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. PLATO DEL BUEN COMER EL PLATO DEL BUEN COMER UNA VIDA MÁS SANA INDICE 1-RECOMENDACIONES NUTRICIONALES Y PLATO DEL BUEN COMER 2-LA JARRA DEL BUEN BEBER 3.-RECOMENDACIONES DE LA ECTIVIDAD FÍSICA FRUTAS Y VERDURAS La fruta es siempre parte del fru- to y, por tanto, tiene siempre una función reproductiva en la plan- ta. Una verdura es cualquier otra parte de la planta que no sea el fruto y que consumimos como alimento. Puede tratarse de las hojas, la raíz, los tallos o incluso las flores, en todos estos ca- sos se considera verdura. LEGUMINOSAS Y ALIMENTOS DE ORIGEN ANI- MAL Ejemplo de leguminosas: garbanzo, frijol, soya, lenteja, alubia, haba y chícharo. Ejemplo de alimentos de origen animal: pescado, mariscos, aves, productos lácteos (queso, cre- ma, leche, mantequilla y yogurt), huevo, res, cordero, cabrito, cerdo y embutidos. CEREALES Cereales: pan, tortilla, galletas, pastas, arroz, elote, papa, etc. Be- neficio: son fuente de energía, pro- porcionan hidratos de carbono, vi- taminas, minerales y fibra. En su forma integral reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Disfrutar de los alimentos y comer sanamente es darle calidad a la vida; no existen alimen- tos buenos ni malos, el secreto está en la combinación y la porción que se consume. De acuerdo con la NOM, las recomendaciones para seguir adecuadamente El Plato del Bien Comer son: comer en gran medida frutas y ver- duras preferentemente con cáscara; incluir ce- reales integrales en cada comida; comer ali- mentos de origen animal con moderación; evi- tar lo más posible los azúcares, grasas, aceites, edulcorantes y sal; realizar tres comidas y dos colaciones al día; y hacer ejercicio al me- nos 30 minutos diarios. 1. Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa. 2. La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud. 3. La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como míni- mo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y hue- sos. 2. 1. Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mí- nimo 150 minutos semanales a la práctica de activi- dad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas. 2. La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo. 3. Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la prácti- ca de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa. 4. Dos veces o más por semana, realicen activi- dades de fortalecimiento de los grandes gru- pos musculares. JARRA DEL BUEN BEBER La Jarra del buen beber es una guía informativa que te muestra cuáles son las bebidas saludables a la canti- dad de líquidos que se recomienda consumir al día, ésta te hará perca- tarte que algunas de las bebidas que ingieres durante el día son dañinas para tu organismo. JARRA DEL BUEN BEBER RECOMENDACIONES NUTRICIONALES RECOMENDACIONES PARA LA ACTIVACIÓN FÍSICA
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