Modulo II - Preparación Fisica Aplicada al Golf - ulises bolto

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PREPARACIÓN FISICA 
APLICADA AL GOLF 
- MÓDULO II - 
 
ESCUELA DE FORMACIÓN PROFESIONAL PARA FUTUROS PROFESORES DE GOLF 
“GILBERTO SIMÓN DEVIA” 
DEPTO. FORM ACIÓN Y CAPACITACIÓN 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
PROFESOR TITULAR: 
CARLOS BOERIO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Preparación Física Aplicada al Golf 
Profesor: Carlos Boerio 
Escuela de Formación Profesional para Futuros Profesores de Golf “Gilberto Simón Devia” 
 
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MÓDULO II 
 
En el módulo segundo se revisarán los conceptos de entrenamiento que distintos autores han propuesto a lo 
largo del tiempo. Además, se analizarán los principios básicos que guían los procesos de planificación y 
ejecución de los planes de entrenamiento. A continuación, se introducirá a las diversas modificaciones que se 
dan en el cuerpo humano a partir de los estímulos entregados por el entrenamiento deportivo desarrollando los 
conceptos de respuesta y adaptación. Para finalizar, se expondrán elementos básicos de cómo el organismo 
utiliza la energía disponible para las distintas formas de ejercicio según tiempo e intensidad de trabajo. 
 
ENTRENAMIENTO 
 
La preparación física está presente a lo largo del tiempo en distintas épocas donde el ser humano vivió en 
sociedad. Las civilizaciones antiguas, por ejemplo, que vivían en guerra entrenaban a sus soldados para la 
misma. Cabe mencionar también, que todas las sociedades conocidas tenían juegos reglados donde competían 
sus integrantes desafiándose físicamente, tácticamente y estratégicamente. Sin embargo, tal vez las primeras 
muestras claras del entrenamiento deportivo se dan en la antigua Grecia. Allí se desarrollaban los juegos 
olímpicos, hoy conocido como los Juegos Olímpicos de la antigüedad. Los competidores se preparaban para 
la competencia guiados por especialistas desde el punto de vista físico y mental. Por lo tanto, la figura del 
entrenador ya se hacía presente en estos tiempos. El resurgimiento del entrenamiento deportivo lo da la 
introducción de los Juegos Olímpicos de la era moderna a partir de Atenas 1986. Las competiciones, 
programadas cada cuatro años, provocan en los deportistas la necesidad de prepararse en todos sus aspectos 
con el objetivo de mejorar su rendimiento. A partir de este momento, comienzan a surgir teorías y numerosos 
autores comienzan a estudiar el entrenamiento y el deporte desde distintos puntos de vista. 
 
Conceptos 
 
Numerosas son las definiciones que podemos encontrar a lo largo de los años de entrenamiento. A 
continuación, se presentan conceptos de múltiples autores: 
 
 Proceso continuo de trabajo que busca el desarrollo óptimo de las cualidades físicas y psíquicas del 
sujeto para alcanzar el máximo rendimiento deportivo. Este es un proceso sistemático y planificado de 
adaptaciones morfofuncionales, psíquicas, técnicas, tácticas, logradas a través de cargas funcionales 
crecientes, con el fin de obtener el máximo rendimiento de las capacidades individuales en un deporte 
o disciplina concreta. González Badillo

 Proceso sistemático dirigido al perfeccionamiento deportivo, que pretende desarrollar óptimamente la 
capacidad y disposición de juego y de rendimiento de todos los jugadores y del equipo, teniendo en 
cuenta conocimientos teóricos, experiencia práctica y todos condicionamientos personales, materiales 
y sociales. Martin

 Forma fundamental de preparación del deportista, basada en ejercicios sistemáticos, y la cual 
representa en esencia, un proceso organizado pedagógicamente con el objeto de dirigir la evolución 
del deportista. Matveiev
 Actividad deportiva sistemática de larga duración, graduada de forma progresiva a nivel individual, cuyo 
objetivo es conformar las funciones humanas, psicológicas y fisiológicas para poder superar las tareas 
más exigentes. Bompa
 
 
 
 
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 

 Todas las medidas del proceso para aumentar el rendimiento deportivo. Grosser

 Proceso pedagógico-educativo, el cual se caracteriza en la organización del ejercicio físico repetido 
suficientemente en número de veces y con la intensidad tal que, aplicadas de forma creciente, 
estimulen el proceso fisiológico de supercompensación del organismo, favoreciendo el aumento de la 
capacidad física, psíquica, técnica y táctica del atleta con la finalidad de mejorar y consolidar el 
rendimiento en la prueba. Vittori

 Proceso pedagógico complejo, aumento de las posibilidades condicionales de comportamiento 
deportivo. Verkhoschansky

 Preparación compleja para el rendimiento. Estado de entrenamiento es un estado de adaptación 
biológica. Platonov

 Proceso complejo de actuaciones cuya finalidad es enseñar la técnica deportiva y su 
perfeccionamiento, de una manera sencilla y articulada, individual o en equipo y que tiene tendencia al 
desarrollo de las cualidades psicofísicas orientadas al logro de resultados deportivos de máximo nivel, 
con relación a las capacidades del sujeto, grupo o equipo. Manno

 Proceso pedagógico especial que se concreta en la organización del ejercicio físico, que varía en 
cantidad e intensidad, produciendo una carga creciente, que por una parte estimula los procesos 
fisiológicos de sobrecompensacion y mejora las capacidades físicas, técnico - tácticas y psíquicas del 
atleta, a fin de exaltarlo y consolidar su rendimiento. Quezada

 El entrenamiento deportivo desde la perspectiva biológica, puede interpretarse como un proceso de 
estímulo y reacción. Las actividades deportivas desencadenan procesos de adaptación en el 
organismo. Los estímulos son las causas y las adaptaciones son los resultados. La ejecución de un 
contenido de entrenamiento, de acuerdo a un programa planificado y dosificado, produce estímulos de 
movimiento que llevan a adaptaciones morfológicas, funcionales, bioquímicas y psicológicas en el 
organismo. Pérez

 El entrenamiento deportivo es un proceso que tiene un determinado objetivo. Por ser un proceso, cada 
tarea que se realice guardará relación con lo que se haya realizado previamente y con lo que se vaya 
a realizar más adelante. El objetivo final será siempre alcanzar el máximo rendimiento posible dentro 
del deporte y la especialidad del atleta. Esper

 Proceso científico - pedagógico sistemático y abarcador, concebido sobre la base de las nuevas 
combinaciones y aplicaciones de los contenidos, encaminado al logro de las distintas transformaciones 
y adaptaciones biológicas más profundas, dirigida al aumento de las capacidades de rendimiento físico 
y psicológico. Pérez Pérez
 
Seguramente muchas definiciones de diversos autores no fueron mencionadas pero los conceptos principales 
fueron presentados. Al analizarlos se pueden hallar muchos puntos en común. En general todos apuntan al 
logro de una mejora del rendimiento a partir del incremento de capacidades físicas, psíquicas. También se 
mencionan las habilidades técnicas y tácticas. Algunos hacen referencia a cuestiones biológicas u orgánicas 
reconociendo la implicancia científica del entrenamiento. La organización sistemática también 
aparece en numerosas definiciones. Esto implica reconocer al entrenamiento deportivo como un desarrollo de 
actividades pensadas y programas, no simplemente a ejercicios indicados al azar sin objetivos claros y 
meditados por parte del entrenador. Sin embargo, el concepto más presente entodas las definiciones es el de 
 
 
 
 
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proceso. Por lo tanto, no podemos desestimar que cualquier intento por entrenar a un deportista debe 
contemplar la consecución de actividades sistemáticas en un determinado espacio de tiempo. La planificación 
de estas actividades debe ser pensada para lograr esos cambios que todos los autores mencionan con el 
objetivo de aumentar la performance deportiva. En consecuencia, todo aquello que se indique debe tener un 
objetivo claro, una secuencia y un orden lógico. De lo contrario no estaríamos en condiciones de decir que lo 
entregado al deportista es un entrenamiento sino una cantidad de acciones desordenadas que probablemente 
no alcancen objetivos significativos. 
 
Principios del entrenamiento 
 
Los principios del entrenamiento guían a cualquier entrenador, de la disciplina que fuera, en la programación y 
toma de decisiones con respecto al proceso de entrenamiento deportivo. Son las bases que van a ordenar la 
planificación y fundamentar los resultados de la ejecución del entrenamiento. Estas toman conceptos de la 
pedagogía, de la biología, entre otros. A partir de estas, se hace evidente cómo el concepto de entrenamiento 
se basa en distintas disciplinas. Si bien existen diversas formas de definir a cada uno de los principios, todos 
coinciden en su idea rectora principal. En este escrito se resumen los más relevantes. 
 
 Principio de la unidad funcional: a partir de este identificamos al deportista a entrenar como un conjunto 
de sistemas que funcionan simultáneamente y en relación unos con otros. Por lo tanto, el 
entrenamiento debe ser abordado como un proceso que genera respuestas no solamente locales sino 
también orgánicas. Donde el déficit de alguno de estos va a condicionar todo el desarrollo y la obtención 
de resultados por el entrenamiento.

 Principio de especificidad: este supone que las respuestas que se dan a partir de un entrenamiento 
entregado van a guardar estrecha relación con el tipo de ejercicio que se realiza. Estas respuestas no 
apuntan solamente a lo biológico. También hacen referencia a lo psicológico, afectivo, técnico, táctico, 
etc. Por ejemplo, los entrenamientos de fuerza van a generar cambios en el cuerpo en respuesta a 
esta y, en caso de que sean correctamente planteados, el sujeto entrenado va a tender a ser más 
fuerte. Este ejemplo es aplicable a cualquier capacidad de la persona.

 Principio de transferencia: en este caso se plantea la posibilidad de que las mejoras en las capacidades 
de un deportista puedan influir de manera positiva o negativa sobre otras habilidades o acciones. Por 
lo tanto, la planificación de un entrenamiento debe contemplar la posibilidad de mejorar o empeorar 
una destreza sin haberla desarrollado específicamente. Siguiendo con el ejemplo anterior, el 
entrenamiento de la fuerza, planificado y ejecutado de cierta manera, puede terminar por mejorar la 
movilidad articular o la velocidad de un deportista.

 Principio de individualidad: teniendo en cuenta que cada persona es un ser único e irrepetible debemos 
contemplar la posibilidad que no existen individuos que respondan igual a entrenamientos idénticos. 
Están diferencias se van a dar por numerosas razones. Por ejemplo, la herencia, la forma de nutrición, 
el estado mental, nivel de condición física, entre otras. Debemos esperar variaciones interindividuales 
luego de estímulos exactamente iguales. En consecuencia, cada entrenamiento debería ser planificado 
de la manera más personalizada posible.
 
 Principio de la carga eficaz u optima: para entender este principio debemos identificar las dos variables 
más importantes de un estímulo de entrenamiento. Ellos son la intensidad, que hace referencia al grado 
de esfuerzo que se va a requerir para realizar una tarea. También se encuentra el volumen, que es el 
 
 
 
 
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cuánto se va a realizar la actividad. Además, existe la densidad, entendida como la relación entre 
tiempos de trabajo y pausas que terminara por dar la duración total del entrenamiento. La frecuencia 
es otra de las variables a tener en cuenta, que podrá ser diaria, semanal, mensual o la periodización 
que el entrenador le quiera dar al entrenamiento. Por lo tanto, la combinación de todas estas variables 
debería, generar una respuesta para el entrenado que no sea excesiva para evitar el agotamiento, pero 
tampoco demasiado liviana y que no generé ninguna respuesta en el organismo. La carga debe ser de 
tal magnitud que desafíe al cuerpo para mejorar la habilidad o capacidad que se está intentando 
desarrollar. Estos conceptos serán ampliados más adelante en el texto.
 
Principio de progresión de la carga: este principio propone que las cargas de entrenamiento deberían 
incrementándose progresivamente para lograr seguir siendo eficaces en relación al objetivo deseado. 
El cuerpo con el entrenamiento se adapta a recibir cierta magnitud de exigencia y si esta se mantiene 
igual a lo largo del tiempo el organismo deja de responder positivamente imposibilitando una mejora 
en el rendimiento estancándose el mismo. Por lo tanto, las demandas impuestas por los ejercicios de 
preparación deportiva habrían de tener mayores requerimientos físicos, técnicos, mentales para el 
sujeto entrenado conforme se avance en el proceso de entrenamiento. Este aumento puede realizarse 
de manera lineal u ondulatoria.

 Principio de continuidad: en este caso se plantea la importancia de que el proceso de entrenamiento 
sea sin detenciones con el fin de lograr cambios positivos en el deportista de una manera lo más 
ininterrumpida posible. Estos frenos en el proceso pueden ser por distintos motivos (personales, 
enfermedades, lesiones, etc.). En muchos casos errores en la programación del entrenamiento pueden 
derivar en interrupciones del entrenamiento. Estas circunstancias deben ser evitadas todo lo posible.

 Principio de variabilidad: este principio establece la importancia de modificar, siempre atendiendo los 
principios anteriores, las distintas formas y tipos de ejercicio para evitar la monotonía. Estas variaciones 
tienen efectos positivos no sólo en la adaptación orgánica del entrenado sino también a niveles 
emocionales y motivacionales.

 Principio de reversibilidad o desuso: en esta ocasión se hace referencia a que todo aquello que no se 
entrena se pierde progresivamente. El mantenimiento, por medio del entrenamiento, de las condiciones 
y habilidades adquiridas debe ser uno de los objetivos del proceso. De otro modo, los logros obtenidos 
se perderían.
 
 
 
 
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Variables del entrenamiento 
 
Cualquier proceso de entrenamiento entrega al entrenado un estímulo con el cual el organismo debe lidiar y 
responder. La combinación de variables que veremos a continuacióndarán la carga total del entrenamiento. 
Existen distintas clasificaciones de carga en la bibliografía especializada. En este apartado haremos referencia 
a esta como la exigencia programada por un entrenador, entregado a través del entrenamiento, al deportista. 
Las distintas variables del entrenamiento a combinar en una sesión son las siguientes: 
 
Intensidad 
 
Es una variable principalmente cualitativa de la carga de entrenamiento. Según el área de trabajo del deportista 
tiene diversas formas de expresarse. Responde al cómo se realizará el ejercicio. Es una variable significativa 
ya que determina la orientación del entrenamiento. A modo de ejemplo, la velocidad del swing es un parámetro 
de intensidad. 
 
Volumen 
 
Este tiene un aspecto cuantitativo en relación a la carga total. Expresa el cuánto se llevará a cabo un ejercicio 
en una sesión. También tiene numerosas formas de medirse según los aspectos a trabajar. Generalmente, 
tiene una relación inversamente proporcional a la intensidad. Un ejemplo en un entrenamiento de golf, es la 
cantidad de pelotas que el deportista pega en un entrenamiento. 
 
Densidad 
 
Es la relación entre el ejercicio y la pausa. Se obtiene sumando la duración del ejercicio o repeticiones del 
ejercicio con la pausa. Si bien es una variable que aplica más a los entrenamientos estrictamente físicos y 
frecuentemente tiene un valor en unidad de tiempo, depende de la creatividad del entrenador para combinar 
variables para generar una unidad de densidad. 
 
Duración 
 
En este caso se hace referencia al tiempo total o parcial de entrenamiento. Es decir que se puede cuantificar 
por área de trabajo (putt, full swing, gimansio) como así también sumando el tiempo completo de una sesión 
de entrenamiento (putt + full swing + gimnasio). 
 
Frecuencia 
 
Esta se refiere a la cantidad de veces que se entrega un estímulo de entrenamiento en un tiempo determinado 
pudiendo ser semanalmente, mensualmente, anualmente, etc. Como las variables anteriores, también puede 
cuantificarse por área de trabajo o en número total de entrenamientos. 
 
 
El control de las variables y su correcta planificación es responsabilidad ineludible del entrenador o equipo de 
trabajo. El logro de la combinación eficaz de estas variables dará como resultado una carga de entrenamiento 
que, respetando los principios mencionados, impondrán un stress que desencadenarán efectos mejoradores 
de las capacidades físicas y técnicas del deportista. 
 
 
 
 
 
 
 
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SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN 
 
Cuando entrenadores entregan una carga de entrenamiento, están imponiendo un stress sobre el deportista. 
Este debe responder, mediante respuestas y adaptaciones, para poder lidiar con dicho stress en el corto plazo 
(con respuestas) y en el largo plazo (con adaptaciones). El cuerpo posee un estado de equilibrio 
estable denominado homeostasis. El ejercicio busca modificar dicha estabilidad para que el organismo genere 
compensaciones para prepararse y poder responder eficazmente a las exigencias del ejercicio mencionado. 
Para poder generar el desequilibrio buscado, el stress debería ser óptimo. Un estímulo por debajo del nivel de 
tolerancia del deportista no lograría respuestas positivas. Aquellos esfuerzos que apenas alcancen el umbral 
de mínima tolerancia, mantendrían las capacidades ya presentes. Mientras que un stress por encima del umbral 
de tolerancia mínimo, desencadenaría modificaciones elevando el nivel de homeostasis. Un exceso en la carga 
entregada, por arriba del umbral de máxima tolerancia terminaría provocando efectos perjudiciales en el 
organismo del entrenado. Este es uno de los motivos que justifica la necesidad de una correcta planificación 
de cargas de entrenamiento. La siguiente figura ejemplifica las posibilidades mencionadas: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Continuando con los cambios fisiológicos que se dan con el entrenamiento, se realizará una visión a mayor 
plazo. Teniendo en cuenta que el organismo se adapta continuamente al entorno, el ejercicio programado y 
continuo en el tiempo busca que estas modificaciones se mantengan o aumenten en el tiempo con el objetivo 
de la mejora del rendimiento deportivo. A partir de esta situación, se debe contemplar la necesidad de tener en 
cuenta no sólo las cargas impuestas sino también la recuperación necesaria para que el cuerpo pueda generar 
transformaciones positivas. Partiendo de un estado de rendimiento o fitness, una carga genera inevitablemente 
un grado de fatiga dependiente de la magnitud de la carga mencionada. Por lo tanto, se puede afirmar que el 
rendimiento o performance deportiva va a estar influenciado por los dos factores mencionados. Esta situación 
puede ser resumida con la siguiente ecuación: 
 
 
 
 
 
 
 
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En el grafico siguiente se puede ver como un estímulo da lugar a una modificación del nivel de homeostasis y 
una fatiga consiguiente, y como el organismo recupera su estado basal e incluso eleva sus capacidades gracias 
a un proceso llamado supercompensación. En caso de que no suceda una nueva modificación del nivel de 
equilibrio, el estado se equilibra en el nivel inicial. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Es a partir de estos fenómenos que un deportista puede aumentar su rendimiento deportivo. La búsqueda de 
secuenciación óptima de estímulos dará pie a una supercompensación positiva. Esta situación implica que el 
siguiente estímulo debe presentarse durante la curva de supercompensación o al menos antes de la reversión 
al estado de rendimiento basal. De esta forma, se repetirá el ciclo, pero por encima de los niveles de rendimiento 
iniciales Este hecho se grafica a continuación:
 
 
 
 
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Sin embargo, una mala gestión de las cargas impuestas puede deteriorar la performance. En caso de que los 
estímulos se encuentren en la curva de fatiga, el organismo nunca podrá recuperarse del stress causado, 
disminuyendo de esta manera el rendimiento deportivo como se evidencia en el gráfico a continuación: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Por lo tanto, la secuenciación de entrenamientos debe ser cautelosamente planificadas para que los estímulos 
sean eficaces, es decir que generaren el stress necesario para desequilibrar el organismo. Además, deben 
guardar estrecha relación con la fatiga provocada por la sesión anterior buscando el estado de mayor 
rendimiento deportivo en los momentos deseados según lo planificado. 
 
REACCIONES FISIOLOGICAS AL EJERCICIO 
 
En este apartado se repasarán aspectos básicos de cómo el organismo actúa al ser estresado mediante el 
ejercicio. Encontramos que hay modificaciones agudas, que se dan durante y en los momentos posteriores 
inmediatos al ejercicio que luego vuelvana un estado basal. A estas son conocidas como respuestas agudas 
al ejercicio o simplemente respuestas. Por otro lado, también suceden modificaciones a largo plazo o crónicas 
en el cuerpo en relación al entrenamiento. Estas se denominan adaptaciones crónicas al entrenamiento. Cabe 
destacar que, en relación íntima con el principio de especialización, las respuestas y adaptaciones, se dan 
mayoritariamente según los sistemas entrenados. Difícilmente se logre, por ejemplo, una mejora significativa 
en la capacidad de fuerza sin entrenarla de forma específica. En este escrito se hará hincapié en las 
modificaciones más trascendentes para el golf. 
 
Adaptaciones al entrenamiento de fuerza 
 
Se entiende a fuerza a la capacidad de mover, sostener o contrarrestar una resistencia a partir de la tensión 
muscular. El desarrollo mediante su entrenamiento genera modificaciones tanto en el tejido muscular como en 
el tejido nervioso. El sistema nervioso, como fue mencionado en la unidad 1, regula la actividad muscular 
mediante impulsos que llegan a través de neuronas motoras al músculo. Con el entrenamiento de la fuerza, los 
nervios se tornan más efectivos en la transmisión del impulso excitatorio, logrando llegar a movilizar mayor 
 
 
 
 
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número y tamaño de unidades motoras. A su vez, el sistema nervioso posee inhibidores, frenos para la 
contracción muscular, que se atenúan con los ejercicios de sobrecarga realizados periódicamente. El sistema 
muscular también sufre modificaciones, como su hipertrofia. El músculo gana tamaño tanto temporalmente, 
durante el ejercicio, y de manera crónica, sostenido en el tiempo. El incremento del volumen muscular crónico 
implica verdaderos cambios estructurales, sobre todo en las fibras tipo II. Las proteínas que forman el tejido 
muscular se multiplican pudiendo generar mayores valores de fuerza. Por lo tanto, se puede suponer que la 
mejora en la capacidad de fuerza se debe a adaptaciones en el tejido muscular y el tejido nervioso del 
organismo. En este sentido, la ganancia de fuerza contribuye también la capacidad de generar potencia. La 
potencia muscular implica poder movilizar una carga en el menor tiempo posible. Entendiendo a la potencia 
con la siguiente ecuación, , al aumentar los valores de fuerza también se incrementa la potencia del deportista. 
Este hecho es clave, por ejemplo, para lograr una alta velocidad en la cabeza del palo durante el swing de golf. 
Por otra parte, el aumento de la fuerza y del tamaño muscular ha demostrado ser un indicador importante al 
momento de proteger a deportistas del riesgo de lesión. Se cree que la energía producida por los gestos 
deportivos es absorbida más eficientemente por el tejido muscular que por otras estructuras previniendo de 
esta manera lesiones tanto agudas como por sobreuso. Otro punto a resaltar con respecto al entrenamiento de 
la fuerza es que puede incluirse en cualquier etapa de la vida del deportista. La inclusión de ejercicios de 
sobrecarga supervisados por profesionales idóneos en la materia trae mejoras en el estado deportivo tanto en 
niños como en adultos. En edades tempranas, previas a la pubertad, la enseñanza de técnicas e introducción 
a ejercicios de fortalecimiento generales son recomendables. Mejora la salud ósea y articular, favorece una 
composición corporal sana previniendo la obesidad y desordenes metabólicos. Asimismo, permite elevar la 
base sobre los cuales se apoyarán los planes de entrenamiento en edades competitivas. En estos estadios de 
la vida no se hará evidente un aumento de la masa muscular marcada ya que la mejora en los niveles de fuerza 
se debe principalmente a las adaptaciones del sistema nervioso. Con respecto a adultos mayores, los 
beneficios son amplios. Mejora la capacidad de marcha, permitiendo caminar o correr trayectos más amplios y 
con mayor seguridad. Disminuye el riesgo de caídas durante actividades de la vida cotidiana y deportiva. 
Regula la actividad metabólica, protegiendo de enfermedades sistémicas. Además, protege de futuras fracturas 
por mejorar la densidad mineral ósea, un problema que aqueja en mayor medida a las mujeres en edades 
avanzadas. En relación al entrenamiento de fuerza en mujeres, se ha visto que la hipertrofia muscular es menor 
de la que se da en hombres por sus diferencias hormonales. Por consiguiente, los aumentos en valores de 
fuerza se dan por adaptaciones neurales principalmente como fue destacada que sucede también en edades 
infantiles. 
 
Con respecto a la velocidad puntualmente, se cree que todas las adaptaciones que provoca su entrenamiento 
responden a modificaciones en la conductividad y a la estructura del tejido nervioso, similares a los observados 
con el entrenamiento de la fuerza. Cabe destacar que, en el caso del golf, a diferencia de la mayoría de los 
deportes que se manifiesta a través de la traslación, la velocidad se materializa segmentariamente y en relación 
a un elemento como es el palo de golf. 
 
Adaptaciones al entrenamiento de resistencia 
 
Se define a la resistencia como la capacidad de mantener un esfuerzo o trabajo prolongado en el tiempo. En 
este caso se revisarán las adaptaciones que se dan en el tejido muscular y a nivel metabólico. El entrenamiento 
de la resistencia supone ejercicios de baja intensidad y de larga duración. Ejemplos de estos son las carreras 
de fondo, entrenamientos intervalados, circuitos con distintos ejercicios de mediana a baja intensidad en una 
 
 
 
 
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sala de musculación, etc. El entrenamiento de este tipo da lugar a un aumento del tamaño de las fibras 
musculares tipo I. También aumenta el aporte sanguíneo a las fibras musculares a partir del incremento de 
capilares por fibra muscular. A partir de este fenómeno, aumenta la llegada de nutrientes y el lavado de 
deshechos permitiendo retrasar la fatiga. Además, esta capilarización permite la llegada de sustancias luego 
de la sesión de entrenamiento que promueven la recuperación post ejercicio. Por otro lado, la eficiencia 
energética aumenta al aumentar las reservas de oxígeno y la utilización de grasas para la generación de 
energía a través del sistema oxidativo. 
 
 
SISTEMAS ENERGÉTICOS 
 
Como cualquier ser vivo el humano necesita de energía para poder satisfacer las necesidades de crecimiento, 
desarrollo y numerosos otros procesos que se dan a lo largo de la vida. En este caso, nos centraremos en la 
utilización de energía para el movimiento deportivo. Comprender como se obtiene y usa la energía durante el 
ejercicio, da la base para la comprensión de los efectos agudos y crónicos que produce el entrenamiento. El 
cuerpo humano tiene la capacidad de energía en forma de ATP (molécula de energía) por tres vías. 
 
Sistema ATP-PC 
 
Este sistema, también conocido como sistema anaeróbico aláctico, es el mecanismo más rápido por el cual se 
obtiene energía, aunque escasa cantidad. Este se da en esfuerzos de alta intensidad, pero puede mantenerse 
durante unos pocos segundos, tal vez menos de diez, según el nivel de entrenamiento. El proceso en cuestión 
no necesita la presencia de oxígeno para realizarse. A partir de la pérdida de preponderanciade este primer 
sistema energético, que brinda ATP en esfuerzos cortos y de alta intensidad, comienzan a predominar otras 
formas de obtención de energía. 
 
 
Sistema glucolítico 
 
En esta forma de obtención de energía, también llamada sistema anaeróbico láctico, la misma se consigue a 
partir de la degradación de hidratos de carbono. A partir de un mayor número y complejidad de reacciones 
químicas, se puede obtener ATP de una manera más lenta que en el sistema ATP-PC. La combinación de 
estos dos sistemas, que no necesitan oxígeno para efectuar sus procesos, provee energía al organismo los 
primeros minutos de ejercicio de intensidades submáximas.
Sistema oxidativo 
 
El último de sistema por el cual se obtiene energía, sistema aeróbico, toma preponderancia cuando los dos anteriores su 
capacidad de generar ATP pierde eficacia. Los procesos en este caso resultan más complejos y además llevan más tiempo 
para completarse. La energía no solo se obtiene de hidratos de carbono sino también de lípidos y proteínas en algunos 
casos. Este mecanismo tiene la capacidad de generar mayores cantidades de energía que los anteriores. Por lo tanto, 
este sistema tiene mayor injerencia en los esfuerzos de larga duración, pero de baja intensidad. 
 
En el gráfico siguiente se puede ver como los tres sistemas energéticos funcionan simultáneamente, pero según la 
intensidad y el tiempo de esfuerzo uno va tomando mayor relevancia sobre el otro. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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A modo de resumen, el cuadro a continuación sirve de síntesis para comprender de manera simplificada en que tipos de 
ejercicios tiene mayor relevancia cada sistema energético. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
El golf es un deporte predominantemente anaeróbico aláctico, donde las fibras tipo II tienen un rol protagónico. Los 
esfuerzos que se realizan en el swing de golf se dan en un periodo muy corto de tiempo. Sin embargo, tiene un componente 
aeróbico no despreciable ya que en muchos casos una ronda de golf puede durar más de cuatro horas y algunas 
competencias pueden extenderse por cuatro días consecutivos.