LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

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Esp: Fernando Contreras R.
Es un estimulo de diferentes tipos que
según la variabilidad de sus
componentes tendrá como
consecuencia un desequilibrio que
altera el estado homeostático del
deportista generando un proceso o
síndrome de adaptación.
Contreras. F.
DEFINICIÓN.
Es una serie de estímulos que contribuyen al desarrollo, la
consolidación, el perfeccionamiento y mantenimiento de la
forma deportiva.
De la Paz, P.L.
Verjoshanski ( 1990 ). Trabajo muscular que implica en sí mismo
el potencial de entrenamiento derivado del estado del
deportista, que produce un efecto de entrenamiento que lleva a
un proceso de adaptación.
La carga constituye la categoría central del entrenamiento,
siendo realizada a través de acciones motoras voluntarias (los
ejercicios) con una finalidad determinada. (Tschiene, 1984),
C
A
R
G
A
.
FISICA.
TÈCNICA
TÀCTICA
ESTRATEGICA
PSICOLOGICA
TEORICA
FACTORES DETERMINANTES DE LA TAREA 
DE ENTTO.
MAGNITUD DE LA TAREA.
ORIENTACION DE LA TAREA.
ORGANIZACIÓN DE LA 
TAREA.
VOLUMEN:
• Parte Cuantitativa de la tarea de
entrenamiento.
INTENSIDAD:
• Parte cualitativa de la tarea. ESFUERZO. 
• FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA.
DENSIDAD:
• Relación entre Esfuerzo/Volumen vs Recuperación.
Número de pulsaciones (latidos del
corazón) por unidad de tiempo.
Esta frecuencia suele expresarse en
pulsaciones por minuto, cuyo número
normal variará según las condiciones del
cuerpo. Los tipos de FC son:
✓ FC BASAL.
✓ FC REPOSO.
✓ FC MAXIMA.
GENERO.
EDAD.
NIVEL DEPORTIVO.
HÁBITOS DE VIDA
SALUDABLE.
DESCANSO.
✓FCmax= 220 – edad.
✓L.V. KARPMAN. FCmax= 205 – (edad x 0.685)
✓LONDEREE. FCmax= 206.3 – (0.711 x edad)
✓BALL STATE UNIVERSITY. Fcmax= 209 – (0.7 x edad) Hombres.
Fcmax= 214 – (0.8 x edad) Mujeres.
✓ TANAKA – HOMBRES.
208 – (0,7 x edad)
✓GULLATI – MUJERES.
206 – (0,88 x edad)
NIVEL DE INTENSIDAD % FCmax
ESCASA 30% - 49%
LEVE 50% - 69%
MEDIA 70% - 79%
SUBMAXIMA 80% - 89%
MAXIMA 90% - 99%
SUPRA MAXIMA 100% - 110%
RECUPERACIÓN.
DESARROLLO.
MANTENIMIENTO.
DENSIDAD DENTRO DE LA SESION DE ENTRENAMIENTO.
✓Macro pausa (de 3 a 5 min max)
✓Micro pausa ( max 1`30``)
DENSIDAD ENTRE SESION Y SESION DE ENTRENAMIENTO.
✓Depende de la capacidad física condicional que se entrene en relación a la intensidad del 
entrenamiento.
CAPACIDAD FÍSICA TIEMPO DE RECUPERACION
Resistencia Aeróbica 10 a 24 horas
Potencia Aeróbica 48 a 72 horas
Fuerza Explosiva 24 a 36 horas
Velocidad 24 a 36 horas
Resistencia Anaeróbica Lac. 72 horas
Fuerza Máxima 36 a 48 horas
SELECTIVA
Un solo 
objetivo. 
Analítico.
COMPLEJA
Dos 
objetivos o 
mas. 
Global.
DISTRIBUCIÓN.
• Planificación y programación en el
tiempo de las tareas (sesión, día,
semana, meses y años)
INTERCONEXION.
Relación entre tareas de
entrenamiento. De lo simple a lo
complejo.
H
ER
R
A
M
IE
N
TA
S 
D
E 
C
O
N
TR
O
L
TEST
VALORACIONES 
BIOMÉDICAS
COMPETENCIAS
CK – UREA -
LACTATO
CAMPO -
LABORATORIO
PREPARATORIAS
/OFICIALES
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