SESIÓN 3

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Hoja1
			SESIÓN DE ENTRENAMIENTO 																ENTRENADOR:
																			Anderson Aguilar
			MESOCICLO:		Entrante		OBJETIVO: 		Estabilizar las cargas de entrenamiento para la recuperación fisiologica de los sujetos				VOLUMEN:		30-40 Minutos			FECHA:	10/18/20
			INTENSIDAD A TRABAJAR	FT Entrenamiento %		30-50	CAPACIDAD FISICA A TRABAJAR:		Resistencia aerobica 							TIPO DE SESIÓN:		Recuperación
				RPE Borg		3-5 RPE
			FASE	ACTIVIDAD			SERIES	VOLUMEN		MEDIOS		METODOS		CONTENIDOS
			INICIAL	Movilidad articular de cabeza			1	15 Segundos		Autocarga		Dinamico 		Rotación interna y externa
				Movilidad articular de tren superior			4	15 Segundos		Autocarga		Dinamico 		Flexoextensión (codos y brazos), rotación interna y externa de cadera y muñecas
				Movilidad articular de tren inferior			4	15 Segundos		Autocarga		Dinamico 		Flexo extensión (rodilla), rotacion int y ext de tobillo
				Estiramiento			5	10 segundos		Autocarga		Dinamico 		Estiramiento de articulaciones de tren inferior y superior
				Calentamiento			1	2 minutos		Objetos externos		Activo		El entrenador dira un color y los sujetos tendran que tocar un objeto con ese color alrededor de la casa 
			CENTRAL	METODO		CAPACIDAD A TRABAJAR		MEDIOS		VOLUMEN 		DENSIDAD		CONTENIDOS
				GLOBAL		Autocontrol de la resistencia aerobica		Pelota pequeña		5 minutos		1 minuto		Ping-Pong rebotando la pelota contra el piso usando todo el cuerpo en lugar de raqueta 
						Autocontrol de la resistencia aerobica		Lazo		3 minutos		40 segundos		Salto de lazo con diversas variantes y tipos de salto
						Autocontrol de la resistencia aerobica		Tapete de baile		10 minutos		3 minutos		Mediante el baile con flechas se trabajara la resistencia aerobica a intensidad moderada
			FINAL	ACTIVIDAD			SERIES	VOLUMEN		MEDIOS		METODOS		CONTENIDOS
				VUELTA A LA CALMA			5	10 Segundos		Autocarga		Dinamico 		Estiramiento de articulaciones de tren inferior y superior
				FEEDBACK			1	2 Minutos		ENTRENADOR				Evaluación por parte de los deportistas de la sesión y recomendaciones para la disminución progresiva de las cargas de entrenamiento 
																	FORMATO: ANDERSON AGUILAR