collado, & Baptista, 2006), permiten definir que 
“Recolectar los datos implica elaborar un plan detallado de procedimientos que nos conduzcan a 
reunir datos con un propósito específico.” (pág. 198). 
La técnica de recolección de datos que se utilizará en la presente investigación será un 
protocolo por medio de una báscula de bioimpedancia, en la cual los usuarios seleccionados 
harán parte de un programa sistemático de Indoor Cycling de 8 semanas, como grupo de 
intervención serán valorados cada mes, con un total de tres mediciones y una frecuencia de 3 
veces por semana para un total de 36 sesiones entre el tiempo proyectado de la investigación. 
Equipo 
Los elementos de composición corporal patentado en la presente investigación han sido por 
medio de una Báscula Tanita BC-1500 Ironman. 
 La Tanita al abordar datos individualizados de los sujetos, tienen en su registro un margen de 
0.1, siguiendo con una serie de parámetros para la valoración de bioimpedancia. Así como una 
valoración externa, se requería la longitud de zancada la cual se midió con una cinta no flexible 
(Seca 201, Seca, Hamburgo, Alemania). 
“Los productos Tanita incorporan los resultados de las últimas investigaciones clínicas e 
innovaciones tecnológicas. Todos los datos son supervisados por el Consejo de Asesoramiento 
Médico de Tanita para garantizar su precisión.” (BC-1500plusManual, 2017, p.14). 
15 monitores de frecuencia cardiaca Garmin o pulsómetro marca Garmin Forerunner 15, el 
cual es un dispositivo con la accesibilidad a herramientas para llevar un seguimiento y análisis 
del objetivo que se busque. (Garmin,2014). Este dispositivo en la investigación favorece en el 
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momento de compartir información de los usuarios en el transcurso de la sesión para llevar un 
control detallado con respecto a su frecuencia cardiaca, revoluciones por minuto e intensidad de 
la misma, garantizando que el programa se lleve de forma sistemática. 
El proyecto se desarrolló mediante el desarrollo de un programa sistematizado de Indoor 
Cycling, basado en los principios del entrenamiento deportivo y cuyo control de cargas se realizó 
a través de la frecuencia cardiaca determinando previamente las zonas de entrenamiento 
respetando la individualización de cada uno de los sujetos objetos de estudio del grupo 
experimental como se muestra en la gráfica 1. 
 
 
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Grafica 2 
Estructura gráfica programa sistemático de Indoor Cycling 
 
Fuente: Elaboración propia. Estructura del macrociclo del programa sistematico de Indoor 
Cycling. 
24 31 7 14 21 28 5 12 19
28 4 11 18 25 2 9 16 23
1 2 3 4 5 6 7 8 9
A A C CH CH R CH CH R
X
X 
X
Alta (MS/MC) 60-80 MC MS MP LLS LLC LLP SPLL
Media-Alta (MS/MC) 60-80
Media Resist. LL (LLS/LLC/LLP)80-100
Media Resist. M (MS/MC/MP) 60-80