Infografia 3 - Gestión de emociones pensando positivo - DAVID AYME

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GESTIÓN DE MIS
EMOCIONES:
PENSANDO
EN POSITIVO En el trabajo, solemos tener días en los que nos dejamos llevar por pensamientos que no reflejan necesariamente lo que sucede en realidad; y eso nos puede afectar emocionalmente. 
Al no gestionar adecuadamente nuestras emociones, podemos explotar ante un 
malentendido con un compañero/a, supervisor/a o cliente; y ello influye tanto en 
la evaluación de nuestro desempeño laboral, como en los resultados de nuestro 
trabajo. 
No estamos preocupados por las cosas,
sino por la visión que tenemos de ellas
Es la capacidad de identificar si nuestros pensamientos están siendo 
realistas, y decidimos evaluarlos a fin de desarrollar un diálogo interior 
positivo para gestionar adecuadamente nuestras emociones, y así 
desenvolvernos mejor a nivel personal y laboral.
Pensar en positivo es una herramienta para la gestión de emociones, que nos permite:
Tener más tolerancia a la frustración
Adaptarnos a los cambios con mayor facilidad
Aumentar la confianza en nosotros mismos
Mejorar nuestro desempeño laboral
Incrementar nuestras oportunidades laborales
¿Qué es pensar en positivo?
“
”.
++ ++
Epicteto
Mateo, J. & Bisquerra, R. (2019). Competencias emocionales para un cambio
de paradigma en educación. Barcelona: Horosori
Referencias:
Una vez que hayas identificado y evaluado tus pensamientos automáticos, será el momento para plantear metas que te ayuden a abordar una situación 
complicada con éxito.
“Soy valioso e importante”.
“Puedo lograr las cosas que me propongo”.
“Insistiré hasta alcanzar mis metas”.
“Puedo equivocarme, lo importante
es corregir mis errores y seguir intentando”.
¿Cómo mejorar nuestro desempeño laboral, pensando en positivo?
Existen varios tipos de pensamientos automáticos. A continuación, veremos cómo gestionarlos: 
¡TRANSFORMA TUS PENSAMIENTOS!
PIENSA EN POSITIVO.
FRASES
QUE USAMOS
PENSAMIENTO
AUTOMÁTICO
Sobregeneralizar:
Es cuando usamos frases con “siempre”, “nunca”,
“todo”, “nada”, “nadie” para enfatizar en lo negativo
de una situación.
Filtro mental:
Es cuando solo vemos el lado negativo de las cosas.
Pensamos solo en los errores.
Etiquetar:
Implica convertir una conducta en algo inherente
a la persona. Esto daña su bienestar e influye
negativamente en su comportamiento.
Pensamientos catastróficos:
Significa creer que las cosas saldrán mal.
Los “debería”:
Consiste en creer que solo podemos hacer algo de
una única manera, y si no sucede así, sentimos
frustración, ira, ansiedad, entre otros.
“Siempre hago mal mis tareas”.
“Nadie reconoce mi trabajo”.
“A veces hay cosas que no me salen del todo bien”.
“Algunas personas no están satisfechas con mi trabajo”.
“…Pero lo corregí. Ofrecí un pequeño obsequio y el
cliente se quedó contento”.
“…Pero hice un buen trabajo. La próxima vez organizaré
mejor mi tiempo”.
“Ese día me equivoqué al preparar los pedidos”.
“Creo que podrías mejorar si haces un calendario”.
“Intentar buscar clientes por internet es una nueva
oportunidad”.
“Es importante presentar mi propuesta y que la evalúen”.
“Me esforzaré al máximo por lograrlo”.
“Daré lo mejor de mi sin esperar algo a cambio”.
“Entregué mal el vuelto….”.
“Me he equivocado en entregar el pedido, demoré
mucho…”.
“Soy un desastre”.
“Eres un tonto”.
“Seguro que no lograré tener clientes por internet”.
“Me dirán que no pueden implementar mi propuesta”.
“Tengo que hacer todo absolutamente bien”.
“Tienes que felicitarme por el trabajo realizado”.
Puedes pensar en positivo siempre, no solo ante las dificultades. Empieza por: