Unidad 5 Calma y relajación

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Unidad 5. Calma y relajación
Introducción
En esta unidad se abordarán dos estados importantes para el aprendizaje y bienestar emocional de las y los niños: la calma y la relajación.
El objetivo de este módulo es que identifiques la importancia de la calma y la relajación como estrategias para propiciar la autorregulación de las emociones de las y los niños, lo que les permite prestar mayor atención a las actividades planteadas por las y los docentes, adquirir confianza y seguridad para tomar decisiones y convivir de forma positiva con quienes les rodean.
5.1 ¿Qué es la calma y para qué sirve?
La calma es “un estado psicológico y conductual, que transmite tranquilidad y control emocional” (Rodríguez, 2019). La asociamos con la quietud o sosiego que sucede luego de un estado de tensión, enfado, enojo o cualquier otra emoción que desestabilice nuestra tranquilidad.
Tener la capacidad de mantener la serenidad en momentos de dificultad requiere de fortaleza emocional y autorregulación para no caer en emociones negativas ocasionadas por circunstancias externas. 
No obstante, llegar a este estado de ánimo cuando nos encontramos en medio de un conflicto o de una situación tensa no es fácil; requiere de herramientas emocionales para que la situación no nos desborde emocionalmente. De esta forma, es posible anteponer la razón sobre la emoción y llegar a acuerdos convenientes a uno mismo y a los demás.
En las y los niños, la calma tampoco se da de manera fortuita, pues requieren de mecanismos que les orienten para llegar a ella. Los adultos, padres, tutores y profesores, son quienes, con el ejemplo, pueden enseñarles. Ante situaciones conflictivas, frente a los mismos niños; por ejemplo, un descontento, rabieta o arrebato que pueda tensar el momento, es necesario estar calmados para encarrilar la situación desde ese estado. Sólo así les podemos transmitir calma para que ellos también bajen el tono. Si mostramos ira o desesperación, difícilmente podemos transmitir tranquilidad por el solo hecho de decirlo.
Estar en calma es imprescindible para que las y los estudiantes puedan gestionar sus conductas cuando se encuentran en una situación tensa, concentrarse, poner atención y orientar sus pensamientos en momentos de estrés; por lo tanto, pueden tomarse decisiones conscientes.
La SEP (2017) reconoce a la calma como un factor imprescindible para trabajar en el aula, debido a que dentro de ella surgen problemas, retos o situaciones de conflicto que no parecieran tener una solución evidente ni inmediata en el corto plazo; de ahí la necesidad de apoyar a las y los estudiantes para que aprendan a modular la sensación de insatisfacción o abatimiento, y generen emociones que conlleven a la calma a pesar de las dificultades.
5.2 ¿Qué es la relajación y qué sirven?
La relajación está asociada con la idea de alcanzar la calma, así como con la imagen de abandonar cualquier tensión, ya sea de la mente o del cuerpo. Existen muchos enfoques para definir la relajación; en este curso retomaremos la perspectiva psicológica de Weinberg y Gould (1996; citada en Gómez, 2009) quienes la definen como “la herramienta que permite al individuo controlar sus estados de ansiedad y activación”.
¿Cómo se siente la relajación? Toma unos minutos para el siguiente ejercicio:
1. Ponte en una posición que te sea cómoda.
2. Deja de lado tu teléfono móvil, cuaderno de notas o cualquier otro distractor.
3. Asegúrate de tener activado el sonido del dispositivo en que estás siguiendo el curso, de lo contrario, activa el volumen de acuerdo con tu preferencia.
4. Haz clic en el siguiente enlace y observa, sobre todo, escucha. Basta con que lo mires por 2 o 3 minutos. Luego, vuelve a la lectura.
MÚSICA RELAJANTE
¿Qué sensaciones produjeron en ti la música y las imágenes? ¿Cómo te sentiste antes y después del ejercicio?
Es común que percibamos esta sensación como un estado de paz que hace desaparecer o disminuir aspectos como la tensión, los nervios, el miedo, la ansiedad, etc. Las y los niños, al igual que las y los adultos, atraviesan periodos de su vida con más estrés. Este tipo de situaciones se deben a diversas circunstancias:
Cuando las y los niños no tienen estrategias para disminuir su ansiedad, no disponen de la capacidad de atención óptima necesaria para resolver problemas ni para el aprendizaje (Vargas, 2010). Los estudios indican que la atención y la memoria mejoran cada vez que las y los estudiantes están relajados, y también liberan su mente de la impulsividad y la angustia; es decir, la mente de las y los niños se sitúa en el mejor terreno para el aprendizaje social y emocional.
De acuerdo con Escalera Gámiz (2009), la relajación tiene los siguientes beneficios:
Como verás, las ventajas de la relajación son múltiples, no obstante, para alcanzarlas es relevante aplicar técnicas de relajación de forma habitual en el aula, como una tarea transversal que permitan disponerse mejor al aprendizaje académico, social y emocional. 
5.3 Herramientas para fomentar la calma y relajación en el aula
Las y los niños, por la naturaleza de su etapa, se encuentran en un estado de activación casi permanente: juegan, experimentan, corren, saltan, gritan, etc. Sin embargo, también necesitan momentos de calma y descanso que pueden optimizarse por medio de técnicas de relajación. Desde el aula, podemos propiciar momentos de relajación de forma agradable para inculcarles hábitos de vida sana que desarrollen su inteligencia y bienestar emocional.
Escalera Gámiz (2009, p. 3) propone que la relajación no debe guiarse como un fin en sí mismo, sino como un medio: “los niños se relajan cuando no piensan en relajarse, es decir, los niños se relajan como consecuencia de una actividad que les resulta relajante”. Para ello, sugiere partir de lo siguiente: 
Actividad de aprendizaje: técnicas de relajación.
Lee con atención los artículos de Escalera Gámiz (2009) y de Dris Ahmed (2010); luego, selecciona aquellas técnicas que puedas utilizar en tu aula, de acuerdo con el contexto y características de tu grupo. Regístralas en tu cuaderno de notas. Puedes guiarte con una tabla como la que se muestra a continuación:
Da clic en el siguiente enlace para descargar la tabla.
Tabla: Técnicas de relajación
Evaluación de la Unidad 5
Lee con atención las siguientes preguntas y responde de acuerdo con el contenido abordado en esta Unidad:
1. Estado psicológico y conductual que transmite tranquilidad y control emocional.
a. Empatía.
b. Calma.
c. Relajación.
2. Identifica si la siguiente afirmación es verdadera o falsa: Mantener la calma ante un conflicto posibilita el diálogo y, en consecuencia, lograr acuerdos.
a. Falso.
b. Verdadero.
3. Identifica si la siguiente afirmación es verdadera o falsa: Las personas que mantienen la calma lo logran porque es parte de su personalidad. Algunos lo tienen y otros no.
a. Falso.
b. Verdadero.
4. Identifica si la siguiente afirmación es verdadera o falsa: La calma se transmite por medio del ejemplo.
a. Falso.
b. Verdadero.
5. Son situaciones que pueden causar estrés a las y los niños, excepto:
a. Uso excesivo de estímulos externos, como los teléfonos inteligentes.
b. Exceso de tareas escolares y del hogar.
c. Escuchar cuentos que estimulen su imaginación.
6. Beneficios directos de la relajación en niñas y niños, excepto:
a. Mejoría en su motricidad fina.
b. Aumento de la capacidad de concentración y memoria.
c. Normalización de la respiración.
7. Identifica si la siguiente afirmación es verdadera o falsa: La relajación como hábito en las y los niños posibilita una tendencia creciente al mejoramiento de su autoimagen positiva.
a. Falso.
b. Verdadero.
8. Identifica si la siguiente afirmación es verdadera o falsa: Cuando las y los niños se relajan, su mente divaga y no es propicia para el aprendizaje de ciertas asignaturas; pero sí para el aprendizaje emocional.
a. Falso.
b. Verdadero.
9. Identifica si la siguiente afirmación es verdadera o falsa: El aula no es un lugar propicio para aplicar técnicas de relajación.
a. Falso.b. Verdadero.
10. Identifica si la siguiente afirmación es verdadera o falsa: Para llevar a cabo actividades de relajación con las y los estudiantes, es necesario que las y los docentes estén relajados; de esta forma, se crea un ambiente propicio para transmitir la calma.
a. Falso.
b. Verdadero.
Cierre
En esta unidad pudiste constatar que la calma y la relajación son estados que trascienden al cuerpo porque influyen en la autorregulación emocional, y tiene consecuencias en su disposición para el aprendizaje, la convivencia e incluso la escucha activa, lo que facilitará, dado el caso, las soluciones a conflictos, en favor del diálogo, el respeto y la empatía.
Fuentes de referencia
1. Dris Ahmed, M. (2010). “Actividades de relación en educación infantil y primaria”. En Innovación y experiencias educativas.  No. 34, septiembre, 2010. Granada. https://archivos.csif.es/archivos/andalucia/ensenanza/revistas/csicsif/revista/pdf/Numero_34/MARIEM%20DRIS%20AHMED_2.pdf
2. Escalera Gámiz, A. (2009).  “La relajación en educación infantil”. En Innovación y experiencias educativas.  No. 16, marzo, 2009. Granada. https://archivos.csif.es/archivos/andalucia/ensenanza/revistas/csicsif/revista/pdf/Numero_16/AGUEDA%20MARIA_ESCALERA_1.pdf
3. Gómez, A. (2009). “La relajación en niños: principales métodos de aplicación”. Revista Digital de Educación Física. No. 24, pp. 35-43. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=4692484
4. Vargas, M. (2010). “La Meditación y la Relajación en la Educación”. En Hipnológica, 3, pp. 22-23. https://www.hipnologica.org/wp-content/uploads/2019/11/La_meditacion.pdf
5. Rodríguez, L. (2019). Calma emocional. Niños felices. https://xn--niosfelices-2db.es/2019/calma-emocional/
6. Secretaría de Educación Pública (SEP). (2017). Aprendizajes clave para la educación integral. Plan y programas de estudio para la educación básica. Secretaría de Educación Pública. https://www.planyprogramasdestudio.sep.gob.mx/descargables/APRENDIZAJES_CLAVE_PARA_LA_EDUCACION_INTEGRAL.pdf